רצועות התנגדות למשיכה כלפי מעלה על המוט האופקי. איך לבחור, להשתמש, להתאמן

חיזוק ופיתוח של שרירי עמוד השדרה, חגורת כתפיים ושרירי שרירי הידיים תורמים למשיכות על המוט האופקי. הם מועילים לגברים ולנשים כאחד. כדי להשיג התקדמות מהירה משתמשים במרחיב שמגביר את ההתנגדות החיצונית. מכשיר כזה מתאים גם לספורטאים מנוסים וגם למתחילים.

הבדלים בין אימון עם ולולאות

המרחיב הוא כלי ספורט קומפקטי, תכליתי ופונקציונלי. הלהקה האלסטית, בניגוד למשוך משיכות קונבנציונאלי המשתמשות במשקל שלך בלבד, תעזור לך לשלוט במהירות בטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים ולהביא את תנועות האימון לאוטומטיות.

בהתאם לעקרון היישום, זה יכול גם להקל על המאמץ הגופני וגם להגדיל אותו. הלהקה האלסטית מאפשרת לך לשמור על כושר בבית ומסוגלת להבחין בציוד המיוחד הקיים באולם. שלא כמו טכניקות קונבנציונליות, זה מאפשר לגוון את העומס בצורה נקודתית.

מרחיב למשיכה על המוט האופקי מאפשר לך להשתמש בקבוצת שרירים ספציפית במידה הנכונה. זו מעין גרסת כלכלה לחדר כושר מן המניין. עם מבחר אישי של המכשיר, פעילויות ספורט הופכות ליעילות הרבה יותר.

אם אתה משתמש במשקלך בלבד, הרגע יגיע בהכרח בו ההתפתחות של מבני שרירי המטרה תיפסק. ניתן להשתמש במרחיב בדרכים רבות - כדי לסבך או להקל על תרגילים בסיסיים. כאשר מתאמנים ללא מכשיר אלסטי, הדבר אינו אפשרי.

יתרונות וחסרונות של שימוש במרחיב

אביזר הספורט מסוגל להגביר את העומס על ידי הגבלת התנועה, שמאיצה את התפתחות השרירים. יתרון חשוב של להקות התנגדות מודרניות הוא יציבות ההתנגדות במהלך אימונים ארוכים וסדירים.

היתרונות הברורים של משיכות הלהקה האלסטית כוללים:

• חיי שירות ללא הגבלה של מוצרי לטקס איכותיים;
• היכולת לחבר את האבזר בצורה בטוחה למוט אנכי או מוט אופקי באמצעות לולאות סגורות בקצותיו;
• צדדיות - מכשיר כזה משמש ביעילות שווה הן גברים והן נערות;
• האפשרות להשתמש בתרגילים עצמאיים בבית או באימונים באוויר הצח;
• משקל וקומפקטיות קלים;
• תחולה להיווצרות מבני שלד בקרב מתבגרים;
• עמידות מוגברת למתח מתיחה ומתח מכני;
• עלות סבירה, המאפשרת לך להרחיב כמה עם התנגדות שונה בארסנל שלך;
• שאיבה נקודתית וממוקדת של קבוצות שרירים;
• מגוון רחב של עיצובים ודגמים.

החסרונות של רצועות אלסטיות כוללים את הקושי בשימוש עם כושר גופני לא מספיק ומשקל גוף משמעותי.אי עמידה בטכניקת האימון יוצרת עומס יתר על סיבי השריר, אשר נתונים לגירוי יתר.

זה מוביל לעלייה מהירה בכוח ובהקלה, דבר שאינו רצוי לילדות העוסקות בעיצוב הגוף ושמירה על מראה אסתטי. מבין החסרונות של משיכות עם מרחיב, ניתן להבחין בנוכחות התוויות נגד.

אלו כוללים:

• ארתרוזיס;
• עיוות עמוד השדרה;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• פרצה.

אינך יכול למשוך רצועה אלסטית לפריצות דיסק, מחלות הרסניות אחרות של שרירי השלד ומערכת השלד.

תכונות ומטרת רצועות התנגדות למשוך קופצים על המוט האופקי

מכשירי עזר רב-תכליתיים ורב-תפקודיים מתאימים לשימוש ספורטאים מכל פרופיל. השימוש ברצועה אלסטית מגדיל את התפוקה של תהליך האימון ומאפשר להגיע לתוצאה ניכרת בפרק זמן קצר.

המרחיב למשיכה על המוט האופקי מספק את היכולת לשלוט במדויק על כל תנועת ספורט, לבחור את רמת העומס המועדפת, ולעבוד באופן עצמאי את קבוצות שרירי היעד.

כל הדגמים נבדלים ברוחב ובמידת ההתנגדות החיצונית. ממכשיר שטוח תוכלו ליצור סרט מעגלי סגור בתרגילים לחיזוק ופיתוח כל סיבי השריר.

צפיפות ההתנגדות החיצונית נעה בין 5-100 ק"ג. המרחיב מתאים לביצוע טכניקות משיכה עם סוגים שונים של מיקום יד. מאפיין חשוב של מכשירי ספורט עזר כאלה הוא יצירת עומס דינמי על כל קבוצת שרירים.

פעילות גופנית קבועה עם רצועות משפרת את תיאום שיווי המשקל ותפקוד וסטיבולרי. המכשיר מאפשר לך לווסת את טווח התנועה, למתוח ולכווץ את שרירי המטרה. בעזרת אימוני כוח זה מאיץ את צמיחת מסת השריר.

טכניקות כאלה יעילות גם לעיצוב הגוף. המרחיב מגביר את האלסטיות של סיבי השריר והגידים, מהדק את העור ומבטל את דליפותו הנוצרת בזמן ירידה במשקל. רצועת האלסטיות של כושר אלסטי מאפשרת לך להתאמן באיכות גבוהה על שרירי הרגליים והישבן.

רצועות אלסטיות עגולות, ישרות, שטוחות, רחבות או צרות. התצורה הסגורה מאפשרת שימוש במרחיב על מוט אופקי, מוט או מוטות התעמלות. לצורך חיבור לציוד או מבנה ספורט, קצה אחד מועבר לולאה הממוקמת בקצה השני.

הלהקה מיועדת לשימוש באימון כוח:

• מפתחי גוף;
• אתלטים העוסקים בסחר זרועות ואומנויות לחימה;
• מרימי משקולות;
• מתאגרפים;
• לוחמים.

בעזרתו, ספורטאים יכולים לשפר את מאפייני המהירות. המרחיב מסוגל להחליף את ציוד הכושר של מתחם הספורט ולהבטיח שמירה על הכושר הגופני בבית. אימונים עם גומיות מתאימים גם למתבגרים עם יציבה ירודה.

איך לבחור, הקריטריונים העיקריים

ישנם הרבה דגמים, אפשרויות וזנים של הרחבה. כולם רב תכליתיים וניתן להשתמש בהם במגוון טכניקות אתלטיות. הבחירה במוצר ספציפי נקבעת על ידי הכושר הגופני והמשימות העומדות בפניכם.

בתרגילים מסוימים, הלהקה האלסטית מפצה על חלק ממשקל הגוף, באחרים היא יוצרת עמידות נוספת. זה חל גם על קידוד צבעים של מוצרים. בטכניקה אחת, מרחיב שחור עדיף לספורטאי מקצועי מאומן היטב, בשנייה, מומלץ למתחילים.

כל תרגיל וקבוצת שרירים דורשים התנגדות חיצונית שונה.בבחירת רצועה אלסטית, עליך להיות מונחה על ידי מתחם אימונים מתורגל.

בדרך כלל נדרש שיהיו מספר רצועות התנגדות בצבעים שונים למגוון רחב של תרגילים. המרחיב הסגול נרכש לעיתים קרובות עבור סקוואט ואימוני סיבי שריר. מכשיר כזה לא תמיד מתאים למשיכה ופיתוח של שריר הזרוע.

לספורטאים המעוניינים בהיפרטרופיה מהירה של השריר הגדול הזה, מומלץ להרחיב את התפוז. תרגילים מסוימים דורשים שימוש ב -2 להקות אלסטיות או יותר.

לעתים קרובות, מרחיב יחיד אינו מאפשר התקדמות נכונה. אתה צריך לרכוש כמה. רצועה אלסטית אחת מסוגלת ליצור התנגדות חיצונית שונה ברגע המתח. הבחירה באביזר תלויה בסוג טכניקת הספורט ובתרגיל שבוצע. קריטריון זה נחשב בסיסי.

חוֹמֶר

הרצועות האיכותיות ביותר עשויות לטקס ובעלות מבנה רב שכבתי המספק את אותה התנגדות בכל נקודה במוצר. מולקולות אלסטומר שונות בצורת ספירלה מפותלת. בשל כך, לטקס מאופיין בעיוותים הפיכים ובגמישות מוגברת.

המרחיב מסוג החגורה עשוי לעיתים קרובות מגומי תרמופלסטי. חומר זה בייצור מכשירים למשיכה על הסרגל האופקי הוא לא פחות פופולרי מאשר לטקס. גומי תרמופלסטי שייך לסוג האלסטומרים ומכסה מגוון רחב של תרכובות פולימריות. הנוסחה הכימית שלו משתנה באופן משמעותי בהתאם לזן.

החומר הוא גוש של תרכובות קופולימר. יש לו יציבות גיאומטרית נכונה, חוזק גבוה, עמידות טובה. תכונות פיזיקליות אחרות של גומי תרמופלסטי משתנות בהתאם להרכב הרכיב.

מוצרים מפוליאוריטן מבוקשים. הם נחשבים לגמישים ביותר, עמידים בפני בלאי והיפואלרגניים לחלוטין, בעוד שרצועות עמידות לטקס ותרמופלסטיות בדרגה נמוכה עשויות להכיל פתלטים, רכיבים אחרים העלולים לעורר תגובות אנפילקטיות.

בהתאם להרכב, לפוליאוריטן קשיחות, חיכוך ומאפיינים מכניים שונים. הוא מסוגל לשמור על מאפייניו המקוריים בטווח טמפרטורות רחב. מוצרים כאלה דוחים מים. החומר מסוגל לעמוד בעומסים מכניים גבוהים והתארכות עד 500% מאורכו.

ניתן להשיג מכשירים אלסטיים מעורבבים העשויים משילוב של חומר טקסטיל טבעי, סיבים סינתטיים (לעיתים קרובות פוליאסטר) ולטקס או פולימר אחר. מרחיב כזה מקובע היטב על הגוף, אך הבד עם מגע ממושך ועז עם העור יכול ליצור שחיקה.

הגודל

האורך הסטנדרטי של רצועות אלסטיות למשוך קופצים משתנה בטווח של 12-15 ס"מ. רוחב אביזרי הספורט הללו הוא 50-60 מ"מ. הם מתאימים לאימון כל קבוצות שרירים. צירים מורחבים יכולים להיות במידות של 15 עד 20 ס"מ במצב לא נמתח.

הרוחב הסטנדרטי של מוצרים כאלה נע בין 20-100 מ"מ. רצועות התנגדות אורכיות מיועדות לשימוש ספורטאים מנוסים במצב גופני טוב.

בדרך כלל הם עוברים איתם לשיעורים כאשר חגורת המיני כבר אינה מסוגלת לספק את רמת העומס הנכונה. מכשיר ספורט אלסטי קצר, המשמש בעיקר ספורטאים מתחילים, הוא אנלוג מקוצר של מרחיב ארוך.

גודלו הליניארי אינו עולה על 10 ס"מ. הרוחב הוא 50 מ"מ. הגודל הצנוע מספק התאמה בטוחה לאביזר, ומאפשר לך להתמקד בטכניקה של ביצוע התרגילים והעומס שמרגישים על ידי השרירים.

מְתִיחָה

פרמטר זה נקבע על ידי אורכו וגמישותו של מאמן החגורה. רוב פסי ההתנגדות יכולים להימתח עד פי 5 מגודלם המקורי. הם מיד שואפים לחזור לאורכם הקודם, וליצור את ההתנגדות החיצונית הדרושה לקבוצות השרירים שמתאמנים.

רב תכליתיות

מרחיב למשיכה על מוט אופקי יכול לשמש בהצלחה לאימונים עצמאיים אחרים בבית או במגרש ספורט. הרבגוניות של המוצר מקלה על הצמדתו לכל משטח.

ההתנגדות החיצונית של הסרט האלסטי שימושית לנערות בעת ביצוע:

• כושר;
• יוֹגָה;
• מְתִיחָה;
• פילאטיס.

את רמת העומס שנוצר ניתן לכוונן בקלות על ידי כוח המשיכה של האביזר. מרחיב הלהקה נכלל באימון טיפולי פונקציונאלי ובאימון גופני משפר בריאות בשילוב עם סוגים אחרים של ציוד.

צְפִיפוּת

ניתן לקפל את המרחיב המוארך בקלות מספר פעמים או לגלגל אותו. הוא קל ומשתלב בקלות בכיס או בתיק התעמלות קטן. בניגוד למשקולות, רצועות אלסטיות אינן דורשות שטח אחסון רב.

מאפייני רצועות אלסטיות לפי צבע

היצרנים מסמנים את המוצרים שלהם בגוונים שונים, מה שמקל על הבחירה והרחבה של חגורה. ערכת הצבעים משקפת את מידת ההתנגדות החיצונית של מכשיר הספורט הקומפקטי.

הדרגת הצבעים הסטנדרטית של מוצרים כאלה מוצגת בטבלה:

זוהי דרגת צבע משוערת, שלא תמיד תואמת את המציאות. חלק מהיצרנים משתמשים בתכנית קידוד צבעים משלהם. האריזה תמיד מציינת את רמת ההתנגדות החיצונית שנוצרת על ידי המוצר. במכירה ישנם דגמים של הרחבת סרט בגוונים לא סטנדרטיים - צהוב, ירוק בהיר ואחרים.

הסימונים מציינים בבירור את רמת העומס שמספק כל מוצר. 2 ערכים מספריים ניתנים בק"ג. המספר הראשון מראה את מידת ההתנגדות החיצונית כאשר המוצר נמתח ב -50%, והבא הבא שמופרד על ידי מקף הוא האינדיקטור המקסימלי.

טכניקת משיכה פשוטה על מוט אופקי עם רצועה אלסטית

תרגילים כאלה נחשבים בסיסיים להתפתחות גופנית ומהווים קושי מסוים בביצוע. תרגילים עם רצועה אלסטית זהים כמעט לתרגול מבלי להשתמש בו.

ישנן מספר אפשרויות למשוך קופצים ל:

• חיזוק מקיף מלא של מערכות השרירים של פלג הגוף העליון;
• התפתחות שרירי עמוד השדרה;
• אימון פונקציונלי עם אלמנטים של אקרובטיקה;
• עבודה על קבוצות השרירים של אמות הידיים.

מרחיב למשיכה על מוט אופקי יכול לשמש כחלק מכל אחד מהמתחמים הללו. לפני שמתחילים באימון אינטנסיבי, עליכם להתחמם, לחמם את סיבי השריר, למתוח את הגידים ומפרקי המפרק.

זה ימנע פציעה. רצועה אלסטית מאובטחת לקורה על ידי הרחבת קצה אחד לולאה בצד השני של המוצר. יש למקם את הרחבה בדיוק באמצע המוט האופקי. עם מכשיר ספורט שכזה, אתה יכול להרים את עצמך בכל כיוון זרועות - אחיזה צרה, רחבה או הפוכה.

הטכניקה היא כדלקמן:

1. המשקוף עטוף בצורה הנבחרת. הרצועה האלסטית צריכה להיות מול הפנים.
2. מפרקי רגליים או ברכיים, בהתאם למתח הנדרש, נזרקים לתוך הלולאה.
3. כופף את המרפקים לאט.
4. באופן סינכרוני עם נשיפה, שרירי הגב ושרירי הזרוע מתוחים.
5. בחלק העליון של התנועה האתלטית, יש להרים את הסנטר מעל הסרגל האופקי.
6. השרירים מכווצים בדרך הרגילה, והמרחיב האלסטי דוחף את הגוף למעלה.
7. המרפקים מתיישרים אט אט תוך כדי נשיפה.

בעת אימוני כוח מומלץ לבצע 20-30 חזרות ב 3-4 גישות. ניתן להגדיל אותם בהדרגה עם כל שיעור חדש. עם הזמן, מבני הגוף והשרירים מתרגלים למתח, זה הופך להיות קל יותר להתרומם.

תרגילים אחרים על המוט האופקי עם רצועה אלסטית

הלהקה האלסטית משמשת בעת ביצוע משיכות משיכה אוסטרליות. תרגיל זה דורש פס נמוך. לאימונים ביתיים תוכלו להשתמש בסורגי רצפה מודגשים.

הידיים ממוקמות ברוחב הכתפיים, ומרחיב כרוך סביב המותניים. הגוף צריך להיות ישר. העקבים נלחצים על משטח הרצפה או ממוקמים בעלייה קלה. כאשר אתה מושך למעלה, אתה צריך לגעת בסרגל האופקי עם החזה שלך.

המרחיב יהיה שימושי בעת פעילות גופנית על המוט עם אחיזה שונה - יד אחת ישרה, השנייה הפוכה. סרט אלסטי עוטף את כפות הרגליים או הברכיים. בכל גישה, מיקום הידיים משתנה.

לצורך אימון שרירי הזרוע, משתמשים במשיכות עם אחיזה ניטרלית. ניתן לבצע תרגיל זה עם מרחיב בכל צבע. העיקר שרמת ההתנגדות החיצונית של המכשיר הקומפקטי תואמת את הכושר הגופני.

היצרנים הטובים ביותר, מחירים להרחיב

מגוון הלהקות האלסטיות מגוון, המוצרים האיכותיים ביותר מיוצרים על ידי החברות הבאות:

• Esonstyle;
• אִינדִיגוֹ;
• ברנדימו;
• פרוטראין;
• טִיחַ;
• ברנדקס.

קלטות אלסטיות נמכרות בנפרד וגם בסטים. האחרון מועדף. כמה רצועות התנגדות בעלות נוקשות שונות מרחיבות את אפשרויות האימון והן זולות יותר, בלבד. עבור קבוצה של רצועות אלסטיות למשיכה על מוט אופקי בחנות מוצרי ספורט, תצטרך לשלם כ- 3,500-4,000 רובל.

סרטון משיכה עם מרחיב

כיצד ללמוד להשלים עם לולאות גומי: