Efficace Corsi di fitness può essere di gruppo o individuale. Mentre perde peso con altre persone, l'atleta acquisisce ulteriore motivazione, sforzandosi di superare i successi dei suoi compagni di classe.
Ma quando ci si allena da soli con un istruttore di fitness, viene prestata maggiore attenzione a una persona e il programma di allenamento viene adattato alle sue caratteristiche fisiologiche e all'obiettivo da lui fissato. Comprendendo le specificità dell'allenamento di gruppo, l'atleta sarà in grado di prendere la decisione giusta sull'adeguatezza di questo tipo di allenamento nel suo caso particolare.
Benefici di perdita di peso del fitness di gruppo
Le lezioni di fitness di gruppo, come altri tipi di attività fisica, hanno i loro vantaggi e svantaggi.
Tra gli aspetti positivi di questo tipo di formazione si segnalano:
- Un gran numero di programmi di fitness già sviluppati progettati per qualsiasi livello di forma fisica. Dato che la stragrande maggioranza dei club di fitness pratica diverse aree di attività, un atleta può provare tutte le opzioni possibili prima di determinare quella più adatta a se stesso. Inoltre, per un dimagrimento efficace, è utile anche abbinare diversi tipi di attività fisica di varia intensità.
- Non è necessario elaborare un programma di allenamento individuale e la sua correzione regolare in futuro, sulla base dei risultati già raggiunti dall'atleta. L'unica cosa che è richiesta a un visitatore di lezioni di fitness di gruppo è arrivare in tempo per l'allenamento, avere abbastanza forza per eseguire gli esercizi dimostrati dal trainer.
- Motivazione aggiuntiva. È più difficile per un dimagrante rinunciare allo sport o iniziare a fare esercizi "sul pavimento delle gambe" se altri membri del gruppo mostrano risultati più evidenti del loro allenamento.
- L'opportunità di ricevere un carico durante l'idoneità di gruppo per principianti o persone che hanno una serie di controindicazioni non gravi allo sport. La maggior parte delle destinazioni di fitness di gruppo sono destinate a persone con livelli di fitness da bassi a moderati. Ciò consentirà a coloro che stanno appena iniziando a perdere peso di esplorare le capacità del proprio corpo e capire quale tipo di carico si adatta meglio a loro.
Nonostante il gran numero di aspetti positivi della forma fisica di gruppo, tali sport presentano anche svantaggi significativi, che devono essere presi in considerazione quando si prende la decisione finale sugli sport di questo orientamento.
Per esempio:
- L'incapacità di adattare individualmente il programma di allenamento. L'unica cosa che ogni persona sceglie personalmente per sé durante l'allenamento di gruppo è il peso di lavoro dell'attrezzatura sportiva. Il numero di approcci e il numero totale di ripetizioni dell'esercizio è lo stesso per tutti, indipendentemente dai parametri iniziali del dimagrimento, dall'obiettivo da lui fissato e dalla presenza di controindicazioni.
- C'è un alto rischio di lesioni per un atleta alle prime armi. Se una persona non ha idea di come scegliere un peso di lavoro e quali regole di sicurezza devono essere seguite quando si lavora con un'attrezzatura sportiva, rischia di subire uno stiramento muscolare, rottura del tendine o lussazione articolare.Nonostante la presenza costante di un istruttore di fitness durante la lezione, non può fisicamente controllare ogni membro del gruppo ogni secondo.
- La probabilità di sovrallenamento... Perdere peso, cercando di eguagliare il livello del resto del gruppo, può estendere eccessivamente il suo corpo, a seguito del quale l'acido lattico si accumula nei muscoli in grandi quantità, provocando l'insorgenza di dolore nel periodo post-allenamento.
- Mancanza di progressi pronunciati a causa della formazione. La maggior parte dei fitness club opera secondo gli schemi di allenamento universali già sviluppati. Tali programmi non prevedono aggiustamenti basati sull'idoneità fisica di una determinata persona. L'assenza di cambiamenti nell'intensità dei carichi porta ad una diminuzione dell'efficacia degli sport.
- Essere attaccati al programma del tuo gruppo. Perdere peso è costretto a visitare un impianto sportivo in un momento prestabilito, indipendentemente dal fatto che sia conveniente per lui o meno.
Tipi di fitness
Le lezioni di fitness di gruppo sono di vari tipi e direzioni.
Per la perdita di peso, i più efficaci sono:
| Tipo di fitness | Breve descrizione |
| Bodyflex | Ginnastica respiratoria, costituita da esercizi che utilizzano il diaframma. L'essenza di tali complessi risiede nella saturazione su larga scala delle cellule del corpo con l'ossigeno, che è attivamente coinvolto nel processo di combustione dei grassi. Con l'aiuto di regolari esercizi bodyflex, puoi non solo ridurre il grasso corporeo, ma anche migliorare significativamente il tono muscolare e rassodare la pelle nelle aree problematiche, senza provocare la formazione di smagliature. All'interno di questo tipo di fitness, l'esercizio è anche classificato in:
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| Allenarsi | Un tipo di allenamento intensivo, che implica l'esecuzione di esercizi ginnici con un set minimo di attrezzature sportive. La perdita di peso in questo caso si verifica a causa dell'alternanza di tipi di carichi (cardio e allenamento della forza). È consuetudine classificare un allenamento in 2 sottospecie:
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| Pilates | Una forma di fitness a bassa intensità che combina carico statico, stretching, esercizi di respirazione ed elementi yoga. Con esercizi regolari di Pilates, i risultati più evidenti di perdita di peso possono essere raggiunti nell'addome inferiore, nei fianchi e nella vita. Questo tipo di fitness è finalizzato esclusivamente a modellare una figura femminile e mantenere il tono generale del corpo, e non a costruire massa muscolare. |
| Modellare | Questo tipo di fitness è adatto a persone di tutte le età. Implica l'esecuzione di ginnastica ritmica in un ordine rigorosamente definito, che consente, a seconda dell'obiettivo dell'atleta, di ottenere un effetto anabolico (aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento della forza) o catabolico (l'obiettivo principale di tali esercizi è la perdita di peso attiva). |
| Aerobica | Un metodo efficace per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo utilizzando carichi cardio ad alta intensità (corsa, salto, accovacciata ad un ritmo veloce). Questo tipo di fitness non è adatto a persone che soffrono di disturbi del sistema cardiovascolare (aritmia, tachicardia, ipertensione). |
| Crossfit | Questo tipo di allenamento ha lo scopo di aumentare la resistenza dell'atleta e migliorare la sua forma fisica.Queste attività ad alta intensità combinano forza e allenamento cardio, grazie al quale, dopo 4-5 settimane di esercizio regolare, un atleta può ottenere una diminuzione del grasso corporeo e quindi sostituirlo con la massa muscolare. |
Scelte di fitness
Le lezioni di fitness di gruppo saranno efficaci per perdere peso solo se la direzione dell'allenamento per una determinata persona è selezionata correttamente, in base alla sua forma fisica, ai dati iniziali e alle restrizioni di salute esistenti.
È importante per un atleta navigare in 2 domande principali:
- cosa cercare quando si sceglie la direzione delle lezioni di fitness di gruppo;
- come decidere un programma di allenamento dimagrante.
Il primo passo nella scelta del tipo di allenamento dovrebbe essere una visita alla sala prove, situata nella stragrande maggioranza dei centri fitness. L'operatore sanitario, dopo aver interrogato il cliente, eseguirà le procedure di base per determinare lo stato di salute umana.
Alla fine del suo esame, lo specialista fornirà raccomandazioni al principiante sul tipo di fitness, con l'aiuto del quale sarà in grado di ottenere risultati nel più breve tempo possibile.
Nel valutare la direzione sportiva proposta dal medico, è importante che chi sta perdendo peso presti attenzione a:
- Il livello di formazione della composizione principale del gruppo. Se il gruppo si è formato molto tempo fa, la maggior parte dei suoi membri conosce già bene gli esercizi e pratica in modo complicato.
- Professionalità di un istruttore di fitness. L'allenatore dovrebbe essere attento a ciascun membro del gruppo, cercare di monitorare la conformità degli atleti con la tecnica di esercizio, rispondere alle domande che sorgono e anche comprendere le basi della fisiologia per essere abbastanza competente per elaborare un programma di allenamento.
- Programma classi. Il tempo di allenamento dovrebbe essere il più conveniente possibile per perdere peso. Altrimenti, dovrà periodicamente saltare le lezioni, il che ridurrà significativamente l'efficacia dei carichi.
Per non sbagliare nella scelta, un principiante dovrebbe frequentare una lezione di prova su uno specifico orientamento fitness, e quindi valutare il suo benessere e l'atteggiamento emotivo necessario per un ulteriore lavoro su se stesso. Per capire se il programma di allenamento proposto da uno specifico istruttore di fitness è adatto al dimagrimento può essere solo dopo aver parlato con lui.
In questo caso, dovresti prestare attenzione ai seguenti aspetti:
- l'età degli atleti;
- l'intensità della formazione;
- una combinazione di vari tipi di carichi (cardio e forza);
- l'ammissibilità di eseguire esercizi, tenendo conto delle restrizioni esistenti per la salute del dimagrimento.
La corretta scelta della direzione del fitness non garantisce il rapido smaltimento dell'atleta dal grasso corporeo. La chiave per perdere peso è seguire i principi di una corretta alimentazione e di un'attività fisica regolare.
Le regole e i segreti del fitness efficace per la perdita di peso
Le lezioni di fitness di gruppo porteranno risultati visibili a coloro che perdono peso dopo 3-4 settimane di allenamento regolare, a condizione che seguano le raccomandazioni di base di istruttori esperti e nutrizionisti.
Per esempio:
- Allo scopo di perdere peso, si consiglia di esercitare 3-4 volte a settimana per 1,5 - 2 ore.Carichi più lunghi o più frequenti possono portare a un sovrallenamento dei muscoli e al verificarsi di dolore nel corpo, a causa del quale gli intervalli tra i successivi esercizi dell'atleta diventeranno più lunghi. Questa tendenza porterà a una diminuzione dell'efficacia della formazione.
- Gli esercizi per la perdita di peso dovrebbero essere eseguiti in stretta conformità con le tecniche generalmente accettate. Ciò non solo renderà la sessione il più efficace possibile, ma ridurrà anche il rischio di lesioni. Se, durante l'allenamento, l'atleta non comprende l'algoritmo per eseguire l'esercizio, è necessario saltarlo o porre una domanda all'istruttore di fitness.
- È importante monitorare la frequenza cardiaca.Durante il cardio, l'intervallo di pulsazioni dovrebbe variare da 120 a 140 battiti / min, e con l'allenamento della forza, da 140 a 160 battiti / min.
- I complessi fitness per la perdita di peso dovrebbero iniziare e terminare rispettivamente con il riscaldamento e il defaticamento. Se il riscaldamento e lo stretching non sono previsti nel programma di allenamento di gruppo principale, la loro attuazione può essere resa individuale facendoli da soli, essendo presenti alla lezione per 15 minuti. prima
- Assegna una quantità adeguata di tempo per dormire e riposare durante il giorno. Ignorare questa raccomandazione può portare all'esaurimento fisico del corpo, il cui risultato sarà un sistema immunitario indebolito, dolori muscolari e un aumento del rischio di lesioni durante lo sport.
- Escludere dalla dieta o ridurre al minimo la quantità di cibi fritti, affumicati, salati, piccanti, farina e dolci. I carboidrati veloci, nonostante l'immediato aumento di energia nel dimagrire dopo il loro consumo, non vengono assorbiti dal corpo, ma "depositati" sulle zone più problematiche: pancia, fianchi, fianchi, glutei, schiena e braccia.
- Rifiuta di mangiare 2 ore prima ed entro 1 ora dopo la sessione di gruppo prevista. Ciò provocherà la necessità per il corpo di produrre energia abbattendo il grasso corporeo.
- Osserva il regime di consumo non solo durante la lezione, ma anche durante il periodo di veglia in generale. Una quantità sufficiente di liquido consumata da un atleta aiuta ad accelerare i processi metabolici e mantenere il normale funzionamento di tutti i sistemi vitali e gli organi interni.
- Tieni un diario alimentare. In un quaderno, registra non solo il nome del piatto e dei suoi ingredienti, ma anche il volume della porzione mangiata. Questo ti permetterà di analizzare le tue abitudini alimentari, evitando errori nel perdere peso in futuro.
Oltre a osservare le raccomandazioni di cui sopra, è importante che coloro che stanno perdendo peso prestino attenzione al loro stato psicologico.
Non bisogna rimproverarsi per la pagnotta mangiata, è meglio scoprire i motivi della "marmellata", eliminarli in futuro, prestare attenzione ai cambiamenti positivi nel proprio aspetto, premiarsi per il lavoro svolto in modo "sicuro" per la propria figura, ad esempio, dall'acquisto tanto atteso di una nuova maglietta o da un'escursione al cinema.
Allenamenti di gruppo dimagranti
La forma fisica insegnata dagli istruttori durante le sessioni di gruppo può variare a seconda della forma fisica e dell'età della maggior parte dei presenti, nonché delle specifiche della direzione scelta.
I complessi dimagranti più efficaci, progettati per le persone di età inferiore ai 35 anni, che non hanno gravi restrizioni nello sport, Assomiglia a questo:
- Fitness a bassa intensità: il corpo si inclina a destra / sinistra - 2 min. (per complicare l'esercizio, è consentito utilizzare anelli elastici); oscillare le gambe da una posizione sdraiata su un fianco - 5 serie di 30 ripetizioni per ogni gamba (puoi anche usare elastici sportivi, complicando il compito dell'atleta dal fatto che durante lo swing dovrà superare la resistenza del loop); oscillare le gambe verso l'alto dalla posizione "plank" (dovresti alzare le gambe il più lentamente possibile, fissandole per 10 secondi nel punto più alto) - 4 * 30 per ogni gamba; balza in avanti da un punto (per aumentare il carico, è consentito usare i manubri come pesi) - 6 * 20 per ogni gamba; ponte gluteo (con fissazione del bacino nel punto superiore, per almeno 20 secondi) - 4 * 30.
- Fitness ad alta intensità: saltare su una collina (con una forma fisica insufficiente di coloro che perdono peso, è consentito non saltare, ma salire su una collina, aumentando la distanza dal pavimento al supporto) - 4 * 25; squat profondi con un peso sulle spalle - 5 * 30; squat statico (nel momento in cui l'atleta è nel punto più basso dello squat, le superfici anteriori delle cosce dovrebbero formare una linea retta) - 3 serie da 1 min; spostarsi di lato con gradini laterali in uno squat - 2 serie da 1 min.per ogni lato; flessioni (se è necessario correggere l'esercizio per l'effettivo livello di forma fisica dei membri del gruppo, è consentito utilizzare le sue variazioni, ad esempio flessioni dalle ginocchia o flessioni dalle colline) - 5 * 20; ponte gluteo statico - 3 * 90 sec.; torsione sulla stampa (su sforzo - espirazione; su rilassamento muscolare - inspirazione) - 5 * 40.
Il riposo tra le serie nelle opzioni di allenamento di gruppo di cui sopra non dovrebbe essere superiore a 40 secondi. Fatta salva la corretta selezione della direzione dell'allenamento di gruppo per una persona specifica, il fitness è in grado di portare i primi risultati nella perdita di peso dopo 4-5 settimane di allenamento regolare dell'atleta.
Durante l'allenamento collettivo, è importante che un dimagrante si concentri sull'osservazione della tecnica di esercizio e dei propri sentimenti, e non sui successi delle persone che lo circondano. Altrimenti, la distrazione dell'attenzione può portare a una diminuzione dell'efficacia delle lezioni o persino a una persona che si ferisce.
Video di esercizi di fitness per dimagrire
Una serie di esercizi di fitness per dimagrire: