Sfida yoga per due, uno, tre. Pose fotografiche per principianti, bambini. video

Il sistema di esercizi fisici, meditazione, armonizzazione dello stato mentale di una persona, sono combinati in un insieme di azioni e principi filosofici dello yoga. Yoga Challenge for two è una delle tendenze più popolari degli antichi insegnamenti. È necessario l'esercizio, aderendo alle raccomandazioni e alle foto del complesso per portare il massimo beneficio al corpo.

Cos'è la sfida dello yoga

La combinazione di Hatha yoga classico, tecniche di massaggio tradizionali thailandesi, meditazione e tecniche di respirazione ha costituito la sfida dello yoga. Un tale sistema di conoscenza implementa il principio “il desiderio di felicità per gli altri, dà origine a tutta la felicità del mondo; e tutte le sofferenze del mondo sono generate dal desiderio di felicità solo per se stessi ".

Lo yoga di coppia mira a guadagnare fiducia non solo nel tuo corpo e nella tua anima, ma anche nel mondo interiore e nel corpo del tuo partner. È importante sapere! Lo yoga di coppia si basa sulla totale fiducia e cooperazione tra i partecipanti. Non sono ammesse rivalità del tipo "chi è più flessibile o più forte".

Numero di partecipanti e interazione

La sfida yoga richiede due partecipanti, ma puoi fare gli esercizi con tre. Se il partner è impegnato, per migliorare la forma fisica, puoi eseguire le asana da solo. Asana e fotografie di esercizi di rafforzamento speciali per una persona, due o tre partecipanti vengono eseguiti secondo determinate regole.

I movimenti fluidi e simultanei dei partner, sostenendosi a vicenda nelle posizioni, formano un'armonia di unità tra loro, che distingue lo yoga della fiducia dalla tradizionale tecnica indiana di sviluppo fisico e spirituale.

Nel processo di superamento congiunto delle difficoltà, le qualità personali dei partecipanti crescono e migliorano, nuove sfaccettature delle loro capacità spirituali si stanno sviluppando:

• C'è un rilascio dal blocco energetico che porta alla malattia fisica.
• La salute umana è rafforzata.
• La mente si libera dall'ansia.
• Corpo e mente sono immersi in uno stato di armonia.

I partner, nel processo di esecuzione delle asana, imparano a fidarsi ea fare affidamento l'uno sull'altro. Grazie agli sforzi congiunti, aumenta la velocità di padronanza di nuove posizioni e migliora la tecnica di esecuzione degli esercizi. Si forma uno stretto legame fisico e mentale tra i partecipanti. Nelle lezioni di gruppo, il tempo scorre interessante e divertente, si sviluppano capacità di comunicazione e interazione tra le persone.

Chiunque può fare yoga di fiducia, le persone con diversi livelli di sviluppo fisico sono in grado di eseguire asana adatte a loro. La coppia di esercizi classici è composta da un uomo e una donna, e anche madre e figlia, bambino e genitore possono lavorare insieme. Le persone che in precedenza non avevano familiarità con le lezioni di gruppo si ritrovano tranquillamente un compagno.

È importante sapere! Yoga Challenge ti consente di creare una relazione di fiducia non solo con la persona amata. Ti permette di stabilire buoni rapporti con gli amici, imparare a capire i tuoi figli.

Benefici per la salute della tecnica

Una sfida yoga per due, le cui fotografie dimostrano la tecnica di eseguire esercizi, è un allenamento per la forza della mente e del corpo per entrambi i partner. Un uomo e una donna nella posa "Barca" hanno mantenuto un momento di pace e gioia dei partner durante l'esecuzione dell'asana.

Ci sono 2 aspetti nella pratica: questi sono:

• fisico, padronanza del controllo del corpo;
• spirituale, la subordinazione della ragione e l'acquisizione dell'armonia interiore.

Migliorare queste abilità correlate ti consente di salire la scala dello sviluppo spirituale umano.

I benefici per il corpo dell'esercizio sono i seguenti:

• Con l'esecuzione sistematica e disciplinata degli esercizi, si sviluppa la flessibilità del corpo, aumenta la capacità di allungamento dei muscoli e dei legamenti.
• Il tasso metabolico aumenta, fornendo una diminuzione del peso corporeo e il consolidamento di questo effetto.
• Si forma una postura eccellente, la curvatura della colonna vertebrale viene corretta, i muscoli spinali si sviluppano.
• Si previene lo sviluppo dell'artrosi e dell'osteoporosi, si elimina la fragilità delle ossa.
• Il lavoro del sistema cardiaco, vascolare e immunitario è normalizzato.
• La produzione di ormoni dello stress è normalizzata.
• Si sviluppano l'apparato vestibolare e la capacità di controllare chiaramente il corpo.

Lo sviluppo della mente e il rafforzamento della psiche sono forniti da:

• Padroneggiare la tecnica della meditazione, che ti permette di controllare e gestire il dolore.
• Raggiungere l'armonia dentro di te.
• Una sensazione di vera felicità e libertà.
• Conoscenza della propria natura spirituale.
• Riduzione dello stress e miglioramento del sonno.

Controindicazioni e possibili danni

Diagnosi in cui lo yoga è controindicato:

• Disordini mentali.
• Malattie croniche dei sistemi funzionali del corpo.
• Varie infezioni acute.
• Gravi danni alla colonna vertebrale.

Una persona inesperta non dovrebbe prendere asana traumatiche.

Se c'è un dolore acuto o un deterioramento della salute, l'allenamento yoga dovrebbe essere interrotto. Durante gli esercizi, l'allievo non deve provare dolori acuti. Il carico deve essere aumentato gradualmente per evitare lesioni.

Consigli! Dovresti iniziare a praticare dopo aver mangiato solo due ore dopo. Dopo aver visitato lo stabilimento balneare, posticipa l'orario di inizio di 4 ore. È meglio condurre le lezioni al mattino.

Cosa ti serve per le lezioni

Lo yoga - una sfida per due, le cui fotografie dimostrano la tecnica di esecuzione degli esercizi - allena la forza di volontà. La condizione principale per iniziare a padroneggiare lo yoga della fiducia è l'impegno reciproco e il buon umore. Prima di iniziare le lezioni, devi studiare la parte teorica insieme al tuo partner da solo o contattando un istruttore.

L'abbigliamento per l'esercizio dovrebbe essere comodo, realizzato con materiali naturali che permettano all'aria di penetrare nella pelle. Le lezioni si svolgono a piedi nudi su tappetini da ginnastica. Per la massima immersione, scegli musica calma o suoni di animali selvatici.

Sfida yoga per una persona: pose

Asana è una "posizione equilibrata" in cui il corpo e la mente sono in armonia. Per eseguire la meditazione è necessaria la capacità, per lungo tempo, di concentrare l'attenzione sul mantenimento della posizione del corpo con la fissazione della coscienza su punti specifici del corpo (chakra).

Le asana sono la base di tutte le seguenti tecniche spirituali.

Consigli! Prima di iniziare la lezione, dovresti riscaldare e riscaldare adeguatamente i muscoli del corpo. Per questo, lo yoga ha una serie speciale di asana. Sono fatti separatamente. Quando si eseguono le asana, ci si dovrebbe concentrare sul corpo, rilassarsi, buttare fuori dalla testa tutti i problemi di disturbo, completamente immersi nella meditazione.

Le asana dovrebbero essere eseguite in modo fluido e lento, sentendo il respiro. Una corretta respirazione aiuta a rilassare i muscoli del corpo, a chiarire la mente: questo è il segreto principale dell'efficacia di questi esercizi.

Il tempo per fare gli esercizi dipende dal grado di preparazione del tirocinante, dovresti iniziare con 20 secondi e sforzarti di aumentare il tempo a 1 minuto. Il tempo massimo di ritenzione degli asana consigliato è di 5 minuti.

1. Posa "Montagna" (Tadasana). Stare sul tappeto con la schiena dritta, le spalle sono raddrizzate, la stampa è tesa, lo sguardo è diretto in avanti. L'area dei piedi è strettamente premuta contro la superficie del tappetino, il peso di una persona è distribuito uniformemente sulla parte esterna. Per aumentare la complessità della posizione, è necessario alzarsi in punta di piedi e stare in piedi, mantenendo l'equilibrio.
2. Posa "Albero" (Vrikshasana). Dalla posizione dell'asana "Montagna", entra dolcemente in vrikshasana, piega una gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, solleva lungo la coscia opposta, poggia il tallone nella zona dell'inguine. Alza con calma le braccia sopra la testa, unisci le mani ai palmi. Stai in piedi, mantenendo l'equilibrio, nel punto più alto. Non piegare la schiena, sforzare la stampa addominale. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
3. Posa "Triangolo" (Trikonasana). Posizione iniziale: le gambe sono più larghe del cingolo scapolare, il piede di supporto deve essere posizionato ad angolo retto rispetto all'asse del corpo. Inclina il corpo verso il lato della gamba che sostiene il peso del corpo, appoggia il palmo della mano sulla superficie del pavimento o sulla parte inferiore della gamba. Alza la lancetta dei secondi sopra la testa, posiziona i palmi delle due mani lungo una linea.
4. Posa ad angolo laterale (Uttita parsvakonasana). Dalla posa "Triangolo", vai all'asana successivo, piega l'arto inferiore di supporto all'articolazione del ginocchio fino a quando l'angolo è vicino a quello dritto, e raddrizza l'altro, riconducendolo all'indietro. Il braccio sollevato dovrebbe creare una linea immaginaria con la gamba estesa.
5. Posa del guerriero (Virabhadrasana). Spostarsi lentamente dalla posizione precedente a quella nuova, sollevando il braccio portante sopra la testa e ruotando il busto verso la gamba portante. Le mani sono sollevate sopra la sommità della testa, le mani sono a contatto con i palmi. Il piede della gamba portante è allineato lungo l'asse del corpo, il secondo piede è ruotato di 10 gradi.
6. Posa "Raggiungi il piede" (Prasarita padottanasana). Metti i piedi leggermente più larghi del cingolo scapolare, gira leggermente le calze verso l'interno. Durante l'espirazione, inclina il corpo in avanti, le gambe rimangono dritte. Con le mani, appoggiati sulla superficie del pavimento, lungo una linea immaginaria con le gambe, sforzati di raggiungere con la testa il piano del pavimento nella zona delle mani, nella posizione più bassa. Se lo stiramento dei muscoli è insufficiente, che non consente alle mani di raggiungere la superficie del pavimento, afferrare la parte inferiore della gamba con i palmi delle mani.
7. Allunga la posizione della schiena (Uttanasana). Dall'asana "Raggiungi il piede", esegui le seguenti azioni. Collega con calma le gambe, lo sterno tocca le cosce, le braccia dovrebbero essere tirate indietro il più possibile dietro gli stinchi. Stringere l'addome per respirare profondamente. Sul retro.
8. Cane rivolto verso il basso (Adho mukha svanasana). Scorriamo dalla posizione 7 alla posizione 8. I palmi poggiano sulla superficie del pavimento, i piedi sono premuti con cura contro il piano del pavimento, ma a livello del cingolo scapolare. Mantieni un angolo retto tra il busto e gli stinchi. Piega la schiena, il collo rilassato.
9. Posa "Angolo chiuso" (Baddha Konasana). Questo asana è simile all'esercizio Butterfly. Prendi una posizione seduta, le ginocchia piegate, i piedi uniti. Sforzati di rilassare i muscoli e premere l'esterno della coscia contro il pavimento.
10. Posa "Hero" (Virasana). Rimani seduto, i glutei poggiano sulla superficie dei talloni. Collega i palmi delle mani davanti a te.
11. Posa "Bastone dritto" (Dandasana). Siediti sul piano del pavimento, abbassa le braccia lungo il busto e poggia i palmi sulla superficie del pavimento. Premi l'addome, tieni la schiena dritta. Esegui la respirazione profonda.
12. Posa "dalla testa al ginocchio" (Jan Shirshasana). Siediti sul pavimento, una gamba è dritta, l'altra è piegata sull'articolazione del ginocchio, il tallone poggia sull'inguine. Piegati, corpo in avanti, cercando di toccare il punto dietro la rotula con il mento. I palmi stringono il piede e tirano il corpo verso se stessi.
13. Posa "Testa sulle ginocchia" (Pashimotasana). Sedersi sul tappetino per esercizi, piegarsi in avanti in modo che lo sterno sia premuto contro le ginocchia e il naso contro la parte inferiore della gamba. Le mani si protendono in avanti.
14. Posa ad angolo seduto (Upavishta Konasana). Rimani nel pavimento. Allarga le gambe dritte in diverse direzioni per la massima larghezza possibile.Mantenendo la schiena dritta, devi inclinare il corpo e sforzarti di raggiungere con i palmi delle mani le dita dei piedi.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Siediti sul pavimento, i calzini guardano avanti, prendi due gambe piegate alle ginocchia a destra verso i glutei. Ruota la custodia a sinistra di 45 gradi. La mano destra raddrizzata poggia sulla coscia sinistra, il palmo viene premuto sulla superficie del pavimento. Porta la mano sinistra dietro la schiena mentre espiri, il palmo sinistro afferra l'avambraccio destro sopra l'articolazione del gomito. Gira la testa a destra, gli occhi guardano verso la spalla destra.
16. Posa "Bridge" (Setu bandhasana). Sdraiati sul pavimento piatto. Sollevare i glutei, non piegare le gambe, sostenere il corpo nella parte bassa della schiena con le mani.
17. Posizione invertita del lago (Viparita karani). Fare la "betulla" in piedi, le gambe dritte sono unite e dirette verticalmente verso l'alto, la schiena è piegata, i palmi poggiano sulla regione lombare e sostengono il bacino.
18. Posa della serenità (Shavasana). Sdraiati sul tappetino per esercizi. Il corpo è rilassato, le braccia leggermente divaricate, le gambe leggermente divaricate. Concentrati sulla pesantezza dei muscoli del corpo. Durante l'inspirazione, immagina che l'energia si precipiti nel corpo e si accumuli vicino all'ombelico, mentre espirando si diffonde in tutto il corpo.

Sfida yoga per due

Le lezioni di yoga in coppia sviluppano il corpo, rafforzano la salute e rafforzano il rapporto con il tuo partner. Ogni coppia dovrebbe scegliere pose tali da poter eseguire senza sforzi e con piacere. Ci sono un gran numero di esercizi accoppiati sia per principianti che per studenti esperti.

La cosa principale per imparare questa scienza dovrebbe essere gradualmente, senza fretta, complicando gli obiettivi prefissati, durante ogni lezione. Sfida yoga per due: le fotografie di asana mostrano gli scaffali che devono essere presi se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

1. Posa "Coppia respirante". I compagni prendono posizione uno di fronte all'altro, poi voltano le spalle. Hai bisogno di rilassarti e sentire il tuo corpo, concentrarti sul tuo respiro e poi sul respiro del tuo partner. Il primo partecipante inspira, l'altro espira in modo sincrono. Quindi l'ordine cambia. Questa posizione deve essere mantenuta per 4 minuti.
2. Posa "Girando intorno a un partner". I partner si siedono nell'asana Lotus, premendo la schiena. Devi sintonizzarti sul respiro del tuo compagno. Allo stesso tempo, mentre espiri, insieme al tuo partner, raggiungi la cima. Lentamente uno dei partecipanti si gira a destra e pone la mano destra sul ginocchio sinistro del compagno e mette la mano sinistra sul ginocchio destro con il palmo della mano. Il secondo partner cambia posizione in un'immagine speculare. La posizione viene mantenuta per 4 cicli respiratori, torna lentamente alla posizione originale e fai l'esercizio nella direzione opposta.
3. Posa del cane doppio rivolto verso il basso. Stare di fronte alla schiena del compagno, entrambi i partecipanti piegano il corpo, mantengono un angolo retto tra il busto e le gambe, le gambe e le braccia rimangono dritte. Il partecipante davanti, a turno, posiziona lentamente i piedi sulla regione lombare del compagno. Tieni l'asana per 2-4 minuti. Torna alla posizione originale, riprendi fiato. I partner cambiano posto.
4. Posa del triangolo invertito. La coppia prende posizione dandosi le spalle. Metti i piedi larghi circa un metro. Contemporaneamente al tuo partner, fai un movimento di trazione con la mano destra verso la gamba sinistra, i palmi poggiano contro la superficie del pavimento dietro i piedi. Alza le mani dritte a sinistra, guardale e aggiusta. Le mani dovrebbero essere posizionate lungo una linea retta.
5. Posizione di piegamento in avanti in piedi. Diventa con le natiche del tuo partner l'una all'altra e piegati lentamente in avanti, abbraccia il compagno con le braccia sopra le spalle, il partner ripete i movimenti in modo sincrono, rimani in questa posizione per 4 minuti.
6. Posa "Posa di un albero". I partner stanno di lato l'uno all'altro, si tengono per mano. Appoggiandosi sulla mano del parterre, trasferire il peso del corpo sulla gamba opposta dal compagno, girando l'altra gamba il più possibile di lato e piegandola all'altezza del ginocchio. Con il tallone della gamba piegata, poggia contro la zona inguinale. Tieni l'asana per 4 minuti.Fai una pausa e gira dall'altra parte.
7. Posa "Piegati ai piedi". Stare schiena contro schiena, coccole strettamente. Piegati lentamente in avanti, tocca i tuoi piedi con le mani e abbraccia delicatamente le ginocchia del tuo compagno.
8. Posa "Dancing Shiva". Mettiti uno di fronte all'altro. Combina i palmi delle mani in un gesto di preghiera all'altezza del petto. Sollevare una gamba, piegarla delicatamente sull'articolazione del ginocchio e incrociarla con la gamba piegata del partner, mantenere la posizione di 2-4 inspirazione espiratoria. Ripeti l'asana con l'altra gamba.

Consigli! Quando si eseguono asana, non è consentito conversare tra loro. Questo disturba la respirazione e la concentrazione. Devi controllare il tuo stato d'animo emotivo. L'espressione trasforma gli sforzi meditativi in ​​teppismo e autoindulgenza.

Esempi di esercizi per tre

Le posizioni Yoga Challenge per tre persone richiedono un serio grado di forma fisica e un rapporto di fiducia tra i partecipanti.

Posizioni per principianti:

• Il primo asana viene eseguito in piedi, tutti i compagni stanno in fila. Alza le mani sopra la sommità della testa e stringiti l'un l'altra. Piega la gamba destra all'altezza dell'articolazione del ginocchio e poggia sulla coscia nella zona inguinale dell'altro arto inferiore, in equilibrio su una gamba di supporto, concentrandoti sulla respirazione.
• Il primo partner si appoggia sulla superficie del pavimento con i palmi delle mani, tra il busto e gli stinchi mantiene un angolo di 90 gradi. Il secondo compagno ripete la posizione del primo, solo i suoi piedi non poggiano sulla superficie del pavimento, ma sulla parte bassa della schiena del primo partecipante. Un prerequisito: i corpi dei partecipanti devono essere piegati con un angolo di 90 gradi. Il terzo partecipante assume una posizione simile, il secondo partner funge da supporto per lui.

Consigli! Devi portare una bottiglia d'acqua alla tua lezione di yoga. Durante l'esercizio fisico, c'è un grave dispendio di energia e l'acqua aiuta a mantenere il vigore.

Sfida di yoga per bambini

Gli esperti dicono che i bambini dai 5 anni possono iniziare a fare yoga di coppia. La condizione principale per un allenamento efficace è scegliere le posizioni giuste per l'allenamento.

La sfida per i bambini ha tre obiettivi:

• Riunire genitori e figli per raggiungere un obiettivo, che crea un'eccellente opportunità per trascorrere del tempo insieme e creare fiducia tra i partecipanti.
• Genera l'interesse dei bambini per lo yoga e l'attività fisica in generale.
• Promuovere la socializzazione dei bambini, identificare nuove opportunità di interazione e comunicazione tra bambini di età diverse.

Sfida yoga per due. Le foto dei rack mostrano la corretta posizione del corpo dei partecipanti durante l'esecuzione delle asana.

Asana accoppiata per bambini "sfida yoga":

• Istruzioni per eseguire il doppio asana Triangolo invertito sopra riportato, nella sezione dell'articolo "Yoga Challenge for Two".
• Asana "schiena contro schiena". Un partner si siede sulla superficie del pavimento con le gambe dritte ed estese in avanti. Tieni la schiena dritta. Piegati in avanti finché lo sterno non si ferma nelle rotule. L'altro partecipante si sdraia lentamente con le scapole sulla schiena del partner, le braccia aperte ai lati, non piegare le gambe. Il corpo è allungato lungo una linea.
• Asana "Boat". I bambini si siedono sul pavimento, i piedi si toccano, la schiena dritta. Solleva le gambe dal pavimento, appoggiale sui piedi del tuo partner. I compagni si tengono per mano e rimangono stabili in questa posizione.

• Asana "Stretching o doppio sandwich". Posa di rilassamento. Siediti di fronte, stringi saldamente i piedi. Con le mani, afferra i gomiti del compagno e allungalo lentamente, la testa si piega sulle ginocchia. Non piegare le gambe.
• Asana "Heart". Stando schiena contro schiena, i bambini si tengono per mano. Piega la schiena, sporgendoti in avanti. Se visto di lato, sembra un'immagine stilizzata di un cuore.
• Asana "Tempio delle due mani". I bambini stanno uno di fronte all'altro. Ci dovrebbe essere una distanza tra i partner pari al braccio teso. Alza le mani, collegale ai palmi delle mani. Piegati in avanti lentamente, le mani dei partner scivolano sulle spalle. La parte posteriore dovrebbe essere inarcata. Il movimento termina quando la fronte tocca i ragazzi.

Lo yoga della fiducia sviluppa nei bambini una consapevolezza di coesione, responsabilità, capacità di comprensione e capacità di interagire in un gruppo.

L'importanza della respirazione

Il fattore principale negli allenamenti yoga in coppia è la respirazione uniforme e corretta. Senza concentrarsi sulla respirazione, gli allenamenti perdono il loro significato, diventando una normale educazione fisica.

All'inizio, in alcune asana, è molto difficile seguire congiuntamente il ritmo respiratorio richiesto per i partner. Nel tempo, con il corretto esercizio, puoi imparare a sentire l'inspirazione e l'espirazione non solo della tua, ma anche del tuo compagno. Come allenamento, prova a respirare all'unisono senza eseguire pose.

Yoga - una sfida per due - una strada diretta verso la salute e la longevità. Le lezioni ti permetteranno di sbarazzarti delle emozioni negative, dello stress accumulato, miglioreranno il tuo umore e il tuo benessere, oltre a soddisfare i tuoi amici sui social network con foto insolite e originali.

Video sulle opzioni di asana nella sfida yoga

Asana accoppiati:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga per bambini: