Un istruttore di esercizi ti aiuta a padroneggiare il lato tecnico dell'allenamento e ti guida attraverso l'intero processo. Per ottenere l'effetto migliore, è necessario un istruttore personale. Il fitness con lui è molto più efficace degli sport indipendenti.
Vantaggi dell'allenamento con un personal trainer in palestra
Gli aspetti positivi della formazione con un mentore personale includono:
- mancanza di imbarazzo di fronte ad altre persone, in contrasto con le attività di gruppo;
- alta efficienza dagli esercizi: sotto la supervisione di un allenatore esperto, lo studente eviterà molti infortuni, sovraccarico, inconvenienti durante le lezioni di fitness dovuti alla corretta selezione del carico;
- un programma di esercizi individuali: tenendo conto di determinate capacità fisiche, preparazione atletica, tratti caratteriali e desideri dell'atleta;
- sviluppo di una dieta individuale, compresi integratori alimentari, vitamine e nutrizione sportiva;
- tutta l'energia dell'istruttore è diretta ad un solo cliente (le imprecisioni durante l'esercizio vengono prontamente corrette dall'allenatore, gli errori tecnici vengono eliminati, viene data consulenza sull'ulteriore attività fisica)
- sicurezza, comfort e alte prestazioni durante lo sport: l'allenatore regola il numero di avvicinamenti, modifica il carico se necessario, regola la sequenza degli esercizi;
- programma conveniente e piano di formazione;
- ottenere il risultato più veloce possibile (solo con i professionisti gli atleti ottengono prestazioni elevate nello sport, perché l'allenatore dà un carico sufficiente e non consente loro di rilassarsi);
- forte motivazione (l'istruttore non solo aiuta ad allenarsi, ma trasmette anche un atteggiamento personale positivo);
- feedback immediato.
Affinché l'esercizio fisico sia benefico per il corpo, è molto importante consultare un istruttore esperto. Ma a volte ci sono situazioni in cui si imbatte in un coach non professionista.
Ritarda deliberatamente il raggiungimento di un risultato positivo in modo che il cliente paghi di più. Oppure lo pseudo-professionista non è qualificato per condurre la formazione. Frequentare le sue lezioni è pericoloso per la vita a causa della sua ignoranza della tecnica di esercizio.
Spesso, l'istruttore fornisce raccomandazioni, concentrandosi non su conoscenze specialistiche, ma su informazioni da Internet o libri di testo di anatomia.
Un personal trainer non è sempre sorridente e amichevole. Ai professionisti non piace sempre quando il cliente fa troppe domande o insiste sul suo punto di vista sbagliato (secondo il coach). Secondo alcuni istruttori, programmano deliberatamente il programma di allenamento sbagliato, che si chiama vendetta professionale.
Domande che devono essere risolte da un istruttore di fitness
Le responsabilità lavorative di qualsiasi istruttore di fitness includono le seguenti attività:
- Verificare l'idoneità fisica del cliente, il suo stato di salute, la presenza o meno di controindicazioni mediche, reclami. Il personal trainer è pienamente responsabile del reparto.
- Crea una serie di esercizi efficaci adatti a una persona specifica.
- Conferenza sull'opportunità di tale formazione. Spiega in dettaglio quali muscoli sono coinvolti.
- Trasmettere allo studente la tecnica degli esercizi, la correttezza della loro attuazione. Quando necessario, segnala gli errori che si presentano, indica chiaramente la tua posizione.
- Infondere nell'atleta fiducia in se stesso, spingere per un allenamento di qualità, ispirare a conquistare nuovi ostacoli.
- Rispettare l'uso sicuro dell'attrezzatura per esercizi.
- Controlla i risultati del rione.
- In casi speciali, fornire il primo soccorso.
- Di tanto in tanto, diluisci l'allenamento con altri esercizi per mantenere l'interesse dello studente. Per modificare regolarmente il programma esistente, ma allo stesso tempo non deviare dall'obiettivo principale.
- Informa l'atleta sul mangiare sano, spingi per sbarazzarti delle cattive abitudini.
- Monitorare lo stato di salute delle apparecchiature.
- Fornire consigli dettagliati su qualsiasi problema.
- Aumentare i carichi in caso di scarsi risultati.
Chi ha bisogno dell'aiuto di un istruttore
Il corpo di ogni persona ha caratteristiche individuali che dovrebbero essere prese in considerazione durante l'allenamento. Il risultato finale e la selezione degli esercizi sono influenzati dall'età e dal peso dell'allievo, dalla presenza di malattie croniche, nonché dallo stato di salute generale.
In tali situazioni sarà necessario un personal trainer:
- scarsa preparazione atletica;
- risparmio di tempo;
- recupero da lesioni gravi;
- problemi di salute, inclusa l'obesità;
- gravidanza e recupero postpartum;
- sport professionistici;
- modellamento del corpo;
- mancanza di abilità nel campo sportivo;
- visitare la palestra dai bambini per raddrizzare la postura e sbarazzarsi di uno stile di vita sedentario;
- nuoto infantile;
- lezioni di fitness per anziani;
- esperienza di formazione negativa in passato;
- timidezza e insicurezza;
- assistenza nello sviluppo di simulatori e tecniche di esercizio.
I consigli professionali sono necessari per tutti coloro che desiderano ottenere risultati elevati senza conseguenze negative per il corpo.
Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Asciugatura del corpo per le ragazze. Programma di allenamento, menù nutrizionale dettagliato per un mese per giorno.Come sono le lezioni con un personal trainer
Un istruttore individuale è interessato alla consapevolezza del cliente dell'importanza dello sport per la salute e visita regolarmente la palestra. L'allenatore controlla personalmente i risultati del reparto e modifica la serie di esercizi, se necessario.
Per dimagrire
Il cardio non è il modo più efficace per perdere peso. Ma non dovresti nemmeno trascurarlo. Di solito sono combinati con l'allenamento della forza. Solo allora appariranno i migliori risultati.
Un personal fitness trainer compilerà un elenco di esercizi che andranno a beneficio di diversi muscoli:
| Nome dell'allenamento | Breve descrizione |
| Power training | Vengono utilizzati manubri, bilancieri, pesi. Come risultato dell'esercizio, la massa muscolare aumenta, così come il grasso corporeo in eccesso viene rimosso, il corpo diventa più resistente. |
| Allenamento cardio | Si eseguono curve, squat, salti, curve, esercizi sui simulatori. Lo scopo principale dell'allenamento è la funzione cardiaca completa, la combustione attiva delle calorie. |
I professionisti ritengono che questi tipi di esercizi siano adatti per una perdita di peso più efficace:
- snatch con bilanciere;
- allenamento a intervalli;
- corda per saltare;
- una serie di esercizi da flessioni, salti, squat;
- affondi.
Gli istruttori consigliano anche di utilizzare la pista orbitale e il vogatore.
Per creare sollievo
Per creare un corpo di sollievo, istruttori esperti consigliano di evitare i carboidrati complessi: zucchero, farina e pasta, cioccolato, bevande gassate. Le donne devono prestare attenzione al comportamento emotivo, poiché tendono a cogliere lo stress con il cibo spazzatura.
Un programma approssimativo di lezioni finalizzate alla formazione del rilievo:
- Allenamento chiave: panca, squat, esercizio con bilanciere
- petto: unire le mani su un simulatore speciale (crossover), allevamento di manubri;
- schiena: trazione dei blocchi inferiore e superiore, allevamento di manubri sul retro della spalla;
- esercizi su spalle e braccia: sollevamento di manubri per allenare i bicipiti, sollevamento di manubri al mento, di fronte a te, nonché allevamento, estensione delle braccia sul blocco;
- muscoli delle gambe: distensione su panca con diversa posizione dei piedi, riduzione / estensione, estensione / flessione;
- addominali: colpi di scena (obliqui e diritti), sollevamento della tavola, gambe e tronco.
Per il recupero dopo il parto
Se la nascita ha avuto successo, puoi tornare allo sport in 1,5-2 mesi. Il carico aggiuntivo dovrebbe essere introdotto gradualmente, iniziando gli esercizi con il proprio peso (per evitare una lattazione ridotta). Si ritiene che il latte materno assuma un sapore amaro per la presenza di acido lattico. Per evitare ciò, si consiglia di ridurre i carichi di potenza.
L'allenamento dovrebbe essere terminato prima che i muscoli cessino di obbedire.
L'esercizio quotidiano estenuante non è efficace. Tali allenamenti ti esauriscono e prendono le tue ultime forze. Il tempo ottimale trascorso in palestra è di 50-60 minuti. tre volte a settimana. L'allenatore inizia sempre una lezione con un riscaldamento. Per fare ciò, un mentore di fitness personale invierà il reparto alle attrezzature cardiovascolari, dopo di che verranno aggiunti esercizi di base.
Con 3 sessioni, devi assicurarti che i muscoli delle diverse parti del corpo vengano allenati una volta alla settimana:
- VT - spalle, petto, bicipiti.
- Th - gambe.
- Sab - tricipiti, schiena.
Immediatamente dopo il parto, è meglio non pompare la stampa, ma prestare attenzione al diaframma. L'allenamento si conclude con lo stretching (rilassamento di tutti i gruppi muscolari). Durante l'esercizio e durante il giorno, è necessario bere abbastanza liquidi. Osserva la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Inspirate nella fase semplice dell'esercizio, espirate nella fase difficile.
Per sostenere la salute e la forma
Per l'armonia e il benessere, è necessario eseguire esercizi per 50-60 minuti. Ma se il praticante non si muove molto, è meglio esercitarsi per 1,5 ore (utilizzare una cyclette, tapis roulant, stepper).
Programma di formazione approssimativo:
- per la stampa: alzare le gambe e il corpo;
- allenare i muscoli delle gambe: flessione ed estensione;
- indietro: tirare dentro il simulatore (verticale e orizzontale);
- muscoli delle braccia: estensione, flessione con manubri o su simulatori;
- petto: portare le braccia davanti a te, distensione su panca seduta / sdraiata;
- esercizi per le spalle: vertical press, alzando le braccia lungo i fianchi;
- stinchi: rialzo sulle dita dei piedi.
Se per qualche motivo non è possibile partecipare a un allenamento, viene sostituito da una piacevole camminata.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere collegata alle classi, i cui principi fondamentali sono:
- mangiare in modo frazionato (meno è meglio, ma più spesso), l'opzione migliore è circa 4-5 volte al giorno;
- non saltare la colazione;
- dare al corpo una quantità sufficiente di liquido (2-3 litri al giorno);
- una cena leggera che non sovraccarichi lo stomaco (è adatta un'insalata di verdure con carne magra o pesce);
- non mangiare 2 ore prima di coricarsi.
Con l'allenamento di rafforzamento generale, è sufficiente impegnarsi in 1 volta in 14 giorni, aumentando di volta in volta il peso dei pesi sui simulatori.
Come scegliere il miglior istruttore di fitness, cosa cercare
Per ottenere il risultato desiderato, l'istruttore e l'allievo devono avere uno stretto rapporto. Tutti i risultati ei fallimenti devono essere vissuti insieme. Ecco perché si dovrebbe prestare la massima attenzione non all'aspetto dell'allenatore, ma alla sua professionalità.
Il costo di tali servizi è elevato.Ma la salute non è un caso in cui vengono applicati i risparmi. L'errore di un allenatore può portare a scarsi risultati o gravi lesioni.
Un personal fitness trainer deve soddisfare i seguenti requisiti:
- lavorare con le persone per più di 1,5 anni;
- avere un certificato specialistico;
- sembra ben curato;
- per entrare in contatto con il cliente senza problemi (non solo per ascoltare la persona, ma anche per porre domande).
Prima del primo allenamento, non sarà superfluo chiedere all'amministratore di tutti gli istruttori che lavorano in palestra. Ma la decisione dovrà essere presa in modo indipendente, facendo affidamento sulle caratteristiche ottenute e sulla propria intuizione.
Un mentore personale non dovrebbe solo elaborare un programma di allenamento e una dieta, ma anche monitorare la rigorosa attuazione delle raccomandazioni. Devi lavorare in squadra, altrimenti non avrà senso allenarsi.
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Prima di iniziare le lezioni, è consigliabile prestare attenzione ai seguenti fattori:
- disponibilità di istruzione (preferibilmente superiore);
- esperienza lavorativa nel campo sportivo;
- quanto spesso migliora le sue qualifiche;
- domande iniziali durante il primo colloquio (peso del cliente, stato di salute, esperienza di formazione in passato, quale risultato il reparto intende ottenere);
- elaborare un programma di formazione individuale solo dopo una conversazione personale;
- risposte significative alle domande poste;
- possesso di molti metodi di formazione;
- tenere un registro delle lezioni per avere un'immagine dei risultati del cliente.
Dopodiché, puoi scoprire se lo specialista ha pubblicazioni su uno sport specifico, se ha contribuito allo sviluppo di questo settore (le informazioni, sebbene non obbligatorie, non sono meno importanti).
L'istruttore si assicura che la persona non perda interesse nelle lezioni. Pertanto, l'allenamento dovrebbe essere divertente ed edificante. Il professionista è obbligato a controllare il carico dell'atleta. Non può essere troppo grande per evitare l'esaurimento del corpo.
Un buon specialista metterà sempre il reparto in uno stato d'animo positivo, poiché durante lo stress e i problemi sul lavoro, molte persone perdono il desiderio di studiare. Il compito di un allenatore esperto è sentire lo stato interiore di una persona e indirizzare i suoi pensieri allo sport.
Un personal fitness trainer non consiglierà mai in aree al di fuori della sua competenza. Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di passare attraverso specialisti ristretti. Un vero professionista è obbligato ad aderire alle raccomandazioni dei medici e redigere un programma di formazione basato su di esse.
Elenco dei servizi di istruttori di fitness richiesti
Professionisti esperti forniscono servizi in campo sportivo nelle seguenti aree:
| Nome della direzione | una breve descrizione di |
| Palestra | Con l'aiuto degli esercizi, c'è un'efficace perdita di peso in combinazione con l'allenamento per diversi gruppi muscolari e una corretta alimentazione. |
| Allenamento funzionale | Le lezioni mirano a rafforzare i muscoli e alleviare lo stress dalla colonna vertebrale. Possono essere visitati da persone di qualsiasi età. L'allenamento non causa disagio e non richiede molte energie. |
| Allenamento della forza | Gli esercizi vengono eseguiti a turno su diversi muscoli. Sviluppano i muscoli, snelliscono la figura, sviluppano resistenza, agilità e forza. |
| Yoga, pilates, stretching, lezioni di fitball, acrobazie | Esercizi per la flessibilità del corpo. Molte donne visitano i club di fitness per ottenere una figura tonica con un buon allungamento. Durante gli allenamenti, ai clienti viene insegnato ad ascoltare i propri sentimenti, controllare il corpo, correggere la postura e allenare tutti i gruppi muscolari. |
| Body building | Le lezioni mirano a ottenere un attraente sollievo muscolare e aumentare la massa muscolare. |
| Perdita di peso | Il programma viene firmato in base alle caratteristiche del corpo dell'atleta.Consiste in diversi tipi di carico e una corretta alimentazione. |
| Arti marziali, che includono boxe, judo, karate, capoeira, taekwando, kickboxing | Questi sport combinano arti marziali orientali e internazionali. Molto apprezzato dai bambini. Forma disciplina, forza interna ed esterna, coordinazione dei movimenti. |
| Servizi di fitness trainer a casa | Gli allenamenti aiutano a risparmiare molto tempo sulla strada per la palestra, eliminano la necessità di acquistare un abbonamento e riducono le spese di viaggio per il fitness club. I corsi sono ideali per le madri in congedo di maternità, le persone timide, i clienti troppo impegnati e coloro a cui non piacciono le stanze soffocanti. |
| Formazione EMS (stimolazione elettrica) | Durante l'esercizio, gli impulsi elettrici vengono inviati ai muscoli tramite elettrodi collegati al corpo umano. Tali impulsi contribuiscono alla contrazione muscolare. L'enfasi non è tanto sull'attività fisica quanto sulla frequenza del polso del simulatore. |
I servizi richiesti comprendono anche danza aerobica, fitness riabilitativo, piscina, fitness per donne in gravidanza, crossfit (allenamento in circuito) e alcuni altri.
Il costo di un personal trainer a Mosca, San Pietroburgo
La forma fisica personale è sempre costosa. Nella capitale, una sessione di formazione con un istruttore costa da 1500 a 6000 rubli. A volte raggiunge 12.000-15.000 rubli. A San Pietroburgo, la categoria di prezzo varia da 600-3000 rubli.
Un istruttore personale sarà la scelta giusta se una persona non ha molto tempo per padroneggiare gli esercizi da sola. Il coaching sotto la guida di un mentore elimina molti errori. E uno specialista del fitness è una componente importante di un corpo tonico e di una buona salute.
Autore: Ekaterina Pisarenko
Design dell'articolo:Lozinsky Oleg
Video di personal fitness trainer
9 regole per un fitness trainer di successo: