A lányok részt vehetnek edzések az edzőteremben 2 típus - csoportos és személyes. Az edzővel folytatott egyéni edzéseket tartják a leghatékonyabbnak, mivel azok egy adott személy eredményének elérésére irányulnak, és figyelembe veszik nemcsak kezdeti paramétereit és egyéni preferenciáit, hanem az egészségügyi okokból a sportra vonatkozó meglévő korlátozásokat is.
A képzés céljai és céljai
A tornateremben edzővel folytatott órák, csakúgy, mint a többi edzéstípus, csak akkor lesznek eredményesek, ha a célok és célok egyértelműen meghatározottak, amelyeket a tervek szerint néhány hónap múlva kell elérni (az első eredmények, feltéve, hogy az edzésterv megfelelően elkészül, már 1 után észrevehetőek lesznek, 5 - 2 hónap).
A lányok edzőtermi látogatásainak célja általában a lehető legmagasabb minőségi változás elérése a test megjelenésében anélkül, hogy negatívan befolyásolnák az egészségét.
A későbbi személyes edzés feladatai közül, amelyeket egy fitnesz oktató fogalmaz meg ügyfelei számára, a legfontosabbak a következők:
- Megszabadulni a zsírtól a problémás területeken. A női test a legtöbb esetben az alsó has, oldalak, derék, karok, fenék, csípő korrekcióját igényli.
- Izomtömeg növelése. Az izmok tónusának megadása szükséges a vérkeringési sebesség fenntartása érdekében, amely függ a narancsbőr megjelenésétől és az azt követő lazaság kialakulásától a bőr bizonyos területein.
- A sportoló erő- és állóképességi mutatóinak növekedése... Az edzőteremben végzett személyes gyakorlatok a terhelés egyéni megválasztásának és az edzés intenzitásának köszönhetően javítják a sportoló általános állapotát. Az erő és az állóképesség növekedése ahhoz a tényhez vezet, hogy a mindennapi életben a lány megszabadul a túlzott fáradtságtól, jobban alszik és növeli hatékonyságát.
- Javult egészség. A kardió edzés során javul a vérkeringés és erősödik a szívizom; az erőnléti edzés segít a test sejtjeinek elegendő oxigénnel történő telítésében.
- "Edző" karakter... Azok a sportolók, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe, fegyelmezettebbé, céltudatosabbá, felelősségteljesebbé válnak, és készek kitartani céljaik mellett.
- Az ember fizikai képességeinek bővítése. A test rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. A rendszeres edzésnek köszönhetően, párhuzamosan betartva az oktató táplálkozási beállításait, a sportoló erősíteni tudja csontjait és ízületeit, minimalizálva a különböző eredetű sérülések kockázatát.
A képzés előnyei és hátrányai
A tornateremben edzővel való edzésnek, akárcsak a csoportos fitnesznek, nemcsak előnyei vannak, hanem számos jelentős hátránya is. Fontos előre elemezni mindkét típusú edzés objektív előnyeit és hátrányait, hogy az órák megkezdése előtt megértsük, melyik átalakulási mód alkalmas egy adott sportoló számára.
Egyedi
Az edzőtermi edző edzésének erősségei és gyengeségei a következők:
| A személyes képzés előnyei | A személyi edzés hátrányai |
|
|
Csoport
A modern sportközpontokban a csoportos fitnesz nemcsak speciálisan felszerelt helyiségekben, hanem a szokásos edzőtermekben is zajlik. A sok sporteszköz jelenléte ellenére az ilyen edzés megszervezésének alapelvei megegyeznek a hagyományos erőnléttel.
A csoportos órák nyilvánvaló előnyei és hátrányai a következők:
| A csoportos képzés előnyei | A csoportos képzés hátrányai |
| Az a képesség, hogy a célnak megfelelően válassza ki a legmegfelelőbb irányt magának. A sportoló kezdeti paramétereitől és fizikai adottságaitól függően kiválaszthatja mind az aktív gyakorlatokat, például fogyáshoz (testformálás, ABS, lépés), mind a zsírégető edzés passzívabb irányait - pilates, nyújtás, testhajlítás. Nincs veszély a helytelenül elkészített programban való részvételre. Minden csoportos edzésprogram univerzális, és azok számára készült, akik alacsony és közepes kondícióval rendelkeznek. A csoporton belüli versenyszellemből fakadó további motiváció. Csapatban részt véve a sportoló öntudatlanul figyel osztálytársai sikereire, ami arra ösztönzi, hogy túllépje eredményét, vagy legalábbis hasonló eredményt érjen el. Megfelelő testmozgás a sport kezdők számára. A legtöbb fitneszközpont által kínált próbamenetek segítségével a kezdő sportoló meghatározhatja a számára legmegfelelőbb irányt, valamint megismerheti testének képességeit, minimális terhelést biztosítva számára. | Egyéni megközelítés hiánya. A csoportos edzés körülményei között minden egyes ember számára csak a sporteszközök munkasúlyát választják ki. A személyes edzés során az egyéniség mindenben megőrződik, beleértve a megközelítések számát, az ismétlések számát, a sporteszközök munkasúlyát és annak variációinak gyakoriságát. Nagy a test túlterhelésének és a különböző eredetű sérülések kockázata. Az 1. csoport átlagos sportolóinak száma legalább 15 fő.Ilyen körülmények között egy edző másodpercenként fizikailag nem képes irányítani mindegyiket. Sportolás közben önmagának való kitettség növeli az ízületi sérülések vagy megterhelések kockázatát. A látható fejlődés hiánya. A csoportos órák univerzális típusú edzés, amely nem jelenti az intenzitás és a terhelés időszakos korrekcióját, a sportoló által már elért eredménytől függően. Ez a funkció csökkenti az órák hatékonyságát, megfosztva a lányt attól a lehetőségtől, hogy vizuálisan észlelje a tényleges változásokat a megjelenésében. A csoport órarendjéhez kell igazodni. A lány a meghatározott időpontban és napokon kénytelen részt venni csoportos edzéseken, függetlenül az időbeli képességeitől. |
Kinek kell személyi edző
A tornateremben edzővel folytatott órák elsősorban azok számára kötelezőek, akik:
- Kényelmetlenség tapasztalása a csoportos foglalkozások során olyan emberekkel, akik jobb fizikai állapotban vannak, vagy már elértek bizonyos eredményeket a fitnesz választott irányában. A csoportos irányok csapata általában úgy teljesül, hogy nem veszi figyelembe a sportoló kezdeti adatait és fizikai alkalmasságát.
- Meg akarja védeni magát az esetleges sérülésektől, miközben szabad súlyokkal vagy gépekkel edz. Az oktató nemcsak az edzőteremben végzett munka során köteles megismertetni osztályát a biztonsági óvintézkedésekkel, hanem figyelemmel kell kísérnie annak végrehajtását is.
- Súlyos betegségek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitásokat. Ebben az esetben egy egyedileg megtervezett edzésprogram a legbiztonságosabb gyakorlatokból áll, amelyeket az edző választ ki a lány fizikai adottságainak megfelelően.
- Nem ismeri testének fizikai adottságait. A kezdő számára nehéz azonnal megérteni, hogy az órák milyen intenzitással lesznek kényelmesek és a leghatékonyabbak számára. A fitnesz edző, mivel mindig közel van ügyfeléhez, képes lesz időben korrigálni az eredeti edzésprogramot, kicserélve a sportoló számára nehéz gyakorlatokat könnyű társaikkal.
- A lehető legrövidebb idő alatt el kell érnie egy eredményt, például egy lány fogyni akar a közelgő vakációra. Az edzés eredményességéért felelős profi edző ellenőrzi a sportoló edzőtermi látogatásának gyakoriságát, valamint időben pótolja a számára hatástalan gyakorlatokat.
Az edzővel végzett edzés az edzőteremben fejleszti az önfegyelmet és az állóképességet a sportolóban. - Folyamatos ösztönzésre és további motivációra van szüksége a mentora részéről. A személyi edzővel ellentétben, amikor nagyszámú emberrel edzünk, az erőnléti oktató nem figyeli csoportja minden egyes tagjának egyéni teljesítményét. Az egyéni megközelítés többek között az osztályának pszichológiai utasításait is magában foglalja, ami a személyes edzést teszi a legelőnyösebbé azoknak a gyanús lányoknak, akik nem képesek önállóan ösztönözni magukat a saját testükön végzett munkájukért.
Coach költség a lányok számára
Az edzőteremben edzővel folytatott órák a saját költségükön függenek a régiótól, az adott sportintézet árpolitikájától és magától a szakembertől is.
Egyéni foglalkozások
A személyes képzés költségei a legtöbb esetben a következőket tartalmazzák:
- Gyakorlati blokkok elkészítése. A terhelés komplexeit az edző egymás után alakítja ki az edzés minden napjára. A képzési folyamat megszervezésének ilyen rendszere annak köszönhető, hogy az oktatónak figyelnie kell a kórterem állapotát az adott fizikai terhelés felvétele során.Miután elemezte, hogy a sportoló hogyan birkózott meg a feladatokkal, az oktató elkészíti a programot a következő edzésnapra, szükség esetén megkönnyíti vagy éppen ellenkezőleg, bonyolítja az órák lebonyolításának algoritmusát.
- A program korrekciója 2 hét alatt legalább 1 alkalommal. Az emberi test hajlamos villámgyorsan alkalmazkodni bármilyen fizikai tevékenységhez, különösen azokhoz, amelyek edzőt adnak a kezdőknek az osztályteremben. Az edzés hatékonyságának megőrzése érdekében az erőnléti oktatók az atléta által irányításuk alatt elért eredmények alapján kiigazítják az edzésterveket.
- Étkezési terv kialakítása. A személyi edző nemcsak képzési programot készít, figyelembe véve kliense célját, hanem korrigálja az étkezési szokásait is. A képzettségtől függően az oktató általános ajánlásokat adhat, tájékoztatva a sportolót a helyes táplálkozás alapelveiről, vagy létrehozhat egy menüt, amely az étkezési időket, az ételeket és az adagok méretét mutatja be.
- Konzultáció a sporttáplálkozással kapcsolatban. A legtöbb modern fitneszközpont sporttáplálkozást kínál vásárlóinak. Az edzők, ha képet kapnak osztályuk céljairól és életmódjáról, gyakorlati tanácsokat fognak tudni adni arról, hogy melyik termék növeli az edzés hatékonyságát, csökkentve ezzel a sportoló által kitűzött eredmény elérésére fordított időt.
A moszkvai és szentpétervári személyi edzés költsége 2500 és 8000 rubel között mozog. 1 órán át, kivéve az edzőterem felkeresésének díját. A régiókban az egyszeri egyéni lecke ára 1000 - 3000 rubel lesz. A konkrét összeget az oktató regáliája, munkaterhe és az edzőteremmel való együttműködés feltételei határozzák meg.
Csoportos órák
A modern fitneszközpontok többsége csoportos foglalkozásokat kínál ügyfeleinek előfizetéssel történő vásárláshoz, és nem fizetnek látogatáskor.
Ezt a politikát számos tény magyarázza:
- Az előfizetés kifizetése egyfajta garancia a csoport teljességére. Annak az esélye, hogy az ügyfélszolgálat költségei megtérülnek az egyes csoportos edzések során, sokkal nagyobb, mintha egyszer tudna fizetni az osztályért.
- A csoportos képzés eredményei csak az órák szisztematikus részvételével érhetők el. A fitneszközpont érdekelt abban, hogy ügyfelei elérjék a kitűzött eredményeket, és elégedettek legyenek saját megjelenésük átalakulásával, mivel ebben az esetben a felkeresett sportintézet élő reklámjai lesznek.
- Gazdasági haszon hiánya. Például, ha 2 ember jön az órára, akkor a fitneszközpont alkalmazottai bérének és háztartási szükségleteinek költségei meghaladják a 2 kliens egyszeri látogatásáért fizetett bevételt.
A csoportos képzés költségei a következőket tartalmazzák:
- Órák látogatása a klub bármely fitneszterületén. Az előfizetéssel meghatározott konkrét összeg).
- Klub rendezvényeken való részvétel.
- Bónusz. Ez lehet például 1 ingyenes személyes edzés vagy a fitneszközpontban értékesített sporttáplálkozási kedvezmény.
A moszkvai és szentpétervári csoportos képzés ára 8 és 20 ezer rubel között mozog. 5 órára. A régiók lakói számára hasonló számú képzés 5-10 ezer rubelbe kerül.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő személyi edzőt
A tornateremben edzővel folytatott órák, fókuszuktól függetlenül, csak akkor lesznek eredményesek, ha a kiválasztott szakember kellően profi.
Több kritérium alapján megértheti, hogy egy adott személy kiváló minőségű szolgáltatásokat nyújthat:
- Szakember megjelenése. Nemcsak ügyesnek, hanem sportos testalkatúnak is kell lennie.
- Gyakorlati tapasztalat az ügyfelekkelazzal, hogy az osztályuk alatt jelen vannak. A modern fitnesz edzők gyakran online dolgoznak, távolról hoznak létre edzésprogramokat.
- A munka időtartama egy adott tornateremben. Optimális esetben egy képzett oktatónak meg kell adnia a számokat - 2 - 5 év.
- Az oktatás elérhetőségekapcsolatos orvostudomány, sport, fiziológia.
- Személyes sporteredmények.
- Az informális kommunikáció egyik fajtája. A lánynak heti több órát kell személyi edzőnél töltenie, bízva a saját egészségében. Kényelmesnek kell lennie ezzel a személlyel, nemcsak a hozzáértés tudatossága miatt a munkaügyekben, hanem a másodlagos kérdések megvitatásának egyszerűsége és nyitottsága miatt is.
- A szolgáltatások költsége. Az eredmény eléréséhez egy sportolónak legalább 10 foglalkozásra lesz szüksége egy edzővel, ami nagy mennyiséget eredményezhet, amelyet jelenleg nem lesz hajlandó eltölteni.
Az edzőteremben végzett képzettséggel rendelkező fitneszedzőtől függően a lány 2-3 hónapos rendszeres edzés során képes lesz igazítani alakját.
Annak érdekében, hogy ne tévedjen mentora választásával, a sportolónak nemcsak ismernie kell a fő kritériumokat, amelyek jelzik az ember magas szakmai felkészültségét, hanem meg kell értenie a személyes edzés elveit és a "munka" folyamatának megszervezésének legfontosabb pontjait is.
Videó a lányok edzőjével folytatott edzésről
Hogyan kell lebonyolítani az első edzést edzővel: