Gyakoroljon szobakerékpáron a fogyás érdekében. Zsírégető rendszer kezdő nőknek és férfiaknak

A fogyáshoz tervezett fitnesz programok helyhez kötött kerékpáros edzéseket használnak. A sportoló fizikai erőnlététől függő terhelésválasztási képesség miatt ez a fajta edzés minimális számú ellenjavallattal és maximális hatékonysággal rendelkezik.

A saját test átalakításának integrált megközelítésének figyelembevételével és a szobakerékpár használatával történő edzés szabályainak betartásával egy személy 3-4 hét rendszeres ilyen típusú testedzés után képes lesz fogyni.

A szobakerékpár eredményessége a fogyás érdekében

A testsúlycsökkentő szobakerékpáron végzett testmozgás hatékony, elsősorban azért, mert a fogyással párhuzamosan segít erősíteni a sportoló szív- és érrendszerét.

Az ilyen tevékenységek pozitív hatásának egyéb területei a következők:

• a szimulátor mindenki általi használatának képessége, fizikai alkalmasságuktól függetlenül;
• a test anyagcsere-folyamatainak felgyorsulása;
• a vérnyomás stabilizálása;
• a sportoló vérében a "rossz" koleszterinszint jelentős csökkenése;
• nincs káros terhelés az ízületeken és a csontokon;
• a radiculitis, az osteochondrosis és a rossz testtartás okozta egyéb betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása;
• a test általános állóképességének növekedése;
• a test nagy részének csökkentése mellett az edzés hozzájárul a lábak, a fenék és a has megkönnyebbülésének helyi megalkotásához, a fogyáshoz;

• tonizálja a bőrt, megszabadul a cellulitistól.

Ahhoz, hogy az álló kerékpáron a lehető leghatékonyabb legyen a testmozgás, a sportolónak nemcsak rendszeresen sportolnia kell, hanem be kell tartania a helyes táplálkozás elveit, kellő időt kell fordítania az alvásra, és megszabadulnia kell a rossz szokásoktól is életmódjának általános megváltoztatásával.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Képzési szabályok

Helyhez kötött biciklizés közben fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja saját testét.

Az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében a tapasztalt fitnesz edzők azt javasolják, hogy megfelelően szervezzék meg az edzés folyamatát:

1. Állítsa be a szimulátor alapvető beállításait - az ülés és a kormány magasságát, valamint az ellenállási szintet (terhelés mértéke).
2. Bemelegítés - komplex az izmok és az ízületek felmelegedésére, valamint felkészítésükre a későbbi edzésre.
3. A pedálozási sebességet fokozatosan kell növelni, a lehető leglassabb sebességgel kezdve.
4. Az álló kerékpár vezetése összesen legalább 40 percet vesz igénybe (a bemelegítés nélkül).
5. Az edzés fő része után le kell hűlni (a tempó fokozatos csökkenése, amely legalább 3-5 percig tart).
6. Az álló kerékpáron végzett gyakorlati komplexum teljes befejezése után a fogyásnak olyan alapvető nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek hozzájárulnak az izmos fűző ellazulásához és a pulzus normalizálásához.

Ha álló kerékpárral szeretne fogyni, akkor a sportolónak nem ajánlott szünetet tartani és lassítani egy megközelítéssel (40 perc vagy több). A foglalkozás ütemének megváltoztatása nemcsak csökkenti az edzés hatékonyságát, hanem károsíthatja a szív- és érrendszert is.

A testmozgás ellenjavallatai

A testsúlycsökkentő szobakerékpáron a helyes szervezés mellett csak egészséges emberek végezhetik, akiknek nincs közvetlen ellenjavallata a sporttal szemben. A korlátozások közül, amelyeknél a fogyáshoz nem ajánlott szobakerékpár használata az edzés során, a terapeuták és a szűk szakirányú orvosok megjegyzik.

Azt:

• a szív- és érrendszer elégtelensége;
• veleszületett szívbetegség;
• magas vérnyomás 2 és 3 fok;
• tachycardia;
• angina pectoris;
• légzőrendszeri betegségek, például asztma;
• 2 és 3 fokos visszerek;

• a mozgásszervi rendszer patológiája;
• gerincbetegségek;
• a betegség krónikus formáinak súlyosbodása;
• megfázás, például akut légúti fertőzések vagy akut légúti vírusfertőzések;
• influenza;
• emelkedett vércukorszint;
• jóindulatú és rosszindulatú daganatok;
• trombózis;
• thrombophlebitis.

Még a diagnózis hiányában is, az osztályok megkezdése előtt történő fogyásnak át kell esnie testének alapvizsgálatán a különböző eredetű patológiák jelenléte szempontjából.

Az erre a célra szolgáló szokásos eljáráskészlet magában foglalja az általános vizeletvizsgálat, az általános vérvizsgálat, a vérnyomásmérés, a bőr külső értékelését és a "szűk" szakemberek látogatását (egy adott személy panaszaitól, krónikus betegségek jelenlététől vagy egy lehetséges diagnózistól függően).

Előkészítés és bemelegítés

Fontos felkészíteni a testet a későbbi növekvő stresszre. Tapasztalt fitnesz edzők javasolják a bemelegítésbe a legegyszerűbb gyakorlatok felvételét az anyagcsere folyamatok felgyorsítása, valamint az alsó test izmainak és ízületeinek felmelegedése érdekében.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Beltéri kerékpáros programok

Az álló kerékpáron történő testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az izomfűző megerősítésére is irányulhat. Javasoljuk, hogy a sportoló céljai, testtulajdonságai és neme alapján válasszon egy meghatározott típusú tevékenységet.

Kezdő program

A kezdő program nem foglalja magában az elhúzódó kerékpározást gyors ütemben vagy nagy pedálellenállást.Ez a lehetőség alkalmas a minimális fizikai edzéssel rendelkező emberek számára, vagy azok számára, akiknek számos egészségügyi problémája van, amely megakadályozza a teljes értékű sportot.

Ha a megadott idő betartása közben, a fenti program szerinti testmozgás során a sportoló kényelmetlenséget érez a lábakban vagy túlzott fáradtságot ér, akkor ajánlatos az egyes szakaszok időtartamát 3 percre csökkenteni.

Női problémás területekre

A test problémás részein történő hatékony zsírégetéshez nemcsak az órák szervezésének alapvető szabályait kell betartania, hanem ugyanazon megközelítésen belül folyamatosan váltogatnia kell a terhelést.

Ebben az esetben helyes lesz egy nyújtó gyakorlatsort használni a szobakerékpár edzésének utolsó szakaszaként a fogyáshoz. Ez enyhíti a későbbi izomfájdalmat ("edzés utáni szindróma"), valamint növeli a rugalmasságot és az ízületek mobilitását.

A hormonális zavarok kiváltásának elkerülése érdekében a sportolóknak el kell hagyniuk az intenzív edzést a menstruáció alatt, a test általános gyengülése és sebezhetősége miatt.

Férfiaknak

A súlycsökkentő álló kerékpáron végzett testmozgás akkor is hatékony lesz, ha férfiak végzik. A nők képzési rendszeréhez képest a képzés férfi változata több időt jelent az egyes szakaszokhoz és a nagy ellenállás jelenlétét a gyors pedálos ütemben.

Az álló kerékpárral végzett gyakorlat teljesebbé tétele érdekében a fitneszedzők azt javasolják, hogy a férfiak használják a felsőtestet is. Például a pedálozással egyidejűleg elvégezheti a kar meghosszabbítását a munkasúlyú súlyzókkal. Az impulzus nem haladhatja meg a 120 ütemet percenként.

Intervallum program

Az intervallumot lefogyó edzésprogram magában foglalja a pedálozással szembeni ellenállás időszakos változtatását.

Ez a fajta edzés hozzájárul az anyagcsere-folyamatok leggyorsabb felgyorsulásához, ami közelebb hozza a közvetlen zsírégetés kezdetét.

A zsíros lerakódások elégetése a "csúcsterhelésnél" következik be, mivel a testet súlyos stressz éri.

Tekintettel arra, hogy az intervallumprogramok nagyon összetettek, csak azoknak ajánlott gyakorolni, akik hosszú ideig (legalább 1 hónapja) jártak álló kerékpárral.

Középfokú program

A testsúlycsökkentő kerékpáros edzéseket egy fitneszedzőnek kell beállítania a sportoló jelenlegi haladása alapján. A kezdőknek szánt komplexumok és az órák komplex változata között közbenső tervet kell tartalmazni.

Ez azért fontos, hogy minimalizáljuk a stressz kockázatát a szervezetben, ami később ellentétes hatáshoz vezethet, különösen a zsír felhalmozódásához ahelyett, hogy megszabadulna tőle.

Hasi karcsúsító program

Nincs olyan speciális program, amellyel egy álló kerékpáron gyakorolva helyben fogyhatna a has területén. A zsírégetés folyamata, amelyet nagy intenzitású edzés vált ki, csökkenti a zsírlerakódások mennyiségét az egész testben, beleértve a hasi régiót is.

Ennek alapján a fenti edzésprogramok bármelyike ​​alkalmas a hasi fogyásra, a terhelés helyes megválasztása és a gyakorlatok rendszeressége mellett. Az univerzális komplexum igényeinek megfelelő adaptálásakor a sportolónak figyelembe kell vennie a has térfogatának csökkentését célzó program számos fontos jellemzőjét.

Azt:

• az impulzus tartományának 120 és 140 ütés / perc között kell változnia;
• hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, futással, nyújtó gyakorlatokkal és kötélugrással kell kombinálni;
• a képzés időtartama legalább 40 perc legyen;
• a légzésszabályozás (belélegzés az orron keresztül, a szájon át történő kilégzés) garantálja a szükséges mennyiségű oxigénellátást a zsírszövetekben, amelynek kölcsönhatásával felgyorsul a zsírégetési folyamat.

Program kiképzett sportolók számára

Az álló kerékpáron végzett edzés során a fogyásnak az edzett sportolóknak biztosítaniuk kell, hogy edzés közbeni pulzusuk ne haladja meg a 130 ütemet percenként.

A jó fizikai forma lehetővé teszi, hogy akik már a bemelegítésnél fogynak, gyorsan pedálozhatnak, anélkül, hogy félnének a test túlterhelésétől:

Hogyan készítsünk egyéni képzési programot?

Annak érdekében, hogy az álló kerékpár edzésprogramja a lehető leggyorsabban eredményt adjon, azt minden sportoló számára egyedileg kell elkészíteni. A terhelések kiválasztásakor fontos figyelembe venni a személy életmódját, fizikai erőnlétét, az edzés várható rendszerességét és az egészségügyi korlátozások meglétét.

A helyesen összeállított komplexum:

• A sportoló pulzusának 120-140 ütés / perc tartományban tartása. (különben az izomtömeg növekedni fog, vagy éppen ellenkezőleg, a zsírral együtt éget. Mindkét esetben a test megjelenése korántsem tökéletes és fitt).
• A terhelés fokozatos növekedése (mind egy megközelítés, mind pedig a képzési rendszer egészében).
• Nagy intenzitás csak a sportoló ellenjavallatainak hiányában (minden más esetben mérsékelt vagy alacsony intenzitású ajánlott, amelynél a sportoló légzése nem téved el, és a pulzus stabil marad).

Hogyan kell enni, hogy fogyjon egy szobakerékpáron

Az álló kerékpáron történő fogyáshoz ajánlott figyelemmel kísérni az étrendet.

Elkerül:

• édes;
• búzalisztet tartalmazó termékek;
• félkész termékek;
• magas tartósítószer- és színezéktartalmú ételek;
• sült, füstölt;
• túlzott sóbevitel.

Az étrendben a hangsúlyt arra kell fordítani:

• gyümölcsök és zöldségek (ideális esetben szezonálisak);
• "Egészséges" gabonafélék (például hajdina, barna rizs, csicseriborsó);
• fehérjében gazdag ételek (csirke, fehér hal, tejtermékek).

Fontos megérteni, hogy a fogyás fogyaszthatósága azoknak, akik e célból álló kerékpárral sportolnak, nem lehet szigorú diéta. A fogyásnak úgy kell kialakulnia étrendjüknek, hogy az kiegyensúlyozott és a lehető legkényelmesebb legyen mind fizikai, mind pszichológiai állapotuk szempontjából.

A súlycsökkentés érdekében végzett sportedzés, amely magában foglalja a szobakerékpár használatát, lehetővé teszi az ember átalakulását 4-5 hét rendszeres testmozgás után.

Annak érdekében, hogy kizárólag pozitív hatást gyakorolhassanak az emberi testre, a testmozgás során ellenőrizni kell a pulzust, és a saját érzéseire kell összpontosítania.

A komplex kialakulásának hozzáértő megközelítése mellett az ilyen gyakorlatok nem csak a fogyókúrának segítenek a külső változásokban, hanem javítják egészségét, erősítik a szív- és érrendszert és normalizálják az anyagcsere folyamatokat.

Cikkterv: Anna Vinnitskaya

Videó a szobakerékpár helyes fogyásáról

Hogyan lehet mozogni álló kerékpáron a fogyás érdekében: