Gyakorló gépek lányoknak az edzőteremben. Nevek, hogyan kell használni

Minden lány arra törekszik, hogy alakját tökéletes formába hozza. Ebből a célból tornateremeket látogatnak. Az arzenálban vannak láb edzők, működésének bonyodalmaival, amelyeket ez a cikk bemutat.

A lábedzők típusai

A tornateremben lévő lábgépek 2 típusra oszthatók: kardió és erősítő edzésre. A pozitív edzési eredmény eléréséhez integrált megközelítést kell alkalmazni a kardio- és erőedzésekhez.

A kardió lábgépek a következők:

• szobakerékpár;
• Futópad;
• orbitrack;
• léptető;
• egészségügyi lemez;
• evező gép;
• hegymászó.

Az erőnléti eszközök:

• Smith gépi szimulátor;
• hack gép;
• keresztezés;
• lábhajlító és hosszabbító gépek.

A kardiógépek segíthetnek a fogyásban és stimulálhatják a szívizomzatát. Az erősítő edzők célja az izmok megerősítése és megkönnyebbülésük.

A kardió lábgépek otthoni edzésekhez használhatók. Ez kompakt méretüknek köszönhető. Az erősítő edzőket inkább az edzőtermekben használják.

Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy az erőgyakorlatokat biztonságosabb elvégezni egy hozzáértő oktató irányításával. Az erőszerkezetek önképzése különféle sérülésekhez vezethet.

A lányok az edzőteremben mely szimulátorokkal erősítik a láb izmait

Az edzőteremben található különféle edzőberendezések lehetővé teszik a lányok kondíciójának fenntartását. A borjúizmok, a fenék izmainak megerősítésére gyakorlatok teljes skáláját hajtják végre, szimulátorok használata nélkül, és azok segítségével.

Kerékpár

Az összes edzőgép közül a szobakerékpár nevezhető a legnépszerűbbnek.

A kialakítás szerint ennek az eszköznek 3 típusa van:

A szobakerékpárokat a terhelés mértéke szerint osztják fel:

• öv... A legegyszerűbb és legolcsóbb eszköz. Ebben a terhelést a lendkeréken kopott öv feszességének megváltoztatásával állítják be. Az ilyen típus fő előnyei az egyszerűség, a használat autonómiája. A hátrányok közé tartozik az öv törésének lehetősége, a működés közbeni zaj és a durva menet;
• cipő... A fékbetétek jelenléte elősegíti az ellenállás kialakulását a gép használata során, és ezáltal növeli a terhelést. Többnyire profi sportolók használnak ilyen konstrukciókat. Előnyeik a sima futás, az autonómia és a terhelések intenzitása. De ugyanakkor a cipők edzői zajosak, a cipők kopása nagyon magas, és lehetetlen pontosan beállítani a terhelést;
• mágneses... Ezekben a szobakerékpárokban az ellenállást az okozza, hogy a lendkereket mindkét oldalon mágnesek vonzzák. Terhelés akkor érhető el, amikor a lendkerék megközelíti a mágneseket, vagy eltávolodik tőlük. Az ilyen szimulátorok csendesek és tartósak. Több mozgást biztosítanak, mint más szobakerékpárok;
• elektromágneses... Az a különbség e típus és a mágnes között, hogy az ellenállást egy elektromágneses mező adja, és nem a mágnesek;
• kerékpár ergométerek... Az elektromágneses típusba tartozó legújabb generációs oktatók. Lehetővé teszik, hogy az ember fizikai állapotától függően egyéni terheléseket és edzésprogramot választhasson a pulzus és a sebesség szabályozására. Nagyszerű funkciókkal és képességekkel rendelkező intelligens számítógépeknek nevezhetjük őket. Ezeket az eszközöket széles körben használják az orvosi intézményekben.

Az álló kerékpáron végzett rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, erősíti a láb izmait és elősegíti a fogyást.

Futópad

Az edzőterem lábedzői a legnépszerűbbek a lányok körében. Az egyik legnépszerűbb szimulátor futópadnak nevezhető, amely segít kocogni otthon elhagyása nélkül.

A pályáknak 3 fő típusa van:

• mechanikai;
• mágneses;
• elektromos.

Egy mechanikus futópad szimulálja a legjobban a valós futást, mert csak emberi erőfeszítések szükségesek a futáshoz.... Az ilyen pálya vázból, kapaszkodókból és futószíjból áll. A mechanikus futópadok fő hátránya a lengéscsillapítás hiánya, ami bokasérülésekhez vezethet.

Ezért ha ezen a modellen fut, el kell gondolkodnia a jó ütéscsillapító sportcipők megvásárlásán. Egy ilyen pálya nem teszi lehetővé a terhelés mértékének szabályozását. A futópad olyan sebességgel fog mozogni, amellyel az adott személy futhat.

A mágneses sín analóg a mechanikus sínnel. A fő különbség a futószalag mozgását és fékezését vezérlő mágnesek jelenléte, amely biztosítja a sima menetet. Csakúgy, mint egy mechanikus futópad, a mágneses futópad is teljesen autonóm és mozgékony.

Az elektromos futópad a legnépszerűbb futópad, amely szinte minden edzőteremben megtalálható. Ezeknek a modelleknek a kialakításakor a vászon, a kapaszkodók és a keret mellett elektromos motor és egy vezérlő kijelző kerül hozzá. Az elektromos motor hajtja a futószíjat, lehetővé teszi a mozgás sebességének megváltoztatását és az öv dőlésszögének beállítását.

Mindez kényelmesebbé teszi a kocogást. Az ilyen pályákon található kezelőpanel, amellyel egyéni edzésprogramokat állíthat be, figyelembe véve a futó összes paraméterét.

Futópadon végzett edzés során a borjúizmok, a combizmok, a fenék és a vállöv vesz részt. A kocogás edzi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

Orbitrek

Az Orbitrek elliptikus edző, olyan gyakorlatok, amelyek hasonlóak a síeléshez vagy a lépcsőzéshez.

Ez a szimulátor lendkerékből, mozgatható kapaszkodókból, pedálokból, vezérlő kijelzőből áll.Attól függően, hogy hol található a lendkerék, amely biztosítja a pedálok folyamatos mozgását, a szimulátornak három típusa van: hátsó, első kerék meghajtású és középre szerelt.

Az egyes típusok jellemzői:

• Mikor hátsókerék-meghajtású pálya, a lendkerék a szerkezet hátulján helyezkedik el. A szimulátor kapaszkodói olyan pedálokra vannak felszerelve, amelyek hosszú lépéshosszal rendelkeznek.
• BAN BEN első kerék meghajtású trénerek, a lendkerék a szerkezet előtt helyezkedik el, és sokkal nagyobb a súlya, mint egy hátsókerék-meghajtású orbitracknél.
• A középső lendkerék pályája kompakt méretűek, és lehetővé teszik a pedálok elhelyezését úgy, hogy minimális terhelés legyen az ízületeken.

Ezenkívül az orbitracks a következőkre oszlik:

• mechanikai. Az ilyen eszközökben a terhelést a meglévő fékbetétek hozzák létre. Ezek a szimulátorok teljesen önállóak, de működés közben sok zajt generálnak. Ezenkívül a betétek nagyon gyorsan elhasználódnak, és nincs sima futás;
• mágneses... Ilyen szerkezetekben a terhelés a mágnes lendkerékre gyakorolt ​​hatásának köszönhető, a terhelés szintje változik, ha a köztük lévő távolság változik. A pedálok gördülékenyebben mozognak, mint a mechanikus trénereknél, működés közben kevés a zaj, de nincsenek edzésprogramok;
• elektromágneses... Ezek a szimulátorok a hálózatról működnek, a bennük lévő terhelés elektromágneses tér hatására jön létre. Az ilyen konstrukciók automatikusan megválasztják a terhelés szintjét a beépített számítógép segítségével a megadott paraméterek szerint.

Az elliptikus trénert széles körben használják fogyáshoz. A munka során szinte minden izomcsoport részt vesz, a test elfogadott helyzetétől függően.

Stepper

A stepper egy pedálos platform, az úgynevezett ministreppers. A kialakítás emellett korlátokkal is felszerelhető. Ez a szimulátor a lépcsõmászást szimulálja. A mozgástípusok szerint vannak klasszikus, kiegyensúlyozó, rotációs lépcsők és lépcső típusú lépcsők.

Az egyes típusok jellemzői:

• BAN BEN a stepper klasszikus változata a pedálok szigorúan felfelé és lefelé mozognak, amennyire csak lehetséges, a lépcsők felemelkedését utánozzák.
• Használata kiegyensúlyozó típus készülék, a súlypont különböző irányú elmozdulása miatt folyamatosan egyensúlyt kell fenntartani.
• BAN BEN forgó léptető, járáskor a testtel meg kell fordulni, ami további terhelést jelent. Ezek a gépek forgó kapaszkodókkal vannak felszerelve.
• Létra léptető más néven mászó. Ez egy mini mozgólépcső, amelyben a folyamatosan mozgó lépések természetes terhelést jelentenek.

A terhelés mértéke szerint a lépcsőket mechanikusra és elektromágnesesre osztják:

• Mechanikus szerkezetekben a terhelés hidraulikusan jön létre, amikor a pedálokat lenyomják. Az ilyen léptetők önállóan működnek, és működés közben zajokat okoznak. Ezt a terhelést főként a miniszterek szolgálják.
• Elektromágneses lépésben a terhelést a pedálokban lévő mágnesek ellenállása generálja. A terhelés szintje a központ segítségével állítható. Ezenkívül az ilyen szerkezetek olyan érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek az emberi testre kerülnek, és lehetővé teszik az impulzus, a mozgás sebességének és a megtett lépések számának figyelemmel kísérését.

Többek között a léptetőket a pedál haladásának mértéke szerint osztják fel.

Lehetnek szimulátorok függő pedálos mozgással és független haladással:

• A függő lökettel rendelkező szimulátorokban a pedálok mechanikusan összekapcsolódnak, és ha az egyik pedál felemelkedik, akkor a másodikat le kell engedni. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy ugyanazt a terhelést alkalmazza mindkét lábra.
• Független pedáljárattal rendelkező lépcsőknél a terhelést minden végtagra külön kell beállítani. Ilyen eszközöket használnak sérülések esetén.

A léptetők, mint minden szív- és érrendszeri berendezés, erősítik a szív- és érrendszert, serkentik a légzést.Ezeken a szimulátorokon gyakorolva a fenék, a lábak, a combok izmai működnek, a hát és a hasizmok megerősödnek.

Evezőeszköz

Az edzőterem lábtornászai is lehetnek evezőeszközök. A szív- és érrendszeri eszközökhöz tartozik, és a hajón evezést szimulálja. Kialakítása egy hosszú sínnel ellátott keret, amelyen az ülés evezés közben mozog, karok vagy kábeles fogantyú.

Ezenkívül a szimulátor pedálokkal, kezelőpanellel és kijelzővel rendelkezik, amely tükrözi az impulzust, a kalóriákat, a löketek számát.

Az evezőeszközök háromféle lehet:

• mechanikai... Bennük a terheléseket az ellenállás okozza mechanikus eszközökkel, például: hidraulikus hengerekkel, ventilátorból vagy speciális tartályban lévő vízből áramlik a levegő. Az összes ilyen típusú mechanikus evezőgép lehetővé teszi a terhelés mértékének beállítását, de működés közben zajos;
• mágneses... A mágneses oktatókban a terhelést a lendkerék mágneseinek ellenállása hozza létre. A mágnesek és a lendkerék közötti távolság változtatásával a terhelés szintje megváltoztatható. Ezek az eszközök működés közben halkabbak és zökkenőmentes mozgást tesznek lehetővé;
• elektromágneses... Az ilyen szimulátorok a hálózaton működnek, és a terhelést az elektromágneses tér hozza létre. Ezek a legfejlettebb számítógépes technológiával felszerelt modellek, amelyek lehetővé teszik a szükséges terhelési szintek beállítását és az egyén állapotának figyelemmel kísérését edzés közben.

Az evezőeszköz fogyásra, a szívizom edzésére, izomfűző fenntartására szolgál... Ha rajta edzünk, terhelést jelent a láb, a kar, a hát, a sajtó izmaira.

Smith szimulátor

A tornateremben lévő lábedzők erőgépek. A Smith szimulátor pontosan ehhez tartozik. Egy keretből, horgokkal ellátott rúdból áll, amely simán siklik a rack belsejében. A szerkezeti stabilitást a keret hátulján elhelyezkedő ellensúly biztosítja. Ez egy sokoldalú eszköz, amely lehetővé teszi az összes izom pumpálásához szükséges gyakorlatok végrehajtását.

Ezzel a géppel súlyzós guggolás vagy röpülés történik a lábak számára. Segít a fogyásban és erősíti a comb, a fenék és a borjú izmait.

Crossover

Ez a szimulátor a hatalmi struktúra másik képviselője. Két speciális kábelekkel ellátott oszlopból és egy keresztlécből áll. Az állványon húzóelemek vannak, amelyek súlya állítható. A blokkok egy meghatározott pályán haladhatnak, ha egy személy különböző irányokba húzza őket.

A keresztezés lehetővé teszi a felső és az alsó test izmainak edzését. A lábak számára ennek a szimulátornak a segítségével a guggolásokat az alsó blokkból hajtják végre, a lábak terheléssel hátralendülnek. Ezek a gyakorlatok a farizomra és a combokra vonatkoznak.

Lábgöndörítő és lábhosszabbító gép

A lábak hajlításának és meghosszabbításának kialakítása háromféle módon jeleníthető meg, a test helyzetétől a gyakorlat során:

• fekvő helyzetből... A fekvő gyakorlat végrehajtása során a szimulátor egy padból áll, amelynek fogantyúi vannak a karokhoz, és a lábakhoz, a pad oldalán pedig egy terhelésszabályozó található, amely lehetővé teszi a szükséges súlyok beállítását. Ennél a kialakításnál a lábak hajlíthatók és hajlíthatók meg egyszerre és váltakozva;

• ülő helyzetből. Ebben az esetben a szimulátornak van oldalsó fogantyúval ellátott ülése és két lábgörgője - az egyik elöl, a másik alul van rögzítve;
• álló helyzetből. Ezzel a gyakorlattal a szimulátor függőlegesen helyezkedik el, és két támaszt tartalmaz a has és a csípő számára. A felső ütközőn kéztartók vannak, alul pedig lábgörgők. Ezen a szimulátoron a gyakorlatot alternatív hajlítással és a lábak meghosszabbításával hajtják végre.

Felület

Ennek a szimulátornak a fő elemei a lábak elhelyezésére szolgáló emelvények, a nyugágy vagy a háttámlával ellátott ülés, az előtetők támasztékai, ahol a lemezeket felakasztják.Ezt a gépet fekvő lábnyomásra tervezték.

A gyakorlat során a terhelés mértéke a lábak emelvényre helyezésének lehetőségeitől függ. Az edzőteremben emelvényen végzett gyakorlatoknál a comb és a fenék izmainak nagy a stressz, emellett a vádli izmait is megterhelhetjük.

Hack gép

Ez a gép guggolásra készült. Ez egy acél vázszerkezet, amelyen ferde emelvény mozog, és amelyen válltámaszok találhatók. A megállók alatt állva az ember lekuporodik, és az emelvény is lecsúszik. Kiegyenesedve az emelvény felemelkedik. A hack guggolás lehetővé teszi a csípő és a farizmok és az alsó lábszár pumpálását.

Láb átalakító és emelő felszerelés

Kétféle szimulátor létezik a lábak keverésére és emelésére. Kívülről ezek a szimulátorok hasonlóak, de különböző izomcsoportokat dolgoznak ki. A kialakítások tartalmaznak egy ülést, egy súlyegységet, amely az ülés előtt vagy mögött helyezhető el. Van 2 pihenő is, amelyen a térd nyugszik. Ezeket a gépeket farizomgyakorlatokra tervezték.

Videó gyakorlat a láb edzők az edzőteremben

Lábgyakorlatok szimulátorokon: