Házi edzőeszközök az összes izomcsoport számára. Stepper, elliptikus, nordic walking, erő, multifunkcionális, kerékpár, evezés. Értékelés

Az otthoni edzőgép mind az egész test egészségének javítását, mind pedig az adott izomcsoportok edzését szolgálja.

A szimulátorok kiválasztásának kritériuma

A szimulátor megvásárlásának fő célja:

• javítja a test általános állóképességét;
• távolítsa el a felesleges kilókat;
• felépülni a sérülésből;
• korrigálja az ábrát az egyes izomcsoportokra.

A test általános állóképességének javításához egyszerű gyakorlatok elegendőek, amelyeket különféle sporteszközök és otthoni edzőeszközök segítségével lehet elvégezni.

1. Futópadok.
2. Szobakerékpárok.
3. Lépők.
4. Súlyzók.
5. Nagy golyók.
6. Step platformok.
7. Nyújtó.

A szív- és érrendszeri berendezések alkalmasak a súly korrekciójára.

A szív- és érrendszeri eszközök típusai:

1. Szimulátorok futtatása.
2. Szobakerékpárok.
3. Ellipszoidok.
4. Lépők.

Az összes izomcsoport otthoni edzőgépei nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem erősítik a szív- és érrendszert is. A testformáláshoz jobban megfelelnek azok az összetett berendezések (erőművek), amelyeket az egyes izomcsoportok edzésére terveztek. Edző megvásárlásához az egészség helyreállításához a sérülés után kövesse a traumatológus ajánlásait.

Mi még fontos figyelembe venni:

• szabad hely rendelkezésre állása a lakásban. A komplex edzők több helyet foglalnak el, mint a súlyzók vagy a taposók;
• minőség, funkcionalitás és az az összeg, amelyet megengedhet magának a vásárlásra. Ez a három jellemző összefügg egymással. Minél több időzítővel és funkcióval rendelkezik egy szimulátor, annál drágább a költsége;
• vegye figyelembe sportélményeit. Ha nem szeret futni, akkor nem kell futópályát vásárolnia;
• ha a térd fáj, akkor figyelembe veheti azokat az ellipszoidokat, amelyek nem terhelik meg őket:
• biztonság. Meghibásodások, a futószíjak megrepedése vezethet

sérülések. A kiálló részek, zsinórok veszélyesek lehetnek, különösen a gyermekek számára.

Osztályozás a terhelés típusa szerint

A terhelés szerkezete szerint az otthoni szimulátorok több típusra oszthatók:

1. Mechanikai.
2. Mágneses.
3. Elektromágneses.

Az otthoni mechanikus edzők az öv és a cipő. Az öv oktatóinak terhelése az öv feszültségének mértékétől és annak lendkerékkel (az oktatót működtető kerék) való kölcsönhatásától függ. A cipők edzőiben a párnákat a lendkerékhez nyomják, ami terhelést hoz létre és elősegíti az összes izomcsoport pumpálását.

A különbség a szobakerékpárokon jól látható. A blokk edzők inertebbek és nagyon jól utánozzák a kerékpározást. Drágábbak, mint az övtornászok.

A mágneses gépeken a lendkerék pörgeti a mágnes által létrehozott mágneses teret. Az ilyen eszközök némán működnek. Mozgásuk zökkenőmentes.

Az elektromágneses szimulátorokat az különbözteti meg, hogy a mágnes és a lendkerék közötti távolság manuálisan és előre beállított programokkal is megváltoztatható.

Otthoni edzőgépek az izomcsoportok céljai szerint:

• anaerob,
• aerobic,
• vegyes (intervallum),
• hipoxiás.

Anaerob terhelések - teljesítmény, intenzív terhelések. Ennek megfelelően ideálisak olyan szimulátorok, mint a súlyzók, a különböző izomcsoportok szivattyúzására tervezett komplex erőművek.

Aerob testmozgás - intenzív testmozgás.

Ezek tartalmazzák:

1. Futópadok,
2. léptetők,
3. szobakerékpárok.

Vegyes edzésekhez kombinációt választhat. Például szobakerékpár és súlyzók.

A hipoxiás terhelések jótékonyan hatnak a légzőrendszerre. Minél mélyebben lélegzik az ember, annál jobb az anyagcsere a testben. Bármilyen otthoni szimulátor alkalmas ide.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Komplex szimulátorok

Az otthoni komplex szimulátorokat multifunkcionálisnak nevezzük. Az erőedzés és a kardió edzés kombinációját hordozzák. Ezek olyan erőteljes komplexek (állomások), amelyeket különféle izomcsoportok edzésére terveztek.

A készlet a következőket tartalmazza:

1. padok,
2. függőleges és vízszintes rudak,
3. karok és lábak blokkjai,
4. állványok a súlyhoz.

A komplex szimulátorokat a következőkre szánják:

• bicepsz és tricepsz izmok építése;
• hasi edzés;
• a hátizmok fejlődése,
• a lábak különböző izomcsoportjainak erősítése.

Az otthoni komplex szimulátorok kényelmesek, megfizethetőek és csendesek.

Egyszerű lehetőségek

Az otthoni szimulátorok az összes izomcsoport számára egyszerű megoldásokban lehetővé teszik egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzését (súlyemelés, felhúzás). Kevés helyet foglalnak el. Az ilyen szimulátorok költsége alacsony.

Izmokat tudnak dolgozni:

• nyomja meg,
• karok és lábak,
• mell.

Az egyszerű lehetőségek a következők:

• súlyzók,
• nyújtó,
• lépcsős platform,
• lemez forgatása,
• hula-főzőlap (karika),
• ab-görgő (kerék a préseléshez),
• fitball (torna labda),
• Svéd fal,
• padok.

Ezekkel az eszközökkel növelheti a test általános állóképességét.

Összetett eszközök

Megosztja őket:

• a funkciók (állomások, fitnesz-komplexumok) száma szerint;
• a beépített számítógépek és érzékelők összetettsége.

Az összes izomcsoport (állomás) otthoni edzőgépei univerzálisak és a következőkből állnak:

• blokkok;
• karok;
• kötelek;
• súlyozó szerek.

A súlyok a gép keretébe beépített fém súlyok.

A számítógépek mérete, specifikációja és funkciói eltérőek.

Ellenőrzik:

• impulzus;
• kalóriák száma;
• edzés sebessége.

A pulzusérzékelők a következők lehetnek:

• LED-es klip formájában, amelyet a fülön viselnek. A fül színének változását rögzítik, és az impulzust továbbítják a kijelzőre;
• vezeték nélküli. Bárhová rögzíti a testet, és információt továbbít a kijelzőre;
• beépítve az edzőeszközök fogantyúiba.

Minél több érzékelője és funkciója van a számítógépnek, annál drágább a szimulátor.

Házi szimulátorok fogyáshoz és az összes izomcsoport erősítéséhez

Az intenzív légzés és az edzés során részt vevő izmok száma felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a testben. A terhelések ezen kombinációja növeli a zsírégetés mértékét.

Az összes izomcsoport otthoni edzőgépei hatékonyak a fogyásban:

• Futópad. Szimulálja a futást és a járást. Az egész test részt vesz a futás folyamatában. A légzés intenzív. A pálya az első helyet foglalja el ebben a szimulátor kategóriában.
• Szobakerékpár. Ez a szimulátor főleg a láb és a medence izmait dolgozza fel. Az edzés intenzitását maga állíthatja be.
• Stepper. Szimulátor, amely a lépcsőn történő mozgást szimulálja. A medence és a csípő izmai részt vesznek a munkában. Kéz összekapcsolható. A fogyás folyamata lassabb.
• Evezős szimulátor. Ez a gép a vállöv izmait használja. Az edzés intenzitása bármilyen lehet.
• Elliptikus edző. Ez magában foglalja az összes többi szimulátor funkcionalitását. A légzés, amikor rajta dolgozik, egyenletes. A munka során nagyszámú izom vesz részt. A súlycsökkentő gépek között a második helyen áll.

Kalóriafogyasztás különféle gépeken:

• Futópálya - 700 - 800 Kcal / óra.
• Elliptikus edző - 600 - 700 Kcal / óra.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / óra.
• Evezőgép - 500 - 600 Kcal / óra.
• Szobakerékpár - 400 - 500 Kcal / óra.

Az egyszerű eszközök hatékonysága alacsonyabb, de használhatja őket is.

Kardio felszerelés

Az otthoni összes izomcsoport anaerob edzőgépei kardióeszközként vannak jelölve. Kardio edzések - edzések az erek és a szív munkájának javítására. Ezen felül elősegítik a fogyást.

Ezek közé tartozik a fizikai aktivitás az alábbiak formájában:

• gyaloglás;
• futó;
• ugrás;
• kerékpározás;
• intenzív gyakorlat szimulátorokon, ahol nagyszámú izom vesz részt;
• lépcsőzés.

A kardió edzésnél fontos, hogy szisztematikus legyünk. A zsír formájában elfogyasztott energia mennyisége az izmok térfogatától függ. Ezért a terhelést folyamatosan növelni kell. A fenti gyakorlatok mindegyike elvégezhető otthon szív- és érrendszeri eszközökkel.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Futópad

A futópadon az ember a szokásos mozdulatokat hajtja végre. Beállíthatja mind a futási sebességet, mind az öv lejtését.

A szimulátor előnyei:

• segít csökkenteni a súlyt és megszabadulni a narancsbőrtől olyan helyeken, mint a fenék, az oldal és a láb teteje,
• segít megerősíteni a légzőrendszert, megteremtve a szervezet oxigénhiányának feltételeit;
• növeli az állóképességet a szívműködés javításával,
• nyugtatja az idegrendszert, növeli a vér endorfinjait (örömhormon),
• javítja a test egészének teljesítményét,
• a székrekedés jó megelőzése, mivel a belek futás közben mozgásban vannak.

A pálya átlagos hossza 160-190 cm, az öv szélességének 43-45 cm-nek kell lennie. Az öv hosszának meg kell felelnie a futó magasságának, mivel a különböző magasságú embereknél a lépésméret más és más. A számok hossza 95 cm-től 162 cm-ig terjed. Minél nagyobb a magasság, annál nagyobbnak kell lennie.

A mágneses és elektromágneses pályák gyakorlatilag nem okoznak zajt, gördülékenyebben futnak. Áruk ennek megfelelően magasabb, mint a mechanikusak.

Szobakerékpár

A szobakerékpároknak többféle típusa van:

• Vízszintes függőleges. Vízszintes pedálokhoz az ülés alatt, függőlegesekhez elöl. Otthonnál a függőleges kényelmesebb.
• Hordozható, teljes méretű. A hordozható súlya legfeljebb 8-9 kg. Nem ad nagy terhelést. A teljes méretű függőleges súlya csaknem 20 kilogramm, és jobban megfelel otthoni használatra.
• Mechanikus, mágneses. A mechanikus öv a legegyszerűbb. Hiányoznak további funkciók. Ezenkívül nagy zajjal jár üzem közben. A cipő komolyabb terhet jelent, mivel a kerékpárosnak le kell küzdenie az ellenállást.

Mágnesesen simább, csendesebb, kopásálló. Köztük vannak szoftverrel és szoftver nélkül is. Beépített érzékelők vannak a test állapotának mérésére edzés közben.

A különböző szobakerékpárok képesek elviselni egy bizonyos súlyt. A 100 kg-ig elbírható edzőgépek alapfelszereltség. A stabilabbakat 150-180 kg súlyra tervezték. Az edzéshez a lendkerék súlya számít (befolyásolja a terhelést). A lendkerék átlagos tömege 3-4 kg. A súlycsökkenést célzó edzésekhez vegyen egy körülbelül 7 kg lendkerékű szimulátort.

Ellenjavallatok vannak a szobakerékpárok számára a visszerek, asztma, tromboflibitis, angina pectoris, magas vérnyomás betegségben szenvedők számára. Terapeuta, kardiológus konzultációra van szükség.

Stepper

Kardiovaszkuláris berendezésekre vonatkozik. A szimulátor a lépések mozgását szimulálja. Az edzés során a fenék lába és izma érintett.

Használható:

• fogyás;
• a test állapotának általános javulása;
• a szív- és érrendszer erősítése a légzőrendszeren keresztül;
• hátizmok, has.

Házi edzéshez nagyon kényelmes és egyszerű. Könnyű és kompakt. Ára viszonylag olcsó.

A kiviteltől és a mérettől függően vannak rendszeres és mini lépcsők. Az első kapaszkodókkal van ellátva, az egyensúly érdekében karokkal. A mini-steppert csak pedálok képviselik. Kézi bővítőt is tartalmazhat.

A mozgás típusai szerint:

• klasszikus;
• kiegyensúlyozás;
• fordulattal.

Csak sétálhat a klasszikusakon. A kiegyensúlyozás lehetővé teszi más izmok edzését, lehetővé téve az ember számára, hogy mozgassa testének súlypontját. A forgáskor az egész test oldalra fordul, és itt a hátizmok aktívan részt vesznek a munkában.

Ezenkívül mechanikai és elektromágnesesekre vannak osztva. Mechanikus trénerben, amikor a pedál meg van terhelve, a dugattyú mozgása miatt a második felemelkedik. Ennek a léptetőnek nincs szüksége elektromos áramra. Az elektromágneses csatlakozik az áramforráshoz. A rajta lévő terhelés a vezérlőpulton állítható. A mozgás a pedálok ellenállásának köszönhető.

A taposó kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe a súlyt, hogy járás közben ne törje meg.

Elliptikus oktatók

Az elliptikus tréner több oktató kombinációja. Az edzés olyan, mint egy síutazás. A mozgások simák, jó amplitúdóval.

Az otthoni szimulátor előnyei:

• jó a fogyáshoz;
• a térd terhelése kicsi;
• rengeteg izmot dolgoznak ki;
• javítja a szív és az erek működését.

A készülék a következőkből áll:

• pedálok;
• fogantyúk;
• lendkerék;
• vezérlő konzolok.

A lendkerék elhelyezkedésétől függően az edzőgépek hátsókerék- és elsőhajtásúak.

Ha a lendkerék a pedálok között van, akkor az hátsókerék-meghajtású. Első kerék hajtás, ha a lendkerék a pedálok előtt van. Ez befolyásolja a test helyzetét edzés közben. Az első esetben a test előrehajlik, a másodikban egyenletes helyzetben van. A lényeg a lépésbeállítás (lépéshossz, pedál dőlésszöge). A szokásos hosszúság 40 cm.

A cselekvés elve szerint a következőkre oszlanak:

• mechanikai;
• mágneses;
• mágneses-mechanikus;
• elektromágneses;
• aeromágneses (beépített generátor hajtja).

Bárki megteheti ellipszis edzőn korlátozások nélkül.

Evező gép

Gyakran ergométernek nevezik. Nagyon hatékony az egész test állapotának javításában. Lehetővé teszi az izomerő fejlesztését, aerob testmozgást biztosít. Az edzés a hajón evezés utánzata.

Megfelelő technikával a következő izmok vannak terhelve:

• karok (bicepsz, tricepsz);
• a lábak és az összes farizom;
• hát (széles hátizmok, trapéz);
• vállak (elülső és hátsó delták);
• sajtó (ferde izmok).

Milyen további előnyöket nyújt a szimulátoron végzett képzés:

• az erek és a szív megerősödnek;
• a test általános állóképessége megnő;
• javítja az ízületek rugalmasságát és mobilitását;
• a légzőrendszer fejlődik;
• a test anyagcseréje javul.

A szimulátor vázból, lendkerékből, ülésből és fogantyúkból áll. Kétféle vonóereje lehet: középső és skandináv. A középső rúd edző kényelmesebb otthon gyakorolni. A skandináv tapadású szimulátorokon végzett edzés közel áll az evezéshez, és inkább az edzőtermekben használják.

A terhelés típusa szerint vannak felosztva:

• Levegő. Az ellenállást a ventilátorlapátok hozzák létre.
• Vízi. Az ellenállást a víz hozza létre.
• Mágneses.

Előnyök - sima futás, széles funkcionalitás, széles beállítási lehetőség.

Az otthoni evezõgépekre vonatkozó követelmények:

• a váznak szilárdnak kell lennie;
• fékrendszer jelenléte;
• a mozgás simasága és egységessége;
• kényelmes ülés, amelynek egyenletesen kell mozognia a vázon;
• ülés- és keretvezető;
• az irányításnak egyszerűnek és egyértelműnek kell lennie.

Erőedző felszerelés

Az otthoni erősítő berendezéseket használják az izomtömeg felépítésére. Munkájuk a különböző izomcsoportok súlyának használatának különbségén alapul.

• Saját súlyának használata: vízszintes rúd (kényelmes felhúzáshoz, erősíti a vállakat, hasizmok) és padok.
• A gépbe épített súly felhasználásával.

A szimulátorok fix pályával rendelkeznek.A terheléshez fémtömböket használnak. A klipek segítségével csökkentheti vagy növelheti a súlyt. Az állomások kötelekkel, karokkal vannak felszerelve.

• A szerkezetnek stabilnak kell lennie.
• Az anyag minősége, amelyből készült: acélkábelek és -keretek.
• Vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy a szimulátor elfér-e a lakásban neki szánt térben.
• Rakománycsere lehetősége.

A szimulátorok szabad súlyokat is használnak:

• A szimulátor felszereltségből áll: padok, súlyzók, súlyzók. A felszerelés kiválasztásakor olyan paraméterekre kell figyelnie, mint: a pad szélessége és dőlésszöge. Optimális szélesség 26 cm.
• A súlyzó állványok magasságának szükségszerűen meg kell változnia,
• bárzárak,
• a nyak felülete, amelyet barázdálni kell.

Előnyök: sokoldalúság, az összes izomcsoportot szivattyúzhatja.

Mínuszok: sok otthoni helyet igényel.

Az otthoni edzőeszközök legjobb gyártóinak értékelése, árak

Az összes izomcsoport otthoni edzőberendezéseinek gyártói osztályozási táblázata:

Az összes izomcsoport otthoni edzőeszközének ársáv-táblázata

Az otthoni edzőeszközök választéka ma széles, ami lehetővé teszi, hogy a legjobb áron válasszon eszközöket az összes izomcsoport számára.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a sporteszközökről

Szimulátor vásárlása az otthonhoz: