Mi a szalagplasztika. Órák kezdőknek otthon. Mozgás, zene, ruházat. Hol kezdjem

A szalag műanyag az aerobik, a torna gyakorlatok és a csábító tánc szimbiózisa. A kezdők számára otthon megtanulhatja a sztriptíz kecses és érzéki művészetét. Ehhez ismernie kell a táncirány alapjait, ügyesen ki kell választania a megfelelő ruhákat és cipőket, valamint néhány egyszerű ajánlást is be kell tartania az otthoni edzéshez.

Mi a szalag műanyag

A divatos modern irány a professzionális koreográfia, a műanyagok és a fitnesz mozgások egyedülálló keveréke, egy csepp érzékiséggel és a test irányításának képességével.

A sztriptíznek és a sztriptízplasztikának nagyon kevés közös vonása van:

• A sztriptíz középpontjában a szexualitás áll, a fokozatos, lassú meztelenség prizmáján keresztül történő közvetlen csábítás művészete. A sztriptíz lehet fényes, művészi, showgirls stílusú vagy klasszikus pole teljesítmény.
• A szalagos műanyagban nincs hely a vulgaritásnak, a tánc nem jár csábítással vagy vetkőzéssel.
• Kimutatta a kegyelmet, a szexualitást, de átlépte a tisztesség határát.
• A szalagplasztikákban fontos a test felkészítése a táncra, nagy figyelmet fordítanak a nyújtásra és a mozgások gyakorlására.

  

A szalag műanyag munka önmagán, a testén és az érzelmeken. Fontos nemcsak az alapvető mozgások, technikák elsajátítása, hanem a saját egyéni stílus megtalálása is.

A szalag műanyag előnyei

A tánc nem az életkorról vagy a társadalmi helyzetről szól, hanem a harmónia és a szabadság belső érzéséről.

Az esztétika mellett az otthoni kezdőknek szánt szalag műanyagnak számos előnye van:

• Erőteljes fitnesz hatás. A szalag műanyag foglalkozásokon a hangsúly a fizikai aktivitáson van, így az "arcra" gyakorolt ​​hatás nem fogja várakozásra késztetni. A tánc segít abban, hogy az alak vésett, nőies, plasztikusabb és rugalmasabb legyen. Az órák célja az összes izomcsoport megerősítése is, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megereszkedett bőrtől, visszatérjen a test tónusához.
• Karcsúsító. A szalagplasztika intenzitása a kilokalória-veszteség szempontjából egyenértékű a fitnesz, a pilates vagy az alakítással. A testmozgás akár otthon is segít leadni néhány plusz kilót.
• Női sziluett kialakulása. A tánc lehetővé teszi az összes izomcsoport bekapcsolását, ennek eredményeként a test megfeszül, gyönyörű megkönnyebbülés alakul ki.
• A test tulajdonosa. A tánc segít elérni a belső világ harmóniáját és harmóniáját, törekvéseit és egyéniségét a saját testével. Néhány alkalom után a hát kiegyenesedik, megjelenik egy szokás a helyes testtartás fenntartása, a zökkenőmentes és zökkenőmentes lépés érdekében. A csíkplasztikával foglalkozó lányok járása nőiesebb és magabiztosabb.
• Stresszmegelőzés, pszichológiai problémamegoldás. A sztriptíz segít a nőknek magabiztosabbá válni, megszabadulni sok komplexustól. A tánc megkönnyíti a stresszes helyzetek elviselését, enyhíti a stresszt egy nehéz nap után, feltölti az élénkséget és a pozitív hozzáállást.Mozogva nemcsak a test ellazul, hanem az idegrendszer is, amelynek néha pihenésre is szüksége van.

A pszichológiai egészségi előnyök mellett az osztályok javítják a vérkeringést, jótékony hatással vannak az ízületekre, a szív- és érrendszerre.

Hogyan találhatunk helyet a szobában

A kezdők számára különösen fontos, hogy magával ragadó légkört érjünk el, a szalagplasztikák készítésének környezete akár otthon is felébresztheti az érzékiséget és a pozitív érzelmeket.

A szoba kiválasztásakor vagy felszerelésénél számos követelményt figyelembe kell venni:

1. Tér. A helyiségnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy szabadon mozoghasson. A tánc szabadság, ezért nem szabad, hogy idegen tárgyak és felesleges rendetlenség legyen a szobában.
2. Tükrök. Ez egy kötelező elem a szalag műanyag szobában. A tükrös fal vagy a teljes hosszúságú tükör segít teljes mértékben elmerülni az edzés, a megfigyelés és a mozgások irányításában.
3. Tervezés. A szenvedély, a kifejezés hozzáadásához piros színre van szükség, a rózsaszín pedig romantikus jegyzeteket hoz, segít összehozni. A világítás fontos elem, használhat fluoreszkáló lámpákat. A tükrök mentén elhelyezett izzók sora segít a megfelelő légkör megteremtésében.

Célszerű, hogy a dolgozószoba külön legyen, hogy ne zavarja a folyamat intimitását. A helyiségnek jól szellőztetettnek kell lennie, és maga a környezet és a kialakítás is elősegítse a műanyag csíkokat.

Kényelmes ruhák és cipők választéka

A szalag műanyag kezdőknek otthon magában foglalja a ruhák és a cipők megválasztását.

A ruházati követelmények a következők:

• Kényelem, kényelem és praktikum. Ez lehet felső és nadrág, rövid nadrág és tank. A ruházatnak önbizalmat kell adnia, nem akadályozhatja a mozgás szabadságát, és nem okozhat kellemetlenséget.

  

• Forma. Egyszerű otthoni ruhában nehéz úgy érezni magát, mint egy vámpír nőt vagy egy csábító nőt. A ruhának elő kell segítenie a táncosnak egy adott szerep megszokását.
• A ruha. A szalag műanyag mozgásai a nyújtó elemekhez kapcsolódnak, ezért erősnek, rugalmasnak, simanak kell lennie.

A cipőkre is számos követelmény vonatkozik:

• Bemelegítésre jobb a kényelmes talpú cipő, például a tornacipő.
• A talpnak nem szabad megcsúsznia a padlón, ez sérüléshez vezethet edzés közben.
• Miután megkapta az első élményt, elkezdhet táncolni kis sarkú cipőben. A lábnak jól rögzítettnek kell lennie.
• A tánclépések a szalagplasztikákban felszabadulásra utalnak. A képességeinek teljes bemutatásához magas sarkú cipőben táncolhat. A legfontosabb az, hogy érezze a kényelmet és a kényelmet.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Zene kiválasztása

Bármilyen zenére táncolhat. Hagyományosan a lejátszási listát R'n'B stílusban választják ki. Ritmus és blues ritmus, zamatos ének, egy speciális irány és egy egész filozófia, amelyet a zenei stílus közvetít, segít a készségek bemutatásában, a lehető legnagyobb mértékű feltárásban. Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson vagy Rihanna dalaival pontosan át tudja adni a tánc hangulatát.

Ha a tánc stilizált, kiválaszthat egy filmzenét egy gyönyörű előadás létrehozásához. A zenének meg kell felelnie a hangulatoknak, fantáziáknak, de nem az elveknek. Csak így érhető el a teljes emancipáció hatása.

A táncban való pihenéshez, a zenének való megadáshoz, a plaszticitás és a kegyelem demonstrálásához választhat lassú relaxációs kompozíciókat. Az Enigma érzéki ritmusa, Mylene Farmer csábító hangja, a Touch And Go, Madonna vagy Christina Aguillera kompozíciói segítenek az érzelmi megnyílásban.

Csík műanyag képzési program

Az otthoni kezdőknek történő eltávolítás lépésről lépésre szisztémás program, amely a következő tanulságokat tartalmazza:

1. Stretching gyakorlatoka test felkészítése a táncra.
2. Hegyszoros. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell kecsesen mozogni, meg kell rajzolnia, vagy hagyományosan képviselnie kell egy egyeneset. Enyhén vegye vissza a vállát, büszkén emelje fel a fejét. A feladat bonyolítása érdekében könyvet tehet a fejére. Most, miután lábujjakra emelkedett, kecsesen előre kell lépni a feltételes vonal mentén, kissé megrázva a csípőt. Fontos, hogy ne lépjük át a csábító lépés és a hitványság közötti határt.
3. Színészi képességek. Ilyen gyakorlatokra van szükség a színpadi bilincs eltávolításához, a kikapcsolódáshoz, ahhoz, hogy dívának érezzük magunkat a színpadon.
4. Műanyag tanítása a padlón. Egy egyszerű gyakorlat segít megtanulni a plaszticitást a padlón. Üljön a földre, mintha zsinegben lenne, de hajlítsa maga alá az egyik lábát. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a csípő nem fordulhat el. A szabad láb felnyúlik, a sarok a fenékig hajlik. Nyújtson 30 másodpercig, majd cseréljen lábat.
5. Műanyag edzés a fal és az oszlop közelében. Egyszerű gyakorlat kezdőknek: álljon a póznával szemben, magasságban tartva fogja meg kezét, tegye az egyik lábát az aljához és hajoljon hátra. Vigye a másik lábát oldalra, és tekerje körbe a rudat. A gyakorlat diverzifikálása érdekében egyik lábával vagy a kezével együtt megragadhatja az oszlopot, és forgatásokat hajthat végre. Eleinte elég 1-2 fordulatot végrehajtani, fokozatosan növelve a számot.
6. Munka a tárggyal, tánc a szék közelében. Bármilyen kellék felhasználható a táncban, a fő feladat az, hogy szerves legyen és mentes a kellemetlenségektől. A szakaszos szék helyettesítheti az oszlopot, ami ugyanolyan izgalmas légkört teremt.

   

7. Privát táncszínpad. A privát tánc három fő szakaszból áll: egy kecses kijáratból, egy táncos sétából, hogy megmutathassa magát teljes dicsőségében. A második rész kapcsolatot teremt egy táncos férfival. A harmadik a kompozíció gyönyörű befejezése. Felmerülhet egy film motívumának vagy egy könyvből készült cselekmény színpadra állításának ötlete.

A terhelés és a nehézség a táncos szintjétől függ. Mivel a táncstílus megtanulása hosszadalmas folyamat, komolyan kell venni. Az órakezdés előtt fontos az érzelmi hangulat, a vidámság érzése és a vágy, hogy megértsük a csábító tánc új aspektusait.

Normál bemelegítés - alapelemek

A kezdő és a tapasztalt táncosok számára sztriptíz előtti szokásos bemelegítés szükséges. Az összetett szalagok otthoni elvégzésének megkönnyítése érdekében fel kell melegíteni az izmokat.

Van néhány egyszerű gyakorlat erre:

1. A lábak egymástól vállszélességig, karok a deréknál, a fej körkörös mozdulatait, forgatását, majd előre-hátra fordítását, az oldalakra hajtják végre. Egy gyakorlatot négy számban végeznek.

   

2. Gyakorlat a vállövhez. A vállakat felváltva emeljük, majd együtt, fokozatosan növelve az amplitúdót.
3. Melegítse fel a mellkasát. A forgatás a pontok mentén történik előre és hátra, valamint oldalakra, majd kör alakú, összekötve a pontokat.
4. Melegítsen hátul. Álló helyzetben, kezek a derék mentén. A lapockákat összehúzzák, lekerekítik és kiegyenesítik a hátat. Hatékony gyakorlat a hát nyújtására - "cica".
5. Gyakorolja a gerincet. Húzza előre a karjait, majd hajlítsa meg a karjait. A hátsó helyzet egyenes.
6. Bemelegítés a comb izmaiért. A csípő területén lévő test felváltva mozog balra és jobbra, az izmokat a lehető legjobban nyújtva.

   

7. Gyakorold a "nyolc" csípőt. Úgy néznek ki, hogy a comb egy ceruza, amely a 8. számot rajzolja a levegőbe.
8. Gyakorlatok a lábak számára. Szumó guggolásokat hajtanak végre. A lábak szélesek egymástól, a lábujjak kifelé fordultak.
9. Tüdő előre és oldalra. Vegyük a lábat előre vagy oldalra, guggoljunk az elrabolt lábra, majd emeljük fel és állítsuk vissza az eredeti helyzetbe.
10. Hullám végrehajtásahogy felkészítse a testet az áramló elemekre. Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, terítse szét a lábát csípő szélességben. Nyújtsa ki karjait, tenyerét a padlóhoz nyomja. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, emelje fel a medencéjét és hátul a padlóról. Belégzés közben egyenesítse ki a testet, egyenes vonalat képezve a vállaktól a térdig. Kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet.

A bemelegítés időtartama körülbelül 30 perc. Nemcsak a test felmelegedésére, hanem az izmok terhelésére is szükség van.

Stretching gyakorlatok

A nyújtás segít felkészíteni a testet a táncedzésre, enyhíti az izomfeszültséget, és helyreállítja a rugalmasságot és a könnyedséget. A táncra való felkészülés bemelegítéssel jár, amely nyújt nyújtási gyakorlatokat a mozgásdinamika és a statika fejlesztése érdekében.

Alapvető nyújtási órák:

• Egyenesen állva tárja szét a lábát, térdeit kissé hajlítsa meg. A fej kissé hátradobódik, az egyik keze felfelé nyúlik, mintha egy képzeletbeli tárgyhoz vezetne. Ismételje meg a műveletet többször, váltakozva kezet.
• A falhoz közel állva támassza tenyerét a falra. Végezzen lassú guggolást, csúsztassa tenyerét a fal mentén, miután rögzítette a helyzetet, lassan emelkedjen.
• A test előre hajol. Ebben az esetben a jobb kezet a fej mögé kell tekerni, balját pedig az oldalára. Sima ütemben hajtson végre, rögzítse a pózt, majd állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe.

  

A statikus testmozgás egy olyan edzés, amelyben a test összes izma működésbe lép, míg a testrészek gyakorlatilag mozdulatlanok maradnak.

Számos statikus gyakorlat szalag műanyagokhoz:

• Balerinos állvány. Álló helyzetben, széles lábakkal, tegye szét a lábujjait, miközben a sarkát a lehető legjobban megemeli. A guggolást a padlóval párhuzamos helyzetben hajtják végre.
• Hiányos fecske. Álló helyzetben és egyenesen az egyik, majd egy másik lábat visszahúzza a maximális szögbe. A pózt 5-10 másodpercig kell tartani.
• Az egyik láb deszkája. A testet, mint a szokásos deszkát, a padlóval párhuzamosan tartják, de az egyik láb felfelé nyúlik.

A dinamikus bemelegítés magában foglalja a test bizonyos részeit érintő gyakorlatokat:

• hinták, a lábak és a karok körkörös elfordulása;
• oldalra és előre hajlik;
• guggol.

  

Minden alkalommal, az izmokat nyújtva, az eredményt rögzíteni kell, fokozatosan növelve a terhelést.

Dolgozás a koordináción

A szalagplasztika sikerének első lépése után - nyújtás, elmehet edzéskoordinációra:

• Fa póz. Egyenesítse ki, hajlítsa meg a lábát, nyomja a talpát a comb belső felületéhez, irányítsa ujjait a padlóra. Emelje fel a kezét tenyérrel, vagy tartsa maga előtt.
• Lejtők. Széttárja a lábát 2-szer szélesebbre, mint a válla, nyújtja karjait oldalra és hajlítsa balra, végezzen rögzítést 3 légzési cikluson keresztül. Ezután döntse a másik oldalára és lefelé, egyik kezével érintse meg a bokát, a másikat pedig húzza felfelé.
• A testet "nyír" helyzetben tartva. A vállaknak, a fej hátsó részének és a nyaknak a padlón kell lennie, a testet felfelé emelik. Kézi segítség megengedett.

  

• Álljon az egyik lábán a "gém" helyzetben. Az egyik lábát úgy emeljük fel, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval vagy magasabb legyen. Húzza maga felé a zoknit. Az azonos nevű kézzel emelt kezet nem szabad teljesen kinyújtani. Mindkét kéz tenyere lefelé irányul, mintha 2 golyóra támaszkodnának. Tartsa egyensúlyát csukott szemmel. A gyakorlat végén álljon fel 3-5 alkalommal a lábujjain.

A koordinációval végzett rendszeres munka eredménye a test teljes elsajátítása lesz a táncban: gyönyörű ugrások magabiztos leszállással, kecses táncos járás, egyensúlyozás képessége, passzok műanyag szalagban.

Az otthoni koordináció edzéséhez elegendő a következő gyakorlatokat naponta elvégezni:

1. Mozgó lábakkal állva tárja szét az oldalát. Ebben a helyzetben fagyjon le fél percig, lehunyta a szemét.
2. Minél inkább emelkedj fel lábujjhegyen, csukd be a szemed, döntsd hátra a fejed és állj 30 másodpercig.
3. Macska járás. Tegyen egy szalagot vagy kötelet a padlóra, és járja végig a lábát egymás elé helyezve.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

A plaszticitás fejlődése

A szalag műanyag táncosnő szembetűnő képességei közé tartozik a csodálatos plaszticitás.

A fejlesztéshez rendszeresen meg kell tennie a következő gyakorlatokat:

• A test által történő forgatás. Végezze el a nyolcas ábra mozgását egész testével. Mozogjon simán, fokozatosan vonja be az egész testét. Ügyeljen arra, hogy a forgatás a mellkasi régióból induljon ki, ne a hát alsó részéből.

  

• Fejlesztjük a kézplasztikát. A "hattyúszárny" gyakorlat a tánc alapvető eleme. Kezdeti póz - karok a test mentén kinyújtva. Először lassan kell forognia az ecsetekkel. Ezután növelje az amplitúdót és csatlakoztassa a könyökcsuklókat. Végül lassan emelje fel a karját a vállával.
• Hullám. Alapelem. A hullámmozgásokat kézzel végzik, majd a test részt vesz benne. Az elem bonyolításához meg kell adnia egy kecses továbbjutást.

Hogyan lehet megtanulni táncolni videoórákkal

A szalag műanyag nehéz fizikai munka, nem szabad villámcsodákra számítani, de rendszeresen otthon is végezve elképesztő eredményeket érhet el. A kezdőknek vannak oktatóanyagok és video oktatóanyagok.

Az órák rendszeressége

A pozitív eredmény elérése érdekében a szalagplasztika osztályokat rendszeresen el kell végezni. Az edzéseket hetente legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni.

Néhány edzés után megjelenik a fitt érzés, a test teljes irányítása. 3-6 hónap elteltével, a képzési program szisztematikus megvalósításának függvényében, tökéletesen megtanulhatja, hogyan kell otthon táncolni a szalag műanyagokat.

Mintha egy művész festene képet, a táncos kis előadást, a kegyelem és a csábítás ünnepét hozza létre. Még a kezdők számára is lehetséges, hogy profi edző segítsége nélkül megtanulják a szalagplasztikát otthon. Gyönyörű zene, sima és precíz mozdulatok, a macska rugalmassága, romantikus légkör - mindez egy gyönyörű tánc ünnepe a csábító szalag műanyagok stílusában.

Hasznos videók a szalag műanyagról

Mozgások halmaza a szalagplasztikához:

A szalag műanyagok alapjai kezdőknek: