Revitonika - arcépítés, arctorna. Gyakorlat, ránctalanító fitnesz, a bőr, a nyak és az arc izmainak rugalmasságáért

A revitonika segít megbirkózni az emberi test esztétikájával kapcsolatos egyik legzavaróbb problémával - öregedés, a bőr elszáradása. Ennek a folyamatnak a lelassítására mindig különböző maszkokat, krémeket, masszázsokat használtak, most pedig revitonikumok.

Fitness revitonika az arc számára - mi ez

A Revitonics egy speciálisan kifejlesztett technikát jelent, amelynek fő tevékenysége a ráncok megszüntetésére, a bőr feszesebbé tételére és az arc kontúrjának javítására irányul. Ugyanakkor az összes arcizmon dolgozunk (mivel az izmok funkciói és szerepe különbözik, fontos az egyéni megközelítés és az arc egyes izmainak speciális gyakorlása).

A Revitonics alapítója Natalia Osminina.

Mit ad a revitonika

Ez a nyak- és arcgyakorlatsor normalizálja az izomműködést, amely magában foglalja:

• javítja a véráramlást az erekben;
• izomgörcsök eltávolítása;
• A nyak helyes testtartásának "kialakítása";
• közvetlenül dolgozzon különböző típusú izmokkal (arc vagy rágás).

A rendszeres revitonika segítségével a következő fejlesztéseket figyelheti meg:

• a ráncok megszüntetése (közepes és kicsi);
• a bőr simasága és gyengédsége (a redők és az egyenetlenségek eltűnnek);
• a bőr feszesebbé és feszesebbé válik;
• az arc gyönyörű oválja (tiszta áll, arccsont, homlok);
• a bőrön fellépő gyulladásos folyamatok csökkennek vagy eltűnnek.

Revitonika rendszer (Natalia Osminina)

Natalia Osminina még a 90-es évek első felében kifejlesztett egy arc fitnesz rendszert (revitonics). Akkor ez egy teljesen új jelenség volt a kozmetológiában (mind a nyugati, mind a keleti országokban).

Natalia szerint a ráncok megjelenésének, a bőr öregedésének és öregedésének fő oka nem az életkor, hanem mindenekelőtt az izomszövetek munkájának rendellenességei. Az ilyen jogsértések következtében kevesebb alapvető tápanyag jut be a sejtekbe, és idővel elvész a tónusuk.

A bőrállapot romlásának másik oka a folyadékretenció.

Emiatt letargia, petyhüdtség, megereszkedés, a szem alatti zúzódások és duzzanat jelenhet meg. Natalia Osminina rendszere ezen problémák kiküszöbölésére irányul, ráadásul hatékony izomgörcsök esetén is.

A módszertan alapítója megalakította alaptanfolyamát, amely 10 alapgyakorlatot tartalmaz. Mindegyik egy adott arcizom munkájára, a konkrét problémák kiküszöbölésére irányul.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arc fitnesz az arc kontúrjának emeléséhez, fiatalításához, izomtónusához. Mesterkurzus Elena Karkuklitól

Revitonika: torna típusai az arc számára

A revitonikában kétféle torna létezik:

• vákuum;
• szobrászati.

Ezek a fajták külön-külön vagy kombinációban is használhatók. Gyakran a szakértők egyszerre két típust alkalmaznak a legjobb eredmény elérése érdekében.

Szobrászati ​​fitnesz

Ez a fajta arc fitnesz az arc és a nyak izmainak megfelelő működésének helyreállítására szolgál - az izmok közötti feszültség normalizálására. Gyakorlatok rendszeréből áll, amelyek tevékenysége a következőkre irányul:

• az izomgörcsök megszüntetése;
• jobb nyaki testtartás;
• javult véráramlás;
• a duzzanat és az ödéma megszüntetése;
• a rágóizomcsoport munkájának normalizálása;
• nyirokelvezetés elindítása az arc, a nyak bőrében;
• a gyulladás megszüntetése.

A szobrászati ​​fitnesz több alapelven alapszik. Közöttük:

1. Sok gyakorlat a 30 másodperc elvén alapszik. Ez az elv az, hogy a feszült izomra gyakorolt ​​hatás fél percig tart. Ez idő alatt a test megbirkózik az izomgörcsökkel.
2. A fitnesz másik szabálya a nyújtás. Lassan és óvatosan történik. A nyújtás szükséges ahhoz, hogy az izom görcs után helyreállítsa szerkezetét (hosszát).
3. A következő lépés az előfeszítés. Ez a szakasz előkészítő. Előnyújtáskor az izmokat kissé egymás felé vagy különböző irányokba húzzák. Időtartam - amíg az izmok el nem kezdenek ellazulni.
4. A következő az elköteleződés. Rögzítéskor az izmot a kívánt helyzetben tartjuk 5-7 másodpercig. Erre azért van szükség, hogy az izom "emlékezzen" az új helyzetre.
5. Az utolsó szakasz betöltődik. A nyomáserő terhelés alatt minimális. Súlya nem haladja meg a 10 grammot.

A gyakorlatok végrehajtása során be kell tartania a helyes technikát:

• Ne nyomja meg a bőrt, ne nyújtsa, ne húzza. Minden mozgásnak sima, pontos, sietetlen legyen.
• Ugyanakkor az ujjak mélyen behatolnak a bőrbe (a kívánt izom befolyásolása érdekében). Szükséges néhány másodpercig tartani az ujjakat a bőr kiindulási pontján, majd simán "elmeríteni" az ujjakat "a szövetek belsejében".

A torna gyakorlatok eredményeként a bőr simábbá és egészségesebbé válik (a jobb véráramlás, a sejtek oxigénellátása miatt).

Vákuum fitnesz

Ez a fajta revitonika segít az arcbőr problémáiban: finom és közepes ráncok, petyhüdt és megereszkedett bőr. Az eljárásokhoz speciális, különböző méretű vákuumedényeket használnak.

Alig néhány "gyakorlat" után a bőr állapota észrevehetően javul - a homlok és a száj területén a ráncok eltűnnek vagy csökkennek, a bőr sima és selymes lesz, emellett a szemöldök és a szem formája is tisztább és szebb lesz.

A felhasznált üvegek mérete a kozmetikai probléma típusától függően változik:

• kicsikre van szükség, ha kis területeket dolgoznak fel az arcon (orr, ajkak, a szem közelében);
• közepes méretű - az arccsont, a száj közelében lévő bőr problémái esetén;
• a nagyokat ráncok jelenlétében, a nagy izmok feldolgozásában használják.

A vákuum revitonika hatékony:

• vérkeringési problémákkal (javul a vér és az oxigén áramlása az erekben);
• letargia és megereszkedett bőr (több kollagén és elasztin termelődik).

Mi a folyékony fitnesz?

A kozmetikusok speciális krémeket használnak a folyékony fitnesz eljárásokhoz. Mesoscooterrel alkalmazzák, gyengéd masszázsmozgásokkal az arc és a nyak bőrfelületén.

A masszázsnak köszönhetően a krémekből származó hasznos anyagok behatolnak a bőr mély rétegeibe.

Az eredmény puha, hidratált bőr, irritáció és gyulladás nélkül.

Revitonika: orvosok véleménye. Van-e valamilyen negatívum

Az orvosok megjegyzései pozitívak. Az orvostudomány különféle területeinek szakemberei - az ideggyógyászat, a plasztikai sebészet megjegyzik a revitonikumok jó hatását mind az idegrendszeri betegségek kezelésében (és gyakran ilyen betegségek társulnak az arc és a nyaki izmok munkájának rendellenességeivel), mind a plasztikai műtétek során, a posztoperatív időszakban.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a revitonika alapja meglehetősen tudományos, és hatása nyilvánvaló az öregedési folyamat lelassításában, a bőr normális állapotának helyreállításában és az izommunkában.

Egyes orvosok azt állítják, hogy a revitonika csak teljesen egészséges embereket segít, akik nem szenvednek semmilyen betegségben. Ilyen esetekben az arc fitnesze hatékony lesz. És azok számára, akiknek duzzanata, gyulladása, az arcizmok görcsei vannak, amelyeket a belső szervek vagy rendszerek betegségei okoznak, a revitonika haszontalan lesz.

Ellenjavallatok a revitonika gyakorlásához

A Revitonika nemcsak a már nyilvánvaló problémák kezelésére hatékony, hanem megelőző módszerként is bevált (az első ráncok megjelenése, a bőr állapotának romlása ellen).

Az arc- és a nyakizmok fitnesze minden életkorú nő számára ajánlott.

Ugyanakkor nem mindegy, hogy milyen típusú bőr.

A revitonika nem kívánatos a 16 évesnél fiatalabb lányok számára (ekkor hormonális változások lépnek fel a szervezetben, amelyek gyakran befolyásolják a bőr állapotát; idővel azonban a bőr ilyen változásai önmagukban, eljárások nélkül elmúlnak).

Nem végezheti a revitonika eljárást azoknál a nőknél, akik:

• onkológiai betegségek;
• a nyirokrendszer betegségei;
• magas vérnyomás (magas vérnyomás);
• endokrin rendszer betegségei;
• gennyes bőrgyulladás;
• az idegrendszer (agy) működési zavarai;
• a nyak veleszületett rendellenességei;
• általános gyengeség és rossz közérzet.

Mielőtt eldöntené az arc alkalmasságát, kötelező a szakemberrel való konzultáció (a lehetséges ellenjavallatok, a test egyéni jellemzői tekintetében).

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arcmasszázs Asahi Zogan japán orvos rendszere szerint.

Revitonika - arcgyakorlatok: példák

Az arc fitnesz számos alapvető technikát tartalmaz. Legfeljebb 30 másodpercig tartanak - ez az idő elegendő az izomtónushoz, majd ellazul.

Gyakorlatok egy izomcsoport számára, amelyek befolyásolják az arc bőrsejtjeinek vérrel és oxigénnel történő ellátását

A trapézizmok esetében:

• A vállat fel kell emelni és vissza kell húzni (a gerinc felé).
• A fej fordítva van.
• 30 másodpercig tartják ezt a helyzetet, és ellazulnak.

A nyakszirt esetében:

• Helyezze hátra a vállát.
• A kezeket zárba rögzítik, miközben a lapockákat összehozzák.
• Lélegezzen be mélyen, miközben a vállakat felemeli (úgy, hogy a fej a vállak között legyen).
• Fél percig így maradnak, és ellazítják az izmokat.

A nyak keresztirányú ráncai esetén a következő gyakorlatot alkalmazzuk:

• Kiinduló helyzet - kezek a mellkason.
• Az áll leereszkedik és a mellkashoz nyomja.
• A kezek "húzzák" a bőrt felfelé, az áll pedig "húzzák" a kezeket.
• 30 másodperc múlva lazítson.

A szemöldök közötti ráncok esetén a következő gyakorlat segít:

• A hüvelykujjak a szemöldök alatt vannak (az elején).
• Indexjelek - 1,5-2 cm-rel magasabbak, mint a nagyok.
• Az ujjakat 20-30 másodpercig meg kell szorítani.

Az ajkak szebb színének, alakjának és teljességének megadásához a következő technikát használhatja:

• Mutatóujjak a felső ajak felett - középen.
• Óvatosan nyújtsa oldalra az ujjait, és tartsa így néhány másodpercig.
• Ezután mozgassa az ujjait az ajkak közepétől a szájzugokig.
• Ismételje meg ugyanezt az alsó ajakkal.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Anastasia Dubinskaya Oroszországban képviseli ismert egészségügyi és japán cégeket, amelyek egészségügyi berendezésekkel foglalkoznak. 2010-ben ismerkedett meg az arc és a nyak fitneszének alapítójával, Natalia Osmininával. Ez a találkozó sorsdöntőnek bizonyult.

Anasztáziát annyira megihlette a revitonika fejlesztésének elvei és elképzelései, hogy felajánlotta Nataliának egy közös együttműködést. Ennek eredményeként ilyen alkalmassága nagyon gyors ütemben kezdett fejlődni, a revitonikumok nemcsak Oroszországban, hanem Európa és a világ számos országában is egyre népszerűbbek lettek.

Ma Anastasia Dubinskaya a Revitonika társaság társtulajdonosa.

Alena Rossoshinskaya - arc fitnesz az arc számára

Alena Rossoshinskaya híres arc fitnesz oktató. Óráin nemcsak az arc- és a nyakizmok gyakorlatait mutatja be, hanem speciális relaxációs, masszázs-, meditációs technikákkal is kiegészíti.

Alena Rossoshinskaya tanfolyama egyenként 13 perces órákra oszlik.

Külön leckében az arc vagy a nyak külön részét dolgozzák ki, és a testtartás javítására osztályokat is biztosítanak.

Az oktató a szokásos gyakorlatok mellett azt javasolja, hogy ötvözzék a nyak és az arc problémás területeinek tanulmányozását más testrészek (combok és belső lábak, karok) izmainak edzésével.

Fő oktatói ajánlások:

• ha valami megjelenésében nem felel meg neked, elkezdhetsz revitonikával foglalkozni, amikor megjelennek a problémák (például az első ráncok és a bőr elhalványul);
• fiatalabb korban az eredmény hamarabb látható lesz, idősebb korban - 2-3 hónap után;
• pozitív pszichológiai hozzáállás szükséges.

Alena a gyakorlati órák mellett több könyvet is kiadott - "A boldogság kora", "Arckultúra", "Otthoni arcfitnesz".

Hogyan működik az arcépítés - izomtorna

Az arcépítés a masszázs és a testmozgás kombinációja a nyak és az arc számára egyszerre. Az emberi test többi izomától eltérően az arcizmok az arc izomfűzőjének gerincét képezik. Ezért a tónusukban vagy feszültségükben bekövetkező bármilyen változás azonnal látható (megereszkedett bőr, kettős áll, formátlan arcok, homlok, a száj közelében lévő ráncok formájában).

Idővel különböző tényezők (életkor, rossz szokások, genetikai hajlam) hatására az izmok "megszerzik" a hipotóniát (legyengült), a hipertóniát (túl feszített).

Az arcépítés segít normalizálni ezeket a folyamatokat, és megfelelő formát ad az izmoknak. Ennek eredményeként javul a bőr állapota (szín), az arc oválja, eltűnnek a ráncok. A kívánt eredmény elérésének legfontosabb eleme az osztálytermi rendszeresség és rendszeresség betartása.

Arcépítés - gyakorlatok képekkel

Az arcgyakorlatok több típusra oszthatók.

Szemekre

1. A fő technikák előtt bemelegítésre van szükség - erősen és gyorsan pislognia kell (tágra kell nyitni és becsukni a szemét, miközben a szemöldök nem mozoghat).
2. A következő gyakorlat az, hogy vízzel és függőlegesen nyolcat rajzolunk a szemünkkel.
3. Ezután a legnagyobb köröket kell rajzolnia a szemével (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba).

   

4. Az ujjakat - index és középső - rögzíteni kell a szem sarkában - először erővel csukja be a szemet, majd nyissa ki (nézzen felfelé).
5. Egy másik gyakorlat az, hogy tágra nyílt szemmel nézzünk előre.
6. Ez a gyakorlat segít a szarkalábaknál: gyűrűsujjait a szemzugok fölé kell helyezni (a szemüreg fölött), és lassan be kell csuknia a szemét.

Az arcépítés megközelítéseinek száma 15-25-szörös.

A szemhéjak problémáira

1. Az alsó és a felső szemhéj ráncainak eltávolításához az egyik ujját a felső szemhéj fölé kell helyezni (a szemöldök fölött), a másikat - az alsó szemhéj alatt. A szemhéjak bőre a lehető legszélesebbre tolódik különböző irányokba, a tekintet felfelé mutat.
2. A szemhéjak bőrének megerősítéséhez helyezze a mutatóujjat a szem külső sarkára, a középsőt a belső sarokra.Óvatosan nyomja meg a bőrt az ujjaival, de úgy, hogy ne legyenek redők. Felnéznek és hunyorítják a szemüket. Pihenjen.

Az ajkak alakjának javítása érdekében

1. Gyakorlat - "verje el az ajkait" (mintha "P" betűt mondana). Egy másik népszerű technika az, ha kinyújtja az ajkait oválisra (mint egy hal), néhány másodpercig tartsa magát és lazítson.
2. Emellett az ajkak sarkát is felemelik, ujjaikkal rögzítik az emelés helyét, majd megpróbálják még magasabbra emelni a sarkokat, legyőzve az ujjak erejét.
3. A tisztább kontúr elérése érdekében ki kell duzzasztani az ajkakat, ujjával addig kell kopogtatni az ajkak közepén, amíg égő érzést nem érez. Ezután 20-szor mozgassa az ujját az ajkak közepén felfelé és lefelé.

Arcépítés az orr számára

Az orr korrekciójához a következő gyakorlatok alkalmasak:

1. A mutatóujjával nyomja meg az orr hegyét. A támadás kicsi. Ebben az esetben az alsó ajakot le kell húzni, és az orr hegyét meg kell hajlítani. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lazítson.
2. Az orr keskenyebbé tétele érdekében ráncolja meg és tágítsa ki az orrlyukat, amennyire csak lehetséges. Az ujjbegyeket a belső szemzugokra és az ajkak széleire helyezzük (egyenes vonalban). Néhány másodpercig késik.
3. Az orr gyönyörű formájához egy ilyen gyakorlat is megfelelő: a mutatóujjat alulról az orr hegye alá helyezzük (a septumra, és enyhén nyomjuk meg, 10 másodpercig tartva a támadást).

Arcépítés nasolabialis redőkön

Vesz egy műanyag palackot (0,5 liter), harmadával megtölti vízzel, és meghúzza a fedelet. Ezután rögzítse az első fogaival, és tartsa 15 - 20 másodpercig. Ha eleinte nehéz, akkor használjon üres üveget, és 2-3 órára - egy teljeset.

A nasolabialis redők kijavításához nyissa ki a szájat úgy, hogy az ajkak ovális formába hajlanak. Ezután helyezze az ujjbegyeket a nasolabialis redőkre, és mozgassa őket felváltva 15-szer felváltva felfelé és lefelé.

Parafa arcgyakorlatok

Ez a fajta testmozgás jól alkalmazható nasolabialis redők és arckontúrok problémáira. Vegyen egy parafát (használhat borosat is), rögzítse az elülső fogaival, és megpróbálja kiejteni a legegyszerűbb szavakat - apa, anya, szappan, lámpa, keret stb. Csinálj 10 szettet.

Arcgyakorlatok kanállal

A kanál használata hatékony a kontúrokkal, az arc kontúrjaival (csúnya áll, szájvonal). A gyakorlathoz egy kanalat kell vennie az ajkával (miközben az ajkak "befelé húzódnak").

Óvatosan emelje fel a kanalat, segítve az állkapcsot. Ebben az esetben az arcok is felemelkednek. Ezt 6 másodpercig tartják, és ellazítják az állkapcsot, de a kanalat még mindig az ajkak tartják. Ismételje meg 15-ször.

Karcsúsító gyakorlatok arcra, állra és arcra - hogyan lehet vékony az arcod

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy az arc karcsúbbá váljon, rövid időn belül "illeszkedjen":

1. Ajkával ceruzát vagy tollat ​​vesznek, és szavakat írnak a levegőbe, vagy alakzatokat rajzolnak.
2. Csövbe húzzák ajkaikat, és hangokat (magánhangzókat) ejtenek.
3. Leülnek az asztalhoz, kezüket az asztalra teszik, állukat az öklükre támasztják. Ezután ököllel megnyomják az állát, és a fejét viszont erővel lehajtják.

   

4. Összeszorítják a fogukat, és megpróbálják lefelé húzni az ajkát (alsó).
5. Az arcok felfújtak, a tenyerek úgy vannak elhelyezve, hogy az ujjak a füleken legyenek. Nyomja meg kezével az arcát, miközben érezni kell, hogy az arc izmai megfeszültek és ellenállnak a támadásnak.

   

6. A fejet hátradobják, a felső ajakot az alsó szorítja. Akkor - tágra nyitják a szájukat és kinyújtják a nyelvüket, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. A végén becsukják a szájukat, összeszorítják a fogukat és ellazítják az izmokat.

Hogyan készítsünk arccsontot az arcodon: gyakorlatok

A gyönyörű arccsontokhoz a következő gyakorlatokra van szükség:

1. A száj oválisra nyúlik. Az ujjak a felső ajak felett helyezkednek el. Nyomja le ujjaival - az alsó ajak felé. Ebben az esetben az alsó állkapocs nincs megerőlve.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Meg kell húzni az arccsont izmait, a szemekhez emelve. A felső ajak és a szájzug mozdulatlan.
3. Dobja vissza a fejét, szorosan összeszorítva a fogát. Erővel a vállakat lehúzzák, hogy érezzék az arcok, az áll, az arccsont feszültségét.

Gyakorlatok az arcfiatalításhoz, a bőr rugalmasságához otthon

Ezek a gyakorlatok rövid időn belül segítenek megbirkózni a mimikai ráncokkal, a bőr simaságát, gyengédségét és gyönyörű arcszínét adják.

1. Ujjaikat a homlokzárban fogják össze, erősen a bőrhöz nyomva, a kisujjaknak a szemöldök felett kell lenniük. Meg kell emelni a szemöldökét, miközben ellenáll az ujjainak. Tartsa a szemöldökét a lehető legmagasabban 5 másodpercig, és lazítson.
2. A tenyér a homlokán van. A homlokát próbálják összehúzni, miközben tenyerükkel a homlok bőrét tartják.

   

3. A tenyerüket a szemükre teszik (szarkalábak területe), nem nyomják meg erősen. Aztán lehunyják a szemüket (40-50-szer).
4. Helyezze az ujjait a halántékra (a szemüregek oldalára). Pislogjon és ötször csukja be a szemét, szorosan fogja meg a bőrt az ujjaival. Az izmot meg kell nyújtani.

Gyakorlatok az arc kontúrjának emeléséhez

A következő gyakorlatok segítenek az arc ovális tisztábbá és szebbé tételében:

1. Szükséges az "Y" betű kiejtése, hogy érezze az izomfeszültséget az arc alsó részén. Ebben az esetben az alsó állkapcsot tartsa ujjaival (hogy ellenállás álljon fenn). Az alkalmak száma 25.

   

2. Pozíció - az ajkak ovális alakúak. Az ujjak az orr közelében vannak, lehúzzák a bőrt. Pisloghat egyszerre. Ismételje meg 20-szor.
3. Szorosan megnyomják az ajkukat, és megpróbálnak mosolyogni (hogy érezhető legyen az arc és az áll feszültsége).
4. Készítsen egy félkört a fejjel, hajlítva felváltva a bal és a jobb vállig.

Gyakorlatok az arcok szárnyainak felemeléséhez

Annak érdekében, hogy az arcok a lehető legtovább megőrizzék szépségüket és rugalmasságukat, ajánlott a következő technikákat végrehajtani:

1. Az ujjakat az orcák tetejére helyezzük. Ebben a helyzetben tartva erősen nyomja meg ajkait a fogához. Az arcok feszültek. Az ilyen feszültséget tartva megpróbálják oválisra nyújtani az ajkaikat, majd elmosolyodnak.
2. Gyorsan forduljon a fej és a nyak különböző irányokba.

Kettős áll gyakorlatok

A kettős áll megszabadulása érdekében a következő gyakorlatok segítenek:

1. Lassan mozgassa előre és hátra az alsó állkapcsot.
2. Pozíció - a száj nyitva van, az alsó ajak "be van tekerve" az alsó fogak mögött. Egyszerre le kell engednie a fejét és be kell csuknia a száját.
3. A nyelv hegyével megpróbálják elérni az orrot.

   

4. Fordítsa el a fejét balra, feszítse meg az alsó állkapcsot (húzza kissé előre) és az arcát. 10 másodpercet késnek. Lazítja az izmokat. Ugyanezt ismételgetik a másik oldalon.
5. Emelje fel a fejét, húzza meg az ajkait, és húzza ki csővel, hogy érezze, hogy a nyaki izmok megfeszültek.

Hatékony gyakorlatok az arc és a nyak izmainak a ráncok ellen

A gyönyörű nyak eléréséhez ezeket a technikákat hajthatja végre:

1. Húzza le az alsó ajakot. Ugyanakkor a fogak ki vannak téve, és szokatlan feszültség érződik a nyakon.
2. A lehető legszélesebbre nyissa ki a szájat (feszültségnek kell lennie a nyakon, az arcizmokban). Húzza meg az izmokat 5-10 másodpercig. Aztán ellazulnak. Csinálj 20 szettet.
3. Készítsen meglepett (hosszúkás) arcot ("O" betű alakú száj, felhúzott szemöldök).

Facebook épület Evgenia Baglykkal: a legnépszerűbb arcgyakorlatok

Az edző és fitnesz oktató, Evgenia Baglyk, miközben az arc, a nyak ráncainak megjelenésével és az öregedéssel kapcsolatos problémákat tanulmányozta, részletesen elemezte az arccsontok, izmok szerkezeti jellemzőit, az idegvégződések elhelyezkedését.

Ennek eredményeként személyes gyakorlatsor jelent meg, amelynek célja az izomműködés, a bőrszín, az arc kontúrjainak javítása, a zúzódások megszüntetése, a gyulladás.

Alapvető gyakorlatok:

• A gyönyörű szájforma és a ráncok megszüntetése érdekében - világosan és hirtelen (megerőltetve az izmokat) felváltva kell kiejteni a magánhangzókat.
• A kövér ajkakhoz - szorosan össze kell szorítani az ajkakat, mintha a "P" betűt ejtenénk.
• A gyönyörű arckontúrért és a kettős áll megszüntetéséért - kissé "húzza" előre az alsó állkapcsot.
• A gyönyörű arcokért, valamint a száj és az orr közelében lévő területért az ajkak felváltva duzzadnak.
• Ahhoz, hogy az arcok feszesek legyenek, az arcok felfújtak (először az egyik, majd a másik).
• A szem és az orr közelében lévő területhez - előre kell hajtania a fejét, tágra kell nyitnia a száját; miközben gyorsan pislogsz a szemeden.
• A tekintet nyitva tartása érdekében hasznos kinyitni (kidudorítani) a szemét.

A fenti gyakorlatok mindegyikét 20-30-szor meg kell ismételni a hatás elérése érdekében.

Anastasia Burdyug - arctorna

Egy másik híres arcépítő edző Anastasia Burdyug. Carol Maggio követője. Figyelembe véve Maggio technikáit, Anastasia 13 gyakorlata alapján kifejlesztett egy saját komplexet az arc és a nyak bőrére, a problémás területek kidolgozására.

A kívánt hatás elérése érdekében feltétlenül hajtsa végre őket együtt és szisztematikusan.

A következő gyakorlatok hasznosak a ráncok ellen:

• Az ujjak a szemöldök fölött vannak, és erősen a bőrhöz nyomódnak. Ujjaival tartva a támadást, megpróbálják felhúzni a szemöldöküket. Tartsa a feszültséget 6 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg 10-szer.
• Nyomja ujjbeggyel a homlokon (középen), húzza felfelé a bőrt. A szemöldök egyidejűleg lehúzódik. Végezzen 10 darabot 5-6 másodpercenként.
• Tenyerüket a homlokára tették. Csukd be a szemüket. A szemükkel forgó mozgásokat hajtanak végre - először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba (összesen 10 kör).
• Az ujjbegyek a szemöldök külső szélein helyezkednek el, és oldalra nyújtva nyomják le a bőrt. Ugyanakkor a szemöldökét az orrnyergig kell vinni. A megközelítések száma 10-15.
• Az ajkakat egy csővel kihúzzuk és 15 másodpercig feszültség alatt tartjuk.
• Pozíció - csővel ellátott ajkak, szorosan megnyomva az ajkakat a fogakhoz, megpróbálva kimondani az "O" betűt. Tedd meg 15-ször.
• A mutatóujjak az arccsontokra kerülnek, az ajkak továbbra is előre vannak nyújtva - lassan kiejtik az "U", "O" betűket. Összesen - 10-szer.
• A száj nyitva van - az ajkak a fogakhoz vannak szorítva. Az ujjakat az arccsontokra helyezzük. Megpróbálják kiejteni az "E" betűt, majd - "O". Ebben az esetben az arc előre nyúlik, és a vállak hátra, a tekintet - felfelé.
• A felső ajak az ínyhez fordul (meg kell tartania az ujjával), ugyanakkor koppintson az ujjával az ajak közepére (20-30-szor). Amikor égő érzés jelenik meg, hagyja abba a gyakorlatot, és húzd meg ujjad az ajkak körül 20-szor.
• A lehető legtöbb levegőt beszívják a szájba, és a tenyerével szorítják az arcát. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat.
• A száj kissé kinyílik, míg a fogakat az ajkak takarják. Meg kell próbálni mosolyogni, ugyanakkor meg kell akadályozni a mosolyt (amíg égő érzés nem jelenik meg, addig ellazulnak).

Gyönyörű formájú orr- és szájterülethez:

• Két ujjat helyezünk az orrnyeregre (az orrcsúcs közelében), még egy ujjal kissé húzzuk az orr hegyét a tetejére, és a felső ajak lehúzódik. Összes megközelítés - 20-25.

A nyakhoz:

• Helyzet - üljön le egyenesen, emelje fel a fejét (dobja vissza), tegye az egyik kezét a nyakára, és a másikkal támaszkodjon az alapra. Ezután a foguk kinyitása nélkül mosolyognak, kinyújtják a nyelvüket, és megpróbálják elérni az orr hegyét. Egy másik megközelítés az, hogy kézzel nyomja le a felületet és lendítsen.

Facebook épület Julia Sayfullina

Julia ismert tréner, az arcépítés, a japán masszázs szakembere és az Academy of Beauty School alapítója.

A Julia Saifullina által kidolgozott osztálykészletet követve egy hét múlva pozitív eredményeket láthat.

A tréner nemcsak az arc- és a nyaki izmok gyakorlatára figyel (erre utal a revitonika), hanem a táplálkozásra, a vízfogyasztásra, az életmód hatására, a test méreganyagoktól és káros anyagoktól való megtisztítására is.

Az arcépítés hatékonysága az arc számára 50 év után

50 év után a nők számára az arcépítés is ajánlott. Számos ismert edző által kifejlesztett technikák és speciális gyakorlatok jelentősen javíthatják a bőr állapotát, ugyanolyan hatékonyan képesek megbirkózni a duzzanattal, a szem alatti zúzódásokkal, a megereszkedett bőrrel és a ráncokkal, mint fiatalabb korban.

A kívánt eredmény elérésének legfontosabb eleme a helyes, egyedileg kiválasztott gyakorlatsor és a türelem. Általában az első eredmények 2-3 hónap után láthatók.

Torna az arcra Carol Maggio - gyakorlatok: videó

Karkukli Elena - arctorna: videó

Revitonika - arcgyakorlatok: oktatóvideók

Revitonika: fotó otthoni órák előtt és után

Facebook épület: képek előtt és után

A revitonika viszonylag új irány a kozmetológia területén, de a legjobb oldalról már sikerült bizonyítania. Az arc fitnesz gyakorlatok segítenek kiküszöbölni az összes nő leggyakoribb esztétikai problémáit: ráncokat, gyulladásokat, gyenge színt, az arc bőrének megereszkedését és duzzadását.

Ennek a területnek az az előnye, hogy a revitonika szinte minden nő számára ajánlott és megengedett. Különböző típusú fitnesz létezik az arc és a nyak számára, amelyek a legsikeresebben kiküszöbölik az izgalmas problémát.

Videóinterjú Natalia Osmininával - a revitonika technika szerzőjével

Arcgyakorlatok sora az összes izomcsoport számára