Személyi edző az edzőteremben. Mennyibe kerül, hogyan kell választani, miért van rá szükség

A testedző segít elsajátítani az edzés technikai oldalát, és végigvezeti az egész folyamaton. A legjobb hatás eléréséhez személyes oktatóra van szükség. A vele való fitnesz sokkal hatékonyabb, mint az önálló sport.

A tornaterem személyi edzővel való edzésének előnyei

A személyes mentorral történő képzés pozitív szempontjai a következők:

• a zavartság hiánya más emberek előtt, ellentétben a csoportos tevékenységekkel;
• nagy hatékonyság a gyakorlatoktól: tapasztalt edző felügyelete alatt a hallgató a terhelés helyes megválasztása miatt elkerüli a sérüléseket, a túlterhelést, a kellemetlenségeket az erőnléti órákon;
• egyéni edzésprogram: figyelembe vesznek bizonyos fizikai képességeket, atlétikai edzéseket, jellemvonásokat és a sportoló kívánságait;
• egyéni étrend kidolgozása, ideértve a táplálék-kiegészítőket, a vitaminokat és a sporttáplálást;
  
• az oktató összes energiája csak egy kliensre irányul (a gyakorlat közbeni pontatlanságokat az edző azonnal kijavítja, a technikai hibákat kiküszöböli, tanácsokat ad a további fizikai aktivitásra);
• biztonság, kényelem és nagy teljesítmény sportolás közben: az edző beállítja a megközelítések számát, szükség esetén megváltoztatja a terhelést, beállítja a gyakorlatok sorrendjét;
• kényelmes ütemezés és edzésterv;
• a lehető leggyorsabb eredmény elérése (a sportolók csak a szakembereknél érnek el magas teljesítményt a sportban, mert az edző elegendő terhet ad, és nem engedi pihenni őket);
• erős motiváció (az oktató nemcsak segít edzeni, hanem személyes pozitív hozzáállást is közvetít);
• azonnali visszajelzés.

Ahhoz, hogy a testmozgás hasznos legyen a test számára, nagyon fontos, hogy tapasztalt oktatóval forduljon. De néha vannak olyan helyzetek, amikor egy nem hivatásos edző találkozik.

Szándékosan késlelteti a pozitív eredmény elérését, így az ügyfél több pénzt fizet. Vagy az álszakember nem képes a képzés lebonyolítására. Az órákon való részvétel életveszélyes, mivel nem ismeri a gyakorlat technikáját.

Az oktató gyakran ajánlásokat ad, nem a speciális ismeretekre összpontosítva, hanem az internetről vagy az anatómiai tankönyvekről származó információkra összpontosítva.

A személyi edző nem mindig mosolygós és barátságos. A szakembereknek nem mindig tetszik, ha az ügyfél túl sok kérdést tesz fel, vagy ragaszkodik téves (az edző szerint) nézőpontjához. Egyes oktatók szerint szándékosan rossz képzési programot ütemeznek, amelyet szakmai bosszúnak neveznek.

A fitnesz oktató által megoldandó kérdések

Bármely fitnesz edző feladatai a következő feladatokat tartalmazzák:

• Ellenőrizze a kliens fizikai alkalmasságát, egészségi állapotát, orvosi ellenjavallatok, panaszok jelenlétét vagy hiányát. A személyi edző teljes mértékben felelős az osztályért.
• Készítsen egy sor hatékony gyakorlatot, amelyek alkalmasak egy adott személyre.
• Előadás az ilyen képzés célszerűségéről. Részletesen magyarázza el, mely izmokról van szó.
• A hallgatónak átadni a gyakorlatok technikáját, azok megvalósításának helyességét. Ha szükséges, emelje ki a felmerülő hibákat, világosan jelezze álláspontját.
  
• Ösztönözni a sportoló önbizalmát, szorgalmazni a minőségi edzést, inspirálni új akadályok meghódítására.
• Vegye figyelembe az edzőeszközök biztonságos használatát.
• Figyelje a kórterem eredményeit.
• Különleges esetekben nyújtson elsősegélyt.
• Időnként hígítsa fel az edzést más gyakorlatokkal, hogy a hallgató érdeklődjön. Rendszeresen módosítani a meglévő programot, ugyanakkor ne térjen el a fő céltól.
• Tájékoztassa a sportolót az egészséges táplálkozásról, nyomja meg, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól.
• Figyelje a berendezés állapotát.
• Minden kérdésben adjon részletes tanácsokat.
• Növelje a terhelést rossz eredmények esetén.

Akinek szüksége van oktató segítségére

Bármely személy testének egyedi jellemzői vannak, amelyeket figyelembe kell venni a képzés során. A végeredményt és a gyakorlatok kiválasztását a gyakorló életkora és súlya, a krónikus betegségek jelenléte, valamint az egészségi állapot befolyásolja.

Személyi edzőre lesz szükség ilyen helyzetekben:

• gyenge atlétikai edzés;
• időt megtakarítani;
• súlyos sérülésekből való felépülés;
• egészségügyi problémák, beleértve az elhízást;
• terhesség és szülés utáni gyógyulás;
• profi sport;
• testformálás;
  
• a képességek hiánya a sport területén;
• gyermekek látogatják az edzőtermet a testtartás kiegyenesítése érdekében, valamint az ülő életmódtól való megszabadulás érdekében;
• csecsemő úszás;
• fitnesz órák idős emberek számára;
• negatív edzési tapasztalat a múltban;
• félénkség és önbizalomhiány;
• segítség a szimulátorok és az edzéstechnikák kifejlesztésében.

Szakmai tanácsadás szükséges mindazok számára, akik magas eredményekre törekszenek, a szervezetre nézve negatív következmények nélkül.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Hogy állnak az órák személyes fitnesz edzővel

Egyéni oktató érdeklődik a kliens tudatában a sport fontosságának az egészség szempontjából, és rendszeresen ellátogat az edzőterembe is. Az edző személyesen figyeli a kórterem eredményeit, és szükség esetén módosítja a gyakorlatsort.

Fogyáshoz

A kardio nem a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. De ezt sem szabad elhanyagolnia. Általában erősítő edzéssel kombinálják őket. Csak ezután jelennek meg a legjobb eredmények.

Egy személyes fitnesz edző összeállítja a különböző izmok javát szolgáló gyakorlatok listáját:

A szakemberek úgy vélik, hogy az ilyen típusú gyakorlatok alkalmasak a hatékonyabb fogyásra:

• súlyzószaggatások;
• intervallum edzés;
• ugrókötél;
  
• gyakorlatsorozat fekvőtámaszokból, ugrásokból, guggolásból;
• tüdő.

Az edzők javasolják a pálya és az evezőgép használatát is.

Megkönnyebbülés létrehozására

A megkönnyebbült test létrehozásához tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy kerüljék az összetett szénhidrátokat: cukrot, lisztet és tésztát, csokoládét, szénsavas italokat. A nőknek figyelniük kell az érzelmi viselkedésre, mivel az ócska ételekkel hajlamosak megragadni a stresszt.

A megkönnyebbülés kialakítását célzó megközelítő osztályprogram:

• Fő edzés: fekvenyomás, guggolás, súlyzó gyakorlása
• mellkas: kezek keverése egy speciális szimulátoron (crossover), súlyzó tenyésztés;
• hátul: az alsó és a felső tömb húzása, súlyzók tenyésztése a váll hátsó részéig;
• gyakorlatok a vállakon és a karokon: súlyzók emelése a bicepsz kidolgozásához, súlyzók állig emelése előtted, valamint tenyésztés, a karok kiterjesztése a blokkon;
• lábizmok: fekvenyomás a láb különböző helyzetével, addukció / hígítás, meghosszabbítás / hajlítás;
• abs: csavarások (ferde és egyenes), deszka, láb és csomagtartó emelők.

A szülés utáni gyógyuláshoz

Ha a szülés sikeres volt, 1,5-2 hónap múlva visszatérhet a sportba. A további terhelést fokozatosan kell bevezetni, kezdve a saját testsúlyú gyakorlatokat (a laktáció károsodásának elkerülése érdekében). Úgy gondolják, hogy az anyatej keserű ízt ölt a tejsav jelenléte miatt. Ennek elkerülése érdekében ajánlott csökkenteni az áramterhelést.

Az edzésnek be kell fejeződnie, mielőtt az izmok megszűnnek engedelmeskedni.

A kimerítő napi testmozgás nem hatékony. Az ilyen edzések csak kimerítik, és megragadják az utolsó erőt. Az edzőteremben töltött optimális idő 50-60 perc. hetente háromszor. Az edző minden órát mindig bemelegítéssel kezd. Ehhez egy személyes fitnesz mentor elküldi az osztályt a szív- és érrendszeri eszközökhöz, amely után az alapvető gyakorlatok hozzáadódnak.

3 munkamenetnél meg kell győződnie arról, hogy a test különböző részeinek izmait hetente egyszer dolgozzák fel:

• VT - váll, mellkas, bicepsz.
• Th - lábak.
• Ült - tricepsz, hát.

Közvetlenül a szülés után jobb, ha nem szivattyúzza a sajtót, hanem figyeljen a rekeszizomra. Az edzés nyújtással (az összes izomcsoport relaxációjával) ér véget. A testmozgás alatt és a nap folyamán elegendő folyadékot kell fogyasztania. Figyelje a légzés technikáját edzés közben. Lélegezzen be a gyakorlat egyszerű szakaszában, kilégezze a nehéz szakaszban.

Az egészség és az alak támogatása

A harmónia és a jólét érdekében 50-60 percig kell gyakorolni a gyakorlatokat. De ha a gyakorló nem sokat mozog, akkor jobb 1,5 órán át gyakorolni (használjon szobakerékpárt, futópadot, steppert).

Hozzávetőleges képzési program:

• sajtó számára: a lábak és a test emelése;
• edzeni a láb izmait: hajlítás és nyújtás;
• hát: húzza be a szimulátort (függőleges és vízszintes);
• karizmok: nyújtás, hajlítás súlyzókkal vagy szimulátorokon;
• mellkas: magad elé állítva a karokat, fekvenyomás ülve / fekve;
• gyakorlatok a vállakhoz: függőleges prés, karok emelése az oldalon keresztül;
• sípcsont: lábujjakra emelkedik.

Ha valamilyen oknál fogva nem lehet részt venni egy edzésen, akkor helyette laza járás lép.

A megfelelő táplálkozást olyan osztályokhoz kell kötni, amelyek fő alapelvei a következők:

• töredékesen enni (kevesebb a jobb, de gyakrabban), a legjobb megoldás napi 4-5 alkalommal van;
• ne hagyja ki a reggelit;
• adjon a szervezetnek elegendő mennyiségű folyadékot (napi 2-3 liter);
• könnyű vacsora, amely nem terheli túl a gyomrot (alkalmas zöldségsaláta sovány hússal vagy halral);
• ne egyél 2 órával lefekvés előtt.

A helyreállító edzésekkel elég, ha 14 napon belül 1 alkalommal veszünk részt, időről időre növelve a szimulátorokon lévő súlyok súlyát.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fitnesz edzőt, mire figyeljünk

A kívánt eredmény elérése érdekében az oktatónak és a gyakornoknak szoros kapcsolatban kell állnia. Minden eredményt és kudarcot együtt kell élni. Ezért kell elsősorban nem az edző megjelenésére, hanem profizmusára figyelni.

Az ilyen szolgáltatások költsége magas.De az egészség nem olyan eset, amikor megtakarításokat alkalmaznak. Az edző hibája gyenge eredményeket vagy súlyos sérüléseket okozhat.

A személyi edzőnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• 1,5 évnél hosszabb ideig dolgozni emberekkel;
• rendelkezzen szakorvosi igazolással;
  
• jól ápolt;
• problémamentesen kapcsolatba lépni az ügyféllel (nemcsak meghallgatni az embert, hanem kérdéseket is feltenni).

Az első edzés előtt nem lesz felesleges megkérdezni az adminisztrátort az edzőteremben dolgozó összes oktatóról. De a döntést önállóan kell meghozni, a megszerzett tulajdonságokra és a saját megérzésére támaszkodva.

A személyes mentornak nemcsak képzési programot és étrendet kell készítenie, hanem figyelnie kell az ajánlások szigorú végrehajtását is. Csapatban kell dolgozni, különben nem lesz értelme edzeni.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Az edző képesítésének meghatározása

Az órák megkezdése előtt tanácsos figyelni a következő tényezőkre:

• az oktatás elérhetősége (lehetőleg magasabb);
• munkatapasztalat a sport területén;
• milyen gyakran javítja képesítését;
• vezető kérdések az 1. interjú során (a kliens súlya, egészségi állapota, volt valamilyen edzői tapasztalata a múltban, milyen eredményt tervez elérni az egyházközség);
• egyéni képzési program elkészítése csak személyes beszélgetés után;
• értelmes válaszok a feltett kérdésekre;
• számos képzési módszer birtoklása;
• osztálynapló vezetése, hogy képet kapjon az ügyfél eredményeiről.

Ezt követően megtudhatja, hogy a szakembernek vannak-e publikációi egy adott sportágról, hozzájárult-e valamilyen módon ennek az iparágnak a fejlődéséhez (az információk ugyan nem kötelezőek, de nem kevésbé fontosak).

Az oktató gondoskodik arról, hogy az illető ne veszítse el az érdeklődését az órák iránt. Ezért az edzésnek szórakoztatónak és felemelőnek kell lennie. A szakember köteles ellenőrizni a sportoló terhelését. Nem lehet túl nagy a test kimerülésének elkerülése érdekében.

A jó szakember mindig pozitív hangulatba hozza az osztályt, mivel a munkahelyi stressz és gondok során sokan elvesztik a tanulási vágyat. A tapasztalt edző feladata, hogy megérezze az ember belső állapotát, és gondolatait a sport felé terelje.

A személyes fitnesz edző soha nem fog tanácsot adni kompetenciáján kívül eső területeken. Az osztályok megkezdése előtt ajánlott szűk szakembereken átmenni. Az igazi szakember köteles betartani az orvosok ajánlásait és ezek alapján képzési programot készíteni.

Igény szerinti fitnesz oktatói szolgáltatások listája

Tapasztalt szakemberek nyújtanak szolgáltatásokat a sport területén a következő területeken:

A keresett szolgáltatások magukban foglalják a táncos aerobikot, a rehabilitációs fitneszet, az uszodát, a terhes nők fitneszét, a crossfit (körkörös edzéseket) és néhányat.

A személyi edző költségei Moszkvában, Szentpéterváron

A személyes fitnesz mindig drága. A fővárosban egy oktató oktatása 1500–6000 rubelbe kerül. Néha eléri a 12 000-15 000 rubelt. Szentpéterváron az árkategória 600-3000 rubel között mozog.

A személyes oktató lesz a megfelelő választás, ha egy személynek nincs sok ideje a gyakorlatok saját elsajátítására. A mentor irányításával történő edzés sok hibát kiküszöböl. A fitnesz szakember pedig a testalkat és a jó egészség fontos eleme.

Szerző: Jekatyerina Piszarenko

Cikkterv:Lozinsky Oleg

Személyes fitnesz edző videók

A sikeres fitneszedző 9 szabálya: