Normál súly, 150-155-160-165-170-175-180 magassággal egy lány számára. Táblázat életkor szerint

Elhízás vagy fordítva - a testsúly hiánya nemcsak elrontja az alakot, hanem jelzi a meglévő vagy várható egészségügyi problémákat, mind a lányok, mind a férfiak körében.

Mi a BMI, és miért kell tudnia

Az Egészségügyi Világszervezet kidolgozott egy módszertant, amely meghatározza, hogy az ember súlya megfelel-e az elfogadott normáknak. Fő mutatója a BMI (BMI) - egy személy testtömeg-indexe, nemtől és kortól függően számítva.

A cikkben a róla szóló teljes információt 150–180 cm magas nők példáján hozzuk nyilvánosságra.

BMI tartományok

A lányok normál súlya, amelynek magassága 150 cm, nem lehet alacsonyabb 42 kg-nál és legfeljebb 56 kg, ami megfelel a megállapított norma indexértékének.

Index tartományok:

• Kritikusan alacsony tömegű BMI <16.
• Alsúlyú 16> BMI <18,5.
• Normál súly 18,5> BMI <24,99.
• Túlsúly 25> BMI <30.
• Elhízás 30> BMI <35.
• Kritikus elhízás 35> BMI.

Az indexszámítás során csak két paramétert használnak. Ez nem veszi figyelembe a következő tényezőket:

• Az emberi nem.
• A kora.
• A testtípusok különbségei.
• Az ember magasságának és az életkorának való megfelelés.
• Olyan sportokkal való foglalkozás, amelyek jelentősen befolyásolják a test izomnövekedését és zsírvesztését.

Testtípusok

Csernorutszkij professzor 3 típusú testalkatot osztott fel, amelyekre a modern táplálkozási szakemberek támaszkodnak:

• aszténikus;
• normoszthén;
• hiperszténikus.

A lebontás a test alakja és arányai alapján történik, genetikai tényezők miatt. A különbségek 7-8 éves korban válnak észrevehetővé. A 11-12 éves kor elérésekor a három típus egyikére való hajlam véglegesen rögzül. Ez figyelembe veszi az egyéni jellemzők korrekcióját.

Meghatározási módszer - a bal kezét a jobb kéz fogja meg:

• Ha a hüvelykujjával sikerül részben eltakarni a mutatóujjat, akkor az illetőnek aszténikus testalkata van.
• A normoszthenikus típusban az ujjhegyek csak érintik egymást.
• Ha nem érik el egymást, akkor ez hiperszténikus típus.

A meghatározás másik módszere az, hogy a kéz kerületét hossza alapján mérjük:

• Az első esetben legfeljebb 15 cm lehet.
• A másodikban - 15 cm-től 17 cm-ig.
• A harmadikban - több mint 17 cm.

Aszténikus

Karcsú testalkat, hosszúkás test jellemzi. A mellkas és a váll keskeny. Egy nő az átlag feletti magasságban különbözik társaitól. Ugyanakkor az izmok gyengén fejlettek, a zsírszövetek pedig rosszul vannak kialakítva. Astenikus testalkatú lányoknál a normál testsúly 180 cm magassággal alacsonyabb lesz, mint a fenti táblázat "normális" BMI-je.

Kívülről a szögletes és hosszúkás alakot kompenzálja az a tény, hogy a derék gondozása nem igényel nagy figyelmet, és a gyomor kockái még a könnyebb hasi gyakorlatoktól is láthatóvá válnak. Hátránya, hogy a hiányzó súly megszerzése nagyon problematikus - mind a bőr alatti zsír növelésével, mind az izomtömeg növelésével.

Normoszthén

A leggyakoribb típus.A tulajdonosok átlagos testmérettel rendelkeznek a hosszúságban és a szélességben. A test reagál az életmódra, az étrendre, a testmozgásra. A súlygyarapodás vagy a felesleges kilók megszabadulása ugyanazzal az erőfeszítéssel valósul meg. A lányok normál súlya, amelynek magassága 165 cm, a BMI táblázat átlagértékein belül lesz.

Hypersthenicus

A keresztirányú és a hosszanti testméretek legnagyobb aránya. Széles mellkas, medence, gyakran az átlagos magasság alatt. A lányok 150 cm magasságú normál súlya kissé meghaladja a normál testtömegindexet. Ennek oka nemcsak a csontstruktúra megnövekedett sűrűsége, hanem a test hajlandósága nagy mennyiségű izom- és zsírszövetre is.

Érdekes! Az ilyen testalkatú tulajdonosok Oroszországban előnyösebbek voltak, mint mások a család létrehozása érdekében... Őket tartották a legalkalmasabbnak nagyszámú örökös születésére, valamint a vidéki körülmények közötti életre. Mindhárom típus köztes lehetőségeket és egyéni jellemzőket kínál.

Hogyan kell helyesen mérni a magasságot

Ehhez az eljáráshoz a reggeli órákat közvetlenül az ébredés után osztják ki. Helytelen más időpontban mérni, mert az eredmény téves lesz. Napközben az illető ülő vagy álló helyzetben van. Ez a tömörítéssel megterheli az intervertebrális lemezeket. Így estére néhány centiméter elvész.

Az otthoni növekedést a következő sorrendben mérik:

1. Mezítláb kell válnod a csupasz padlón.
2. Dőljön hátra a falnak vagy az ajtónak, függőlegesen állva.
3. Hozza össze a sarkát.
4. Igazítsa hátát és lábát a térdéhez úgy, hogy a fej hátsó részét, a mellkasát, a fenekét, a borjait és a sarkait egy lapos falfelülethez nyomja.
5. Tartsa a fejét egyenesen és előre nézzen, helyezze a könyvet a fejére úgy, hogy az nyomja a haját és a falhoz érjen.
6. Jelölje meg ceruzával a könyv és a fal alsó érintkezési pontját.
7. Mérje meg mérőszalaggal a padló és a pont közötti távolságot.

Az életkor szerepe a magasság és a súly arányában

A növekedés, az érés és az öregedés periódusai különböző módon befolyásolják a magasság és a súly arányát:

• Gyermekkorban a test maximális növekedése figyelhető meg, a tömeg a test természetes növekedése miatt adódik hozzá.
• Felnőttkorban a női testben hormonális változások következnek be, amelyek korrigálják a test alakját az anyává válás készségében. Ez növeli a súlyt anélkül, hogy jelentősen növelné a testet felfelé.
• A 20 és 40 év közötti időszakot az életkori folyamatok minimális hatása jellemzi a súly és a magasság arányának változására. Ugyanakkor a külső tényezők és az életmód továbbra is növekvő jelentőséggel bír számukra.
• Idős korban a testfunkciók általános csökkenése figyelhető meg, ami egyensúlyhiányt vált ki az izom- és zsírszövet azonos szinten tartásában. Ezenkívül az intervertebrális lemezek sejtjeinek elégtelen megújulása ahhoz a tényhez vezet, hogy egy nő észlelheti növekedésének csökkenését.

Súly- és magasságnormák tizenéves lányok, nők számára. asztal

A testtömeg-indexet és a fiziológiai paramétereket a táblázat írja le:

Fontos! A kapott információ hozzávetőleges és nem tekinthető diagnózisnak.

A fiziológusok továbbra is választanak más lehetőségeket a túlsúly vagy az alsúly meghatározására, amelyek figyelembe vehetik a női anatómia összes jellemzőjét.

Kötetalapú módszer a BMI meghatározására

Először 2000-ben alkalmazták. Jellemző jellemzője az elhízás jelenlétének meghatározása álló helyzetben lévő nő arc- és oldalfotóinak felhasználásával. A kapott képeket összehasonlítjuk az MRI-vizsgálat után kapott adatokkal. Az elemzés eredményeként a dietetikus információkat kap a derék és a has zsírtartalmáról. És diagnózist állít fel.

Bárki használhatja a módszert a BVI PRO alkalmazás okostelefonra történő telepítésével. De a klinikai kép összeállításához csak az orvosok férnek hozzá az összes végleges adathoz. Egy hétköznapi ember csak megtudhatja az együtthatót, amely általában nem haladhatja meg a 0,85-öt. A végső következtetést a demográfiai jellemzőkhöz igazítva teszik.

Quetelet index

Kiszámítása a következő képlettel történik: index = egy személy testtömege / magassága, négyzetben.

Lorentz-formula

Normál súly = (h - 100) - (h - 150) / 2, ahol h a magasság.

Az összes további példában az optimális súly kiszámításának módszereinek összehasonlításához 2 feltételes lányt adunk, amelyek magassága 155 és 170 cm.

Ha ezt a képletet használjuk, az eredmény 52,5 kg és 65,5 kg.

Broca képlete

Y = (h - 110) x 1,15, ahol Y az eredmény kg-ban, h a magasság cm-ben.

A kiválasztott példa esetében az eredmény 51,75 kg és 69 kg.

Nagler képlete

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), ahol h a nő magassága.

Az első esetben az eredmény 47,7 kg, a másodikban - 61,7 kg lesz.

John McCallum Formulája

Ez egy olyan mintázat, amely azon a tényen alapul, hogy a kézcsont mérete arányosan viszonyul a test többi részéhez. A mellkas kerülete 6,5 a csukló kerülete. Az így kapott értéket "X" -nek nevezzük.

A test többi részének átmérőjét a következő arányok alapján határozzuk meg:

• Alkar - X 29% -a.
• Shin - X 34% -a.
• Bicepsz - X 36% -a
• Nyak - 37%
• Comb - X 53% -a.
• Derék - az X 70% -a.
• Medence - X 85% -a.

Breitman képlete

Y = h x 0,7 - 50, ahol h magasság.

A paraméterek helyett a lányok súlya 58,5 kg, illetve 69 kg.

Egorov-Levitsky számítása

Összevonja egy egész testtípussal (bal oszlop), korral és magassággal (táblázat címe).

20–29 éves korosztály:

30-39 éves korosztály:

40-49 éves korosztály:

Hogyan lehet normalizálni a testtömegindexet

Konkrét lépések:

1. Biztosítania kell, hogy erre valóban szükség van. Ideális alak után törekedve, sok lány egészségének kárára cselekszik, a tükörben nem létező problémákat lát.
2. Ha ennek még oka van, akkor el kell döntenie az index mérésének módszerét. Amint a példákból látható, az ideális súly meghatározásához nincs egyetlen megközelítés. Minden módszer meghatározott mutatókon alapul. És a lényeg más.
3. Ha a BMI érezhetően kívül esik a normál tartományon, akkor be kell látnia, hogy ez komoly probléma. Az elhízás vagy az alsúly a helytelen életmód jelei, amelyek a jövőben az életminőség csökkenéséhez vezetnek. Vagy - ez egy jel a testen belül meglévő problémákról, amelyek krónikus formát ölthetnek. A jelenlegi állapot pszichológiai jellege is lehetséges. Mindenesetre orvoshoz kell fordulnia.
4. A legjobb megoldás az, ha többször konzultálunk dietetikusokkal. Vagy engedéllyel rendelkező fitneszoktatókkal. A megbeszélés eredményei alapján válasszon egy elfogadható módszert, amely figyelembe veszi az összes fiziológiai és életkori sajátosságot.
5. A következő lépés az életmód és az annak beállításához rendelkezésre álló lehetőségek elemzése. Meg kell értened, hogy a mai helyzet a tegnapi cselekedetek következménye. Rossz szokások, elégtelen aktivitás, egészségügyi problémák lehetnek a tettesek. Ha az első két tényezőt egy nő egyedül kiküszöböli, akkor az utolsó - a kezelőorvossal együtt.

Külön tényező az öröklődés. Nem lehet oka annak, hogy megtagadja a normális életvitelét. De azt is figyelembe kell venni - ha egyetlen módszer sem hoz észrevehető eredményt, akkor meg kell tanulnia elfogadni önmagát olyannak, amilyen.

Hogyan lehet fenntartani a súlyát

Konkrét cselekvések:

• Szükség van egy szabályra, hogy vigyázzon magára. Könnyebb kijavítani a problémát a megjelenés elején, mint kijavítani a futási állapotot.Ennek ellenére nem szabad, hogy ez olyan rögeszmévé váljon, amely a skála minden grammjának napi követését igényli. Elég heti egyszer megmérni a súlyt.
• Össze kell állítania magának a követendő szabályok listáját... Például: ragaszkodjon egy meghatározott étrendhez, váltogassa az edzésnapokat pihenőnapokkal.
• Ki kell találnia egy jutalmazási rendszert... Kellenek kellemes pillanatok ebben az önkontroll folyamatban. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén betartsa az összes megállapított szabályt és korlátozást. Gyakori hiba, hogy a hónapokig tartó szigorú diéta, amelyet pszichológiailag kínzásnak tekintenek, általában visszaeséssel zárul, miután hosszú ideig először fogyasztott egy darab csokoládét. A következő héten pedig az összes elért eredmény nullára csökken.

A BMI-szabályozás kényelmes módszer a normál testsúly fenntartására egy 150-180 cm magas lány esetében. A tükörrel ellentétben ez lehetővé teszi, hogy helyesen értékelje testének állapotát, előre észrevéve a változásokat.

A cikk szerzője: Babanin Vjacseszlav

Videó a témáról: az ideális súly kiszámítása

Hogyan lehet kiszámítani a lány ideális súlyát: