Az anyagcsere kora feltételes mutató, amely lehetővé teszi az egészségi állapot és a test anyagcsere-folyamatainak minőségének (biokémiai, biológiai, energia) felmérését.
Vagyis az anyagcsere kora az anyagcsere folyamatok mutatóinak komplexuma, amely felméri a test normális életéhez szükséges tápanyagok iránti igényt és az energiaanyagok szükségességét. Valójában a metabolikus életkor jelzi az ember általános egészségi állapotát.
Ha a naptári kort nem lehet ellenőrizni, akkor az anyagcsere meglehetősen lehetséges. Segít csökkenteni ezt a mutatót az anyagcsere folyamatok szintjének növelése... Gyakorolj rendszeresen, étkezz helyesen, teljesen szüntesd meg a rossz szokásokat.
Ha az anyagcsere kora a naptári kor alatt van, ez az ember kiváló egészségi állapotát és kiváló fizikai állapotát jelzi. De ha éppen ellenkezőleg, az emberi test rossz állapotban van, és minden funkciót meg kell erősíteni.
Számítási módszerek
Az ember életkorát messze nem naptári mutató határozza meg. Az olyan tényezők, mint az életmód, a megfelelő táplálkozás, a fizikai erőnlét és az öröklődés befolyásolják az ember anyagcseréjét és jelentősen csökkenthetik azt. Nagyon gyakran tapasztalható, hogy a társaik vagy idősebbek, mint naptári koruk, vagy fiatalabbak.
Az anyagcsere kora a következő mutatók hatása:
- A zsírszövet térfogata... Ennek a mutatónak az a feladata, hogy megvédje a belső szerveket a mechanikai károsodásoktól. Ha ennek a mutatónak a szintje pluszba vagy mínuszba kerül, ez egy vagy másik kóros állapot kialakulását veszélyezteti.
- Csonttömeg. A naptári életkor növekedésével ennek a mutatónak az állapota csökken, a csontok ereje gyengül, majd ez az anyagcsere korában tükröződik.
- A víz egyensúlya a testben. A testnek elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania. A normál arány 55-60%. A vízháztartás csökkenésével a bőr, a belső szervek és a test összes folyamata romlik.
Nemcsak ezek a tényezők segítik az anyagcsere életkorának kiszámítását, hanem számos számítási módszer létezik.
Harris-Benedict-módszer
Ezt a módszert még 1984-ben vezették be az orvosi gyakorlatba, idővel a számítási módszert korrigálták, és pontosabb adatokhoz jutottak. A módszer a napi kalóriafogyasztás meghatározásában áll. Mivel a női és férfi test különböző energiafogyasztást igényel, a számításhoz használt együtthatók eltérőek lesznek.
Férfiak:
362 + (13,397 * MT, kg) + (4,799 * P, cm) - (5,677 * B, év)
Nők:
593 + (9,247 * MT, kg) + (3,098 * P, cm) - (4,33 * B, év)
Ahol:
- MT, kg - az emberi test súlya kg-ban;
- P, cm - egy személy magassága cm-ben;
- B, éves kor teljes években.
A kapott eredmény a szükséges napi kalóriabevitel.
Muffin-Geor módszer
A módszert az ADA (American Dietetic Association) mutatta be és hagyta jóvá 2005-ben. A számítások meghatározzák a nyugalmi állapotban lévő személy tényleges kalóriabevitelét.
Férfiak:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, év) + 5
Nők:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, év) -161
A kapott eredmény meghatározza a szükséges kalóriaszámot nyugalmi állapotban, de ahhoz, hogy megtudja a szükséges fogyasztási mennyiséget, több matematikai számítást kell végrehajtania.
A mutatót megszorozzuk egy együtthatóval az életmód aktivitásától függően:
- 1,2-re - mozgásszegény életmóddal (az ember gyakorlatilag nem rendelkezik fizikai aktivitással);
- 1.375-ig - könnyű aktivitással (a fizikai aktivitás hetente legfeljebb 2-3 alkalommal jelenik meg);
- 1,55-ig - az élet aktivitásának átlagos mutatójával (fizikai aktivitás legfeljebb heti 3-5 alkalommal);
- 1.725-ig - kellően magas aktivitással (a fizikai aktivitás hetente 6-7 alkalommal érvényesül);
- 1,9-re - nagyon magas fizikai aktivitással (napi fizikai tevékenységek további terheléssel, például a kemény fizikai munka mellett, esténként sport).
Ketch-McArdle módszer
Az izomtömeg térfogata alapján meghatározzák az anyagcsere folyamatok értékét.
Férfiak és nők esetében a számítási képlet ugyanaz:
370 + (21,6 * MMT, kg), ahol
MMT, kg - sovány testtömeg kg-ban.
Saját sovány testtömegének megismeréséhez kapcsolatba kell lépnie egy fitneszedzővel vagy táplálkozási szakemberrel... A modern klinikák és sportklubok speciális berendezésekkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a test teljes vizsgálatát. Segítségével számos paramétert határozhat meg, ezek a következők: a test vízmennyisége, a zsír és az izomtömeg.
Ha az elvégzett számítások után kiderül, hogy az anyagcsere kora magasabb, mint a naptári életkor, ez nem ok aggodalomra. Ez inkább egy új életszakasz, amely lendületet ad az önfejlesztésnek és az egészséges életmód kezdetének.
Hogyan lehet csökkenteni
A test öregedésével az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ezért nő az anyagcsere életkora.
Az emberi öregedés megfigyelésének adatai szerint az anyagcsere 10-10 évenként 7-10% -kal lelassul.
A fő ok az izomtömeg és a fizikai aktivitás csökkenése. A test öregedésével és az elégtelen terhelésekkel az izomszövet helyébe zsírszövet lép, amely közvetlenül befolyásolja az összes anyagcsere folyamat lelassulását.
Az anyagcsere lassulása szinte észrevehetetlen, de idővel elhízás és túlsúly által kiváltott betegségek formájában nyilvánul meg. Az anyagcsere egyensúlyhiánya fiatal korban jelentkezhet helytelen étrend és életmód esetén.
A hím testben az anyagcsere folyamatok aktívabbak, mint a nőnél. Ennek oka az izomszövet nagy mennyisége, és nőknél a zsírszövet dominál, ami lelassítja az anyagcserét. Önmagában növelheti az anyagok szintézisének sebességét, küzdve a túlsúly ellen, helyesen étkezve és elegendő időt adva a sportnak.
Étel
Az anyagcsere kora elsősorban a megfelelő táplálkozásról szól, ami az egészséges élet és jólét záloga. A táplálkozási szakemberek speciális étrendeket dolgoznak ki, amelyek segítenek megbirkózni bizonyos betegségekkel, javítják a bőr színét és erősítik az immunitást.
Vannak olyan ételek is, amelyek zsírsejteket égetnek és gátolják a bőr alatti zsír lerakódását. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen változtassák meg napi étrendjüket.
A következő termékek segítenek az anyagcsere erősítésében:
- Sovány fehér hús és fehérjében gazdag ételek (pulyka, marhahús, csirke, tojás);
- Tengeri hal (pisztráng, szardínia, lazac, makréla). Ezek a halak nagyon gazdag zsírsavakban (omega-3), amelyek normalizálják a leptin koncentrációját és égetik a zsírsejteket.
- Zabpehely (teljes kiőrlésű gabona).
- Alacsony zsírtartalmú édesítetlen joghurt.
- Chili. Az alkaloid kapszacint tartalmazza, amely fokozza az emésztőenzimek szintézisét.
- Fűszerek, például curry, fahéj, gyógynövények.
- Zöld tea.
- Kávé. A kávéban található koffein stimulálja a központi idegrendszert, felgyorsítja a szívverést.
- Grapefruit.
- Citrom. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ajánlott citromlevet adni az ásványvízhez, különösen ez kiválóan alkalmas sportedzésekhez.
- Brokkoli.
- Spenót.
- Almák.
- Körte.
- Kiwi.
- Tenger gyümölcsei és tengeri moszat.
- Pácolt gyömbér.
A zsíros, fűszeres és túl sós ételek nagyon egészségtelenek.
Sok étel "megtelepedik" a testben, lelassítva az anyagcsere folyamatokat. Azt:
- minden cukrászda és pékáru;
- cukor;
- sertészsír és sertéshús;
- pulyka és csirke hosszan tartó feldolgozással;
- burgonya, paradicsom, padlizsán;
- dinnye, sárgabarack, eper (friss);
- diófélék;
- sózás;
- félkész termékek, gyorsételek;
- füstölt húsok;
- kolbászok;
- majonéz, ketchup;
- vaj.
A megadott listán szereplő összes termék negatívan befolyásolja a belek, a máj, a szív- és érrendszer működését.
Ne feledje, hogy a főtt, sült, párolt vagy nyers ételek fogyasztása fontos az egészséges étrendben. A sülttől a füstöltet teljesen el kell hagyni. A fehér kenyeret ajánlatos "sötét" lisztből vagy korpából készült kenyérre cserélni.
Az anyagcsere korának csökkentése érdekében minden egyes esetben speciális étrendeket dolgoznak ki a táplálkozási szakemberek.
A pontok különösen fontosak az étrend kialakításában. Minél magasabb az élelmiszerek kalória- és szénhidráttartalma, annál magasabb a pontszám.
Az anyagcsere-étrendről számos táblázat tartalmaz, amelyek felsorolják az ételek szénhidrátjait és kalóriáit. A napi pontok száma az étrend fázisától is függ. 3-an vannak.
A metabolikus étrend fázisai:
| Fázis | Leírás és ajánlások |
| Első fázis | Radikális. A diéta időtartama 2 hét. A diéta célja a zsírsejtek aktív égetése. Átlagosan egy személy körülbelül 10 kg súlyt veszít ebben az időszakban. Menü összeállításakor a hangsúly a fehérje- és rostbevitelre kerül. A menü "0" ponttal rendelkező termékek fogyasztására szolgál. |
| Második szakasz | Stabil. Hosszabb ideig tartó, akár 5 hétig is eltarthat. Gyengéd étrend, amelynek célja a zsír folyamatos égetése. Ha az első szakaszban a "0" ponttal rendelkező élelmiszerek fogyasztására helyezték a hangsúlyt, akkor ebben az időszakban megengedett "4" pontig terjedő ételek fogyasztása 1 bevitel esetén, az esti étkezés során a mutató "0" pontra csökkentve. |
| Harmadik szakasz | Támogató. Ez a leghosszabb szakasz. A diéta célja a normális egészségi állapot fenntartása. A kívánt eredmény elérése után fokozatosan megengedett a pontok növelése, ugyanakkor figyelemmel kíséri a súly stabilitását. Ha a súlya növekszik, akkor napi 1-gyel csökkentenie kell a pontokat. |
Minta menü egy hétre minden fázishoz:
| 1. nap |
|
| 2. nap |
|
| 3. nap |
|
| 4. nap |
|
| 5. nap |
|
| 6. nap |
|
| 7. nap |
|
A főétkezések között mindenképpen legyen könnyű harapnivalója. Ezekben az időközökben ajánlott tejtermékeket és friss zöldségeket fogyasztani.
Testmozgás, testmozgás, sport
Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében rendszeres testmozgás ajánlott. A folyamat felgyorsításának leghatékonyabb módja az anaerob testmozgás, amelyet naponta 30 percig végeznek. egy napon belül. Ez futás, gyors séta, úszás. Az erőnléti edzés az anaerob testmozgás mellett elősegítheti a zsírégetést és javíthatja egészségét.
Ajánlott testnevelés:
- Gyors séta. Bárki bárhol előadhatja. A kezdőknek ajánlott ezt a gyakorlatot naponta, 10 perctől kezdve, fokozatosan növelni a terhelést az erejüknek megfelelően.
- Guggolás. Kiinduló helyzet - állva, egyenes háttal, a lábak vállszélességben.Végezzen guggolást, mintha egy széken ülnénk, ugyanakkor tartsa egyenesen a hátunkat. Hajtsa végre a gyakorlatot 10-szer, növelve a guggolás számát naponta.
- Előre tüdő. Kiinduló helyzet - állva, egyenes háttal, a lábak vállszélességben. Előre lépünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. A dobott láb térdét 90 ° -kal meghajlítjuk, a második térdet pedig a lehető legalacsonyabban hajlítjuk a padlóig. Gyakorlatokat végezünk, felváltva kidobjuk a lábunkat.
- Fekvőtámaszok. Kiinduló helyzet - kézenállás, karok vállszélességben, egyenes háttal. A férfiak anélkül végzik a gyakorlatot, hogy térdükkel érintenék a padlót, a nők számára a gyakorlat könnyebb - a térdét a földre teheti. Hajtson végre 10-szer, a terhelés napi növelésével.
- Nyomja meg. A hasi izmok megerősödnek, a zsírsejtek megégnek. Kiinduló helyzet - háton fekve, kezek a feje mögött, állát közelebb tartva a nyaki üreghez, lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testet, a térdeket meghajlítva hagyja. 10-szer emelkedünk így, minden nap növelve a felvonók számát.
- Futás a helyén... Serkenti a szív- és érrendszer munkáját, erősítő hatással van a test egészére, a sejteket vér oxigénnel gazdagítja. Körülbelül 3-5 percig kell futnia. nyugodt állapotban, a karok lógnak és a lábak térdre hajlanak. Élveznie kell ezt a gyakorlatot.
Az anyagcsere serkentésére irányuló gyakorlatok során ne felejtsen el helyesen lélegezni. Legyen sima és ritmusos.
Ha nem lehet elegendő időt fordítani a testnevelésre, vagy hirtelen az egészségi állapot nem engedi meg, akkor ajánlott több időt mozgatni. Legyen normális járás, de a vérsejteknek oxigénnel telítettnek kell lenniük.
Egyéb módszerek
Az anyagcsere kora számos tényező, beleértve az életmódot általában. Az aktív mozgások mellett az orosz fürdő segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatait. A kontraszt zuhany szintén kiváló gyógymód, amelynek szükségszerűen hideg vízzel kell végződnie.
A masszázs fokozza a vérkeringést és az anyagcserét. Az éjszakai alvásnak legalább 7 órán át kell tartania, a pihenés hiánya negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
Az anyagcsere folyamatok másik gyorsítója a napfény. Aktiválja az immunerőket, serkenti a D-vitamin szintézisét. A stresszes helyzetek negatívan befolyásolják az anyagcsere funkcióit, ezért meg kell tanulnia a relaxációs technikákat, és minden nap időt kell szánnia a pszichológiai erő helyreállítására.
A hatást minden egyes esetben különböző módon érik el. A cél átlagosan 4-5 héten belül megvalósul. A metabolikus kor aktív fázisa az első 2 hétre esik, közelebb a metabolikus gyorsulás harmadik fázisához, a súly egyre lassabban elmúlik, de ez, ha minden szabályt betartunk, a testet stabil szinten tartják.
A rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás és az egészséges életmód minden nap sokkal jobban fogja érezni magát.
Videó a témáról: hogyan lehet meghatározni az anyagcsere korát
Mi lennekorlátozza manyagcsere kor: