Kevesen tudják, hogy a megfelelő légzés nemcsak jobb érzéssel töltheti el az embereket, hanem a derék és a has körüli kilók leadásában is. Hagyományosan a fogyás szigorú étrendi korlátozásokhoz és fárasztó testmozgáshoz kapcsolódik.
Az ilyen módszereket unalmasnak és meglehetősen drágának nevezhetjük a saját légzésének normalizálása olyan módszer, amely nem igényel sem anyagi beruházásokat, sem különösebb erőfeszítéseket.
A légzési gyakorlatok előnyei a hasi fogyáshoz
Az egyszerűsége ellenére a helyes légzési módszer rendkívül hatékony a hasi fogyáshoz. A szakemberek számos hasznos tulajdonságot megjegyeznek az ilyen típusú képzésben.
A legfontosabbak a következők:
- Normalizálja a vérkeringést, ami viszont jó táplálkozást és a test összes szervének és rendszerének működését biztosítja.
- Serkenti az anyagcserét, növeli a beérkező tápanyagok mennyiségét.
- Lúgos környezetet hoz létre, növeli az élelmiszer energiává történő átalakulásának sebességét, aktiválja a zsírok elpusztításának folyamatát.
- Megszabadítja a testet a mérgező anyagoktól a zsírrétegben, gázokká alakítva őket, és elősegítve a kijutást hővel.
- Életet biztosít az embernek.
- Erősíti az immunrendszert.
- Csökkenti a stresszhormonokat, helyreállítja a nyugalmat.
- Csökkenti az éhséget.
A légzőgyakorlatok végrehajtásának technikája
A légzőtorna számos előnnyel jár. A kívánt hatást azonban csak akkor tudja elérni, ha minden gyakorlatot megfelelően hajtanak végre.
Felkészülés a tornára
Mielőtt elkezdené kialakítani a megfelelő légzést a hasi fogyáshoz, fel kell készülnie az edzésre, és meg kell ismernie néhány szabályt.
Ezek a következők:
- Csak a rendszeres testmozgás hoz látható hatást.
- A torna esetében jobb, ha reggel szánnak időt az ébredés után.
- Friss levegőt kell engedni a helyiségbe. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy gyakoroljon a szabadban. Ha ez nem lehetséges, nyisson meg egy ablakot vagy ablakot.
- A testmozgást néhány órával evés után kell elvégezni.
- Edzés közben a vízivás nem tilos.
Helyes gyakorlat
Ma meglehetősen sokféle légzési gyakorlatot találtak ki.
Mindegyikük életre keltéséhez meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy lefogyj a hasból.
A hasznos légzés egységes technikája a következő:
- A lapockáin kell feküdniekezét az alsó hasra helyezve engedje el a levegőt a tüdőből az orron keresztül.
- Akkor lassan lélegezzen be, megpróbálva a lehető legkisebbre engedni a membránt. Ez teljesen kitölti a tüdejét. A folyamat jobb irányítása érdekében segíthet magának a kezével. Most meg kell éreznie, hogyan növekszik a hasa.
- A levegőt lassan kell kilélegezni., simán, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. Ebben a szakaszban a rekeszizom felemelkedik. A has automatikusan behúzódik, és a tüdő fokozatosan ürül.
Ennek a gyakorlatnak a különböző változataiban történő végrehajtása során a következő ajánlásokat kell betartani:
- Maximális hallgassa meg saját érzéseit - fontos, hogy érezzük a has oxigénnel való feltöltésének folyamatát, és a mellkasát mozdulatlanul tartsuk.
- Hogy ne engedje gyors és hirtelen mozgások.
- Ilyen képzésben tapasztalat hiányában ne azonnal kezdje el a mély lélegzetetszédülés jelenhet meg. Először meg kell tanulnod a mozgás helyes végrehajtását.
- Az első óra időtartama nem haladhatja meg az egy percet. Az ezt követő edzések körülbelül fél perccel meghosszabbodnak, így 5 percig tartanak.
Torna Bodyflex
A bodyflex technika a helyes légzés és a jóga gyakorlatok kombinálásán alapul. Összességében ez a komplexum 13 gyakorlatot tartalmaz, amelyek közül 4 a zsír százalékának csökkentésére irányul a derék területén.
Az első tétel neve "Oroszlán" és a kiindulási helyzetet állva áll, lábak vállszélességre vannak egymástól. A tenyér a térd felett található területen nyugszik. Venned kell egy mély lélegzetet, és érezned kell, hogy kifújja a hasát.
Ezt követően a levegő felszabadul, a gyomor behúzódik és nem lélegzik. Ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, ki kell nyújtsa a nyelvét, és a fogával fogva le kell engednie. A szemeket ebben a pillanatban fel kell emelni.
A lehető legnagyobb mértékben ebben a helyzetben kell lennie. Az edzők azt tanácsolják, hogy ötször ismételjék meg a leírt mozgást.
Következő az "oldalsó nyújtás" nevű gyakorlat megköveteli, hogy hasonló kiindulási helyzetbe kerüljön... A lélegzet visszatartásakor fontos, hogy az egész súlyt a jobb térdére vigye, miközben a bal végtagját a padlón hagyja.
A könyökét a jobb lábán kell pihentetnie. A jobb kéz fel van emelve és az egész testtel balra billent. Addig kell állnod, amíg lélegezni nem kell. 6-8 gyakorlatot végeznek mindkét irányban.
A hasi mozgás szintén segít eltávolítani a felesleges zsírt a hasból. Hajlított lábakkal kell feküdnie a lapockáin, a lábát a padlóra kell helyezni. Nyújtsa fel a kezét. Először belélegzik, majd kilégzik és abbahagyják a légzést.
Ebben az állapotban a vállak fel vannak emelve, és a kezek felfelé nyújtódnak. Enyhén hátraveszik a fejüket, és tekintetüket hátulról és felülről egy feltételes helyre rögzítik. 3-4 alkalommal meg kell ismételni a mozgást.
Az utolsó ollós gyakorlathoz ismét feküdjön le a földre, és igazítsa ki a tagjait. Belélegzik, kifújják, majd abbahagyják a légzést. A légzési tevékenység folytatása nélkül lendítik a lábukat a levegőben. A szakértők azt tanácsolják, hogy 3-4 szettet végezzenek 9-10 lendítéssel.
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.Qigong technika
A hasi karcsúsításhoz szükséges légzést az egyedülálló Qigong komplex tanítja. Összesen 3 gyakorlattal jár.
Mozgáskor a "hullám" lassan kitölti a tüdőt, behúzza a gyomrot és kerekíti a mellkasát. Szüneteltesse egy ideig a légzést. Ezután simán lélegezzen ki. Ebben az esetben a mellkasnak fokozatosan vissza kell mennie, és a gyomrot éppen ellenkezőleg, kerekíteni kell.
A béka gyakorlat megköveteli, hogy az előadó egy széken üljönlábakkal vállszélességben és könyökdel a térdén. A kefék össze vannak zárva. Ökölre teszik a homlokukat, lehunyják a szemüket, és megszabadítják a fejet a gondolatoktól. Ebben a helyzetben nyugodtan kell lélegezni.
A következő kilégzés-belégzés után néhány másodpercig visszatartják a lélegzetüket, utána teljesen ki lehet szabadítani a tüdőt a levegőtől.
A következő gyakorlatot lótusznak hívják. A kiindulási helyzet elfogadásához keresztbe tett lábbal kell a lótusz helyzetét elfoglalnia.Kezdetben 5 percet adnak a légzési aktivitás normalizálására. A hasnak és a mellkasnak ebben a pillanatban mozdulatlannak kell maradnia.
A következő 5 percet mély légzéssel töltjük, amikor a mellkas és a has mozgása már nem szükséges az ellenőrzéshez. Az utolsó 10 perc arra szolgál, hogy az ember meditáljon és "leváljon" a légzési folyamatról.
Oxigénes technika
Az Oxisize torna elvégzéséhez simán és halkan kell lélegezni, hirtelen belégzés és kilégzés nélkül. Ennek a funkciónak köszönhetően a technikát gyakran még a helyzetben lévő nők számára is ajánlják.
Ezeknek a gyakorlatoknak számos más pozitívuma van:
- A hasizmok jelentősen megfeszülnek.
- A hasi súlycsökkentéshez szükséges légzést akkor lehet gyakorolni, amikor az előadó számára kényelmes.
- Nem kell éhgyomorra tornázni.
- A kalóriákat másfélszer gyorsabban égetik el, mint szobakerékpár használata esetén.
A testzsír deréktól való eltüntetése érdekében álljon fel, nyújtsa ki és tegye a lábát vállszélességre. Csípővel előre. Nyújtsa fel a karokat, jobb kézzel tartva az ellenkező csuklóját.
Először fel kell nyújtódnia, majd jobbra. A végpont rögzítése után vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki.
Hasonló manipulációkat kell végrehajtani a másik irányban is. Összesen 10 ismétlésnek kell lennie.
A hasizom és a hát izmainak megerősítése, valamint az oldalsó zsírok megszabadulása érdekében le kell ülnie egy székre, lábával és térdével együtt. Bal kézzel az ülés mögött támaszkodnak maguk mögött, jobb kézzel pedig felfelé nyújtózkodnak.
Fordítsa az egész testet balra. Lélegezzen mélyen be és ki. Tegye ezeket a mozdulatokat jobbra. Ezt a tornát minden irányban 10-szer meg kell ismételni.
Torna Marina Korpan
Marina Korpan, okleveles orosz szakember szerint a légzés hatékony módja lehet a has lefogyásának. Komplexuma egyszerre tartalmazza a Bodyflex és az Oxisize mozgásait.
Hová ez a torna nem tartalmaz unalmas edzéseket és diétákat... Az egyetlen feltétel az, hogy minden reggel 20 percet szenteljünk az egész komplexumnak.
Az első gyakorlatnál lassan lélegezzen be az orron keresztül.hogy a gyomor minél jobban visszahúzódjon. Akkor pihenni és kilégezni kell. A kilégzés során pedig meg kell próbálni, hogy előre álljon. Javasoljuk, hogy ezt a műveletet háromszor ismételje meg.
Az edzés második szakaszához hasonlóan lassú belégzésre van szükség az orron keresztül., ami után fontos a tüdő két éles kilégzéssel történő felszabadítása. Ezt követően ismét be kell szívnia az orrát, majd 1 sima és 2 éles kilégzést kell végrehajtania. Az ismétlések száma itt is 3-szoros.
Az edzés következő lépése az, hogy 3 rendszeresen lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Ebben az esetben különös figyelmet fordítanak a membrán helyére.
A lecke az orron keresztül történő rendszeres belégzéssel zárul, majd kilégzés történik 2 szakaszban: az oxigén egy része az orron keresztül, a fennmaradó rész pedig a szájon át távozik a tüdőből. Háromszor meg kell ismételni az ilyen manipulációkat.
A látható eredmény elérése érdekében egy hónap alatt ajánlott naponta 3 teljes 4 gyakorlatsort elvégezni.
"Vákuum" gyakorlat
A "vákuum" kötelező edzést igényel, éhgyomorra.
A következő variációkban hajtható végre:
- A padlón feküdni.
- Térd-könyök helyzetben.
- Ülés.
- Álló.
A kezdőknek ajánlott az első 3 pózzal kezdeni. A gyakorlattal rendelkező szakemberek jól használhatják az álló helyzetet.
A kiindulási helyzet elfogadásakor mélyen lélegezzen be az orron keresztül. Ezután drasztikusan ki kell üríteni a tüdőt és le kell állítani a légzést. A kilégzés során a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrot.
15 másodpercig kell kitartania a leírt állapotban, utána simán kilégezheti, és az izmok ellazulhatnak. Aztán megpihennek, miután néhány belégzést és kilégzést elvégeztek, majd újra átmennek az egész eljáráson.
Hasi karcsúsító légzőedző
A hasi légzésszimulátor lehetővé teszi, hogy minden ember előkészítés nélkül is hatékonyan vegyen részt légzési gyakorlatokban. Ez az eszköz a légszomj elvén alapszik.
A szimulátor fő eleme egy műanyag cső, amely akadályt jelent a levegő távozásában a tüdőből és a szájüregből. Ennek eredményeként a légnyomást növeli a tüdő ellenállása, ami a vérbe jutó oxigén térfogatának növekedéséhez vezet.
Az oxigén elősegíti a zsír jobb oxidációját és ennek eredményeként a fogyást.
Amellett, hogy a szimulátor segít a fogyásban, más hasznos tulajdonságokkal is rendelkezik:
- Mentesség a stressztől.
- Megfelelő és zavartalan alvás biztosítása.
- Visszahozza a nyomást.
- A légutak tisztítása.
- A vérkeringés javítása.
- Salakok és toxinok eltávolítása.
- Az agy és a fizikai aktivitás stimulálása.
- A test fiatalítása.
A gép használatához tegye a szájába. Az egység felszerelése után lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül.
Amikor a tüdőt levegő tölti meg, a hasnak domborúvá kell válnia, míg ha üres, homorúnak kell lennie.
Figyelje szorosan a membránt, ahogy az felfelé és lefelé halad. Javasoljuk, hogy ezt az eljárást naponta 5 percen belül hajtsa végre.
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.Ellenjavallatok a légzési gyakorlatokhoz
A hatékonyság ellenére minden légzőgyakorlat számos korlátozást tartalmaz, amelyek alapján ellenjavallt a gyakorlása.
A fő ellenjavallatok a következők:
- Traumatikus agysérülés.
- Hirtelen vérnyomásváltozások.
- Radiculitis.
- A gerinc bármely részének károsodása.
- Osteochondrosis akut formában.
- Trombózis, amelyben gyulladás van a vénák falain.
- Legutóbbi szívrohamok.
- Különböző típusú vérzés jelenléte.
- Mentális természetű betegségek.
- Súlyos testi betegségek.
Ha a felsorolt ellenjavallatok közül legalább egy van, konzultáljon orvosával.
A szakember, ha lehetséges, kiválasztja az optimális légzőgyakorlatok készletét. Sokan arról álmodoznak, hogy megszabadulnak a gyűlölt zsírtól, különösen a derék területén, de kevesen emlékeznek a hasi súlycsökkentéshez szükséges légzésről.
Fontos megtanulni a helyes légzést, a különböző technikák tesztelését magadon, az eredmények elemzését - csak így találhatod meg azokat a gyakorlatsorokat, amelyek valós eredményeket hoznak.
Hasznos videók a hasi testsúlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok végrehajtásának jellemzőiről
A fogyás légzési technikáinak jellemzői. Súlycsökkenés és derékcsökkentés a bodyflex technikával - Marina Korpan torna:
https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI
Helyes légzés a has és az oldal karcsúsításához:
Légzési technika zsírégetéshez és a derék méretének csökkentéséhez:
Ennek a cikknek köszönhetően elsajátítottam a légzőgyakorlatok technikáját, megfeszítettem a gyomromat és az oldalakat. Most gyönyörűen nézek ki, újra fiatalnak és egészségesnek érzem magam.
Légzőgyakorlatok segítségével csökkenteni tudtam a derekamat.Most, a speciális gyakorlatoknak és a légzési technikáknak köszönhetően, vonzó a testem és jó az egészségem.