Torna - mi ez, típusai (osztályozása), jellemzői, technikája, céljai

Köztudott, hogy a sportolás a kulcsa a jó fizikai állapot fenntartásának és az emberi egészség erősítésének. Az évezredek során az emberiség tíz és száz lehetőséget talált ki a fizikai edzésre, a versenyekre és a sport formáira, nemcsak versenyfegyelemként, hanem megelőző célú egészségfejlesztésre is.

A torna az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fizikai aktivitás az általános egészségi állapot erősítésére.

A torna (a görög „gymnastike”, a „gymnazo” - edzés, testmozgás) egy speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok rendszere, amely komplex hatással van az emberi testre, fejlesztve annak fizikai képességeit.

A torna népszerű sporttípusai: sport, művészi, akrobatikus, esztétikai, csapat, aerobic. Köztudott, hogy a sportolás a kulcsa a jó fizikai állapot fenntartásának és az egészség javításának.

Az évezredek során az emberiség tíz és száz lehetőséget talált ki a versenyekre, a tudományágakra és a sportformákra. Az egyik ilyen típusú fizikai aktivitás a torna.

Torna - mi ez és miért van rá szükség

A torna fogalma különféle fizikai gyakorlatokat ötvöz, hozzájárulva a tanulók már meglévő motoros képességeinek fejlesztéséhez vagy fejlesztéséhez.

A többi sportágból származó torna megkülönböztető jellemzője sokoldalú és harmonikus hatása az emberi testre és testre.

A torna gyakorlatok lefedik az izom-csontrendszer minden kapcsolatát, egyenletesen fejlesztik az izmokat és javítják a koordinációt. Ugyanakkor a torna nemcsak az ember fizikai állapotát érinti, hanem bizonyos erkölcsi és akarati tulajdonságokat is alkot.

A sport népszerűsítésének egyik legfontosabb komponensének tekintik. A torna megtalálható az iskolákban és az óvodákban, otthon és fitneszközpontokban gyakorolják, a gyártó üzemekben és az orvostudományban használják.

A gimnasztikai gyakorlatok sokfélesége szükségessé tette a torna típusainak rendszerezését, amelyet az 1984-ben tartott All-Union konferencián hajtottak végre.

Általánosságban elmondható, hogy a torna minden területét több nagy csoportba sorolják:

• egészségjavító torna, amelynek fajtái az emberi egészség erősítését célozzák (a meglévő besorolásban több mint 30 van);
• művészi torna, ami valójában profi sport;
• oktatási és fejlesztési típusok, amelyek nemcsak az egészségfejlesztő célokat követik, hanem az oktatást és a képzést is.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Wellness torna

A wellness torna a testnevelés egyik formája, amely általában nem igényel jó fizikai erőnlétet, és általános egészségi állapot javítására irányul, a test jelenlegi állapotának javítása, a hatékonyság és az életminőség növelése.

Bizonyos típusú egészségjavító torna régóta megérdemelt elismerést kapott, mások csak az elmúlt évtizedekben egyre népszerűbbek.

Reggeli torna (gyakorlat)

A testmozgás egyszerű gyakorlatok együttesét jelenti, amelynek célja a fiziológiai folyamatok aktiválása a testben ébredés után.

Alapmozgások:

• a fej megfordulása és billenése;
• a váll és a törzs forgó mozgása;
• lengő karok és lábak stb.

15-20 percig tartó gyakorlatsor az egész nap élénk és pozitív hangulatot biztosít.

Tudományosan bizonyított, hogy a reggeli gyakorlatok jótékony hatással vannak az emberi élet minden szervére és rendszerére:

• serkenti a vérkeringést és az anyagcserét;
• optimalizálja a szív és a légzőszervek munkáját;
• fejleszti az izmokat és az ízületeket;
• erősíti az immunrendszert stb.

Bevezető torna

Bevezető torna — ezek olyan kis gyakorlatsorok, amelyek már a munkanap kezdete előtt alkalmazhatók a vállalkozásokban és a szervezetekben. Feladatuk az, hogy biztosítsák az ember gyors munkába állását..

Ezért minden tartalomban és orientációban lévő gyakorlat a lehető legközelebb áll a munka során végrehajtott cselekvésekhez. Természetes eredményeként — a személyzet hatékonysága növekszik.

Általánosságban olyan gyakorlatok, mint:

• lépések és a helyben futás;
• a kar és a test különféle mozgásai;
• nyújtó gyakorlatok;
• gyakorlatok a koncentráció javítására stb.

A torna időtartama 5-7 perc. A tartás formája: együttesen vagy egyenként.

Testnevelés (testnevelés oktatási intézményekben)

Testnevelés — ez egyfajta gimnasztikai gyakorlat, amelyet oktatási intézményekben (elsősorban általános iskolákban és óvodai nevelési intézményekben) használnak. A testnevelés általában 3-4 speciális gyakorlatból áll. Időtartamuk nem haladja meg az 1,5-2 percet.

Az űrlap lehet:

• tánc;
• sport;
• motor - beszéd;
• bemelegítés az ujjak vagy a szem számára;
• légzési gyakorlatok.

A testnevelési jegyzőkönyvek a tanulók munkaképességének megőrzésének hatékony módszereivé váltak. Megjegyzik, hogy ezek elvégzése lehetővé teszi az idegrendszer és a vázizmok ellazulásátakik feszültségben vannak az íróasztalnál való hosszan tartó üléstől.

Ezenkívül a fizikai aktivitás biztosítja a szükséges pihenést a szemnek és a hallószerveknek. Végül pedig segítenek a diákoknak a fáradtság és az álmosság leküzdésében, és mentálisan ellazulnak.

Higiénikus torna

A higiénés torna feladata az emberi test fenntartása a legegészségesebb állapotban. A torna egyéb típusaitól megkülönböztető jegy a fizikai gyakorlatok kombinációjában edzőelemekkel és higiéniai összetevőkkel (környezeti hőmérséklet-szabályozás, ruházat és lábbeli egyenruhája, higiénia stb.).

Az általános erősítő gyakorlatok mellett nyújtási gyakorlatokat is alkalmaznak. Nincs szükség kéznél lévő szerszámra.

Valójában a higiénikus torna fogalma ötvözi az alábbiakat:

• reggeli gyakorlatok (gyakorlatok);
• torna a munkanap módjában (bevezető, testnevelés);
• esti torna (lefekvés előtt).

A higiénikus torna minden korosztálynak és edzettségű embernek alkalmas.

Ritmikus gimnasztika

Ritmikus torna (ritmika) - testnevelés tánc formában. Az alkalmazott gyakorlatok egyszerűek, de hatékonyak, mivel minden izomcsoportot lefednek. Tempójuk, alakjuk és intenzitásuk a zenétől függ. Jellemző mozdulatok: hajlítás és nyújtás, fordulatok és forgások, lábak és karok lengése, futás, ugrások, ugrások stb.

A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a szív és a tüdő működésére, erősíti az izmokat, fejleszti az állóképességet és a ritmusérzéket. Érzelmi szempontból a ritmikus torna javítja a hangulatot, enyhíti a feszültség érzését és vitalitást ad.

Fizikoterápia

Neurológiai és szívproblémákkal, különféle természetű és eredetű sérülésekkel stb. Szenvedő betegek rehabilitációjára tervezték.

Az orvosi torna összes gyakorlatát statikusan hajtják végre, vagyis általában lassan és energikusan végzik őket. Cselekvésük egy bizonyos test munkájának javítására irányul. A terápiás gyakorlatokat gyakran kombinálják a légzési gyakorlatokkal.

A terápiás torna hatóköre nagyon széles:

• a mozgásszervi rendszer sérülései és működési zavarai (beleértve az immobilizációt is);
• gerincferdülés;
• neurológiai betegségek stb.

Az órák formája: csoportosan és egyénileg. Az általános kúra általában 3 szakaszból áll: bevezető, fő és végső.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Nem hagyományos egészségtorna

Az elmúlt évtizedekben a nem hagyományos típusú fizikai aktivitás egyre inkább felkeltette a lakosság érdeklődését.

Az ilyen típusú torna a következőket tartalmazza:

Nyújtás

A nyújtás (a testtartások torna) egy olyan edzés, amely segíti az izmok és szalagok nyújtását, ennek köszönhetően az egész test rugalmasabbá válik. A nyújtás előnyei: segít a túlsúly csökkenésében, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, javítja a testtartást.

Callanetika

Callanetika - saját testének fejlesztése statikus gyakorlatok végrehajtásával. A terhelés növekedését úgy érik el, hogy egy bizonyos testtartást egyre több ideig tartanak. Előnyök: fogyás, izomfejlődés, az anyagcsere normalizálása.

Alakformáló rendszer

Alakformáló rendszer - megkülönböztető jellemzője a számítógépes tesztelésen alapuló edzésmód egyéni megválasztása, amely figyelembe veszi a test felépítésének sajátosságait.

Az alakformáló rendszernek számos alfaja van: klasszikus alakítás, uni formálás, terhes nők alakítása stb. Előnyök: hatás a test egyes részeire, fogyás, a kívánt testformák és arányok kialakításának képessége.

Keleti egészségügyi rendszerek

A torna keleti egészségjavító rendszerei közé tartoznak a különféle jógatípusok, a qigong, a csa-csi-csuan és más tanítások, amelyeknek otthona a keleti. Ezeknek a tanításoknak a fő gondolata a szellemi és a fizikai egyensúly összekapcsolása.

Ugyanakkor a világhoz való harmonikus hozzáállás és az érzelmi állapot normalizálása a kulcs az ember sikeres fizikai fejlődéséhez és egészségének megőrzéséhez. A rendszerek előnyei: nemcsak a testet erősítik, hanem a világ harmonikus felfogását is fejlesztik.

Hatha jóga

A hatha jóga az indiai jóga egyik ága, amely különféle gyakorlatok, amelyek elsősorban a fizikai tökéletesség elérését célozzák.

Ez a gyakorlat magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a pszichoreguláció és az önkontroll elemeit, az ászanák statikus testtartását és a megfelelő táplálkozást. Úgy gondolják, hogy a hatha jóga az alapvető jóga stílus, miután elsajátította ezt, és áttérhet bármilyen más technikára. Előnyök: növeli az izom rugalmasságát, állóképességét, pozitív hozzáállást alakít ki a környező világgal szemben.

Jóga - a békés torna

A jóga az elmúlt évek egyik legnépszerűbb fizikai aktivitási formája. Lényegében nemcsak az egészségügyi gyakorlatok rendszere, hanem egy bizonyos filozófiai kultúra is, amelynek hazája India.

Valójában a jóga fogalma többféle keleti tornát ötvöz.

A szakértőknek több mint húsz jóga stílusuk van. Bármely irány fő elemei a speciális testhelyzetek (ászanák), ​​a légzési technikák és a meditáció (vagy relaxáció). Egyénileg és csoportosan is gyakorolják a jógát.

A jóga iránti nagy igény számos előnnyel jár a testnevelés számos más típusához képest, nevezetesen:

• elérhetőség (nem igényel speciális felszerelést és edzőtermet);
• sokoldalúság (még a kezdők is sok pózt képesek végrehajtani);
• hozzájárul az ember teljes körű fejlődéséhez, beleértve a lelki fejlődést is, enyhíti az érzelmi stresszt, pozitív gondolkodást alakít ki.

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna egy olyan speciális gyakorlat, amely fejleszti a légzőizmokat. Feladatai közé tartozik az egészségfejlesztés és számos betegség elleni küzdelem, mint például a légzőszervi megbetegedések, a szív- és érrendszeri problémák, a szexuális rendellenességek stb.

A képzés alapvető elemei:

• a légzés gyakoriságának és mélységének megváltoztatása;
• mesterséges lélegzetvisszatartás;
• a légzés irányának megváltoztatása (a szájon és az orron keresztül);
• mesterséges ellenállás a külső áramlással szemben stb.

Szakértők szerint a helyes gyakorlással a légzőgyakorlatok a bronchitis és a bronchiális asztma kiváló megelőzésére szolgálnak, nátha. Ezenkívül a légzőgyakorlatok csökkentik a stresszt, enyhítik az álmatlanságot és erősítik a test izmait.

Többféle légzési gyakorlat létezik. Köztük: jóga torna, Sztrelnikova torna, torna a túlsúly leküzdésére stb.

Gimnasztika

A sporttornához magas szintű edzés szükséges. A képzés kora gyermekkorban kezdődik. A sportteljesítmények és a győzelmek a fő feladat és motiváció azok számára, akiket művészi torna visz el. A típusok (osztályozás) a következők: akrobatikus, művészi, sport- és csapattorna.

Ritmikus gimnasztika

Az egyik legfényesebb, legelegánsabb és legemlékezetesebb sportágként ismerik el A sportolók teljesítménye gyakorlatok és elemek kombinációja, zenével kísérve... Minden mozdulatot a kegyelem és a plaszticitás jellemez.

A világklasszis versenyeken különféle tárgyak használata kötelező: szalagok, golyók, karikák stb. Az osztályok fejlesztik a rugalmasságot, plaszticitás, kecsesség, alkotják a helyes testtartást és járást.

A ritmikus gimnasztikának korhatára van. 3-5 évesen kezdik el csinálni, és általában 14-16 éves korukban a sportolók többsége befejezi karrierjét, és más irányokba megy. Ez a sportág az egyik legkönnyebben elérhető, de meglehetősen magas követelményeket támaszt a sportolók megjelenésével szemben.

Akrobatikus torna

Az akrobatika a torna része, amely olyan gyakorlatokból áll, mint:

• ugrás;
• erő;
• az egyensúly megőrzésének képessége;
• a test forgatása támasztással és anélkül, valamint számos más.

A gyakorlatokat a padlón vagy speciális felszerelések (gyűrűk, párhuzamos rudak, torna gerendák) segítségével végzik. Dinamikusak (bukfencek, puccsok, bukfencek) és statikusak (állványok, piramisok).

A sportakrobatikában számos szakterületet különböztetnek meg:

• szólisták;
• párok;
• csoportok;
• ugrál a trambulinon.

Az akrobatika fejleszti az ügyességet, a bátorságot, az elszántságot, az akaraterőt, az ügyességet, erősíti a mozgásszervi rendszert, fejleszti a koordinációt és a tájékozódást az űrben.

Sport aerobic

A sport aerobik olyan tudományág, amelyben minden gyakorlatot nagyon nagy ütemben, zenei kísérettel hajtanak végre. Minden mozgást az élesség és a dinamizmus jellemez.

A sportolótól nemcsak az elvégzett cselekvések összetettsége és precizitása szükséges, hanem az előadásosság is.

A versenyeket egyénileg és csoportosan is megrendezik. meg kell említeni, hogy a sport aerobic rendkívül nehéz sport annak a fizikai aktivitásnak a vonatkozásában, amelyet a tornász az előadás során teljesít. Szakértők szerint munkája összehasonlítható a 800 m futással.

A sportos aerobik rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a jó fizikai állapot fenntartását, pozitív hatással van a sportoló érzelmi állapotára, és hozzájárul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer erősítéséhez.

Oktató és fejlesztő torna típusok

Az oktató és fejlesztő torna célja, hogy ne csak gyógyhatással járjon, hanem a sport iránti érdeklődésre, a test funkcionális képességeinek megértésére és fejlesztésére, az önfegyelem fejlesztésére.

A típusok (osztályozás) a következőket tartalmazzák: oktató és oktató, női, atlétikai és professzionálisan alkalmazott torna.

Általános oktató és oktató torna

Testnevelési órákon használják minden oktatási intézményben (iskolák, óvodák, egyetemek stb.), Valamint középkorú és idős emberek csoportjaiban.

Az órák feladata a legegyszerűbb motoros képességek fejlesztése és fejlesztése (futás, gyaloglás, akadályok leküzdése), megtanítani a diákokat testük irányítására, és általában a fiatalabb generáció megismertetésére a sporttal.

Az oktató torna gyakorlatok: ugrások (magasságban, hosszban, a tornapadok felett stb.), Néhány akrobatikus elem (a lapockákon állva) stb. Az idősek számára szervezett edzések célja az elvégzett mozgások tisztaságának és koordinációjának javítása.

Női torna

A női torna kifejezetten a nők számára készült. Figyelembe veszi a női test szerkezeti jellemzőit. Hová az anyaság funkciója központi, ezért az edzés kötelező eleme a láb, a medence, a hasizmok stb. erősítésére szolgáló gyakorlatok.

Az osztályok általános fejlesztő gyakorlatokat, a ritmikus torna elemeit és egyes táncstílusokat kombinálnak. A zenei kíséret fontos szerepet játszik. A női torna elősegíti a rugalmasságot, a kecsesség, gyönyörű impozáns testtartást képez, felkészíti a nő testét a terhességre és a szülésre.

Atlétikai torna

Egyfajta torna, amelynek célja az erőminőség fejlesztése. Azokat az embereket, akik atlétikai tornára járnak, a megkönnyebbülés és az egész test izomzatának arányos fejlődése különböztet meg.

Az atlétikai torna gyakorlatait tárgyakkal és súlyokkal (súlyzók, súlyzók stb.), És ezek nélkül is végzik. Ez a fajta fizikai aktivitás edzi a szív- és érrendszert., fejleszti az izmokat, erősíti az idegrendszert, beidegzi az önfegyelmet.

Az atlétikai torna elérhetősége magyarázza nagy népszerűségét. Megteheti egyénileg, csoportosan, otthon, az udvaron stb.

Szakmai alkalmazott

Az alkalmazott professzionális torna olyan gyakorlatokat és edzéseket ötvöz, amelyek lehetővé teszik az olyan emberek új ismereteinek elsajátítását vagy a meglévő képességek javítását, akiknek szakmája komplex fizikai cselekedeteket igényel, vagy ellenáll a fokozott stressznek.

Maguk az osztályok nemcsak fizikai, hanem erkölcsi tulajdonságok fejlesztésére is összpontosítanak, amelyek nélkül lehetetlen elsajátítani a választott specialitást. Például, sok magaslati telepítők szakiskolájában a testnevelés órákat egy dombon tartják, amely eltávolítja a hallgatóktól a magasságtól való félelem érzését, és fejleszti az ügyességet, az önbizalmat és más tulajdonságokat.

A sérülések megelőzése, a munka termelékenységének növelése, a választott szakterületen végzett képességek fejlesztése - ezekre a célokra összpontosít a professzionálisan alkalmazott torna.

Típusai (osztályozása) az alkalmazási területtől függenek, például van torna űrhajósoknak, pilótáknak, tűzoltóknak, matrózoknak stb.

Csapat nézetek

A skandináv országokban született, és 3 tudományterület képviseli: padlógyakorlatok (tánc- és koreográfiai elemekkel), mini-trambulin ugrások és akrobatikus ugrások. Minden gyakorlatot zenére hajtanak végre.

A versenyeket 3 kategóriában rendezik: női, férfi és vegyes csapatversenyek. A csapat összetétele 6 és 12 tag között mozog. Ezt a fajta sportot a nagy dinamizmus és szórakozás jellemzi, a résztvevők jól összehangolt munkája, az akrobatikus elemek előadásának magas szintű technikája.

A szakterület megkülönböztető jellemzője az utolsó osztályzat.

Az eredmény csak egy csapat lehet. A bírók figyelembe veszik az egyes tornászok teljesítményének technikáját és összetettségét, ugyanakkor a csapat minden tagjának művészi és jól összehangolt munkáját.

Cirkuszi torna

A cirkuszi művészet műfaja, amely gyakorlatok (trükkök) nyilvános előadása és bemutatása speciális eszközök és lövedékek használatával, amelyeket néha egyedi cirkuszi előadáshoz hoztak létre.

A cirkuszi torna típusai fel vannak osztva a trükkök helyétől függően:

• parterre - gyakorlatok az arénára szerelt készülékek és kagylók felhasználásával;
• légi - gyakorlatok az aréna fölé telepített eszközökkel.

Ezenkívül mindegyik típusnak meg vannak a saját ágai: gyakorlatok vízszintes rudakon, gyűrűkön, trapéziumokon, bambuszon, öveken stb. Gyakran a cirkuszi torna egy forgatókönyv jelenlétét vonja maga után vagy akár színházi előadás, egy bizonyos cselekmény jelenléte, amely szerint a művészek előadják trükkjeiket.

A cirkuszi tornászok feladata a közönség magával ragadása és meghökkentése.És ha a művészi torna versenyképes jellegű, akkor a cirkusz a képességek bemutatása.

A cirkuszi fellépések jó fizikai erőnlétet igényelnek, ezért gyakran más tornatípusokból érkeznek sportolók oda, vagy a művészek a cirkuszi dinasztia utódai, akik már kora gyermekkoruktól kezdve csinálják.

Utca (udvar)

A Street Workout önmagáért beszél - minden edzést az otthon vagy az edzőterem mellett hajtanak végre... A gyakorlatokat és elemeket utcai forgóajtókon és készülékeken vagy egyszerűen a földön hajtják végre. A tanteremben a fő hangsúly az erőn és az állóképességen, a saját súlyával való munkavégzés képességén van.

Ez a fajta edzés magában foglalja a vízszintes sávon történő felhúzásokat, a padlóról történő fekvőtámaszt, az egyenetlen rudakra történő tolást stb. A Street Workout-nak saját fokozatai és szabványai vannak sőt versenyeket is rendeznek: szabad stílusban vagy "csaták" formában (beleértve a nemzetközi viadalokat is).

Az értékelési kritériumok gyakran nemcsak az elemek összetettsége és minősége, hanem a sportoló művészisége is.

2000 óta a Street Workout egyre népszerűbb Oroszországban, Európában és az USA-ban.

Rugalmasság, koordináció, állóképesség, bátorság, elszántság, kitartás - ezek csak a torna által fejlesztett tulajdonságok és készségek hiányos felsorolása. Típusai és osztályozása nagyon változatos.

Bármely ízléshez és bármilyen pénzügyi képességgel választhat úti célt. Ugyanakkor a sport, az emberi élet más területeihez hasonlóan, nem áll meg, így lehetséges, hogy a közeljövőben egyre több tornairány jelenik meg.

Érdekes videók a torna különféle típusairól

Ebben a videóban megtudhatja a torna gyakorlatok alapvető komplexumát, annak mikéntjét, típusait, jellemzőit és a kivitelezés technikáját:

Ez a videóóra egy sor gyakorlatot mutat be a legkisebbeknek (3-5 éves csoport) a koreográfia és a ritmikus torna terén. Tartalmazza a hasadásokat, az egyensúlyt, az egyensúlyt, az álláspontot és az álláspontot.