Fogyás sporttáplálkozás nők számára: zsírégetők, aminosavak, fehérje, fehérje

Egy gyönyörű sportos test mindig divat. A fogyáshoz és az izomtömeg felpumpálásához használt speciális sporttáplálkozás segít rendet tenni az alakban. Ugyanakkor az ilyen termék kiválasztásának folyamatát átgondoltan kell megközelíteni, a menüt egyedileg választva, nemcsak a személyes preferenciák, hanem a táplálkozási szakemberek ajánlásai alapján is.

Táplálkozás fogyás és zsírégetés céljából

A sporttáplálásra való áttéréshez meg kell értenie a különbséget a zsírégetés és a fogyás között. Első pillantásra mindkét folyamat hasonló, de számos különbség van bennük.

• A fogyás egy olyan folyamat, amikor a kalóriabevitel csökken, és a test minden energiatartalékát a korábban felhalmozódott zsírból kezdi el meríteni. Gyakran az izomtömeg is részt vesz a folyamatban, amely az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével növekszik. Ha a test sokáig nem kap kalóriát, akkor a normális táplálkozáshoz való visszatéréskor az elveszített kilogramm gyorsan visszatér.
• A zsírégetés olyan folyamat, amelyben nemcsak a zsírégetés lép fel, hanem az izmok összehúzódása is. A folyamat az erőnléti edzés során kezdődik. A sporttáplálás felgyorsítja a zsírégetést.

A táplálkozás összes előnye és hátránya a fogyáshoz

A sporttáplálkozás segítségével jó sikereket érhet el a fogyásban. De a sporttáplálkozásnak megvannak a maga tényezői: "Mellette" és "Ellene".

A sporttáplálkozás okai a következők:

• A sportolók étrendje nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségben kell enni, még akkor is, ha az étel alapösszetétele korlátozott.
• A nők számára a fogyás sporttáplálása meglehetősen változatos, de a zsírégetéshez szükséges hiányzó anyagok pótlására fehérje turmixokat alkalmaznak. Hasznosak, miközben segítenek lefogyni éhes érzés nélkül.
• A férfiak és nők karcsúsító sporttápláléka sok vitamint tartalmaz. Az üzletekben árusított modern élelmiszerek nem tartalmaznak annyi vitamint, mint a sporttáplálkozás. Fogyasztásával nem kell vitaminokat adni az ételekhez.

Karcsúsító sporttáplálás a nők számára káros lehet a szervezetre. Ennek oka az ellenjavallatok, amelyekre figyelnie kell, amikor elkezdi használni őket.

A pozitív szempontok mellett érdemes megjegyezni a negatívakat:

• A gyógyszerek rossz hatással vannak a vese- és húgyúti betegségekkel küzdő személyekre. Tilos sporttáplálékot alkalmazni a betegek számára, mivel ez további stresszt jelent a szervekre.
• Ha vannak ellenjavallatok a gyógyszer összetevőire, akkor érdemes lemondani róla.
• Az étel káros, ha túllépi az utasításokban előírt előírt adagot.

A sportkiegészítők használata előtt el kell olvasnia a használati utasítást, valamint ismernie kell a termék biokémiai összetételét.Ha egy személy úgy dönt, hogy sportolni kezd a sporttáplálkozás segítségével, akkor nemcsak szakmai edzőtől, hanem táplálkozási szakembertől is tanácsra lesz szüksége.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Mi a sporttáplálkozás a fogyáshoz?

A zsírégető gyógyszerek eltávolíthatják a felesleges vizet a testből, és csökkenthetik a bőr alatti zsír mennyiségét. A fogyáshoz használt sporttáplálkozásnak koffeint, pirospaprikát, szinephrint vagy forskolint kell tartalmaznia. A súly csökkentése érdekében a gyógyszer használata során párhuzamosan sportolni kell.

A sporttáplálkozás fő előkészületei:

• L-karnitin - zsírégetőkre utal. Valójában ez a B-vitamin. Használatával gyorsan elérheti a súlycsökkenést és hosszú ideig fenntarthatja az eredményt.
• Az aminosavak segítenek csökkenteni az étvágyat. Neki köszönhetően bekövetkezik a zsírsejtek lebomlása, miközben a személy részéről semmilyen erőfeszítés nem szükséges.
• A vitaminok a fogyás folyamatának szerves részét képezik. Használatukkal a test gyorsabban küzd a zsírlerakódásokkal, felosztja őket.

A sporttáplálás fő célja a fogyás vagy az izomtömeg növelése. A zsírégető gyógyszerek minimális készletének használata jelentős eredményeket érhet el.

A zsírégetők típusai és jellemzői

Az összes zsírégetőt feltételesen olyan gyógyszerekre bontják, amelyek különböző módon befolyásolják az emberi testet.

• Karcsúsító sporttáplálás a nők számára felgyorsítja az anyagcserét. Növelik az anyagcserét és növelik a kalóriafogyasztást. A sportolók és a fogyni vágyók körében a legnépszerűbb az L-karnitin. Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amely zsírégető hatást képes előidézni. A gyógyszer jótékony hatással van a szívre és az idegrendszerre. Ha ezt veszi, akkor gyakorolnia kell, valamint be kell tartania a helyes táplálkozás elveit.
• A termogenika egyike azon kevés gyógyszereknek, amelyek mellékhatásokat okoznak. Szedése után a testhőmérséklet emelkedik és az anyagcsere fokozódik, tompítja az éhségérzetet. A zsírégető hatás fokozása érdekében a gyártók efedrint adnak hozzá. Ezért ezt az eszközt nem ajánlott használni.
• Szénhidrát és zsír blokkolók megakadályozzák a szénhidrátok felszívódását, a zsírok felszívódását az emésztőrendszerből. A gyógyszer alkalmazása a gyomor-bél traktus és az emésztőszervek működésének megzavarásához vezethet.
• A pajzsmirigy stimulálására szolgáló készítmények - bevitelük miatt a hormonális szint emelkedik. De vannak ellenjavallataik is. Megzavarja az endokrin rendszert.
• Étvágycsökkentők - elősegíti a fogyást. Ezen hatás mellett a zsírégetők csökkentik az étvágyat is.
• Annak érdekében, hogy a zsírégetési folyamat komplikációk nélkül menjen át, vizelethajtókat kell inni, amelyek hozzájárulnak a folyadék eltávolításához a testből. Ha a gyógyszereket hosszú ideig használják, akkor törlésükkor súlyos ödéma jelenhet meg, amellyel nem olyan könnyű megbirkózni.

Kutatások szerint az L-karnitin kívül egyik gyógyszer sem biztosít biztonságos fogyást és zsírégetést.

Az aminosavak jelentősége a sporttáplálkozásban

A sportoló testének gyors helyreállításához ajánlott aminosavakat használni. Segítenek egy embernek felépülni egy fárasztó edzés esetén.

Az aminosavak használatának számos előnye van:

• az immunrendszer munkája stabilizálódott;
• nő a test mentális és fizikai tónusa;
• a lehető legrövidebb idő alatt az izomszövetek helyreállnak, ha károsodnak;
• aktív részvétel a zsírégetés folyamatában.

Az emberi test nem képes önmagában előállítani aminosavakat, a szükséges mennyiségben. Intenzív edzéssel az anyagok lebomlása 80% -kal gyorsabban megy végbe, ami intenzív gyógyulást igényel.Ezért egy étrend-kiegészítőnek szükségszerűen tartalmaznia kell egy aminosavat.

Ezeket az anyagokat 2 típusra osztják:

• Cserélhető - testük egyedül képes előállítani.
• Nélkülözhetetlen - étkezés közben kívülről jutnak be a szervezetbe.

Összesen 20 aminosavtípus létezik, és közülük 8 pótolhatatlan. Az L-arginin készítményben nagyszámú anyag található. Sporttáplálék-kiegészítőként vagy tiszta formában értékesíthető. A felhasználás mértéke a termék használatának céljától függ. Az L-arginin fő feladata az izomtömeg növelése, amikor napi 9 g anyagot kell bevennie.

A fehérje szerepe

A fehérje aktív táplálékkiegészítő, amelyet a sporttáplálkozásban használnak zsírégetésre. Fogyasztása más zsírégető ételekkel együtt növeli az edzés hatékonyságát.

Fogadása attól a céltól függ, amelyet a sportoló el akar érni. Ha hízni kell, vegyen be fehérjét.

Nappal és éjszaka fogyasztják. A fehérjét zsírégetőkkel lehet bevenni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ személy számára ajánlott.

Fehérje, mint zsírégető

A fehérje fontos alkotóelem, amelyet elegendő mennyiségben kell az emberi testbe juttatni. Használata hasznos, ha fogynia kell.

A fő fehérjeforrások a következők:

• tej;
• hús;
• tenger gyümölcsei;
• egy hal.

Az elfogyasztott étel típusától függően a test általi asszimiláció folyamata is megváltozik. A tejben és a tojásban található anyag jobban felszívódik.

A fehérje bevitelének szükségessége a szervezetben az ember életkorától függ. A napi étrendben lévő fehérnek a napi kalóriabevitel legalább 12% -át kell kitöltenie. Ha egy ember sportolni megy, akkor a fehérje iránti igény 2,5 g / testtömeg-kg / napra nő.

L-karnitin

Az L-karnitin 40 évvel ezelőtt vált népszerűvé. Vitamin tartalmú anyag, amelyet gyógyszerként és zsírégetőként használnak. A gyógyszer közvetlenül a szívbe kerül, ahol elindítja a zsírok lebontásának folyamatát. Ezért széles körben használják gyógyászati ​​célokra stroke-oknál, a csecsemőknél késleltetett fizikai fejlődésnél. Idősek számára az agyi aktivitás gátlására írják fel.

Tulajdonságai miatt az anyag komplex hatással van a fejszerv működésére:

• az agysejtek öregedése lelassul;
• javítja a memóriát;
• a fizikai állóképesség és a teljesítmény növekedése;
• a koleszterinszint csökken, a felesleges zsír megég.

Ha nincs elegendő L-karnitin a szervezetben, az ember gyakran megtapasztalhatja:

• tachycardia;
• gyors fáradtság;
• a vérnyomás csökkentése.

A gyógyszer asszimilálásához B6, B12, A vitamint kell adni az ételhez. A terméknek ellenjavallatai vannak, ezért használat előtt konzultációt kell folytatni egy orvossal.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Ellenjavallatok a zsírégető táplálkozáshoz

Ha zsírégető gyógyszereket használ, figyelnie kell az ellenjavallatokra.

Tilos pénzeszközöket igénybe venni a problémás emberek számára:

• szívbetegség;
• érbetegség;
• magas vagy alacsony vérnyomás;
• cukorbetegség;
• prosztatagyulladás férfiaknál.

Ne használjon kábítószert éjszaka, mert ezek álmatlanságot okoznak. Ha allergiás reakciót, fejfájást tapasztal, le kell állítani az alapok felhasználását.

Mellékhatások és szövődmények

A gyógyszerek negatív reakciókat és szövődményeket okozhatnak:

• megnövekedett vérnyomás;
• ideges izgalom;
• ingerlékenység és idegösszeomlások.

Ha legalább egy jel megjelenik, abba kell hagynia a gyógyszerek szedését. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy meghatározza a helyes adagolást.

A zsírégetők maximális fogyasztási ideje 2 hónap. Ha növelnie kell a felvételi időszakot, konzultálnia kell szakemberrel.

A kábítószerek típusai - zsírégetők

Vannak olyan csoportok, amelyek zsírégetnek:

• Adrenomimetikumok. Növelje az adrenalin felszabadulását, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Ezek közé a gyógyszerek közé tartozik a Clenbuterol, a Yohimbine, a Koffein.
• Lipotropikumok. Az alapok növelik a lipid anyagcsere sebességét, aminek következtében a zsírsejtek lebomlanak. Példák gyógyszerekre: Betain, Szelén, Ubikinon.
• Termogenika. A farmakológiai komplexek növelik a test hőtermelését, amelynek következtében a zsírréteg megég. Hatékony gyógymódok: Nutrend, Vader, Olympus.

Ha gyors szívverést vagy vérnyomás-emelkedést tapasztal, abba kell hagynia a gyógyszerek alkalmazását.

Zsírégető kapszulák

Kényelmes kapszulákban használni.

• Clenbuterol. A gyógyszert széles körben használják, ha súlycsökkenésre van szükség. Serkenti a zsírégető receptorokat, de mellékhatásokat is okozhat - álmatlanságot, idegességet, étvágytalanságot. A gyógyszert az utasításoknak megfelelően használják. Az adagok be nem tartása olyan szövődmények kialakulásához vezet, amelyek megzavarják az egész test munkáját.
• Metformin. Hatással van a hasnyálmirigy munkájára, elnyomja az inzulin szekrécióját.

Fehérje keverékek

A fehérjekeverékek abban különböznek a többi készítménytől, hogy magas a fehérjetartalmuk. Edzés után azonnal alkalmazzák 30 percig.

• Gainer. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, 1,5 órával az edzés kezdete előtt használják. Ha az edzés fő célja a zsírégetés, akkor vegyen be szénhidrátmentes turmixot.
• Hidrolizátum. A termék sok fehérjét tartalmaz, 30 perccel az edzés kezdete előtt alkalmazzák.

A fehérjekeverék kiválasztásakor szakember segítségét kérheti.

Koktélok otthon

Ahhoz, hogy a sport hatékony legyen, használhat koktélokat.

• A görögdinnye és az eper otthon készül. Elkészítéséhez szüksége lesz egy darab görögdinnyére és 1/3 pohár eperre, adhat hozzá gyömbérgyökeret. Keverjen össze mindent és öntsön egy pohár ásványvizet.
• Őszibarack és kiwi turmix - 1 barack és 2 kivi kell. Keverjen össze mindent egy turmixgépben, adjon hozzá zöld teát és citromot. Ez a koktél segít gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól, ha naponta 300 ml-t iszol belőle.

Annak érdekében, hogy maga ne készítsen koktélt, vásárolhat kész keveréket - Turboslim. Ez a gyógyszer 2-3 hónap alatt segít a fogyásban.

A legjobb zsírégetők és azok költségei

Ha a sportolónak nincs vágya arra, hogy önállóan készítsen olyan ételeket, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól, akkor speciális gyógyszertárakat vásárolhat a gyógyszertárakban, amelyek nem igényelnek semmilyen erőfeszítést az előkészítés során.

• Az Olimp Thermo Speed ​​Extreme biztonságos az ember számára, és nem okoz allergiás reakciókat. A gyógyszer a benne található növényi összetevők magas tartalma miatt befolyásolja a zsírlerakódásokat. Sok koffeint tartalmaz, ezért a gyógyszer ellenjavallt magas vérnyomásban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A gyógyszer átlagos költsége 1100 rubel.
• Thermo Drine Complex. Átlagos ára 560 rubel. A gyógyszert egy amerikai cég gyártotta. Számos összetevőt tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a túlsúlyt a testzsír eltávolításával.

Sporttáplálkozás alapjai

A fogyáshoz tudnia kell, hogy mely ételeket lehet fogyasztani és melyeket tilos.

A hasznos termékek közül:

• Fehérje étel - hús, tojás, tejtermékek. A fehérjéknek minden táplálkozás alapját kell képezniük.
• Növényi zsír - vaj, hal (zsíros minőségű), vaj. Szükség esetén bekerülnek az étrendbe az izomtömeg növelése érdekében. Fogyáskor jobb kizárni őket.
• Szénhidrátok szükségesek az energiafolyamatok normalizálásához. Ezen anyagok nagy mennyisége megtalálható a cukorban, a hajdinában, a kölesben és a gyümölcsökben.
• Fogyasszon sok vizet testmozgás vagy fogyás közben. A nap folyamán legalább 2,5 liter folyadékot kell inni (a számítás nem tartalmazza a kávét, a fekete teát és a cukros italokat).
• Vitaminok szerepelnie kell a menüben. Amikor bejutnak a testbe, izomnövekedés és gyógyulás következik be, és a tápanyagok nagyobb mennyiségben szívódnak fel.

Zsírégető napi menü

A súly lefelé tolásához készítenie kell egy menüt a hétre. Minden nap célszerű megváltoztatni az étrendet, módosítani az ételeket, vagy új receptekkel helyettesíteni őket. Előfordul, hogy az étkezés naponta akár 7-szer is megnő.

• 1. fogadás: 1/2 csésze zabpehely, fél banán, 1 evőkanál. bogyók, 2. tojásfehérje.
• 2. fogadás: 100 g csirkemell és 150 g spárga.
• 3. fogadás: 0,5 evőkanál. bab és 1/2 rész avokádó.
• 4. fogadás: alma.
• 5. fogadás: 200 g főtt csirke vagy pulyka gyógynövényekkel.
• 6. fogadás: túró fahéjjal - 0,5 evőkanál.

Az ételeknek alacsony kalóriatartalmúnak és magas fehérjetartalmúnak kell lenniük. A nők számára a fogyáshoz használt sporttápláléknak a fentiekben meghatározott szabályokat kell követnie. Ebben az esetben a zsírégetés folyamata azonnal megkezdődik, miután az ételt bevezették az étrendbe.

Hasznos videók a nők sporttáplálkozásáról

A nők fehérjefogyasztásának legfontosabb jellemzői:

Milyen kiegészítők fontosak elsősorban a zsírvesztés és az izomgyarapodás szempontjából: