Arcplasztika az arc számára. Hatékony gyakorlatok, puffadásgátló technikák az ovális meghúzására, fotók előtt és után

Fizikai fáradtság, érzelmi stressz, álmatlanság - mindez negatívan befolyásolja a bőr állapotát, és menthetetlenül felgyorsítja az öregedési folyamatokat. A fiatalság és a szépség megőrzésének számos módszere létezik, az egyik az arcplasztika.

Az első lépéseket ebbe az irányba a 17. század elején tették meg, de a leghatékonyabb eljárásokat, amelyek elősegítik a bőr műtét nélküli feszesítését, kidolgozták, és kevesebb, mint 100 évvel ezelőtt kezdték aktívan használni.

Arcplasztika

A facelift kifejezést az angolról faceliftnek fordítják. Az eljárás célja az életkorral összefüggő változások külső megnyilvánulásainak megszüntetése vagy csökkentése. A hatás a felesleges zsírlerakódások eltávolításával, a finom ráncok és a mély bőrredők kisimításával, valamint az arc természetes ovális korrigálásával érhető el.

A fiatalító modern technológiák többféle arcplasztikát kínálnak, amelyek eltérnek a megvalósítás módjától:

A sebészeti arcplasztikát tartják a leghatékonyabb, de nem biztonságos lehetőségnek az életkorral kapcsolatos változások korrigálásában.

A fenti módszerek mindegyikének megvannak a maga hátrányai:

• a hardveremelés eredménye csak drága eljárások lefutása után látható;
• az injekciók felszívódnak és nem nyújtanak hosszú távú eredményt, a töltőanyagok pedig allergiát okozhatnak és megváltoztathatják a bőr alatti helyzetet. Nem ürülnek ki a szervezetből, és ha az eredmény nem kielégítő, csak műtéti úton távolíthatók el;
• a műtéti emelés egy radikális módszer, amelynek számos ellenjavallata és mellékhatása van. Az eredmény teljes mértékben a sebész készségétől függ. A klinika és a vállalkozó kiválasztásának hibái drágák lehetnek;
• az arc torna vagy az arcépítés napi munka. Ez a módszer csak szervezett és fegyelmezett emberek számára alkalmas. De teljesen biztonságos és nem igényel anyagi beruházásokat.

Az arcépítésnek azonban számos ellenjavallata van:

• magas vérnyomás;
• az arcideg patológiája;
• botox vagy töltőanyag injekciók;
• plasztikai műtét az arcon, amelynek időpontja kevesebb, mint 2 év telt el.

Az arctorna abszolút előnye, hogy nincs rá korhatár. 60 éves kora után is a nyak és az arc izmainak rendszeres gyakorlása jelentősen javíthatja megjelenését, de ez hosszabb időt vesz igénybe, mint egy fiatal nő.

Az izmok bármilyen életkorban képesek edzésre. A torna segítségével nemcsak erősíteni, hanem kissé növelni is lehet a hangerőt. Az órák alatt aktiválódik a szövetek vérellátása, amely hozzájárul a sejtek oxigénnel és tápanyagokkal való telítettségéhez, valamint az anyagcsere folyamatok javulásához, amelynek eredményeként elképesztő fiatalító hatás érhető el.

A leghatékonyabb felhúzási gyakorlatok minden arcra és nyakra. Végrehajtási technika

Több mint 50 különböző izom felelős az emberi arc mobilitásáért. Az életkor előrehaladtával elveszítik rugalmasságukat és térfogatukat, ez magyarázza a hervadás első jeleit. Ez elkerülhető az arctorna elvégzésével. Az arcizmok elég kicsiek és könnyen edzhetők, ezért a rendszeres edzés eredménye nem fogja sokáig várni.

Arcplasztika az arc számára, amelyekhez a leghatékonyabb testgyakorlatok több évtized alatt kifejlesztve, lenyűgöző eredményeket érhet el:

• az arcizmok tónusa megnő;
• serkenti a véráramlást az epidermisz felső rétegeiben, ezáltal javítja a bőr színét és állapotát;
• a duzzanat csökken;
• korrigálják a problémás területeket és megemelik az arc kontúrját;
• a felesleges zsírlerakódások megégnek, ami lehetővé teszi a kontúrok tisztaságának megadását;
• a ráncok száma csökken.

A szokásos edzés több szakaszban zajlik:

1. Bemelegítés - izomelőkészítés és testmozgás. Ehhez kozmetikai olajat vagy zsírkrémet kell kennie az arcára, és az ujjbegyeinek enyhe kopogtatásával meg kell masszíroznia a homlokát, az arcát és az állát.
2. Fő rész - változó intenzitású dinamikus és statikus terhelések váltakozása, hozzájárulva az életkorral kapcsolatos változások kiküszöböléséhez és a tisztább kontúrok modellezéséhez.
3. Pihenés - Egy pihentető arcmasszázs, amely megnyugtatja az izmokat és segít nekik felépülni a testmozgástól. Meg lehet tenni ránctalanító termékekkel.

Arcplasztika, amelynek leghatékonyabb gyakorlási komplexeit híres kozmetikusok, fitneszedzők és hírességek fejlesztették ki, koncepciója és módszertana eltérhet, de a végső cél ugyanaz: az arc korának megfelelő változások megelőzése kozmetikai eljárások és műtéti beavatkozás nélkül.

Nasolabialis redők

A következő gyakorlat segít eltávolítani a nasolabialis redőket:

1. Szorosan csukja be ajkait.
2. Helyezze mindkét kéz mutatóujját a nasolabialis redők mentén az orrtól az állig, és enyhén nyomja meg a bőrt.
3. Szorosan nyomja a száját a fogához.Ugyanakkor az ujjak mozdulatlanok maradnak, ellenállást keltve az izommozgásokkal szemben.
4. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, feszültséget érezve, majd lazítson.

A gyakorlatot ötször megismételjük.

Szemek

A következő gyakorlat segít csökkenteni a szem alatti ráncokat és megerősíteni az alsó szemhéjat:

1. Enyhén nyomja a mutatóujjainak párnáival a szemének külső sarkába.
2. A lehető legjobban emelje fel a szemöldökét, érezze, hogyan húzza fel a felső szemhéjat, legyőzve az ujjnyomás ellenállását.
3. Nyomja meg ujjaival a belső szemzugokat, és ismételje meg a 2. sz.

Végezz el 10 ismétlést. Nagyon fontos, hogy az ujjbegyek egyenletes, gyengéd nyomást gyakoroljanak, mindezt a felülettel együtt. A szem körüli bőr nagyon finom és túl keményen megnyújtható.

A felső szemhéj megerősítése érdekében unalmas a következő lépéseket végrehajtani:

1. Rögzítse a tekintetet egy szemmagasságban lévő tárgyra.
2. A lehető legnagyobb mértékben emelje fel a felső szemhéjat, ügyelve arra, hogy a szemöldök mozdulatlan maradjon és a homlok ne gyűrődjön.

Végezzen el 5 ismétlést, majd lazítson.

Gyakorlatok a puffasztott táskák ellen

A következő gyakorlat segít megszabadulni a szem környékének duzzanattól:

1. Tegye a tenyerét a homlokára. A név nélküli ujjaknak el kell takarniuk a szemöldökét.
2. Csukd be a szemed.
3. Rögzítse a kisujjakat a felső és az alsó szemhéj érintkezési vonalára.
4. Először nézzen fel, majd lefelé, anélkül, hogy kinyitná a szemét.

Ismételje meg a mozgást 15-ször.

Homlok

A következő lépések ajánlottak a homlok vízszintes kifejezési vonalaitól és a szemöldök közötti függőleges redőktől való megtisztításához.

• tegye a mutatóujjak hegyét az orrnyergre, és enyhén nyomja meg a szemöldök belső sarkát. A nyomásnak egyenletesnek és gyengének kell lennie. A nyomás elengedése nélkül próbáljon összehúzni a szemöldökét, majd lazítson. Ebben az esetben az ujjaknak mozdulatlannak kell lenniük, ellenállást keltve a mozgással szemben.
• tegye mindkét keze tenyerét a homlokára úgy, hogy a gyűrűsujjak a szemöldök felett, a mutatóujjak pedig a hajvonal alatt helyezkedjenek el. Enyhén nyomja meg a bőrt. Lassan emelje fel a szemöldökét, érezve az ellenállás leküzdését, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer.

Pofa

2 egyszerű gyakorlattal megszabadulhat a megereszkedett orcától:

• vegyen levegőt a szájába. Kezdje el gördíteni a "ballont" egyik oldalról a másikra, felváltva felfújva a jobb, majd a bal arcát. Ezután irányítsa az ajkakra, és ismételje meg a tekercseket függőleges irányban: a felső ajaktól az alsóig és fordítva. Végezzen el 10 ismétlést. Ebben az esetben az ajkakat és a fogakat szorosan össze kell szorítani;
• fújd ki az orcádat, és kezdd lassan nyomni őket a tenyereddel, ügyelve arra, hogy ne engedje ki a levegőt. Végezzen el 15 ismétlést. A gyakorlat végrehajtásakor éreznie kell az arcizmok működését.

Arc ovális

A következő gyakorlat segít megőrizni az arc természetes ovális állapotát és megszabadulni a felső ajak feletti ráncoktól:

1. Szorítsa össze szorosan a fogát.
2. Engedje le az alsó ajkát, hogy minél jobban kitegye a fogakat. Ügyeljen arra, hogy a szájzugok ne essenek le, és az alsó állkapocs mozdulatlan maradjon.
3. Rögzítse a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson.

Végezzen 3-5 ismétlést.

Az arc alsó harmada

Ez a terület magában foglalja az ajkakat, az arccsontokat és az állát. A rendszeres torna hatékonyan segíti a ráncok megelőzését, megakadályozza az ajakváltozásokat és erősíti az arccsont izmait.

• Szorítsa szorosan ajkait, emelje fel a sarkokat, ügyelve arra, hogy a középső rész mozdulatlan maradjon. Az izmok mozgásának érzéséhez ujjait az ajkak sarkára teheti. Rögzítse a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 20 másodpercig.
• Lélegezzen be mélyen, majd lassan, 5 másodpercig lélegezze ki a levegőt az összeszorított ajkakon. Ezután lazítson és mosolyogjon. Ugyanakkor az ajkaknak feszültnek kell lenniük. Ismételje meg 10-szer.
• Húzza ki az ajkakat egy csővel, és ebben a helyzetben először nyissa ki, majd csukja be a száját 10-szer.

Nyak

A következő gyakorlat segít megerősíteni a nyaki izmokat és megakadályozni a kettős áll megjelenését:

1. Egyenesítse ki a hátát.
2. Hajtsa be az alsó ajkát úgy, hogy a hegye az alsó fogsor fölé menjen.
3. Csukja be a száját, húzza össze az ajkait, és lassan döntse hátra a fejét, miközben érzi, hogy a nyakában lévő izmok megfeszülnek.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Nagyon fontos, hogy ennek során a háta egyenes legyen.

A második lehetőség egy gyakorlat végrehajtására ugyanazon izomcsoport számára:

1. Egyenesítse ki a hátát, a vállát.
2. Lassan döntse hátra a fejét, érezve, hogy a bőr az állától a kulcscsont vonaláig húzódik.
3. Mozgassa az alsó állkapcsot felfelé, növelve a nyaki izmok feszültségét.
4. Rögzítse a helyzetet 10 másodpercig.

Gyakorlatok egy petyhüdt állra

A kettős áll megelőzése érdekében rendszeresen meg kell tennie a következő gyakorlatot:

1. Támassza a fejét ököllel, és helyezze a kezét úgy, hogy a hátsó keze kifelé nézzen, és az ököl csüllei közvetlenül azon a helyen nyugszanak, ahonnan a kettős áll kezdődik.
2. Lassan engedje le az alsó állkapcsot, érezze ökölbe szorított kéz ellenállását.
3. Rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lazítson.

A mozgást ötször meg kell ismételni.

Arcépítő módszer profi oktatóktól és hírességektől

Az arcplasztika, amelynek leghatékonyabb eljárásai műtéttel vagy kozmetikai eljárásokkal hajthatók végre, és az arcépítés nem ugyanaz.

Az arcépítés egyfajta kozmetikai alkalmasság: az arcizmok fejlesztését célzó gyakorlatsor, masszázsokkal kombinálva. Talán ezért lett az egykori fitneszedző, Evgenia Baglyk az egyik legnépszerűbb módszer a fiatalság kontúrozás nélküli meghosszabbítására.

Evgeniya Baglyk komplexum

Evgenia Balyk fiatalító gyakorlatsorának fő gondolata az, hogy az arc izmait nem lehet rosszabbul edzeni, mint a test izmait. A rendszeres testmozgás megfelelő terheléssel hozzájárul az arcizmok térfogatának növeléséhez és a bőr megereszkedésének megakadályozásához.

A program elkészítése előtt az Evgenia gondosan tanulmányozta az arc egyes izmainak szerkezetét, és elemezte az aktív arckifejezésekkel való kölcsönhatásuk sajátosságait. Miután sok képzést átélt és kiemelte a világ legnépszerűbb Facebook építési gyakorlatának legjobbjait, elkezdte összeállítani a szerző gyakorlatsorát.

A gyakorlatok minden egyes mozgását úgy alakítják ki, hogy figyelembe vegyék a kidolgozott izom funkcionalitását és szerkezetét.

Torna az arc számára Evgeniya Balyk módszere szerint nincs életkorbeli korlátozással, ugyanakkor elősegíti az egyéni megközelítést, az ügyfél igényeitől függően. Prevenciós, öregedésgátló és hiánypótló gyakorlatokat végez. Javasoljuk, hogy az órákat olyan oktatóval kezdje, aki segít elhagyni a programot, és részletesen elmondja a gyakorlatok helyes végrehajtását.

Galina Dubinina komplexuma

Galina Dubinina technikája a továbbfejlesztett gyakorlatok szimbiózisa, Carol Maggio amerikai kozmetikus rendszere és az egyik legjobb plasztikai sebész, Reinhold Benz ajánlásai szerint. Komplexuma az arcépítés, a jóga, a testhajlítás és más progresszív gyakorlatok elemeiből áll, amelyek célja a test általános állapotának javítása.

A Galina Dubinina teljes átfogó programja a következőket tartalmazza:

• bioaktív pontok masszírozása;
• a nyak és az arc problémás területeinek tanulmányozása;
• torna a szem számára;
• bodyflex és légzési gyakorlatok.

A különféle gyakorlatok összessége egyetlen rendszert alkot, így a komplexumban szereplő bármely gyakorlat kizárása negatívan befolyásolja az általános eredményt. Ha nincs elég idő a teljes programra, akkor csak a Facebook épületénél ajánlott megállni.

Carol Maggio Complex

Az arcplasztika, amelynek leghatékonyabb gyakorlatait Carol Maggio amerikai kozmetikus fejlesztette ki, egyre több követőt szerez Oroszországban. Fogalma a belső energia és az ember fizikai állapota közötti kapcsolatra épül.

Carol szerint az edzés csak akkor biztosítja a várt eredményeket, ha a gyakorlatok teljesítését pozitív célú érzelmek és energiaáramlások táplálják, amelyek a cél elérését célozzák.

A hatás elérése érdekében gyakorlatokat kell végrehajtani, figyelembe véve a technika szerzőjének ajánlásait:

• a gyakorlat helyességének ellenőrzése érdekében tükör előtt állva kell végrehajtani;
• helyes testhelyzet: a hát egyenes, a gyomor be van húzva, a comb és a fenék izma kissé megfeszül;
• rá kell hangolódnia a gyakorlatra, a mozgások pontosságára kell összpontosítania, éreznie kell az egyes izomzatokat;
• minden gyakorlatot az arc és a test izmainak teljes ellazulásával kell teljesíteni. Ezután szorosan csukja be ajkait, és próbáljon erővel levegőbe szívni, érezve rezgésüket és feszültségüket;
• az órák befejezése után könnyű arcmasszázst végezhet.

A Carol Maggio komplexuma 13 gyakorlatot tartalmaz. Folyamatosan finomítja és fejleszti módszertanát. 70 éves korában egy nő legfeljebb 50 évesen néz ki, ami egyértelműen bizonyítja az arcplasztika hatékonyságát.

Anastasia Burdyug komplex

Anastasia Burdyug a Carol Maggio egyik követője, akit a módszertan szerzője hitelesített, és ennek alapján készített egy "Super Face" című projektet. A komplexum 13 gyakorlatból áll, amelyek célja az összes arcizom tónusának fenntartása és növelése.

Az eredmény elérésének fő feltétele az összes gyakorlat következetes elvégzése az ajánlott sorrendben, naponta legalább 2 alkalommal: reggel és este.

Az arc feltöltése legfeljebb 8 percet vesz igénybe, de az első pozitív változások egy hét rendszeres testmozgás után észrevehetők:

• nő a bőr tónusa;
• javul az arcszín;
• a duzzanat elmúlik.

Anastasia Burdyug komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket szigorú sorrendben kell végrehajtani:

1. Az arc ovális tisztaságának helyreállítása érdekében.
2. A nyak megerősítésére.
3. Pofák és arccsontok emelésére.
4. Nagyítani a szemet.
5. Az alsó szemhéj megemeléséhez.
6. Az ajakfeltöltéshez.
7. Az arcszín javítása érdekében.
8. Az orr alakjának korrigálásához.
9. A homlok keresztirányú ráncaitól.
10. Az ajkak sarkainak emeléséhez.
11. A nasolabialis redők eltávolítására.
12. A kettős áll elleni küzdelemhez.
13. Nyaki lazaságra.

Jacqueline Kennedy komplexum

Jacqueline Kennedy korának egyik legnépszerűbb nője volt. A stílus és a kegyelem példája volt, és sikerült megőriznie szépségét anélkül, hogy a plasztikai sebészek szolgáltatásaihoz kellett volna fordulnia. Az arcgyakorlatok készletét Jacqueline számára fejlesztette ki személyes kozmetikusa, Ray Harlow. A program 13 gyakorlatot tartalmaz, amelyekhez napi 5-7 percet kell fordítania.

Pofa gyakorlatok:

• vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, fújja ki az arcát, majd erősen, fokozatosan kilégezze ki a szorosan összenyomott ajkakat. Ismételje meg 3-4 alkalommal;
• ismételje meg az első gyakorlatot, rögzítve az ajkak sarkát a mutatóujjak párnáival;
• vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, fújja ki a bal arcát, és erős rándulásokkal engedje el a levegőt a száj bal sarkán keresztül. Az ajkakat szorosan össze kell szorítani. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb orcánál. Végezzen 3-4 ismétlést;
• szívjon levegőt a szájába, hozzon létre egy képzeletbeli léggömböt, és tekerje egyik oldalról a másikra, arra kényszerítve az arcát, hogy felváltva kifújjanak.

Ajak gyakorlatok:

• szorosan szorítsa össze az állát, kissé nyissa ki, majd szorosan csukja be ajkait. Ismételje meg 5-6 alkalommal;
• ejteni egymás után az "a", "o", "és", "s" hangokat. A kiejtésnél tartsa be az artikulációt. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Gyakorlatok a szem számára:

• tegye a tenyerét az arcára úgy, hogy a mutató- és a gyűrűsujj párnái rögzítsék a sarkokat, a középső ujjak pedig fedjék a nyitott szem felső szemhéját.Szorosan csukja be a szemét, ellenállást érezve, majd nyissa ki a szemét és lazítson. Végezz 4-5 ismétlést;
• szorosan csukja be a szemhéjakat, számolja 5-ig, majd tágra nyitja a szemét, és 5 másodpercig rögzítse a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy a homlok mozdulatlan maradjon. Végezzen 3-4 ismétlést;
• kövesse szemével az inga mozgását: balra és jobbra. Ebben az esetben a fej nem fordulhat el. 10 másodperc múlva. csukd be a szemed és számolj 3-ig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal;
• végezzen 2 lassú körkörös mozdulatot a szemével, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene. Ismételje meg 2-4 alkalommal;
• egyenesítse ki a hátát, egyenesítse meg a vállát. A fejnek mozdulatlannak kell lennie. Lassan emelje fel a szemét, ügyelve arra, hogy a homlok ne gyűrődjön, majd engedje le. Tartsa a szemet felső és alsó helyzetben 2 másodpercig. Pihenjen és csukja be a szemét 3 másodpercig a készletek között. Végezzen 3-4 ismétlést;
• gyorsan villog, számolva a mozdulatok ütemét 10-ig. Hagyja 3 másodpercig pihenni a szemét, majd csukja be és ismételje meg a gyakorlatot, szimulálva a pislogást a csukott szemhéjak feszültségével. Ismételje meg a ciklust 3-6 alkalommal;
• vegyen egy mély lélegzetet, fordítsa fejét először jobbra, amíg meg nem áll, majd balra. Ezután engedje le a mellkasához, lélegezzen ki és lazítson.

Az eredmények elérése érdekében minden nap gyakorolni kell. Az arcplasztika nem igényel sok időt. A leghatékonyabb gyakorlatok elég egyszerűek, és nem kell befejezni a tanfolyamokat a helyes végrehajtáshoz. Csak ki kell választania a megfelelő technikát, reggel és este szánjon 5-10 percet.

Cikkterv: Nagy Vlagyimir

Arc fitnesz videó

Fitness az arc számára: