Arcépítés - arctorna. Gyakorlatok otthon. Videók, vélemények, fotók

Ha nem is mind, akkor sokan hallottak a testépítésről és a vumbildigről. De ami leginkább zavart megjelenést okozhat, az az arc torna - az arcépítés. A házi gyakorlatok felbecsülhetetlen alternatívát jelentenek a plasztikai sebész felkereséséhez vagy a drága képzéshez professzionális arcfeszesítő trénerekkel.

A facebuilding elve - torna az arc izmainak

Beszélgetések, a szomorúság vagy az öröm érzelmének megnyilvánulása közben az arc izmai aktívan dolgoznak. Amikor eljön a kikapcsolódás pillanata, az egyes izmok aktivitásának teljes felszabadulása más időtartam után következik be.

A szövetek egyes csoportjainak állandó terhelése túlterheléshez vezet, amelyet tovább fejez ki az arc oválisának megváltozása, a megereszkedett és megereszkedett bőr.

A Facebook építésének elve a következőkben nyilvánul meg:

• a gyakorlatok ciklusának szisztematikus végrehajtása az izmok megerősítése érdekében;
• az arcizmok dinamikus és statisztikai terhelésének váltakozása;
• az arc alakjának korrekciója az izomfeszültség szabályozásával;
• az izomtónus helyreállítása és a bőr rugalmasságának helyreállítása.

Az arc torna otthoni végrehajtásának szabályai

Az arcépítés segít megbirkózni az öregedés első jeleivel a bőr tónusának elvesztése formájában. Nagyon fontos, hogy helyesen végezzen otthoni arcgyakorlatokat, mivel az egész folyamat hatékonysága ettől függ.

Az arcépítés otthoni arcépítésének végrehajtására vonatkozó alapvető szabályok a következők:

1. A torna elvégzésének tükröt kell vezérelnie. Ez lehetővé teszi az izmok helyes működésének ellenőrzését.
2. A bőr és a kezek tisztasága.
3. A gyakorlat szisztematikus megközelítése. Minden műveletet legalább 15-ször meg kell ismételni. Az eredmény megnyilvánulásának lehető legrövidebb ideig minden nap reggel és este kell végeznie az arc gyakorlatait.
4. Kombináció kísérő eljárásokkal, amelyek lényege az arc dermisének megemelése és simítása.
5. Bemelegítés a fő terhelés előtt. Az izmok előmelegítése előfeltétele a megfelelő arcépítésnek. Ehhez a feladathoz megfelelő az arctér felfújása, az ajkak mozgatása, a gyertyák oltásának utánzása.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arc fitnesz az arc kontúrjának emeléséhez, fiatalításához, izomtónusához. Mesterkurzus Elena Karkuklitól

Hatékony arcmodellezési gyakorlatok

A facebuilding az arc gyakorlatok hatékony halmazaotthon adják elő. Kétségtelen, hogy nem várható gyors hatás, de a rendszeres végrehajtás felgyorsítja az eredmény láthatóságának folyamatát.

Gyakorlatok az arcok felemeléséhez

Az egyik leggyakoribb és egyúttal az egyik legegyszerűbb gyakorlat az arctér emeléséhez.

Ezek tartalmazzák:

• masszázs mozdulatok puha törülközővel az arcok felemelésének irányában;
• a fejet felváltva fordítva a jobb és a bal oldalra, előzőleg kinyújtva maga előtt;
• az ajkak óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányú mozgásai a fej előzetes mindkét irányú elfordításával;
• felfújja és ellenáll az arcának a tenyérrel;
• nyújtsa ki a nyelvet feszült ajkakon keresztül a cső helyzetében, és 10 másodperc múlva térjen vissza az ellenkező helyzetbe.

Gyakorlatok az arc kontúrjára

Az arc ovális korrigálását célzó gyakorlatok végrehajtásakor mindegyiket 30-szor meg kell ismételni.

A magánhangzók kiejtése. A gyakorlat az arc alakjának korrigálása mellett emelő hatással van az ajkak közelében lévő bőrfelületre. A magánhangzók kiejtése során figyelemmel kell kísérni az arcizmok maximális munkáját.

Az alsó állkapocs mozgása előre, hátra. A testmozgás befolyásolja az arc alsó részének megemelését és eltávolítja a kettős állat. A nyelv mozgatása nélkül hajtsa végre az állkapocs előre és hátra mozdulatait.

Gyakorlatok az arc és a nyak izmaira

Arcépítő gyakorlatok végrehajtása az arc számára otthon nem lesz nehéz. Az alábbiakban könnyű, de ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlatok az arc és a nyak izmainak tonizálására szolgálnak.

Az arcizmok ellenőrzése. Nyissa ki a száját, húzza ki a nyelvét és emelje fel a szemét. Tartsa a helyzetét egy percig, ismételje meg 30 másodperc múlva.

A második állat eltávolítjuk. Hajtsa hátra a fejét, nyomja meg a nyelvét az égen, majd fordítsa fejét a jobb és a bal oldalra felváltva. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 15-ször.

Karcsúsító gyakorlatok arcra és arcra

A gyakorlatsor az izomtónus visszatérésére irányul, amelynek csökkenése a test belső folyamatainak köszönhető.

Feladatok:

1. Mély lélegzetvétel alatt szorosan csukja be az ajkait, miközben továbbra is próbálkozik a levegőbe történő beszívással. Tegye az ujjait a fülkagylóra, nyomja meg az arcát. Tartsa a helyzetét 10 másodpercig, ismételje meg az 5 megközelítést 20 másodperces intervallummal.
2. Szorosan nyomja a száját a fogaihoz, nyissa ki a száját. Nyomja meg a nyelvét először az egyik, majd a másik arcára. Tartsa az izmokat feszültség alatt 20 másodpercig, ismételje meg az 5 megközelítést 20 másodperces intervallummal.
3. Nyissa ki a száját ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, a mutatóujjaival nyomjon rá a pálya alsó határára. Helyezze a hüvelykujját a fülcimpája mögé.
4. Összeszorítja az öklét, hüvelykujjával támasztja alá az állát, és hüvelykujjaival hajtson végre nyomó mozdulatokat. Tartsa feszítve az izmokat 15 másodpercig, ismételje meg a 7 megközelítést 15 másodperces időközönként.

Gyakorlatok az arc arccsontjaihoz

Az otthoni arcépítő gyakorlatok segítségével nemcsak karcsúsító hatást érhet el az arcán, hanem edzheti az arccsontját is.

Gyakorlatok az arccsontokra:

1. Tegye ajkait úgy, mintha egy csók előtt venné körbe a szándékolt kört ajkaival a levegőben. Végezze el a gyakorlatot 1 perccel az óramutató járásával megegyező, 1 perccel az óramutató járásával ellentétes irányban.
2. Húzza a hüvelykujját az arca mögé a felső fogíny közelében, hajtson végre egy mozdulatot, miközben egyidejűleg feszíti az arc izmait.
3. Széken ülve összeszorítja a fogát, és hátradobja a fejét. Húzza lefelé a vállövet, amíg feszültséget nem érez az arcán. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, 8 ismétlésen keresztül.

Gyakorlatok nasolabialis redőkhöz

A nasolabialis torna klasszikus megközelítésében számos olyan gyakorlat szerepel, amelyek végrehajtása rövid idő után látható eredményeket láthat.

Ezek tartalmazzák:

• Felfújja és ellazítja az arcát.
• A magánhangzók kiejtése az ajkak bezárása nélkül.
• Az ajkakat cső formájában összehajtva előre húzva ebben a helyzetben.
• Az alsó állkapcsot előre nyújtva, összenyomva az ajkakat.
• Forgó levegő a száj belsejében.

Gyakorlatok az arc oválisának megereszkedett arcától

A gyakorlatsort a következőképpen kell végrehajtani:

1. Kiinduló helyzet: félig zömök, támasztja meg kezét a térd zónájában. Miután feszültségbe hozta a nyak izmait, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja ki a lehető legtöbb levegőt. A légzés leállítása után nyomja az állkapcsot, amíg az izmok meghúzódnak. 20 másodpercig tartó helyzetben végezzen el egy ismétlési ciklust ötször, 30 másodperces intervallummal.
2. Emelje fel a fejét, emelje fel a kezét maga mögött. Magasra emelte a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. 10 másodpercig maradjon a helyzetben. A nyak és az arc fájdalma az első néhány sorozat befejezése után normális, mivel az izomrendszer ritkán edzhető.
3. Ajkait körbe gyűjtve irányítsa tekintetét a mennyezetre, a lehető legszélesebbre nyitva a szemét. Tartsa az ajkait feszülten 30 másodpercig.

Arc torna a ráncoktól

Gyakoroljon a homlok területén lévő ráncok ellen... Nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a homlok izmait. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, ismételje meg 30 másodperc után.

Gyakorolja a függőleges homlokráncok leküzdését. A megelőzés és a csökkentés érdekében a problémás területek nyújtó mozdulatait mindkét kéz középső és hüvelykujjával kell elvégezni. Tartsa a helyzetét 30 másodpercig, ismételje meg 15 másodperc múlva.

Eltávolítjuk a homlok vízszintes ráncait.Helyezze a mutatóujjakat úgy, hogy megismételjék a homlokív formáját, miközben ellenállást biztosítanak a felemelésekor. Tartsa a helyzetét 30 másodpercig, ismételje meg 15 másodperc múlva.

Öregedésgátló arcgyakorlatok

A maximális hatás és a hosszú távú eredmények elérése érdekében az arcfiatalító gyakorlatokat az első 3 hónapban naponta kell elvégezni... Ezen idő elteltével a komplex 4 naponta megismételhető.

Mint az összes fenti gyakorlatnál, az izomtónus fenntartása érdekében is fontos a komplex rendszeres és következetes elvégzése. Az öregedésgátló gyakorlatok előfeltétele az előzetes bemelegítés.

Így működik:

1. Miután a hüvelykujját az időzónába helyezte, emelje fel a szemöldökét, legyőzve a többi ujj ellenállását. Tartsa a helyzetét 10 másodpercig, végezzen 15 megközelítést 15 másodperces intervallummal.
2. Emeld fel a szemöldökíveket, nyisd ki a szemed a lehető legszélesebbre. Tartsa a helyzetét 5 másodpercig, végezzen 10 megközelítést 20 másodperces intervallummal.
3. Tegye tenyerét a homlokára, csukott szemmel forgassa el a szemgolyóját. A fej ilyenkor nyugalomban van. A gyakorlatot egyszer és az óramutatóval szemben hajtják végre.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arcmasszázs Asahi Zogan japán orvos rendszere szerint.

A világ legnépszerűbb arcfiatalító rendszerei szakemberektől

Az arcbőrápolás sztereotípiás sztereotípiája arra készteti az embereket, hogy a szép megjelenéshez elegendő a kiváló minőségű kozmetikumok használata, a vitaminok bevétele és az időszakos kozmetikuslátogatás.

Idővel azonban kiderül, hogy a mély ráncokat, a petyhüdt arcokat és a megereszkedett bőrt egyetlen kozmetikai termék sem rejtheti el.

A szakemberek példájára tekintve az arc hámjának és izomrendszerének hervadásának és tónusvesztésének folyamata hosszú ideig elhalasztható.

Carol Maggio arc tornaterem

A Carol Maggio komplexum lehetővé teszi az arc ovális szobrászatát anélkül, hogy plasztikai sebészek segítségére lenne szükség. Rendszeres tornával már hat hónappal később a hang javul, a rugalmasság visszatér.

A Maggio rendszer emelő hatású, az arc kifejeződését képezi a szemöldök felhúzása, a tekintet nyitottságának növelése szempontjából - és mindezt anélkül, hogy elhagyná otthonát!

Torna Carol Maggio lehetővé teszi, hogy:

• javítsa ki a homlokvonalat;
• emelje a szájzugok szintjét;
• húzza meg az arc kontúrját;
• küzdjünk a különféle méretű ráncokkal a nasolabialis redők területén;
• hogy tonizálja az öregedő bőrt.

Tehát magukról a gyakorlatokról:

• A szem alatti duzzanat leküzdése érdekében húzza meg és erősítse meg az alsó szemhéj területét.Mutassa az ujjait a külső sarkokig, a középső ujjait pedig a belső felé, hogy ellenálljon, miközben erősen hunyorítja a szemet. Ismételje meg 10-szer.
• Az öregedő bőr tonizálása.Helyezze az alsó ajkát a fogai mögé, és kissé nyissa ki a száját. Ebben a helyzetben simán csukja be és nyissa ki a száját, mintha levegőt húzna. Az állát fel kell emelni. Ismételje meg 10-szer.
• A nyaki terület ráncainak kisimítása és a megereszkedett bőr feszesebbé tétele. Feküdjön arccal felfelé a földön. Enyhén nyomja meg a nyakát, hogy ellenállást nyújtson, emelje fel a fejét 3-4 cm-re a padlótól, amíg az izmok meghúzódnak. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és lazítson. Csinálj 10 szettet.

Facebook épület, Evgeniya Baglyk

A legnépszerűbb gyakorlatok teteje:

• Dolgozzon a nasolabialis redőkön. Kiinduló helyzet: nyissa ki szélesre a száját, engedje le az állkapcsát, amíg az arccsont bőrét meg nem húzza. Mérjen fél percig helyzetben. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat a megereszkedett arcokért. Miután felvette az előző gyakorlat helyzetét, egyenes mutatóujjal nyomja meg az arca közepét, mintha befelé tolná ezt a területet, ellazulna és megtartaná az ajkak alakját. Feszültség alatt tartsa 20 másodpercig, ismételje meg ötször.

• A második állat eltávolítjuk. Egy szék szélén ülve, egyenes háttal és vállakkal emelje fel az állát, amíg 90 fokos szöget nem képez a nyakkal. Kilégzéskor dőljön hátra a szék támlájának, tartsa 5 másodpercig a helyzetét, térjen vissza egyenletes helyzetbe. Ismételje meg ötször.

Torna Anastasia Burdyug arcának

A komplexumot az arc összes izomcsoportjának tonizálására tervezték.

Így működik:

1. Az arc ovális és kontúr korrekciója. A mennyezetre pillantva helyezze ajkait a fogai mögé, emelje fel a szájzugok területét, amíg feszültséget nem érez. Tartsa a helyzetét 10 másodpercig.
2. A nyak izomtónusának erősítése. Kényelmesen a padlón ülve ellenálljon a nyakának a kezével, miközben megpróbálja a padló fölé emelkedni. 10 másodpercig kényelmetlenül végezzen.
3. Meghúzza az állát. Kiinduló helyzet: egyenesen ül egy széken, húzza be a gyomrát, emelje állát a mennyezetig anélkül, hogy felemelné a fejét. Mosolyogj a fogak mutatása nélkül, lazíts.
4. Felvázoljuk az alsó állkapocs területét. Az ajkakat a fogak mögé rejtve, a gombóc mozgásokkal 10-szer elmozdul az állkapocs.
5. A ráncok kisimítása a nasolabialis redőkben. Helyezze az ajkakat ovális formába. A mutatóujjakkal masszírozzon, kezdve a szájzugaktól és az orrszárnyak területével végződve.
6. Dolgozzon a szemtáskák és a mélyedések megszüntetésén.Szorosan csukja be ajkait és fogait, és nyissa ki a száját, hogy megpróbálja ejteni az "O" betűt. Ráncolja meg az orrát, ejtse ki az "E" betűt. Vissza a kiinduló helyzetbe;
7. Kifejezőt adunk az arcnak. Miután erőteljes feszültséget okozott az ajkaknak, nyomja őket a fogakhoz, az ujjait az arccsont szintjére helyezze, megerőltesse és ellazítsa az izomzatot.
8. Gyakorlat a szemhéjak felemeléséhez. Mutatóujjakkal az orrban és hüvelykujjaival az alsó szemhéjak alatt álljon ellen, amikor megpróbálja becsukni a szemét.
9. Küzdelem a homlok ráncai ellen. Helyezze az ujjait a homlokára a szemöldöke fölé, és csatlakoztassa a kisujjakat. Amikor a szemöldökíveket felfelé emeli, álljon ellenük azáltal, hogy leengedi az ujjakat.
10. Az alsó szemhéj korrekciója. Az alsó szemhéjon található mutatóujjakkal hunyorogva nézzen a plafonra.
11. Dolgozzon az orr alakján. Helyezze mutatóujját az orr hegyére, és támogató mozdulattal nyomja le. A másik kezével nyomja meg a mutatóujját ugyanazon a területen. Ezt a helyzetet elfoglalva engedje le az alsó ajakot.
12. Gyakorlat az ajkak számára. Húzza meg a csatlakozott ajkakat, amennyire csak lehetséges. A mutatóujjaival óvatosan emelje fel a szája sarkát.
13. Növeljük az ajkakat. Miután az alsó ajkát a fogak mögötti íny szintjére tekerte, pattintó mozdulatokkal masszírozza meg az ajkak középső részét és sarkát.

Torna Elena Pyatibrat arcához

Végezze el az alábbi mozdulatokat ötször:

• Végezzen simító mozdulatot az ujjaival a közepétől az időzónáig.
• Hüvelykujjaival tapogassa meg a szemüreg belső sarkát, és könnyű nyomásmozgásokkal masszírozza meg a teljes felső szemkontúrt.
• Hajtson végre hasonló mozgást az alsó szemkontúrral, csak a középső ujjal.
• Mindkét kéz mutatóujjával húzza hosszan az orr mentén a masszázsvonalakat.
• A mutató- és gyűrűsujj széttárásával, amelyet a "villa" alkot, masszírozza az ajkak sarkát felváltva (a sarkoktól az ajkak középső pontjáig haladva).

Torna Galina Dubinina arcához

Halassza el az öregedési folyamatot, ameddig csak lehetséges fiatalnak és vonzónak látszani az egyik fő női vágy... És az arctorna rendszeres elvégzése Dubinával, ez egészen kivitelezhető.

Gyakoroljon a nasolabialis redők kialakulása ellen... A fogakon elhelyezett hüvelykujjakkal egyenesítse meg a nasolabialis redőket, a felső ajakkal nyomjon rá. A jobb kéz hüvelykujjával a bal oldalon lévő szemfogra helyezve simítsa el a szeméremláb ráncokat.

Gyakoroljon a kettős áll ellen... Helyezze az ajkakat a fogak mögé. Mosolyogj és számolj 10-ig. Nyújtsd ki a nyelvedet, nyomj rá a felső ajakra, az izmokat ellazítva hagyva További kiindulási helyzet: a felső ajak takaró mozdulattal az alsó mögött helyezkedik el. A fejet visszadobják. Számoljon 15-ig, és lazítson minden izmot.

Gyakoroljon a szemöldök közötti redők ellen... Helyezze a középső és a mutatóujjat a szemöldök tövéhez. Hozza össze a szemöldökét, hogy ellenálljon a gyűrődésnek.

Torna Margarita Levchenko arcához

A rendszeres alváshiány miatt késleltetett bőrmegújulás léphet fel, különféle betegségek és az elemi stressz miatt. Igen, megpróbálhatja orvosolni a helyzetet gyógyszerek szedésével és kiváló minőségű kozmetikumok használatával, de ezt a problémát belülről is meg kell közelítenie.

Ha Levcsenko tornáját naponta 10 percig végzik, akkor a bőr állapotának javításának észrevehető eredményei 21 nap múlva láthatók.

A tornát így végzik:

1. A homlok ráncainak csökkentése és a fáradtság enyhítése érdekében végezzen körkörös mozdulatokat az arc feszült területeinek tenyerével. Három megközelítést tegyen a gyakorlathoz.
2. A szemöldök területén lévő ráncok csökkentése érdekében masszírozzon körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjak segítségével, kezdve az orrnyeregtől és az időzónával zárva.
3. Az arcok tónusának és rugalmasságának növelése érdekében a szemek közötti területtől kezdve az ajkak felé haladva masszírozzuk körkörös mozdulatokkal, az ujjak felmelegedése után.

Torna az arc számára Larisa Verbitskajától

A gyakorlatokat ismétléssel kell elvégezni, egyenként 10-szer.

A gyakorlatokat a következőképpen kell végrehajtani:

1. Melegítsük fel a tenyér bőrét úgy, hogy egymáshoz dörzsöljük, és vigyük fel az arc bőrére, hogy hőt vigyünk át az arc izmaiba.
2. Melegítse fel tenyerének bőrét úgy, hogy egymáshoz dörzsöli, és kenje be csukott szemmel. Végezzen 10 mozdulatot az óramutató járásával megegyező irányban.
3. Rejtje el mindkét kéz hüvelykujját, és ökölbe szorítsa a kezét. A középső falangok segítségével dörzsölje meg az arc izmait, kezdve az állától és a fülek területéig.
4. A jobb tenyérrel a homlokán tegye a bal kéz tenyerét a tetejére. Dörzsölő mozdulatokkal melegítse fel a homlok bőrét.

Shiatsu - gyors torna komplex az arcfiatalításhoz

A végrehajtási technika ismertetése előtt feltétlenül meg kell említenie a Shiatsu masszázs elvégzése után elért hatást:

• Az arcizmok az első 4-5 masszázs tanfolyam után tónusba kerülnek.
• Javulnak az anyagcsere folyamatok, aktiválódik a keringési rendszer.
• Az arc duzzadásának problémája elmúlik.
• A masszázs rendszer helyreállítja a bőr fiatalosságát, az egyenletes arcszínt és stresszállóbbá teszi.

Mindenekelőtt a kozmetikusok és a masszázsterapeuták említik, hogy a testmozgás maximális hatása csak a megfelelő sorrend betartásával érhető el.

Feladatok:

• A gyűrű, a középső és a mutatóujjak segítségével nyomja le a homlok középső pontját. Középről a halánték területére haladva kissé szétnyomva az ujjakat. Ismételje meg két kézzel.
• A fent említett ujjakat a homlokgerincek fölé helyezve tapintható mozdulatokkal masszírozza a homlokrészet.
• A gyűrű, a középső és a mutatóujjak segítségével végezzen nagyon könnyű nyomásmozgásokat az alsó szemhéjak területén.

Az arcépítés hatékonysága az arc számára 50 év után

Gyakorlatsor végrehajtása az arcépítés fenti módszereinek egyikével 50 év után könnyedén elérheti a fiatalítás hatását, visszatérő izomtónus, a ráncok kisimítása, a kettős áll és az arc ovális egészének korrigálása.

A fő szabály a szisztematikus, rendszeres megközelítés, valamint a gyakorlatok módszertanának és sorrendjének betartása.

Mit gondolnak a kozmetikusok és az orvosok az arctornáról?

A kozmetológusok körében végzett felmérést és a válaszaik rendszerezését követően véleményükben a következőket jegyezhetjük meg:

• Az arcépítés nagyon jó az arcizmok erősítéséhez.
• A végrehajtási technikák mind időben, mind összetettségükben meglehetősen változatosak, és nem lesz nehéz pontosan kiválasztani azt a szemléletet, amely hasznos lesz az arc életkorához kapcsolódó változások minden egyes esetben.
• A gyakorlatok komplexei még azok számára is előnyösek, akiknek elvileg nincs idejük a sportolásra, hiszen például forgalmi dugókban vagy este pihentetve végezhetik kedvenc tévésorozatuk nézése közben. Hetente legalább 2 alkalommal elvégezve plasztikai sebészhez fordulást törölhetjük a közeljövő terveiből.

Összegezve megjegyezhetjük, hogy azoknak az embereknek, akik külön költség nélkül szeretnének szépnek, fiatalnak és ápoltnak tűnni, mindenképpen figyelniük kell a Facebook építésére. Az otthoni arcgyakorlatok rendkívül hatékonyak és nem fogja várni a látható eredmények megnyilvánulására, és maguknak az eredményeknek is hosszú távú gyógyító hatása van.

Érdekes videók a Facebook építéséről

Ebből a videóból megtudhatja, mi az arcépítés és milyen alapvető gyakorlatokat végezhet otthon:

A videó lehetővé teszi, hogy megértsd, mi az arcépítés - arctorna, milyen arcgyakorlatok végezhetők otthon:

Vélemények