A fogyás érdekében a táplálkozási szakemberek megfelelő táplálkozást, rendszeres testmozgást és egészséges alvást javasolnak. A bevált fogyókúrás technikák segítenek, de a legtöbb elhízott ember számára gyorsan idegesítővé válnak. A fitneszklubok felajánlják a probléma megoldását az EMC segítségével - ez egy speciális program, amely további izomstimulációt alkalmaz kis teljesítményű áramok felhasználásával.
Mi az EMC?
A technikát a szovjet tudósok találták ki az 1970-es években, hogy rehabilitálják az űrhajósokat hosszú zéró gravitáció után. Második életre tett szert izomstimulátorok formájában, amelyet széles körben hirdettek a tévéképernyőkön.
Az edzés lényege az izomszövet kényszerű összehúzódása az elektromos áram gyenge impulzusainak hatása alatt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az EMC edzés több izomrostot használ, mint a szokásos tornaterem. Az elektromos stimuláció és a gyakorlatsor kombinációja lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a kardió edzésektől elvárt eredményeket.
Az osztályok elve
Az EMC karcsúsító edzéseket a következőkre tervezték:
- fogyás;
- izmok erősítése;
- az anyagcsere folyamatok javítása;
- a munkaképesség helyreállítása sérülések után.
Az impulzusok hatására az izomösszehúzódások intenzitása növekszik, csaknem 600 izom vesz részt a folyamatban (normál edzés során körülbelül 100 érintett). Az órákat egy tréner felügyeli, aki minden látogatóval egyénileg kiválasztott program szerint dolgozik.
Érzések az EMS edzés alatt és után
Azok a sportolók, akik először találkoztak az elektromyostimulációval, azt állítják, hogy az edzés során úgy érzik, hogy izmaik önmagukban összehúzódnak. Rendellenes állapot lép fel a szöveti aktivitás megnövekedése miatt elektromos impulzusok hatására.
A rövid edzések súlyos izomfáradtságot okoznak. A sajátosság kettős terheléssel jár: fizikai aktivitás és további ingerlés alacsony frekvenciájú áramokkal.
Biztonságos az EMS edzés?
Az izom elektromos stimulációja a sérülések utáni rehabilitáció során ajánlott, olyan betegeknél, akik hosszú ideje szigorú ágyban vannak, súlyos izomszöveti sorvadással.
Az EMC fogyókúrás edzések segítenek visszaállítani az alakodat szülés után. Az osztályok a szállítás után 3-6 hónappal kezdődnek. Gyakorlás előtt a nőknek meg kell látogatniuk a háziorvost, és engedélyt kell szerezniük a gyakorláshoz.
Egy megfelelően kiválasztott edzéskészlet a szülők számára segít:
- normalizálja a testtömeget;
- csökkentse a derék térfogatát;
- helyreállítani az izomtónust;
- csökkentse a striákat;
- megszabadulni a has, a fenék és a lábak petyhüdtségétől;
- javítja a bőr állapotát.
Az EMC-képzés a következő mutatók miatt vált népszerűvé:
- ezek során nincsenek nagy terhelések az ínszalagos-ízületi készülékeken, ami kiemelt fontosságú a szalagok és ízületek betegségében szenvedő betegek számára;
- a működésében hasonló eszközöket súlyos sérülések után sikeresen alkalmazzák a rehabilitációs terápiában;
- profi sportolók számára az órák segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, javítani az izom funkcionalitását és növelni a sebességet futás közben;
- a szimulátorokon végzett gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
Az elektromos stimuláció hatására megnő a vérkeringés sebessége és a károsodott izomszövetek tápanyagellátása. A traumatizált betegek megjegyzik, hogy az edzés miatt a rehabilitáció felgyorsul, kevesebb időt vesz igénybe, a mozgásszervi rendszer károsodott funkcióinak helyreállítása gyorsabb.
Sportruházat és felszerelés
Az órákhoz csak tornacipő szükséges, az edzőteremben pedig speciális felszerelést adnak ki. Az edzők azt tanácsolják, hogy mindig vegyen be egy készlet tartalék fehérneműt, mivel edzés közben az EMC öltönyt vízzel nedvesítik.
A berendezés a következő jellemzőkkel rendelkezik:
- kis méret - az EMC öltöny szokásos súlya 5-7 kg, amely még a törékeny lányok számára is lehetővé teszi az edzést;
- nagy manőverezhetőség - a fejlesztők figyelembe vették a korábbi hibákat, és olyan berendezéseket hoztak létre, amelyek nem akadályozzák a szabad mozgást;
- jelmezek összetétele - speciális elasztikus szövetből készülnek, a mélytengeri merüléshez hasonló dolgoknak tűnnek, csak oxigénpalack nélkül a háta mögött;
- a gyártók integrálták a folyadékelvezetést a rendszerbemagát a ruhát pedig antibakteriális tulajdonságok jellemzik.
A fő vezérlőrendszer lehet vezetékes vagy vezeték nélküli. Rajta keresztül szabályozzák az elektromos impulzusok intenzitását, amelyeket a test különböző részeibe táplálnak.
Hol tart a képzés?
A sportolók a szokásos fitnesztermekben edzenek, amelyek emellett számos EMC szimulátorral vannak felszerelve.
Az EMC hatékonysága túlsúlyban
Az izomstimulánsokkal végzett súlycsökkentő edzéseket az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma nem ismeri el. Az EMC-t kritizálta egy tanulmány, amely kimutatta, hogy az elektromos stimuláció hatására a kalóriakiadások minimálisak voltak.
Elegendő kalóriavesztés csak edzés közben következik be, amely egyszerre vonja be a légző- és a szív- és érrendszert, valamint több izomcsoportot. A hivatásos sportolók használják az EMC felszerelését, de nem tartják őket a fizikai erőnlét fenntartásának és javításának fő eszközének.
Előnyben részesítik őket további terhelési forrásként. Lehetetlen ugyanabba a sorba sorolni az elektromos stimulációt és a klasszikus kardio edzést különféle gyakorlatokkal. Ez utóbbiak biztonságosabbak a test számára - az izomszövet mesterséges stimulálása nem mindenki számára megfelelő, és nem mindig adja meg a várt eredményeket.
Kalória kiadások és testösszetétel
A kalóriaveszteség a készülékkel végzett edzés során minimális. Az elektromos stimulációval végzett fél órás edzés során az ember 15% -kal többet veszít, mint abszolút pihenés és ugyanazon készülék működése esetén.
Tajvani kutatók azt találták, hogy az elektromos myostimuláció során a kalóriafogyasztás ötször alacsonyabb, mint a szokásos járás során. Az EMC nem hasonlítható össze a szokásos erőnléti edzéssel, utóbbi lehetővé teszi, hogy óránként körülbelül 700-800 kcal-t égessen el.
Ellenjavallatok
Bizonyos indikátorok szerint tilos az EMC-képzés a fogyás és a sérült szövetek helyreállítása érdekében.
| Bemutatott ellenjavallatok | Előzetes konzultáció orvosával és jóváhagyása szükséges a |
|
|
Terhes nőknek nem ajánlott az EMC edzőn gyakorolni. A berendezés további izomfeszültséget okoz a medence területén, a hasüregben, és a megnövekedett méh tónusává válhat. Különös kárt okoz a feszes derékpánt és az edzés közben keletkező hő.
A megnövekedett véráramlás a felső és az alsó végtagokban a hasüregbe jutó vér csökkenéséhez vezet. Idős betegek szintén nem tanulhatnak, mivel a belső rendszerek és szervek funkcionalitásával kapcsolatos problémák, a szívösszehúzódások ritmuszavarai (aritmiák) nagy kockázattal járnak.
Karcsúsító edzésprogram
Az előzetes felkészülés nagy szerepet játszik a várt eredmény elérésében.
A képzési programra vonatkozó általános ajánlások a következők:
- A képzés szükségessége megfelelő képzettséggel rendelkező szakoktató állandó felügyelete és irányítása mellett. A pénzt megtakarító és önállóan végzett kísérletek gyakran súlyos egészségügyi problémákkal, hosszú távú rehabilitáció szükségességével járnak.
- A képzési ütemterv igazodik a gyakornok igényeihez: figyelembe véve a munkahelyi napi foglalkoztatását, a szabadidő rendelkezésre állását. Az órák előtt az edző figyelembe veszi a magasságot, a testsúlyt, a szokásos napi fizikai és fizikai aktivitást - az összegyűjtött információk segítenek kizárni a testet terhelő túlzott stresszt, elkerülni a véletlen sérüléseket.
- Az ütemezés figyelembe veszi a test helyreállításához szükséges időt. A gyenge szalagok és inak túlterhelése könnyekhez és ficamokhoz vezethet.
Az edző legalább 3 közös edzést tart 1-2 hétig. Ebben az időszakban kutat információkat a gyakornokról, a megszerzett adatok alapján ütemtervet készít a jövőbeni órákról.
Tanterv
Az EMC súlycsökkentő edzés 3 szakaszban zajlik.Az időtartam és a terhelés a test általános erőnlététől függ.
Bemelegítés vagy kardió
A bemelegítés 5-7 percet vesz igénybe. A szív megfelelő felkészítése a későbbi terhelésekhez egy személy szobabicikli vagy ellipszoid melegítésével foglalkozik.
A teljes edzés teljes felszereléssel zajlik. A testmozgást elektromos myostimuláció egészíti ki. A felszerelést egyéni edző állítja be.
Erőgyakorlatok
Körülbelül 15 percig tart.
A fő rész a következő gyakorlatokat igényli:
- guggolás;
- lengő karok és lábak;
- lejtők;
- csavarás;
- tüdő.
A tréning az izomszövet állandó ingerlésével zajlik, gyenge elektromos impulzusokkal. A rendszeres látogatások és a kezdeti mutatók javítása lehetővé teszi, hogy kiegészítéseket vezessenek be a súlyzók, az alsó és felső végtagokra rögzített speciális súlyok formájában.
Nyirokelvezető masszázs
A képzés utolsó szakasza az EMC ruha speciális módjának használata.
Egy kis masszázskezelés célja:
- megszabadulni az edzésből fakadó izomfeszültségtől;
- a nyirokfolyadék keringésének felgyorsítása;
- a felhalmozódott anyagcsere-termékek és a felesleges folyadék kivonása;
- az általános állapot javítása.
A nyirokelvezető masszázst alkalmazzák az izmok utolsó felmelegedése helyett. A testgyakorlás utáni általános kikapcsolódás további energiarugást ad, javítja a hangulatot.
Mikor láthatók az eredmények?
A normál edzés a fitneszteremben körülbelül 2 órát vesz igénybe, elektromos myostimuláció használata esetén - legfeljebb fél óra. Az oktatók azt állítják, hogy a látható hatás a rendszeres edzés 2. hete után jelentkezik. 2 hónap alatt megközelítheti a kívánt testformát. állandó képzés.
Ezek az állítások igazak, feltéve, hogy diétás étrendet tartanak, elegendő fizikai aktivitás egész nap. Félórás ingerléssel lehetetlen megkönnyebbülési izmokat szerezni - a technikát a sérült szövetek helyreállítására fejlesztették ki, és nem izomtömeget építettek.
Szükséges-e az EMS-edzés a fogyáshoz, vagy nélkülözheti?
Nagy testtömeg esetén nehéz általános körülmények között edzeni az edzőteremben vagy a fitneszteremben. Az ízületek és az ínszalag-berendezés súlyos megterhelése súlyos sérüléseket okozhat. Az ilyen betegeknek ajánlott kímélni az edzésterápiás gyakorlatokat az egészségi állapot folyamatos figyelemmel kísérésével, a szív egészségének, a vérnyomás mutatóinak ellenőrzésével.
Az EMC edzés hasonló a fizioterápiás gyakorlatokhoz, és nem okoz nagy kárt az ízületekben. A túlsúly csökkentése érdekében nem elegendőek - idővel az embernek szokásos erősségi terheléseket kell hozzáadnia az ütemtervéhez. A test nem képes azonnal alkalmazkodni az új körülményekhez hozzá, és a kardio edzés fokozatos komplikációját igényli.
A fogyáshoz nem szükséges EMC szimulátorokat használni. A tornateremben végzett kemény munka önmagán, a szokásos életmód megváltoztatása, az elköltött és kapott kalóriák számbavétele megbízható eredményt ad, de sok időt vesz igénybe. Az orvosok többsége nem bízik a myostimulánsokban, és úgy gondolja, hogy a hatékonyságukra vonatkozó információk reklámfogás.
A meglévő ellenjavallatok nem teszik lehetővé, hogy az elhízás problémájának megoldására ideális gyógymódként beszéljünk róluk.
Az EMC-t az izomszövet atrófiában szenvedő betegek rehabilitációjára fejlesztették ki. Lehetetlen a fogyás alapjául használni a minimális kalóriabevitel miatt. A rendszeres erőnléti edzés és a szokásos étrend megváltoztatása nagyobb hatással lesz, mint fél óra myostimulation.
Cikkterv:Lozinsky Oleg
Videó az EMC súlycsökkentő edzéseiről
Mi az EMS képzés, hogyan működik: