Mi a Bodyflex, a torna előnyei a fogyáshoz. Gyakorold videók, áttekintéseket és eredményeket

Sok nő felületesen tudja, hogy mi a testhajlítás, de csak kevesen csinálják helyesen ezt a rendszert. Ha csak 15-20 percet tölt el rendszeres edzésen a testhajlítási technika alkalmazásával, egy nő felveszi a kívánt alakot és megszabadul az egészségügyi problémáktól.

Bodyflex (bodyflex) - mi ez?

A rendszer alapítója elmagyarázza, hogy a Bodyflex egy speciálisan kialakított gyakorlatsorozat a megfelelő légzéshez, amely kombinálja a rekeszizom légzési technikákat, a különböző nyújtó testtartásokat és az izotóniás testtartásokat.

Az osztályokban a fő szerepet az oxigén és a szén-dioxid munkája kapja. A lélegzetvisszatartás során a vérben megnő a szén-dioxid mennyisége. Az artériák azonnal reagálnak erre a folyamatra, kitágulnak, felkészülve az oxigén befogadására, maradványait hasznosítják, és az agy jelet küld a zsír lebontására.

Ha egy személy növeli a fizikai aktivitást, akkor további levegőmennyiségre van szüksége.

Más szavakkal: amennyi oxigént belélegez egy személy, ugyanannyi zsírsejt ég meg.

A Bodyflex (aminek mostanra világosnak kell lennie) segít a kalóriák elégetésében, és tizennyolcszor többet, mint az aerobik vagy az alakformálás. Saját maga elsajátíthatja, és otthon végezheti a gyakorlatokat. Ennek a komplexumnak köszönhetően az alak karcsúbb és egészségesebb lesz.

Bodyflex - hátrányok és előnyök

Bodyflex pluszok:

1. Erősödik az immunrendszer.
2. Rendszeres testmozgás esetén nincs fáradtság érzése.
3. Az ingerlékenység, a fejfájás elmúlik, mert a Bodyflex mély lélegzéssel jár. Az ilyen gyakorlatok pihentetőek és ez stabilizálja az idegrendszert.
4. Csökkenti a stresszt, a migrént, a depressziót.
5. A zsír megégett.
6. Az izomtömeg tónusú.
7. Az energia növekszik.

A légzőgyakorlatok hátrányai a következők:

1. Ha abbahagyja a rendszeres testmozgást, akkor az előző súly visszatér a növekedéssel együtt.
2. Az órákra szánt idő nem növelhető.
3. Nem lehet fanatikusan megközelíteni az órákat, ez túlterheléshez vezet.
4. Csak egészséges ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell a túlevést.

Ki illik

A gyakorlatok ellenjavallatok hiányában alkalmasak férfiak, nők, idősek számára.

Ellenjavallatok

Az ellenjavallatok a következők:

• terhesség;
• hasi műtét utáni gyógyulási időszak;
• hormonális gyógyszerek szedése;
• fogamzásgátló tabletták és fogamzásgátlók szedése;
• nyugtatók szedése;
• lelassította az anyagcserét;
• szisztémás érellenállás;
• magas vérnyomás;
• szövődmények látásbetegségek után;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• gerincproblémák: sérv;
• a betegségek súlyosbodásának időszaka.

Az edzés harmadik hetében lassul a fogyás.

Bodyflex fogyáshoz - jellemzők

A Bodyflex vitathatatlan előnye, hogy ilyen súlycsökkenési eredmény, akárcsak az edzőteremben, rövid idő alatt, minimális erőfeszítéssel elérhető, ez időt és pénzt takarít meg. A lényeg a helyes légzés és a testmozgás.

Nagyon fontos a súly és a méretek rögzítése a Bodyflex torna megkezdése előtt. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa tanulmányait. Ehhez toll és jegyzetfüzet szükséges.

Az órák kezdetének napját és egyéb adatokat meg kell adni:

• mekkora súly;
• mell térfogata;
• derék;
• átmérő a derék alatt;
• csípő kerülete;
• lábak szélességben;
• a váll kerülete.

Fontos rögzíteni a napi változásokat, különösen a heti változásokat. Ebben az esetben emlékeznie kell a jólétre.

A csontszövet megerősítése érdekében karkötőket viselnek a karokon és a lábakon.miközben folytatja a striákkal ellátott állványok készítését. Az előkészítés után a fő pózok felé lépnek. Az eredmény javítása érdekében fokozatosan hozzá kell adni az izomstresszt.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Hány kilogrammot lehet leadni a Bodyflex használatával

Szakértők szerint a bodyflex eltávolítja a köteteket, azaz centiméter, nem kilogramm. Például az órák egy hétében eltávolíthatja a deréktól 7 cm-t, de minden a kezdeti súlytól függ.

Ha a légzés vagy a testtartás helytelen, akkor a súly nem múlik el.

Az eredményeket az étkezési rendellenességek befolyásolhatják. A Bodyflex nem rendelkezik szigorú diétáról, de vannak korlátozások. Nem fogyaszthat lisztet, édes, zsíros és káros táplálékot a szervezet számára.

Még akkor is, ha a súly még mozog, a légzési gyakorlatokat nem szabad elhagyni. Ha feladja az órákat, akkor nemcsak az eredeti testsúlyt tudja visszaszerezni, hanem ezt meghaladó kilogrammokkal is.

Bodyflex órák: szabályok

A testmozgás reggel kezdődik, hogy javítsa az anyagcserét és lendületet adjon az egész napnak:

• Ha szeretné, csökkentheti az órák számát (heti 2 alkalommal).
• A Bodyflex elvégzése előtt két órán át nem esznek.
• Óra után 30 percig nem ehet.
• Csak vizet isznak, és azt cukor és gáz nélkül.
• Szüntesse meg a gyorsételeket.

Légzőtorna a fogyáshoz bodyflex

A Bodyflexben a légzés öt fő szakasza van:

• A csőben összehajtott szájjal, egyidejűleg a behúzott gyomorral, amely a lehető legközelebb van a gerinchez, sima kilégzést hajtanak végre.
• Az ajkak szorosan összenyomódnak, a has kinyúlik. Mély lélegzetet veszünk az orral a kudarcig.
• A tüdőből mély kilégzést kell végezni az "ágyék" kiejtéssel, a hasat a gerinchez tapasztva tartva.
• 8-10 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és egyidejűleg tartsa a gyomrot a bordák alatt úgy, hogy egyfajta pohárnak tűnjön.
• Vegyen rendszeresen levegőt.

Milyen legyen a helyes légzés a test hajlításakor

A torna helyes végrehajtásához figyelemmel kell kísérnie a légzési sebességet. Ezt így ellenőrizheti: tegye a kezét a mellkasára és a hasára, rögzítse a rekeszizom mozgását.

Ha magas színvonalú légzőgyakorlatokat végez, a légzés mély lesz, és a súly csökken, mert a bodyflex titka éppen az oxigénben rejlik, amely elősegíti a zsírégetést.

Hogyan működik az oxigén az emberi testen:

• az anyagcsere aktiválódik;
• javul a vérkeringés;
• a tápanyagok gyorsan felszívódnak;
• a toxinok eliminálódnak.

A gyomrot a bordák alá húzva le kell engednie a fejét a belső szervek masszázsának nagyobb hatásának elérése érdekében. Ezt követően 8-10 másodpercig kell lélegeznie, végezze a gyakorlatokat. Ebben az esetben meg kell próbálni összehúzni a hasizmokat egy kis remegésre.

Ha lélegezni kell, akkor nem kell kibírnia és bíztatnia az idejét.

Egy idő után megnő a tüdő térfogata, és sokkal könnyebb elvégezni a gyakorlatokat.A testgyakorlás utáni szédülés normálisnak tekinthető, de ha a gyengeség állapota sokáig nem múlik el, akkor jobb, ha orvos megvizsgálja, és abbahagyja a testmozgást.

Amikor görcsök jelennek meg, teljesen ellazulnia kell, meg kell szorítania és leválasztania a kezét, meg kell ráznia a lábát.

Bodyflex és Oxysize: mi a különbség

Kezdve gyakorolni a bodyflex rendszert, mi a fontos, hogy abszolút pontosan meghatározza magának, mivel a bodyflexnek számos ellenjavallata van. Nincs ellenjavallat és korlátozás az Oksisize légzőgyakorlatokra vonatkozóan.

Az Oxysize a has és a derék területén felesleges mennyiségű problémákkal küzd, és ezeken a helyeken eltávolítja a felesleges zsírt. A testhajlítással megoldhatja a csípő problémáját, méretének csökkentésével.

Nem hajthat végre Bodyflex légzési gyakorlatokat, ha:

• magas vérnyomás van;
• szív problémák;
• a retina leválása figyelhető meg;
• terhessége van;
• laktációs időszak.

Az oxysize osztályok esetében nincsenek ilyen korlátozások.

Az oxysize technika magában foglalja az oxigén nagy mennyiségének belélegzését, de a gyakorlatokat némán hajtják végre, ami nagyon kényelmes a fiatal anyák számára - a gyakorlatokat addig végezheti, amíg a baba alszik. A Bodyflex gyakorlatokat erős hangokkal hajtják végre. A lélegzet visszatartása közben az izmok megfeszülnek.

A testhajlítási technika egy gyakorlatának elvégzése 4-10 másodpercet vesz igénybe. A gyakorlat időtartama az oxysize rendszer szerint 30-35 másodperc.

Az Oxisize légzőgyakorlatok nincsenek akkreditálva az országban, mert további vizsgálatokat nem végeztek. De ez a rendszer lehetővé teszi, hogy kétszer olyan gyorsan érjen el sikert. A Bodyflex rendelkezik időkorláttal (25 perc), míg az Oxysize nem.

Az Oxysize a légzésnek nem öt, hanem négy szakaszát biztosítja:

1. Először vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és dudorítsa ki a gyomrot.
2. Három rövid lélegzetvétel után az orron keresztül a gyomor behúzódik.
3. Lélegezz ki szájjal mosolyogva, amennyire csak lehetséges, behúzza a gyomrot.
4. Három rövid lélegzetvétel esetén a hasizmok nem lazulnak el, a has továbbra is behúzva marad.

Minden lépést 4-szer kell végrehajtani. Ez egy légzési ciklust fog jelenteni ennek a rendszernek.

Bodyflex póz

Van egy különleges póz a Bodyflexben - ez az álláspont:

• Szélesre kell terítenie a lábát - legfeljebb 30 cm-re.
• Hajoljon térdre.
• Előrehajol.
• Tekerje a karjait a lábain a térd felett.
• A tekintetet egyenesen kell irányítani.

Ez a póz úgy néz ki, mintha egy közeli székre akarna ülni. E gyakorlat során a hát egyenes marad a légzés minden szakaszában.

Bodyflex gyakorlatok halmaza. Karcsúsító gyakorlatok képekben

A bodyflex gyakorlatoknak három fő csoportja van:

• izometrikus - egy izomcsoport működik;
• izotóniás - több izomcsoport érintett;
• nyújtás - fejleszti az izom rugalmasságát.

A Bodyflex első lépése a fő pózzal kezdődik.

Fő póz

A lábakat váll szélességben kell elhelyezni, kissé hajlítva őket, és a térdízületre tett kezekkel tartsa egyenesen a fejét. Kívülről el lehet képzelni egy embert hosszú távon.

A póz teljesen természetes és nem okoz kellemetlenséget.

A testmozgást mély lélegzéssel kell kombinálni. Először mély kilégzést kell végrehajtani, megszabadítva a tüdőt a felesleges levegőtől, majd az ajkakat "o" betűvel kell ellátni, és szorosan meg kell szorítani.

Ezután mélyen és élesen kell lélegezni az orrával, előre tenni a fejét és kinyitni a száját, hanggal levegőt lehelve. A gyomrába húzva tízig kell számolni, majd ki kell szívni a levegőt a tüdőből.

Ha ezt a technikát rendszeresen végzi, megerősítheti hasizmait és javíthatja alakját.

Oldalsó nyújtás

Ezzel a gyakorlattal eltávolíthatja az összes felesleges oldalt és javíthatja a gerincet.

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

1. Szükséges az egyik kezére fókuszálni, a másikat felemelni és a lábát oldalra állítani. Fontos, hogy a láb, a térd és a tenyér egy vonalban legyen.A medence a térd felett van. Ezt a gyakorlatot lassú légzéssel kell végrehajtania. Belégzéskor fújja fel a gyomrot, kilégzés közben pedig húzza be. Légzési ciklusok végrehajtása esetén fel kell állni a kiindulási helyzetbe, megpróbálva nyújtani a törzset. Ugyanakkor a tudatban addig kell számolni, amíg van erő állni.
2. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
3. Ezután ezt a gyakorlatot még háromszor megismétlik, utána pihenhet.

gyémánt

Segít csökkenteni a testzsírt a problémás területeken, például:

• csípő;
• fenék;
• derék;
• lábak.

Az ökölbe zárt kezeket előre kell nyújtani. Ebben az esetben a könyök párhuzamos a padlóval. A hátsó rész kissé lekerekíthető, ha nem lehet a könyöket súlyban tartani. Szükséges, hogy a gyakorlatot mély lélegzéssel kezdje, ujjaival irányítsa magát, egymáshoz nyomja. Figyelnie kell a könyök helyzetére. Előtted kell tartani őket.

A lábát hátrahúzva a térdízületére kell állnia, és könyökeit a padlóra kell támasztania, tenyerét lefelé téve. Ezután az egyik lábát kinyújtjuk, a lábujjat a padlón támasztjuk. Fontos, hogy tartsa a fejét egyenesen, irányítsa a tekintetét előre. Aztán belélegzik, behúzzák a hasizmokat és nagyon magasra emelik a lábat. Húzza maga felé a zoknit, próbálja megszorítani a feneket.

Hasprés

Teljesítmény:

1. A hátán kell feküdnie, térdeit meg kell hajlítania, lábát oldalra kell terítenie.
2. Felemelve a kezét, anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról, be kell szívnia és fel kell húznia a kezét.
3. A fej hátradobva marad, emelve a vállakat a lapockákkal a padlóról.

Olló

Teljesítmény:

1. Vegyük a kiindulási helyzetet - feküdjünk.
2. Nyújtsd ki a lábad.
3. A kezeket a fenék alatt kell tartani, hogy a lumbosacralis régiót a padlóhoz nyomják.
4. Körülbelül 10 cm-re kell lélegezni és emelni a lábát a padlótól.
5. Vízszintesen nagyon gyorsan kell kereszteznie a lábát.

Seiko

Teljesítmény:

1. Térdelve és kezével a bal lábat derékszögben (kilencven fok) kell félretenni.
2. Miután végrehajtott egy légzési ciklust, emelje fel a lábát magasra, és húzza a fejéhez.
3. Minden alkalommal meg kell növelni a láb emelésének amplitúdóját.

Fontos! Kilégzés közben a hasat behúzva kell tartani, és nem szabad a térdét meghajlítani.

Hajó

Teljesítmény:

1. Ülni kell, mindkét lábát maximálisan oldalra terítve.
2. Húzza maga felé a lábujjakat.
3. A kezeit a háta mögött lévő zárba téve pihenni kell rajtuk.
4. El kell végeznie egy helyes légzési ciklust, és a törzsét a földre kell billentenie.
5. Ezt követően a kezével előre kell mennie, miközben a comb izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtania, a térdízület meghajlítása nélkül.

Perec

Teljesítmény:

1. Szükséges, hogy ülő helyzetbe kerüljön a padlón, és mindkét lábát térdre hajlítsa.
2. Keresztbe kell tennie a lábát, hogy a jobb térd a bal alatt legyen.
3. Ezt a gyakorlatot váltakozva, különböző irányokban kell elvégezni.
4. Az alábbi lábat egyenesen kell tartani. A kényelem érdekében pihentesse bal kezét a padlón, a háta mögött tartva.
5. A bal térdnél pedig a jobb kezét kell tennie. Belégzéskor be kell húznia a gyomrot és visszatartania a lélegzetét, át kell mennie a fő pózra.

A combizmok nyújtása

Teljesítmény:

• 1. lépés: A nyújtást úgy végezzük, hogy a hátadon fekszel, kilencven fokkal felemelt lábbal.
• 2. lépés: Húzza ki a lábujjait, és mutassa lefelé, hogy a lábak egyenesek legyenek.
• 3. lépés: A borjak külső területét kézzel tekerjük. Ugyanakkor a fej mozdulatlan marad a padlón e gyakorlat során.
• 4. lépés. Végezzen légzési ciklust lassan, húzza a lábakat a mellkashoz. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Macska

Le kell térdelnie, a kezére kell támaszkodnia, a hátát egyenesen kell tartania, egyenesen előre kell néznie. Légzés után le kell engednie a fejét, miközben egyidejűleg ívelnie kell a hátát oly módon, mintha a testet egy horog függesztette volna fel.

A kezdők számára ez a komplex elég.

Ezeket a gyakorlatokat háromszor kell elvégezni.

Gyakorlatok az arc és a nyak számára

A következő gyakorlatok ajánlottak az arcra és a nyakra.

egy oroszlán

Célja, hogy megszabaduljon a kettős álltól.Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése jelentősen javítja a bőr állapotát és rugalmasságot kölcsönöz neki. Az arc kontúrja kifejezőbbé válik.

Végrehajtási technika:

1. Tartsa vissza a lélegzetét.
2. Emelje fel a fejét, nyissa ki a száját egy csővel.
3. Nyújtsa ki nyelvét egészen a gyökérig. A szemnek nyitva kell lennie.

Csúnya fintor

Ez a gyakorlat megfeszíti a nyaki izmokat a fiatalos, gyönyörű arcbőr érdekében.

Végrehajtási technika:

1. Tartsa vissza a lélegzetét, és a fejét emelve nézzen a plafonra.
2. Tolja előre az alsó állkapcsot, csukja be az ajkakat az "o" betűvel.

2. lehetőség:

1. Álljon fel egyenesen, és tartsa vissza a lélegzetét.
2. Ismételje meg a gyakorlat sorrendjét az első opciótól, csak itt vissza kell venni a karját, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval.
3. Lassan fel kell emelnie a karját a lehető legmagasabban.

Ez a gyakorlatsorozat kezdőknek ajánlott. Legalább ötször meg kell ismételni. Ha légszomj jelentkezik, jobb, ha abbahagyja a testmozgást és egy kicsit pihen, hogy a légzés teljesen helyreálljon.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Bodyflex gyakorlatok a has és a csípő karcsúsítására

A Bodyflex csak a fogyáshoz szükséges területeken hat.

Például, ha el kell távolítania a gyomrot és a csípőt, el kell végeznie a gyakorlatokat:

• oldalirányú nyújtás;
• hasi sajtó;
• olló.

Ha kívánja, készíthet még egy perecet. De a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyakorlatokat egyidejűleg végezzék el az összes zónában, és amikor a kívánt formákat elérték, menjen azokra a területekre, amelyeken ki kell igazítani.

Fontos! A Bodyflexben a legfontosabb a helyes légzés., amely egy ilyen rendszer szerves része. A belégzésnek mélynek és süvítő hangot kell adnia. Ha elhanyagolja a pihenést, akkor a következő megközelítés végrehajtásakor egyszerűen nincs elegendő oxigén, és nem fog jól működni a gyomor beszívása. Minél tovább tartják a hasat, annál több zsírsejt ég meg.

Hogyan fokozható a Bodyflex gyakorlatok hatása

A testmozgás nagyobb hatásának elérése érdekében két kilogramm súlyú lábsúlyokat használhat a teljesítés során. Ezek lehetnek kötszerek vagy homokkal vagy földdel töltött zsákok.

A súlyok nagyszerűek a Seiko testmozgáshoz.... Egy ilyen edzés után izomfájdalom érezhető. Ez normális. Ez azt jelenti, hogy nőnek, és megkezdődött a fogyás folyamata.

Ez a légzési technika nemcsak a gyors fogyáshoz járul hozzá, hanem a belső szervek javításához, a tüdő szellőzéséhez is.

Lehetséges szövődmények és negatív következmények

A Bodyflex rendszer sajátossága - mi ez és miért szokták jógik légzésének vagy teljes légzés ciklusának nevezni - abban áll, hogy 10 másodpercig visszatartja a levegőt. Nem ajánlott túl sokáig foglalkozni a Bodyflex-szel, mert ez a rendszer elsősorban rövid lélegzetvisszatartásra épül, gyakorlatokkal kombinálva.

Ezt a gyakorlatot az orvosok ajánlják ébredés után., éhgyomorra. Előtte meg kell inni egy pohár meleg vizet a belső szervek és az egész test munkájának megkezdéséhez. A Bodyflex dobása nem ajánlott. Szükséggé kell válnia, mint például a reggeli fogmosás.

A Bodyflex rendszeres gyakorlásával a tüdő térfogata drámaian megnő, javul a vérkeringés és a vér oxigénnel dúsul, ami lehetővé teszi a felgyülemlett zsírsejtek mielőbbi elégetését. De ha félbeszakítja az órákat, akkor a súly nem csak visszatér, hanem jelentősen növekedhet is.

Bodyflex Marina Korpan 15 perces komplexummal: videó

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex Tatyana Korneeva-val: videoórák

Bodyflex Greer Childersszel: videó orosz nyelven

Bodyflex eredmények: fotók előtt és után

Mi a Bodyflex és milyen eredményeket lehet elérni, ha helyesen és rendszeresen gyakorolja ezt a technikát, cikkünkben részletesen leírjuk. A szakemberek ajánlásait követve nemcsak rendbe hozhatja testét, hanem javíthatja egészségét és közérzetét is.

Bodyflex. Mi ez: videó

Mi a bodyflex és miért fogynak tőle, derítse ki a videóból:

A 10 legfontosabb kérdés a Bodyflex és az Oxisize technikákkal kapcsolatban, lásd a videót: