Predavanja s trenerom u teretani za djevojčice. Cijena, koliko su pojedinačni, grupni, koristi

Sadržaj

Djevojke mogu prisustvovati treninzi u teretani 2 vrste - grupne i osobne. Pojedinačni treninzi s trenerom smatraju se najučinkovitijima, jer imaju za cilj postizanje rezultata određene osobe i uzimaju u obzir ne samo njegove početne parametre i individualne sklonosti, već i postojeća ograničenja u sportu iz zdravstvenih razloga.

Ciljevi i zadaci treninga

Nastava s trenerom u teretani, kao i druge vrste treninga, bit će učinkovita samo ako su ciljevi i zadaci jasno definirani, a koji se planiraju postići u konačnici nakon nekoliko mjeseci (prvi rezultati, pod uvjetom da je shema treninga pravilno sastavljena, bit će vidljivi već nakon 1, 5 - 2 mjeseca).

Cilj posjeta djevojčici u teretani obično je postići što veću kvalitativnu promjenu izgleda njezina tijela bez negativnog utjecaja na njezino zdravlje.

Među zadacima za naknadni osobni trening, koje je fitnes instruktor formulirao za svoje klijente, glavni su:

Oslobađanje od masnoće na problematičnim područjima. Žensko tijelo u većini slučajeva zahtijeva korekciju zona donjeg dijela trbuha, bokova, struka, ruku, stražnjice, bokova.
Izgradnja mišićne mase. Davanje tonusa mišićima neophodno je kako bi se održala brzina cirkulacije krvi, o kojoj ovisi pojava celulita i naknadno stvaranje mlohavosti određenih područja kože.
Povećanje pokazatelja snage i izdržljivosti sportaša... Osobne vježbe u teretani, zahvaljujući individualnom odabiru opterećenja i intenzitetu treninga, poboljšavaju opće stanje sportaša. Povećanje snage i izdržljivosti dovodi do činjenice da se u svakodnevnom životu djevojka rješava prekomjernog prekomjernog rada, bolje spava i povećava svoju učinkovitost.
Poboljšano zdravlje. Tijekom kardio treninga poboljšava se cirkulacija krvi i jača srčani mišić; trening snage pomaže zasititi stanice tijela dovoljnom količinom kisika.
"Kaljenje" lik... Sportaši koji redovito posjećuju teretanu postaju discipliniraniji, svrhovitiji, odgovorniji i spremni ustrajati u svojim ciljevima.
Proširivanje fizičkih mogućnosti osobe. Tijelo postaje fleksibilnije i fleksibilnije. Zahvaljujući redovnom treningu uz paralelno poštivanje preporuka instruktora za prilagođavanje prehrane, sportašica će moći ojačati kosti i zglobove, umanjujući rizik od ozljeda različitog porijekla.

Prednosti i nedostaci treninga

Vježbanje s trenerom u teretani, poput grupnog fitnesa, nema samo prednosti, već i niz značajnih nedostataka. Važno je unaprijed analizirati objektivne prednosti i nedostatke obje vrste treninga kako bi se prije početka nastave shvatilo koji je način transformacije prikladan za određenog sportaša.

Pojedinac

Snage i slabosti treninga u teretani s trenerom uključuju:

Prednosti osobnog treninga

Mane osobnog treninga

Sigurnost. Kondicijski trener neće samo odrediti radnu težinu sportske opreme za svoj odjel i objasniti tehniku izvođenja vježbi uključenih u kompleks, već će nadgledati ispravnost opterećenja i po potrebi osigurati djevojku tijekom rada s velikim utezima.
Individualni pristup u izradi plana lekcije. Treneri razvijaju komplekse za svakog klijenta pojedinačno, uzimajući u obzir njegove kontraindikacije, početne parametre i osobne preferencije u intenzitetu predstojećeg treninga.
Pravilnost. Budući da osobni treneri uzimaju predujam od svojih klijenata, djevojka će rijetko propustiti već plaćene satove, barem iz razloga uštede financija.
Učinkovitost. Skup vježbi koji će sastaviti stručnjak povremeno će se prilagoditi ovisno o rezultatima koje je klijent već postigao. Pravovremena promjena tereta jamči visoku učinkovitost treninga.

Nedostatak garancija profesionalizma instruktora. Prisutnost kvalifikacija, diploma i iskustva nije jamstvo da će program koji je izradio takav trener donijeti klijentu željeni rezultat. Jedini način da se pronađe kompetentni stručnjak je korištenje preporuka prijatelja koji su već uspjeli postići transformaciju koristeći usluge određene osobe.
Visoka cijena. Osobni trening zahtijeva plaćanje ne samo za posjet teretani, već i za usluge instruktora. Uzimajući u obzir da je u većini slučajeva potrebno platiti pretplatu koja se sastoji od 5-10 treninga (u prosjeku 7-9 tisuća rubalja), neće svaka osoba moći priuštiti ukupan iznos iz obiteljskog proračuna.

Skupina

Grupni fitnes u modernim sportskim centrima provodi se ne samo u posebno opremljenim sobama, već i u običnim teretanama. Unatoč prisutnosti velikog broja sportske opreme, principi organizacije ove vrste treninga identični su konvencionalnoj kondiciji.

Među očite prednosti i nedostatke grupnih predavanja su:

Prednosti grupnog treninga

Mane grupnog treninga

Sposobnost odabira najprikladnijeg smjera za sebe, koji odgovara cilju. Ovisno o početnim parametrima sportaša i njezinim tjelesnim mogućnostima, ona za sebe može odabrati i aktivne vježbe, na primjer, za mršavljenje (oblikovanje tijela, ABS, korak) i pasivniji smjer treninga sagorijevanja masti - pilates, istezanje, savijanje tijela.

Nema rizika da se uključite u pogrešno sastavljen program. Sve sheme grupnih treninga su univerzalne i namijenjene onima s niskom i srednjom razinom tjelesne spremnosti.

Dodatna motivacija koja proizlazi iz duha natjecanja unutar grupe. Budući da je angažirana u timu, sportaš nesvjesno obraća pažnju na uspjehe svojih kolega iz razreda, što je potiče da nadmaši njihov rezultat ili, barem, postigne sličan.

Pogodna razina vježbanja za početnike u sportu. Uz pomoć pokusnih sesija koje nudi većina fitnes centara, sportaš početnik moći će odrediti najprikladniji smjer za sebe, kao i naučiti sposobnosti svog tijela, pružajući mu minimalno opterećenje.

Nedostatak individualnog pristupa. Jedina stvar koja se odabire za svaku osobu u uvjetima grupnog treninga je radna težina sportske opreme. Tijekom osobnog treninga u svemu se čuva individualnost, uključujući broj pristupa, broj ponavljanja, radnu težinu sportske opreme i učestalost njezinih varijacija.

Veliki rizik od prekomjernog naprezanja tijela i ozljeda različitog porijekla. Prosječni broj sportaša u jednoj skupini je najmanje 15 osoba.U takvim uvjetima jedan trener fizički nije u mogućnosti kontrolirati svakog od njih svake sekunde. Izloženost sebi tijekom sporta povećava rizik od ozljeda zglobova ili uganuća.

Nedostatak vidljivog napretka. Grupna nastava je univerzalni tip treninga koji ne podrazumijeva povremene korekcije intenziteta i opterećenja, ovisno o rezultatu koji je sportaš već postigao. Ova značajka smanjuje učinkovitost nastave, uskraćujući djevojci priliku da vizualno detektira stvarne promjene u svom izgledu.

Potreba za prilagodbom rasporedu predavanja vaše grupe. Djevojčica je prisiljena pohađati grupne treninge u određeno vrijeme i dane, bez obzira na svoje vremenske mogućnosti.

Tko treba osobnog trenera

Predavanja s trenerom u teretani prije svega moraju biti oni koji:

Doživljavanje nelagode tijekom grupnih seansi s ljudima koji su u boljoj fizičkoj formi ili su već postigli određene rezultate u odabranom smjeru kondicije. Tim za grupne upute obično se popunjava ne uzimajući u obzir početne podatke sportaša i njegovu fizičku spremnost.
Želi se zaštititi od mogućih ozljeda tijekom vježbanja koristeći slobodne utege ili opremu. Instruktor nije samo dužan upoznati svoje štićenike sa sigurnosnim mjerama predostrožnosti pri radu u teretani, već i nadzirati njihovu primjenu.
Ozbiljne bolesti koje ograničavaju brojne tjelesne aktivnosti. U tom će se slučaju individualno osmišljeni program treninga sastojati od najsigurnijih vježbi, koje je trener odabrao u skladu s fizičkim mogućnostima djevojke.
Ne zna fizičke mogućnosti svog tijela. Početniku je teško odmah shvatiti koji će mu intenzitet nastave biti ugodan i najučinkovitiji. Kondicijski trener, koji je uvijek u blizini svog klijenta, moći će na vrijeme ispraviti izvorni program treninga, zamjenjujući vježbe koje su teške sportašu svojim lakim kolegama.
Ona mora postići rezultat u najkraćem mogućem roku, na primjer, djevojka želi smršavjeti za nadolazeći odmor. Profesionalni trener, odgovoran za učinkovitost treninga, kontrolirat će učestalost posjeta teretani od strane sportaša, kao i pravodobno zamijeniti vježbe koje su za nju neučinkovite.
Vježbanje s trenerom u teretani razvija samodisciplinu i izdržljivost kod sportaša.
Potrebno mu je stalno ohrabrivanje i dodatna motivacija od strane mentora. Za razliku od osobnog trenera, kada trenira s velikim brojem ljudi, fitnes instruktor ne prati pojedinačne performanse svakog člana svoje skupine. Individualni pristup podrazumijeva, između ostalog, psihološke upute njegova odjela, što osobni trening čini najkorisnijim za sumnjive djevojke koje se ne mogu samostalno ohrabriti za rezultate postignute u radu na vlastitom tijelu.

Cijena trenera za djevojčice

Lekcije s trenerom u teretani po njihovom trošku ovise o regiji, cjenovnoj politici određene sportske ustanove i kvalifikacijama samog profesionalca.

Pojedinačne sesije

Trošak osobnog treninga u većini slučajeva uključuje:

Izrada blokova vježbi. Komplekse tereta trener formira uzastopno za svaki dan treninga. Takav sustav organizacije procesa treninga posljedica je potrebe da instruktor promatra stanje odjeljenja u procesu poduzimanja zadane razine fizičkog opterećenja.Nakon analize načina na koji se sportaš nosio s dodijeljenim zadacima, instruktor sastavlja program za sljedeći dan treninga, ako je potrebno, olakšavajući ili, naprotiv, komplicirajući algoritam izvođenja nastave.
Ispravak programa s učestalošću najmanje 1 puta u 2 tjedna. Ljudsko je tijelo sklono munjevitoj prilagodbi na bilo koju tjelesnu aktivnost, posebno onu koja podučava početnike u učionici. Da bi održali učinkovitost treninga, fitnes instruktori prilagođavaju sheme treninga na temelju rezultata koji je sportaš već postigao pod njihovom kontrolom.
Formiranje plana obroka. Osobni trener ne samo da izrađuje program treninga uzimajući u obzir cilj svoje klijentice, već i ispravlja njezine prehrambene navike. Ovisno o kvalifikacijama, instruktor može dati opće preporuke, govoreći sportašu o osnovnim načelima pravilne prehrane, ili stvoriti jelovnik s određenim naznakama vremena obroka, jela i veličine posluživanja.
Savjetovanje o sportskoj prehrani. Većina modernih fitness centara nudi svojim kupcima sportsku prehranu. Treneri, imajući ideju o ciljevima i načinu života svog odjela, moći će dati praktične savjete o tome koji će proizvod povećati učinkovitost treninga, smanjujući vrijeme provedeno na postizanju rezultata koje je postavio sportaš.

Troškovi osobnog treninga u Moskvi i Sankt Peterburgu variraju od 2500 do 8000 rubalja. 1 sat, isključujući plaćanje posjeta samoj teretani. U regijama će cijena jednokratne pojedinačne lekcije iznositi 1000 - 3000 rubalja. Određeni iznos određuje se regalijama instruktora, njegovim opterećenjem i uvjetima suradnje s teretanom.

Grupne lekcije

Većina modernih fitnes centara nudi grupne satove svojim kupcima koji ih kupuju pretplatom i ne plaćaju ih nakon posjeta.

Ova se politika objašnjava nekoliko činjenica:

Plaćanje pretplate svojevrsni je jamac punoće grupe. Šanse da će vam se troškovi korisničke usluge isplatiti tijekom svakog grupnog treninga mnogo su veće nego da ste jednom mogli platiti nastavu.
Rezultati grupnog treninga mogu se postići samo sustavnim pohađanjem nastave. Fitness centar zainteresiran je da njihovi klijenti postignu postavljene rezultate i budu zadovoljni transformacijom vlastitog izgleda, jer će u ovom slučaju biti živa reklama sportske institucije koju posjećuju.
Nedostatak ekonomske koristi. Primjerice, ako na predavanje dođu dvije osobe, tada će troškovi fitness centra za rad i potrebe kućanstva premašiti prihod od plaćanja jednokratnih posjeta 2 klijenta.

Trošak grupnog treninga uključuje:

Pohađanje nastave u bilo kojem fitness prostoru dostupnom u klubu. Određeni iznos određen pretplatom).
Prisustvovanje klupskim događanjima.
Bonus. To bi mogao biti, na primjer, 1 besplatni osobni trening ili popust na sportsku prehranu koja se prodaje u fitness centru.

Cijene grupnih treninga u Moskvi i Sankt Peterburgu kreću se od 8 do 20 tisuća rubalja. za 5 lekcija. Za stanovnike regija, sličan broj treninga koštat će od 5 do 10 tisuća rubalja.

Kako odabrati pravog osobnog trenera

Predavanja s trenerom u teretani, bez obzira na njihov fokus, bit će učinkovita samo ako je odabrani stručnjak dovoljno stručan.

Moguće je razumjeti da određena osoba može pružati svoje usluge visoke kvalitete prema nekoliko kriterija:

Pojava stručnjaka. Ne mora biti samo uredan, već i atletske građe.
Praktično iskustvo s klijentimaprisustvom tijekom predavanja. Moderni kondicijski treneri često rade na mreži i iz daljine stvaraju programe treninga.
Trajanje rada u određenoj teretani. Optimalno bi kvalificirani trener trebao dati brojeve - 2 - 5 godina.
Dostupnost obrazovanjavezano za medicinu, sport, fiziologiju.
Osobna sportska postignuća.
Vrsta neformalne komunikacije. Djevojčica će nekoliko sati tjedno morati provoditi s osobnim trenerom, vjerujući mu u svoje zdravlje. Trebalo bi biti ugodno biti s tom osobom, ne samo zbog svijesti o njenoj pamet u poslovnim pitanjima, već i zbog njene jednostavnosti i otvorenosti u raspravi o sekundarnim pitanjima.
Trošak usluga. Da bi postigla rezultat, sportašu će trebati najmanje 10 treninga s trenerom, što može rezultirati velikom količinom koju trenutno neće biti spremna potrošiti.

Pod uvjetom da vježba s kvalificiranim fitnes trenerom u teretani, djevojka će moći ispraviti svoju figuru za 2-3 mjeseca redovitog treninga.

Da se sportaš ne bi zabunio s izborom svog mentora, sportaš bi trebao znati ne samo glavne kriterije koji ukazuju na visoku profesionalnost osobe, već i razumjeti principe osobnog treninga i ključne točke organiziranja procesa „rada“.

Video o treningu s trenerom za djevojčice

Kako bi se trebao održati prvi trening s trenerom:

Predavanja s trenerom u teretani za djevojčice. Koliko su pojedinačne, grupne, koristi