Joga izazov za dvoje, jedno, troje. Foto pozi za početnike, djecu. Video

Sustav tjelesnih vježbi, meditacija, usklađivanje mentalnog stanja osobe kombinira se u skup akcija i filozofskih načela joge. Joga izazov za dvoje jedan je od najpopularnijih trendova u drevnim učenjima. Potrebna je tjelovježba, pridržavajući se preporuka i fotografija kompleksa kako bi tijelo donijelo maksimalnu korist.

Što je joga izazov

Kombinacija klasične Hatha joge, tradicionalnih tehnika tajlandske masaže, meditacije i tehnika disanja stvorila je joga izazov. Takav sustav znanja provodi načelo „želja za srećom našim susjedima, rađa svu sreću svijeta; a sve patnje na svijetu generira želja za srećom samo za sebe. "

Joga u paru usmjerena je na stjecanje povjerenja ne samo u vaše tijelo i dušu, već i u unutarnji svijet i tijelo vašeg partnera. Važno je znati! Joga u paru temelji se na potpunom povjerenju i suradnji između sudionika. Rivalstvo tipa "tko je fleksibilniji ili jači" nije dopušteno.

Broj sudionika i interakcija

Joga izazov zahtijeva dvoje sudionika, ali vježbe možete raditi s troje. Ako je partner zauzet, za poboljšanje tjelesne spremnosti možete izvoditi asane sami. Asane i fotografije posebnih vježbi za jačanje za jednu osobu, dvoje ili troje sudionika izvode se prema određenim pravilima.

Glatki, istodobni pokreti partnera, podržavajući jedni druge u stavovima, čine sklad jedinstva među njima, što razlikuje jogu povjerenja od tradicionalne indijske tehnike tjelesnog i duhovnog razvoja.

U procesu zajedničkog prevladavanja poteškoća osobne osobine sudionika rastu i poboljšavaju se, razvijaju se novi aspekti njihovih duhovnih sposobnosti:

• Oslobađanje od energetske blokade dovodi do tjelesnih bolesti.
• Jača se ljudsko zdravlje.
• Um se rješava tjeskobe.
• Tijelo i um uronjeni su u stanje harmonije.

Partneri u procesu izvođenja asana nauče vjerovati i pouzdati se jedni u druge. Zahvaljujući zajedničkim naporima povećava se brzina savladavanja novih položaja i poboljšava tehnika izvođenja vježbi. Između sudionika stvara se tijesna fizička i mentalna veza. Na grupnim satima vrijeme prolazi zanimljivo i zabavno, razvijaju se vještine komunikacije i interakcije među ljudima.

Svatko može raditi jogu povjerenja, ljudi s različitim stupnjevima tjelesnog razvoja mogu izvoditi asane prikladne za njih. Klasični par vježbanja čine muškarac i žena, a majka i kći, dijete i roditelj također mogu raditi zajedno. Ljudi koji prethodno nisu bili upoznati na grupnim predavanjima smireno se nalaze kao supružnik.

Važno je znati! Joga izazov omogućuje vam stvaranje odnosa povjerenja ne samo sa voljenom osobom. Omogućuje vam uspostavljanje dobrih odnosa s prijateljima, naučite razumjeti svoju djecu.

Zdravstvene prednosti tehnike

Joga izazov za dvoje, čije fotografije pokazuju tehniku ​​izvođenja vježbi, trening je snage duha i tijela za oba partnera. Muškarac i žena u pozi "Brod" zadržali su trenutak mira i radosti partnera tijekom izvođenja asane.

U praksi postoje 2 aspekta - to su:

• fizičko, ovladavanje tjelesnom kontrolom;
• duhovno, podređivanje razuma i stjecanje unutarnje harmonije.

Poboljšanje ovih međusobno povezanih vještina omogućuje vam uspon na ljestvici ljudskog duhovnog razvoja.

Tjelesne blagodati vježbanja su sljedeće:

• Sustavnim i discipliniranim izvođenjem vježbi razvija se fleksibilnost tijela, povećava se sposobnost mišića i ligamenata da se istežu.
• Stopa metabolizma raste, osiguravajući smanjenje tjelesne težine i učvršćivanje ovog učinka.
• Formira se izvrsno držanje tijela, korigira se zakrivljenost kičmenog stupa, razvijaju se mišići kralježnice.
• Sprječava se razvoj artroze i osteoporoze, uklanja krhkost kostiju.
• Normiran je rad srca, krvožilnog i imunološkog sustava.
• Proizvodnja hormona stresa je normalizirana.
• Razvija se vestibularni aparat i sposobnost jasnog upravljanja tijelom.

Razvoj uma i jačanje psihe pružaju:

• Ovladavanje tehnikom meditacije koja vam omogućuje kontrolu i upravljanje boli.
• Postizanje harmonije u sebi.
• Osjećaj prave sreće i slobode.
• Znanje o vlastitoj duhovnoj prirodi.
• Smanjen stres i poboljšan san.

Kontraindikacije i moguća šteta

Dijagnoze kod kojih je joga kontraindicirana:

• Mentalni poremećaji.
• Kronične bolesti funkcionalnih sustava tijela.
• Razne akutne infekcije.
• Teška oštećenja kralježnice.

Neobučena osoba ne smije uzimati traumatične asane.

Ako postoji oštra bol ili pogoršanje zdravstvenog stanja, treniranje joge treba prekinuti. Tijekom vježbi vježbenik ne bi trebao osjećati oštre bolove. Opterećenje treba povećavati u fazama kako bi se spriječile ozljede.

Savjet! Trebali biste početi vježbati nakon jela samo dva sata kasnije. Nakon posjeta kupalištu, odgodite vrijeme početka za 4 sata. Bolje je izvoditi nastavu ujutro.

Što vam treba za nastavu

Joga - izazov za dvoje, čije fotografije pokazuju tehniku ​​izvođenja vježbi - trenira snagu volje. Glavni uvjet za početak svladavanja joge povjerenja je obostrano stremljenje i dobro raspoloženje. Prije početka nastave teorijski dio morate sami proučiti zajedno sa svojim partnerom ili kontaktiranjem instruktora.

Odjeća za vježbanje trebala bi biti udobna, izrađena od prirodnih materijala koji omogućuju prodiranje zraka u kožu. Nastava se održava bosa na gimnastičkim prostirkama. Za maksimalno uživljavanje odaberite mirnu glazbu ili zvukove divljine.

Joga izazov za jednu osobu: poze

Asana je "uravnotežen stav" u kojem su tijelo i um u harmoniji. Sposobnost dugotrajnog koncentriranja pažnje na održavanju položaja tijela uz fiksiranje svijesti na određene točke tijela (čakre) potrebna je za obavljanje meditacije.

Asane su osnova svih sljedećih duhovnih tehnika.

Savjet! Prije početka lekcije trebali biste se zagrijati i pravilno zagrijati mišiće tijela. Za to joga ima poseban set asana. Rade se odvojeno. Prilikom izvođenja asana treba se koncentrirati na tijelo, opuštajući se, izbacujući sve uznemirujuće probleme s glave, potpuno uronjen u meditaciju.

Asane treba raditi glatko i polako, osjećajući dah. Ispravno disanje pomaže opuštanju mišića tijela, razjašnjavanju uma - to je glavna tajna učinkovitosti ovih vježbi.

Vrijeme izvođenja vježbi ovisi o stupnju pripremljenosti polaznika, trebali biste započeti s 20 sekundi i nastojati povećati vrijeme na 1 minutu. Maksimalno preporučeno vrijeme zadržavanja asane je 5 minuta.

1. Poza "Planina" (Tadasana). Stanite na prostirku ravnih leđa, ramena su ispravljena, preša je zategnuta, pogled usmjeren prema naprijed. Područje stopala je usko pritisnuto uz površinu prostirke, težina osobe ravnomjerno je raspoređena na njezin vanjski dio. Da biste povećali složenost položaja, morate se podići na prste i stajati, održavajući ravnotežu.
2. Poza "Drvo" (Vrikshasana). Iz položaja "planinske" asane, glatko uđite u vrikshasana, savijte jednu nogu u koljenom zglobu, podignite se uzduž suprotnog bedra, petu odmarajte u području prepona. Mirno podignite ruke iznad glave, spojite ruke dlanovima. Stanite, održavajući ravnotežu, na najvišoj točki. Ne savijajte leđa, naprežite trbušni tisak. Promijenite noge i ponovite vježbu.
3. Poza "Trokut" (Trikonasana). Početni položaj - noge šire od ramenog pojasa, podupiruće stopalo postavljeno pod pravim kutom u odnosu na os tijela. Nagnite tijelo prema nozi koja drži težinu tijela, dlan naslonite na pod ili potkoljenicu. Podignite drugu ruku iznad glave, stavite dlanove dviju ruku duž jedne linije.
4. Poza bočnog kuta (Uttita parsvakonasana). Iz poze "Trokut" idite na sljedeću asanu, savijte potporni donji ud na koljenom zglobu sve dok kut ne bude blizu ravnog i ispravite drugi vodeći natrag. Podignuta ruka trebala bi stvoriti zamišljenu liniju s ispruženom nogom.
5. Poza ratnika (Virabhadrasana). Polako prijeđite iz prethodnog položaja u novi, podižući potpornu ruku iznad glave i okrećući trup prema potpornoj nozi. Ruke su podignute iznad vrha glave, ruke su u dodiru s dlanovima. Noga potporne noge poravnana je duž osi tijela, druga noga je okrenuta za 10 stupnjeva.
6. Poza „Dosezi stopalo“ (Prasarita padottanasana). Stopala stavite malo šire od ramenog pojasa, lagano okrenite čarape prema unutra. Na izdisaju nagnite tijelo prema naprijed, noge ostaju ravne. Rukama se naslonite na površinu poda, duž jedne zamišljene crte nogama, nastojte glavom dosegnuti ravninu poda u predjelu ruku, u najnižem položaju. Ako postoji nedovoljno istezanje mišića, što ne dopušta rukama da dođu do površine poda, dlanovima uhvatite potkoljenicu.
7. Ispružite pozu leđa (Uttanasana). Iz asane "Dohvati stopalo" izvedite sljedeće radnje. Mirno spojite noge, prsna kost dodiruje bedra, ruke treba povući što je više moguće iza potkoljenica. Zategnite trbuh za duboko disanje. Zaokružite leđa.
8. Pas okrenut prema dolje (Adho mukha svanasana). Tečemo iz položaja 7 u položaj 8. Dlanovi se oslanjaju na površinu poda, stopala su pažljivo pritisnuta uz ravninu poda, ali u razini ramenog pojasa. Održavajte pravi kut između trupa i potkoljenica. Savijte se u leđa, vrat opušten.
9. Poza "Zatvoreni kutak" (Baddha Konasana). Ova asana slična je vježbi Leptir. Zauzmite sjedeći položaj, savijenih koljena, stopala spojenih. Nastojte opustiti mišiće i pritisnite vanjsko bedro na pod.
10. Poza "Hero" (Virasana). Ostanite sjediti, stražnjica počiva na površini peta. Spojite dlanove ispred sebe.
11. Poza "Ravno osoblje" (Dandasana). Sjednite u ravninu poda, spustite ruke uz trup i odmarajte dlanove na površini poda. Pritisnite trbuh, držite leđa uspravna. Izvršite duboko disanje.
12. Poza "Glava do koljena" (Jan Shirshasana). Sjednite na pod, jedna noga je ravna, druga je savijena u zglobu koljena, peta se oslanja na prepone. Savijte se, tijelo prema naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti mjesto iza patele. Dlanovi obuhvaćaju stopalo i povlače tijelo prema sebi.
13. Poza "Glava na koljenima" (Pashimotasana). Sjednite na prostirku za vježbanje, sklopite se naprijed tako da je prsna kost pritisnuta na koljena, a nos na potkoljenicu. Ruke se pružaju prema naprijed.
14. Poza sjedećeg ugla (Upavishta Konasana). Ostanite u podnom prostoru. Raširite ravne noge u različitim smjerovima u mogućoj punoj širini.Držeći leđa uspravna, trebate nagnuti tijelo i nastojati dlanovima doprijeti do prstiju stopala.
15. Poza kadulje (Bharadvajasana). Sjednite na pod, čarape gledajte prema naprijed, uzmite dvije noge savijene u koljenima desno do stražnjice. Okrenite kućište ulijevo za 45 stupnjeva. Ispravljena desna ruka počiva na lijevom bedru, dlan je pritisnut na površinu poda. Donesite lijevu ruku iza leđa tijekom izdaha, lijevi dlan hvata desnu podlakticu iznad zgloba lakta. Okrenite glavu udesno, oči gledaju u smjeru desnog ramena.
16. Poza "Most" (Setu bandhasana). Lezite na ravni pod. Podignite stražnjicu prema gore, nemojte savijati noge, rukama poduprite tijelo u donjem dijelu leđa.
17. Obrnuta pozera (Viparita karani). Postolite "Breza", ravne noge su spojene i usmjerene okomito prema gore, leđa su savijena, dlanovi se oslanjaju na lumbalni dio i podupiru zdjelicu.
18. Poza vedrine (Shavasana). Lezite na prostirku za vježbanje. Tijelo je opušteno, ruke su malo razmaknute, noge malo razmaknute. Koncentrirajte se na težinu u mišićima tijela. Pri udisanju zamislite da energija nadire u tijelo i nakuplja se u blizini pupka, dok se izdahom širi po tijelu.

Joga izazov za dvoje

Par tečajeva joge razvija tijelo, jača zdravlje i odnos s partnerom. Svaki bi par trebao odabrati takve poze da ih može izvoditi bez naprezanja i sa zadovoljstvom. Postoji velik broj uparenih vježbi kako za početnike, tako i za one koji uče master.

Glavna stvar koju treba naučiti ovu nauku treba biti postupno, bez žurbe, komplicirajući namjeravane ciljeve tijekom svake lekcije. Joga izazov za dvoje - fotografije asana prikazuju nosače koje treba poduzeti ako se vježbe izvode pravilno.

1. Poza "Parno disanje". Pratitelji zauzimaju položaj jedan prema drugome, a zatim okreću leđa. Morate se opustiti i osjetiti svoje tijelo, koncentrirati se na disanje, a zatim i na disanje partnera. Prvi sudionik udahne, drugi sinhrono izdahne. Tada se redoslijed mijenja. Ova poza se mora držati 4 minute.
2. Poza "Izvijanje oko partnera". Partneri sjede u Lotus asani, pritiskajući im leđa. Morate se prilagoditi disanju svog suputnika. Istodobno, dok izdahnete, zajedno s partnerom posegnite za vrhom. Polako se jedan od sudionika okreće udesno i stavlja desnu ruku na lijevo koljeno suputnika, a dlanom stavlja lijevu ruku na desno koljeno. Drugi partner mijenja položaj u zrcalnoj slici. Položaj se drži 4 ciklusa disanja, polako se vratite u prvobitni položaj i radite vježbu u suprotnom smjeru.
3. Dvostruka poza za pse okrenuta prema dolje. Stanite ispred stražnjeg dijela pratioca, obojica sudionika savijaju tijelo, održavaju pravi kut između trupa i nogu, noge i ruke ostaju uspravne. Prednji sudionik naizmjence polako stavlja noge na lumbalnu regiju suputnika. Držite asanu 2-4 minute. Vratite se izvornom stavu, dođite do daha. Partneri mijenjaju mjesta.
4. Obrnuta poza trokuta. Par zauzima položaj leđima okrenuti jedno prema drugome. Postavite noge širine oko metra. Istodobno s partnerom, povucite desne ruke prema lijevoj nozi, dlanovi se oslanjaju na površinu poda iza stopala. Podignite ravne lijeve ruke prema gore, pogledajte ih i popravite. Ruke treba postaviti duž ravne crte.
5. Stojeći prema naprijed saviti. Postanite stražnjicom partnera jedni drugima i polako se nagnite prema naprijed, zagrlite suputnika rukama preko ramena, partner sinkrono ponavlja pokrete, zadržavajući se u ovom stavu 4 minute.
6. Poza "Poza drveta". Partneri stoje bočno jedni prema drugima, drže se za ruke. Oslanjajući se na parternu četku, prebacite tjelesnu težinu na suprotnu nogu od suputnika, okrećući drugu nogu što je više moguće u stranu i savijajući je u koljenu. Petom savijene noge naslonite se na područje prepona. Držite asanu 4 minute.Odmorite se i okrenite drugu stranu.
7. Poza "Savijte se do nogu". Stanite leđa uz leđa, čvrsto se priljubite. Polako se nagnite prema naprijed, dodirnite vlastita stopala rukama i nježno zagrlite koljena suputnika.
8. Poza "Dancing Shiva". Stanite jedno ispred drugog. Kombinirajte vlastite dlanove u molitvi na razini prsa. Podignite jednu nogu, glatko je savijte u zglobu koljena i prekrižite je savijenom nogom partnera, zadržite položaj 2-4 udisajskog izdisaja. Ponovite asanu s drugom nogom.

Savjet! Pri izvođenju asana nije dopušteno međusobno razgovarati. To remeti disanje i koncentraciju. Morate kontrolirati svoje emocionalno raspoloženje. Izraz izražava meditativne napore u huliganizam i udovoljavanje sebi.

Primjeri vježbi za troje

Joga izazovne pozicije za tri osobe zahtijevaju ozbiljan stupanj fizičke spremnosti i odnosa povjerenja između sudionika.

Pozicije za početnike:

• Prva asana radi se stojeći, svi pratitelji stoje u nizu. Podignite ruke iznad tjemena glave i pridržavajte se. Savijte desnu nogu u koljenom zglobu i odmorite se na bedru u području prepona drugog donjeg uda, uravnotežite jednu potpornu nogu, koncentrirajući se na disanje.
• Prvi partner dlanovima počiva na površini poda, održava kut od 90 stupnjeva između trupa i potkoljenica. Drugi pratilac ponavlja položaj prvog, samo stopala ne počivaju na površini poda, već na donjem dijelu leđa prvog sudionika. Preduvjet je da tijela sudionika moraju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Treći sudionik zauzima sličan stav, drugi mu partner služi kao podrška.

Savjet! Na sat joge morate ponijeti bocu vode. Tijekom vježbanja dolazi do ozbiljnog trošenja energije, a voda pomaže u održavanju snage.

Joga izazov za djecu

Stručnjaci kažu da djeca od 5 godina mogu početi raditi jogu u paru. Glavni uvjet za učinkovit trening je odabir pravih položaja za trening.

Izazov za djecu ima tri cilja:

• Okupiti roditelje i djecu kako bi postigli jedan cilj, što stvara izvrsnu priliku za zajedničko provođenje vremena i izgradnju povjerenja među sudionicima.
• Generirajte dječju zainteresiranost za jogu i tjelesnu aktivnost općenito.
• Promicati socijalizaciju djece, identificirati nove mogućnosti za interakciju i komunikaciju između djece različite dobi.

Joga izazov za dvoje. Fotografije nosača pokazuju ispravan položaj tijela sudionika prilikom izvođenja asana.

Dječje uparene asane "joga izazov":

• Upute za izvođenje dvostruke asane Obrnuti trokut dano gore, u odjeljku članka "Joga izazov za dvoje".
• Asana "Natrag natrag". Jedan partner sjedi na površini poda s uspravljenim nogama i ispruženim naprijed. Držite leđa uspravno. Savijte se naprijed dok se prsna kost ne zaustavi u kapicama koljena. Drugi sudionik polako leži s lopaticama na partnerovim leđima, ruku otvorenih sa strane, ne savijte noge. Tijelo je ispruženo po jednoj liniji.
• Asana "Čamac". Djeca sjede na podu, stopala dodiruju, leđa uspravna. Podignite noge s poda, naslonite ih na noge partnera. Pratitelji se drže za ruke i ostaju stabilni u ovom položaju.

• Asana "Istezanje ili dvostruki sendvič." Poza opuštanja. Sjednite nasuprot, čvrsto stisnite noge. Rukama uhvatite pratioce za laktove i polako se ispružite, glava se savija do koljena. Ne savijte noge.
• Asana "Srce". Stojeći leđa o leđa, djeca se drže za ruke. Savijte leđa, naginjući se naprijed. Gledano sa strane, izgleda poput stilizirane slike srca.
• Asana "Hram dviju ruku". Djeca stoje jedna nasuprot drugoj. Između partnera trebala bi postojati udaljenost jednaka ispruženoj ruci. Podignite ruke, spojite ih dlanovima. Polako se nagnite prema naprijed, ruke partnera klize preko ramena. Leđa bi trebala biti lučna. Pokret završava kad se čela dotaknu frajera.

Joga povjerenja kod djece razvija svijest o koheziji, odgovornosti, vještinama razumijevanja i sposobnosti interakcije u grupi.

Važnost disanja

Glavni čimbenik uparenih joga treninga je ujednačeno i pravilno disanje. Bez fokusiranja na disanje, treninzi gube smisao, postajući uobičajeno tjelesno obrazovanje.

U početku je u određenim asanama vrlo teško zajednički slijediti potreban ritam disanja za partnere. Vremenom pravilnom vježbom možete naučiti osjećati udisanje i izdisanje ne samo vlastitog, već i svog suputnika. Kao trening, pokušajte disati složno bez izvođenja poza.

Joga - izazov za dvoje - izravan put do zdravlja i dugovječnosti. Predavanja će vam omogućiti da se riješite negativnih emocija, nakupljenog stresa, poboljšat će vaše raspoloženje i dobrobit, kao i obradovati svoje prijatelje na društvenim mrežama neobičnim i originalnim fotografijama.

Video o opcijama asana u joga izazovu

Uparene asane:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Joga za djecu: