Vibracijska platforma za mršavljenje. Recenzije, koristi i štete, kako to učiniti, kontraindikacije

Vibracijska platforma je univerzalna simulator, koristi se ne samo za mršavljenje, već i za jačanje mišićnog korzeta ljudi, bez obzira na njihovu dob. Recenzije dotične wellness opreme pokazuju da smanjenje količine tjelesne masti postaje vidljivo izvana nakon 4-6 tjedana redovitog vježbanja.

Da biste izbjegli negativan utjecaj na tijelo sportaša, važno je konzultirati liječnika radi mogućih kontraindikacija prije nego što uključite ovu vrstu opterećenja u program treninga.

Indikacije za početak primjene

Vibracijska platforma za mršavljenje (recenzije o učinkovitosti nastave ostavljaju ljudi s različitom fizičkom spremom i stvarnim zdravljem) koristi se u 90% slučajeva.

Osim za učinkovito sagorijevanje masti, dotični simulator može se koristiti i za:

• povećanje elastičnosti kože (postignuto stimuliranjem prirodne proizvodnje elastina i kolagena);
• smanjenje pojave celulita i drugih oštećenja kože povezanih s gubitkom tonusa kože;
• davanje tona mišićnom stezniku (to postaje moguće zbog ubrzanja protoka krvi, koje hrani mišićna vlakna i potiče ih na rast);
• smanjenje koncentracije kortizola (hormona stresa) u krvi (čime se ublažava živčana napetost i minimalizira rizik od razvoja psihosomatskih bolesti);
• sprečavanje pojave bora na licu i zaglađivanje postojećih dobnih promjena (osim dubokih bora);
• poticanje proizvodnje serotonina (hormona sreće), zbog čega se poboljšava opća fizička dobrobit sportaša i njegovo raspoloženje;
• jačanje zglobova i prevencija ozbiljnih bolesti poput osteoporoze;
• poboljšanje držanja tijela (postaje moguće zahvaljujući temeljitom pumpanju mišića koji podupiru kralježnicu);
• prevencija bolesti kralježnice;
• povećanje gustoće kostiju;
• rehabilitacija svojstava mišićnog steznika nakon ozljede (istezanje, puknuće i tako dalje);
• stvaranje učinka istezanja mišića (uz pravilnu organizaciju trenažnog kompleksa, meko istezanje neophodno je ne samo nakon treninga snage, već i prije glavnog dijela lekcije);
• normalizacija kardiovaskularnog sustava;
• stabilizacija hormonalne razine.

Vibro platforma počela se koristiti od šezdesetih godina prošlog stoljeća, u početku je koristila za rehabilitaciju ljudi koji su se oporavljali nakon preloma, uganuća, teških nesreća, što je rezultiralo ograničenjem motoričke aktivnosti čovjeka.

Princip rada simulatora leži u učinku vertikalnih vibracija na tijelo sportaša, koje provociraju mišićna vlakna na brze kontrakcije. Apsolutno su sigurni za zdravlje, jer zapravo oponašaju rad nekoliko stotina malih masažnih valjaka, istovremeno radeći na svim dijelovima tijela.

Po svojoj učinkovitosti, 10-minutni trening na ovom simulatoru nove generacije može se izjednačiti s 60 minuta treninga snage ili 2 sata aktivnih kardio opterećenja.

Kontraindikacije za uporabu

Vibracijska platforma za mršavljenje (pregledi u ogromnoj većini slučajeva su pozitivni), kao i druge vrste tjelesnih aktivnosti, ima brojne kontraindikacije. Treba ih proučiti prije početka treninga, kako bi se izbjegao negativan učinak simulatora na zdravlje sportaša.

Strogo je zabranjeno koristiti vibracijsku platformu u svojim studijama za ljude koji imaju:

• dijagnosticirana epilepsija (vertikalne vibracije mogu izazvati napadaj, zbog čega osoba gubi ravnotežu i riskira udarcem glavom o pod ili metalnu konstrukciju, što će uzrokovati dodatne zdravstvene probleme);
• zasađeni anorganski organi (intenzivne vibracije mogu izazvati poremećaje u njihovom funkcioniranju ili potpuni neuspjeh, što dovodi do sve veće opasnosti od smrti);
• proteze (udar vibracijske platforme na protezu može izazvati njezino lomljenje ili odbijanje od strane tijela);
• zaobilazna operacija (bez obzira koliko davno bila izvedena operacija srca, posljedice takve kirurške intervencije spriječit će pozitivan utjecaj vibracijske platforme na tijelo);
• metalni elementi ugrađeni u tijelo ili unutarnje organe (vertikalne vibracije u ovom slučaju mogu oštetiti meka tkiva i negativno utjecati na strukturu kostiju);
• osteoporoza u posljednjim fazama (utjecaj vibracijske platforme na tijelo bolesne osobe može dovesti do potpunog uništavanja krhkih zglobova);
• prethodni srčani ili moždani udar;
• dijagnosticirana tromboza;
• kamenje u bilo kojem unutarnjem organu (zbog vibracija kamenje se može pomaknuti, što će izazvati začepljenje kanala);
• intervertebralna kila (vibracijska platforma u ovom slučaju može izazvati štipanje živčanih završetaka na leđima, što će uzrokovati akutnu bol u osobi);
• bolesti organa vida (na primjer, ako sportaš ima problema s mrežnicom očiju, tijekom treninga na vibracijskoj platformi može se potpuno odmaknuti, što će naknadno dovesti do potpunog gubitka vida);
• trudnoća.

Relativne kontraindikacije za vježbanje na vibracijskoj platformi uključuju:

• bolesti kože (zbog značajnog ubrzanja cirkulacije krvi i protoka limfe nakon treninga na dotičnom simulatoru, stanje kože može se naglo pogoršati, što će dovesti ne samo do općeg pogoršanja stanja sportaša, već i povećanja rizika od ožiljaka ili ožiljaka na mjestu oštećenja kože);
• nedavno podvrgnuti operativnom zahvatu (preporuča se pričekati najmanje 6 mjeseci od datuma operacije);
• razdoblje dojenja;
• dijabetes (dopušteno je vježbati na vibracijskoj platformi s oprezom za osobe s blagim porastom šećera u krvi);
• povećana tjelesna temperatura (iznad 37,3);
• menstruacija;
• migrena ili glavobolja povezana s promjenama vremenskih uvjeta;
• ARVI ili ARI.

Korisni savjeti

Vibracijska platforma za mršavljenje (recenzije koje opisuju pozitivan učinak ostavljaju ljudi koji slijede osnovne preporuke prilikom vježbanja na dotičnom simulatoru) pomoći će sportašu da postigne svoj cilj u najkraćem mogućem roku samo ako je pravilno treniran proces treninga.

Preporuke:

• kombinirati vježbe na vibracijskoj platformi sa kompleksom snage i poštivanjem načela pravilne prehrane;
• preporuča se baviti se dotičnim simulatorom nove generacije ne duže od 10 minuta dnevno (ovo je optimalno vrijeme potrebno za siguran pozitivan učinak na tijelo. Dulje seanse ne samo da ne mogu ubrzati rezultat, već mogu naštetiti i ljudskom zdravlju);
• potrebno je odabrati intenzitet utjecaja vertikalnih vibracija uzimajući u obzir fizičku spremnost osobe i rezultat koji ona želi postići zahvaljujući takvim vježbama (na primjer, ako je cilj treninga sagorijevanje masti, tada će način rada "12" biti neprikladan, budući da je intenzitet naznačen na primjer usmjeren na povećanje mišićne mase, a ne o gubitku kilograma. Posebne preporuke za upotrebu vibracijske platforme proizvođač obično navodi u uputama);
• najprikladnije će biti izvoditi vježbe na vibracijskoj platformi u pravoj odjeći: uskoj majici, tajicama ili kratkim hlačama, čarapama i grudnjaku koji dobro podupire prsa;
• cipele za vrijeme vježbanja na vibracijskoj platformi moraju biti odabrane na niskom potplatu (tako će vertikalne vibracije najpotpunije utjecati na tijelo sportaša);
• prije izvođenja vježbi na vibracijskoj platformi, preporuča se zagrijavanje, pripremajući tako ne samo steznik mišića za naknadno opterećenje, već i zglobove s kostima;
• dok je na potpornoj površini konstrukcije simulatora strogo zabranjeno potpuno ispravljanje nogu (ignoriranje ove preporuke može dovesti do ozljeda zglobova koljena čak i kod apsolutno zdrave osobe);
• tijekom prve lekcije na vibracijskoj platformi preporuča se postupno kročiti na potpornu površinu (na platformu je potrebno naizmjenično kročiti desnom i lijevom nogom, s razmakom od 20 sekundi);
• tijekom prva 2-3 treninga na vibracijskoj platformi, ruke treba položiti na posebne rukohvate koji pomažu u održavanju ravnoteže tijekom vježbanja.

Glavni kompleks

Za najučinkovitije mršavljenje preporuča se izvođenje niza višesmjernih vježbi na vibracijskoj platformi. Recenzije ljudi koji uključuju dotični simulator u svoje klase pokazuju da raznolikost opterećenja smanjuje trajanje postizanja rezultata za 1,5-2 puta.

Učvršćivanje rezultata

Vibracijska platforma za mršavljenje (pregledi sportaša dokazuju mogućnost vježbanja na ovom simulatoru ne samo u posebno opremljenoj teretani, već i kod kuće, bez gubitka učinkovitosti) pomaže sportašu ne samo da se vizualno transformira u najkraćem mogućem roku, već i konsolidira rezultat.

Osim što redovito uključujete opterećenja ove vrste u program treninga nakon postizanja cilja, učinak vježbe možete produžiti slijedeći brojne dolje navedene preporuke.

Preporuke:

• poštivanje načela pravilne prehrane (osnova prehrane trebala bi biti meso s niskim udjelom masti, povrće, cjelovite žitarice, voće, dijetetski proizvodi);
• poštivanje režima pijenja (preporučuje se izračunati dnevni unos tekućine prema formuli: 30 ml čiste vode za piće * 1 kg stvarne težine osobe. Izračun ne uključuje kavu, čaj, sokove, gaziranu vodu i tako dalje);
• davanje najmanje 8 sati sna noću (potreban je pravilan odmor kako bi tijelo održalo normalno funkcioniranje unutarnjih sustava i ljudskih organa);

• izbjegavanje stresnih situacija (visoka koncentracija kortizola koji se oslobađa u krvotok kad osoba dođe u stresnu situaciju izaziva stvaranje masnih naslaga, posebno u trbuhu, struku i bokovima);
• odbijanje loših navika (ovisnost o alkoholu i nikotinu);
• održavanje tjelesne aktivnosti (u nedostatku mogućnosti potpunog bavljenja sportom, za održavanje postignutog rezultata gubitka težine na vibracijskoj platformi, mora se izvesti najmanje 8 tisuća koraka dnevno);
• pokušajte ostati u dobrom raspoloženju većinu vremena (održavanje serotonina na odgovarajućoj razini pomaže u održavanju normalne brzine metaboličkih procesa u tijelu, koji su odgovorni za maksimalnu probavljivost hrane koju osoba konzumira).

Kada očekivati ​​učinak

Brzina postizanja postavljenog rezultata od strane određene osobe ovisi o nizu čimbenika:

• početni parametri sportaša (osoba s velikom količinom prekomjerne tjelesne težine vidjet će rezultat svoje transformacije prije mršavijeg sportaša. To je zbog fizioloških karakteristika tijela, zbog kojih pretile osobe brzo gube na težini u prvim mjesecima treninga zbog gubitka velike količine tekućine);
• redovitost treninga (preporuča se svakodnevno vježbanje na vibracijskoj platformi);
• ispravnost sastavljanja glavnog dijela seta vježbi (program mora biti napisan uzimajući u obzir kontraindikacije sportaša, njegovu dob, fizičku spremnost i početne parametre);
• način života (osoba koja se pridržava načela pravilne prehrane i zdravog načina života brže mršavi od osobe koja ne brine o svom zdravlju. To se objašnjava slabašnošću tijela druge vrste sportaša, što sprečava razvoj normalne brzine metaboličkih procesa).

Povratne informacije ljudi o gubitku kilograma, koje su postignute uz pomoć redovitih vježbi na vibracijskoj platformi, ilustriraju učinkovitost simulatora nove generacije.

Unatoč inovativnoj metodologiji utjecaja vertikalnih vibracija na tijelo, platforma od sportaša zahtijeva ne samo svakodnevno izvođenje vježbi, već i radikalnu reviziju načina života.

Glavna prednost vibracijskog treninga je sveobuhvatan siguran trening svih mišićnih skupina tijela i značajna ušteda čovjekova vremena za vidljivu transformaciju njegova izgleda.

Video na temu: trening na vibracijskoj platformi

Trening na vibracijskoj platformi kod kuće: