Fitness oprema u teretani. Svrha, imena, kako koristiti djevojke

Dobro opremljena teretana nudi širok izborsimulatori raznih oblika i preinake čija svrha početnicima možda nije jasna, posebno djevojkama i ženama.

Glavne vrste opreme za žensku teretanu

Podjela sportske opreme na opremu za vježbanje namijenjenu muškarcima i ženama glavna je pogreška svakog sportaša početnika. Postoji niz opreme čija se izvedba vježbi daje s različitim stupnjevima ozbiljnosti za predstavnike 2 spola.

U ovom slučaju, anatomske značajke građe ljudskog tijela i fizičkog oblika igraju značajniju ulogu od spola. Sva sportska oprema u fitnes klubovima jednako je primjenjiva i za žene i za muškarce. Međutim, ne mogu se svi modeli i svi proizvođači preporučiti vježbačima.

Općenito, sva oprema za teretanu podijeljena je u 3 skupine:

Značajke simulatora za djevojčice, žene

Uređaji za vježbanje u teretani, čija je svrha pomoći onima koji su uključeni u diverzifikaciju procesa treninga, uzimaju u obzir osobitosti anatomske građe tijela prosječnog muškarca i žene. Oprema teretane nije podijeljena prema spolu. Wellness klubovi su iznimka.

Ovi sportski kompleksi opremljeni su specijaliziranom opremom za žene i djevojke.

Oprema ovih studija ljepote podijeljena je u 2 dijela:

• Aktivni treneri. Osigurajte provedbu pokreta i aktivaciju ciljnih mišićnih skupina.
  
• Pasivni simulatori. Dizajniran za opuštanje i oblikovanje tijela.

Prva skupina wellness opreme uključuje:

• stolovi za tonik;
• vibracijske platforme;
• ravnoteža platforme;
• treneri nilskih konja.

Zadatak ove vrste simulatora je preraspodjela opterećenja na odabranu mišićnu skupinu i ublažavanje štetnog stresa iz zglobova i ligamenata.

Pasivni wellness inventar uključuje:

• presoterapija;
• masažeri i stolice;
• infracrvena odjeća.

Predavanja na ovoj opremi ne zahtijevaju bilo kakvo sudjelovanje djevojaka, osim prisutnosti.Unatoč velikom izboru simulatora i uvjeravanjima radnika u wellness industriji, teško je ovu obuku nazvati učinkovitom. U početnim fazama treninga rezultat može biti primjetan. Ali dugoročno, ne biste trebali čekati na to.

Takav trening može biti koristan za žene s ograničenom tjelesnom aktivnošću.

Popularna oprema za teretanu i njihova namjena

Mašine za teretanu, koje se temelje na ciljanoj mišićnoj skupini, su monotone. Standardni fitnes klub ima niz obavezne opreme. Omogućuje vam vježbanje mišića po cijelom tijelu. Najrasprostranjeniji i najpopularniji su sljedeća sportska oprema.

Okvir snage

Okvir snage je višenamjenski kompleks. Postoji puno mogućnosti za njegovo izvršenje. Standardni set opreme uključuje 4 okomita stupa, međusobno povezana poprečnim gredama na vrhu i na dnu (ti strukturni elementi čine okvir proizvoda). Na vertikalnim vodilicama s prednje strane izrađene su prolazne rupe.

Koriste se za pričvršćivanje potpornih kuka na koje se oslanja šipka. Rupe se izrađuju u jednoj ravnini u pravilnim razmacima udaljenosti. Atletske igle za palačinke često su postavljene na bočnim stranama okvira. Gornja vodoravna šipka opremljena je povučnom šipkom. Kompleks se često isporučuje s 2 sigurnosna stupa.

Omogućuju izvođenje neuspjelih ponavljanja bez pomoćnika. Glavna vježba koja se izvodi u snazi ​​okvira je čučanj. Zahvaljujući ovom pokretu, djevojke i žene mogu ojačati: prsne mišiće, leđa, trbuh i noge.

Također u ovom kompleksu možete izvesti:

• Zgibovi.
• Vuča.
• Preše.

Zahvaljujući okviru, sportaši mogu raditi s većim utezima i povećanim brojem pristupa. Postolja za opremu smanjuju mogućnost ozljeda zbog izbijanja ili gubitka ravnoteže. Trening sa slobodnim utezima u regalu pomaže smanjiti tjelesnu težinu. Opterećenje u kompleksu odabire se slično opterećenju u čučnju pomoću stalka.

Preše i povlačenja izvode se i unutar samog okvira, pa ispred (ako postoje kuke za šipke)

Bench press

Oprema se sastoji od 2 okomito postavljena stalka za učvršćivanje šipke i klupe pričvršćene između njih. Oprema je namijenjena jačanju dojke. Također, tijekom vježbe uključuju mišiće ruku, ramena i leđa. Prema većini uključenih djevojaka, ova je ljuska namijenjena isključivo muškarcima.

Međutim, prema istraživanju britanskih znanstvenika, razvijeni prsni mišići smanjuju rizik od katarakte za 25%. Deltoidni mišići koji su uključeni u bench press pozitivno utječu na formiranje ispravnog držanja. Stoga se ženama ne savjetuje da zanemaruju bench press u teretani.

Tijekom izvođenja bench pressa, važno je da se djevojke usredotoče na ispravnu tehniku ​​izvođenja pokreta.

Da biste to učinili, trebali biste sjesti na projektil kako slijedi:

• Šipka u visini očiju.
• Lopatice su spojene.
• Ramena su otvorena i ravna.
• Srednje zatvoreni hvat.
• Zdjelica je pritisnuta.
• Noge na podu.

Opterećenje se odabire u skladu s razinom fizičke spremnosti. Težina standardne olimpijske mrene je 20 kg bez brava.

Nagnuti bench bench

Namjena ovog uređaja u teretani često se dovodi u pitanje. Opterećenje delta povećava se pri izradi nagiba. Ali njegova vrijednost ovisi o kutu nagiba. Zahvaljujući ovoj opremi moguće je razraditi gornje snopove prsnih mišića. Zbog učvršćenja praktički se ne koriste kada je klupa vodoravna.

Strukturno se ova vrsta opreme malo razlikuje od prethodne verzije. Potpora sportašu sastoji se od 2 dijela.Gornja, smještena bliže potpornjacima, pričvršćena je na okvir pomoću šarke. To joj omogućuje kretanje u vertikalnoj ravnini. Izbor kuta nagiba događa se ugradnjom potporne noge u utor drva ili ugradnjom prečke u odgovarajuće konektore na nosačima.

Trenirka poluge čekića

Sportski simulatori tipa čekić su polužni strojevi. Opterećenje im se prenosi preko zglobne poluge. Istodobno, klasični modeli ove opreme omogućuju prijenos neovisnog napora na svaku ruku sportaša.

Ovisno o ciljnoj mišićnoj skupini, ovi su simulatori usmjereni na razvoj:

• Prsni.
• Deltoid.
• Mišići ruku.

Najčešći u fitness klubovima bio je Hummer simulator s okomito smještenom potporom za leđa. U ovoj verziji vježbe na projektilu doprinose razvoju prsnih i deltoidnih mišića. Najpopularniji čekić je kada je potrebno razviti eksplozivnu snagu.

Vučna traka

Vučna šipka svestrani je dio opreme u teretani. Glavna ciljna skupina mišića za ovu vježbu su leđa. Ovisno o vrsti i širini hvata, kao i o načinu izvođenja vježbe, podizanje tijela prema gore može pomaknuti naglasak tereta s vanjske na unutarnju stranu, s gornjeg na donji dio leđa.

Moguće je vježbati vježbe funkcionalnog treninga na vodoravnoj traci:

• Utičnica.
• Horizontalna daska.
• Viseća noga se podiže.
• Sklekovi na prečki.

Kompleks za izvlačenje pruža mogućnost izvođenja vježbi: s utezima, tjelesnom težinom, s pomoćnim uređajima.

Gornji blok

Trenažer blokova gornjeg dijela tijela je višenamjenska oprema. Gornji blok je cjelovit alat za trening. Pogodan je za djevojke kojima je teško izvoditi puna povlačenja. Skup vježbi dostupnih na ovom aparatu potpuno je identičan povlačenju. Osim elemenata funkcionalnog treninga.

Stroj za uvijanje nogu

Strojno kovrčanje nogu izolirana je vježba čiji je cilj detaljno razraditi mišiće u tetivama. Stroj je blok strukture s vodoravnom klupom. Nosači nogu prenose sile od tereta na sportaša kroz kabel.

Pri izvođenju pokreta odabire se opterećenje ovisno o individualnim karakteristikama učenika. Preporučljivo je u program treninga uključiti trener za uvijanje nogu kao dodatni element.

Barovi

Oprema za vježbanje u teretani, čija je svrha razviti mišiće ramenog pojasa, na mnogo je načina inferiornija od tako jednostavnog aparata kao što su paralelne šipke. Ovo je univerzalni simulator na kojem je moguće razviti deltoidne mišiće, ruke, trbušnjake, prsa. Treninzi na neravnim šipkama uključuju rad s vlastitom tjelesnom težinom.

Međutim, uz visoku razinu tjelesne spremnosti možete posegnuti za dodatnim utezima.

Smith simulator

Smithov stroj je okomito orijentirani okvir s utegom. Šipka je strogo fiksirana u vodoravnoj ravnini. I u vertikalnom se smjeru kreće duž čeličnih vodilica.

U simulatoru Smith izvode se razvojne vježbe:

• Noge. Da biste to učinili, izvedite čučnjeve, iskorake, savijanje nogu s različitim položajem stopala u odnosu na ravninu simulatora.
• Prsa i ruke. Klupe s različitim položajima tijela na vodoravnoj i nagnutoj klupi.
• Leđa. Redovi s djelomičnom i punom amplitudom.

Scottova klupa za bicep

Projektil je kosa platforma, klupa za vježbača i kuke za šipku u prednjem dijelu konstrukcije. Klupa za stoku dizajnirana je za izolirano opterećenje s 2 glave mišića ramena.U procesu izvođenja zavoja na simulatoru, važno je ne spustiti mrenu do kraja na dnu putanje.

To će stvoriti dodatni stres na lakatni zglob. Korištenje klupe Larryja Scotta poželjno je u kombinaciji s osnovnom vježbom za biceps.

Trbušni trener

Trening za tisak je zglobna konstrukcija koja se sastoji od 2 bloka. Oba su elementa povezana u pokretni nosač. Os koja prolazi kroz nju je os simulatora. Povećanje opterećenja u aparatu postiže se dodavanjem atletskih ploča u posebne nosače opreme.

Osoba koja izvodi vježbe na ovom stroju uvija tijelo u odnosu na zdjelicu. Odnosno, proces kretanja provodi se zbog istodobne konvergencije prsa i koljena sportaša. Simulator pomaže u učinkovitom razvoju trbušnih mišića. Zbog kontra kretanja gornje i donje polovice tijela moguće je podjednako opteretiti sve dijelove trbuha.

Tijekom vježbe vježbač je čvrsto fiksiran u simulatoru. Put kretanja određuje oprema. Da bi se minimalizirala mogućnost ozljeda, savijanje treba izvoditi bez trzanja.

Platforma za prešanje nogu

Platforma je konstrukcija nagnuta na podnu ravninu, s klupom za sportaša i graničnim zaustavljanjima. Projektil je dizajniran za razvoj mišića nogu. Analogno je klasičnim čučanjima. Zahvaljujući krutoj fiksaciji gornjeg dijela tijela, platforma za nogu prikladna je za djevojke i žene koje ne smiju vježbati sa slobodnim utezima.

Kada radite u simulatoru, važno je ne zamahnuti zdjelicu s potporne klupe. Kada postavljate noge na platformu, trebali biste nadgledati položaj pete i nogu. Na dnu putanje peta se ne smije odvajati od površine. Ova vrsta opreme koristi se za detaljno proučavanje mišića bedara. Da biste to učinili, izvodite preše jednom nogom.

Obučeni sportaši koriste platformu za šokiranje deltoidnih mišića. Guraju projektil iznad sebe.

GACK trener za čučanj

Stroj GACK vrsta je stroja za prešanje nogu. Projektil je okomito orijentirani okvir čiji se pokretni, opterećeni dio kreće duž vodilica. U donjoj zoni simulatora postoji platforma za potporu.

Oprema za čučanj GACK služi za treniranje prednjeg i stražnjeg dijela bedara i smatra se alternativom čučnju s utegom na ramenima. Tijekom izvođenja pokreta važno je ne dopustiti da se pete odlijepe od oslonca. To će uvelike povećati opterećenje kralježnice.

Trener za tele

Ovisno o položaju, oprema za razvoj mišića gastrocnemiusa i soleusa je dvije vrste:

• Iz stojećeg položaja.
• Sjedenje.

Obje metode uključuju uzgoj teladi. U prvom nema opterećenja na kralježnici. Stoga je poželjnije. Tijekom vježbe morate pratiti opseg pokreta. Mišići potkoljenice su pod velikim naporom tijekom dana. Stoga ih je važno šokirati na treningu.

Stroj za obradu i podizanje nogu

Univerzalni stroj za razvoj mišića aduktora na unutarnjoj strani bedara. Vrlo važno za djevojke i žene. Simulator je modularna struktura sa stolicom. Na njega se opterećuje pomoću kabela i valjaka. Ovisno o vrsti vježbe, valjci se nalaze na vanjskoj ili unutarnjoj strani bedra.

Opterećenje tijekom smanjenja i produženja nogu odabire se pojedinačno. Simulator u potpunosti kontrolira putanju kretanja. Učenik je dužan izvoditi glatka ponavljanja.

Leptir za prsne mišiće

Smanjivanje ruku u simulatoru ispred prsa izolirani je pokret usmjeren na detaljan rad mišića. Simulator je blok. Prijenos snage vrši se kroz 2 zglobne ručke.Pokret treba izvoditi glatko. U tom slučaju, obratite posebnu pozornost na položaj leđa. Ne bi se trebao zaokružiti u vrijeme najveće kontrakcije mišića.

Veslački stroj

Donja remenica ili stroj za veslanje usmjereni su na razradu mišića leđa. Ovisno o odabranoj prečki, teret se može prebaciti s vanjske na unutarnju stranu. Kada izvodite ponavljanja na stroju, važno je obratiti pažnju na položaj lumbalne kralježnice. Zaokruživanje nije dopušteno.

Veslački stroj je blok strukture. Prijenos snage vrši se pomoću kabela i valjaka. Teret se kreće duž vodilica unutar metalnog okvira. Sportaš sjedi na klupi ispred opreme.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stanica je vrsta eliptičnog trenera.

Zbog kombinacije 3 vrste pravolinijskog kretanja u simulatoru, opterećeni su svi dijelovi tijela:

• Skliznuti. Zauzima 1/3 ukupne putanje. Aktivno angažira mišiće, stabilizatore tijela, noge i aduktore.
• Korak. Traje 1/3 cijele amplitude. Tijekom ove faze aktivno su uključeni mišići prednjeg dijela bedra i jezgre.
• Uspon. Dio treninga koji najviše troši energiju. Rad uključuje stabilizatore leđa i trbuha, stražnjih i prednjih dijelova bedara, mišića potkoljenice i soleusa.

Križna stanica pripada simulatorima srčane zone.

Gravitron

Oprema za teretanu dizajnirana da pomogne sportašima početnicima da razviju snagu naziva se gravitron. Oprema je okvir s prečkom i gredama, opremljen blok platformom. Potonji služi za nadoknađivanje napora tijekom povlačenja i sklekova. Gravitron je analog šipki i vodoravne šipke za izvlačenje.

Zahvaljujući uvođenju pomoćnih blokova, pogodan je za djevojčice i žene kao alternativa povlačenju gornjeg bloka na prsa.

Orbitrek

Orbitron je eliptični kardio trener. Po svojoj funkcionalnosti sličan je stanici Ark-Trainer. Pogodno za aerobne vježbe za djevojčice i žene s mišićno-koštanim problemima.

Ergometar

Simulator dizajniran za aerobni trening. Ovisno o ciljevima vježbača, traka za trčanje može se uključiti u podjelu treninga kao završna vježba. Preporučuje se da se ova oprema koristi na početku treninga za zagrijavanje prije dizanja utega.

Traka se često koristi kao samostalni projektil za poboljšanje VO2 max (maksimalna potrošnja kisika).

Ovaj je pokazatelj važan za sportaše. Također, ova se oprema široko koristi kada je potrebno smanjiti tjelesnu težinu. Kada radite na traci za trčanje, trebali biste se pridržavati osnovnih pravila trčanja. Položaj stopala pri svakom koraku mora se izvoditi od prsta i izvoditi u ravnini tijela. To će smanjiti udarna opterećenja na zglobove i ligamente, kao i rizik od ozljeda.

Bicikl za vježbu

Sobni bicikli pripadaju aerobnom području teretani. Glavna svrha ove opreme je zagrijavanje prije treninga. Izvođenje zasebne nastave na ovoj opremi preporučljivo je za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Trening s utezima i upotreba specijalizirane opreme u teretani podjednako su potrebni i muškarcima i ženama.

Oprema za fitness klub dizajnirana je za skladan razvoj mišića i normalizaciju tjelesne težine. Zanemarivanje glavnih školjki prilikom izgradnje procesa treninga usporit će proces postizanja rezultata.

Video o vrstama simulatora

Vrste simulatora i njihove funkcije: