Uređaji za vježbanje za djevojčice u teretani. Imena, kako koristiti

Svaka djevojka nastoji dovesti svoju figuru u savršen oblik. U te svrhe posjećuju teretane. U arsenalu ih ima trenažeri za noge, sa zamršenošću rada koje će predstaviti ovaj članak.

Vrste trenažera za noge

Uređaji za vježbanje nogu u teretani mogu se podijeliti u 2 vrste: za kardio vježbe i za trening snage. Da bi se postigao pozitivan rezultat treninga, potrebno je koristiti integrirani pristup kardio i treningu snage.

Kardiovaskularni strojevi za noge uključuju:

• bicikl za vježbu;
• Ergometar;
• orbitrek;
• stepenik;
• zdravstveni disk;
• veslački stroj;
• penjač.

Oprema za trening snage su:

• Smithov simulator stroja;
• hack stroj;
• crossover;
• strojevi za savijanje i izvlačenje nogu.

Kardio aparati pomažu vam u mršavljenju i stimuliraju srčani mišić. Strojevi za snagu usmjereni su na jačanje mišića i olakšanje.

Kardio trenažeri za noge mogu se koristiti za kućne treninge. To je zbog njihove kompaktne veličine. Treneri snage više se koriste u teretanama.

Ta je potreba posljedica činjenice da su vježbe snage sigurnije izvoditi pod vodstvom nadležnog instruktora. Samotreniranje na strukturama snage može dovesti do raznih ozljeda.

Na kojim simulatorima u teretani djevojke jačaju mišiće nogu

Raznovrsna oprema za vježbanje u teretani omogućuje djevojčicama da održavaju kondiciju. Da bi se ojačali mišići potkoljenice, mišići stražnjice, izvodi se čitav niz vježbi, i bez upotrebe simulatora, i uz njihovu pomoć.

Bicikl

Od svih sprava za vježbanje, sobni bicikl možemo nazvati najpopularnijim.

Prema dizajnu postoje 3 vrste ovog uređaja:

Sobni bicikli podijeljeni su prema stupnju opterećenja:

• pojas... Najjednostavniji i najjeftiniji uređaj. U njemu se opterećenje podešava promjenom napetosti remena koji se nosi na zamašnjaku. Glavne prednosti ove vrste su jednostavnost, autonomija u upotrebi. Mane uključuju mogućnost pucanja remena, buke tijekom rada i grube vožnje;
• cipela... Prisutnost kočionih pločica pomaže stvoriti otpor pri korištenju stroja i na taj način povećati opterećenje. Takve se strukture uglavnom koriste profesionalni sportaši. Njihove su prednosti gladak rad, autonomija i intenzitet opterećenja. Ali istodobno, treneri za cipele su bučni, trošenje cipela vrlo je veliko i nemoguće je točno prilagoditi opterećenje;
• magnetski... Otpor kod ovih sobnih bicikala stvara privlačenje zamašnjaka magnetima s obje strane. Opterećenja se postižu kada se zamašnjak približi ili odmakne od magneta. Takvi su simulatori tihi i izdržljivi. Pružaju više razina vježbanja od ostalih sobnih bicikala;
• elektromagnetski... Razlika između ove vrste i magnetske je u tome što otpor pruža elektromagnetsko polje, a ne magneti;
• biciklistički ergometri... Treneri najnovije generacije, koji pripadaju elektromagnetskom tipu. Omogućuju vam odabir pojedinačnih opterećenja i program treninga, ovisno o fizičkoj kondiciji osobe, za kontrolu pulsa i brzine. Mogu se nazvati inteligentnim računalima s izvrsnim funkcijama i mogućnostima. Ovi se uređaji široko koriste u medicinskim ustanovama.

Redovito vježbanje na stacionarnim biciklima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jača mišiće nogu i potiče mršavljenje.

Ergometar

Trenažeri za noge u teretani najpopularniji su među djevojkama. Jedan od najpopularnijih simulatora može se nazvati traka za trčanje koja pomaže trčati bez napuštanja kuće.

Postoje 3 glavne vrste pjesama:

• mehanički;
• magnetski;
• električni.

Mehanička traka za trčanje najbolje simulira trčanje u stvarnom životu jer je za pokretanje potreban samo ljudski napor.... Takva se staza sastoji od okvira, rukohvata i remena za trčanje. Glavni nedostatak mehaničkih traka za trčanje je nedostatak apsorpcije udara, što može dovesti do ozljeda gležnja.

Stoga, kada trčite na ovom modelu, morate razmisliti o kupnji dobre sportske cipele koja apsorbira udarce. Takav kolosijek ne omogućuje regulaciju stupnja opterećenja. Traka za trčanje kretat će se brzinom kojom osoba trenutno može trčati.

Magnetski trag je analogan mehaničkom tragu. Glavna razlika je prisutnost magneta koji kontroliraju kretanje i kočenje remena za trčanje, što osigurava laganu vožnju. Baš kao i mehanička traka za trčanje, magnetska traka za trčanje potpuno je autonomna i mobilna.

Električna traka za trčanje najpopularnija je vrsta trake za trčanje koja se nalazi u gotovo svakoj teretani. U dizajnu ovih modela, osim platna, rukohvata i okvira, dodani su elektromotor i kontrolni zaslon. Elektromotor je taj koji pokreće remen za trčanje, omogućuje vam promjenu brzine kretanja i podešavanje kuta nagiba remena.

Sve to čini trčanje ugodnijim. Također, takve staze imaju upravljačke ploče pomoću kojih možete postaviti pojedinačne programe treninga, uzimajući u obzir sve parametre trkača.

Tijekom treninga na traci za trčanje uključeni su mišići potkoljenice, mišići bedara, stražnjice i rameni pojas. Jogging trenira kardiovaskularni sustav i dišni sustav.

Orbitrek

Orbitrek je eliptični trener, vježbe na kojem su slične skijanju ili penjanju stepenicama.

Ovaj se simulator sastoji od zamašnjaka, pomičnih rukohvata, papučica, kontrolnog zaslona.Ovisno o tome gdje se nalazi zamašnjak, koji osigurava kontinuirano kretanje papučica, postoje tri vrste simulatora: pogon na stražnji kotač, pogon na prednje kotače i središnji.

Značajke svake vrste:

• Kada orbittrack s pogonom na stražnjim kotačima, zamašnjak se nalazi na stražnjoj strani konstrukcije. Rukohvati simulatora postavljeni su na pedale koje imaju dugu duljinu koraka.
• U trenažeri s prednjim pogonom, zamašnjak se nalazi ispred konstrukcije i ima puno veću težinu nego u orbitracku sa stražnjim pogonom.
• Orbitrakovi sa središnjim zamašnjakom kompaktne su veličine i omogućuju vam postavljanje pedala tako da postoji minimalan pritisak na zglobove.

Također, orbitrakovi se dijele na:

• mehanički. U takvim uređajima opterećenje stvaraju postojeće kočione pločice. Ovi su simulatori potpuno samostalni, ali stvaraju puno buke pri radu. Osim toga, jastučići se vrlo brzo troše i nema glatkog izvođenja;
• magnetski... U takvim strukturama, opterećenje je posljedica utjecaja magneta na zamašnjak, razina opterećenja se mijenja kada se udaljenost između njih mijenja. Pedale se kreću glatko nego u mehaničkim trenažerima, tijekom rada ima malo buke, ali nema programa treninga;
• elektromagnetski... Ovi simulatori rade iz mreže, opterećenje u njima stvara se pod utjecajem elektromagnetskog polja. Takvi dizajni imaju automatski odabir razine opterećenja pomoću ugrađenog računala prema navedenim parametrima.

Eliptični trenažer se široko koristi za mršavljenje. Kada se na tome radi, uključene su gotovo sve mišićne skupine, ovisno o prihvaćenom položaju tijela.

Steper

Steper je platforma s pedalama, takozvani ministeperi. Također, dizajn može biti dodatno opremljen rukohvatima. Ovaj simulator simulira penjanje stepenicama. Prema vrstama pokreta postoje klasični, balansirajući, rotacijski stepenici i stepenice tipa ljestve.

Značajke svake vrste:

• U klasična verzija stepera pedale se kreću strogo gore-dolje, što je više moguće oponašajući uspon stepenicama.
• Koristeći tip uravnoteženja aparata, potrebno je stalno održavati ravnotežu zbog pomicanja težišta u različitim smjerovima.
• U rotacijski stepenik, prilikom hodanja potrebno je zavojiti tijelom, što stvara dodatno opterećenje. Ovi su strojevi opremljeni rotirajućim rukohvatima.
• Stepenice za ljestve inače zvan penjač. Riječ je o mini pokretnim stepenicama u kojima neprestano pomične stepenice daju prirodno opterećenje.

Prema stupnju opterećenja, stepenici se dijele na mehaničke i elektromagnetske:

• U mehaničkim konstrukcijama, teret se generira hidraulički kada su papučice pritisnute. Takvi steperi rade autonomno i stvaraju buku tijekom rada. Ovo se opterećenje uglavnom koristi kod ministara.
• U elektromagnetskim steperima opterećenje stvara otpor magneta u papučicama. Razina opterećenja može se podesiti pomoću upravljačke ploče. Osim toga, takve su strukture opremljene senzorima koji se postavljaju na ljudsko tijelo i omogućuju nadgledanje pulsa, brzine kretanja i broja poduzetih koraka.

Između ostalog, steperi su klasificirani prema stupnju hoda pedale.

Mogu postojati simulatori s ovisnim hodom papučice i neovisnim hodom:

• U simulatorima s ovisnim hodom, papučice su mehanički povezane i ako se jedna papučica podigne, druga se mora spustiti. Ovaj vam sustav omogućuje primjenu istog tereta na obje noge.
• U steperima s neovisnim hodom papučice, teret se podešava za svaki ud posebno. Takvi se uređaji koriste u prisutnosti ozljeda.

Steperi, kao i sva kardiovaskularna oprema, jačaju kardiovaskularni sustav, potiču disanje.Tijekom vježbanja na ovim simulatorima rade mišići stražnjice, nogu, bedara, jačaju mišići leđa i trbuha.

Veslački uređaj

Treneri za noge u teretani također mogu biti u obliku uređaja za veslanje. Pripada kardiovaskularnoj opremi i simulira veslanje na brodu. Njegov je dizajn okvir s dugom šinom po kojoj se sjedalo pomiče tijekom veslanja, poluge ili ručka s kablom.

Uz to, simulator ima pedale, upravljačku ploču i zaslon koji odražava puls, kalorije, broj udaraca.

Veslački uređaji mogu biti 3 vrste:

• mehanički... U njima se stvaraju opterećenja zbog otpora mehaničkih uređaja, poput: hidrauličnih cilindara, protoka zraka iz ventilatora ili vode u posebnom spremniku. Sve ove vrste mehaničkih veslačkih strojeva omogućuju podešavanje stupnja opterećenja, ali su bučni tijekom rada;
• magnetski... U magnetskim trenažerima opterećenje stvara otpor magneta na zamašnjaku. Promjenom udaljenosti između magneta i zamašnjaka može se mijenjati razina opterećenja. Ti su uređaji tiši tijekom rada i omogućuju lagane pokrete;
• elektromagnetski... Ovi simulatori djeluju iz mreže, a opterećenje stvara elektromagnetsko polje. Ovo su najnapredniji modeli, opremljeni računalnom tehnologijom, koja vam omogućuje postavljanje potrebnih razina opterećenja i praćenje stanja osobe tijekom treninga.

Uređaj za veslanje koristi se za mršavljenje, za trening srčanog mišića, za održavanje mišićnog steznika... Prilikom vježbanja na njemu daje se opterećenje mišića nogu, ruku, leđa, tiska.

Smith trener

Treneri za noge u teretani strojevi su snage. Upravo tome pripada simulator Smith. Sastoji se od okvira, šipke s kukama koja glatko klizi unutar nosača. Stabilnost konstrukcije postiže se protuutegom smještenim na stražnjoj strani okvira. Ovo je svestrani uređaj koji vam omogućuje izvođenje vježbi za pumpanje svih mišića.

Pomoću ovog stroja rade se čučnjevi ili iskoraci sa šipkom za noge. Pomaže u gubitku kilograma i jačanju mišića bedara, stražnjice i mišića potkoljenice.

Crossover

Ovaj simulator je još jedan predstavnik strukture snage. Sastoji se od dva stupa opremljena posebnim kabelima i prečke. Na stalku se nalaze vučni blokovi čija je težina podesiva. Blokovi se mogu kretati određenom putanjom kada ih osoba povuče u različitim smjerovima.

Crossover vam omogućuje da razradite mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Za noge koje koriste ovaj simulator, čučnjevi se izvode iz donjeg bloka, noge zamahuju unatrag teretom. Ove su vježbe za gluteus i bedra.

Stroj za uvijanje i produženje nogu

Dizajn za savijanje i ekstenziju nogu može se predstaviti u tri vrste, ovisno o položaju tijela tijekom vježbe:

• iz ležećeg položaja... Prilikom izvođenja vježbe ležeći, simulator će se sastojati od klupe s ručkama za ruke i nosača za noge, sa strane klupe nalazi se regulator za opterećenje koji vam omogućuje postavljanje potrebnih utega. Ovim dizajnom noge se mogu savijati i savijati istovremeno i naizmjenično;

• iz sjedećeg položaja. U ovom slučaju, simulator ima sjedalo s bočnim ručkama i dva valjka nogu - jedan učvršćen sprijeda, a drugi dolje;
• iz stojećeg položaja. Ovom vježbom simulator je postavljen okomito i ima dva nosača za trbuh i bokove. Na gornjem se graničniku nalaze držači za ruke, a na donjem valjci za noge. Na ovom se simulatoru vježba izvodi uz naizmjenično savijanje i isticanje nogu.

Platforma

Glavni elementi ovog simulatora su platforma na koju se postavljaju noge, ležaljka ili sjedalo sa naslonom, nosači za šupe, na koje su obješeni diskovi.Ovaj je stroj dizajniran za ležeće preše za noge.

Stupanj opterećenja tijekom vježbe ovisi o mogućnostima postavljanja nogu na platformu. Tijekom vježbanja na platformi u teretani mišići bedara i stražnjice dobivaju veliki stres, a također možete razraditi i mišiće potkoljenice.

Hack stroj

Ovaj je stroj napravljen za čučanj. Riječ je o čeličnoj strukturi okvira s kosom platformom koja se kreće duž nje, na kojoj su smješteni nasloni za ramena. Stojeći ispod zaustavljanja, osoba čuči, a platforma također klizi prema dolje. Kad se ispravi, platforma se podiže. Hack čučnjevi omogućuju vam pumpanje kukova i trbuha i potkoljenice.

Oprema za preusmjeravanje i podizanje nogu

Postoje dvije vrste simulatora za miješanje i podizanje nogu. Izvana su ovi simulatori slični, ali rade na različitim mišićnim skupinama. Dizajn uključuje sjedalo, jedinicu za vaganje koja se može postaviti ispred ili iza sjedala. Tu su i 2 odmorišta na kojima počivaju koljena. Ovi su strojevi dizajnirani za vježbe gluteusa.

Video vježba na trenažerima za noge u teretani

Vježbe za noge na simulatorima: