Sportska prehrana za mršavljenje za žene. Sagorevači masti, kolagen, vitamini. Kako koristiti

Odavno ne postoji podjela između spolova u kondiciji, jogi ili powerliftingu. Ali fiziološki muškarci i žene nisu isto, imaju različite prehrambene potrebe, kao i različite ciljeve i sklonosti. Muškarci grade mišiće, a žene rade vježbe za mršavljenje. Stoga je sportska prehrana nešto drugačija za žene i muškarce.

Što je bit sportske prehrane

Mnogi ljudi brkaju koncepte sportske prehrane i doping lijekova. Dopušteni steroidni dodaci su farmaceutski proizvodi koje sportaši koriste tijekom razdoblja treninga i u vrijeme natjecanja. Sportska prehrana namijenjena je poboljšanju sportskih ciljeva održavanjem ravnoteže između redovite prehrane i snažnog vježbanja.

A također i za oblikovanje tijela i gubitak kilograma. Pomoću nje možete nadoknaditi dnevnu potrebu tijela za vitaminima i hranjivim tvarima, a da pritom ne budete preopterećeni kalorijama. Sportska prehrana su proizvodi koji sadrže proteine, vitamine, aminokiseline, trigliceride, ugljikohidrate bez dodanih nečistoća i viška kalorija.

Razlike u sportskoj prehrani žena od muškaraca

Sportski dodaci prehrani široka su kategorija lijekova, u obliku tableta, praha, pića, namijenjenih i tjelesnoj aktivnosti i mršavljenju. Žene koje redovito vježbaju imaju posebna razmišljanja o prehrani. Važno im je održavati ispravnu ravnotežu kako bi izbjegli bilo kakav poremećaj.

Trijada poremećaja ženskog tijela pri pokušaju mršavljenja:

• Poremećaj prehrane. Većina djevojaka pokušava smršavjeti kako bi poboljšala sportske performanse, a pritom se odriču čak i količine kalorija koja nadopunjava energiju.
• Amenoreja. Smanjenje unosa masti zbog straha od debljanja dovodi do smanjenja masnog tkiva i premale težine.
• Osteoporoza. Niska razina estrogena, loša prehrana i posebno nizak unos kalcija mogu dovesti do osteoporoze - slabljenja kostiju zbog gubitka gustoće i malformacija.

Blagodati sportskih lijekova za mršavljenje

Sportska prehrana prikladna je ne samo za ljude normalne težine, već i za one koji imaju tjelesnu masnoću veću od 3 cm.Glavni uvjet za njegovu upotrebu je da osoba nema kardiovaskularne bolesti.

Lijekovi pomažu:

• podupirati tijelo tijekom dijeta;
• zasititi tijelo vitaminima;
• održavati ravnotežu hranjivih sastojaka;
• izbjegavajte naprezanje mišića;
• izbjegavajte osjećaj gladi;
• ubrzati gubitak kilograma.

Je li sportska prehrana štetna za mršavljenje?

Pri odabiru lijekova ne treba zaboraviti na nuspojave. Dakle, termogenetiku je zabranjeno uzimati sa zatajenjem srca, oštećenom funkcijom štitnjače. Diuretici su nepoželjni za poremećaje u mokraćnom sustavu, jer uzrokuju dehidraciju.

Pripreme na bazi sibutramina, kofeina, efedrina, tiroksina ne preporučuju se zbog negativnih nuspojava.

Proteinske dodatke treba koristiti s oprezom jer oni često izazivaju alergije. Prije upotrebe sportskih dodataka posavjetujte se s liječnikom dijetetičara.

Oblici oslobađanja sagorijevača masti

Sportska prehrana za mršavljenje za žene proizvodi se u obliku kapsula, praha, tableta, u tekućem obliku. Koji će oblik koristiti, ovisi o samoj ženi.

Kapsule, tablete

Tvari dodane u oblik tablete apsorbiraju se sporije. Prilikom uzimanja preporučuje se piti ih vodom ili sokom.

Mješavine proteina

Mješavine se često prodaju u prahu ili u tekućem obliku. Najpopularniji proizvod je protein sirutke. Prašak se brzo otapa, zasićuje mišiće i lako se apsorbira.

Kokteli

Mnogi su proizvodi dostupni kao mješavine za koktele. Češće su to proteinske smjese koje pomažu utažiti glad brzo i dugotrajno.

Sportski sagorijevači masti, njihov sastav, učinak na tijelo

Sagorevači masti proizvode se na bazi prirodnih i sintetičkih materijala. Sadrže vitamine B skupine, krom, L-karnitin. Neki rade kao energetsko piće, utječu na živčani sustav i motiviraju ljude da se bave sportom. Ostali dodaci blokiraju glad. U sportskom okruženju koristi se termogenika čiji je zadatak sagorijevanje kalorija.

Procesi mršavljenja i sagorijevanja masti imaju i sličnosti i razlike. Korištenjem pouzdanih sagorijevača masti možete ubrzati proces mršavljenja smanjivanjem dnevnih kalorija.

Sagorijevanje masti proces je usmjeren na razgradnju lipida, ali istodobno mišićna masa zadržava svoj volumen. Da biste smršavjeli, morate povećati brzinu metabolizma i održavati ravnotežu hranjivih sastojaka. Dijeta, vježbanje i sportska prehrana pomoći će vam da budete uravnoteženi.

Vrste sportske prehrane za mršavljenje

Top 5 sportskih namirnica koje se obično koriste tijekom vježbanja i za mršavljenje:

• Vitaminsko-mineralni kompleksi koji nadoknađuju nedostatak vitamina u prehrani.
• Proteinski dodaci dizajnirani da zadovolje potrebe za proteinima zahtijevaju istodobnu uporabu omega-3 masnih kiselina.
• Sagorevači masti.
• Energična pića.
• Aminokiseline.

Sagorevači masti - dodaci prehrani

Dodaci prehrani, ili dodaci prehrani, stvoreni su za poticanje metabolizma, ubrzavanje procesa sagorijevanja masti.

Podijeljeni su u skupine:

• Termogenika. Sadrži guaranu, ekstrakt zelenog čaja, crvenu ljutu papriku, forskolin, kolin.
• Lipotropika. Pripravci koji sadrže vitamin B6, metionin, selen, kofein, biljne ekstrakte.
• Diuretici Sadrže i prirodne i sintetičke tvari.

Sagorevači masti - lijekovi, njihove značajke

Među sagorijevačima masti koji se prodaju pod krinkom droge, najpopularniji su:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Hitosan.
• Sibutramin.
• Tiroksin.

Svi su ti lijekovi malo proučeni, mogu naštetiti tijelu, neki od njih su zabranjeni za prodaju.

Kakvu sportsku prehranu trebaju žene

Sportska prehrana za mršavljenje ravnoteža je ugljikohidrata, bjelančevina, masti, minerala, vitamina i vode.

Žene bi trebale uzimati više lijekova koji ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetit:

1. Termogenika. Ubrzati metabolizam.
2. Anoristi. Otupljuje osjećaj gladi.
3. Lipotropika. Snažni su sagorijevači masti.
4. Protein. Ubrzava metabolizam, pomaže oblikovanju tijela.

Što žene ne bi trebale uzimati

Malo koja djevojka nastoji povećati volumen mišićne mase.

Stoga nemojte uzimati:

• dobitnici (mješavina proteina i ugljikohidrata);
• kreatin;
• steroidi i prohormoni;
• hormonski suplementi.

Dodaci koji blokiraju masnoću i vežu ugljikohidrate u tijelu štetni su za gutanje. Intenzivnim treningom uzrokuju opasne promjene u metabolizmu.

Koju sportsku prehranu za mršavljenje je bolje odabrati?

Najučinkovitiji proizvodi za žene bit će:

• proteinsko-ugljikohidratni kokteli koji sadrže kolagen;
• vitaminski i mineralni kompleksi koji sadrže masti, glukozamin, vitaminske dodatke (vitamin D, C, kalcij);
• pripravci koji sadrže aminokiseline: BCAA, glutamini, beta-alanin;
• sagorijevači masti.

BCAA

Anaboličke tvari koje sadrže aminokiseline potrebne za izgradnju bjelančevina. Sprječavaju uništavanje stanica nakon aktivnog treninga, sudjeluju u stvaranju novih stanica, obnavljaju stare i inhibiraju proces razgradnje proteina. Proteini stabiliziraju razinu energije i apetit.

Njegovo sporo razgrađivanje i apsorpcija znači da glad dolazi kasnije, što olakšava unošenje kalorija i makronaredbi kako bi se održala težina. Ljudi koji konzumiraju više proteina troše više energije, a gubitak masti se u skladu s tim povećava.

BCAA se koriste kao izvor energije tijekom aerobnih vježbi, kada se zalihe glikogena iscrpljuju i nastupa opći umor. To se obično događa nakon bodybuildinga i powerliftinga.

Proteini sirutke

Sportska prehrana za mršavljenje za žene uključuje proteine ​​sirutke. Ova univerzalna tvar, izrađena na osnovi mješavina proteina, povećava mišićnu masu, potiče metabolizam i potiče gubitak masnoće. U probavnom traktu dijeli se na aminokiseline.

Bodybuilderi ga koriste za održavanje kondicije i smanjenje tjelesne masnoće. Proteinska prehrana učinkovita je jer se brzo probavi, dobro se miješa u koktelima i ima dobar okus. S oprezom ga trebaju uzimati osobe s oštećenom bubrežnom funkcijom.

Kreatin monohidrat

Kreatinin se proizvodi u ljudskim mišićima, sudjeluje u metabolizmu energije, a važan je i kao proteini, ugljikohidrati, masti. Kada se bavite body buildingom, sve veća potreba za kreatininom nadoknađuje se uzimanjem lijekova s ​​kreatinom.

Kreatin je pufer za soli mliječne kiseline koje se tijekom vježbanja oslobađaju u mišićima. Dodatna prehrana kreatinom snižava kolesterol, štiti središnji živčani sustav i sprečava atrofiju mišića. Kreatin je pogodan za one koji su uključeni u sprint, trening snage, bodybuilding i izmjenične vježbe.

Njegova je uloga brzo nadopunjavanje tjelesnih zaliha energije. Kreatin pomaže u izgradnji „nemasne“ mišićne mase, zbog čega dolazi do gubitka masnih rezervi.

Složeni dodaci

Baveći se sportom za sebe, s ciljem gubitka kilograma, možete koristiti složene dodatke:

• mješavina esencijalnih masnih kiselina koje sintetiziraju hormone;
• mješavina proteina sirutke s malo ugljikohidrata;
• aminokiseline s produljenim lancem;
• aminokiselinski kompleksi obogaćeni vitaminom D.

Nutrex Lipo-6x je najbolji cjeloviti dodatak za gubitak masnoće dostupan danas. Trenutno apsorbira, suzbija apetit, ima dugotrajan učinak.

Alfa lipoična kiselina

Ovaj antioksidans nalazi se u mnogim namirnicama i prirodno se nalazi u svakoj stanici tijela. Kiselina pretvara glukozu u energiju i neutralizira štetne slobodne radikale. U kombinaciji s drugim dodacima, smanjuje rezistenciju na inzulin, što potiče rast masnih stanica.

Alfa lipoična kiselina bitna je za proizvodnju energije. Niska razina ALA usporava proizvodnju energije, što dovodi do osjećaja umora. Često upalni procesi u masnim stanicama utječu na razinu hormona, njihova regulacija je poremećena, a to dovodi do celulita. ALA smanjuje markere stanične upale u tijelu.

L-karnitin

To je utvrđeni agens, sličan sastavu tvari koju proizvodi jetra kada su masne kiseline povezane s energetskim metabolizmom. L-karnitin u tijelu djeluje kao pomoćno sredstvo za poboljšanje tjelesne aktivnosti i poboljšanje performansi. To je sagorijevač masti u tijelu.

Djelujući kao antioksidans i vazodilatator, pomaže oporavku mišića nakon vježbanja.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Suvremeni dodaci kompleksima vitamina izrađuju se uzimajući u obzir dobne karakteristike, spolne razlike, ljudske aktivnosti. Oni su usmjereni na jačanje tijela, aktiviranje metabolizma. Kada se bavite sportom, tjelesna potreba za vitaminima povećava se za 20%. Najbolje formule za žene trebale bi sadržavati kombinaciju antioksidansa i vitamina B skupine.

Omega-3 masti

Zdrave masnoće uključuju polinezasićene omega masne kiseline. Neke od njih tijelo ne reproducira samostalno, već se dobivaju zajedno s dodacima. Pomažu u prevladavanju depresije, obnavljanju rada mišićno-koštanog sustava, potiču metabolizam masti i normaliziraju kolesterol u krvi.

Masne kiseline smanjuju bol nakon fizičkog napora, pomažu bržem oporavku. Iako omega masne kiseline možda neće imati velik učinak na sagorijevanje masti, s vremenom vam mogu pomoći da se osjećate sito.

Ketoni maline

Sportska prehrana za mršavljenje žena također uključuje aromatične spojeve koji nalikuju kemijskom sastavu kapsaicina sadržanom u ljutoj crvenoj paprici.

Ketoni maline potiču termogenezu povećavajući lučenje adrenalina. Pomažu u trošenju energije, pomažu u smanjenju unosa hrane, povećavaju oksidaciju masti, a time smanjuju tjelesnu masnoću.

Donatori dušika

Arginin, agmatin, ekstrakt cikle donatori su dušikovog oksida. Uključeni su u proizvodnju inzulina, hormona rasta glukagona i vazopresina. Oni igraju važnu ulogu u zacjeljivanju rana, sintezi kolagena.

Ekstrakt cikle povećava učinkovitost treninga snage. Sok, bogat nitratima, poboljšava protok krvi u mozgu, povećava izdržljivost mišića. Donatori dušikovog oksida također su snažni seksualni stimulansi koji poboljšavaju aspekte ženske seksualnosti.

Beta Alanin

Redovita uporaba beta-alanina povećava mišićnu aktivnost povećanjem razine karnozina. Vježbanje velikim intenzitetom uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, što dovodi do oksidacije.

Korištenje alanina blokira stvaranje vodikovih iona odgovornih za proizvodnju mliječne kiseline, povećava sadržaj karnozina u mišićima, što sprečava oksidaciju mišićnog okruženja tijekom intenzivnog treninga.

Lijek je nezamjenjiv za ljude koji svakodnevno opterećuju istu mišićnu skupinu.jer umjesto umora nakon treninga, potiče nalet energije. Alanin sudjeluje u metabolizmu šećera, organskih kiselina, služi kao sirovina za sintezu glukoze, što uvelike pridonosi gubitku kilograma.

Ocjena najboljih proizvođača i cijena sportske prehrane

Dijeta prilikom uzimanja dodataka sagorijevanju masti

Sportska prehrana za žene neće vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma ako nastavite jesti sve. Za pravilan gubitak kilograma morate se neprestano pridržavati zdravog načina života.

Uzimajući sportske dodatke, važno je postupno smanjivati ​​sadržaj kalorija u hrani, ne možete iznenada ići na dijetu. Jelovnik treba sadržavati veliku količinu vode, povrća, voća. Potrebno je jesti često, u malim obrocima, što pomaže ubrzanju metabolizma za naknadno sagorijevanje masti.

Trebali biste jesti prema sljedećoj shemi:

• Jutro. Hrana treba sadržavati složene ugljikohidrate.
• Večera. Obroci trebaju biti 50% proteina + 50% složenih ugljikohidrata.
• Večera. Racionalna večera trebala bi sadržavati 100% proteina.

Dijeta treba sadržavati hranu koja se sastoji od složenih ugljikohidrata: heljda, zobene pahuljice, kuhana smeđa riža, durum tjestenina, brzinom od 2-2,5 grama na 1 kg tjelesne težine. Slatkiši i šećer su isključeni, slatko voće može se jesti najkasnije 14 sati.

Proteinska dijeta: pileća prsa, riba, nemasni svježi sir, lignje, pureće meso. Bolje je ukrasiti druga jela te povrćem poput krastavaca, zelenog lisnatog povrća, rajčice, kupusa. Hranu koja sadrži puno masti treba prilagoditi unutar 1 grama po kg tjelesne težine. To mogu biti: orašasti plodovi, ulja, Omega-3 kapsule.

Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Uzorak izbornika za tjedan dana

Ponedjeljak:

1. Doručak. Zobene pahuljice s grožđicama.
2. Snack. Naranča.
3. Večera. Kuhana tuna sa zelenom salatom. Voće.
4. Snack. Jogurt, bijeli sirevi.
5. Večera. Piletina sa žara s dinstanim povrćem i rižom.

Utorak:

1. Poširano jaje na komadu kruha. Voće.
2. Snack. Voćni smoothie s mlijekom.
3. Večera. Sendvič s pilećom salatom, komadići voća.
4. Snack. Žitna šipka.
5. Večera. Riba na pari sa zelenom salatom i kvinojom.

Srijeda:

1. Musli s mlijekom i voćnom salatom.
2. Snack. Suho voće i šaka orašastih plodova.
3. Večera. Salata od prženog povrća s feta sirom i orasima.
4. Snack. Muffin od mekinja i jabuka.
5. Večera. Sendvič s odreskom s kruhom i salatom.

Četvrtak:

1. Zob na pari s jogurtom i breskvama.
2. Snack. Voćni tost.
3. Večera. Domaći hamburger s roštilja sa salatom.
4. Snack. Voćni smoothie s mlijekom.
5. Večera. Špageti Bolognese s povrćem na pari.

Petak:

1. Kajgana na tostu od cjelovitih žitarica s prženom rajčicom i gljivama.
2. Snack. Žitna pločica i voće.
3. Večera. Domaća pizza na pita kruhu s biljnim uljem i povrćem.
4. Snack. Muffin od mekinja i jabuka.
5. Večera. Kari s rižom i varivima.

Subota:

1. Smoothie s mlijekom i kivijem.
2. Snack. Svježe voće.
3. Večera. Salata od graha s lepinjom, komadićima voća.
4. Snack. Pomiješajte suho voće i orašaste plodove.
5. Tjestenina od tune sa salatom i dinstanim povrćem.

Nedjelja:

1. Pečeni zeleni grah na tostu s sokom od naranče.
2. Snack. Voćni smoothie s mlijekom.
3. Večera. Ćureća salata s komadićima voća.
4. Snack. Jogurt i svježe voće.
5. Večera. Pileći rezanci prženi s povrćem.

Počevši uzimati sportsku prehranu, trebali biste uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, a kako biste izbjegli tužne posljedice, morate se obratiti liječniku. Mora se imati na umu da sportska prehrana za mršavljenje ne bi trebala u potpunosti zamijeniti cijelu prehranu za žene, hrana bi trebala biti raznolika.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Korisni videozapisi o sportskoj prehrani za mršavljenje i njezinim sortama

Analiza sportske prehrane za žene:

Zašto i kako uzimati BCAA aminokiseline: