Uže za mršavljenje. Kako skakati, vježbe za vježbanje za žene. Recenzije i rezultati

Uže ima niz prednosti u odnosu na druge strojeve za mršavljenje koji obavljaju istu funkciju. Idealan je trener za samostalni trening. Teži malo, razlikuje se u kompaktnosti, a po svojoj korisnosti može se usporediti s "kraljem opreme za vježbanje" - biciklom.

Prednosti preskakanja užeta za mršavljenje

Redovite vježbe s užetom imaju sveobuhvatan učinak na tijelo (slika):

1. Ovakva vježba omogućuje vam brzo mršavljenje (1-2 kilograma proći će za tjedan dana).
2. Mišići ruku, nogu i stražnjice su znatno zategnuti.
3. Razvijaju se koordinacijske vještine, razvija se sposobnost održavanja ravnoteže.

   

4. Skakanje je najbolja metoda za prevenciju celulita.
5. Koža na trbuhu, bedrima i rukama postaje zategnutija.

Indikacije za skakanje užeta

Uže za skakanje preporučuje se ljudima koji:

• žele ojačati mišiće leđa i nogu;
• nastojati smršaviti;
• želite održati tonus mišića u cijelom tijelu;
• želite poboljšati funkcioniranje dišnog sustava, srca.

Kontraindikacije

Tko je kontraindiciran za skakanje užeta:

1. Trudnice i novorođene žene. Žensko tijelo je u ovom trenutku u režimu stalnog stresa. Ni u kojem slučaju ne smije biti ozlijeđen. Stoga će se aktivni skokovi, koji mogu biti traumatični, morati napustiti u korist nečeg mirnijeg i manje pokretnog.
2. Osobe s prekomjernom težinom (u posljednjim fazama pretilosti). Unatoč činjenici da uže savršeno pomaže u rješavanju problema s prekomjernom težinom, satove na njemu treba pročitati, biti donekle pripremljeni. Mišići i zglobovi tijekom takvih vježbi možda neće moći izdržati višak mase i pretjerani pritisak.
3. Osobe s vaskularnim bolestima u donjem dijelu tijela. Budući da su opterećenja na nogama, treba paziti na očuvanje njihovog zdravlja. Povećani pritisak na ovom području neće pomoći osobama s proširenim venama.
4. Ljudi koji imaju ozbiljne probleme sa zglobovima, mišićno-koštanim sustavom, kralježnicom.
5. Oni s ozbiljnim problemima s vidom. Aktivna tjelesna aktivnost povećava očni pritisak, a to je u ovom slučaju kontraindicirano. Inače, osoba može potpuno izgubiti vid, bez mogućnosti obnove.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Prednosti i nedostaci preskakanja užeta

Uže za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke:

Kako preskakanje konopa utječe na tijelo?

Uže za skakanje, kao sportski alat, najbolje djeluje na donji dio tijela - donji dio leđa, noge. Jačanje nogu jedna je od najvažnijih točaka u održavanju zdravlja tijela. Skakanje će vam pomoći povećati izdržljivost i pripremiti tijelo za ozbiljniji stres. Uže za skakanje može biti privremena zamjena za kardiovaskularne vježbe.

Raznolikosti sportskih užadi za preskakanje

Došavši u sportski hipermarket samo radi užeta za preskakanje (najjednostavnijeg užeta s ručkama), riskira da u nevjerici i zbunjenosti bude pred nevjerojatno širokim izborom. Za pomoć se možete obratiti savjetniku ili, ako je osoba navikla sve raditi sama, Internetu. Bolje je, kao marljivi student, unaprijed se pripremiti i odlučiti koji je konop potreban i u koje svrhe.

Postoje takve vrste užeta za preskakanje:

• velike brzine;
• s utezima;
• elektronički;
• uže;
• guma.

Konopi za preskakanje užeta već su se davno pojavili na policama sa sportskom opremom. Takvi su simulatori bili popularni prije 50 godina, a odlikovali su se svojom sigurnošću i učinkovitošću (uže se koristilo čvrsto, gusto, a bilo je puno teže uvijati ga, zbog čega su ojačani mišići ruku).

Usvojeno je iskustvo prethodnih generacija konopci za skakanje s utezima. Njihova približna težina je jedan i pol kilograma... Takvo je uže izrađeno od čeličnih kabela. Prilično je teško uviti, pa je pogodan za profesionalce. Za početnike su prikladni lagani modeli, na primjer, izrađeni od elastične gume.

Uže za skok velike brzine odlikuje se svojom supermoći - da magično riješi sportaša viška tjelesne masti. Radeći s njom možete razviti pristojnu brzinu i napraviti puno veći broj skokova u minuti od treninga običnim užetom. Tako će tijelo potrošiti više energije, što znači da će se povećati potrošnja kalorija.

Čuda tehnologije dosegla su tako običan simulator kao što je jednostavan konop za skakanje.Kroz tehnička poboljšanja, spomenuto uže s ručkama pretvorili su u kompaktni osobni trener. Ovo uže ima ugrađeni senzor za brojanje kalorija. Sada ćete nakon svakog treninga moći vidjeti rezultate - čak i ako ih nema u zrcalu, pa čak i na ekranu samog užeta.

Ovo je dobra motivacija za nastavak treninga. Glavna stvar je pravilno podesiti "instrument" prije početka nastave. Napokon, najjednostavniji, najsvestraniji i svima poznat iz škole je gumeno uže. Ova je opcija prikladna za one koji ne gone tehnologiju i one koji su u proračunu.

Nakon svega ako je glavni cilj kupnje užeta što je prije moguće smršaviti, onda biste bez oklijevanja trebali odabrati klasiku. S tim će se zadatkom nositi 100 posto.

Kriteriji za odabir užeta za mršavljenje

Prvi i najvažniji kriterij je duljina. Svi se sjećaju kako je u školi u tjelesnom odgoju bilo važno odabrati uže po veličini. U suprotnom, morali biste vježbati akrobacije (kako biste se pravilno grupirali i ne zbunili u kratkom užetu), a ne da biste pravilno izveli skok.

Za odraslu osobu prikladni su užad za skakanje čiji raspon duljina započinje od 2 i pol metra i završava s 3 metra.

Drugi kriterij je težina. Kao što je gore napisano, užad je ponderirana i obična. Za početnike su prikladni oni najjednostavniji, gumeni. S njima je vjerojatnost da naučite pravilno izvoditi skokove i brzo savladati tehniku ​​kako biste uživali u procesu mnogo veća.

Uže bi trebalo služiti svom vlasniku odmah do trenutka gubitka kilograma, i to bolje i duže. Da ne biste trčali usred treninga za novi simulator, u početku biste trebali voditi računa o njegovoj kvaliteti.

Dobar konop trebao bi imati:

1. Čvrste ručke, najbolje izrađene od drveta ili čvrste plastike. Vrijedno je odmah provjeriti koliko se materijal savija kad se pritisne, ima li zvukova koji se emitiraju kada se uže uvije. Ako se ručke previše škripe, škripe i savijaju (sve do pojave malih bijelih pukotina), znači da će uskoro postati neupotrebljive.
2. Kabel treba biti izrađen od guste gume, plastike ili kože. Potonji je materijal najjači i najtrajniji, ali njegova cijena možda neće biti pristupačna mnogima.
3. Trošak dobrog užeta ne može biti manji od 500 rubalja. To treba imati na umu prije odlaska u trgovinu.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Preporuke za početnike

Uže za mršavljenje i održavanje mišićnog tonusa pogodno je za početnike kao ovisnost o intenzivnom treningu.

Sportisti početnici trebaju obratiti pažnju na sljedeće točke:

1. Trening užeta ne smije biti monoton. Potrebno je istu vrstu skokova razrijediti različitim vrstama, prošarati ih zavojima i čučanjima. Vježbe iste vrste brzo će dosaditi početniku, a on će izgubiti zanimanje za bilo koji trening.
2. Potrebno je učiti u ugodnoj atmosferi. Ako je glazba inspiracija, trebate je uključiti. Ako osoba voli uživati ​​u zvukovima prirode (zvuk vjetra, pjevanje ptica), tada možete otići u park. Ako vas zbuni velika gužva ljudi, onda biste trebali odabrati osamljeno mjesto. Na primjer, školski stadion u pet ujutro ili zaseban dio parka, također po mogućnosti ujutro.
3. Ne treba raditi "za habanje". U svemu se treba držati umjerenosti. Dobri su intenzivni i redoviti treninzi, a ne trosatni "testovi snage" jednom tjedno.
4. Opustite mišiće svaka 4 dana. Isprva će se nepripremljeno tijelo oduprijeti takvom nečuvenom narušavanju svog duševnog mira. Nemojte ga još jednom ozlijediti i iznervirati. Možete povećati redovitost i trajanje treninga, ali postupno.

Odjeća za preskakanje užeta

Sportsko odijelo pogodno za preskakanje užeta mora udovoljavati sljedećim zahtjevima:

1. Ne ometajte kretanje (materijali moraju biti elastični).
2. Ne ometajte znojenje (nema grube sintetike - samo prirodni materijali).
3. Za djevojčice obvezni element je sportski grudnjak. Ne samo da ima estetsku funkciju, već ima i blagodati. Tijekom aktivnih skokova, prsa moraju održavati oblik kako ne bi ometala sportaša i ne bi mu nanosila bol.
4. Odvojeni razgovor govori o skakanju cipela. Ovdje postoji samo jedna opcija - tenisice sa stabilnim potplatom. Preporučljivo je odabrati lagane cipele. Glavna stvar je dobro ga popraviti na nozi kako bi se spriječilo oštećenje zglobova.

Program za uže za mršavljenje

Prva dva tjedna treba potrošiti na pripremu tijela. Broj skokova u ovom razdoblju je do 1000.

U prvim danima možete napraviti samo 100 skokova dnevno.

Program treninga konopa za mršavljenje (1-2 tjedna):

• klasični skokovi na 2 noge - 10 min;
• rekreacija. Nagibi užeta - po 3 minute;
• klasični skokovi na 2 noge (leđa) - 10 min;
• rekreacija. Sjedeći zavoji s konopom za preskakanje (dodirnite prste);
• skakanje s izmjeničnim nogama - 5 min.

Daljnje lekcije (3-4 tjedna):

• klasični skokovi na 2 noge - 15 min;
• čučnjevi, ispadi - 10 minuta;
• dvostruki skokovi (dvostruko okretanje užeta) - 10 min;
• ab vježbe, plank - ukupno 10 minuta;
• klasični skokovi na 2 noge - 15 min.

Tehnika izvršenja

Uže za skok za mršavljenje dobro je samo ako se vježba radi prema svim pravilima. Otuda učinak, rezultat i korist.

Tehnika izvršenja:

1. Zagrijte se prije vježbanja.
2. Trebate sletjeti u skoku na savijene noge, na prste.
3. Pritisnite ruke uz tijelo, lagano se savijte.
4. Skok bi trebao biti lagan i tih. Ako padne prilikom slijetanja, vrijedi promijeniti tehniku.
5. Prije treninga vrijedi pripremiti nekoliko vrsta vježbi: skokovi naprijed, unatrag, bok u stranu, skokovi u križ.

Trajanje treninga

Bolje je započeti uvod u uže s minimalnim vremenom. To je u prosjeku 15 minuta. Poslije toga možete i duže skakati, to već ovisi o želji i dobrobiti. Konop za skakanje trebao bi vam postati navika ako dugo želite izgubiti kilograme. Minimum - satovi 4 puta tjedno.

Nema potrebe da se preopterećujete - tako brzo će nestati zanimanje za lekciju i želja za postizanjem rezultata.

Raznolikosti konopa za skakanje

Postoje klasične vrste konopa za skakanje (za početnike):

• Na dvije noge (naprijed-natrag).
• Na jednoj nozi (slično).
• S izmjeničnim nogama.

Napredni sportaši izvode dvostruke skokove, skokove dvostrukim uvijanjem užeta, skokove lijevo-desno, skokove.

Vježbe užeta za mršavljenje u trbuhu

Popis:

1. Savijanje užeta pomoći će vam u oblikovanju struka. Uže se mora preklopiti na pola i uhvatiti za krajeve, stopala treba postaviti u širini ramena. Nagibi se rade polako, postupno se otklon povećava.
2. Preokreti imaju istu funkciju kao i zavoji. Istodobno, konop je preklopljen 4 puta, noge su u istom položaju, ne skidaju se s poda. Okreti se izvode aktivno, naglo.
3. Zdjelica je pritisnuta na pod, noge su ispružene. Uže preklopljeno na pola ispruženo je u rukama. Morate ga pokušati staviti na čarape.

Vježbe se ponavljaju 20 puta s 2-3 seta.

Mršavljenje nogu

Popis vježbi:

1. Trčanje konopom u mjestu. Trajanje - 4 minute. Noge se mijenjaju svake sekunde, a zatim se tempo povećava.
2. Skakanje naprijed, natrag, naprijed i natrag. Svaka vježba - najmanje 20 puta.
3. Izmjena čučnjeva (5) i skokova (10) - intenzivna. Izvodi se u roku od 10-15 minuta.
4. Skakanje s jedne na drugu stranu, preko nevidljivih prepreka, dijagonalno.

Mršavljenje ruku

U ove svrhe prikladni su teški užad za preskakanje.

Popis vježbi:

1. Preklopite konop na pola. Uzmi ga objema rukama. Izvodite zamahe, opisujući "osmice" (poprečne) u zraku. Možete se izmjenjivati ​​sa skakanjem.
2. Izvodite skokove, dok dvaput pokušavate okretati uže.Uložit će se više napora, povećat će se opterećenje ruku.
3. Izvodite skokove brzinom 1 min. Uvrnite uže što je brže moguće.

Koliko brzo će se pojaviti rezultat?

Prvi rezultati bit će primjetni najranije za mjesec dana. Brže - samo ako uključite intenzivan trening i strogu prehranu. Učinak će doći postupno, ali donijet će puno radosti. Tijelo će polako, ali sigurno postati zategnutije i vitko, a koža glađa.

Koliko kalorija sagorijeva konop za skakanje?

Uže za mršavljenje djelotvoran je i učinkovit alat. Po danu treninga može se sagorjeti do 1500 kalorija. Minimalni broj kalorija kojeg se morate riješiti da biste se održali u dobroj formi je 150-200.

Tablica za brojanje kalorija

Tablica pokazuje koliko kalorija dnevno možete izgubiti skakanjem užeta.

Na temelju takvih brojeva možete voditi tablicu mršavljenja. U njega će se unijeti ti podaci, kao i sadržaj kalorija u konzumiranim proizvodima (tijekom dana), te će se izvršiti izračun. Svakodnevno je potrebno držati stol.

Koliko kilograma možete izgubiti užetom u tjednu?

Da biste smršavjeli za tjedan dana, morate se potruditi. Ako niste lijeni i ne napustite trening, možete izgubiti oko 1-3 kg u tako kratkom vremenu. U ovom je slučaju potrebno izvršiti oko 2000 skokova dnevno (moguće je u nekoliko pristupa). Da biste postigli veći učinak, bolje je produžiti trajanje intenzivnog treninga.

Kako smršaviti konopom za 2 tjedna?

Mnogi dvoranski sportaši tvrde da preskakanjem konopa samo 2 tjedna možete izgubiti do 8 kg. Zvuči kao fantastična teorija, ali također ima pravo na postojanje. Pogotovo ako je potkrijepljen činjenicama.

Dakle, da biste izgubili čak 8 kg u 2 tjedna, morate izvesti sljedeći skup vježbi:

1. "Klasični skokovi". 4 serije od 10 ponavljanja. Na dvije noge, samo na lijevoj, samo na desnoj, poput trčanja (izmjena).
2. "Skakanje naprijed-natrag." 20 puta. Ne zaboravite aktivno uvrtati uže.
3. "Isprepleteno raskrižje". Sjetimo se svog djetinjstva i skačemo u petlju, njišući se i prekrižujući ruke na trbuhu. Križni skokovi izmjenjuju se s uobičajenim: jedan kroz jedan.
4. Ponavljanje vježbe "naprijed-natrag". Također 20 puta.

Koji se mišići ljuljaju prilikom preskakanja konopa?

Razvijaju se ovi treninzi:

• mišići nogu: tele, stražnjica, bedra;
• mišići trupa: trbuh (ravni, kosi);
• leđni mišići: ekstenzor, širok;
• mišići ruku: podlaktice, biceps, triceps, ramena.

Mjere opreza prilikom preskakanja užeta

Preporuke:

1. Mišiće je potrebno zagrijati prije treninga, zglobove - protezati. Klasično punjenje to može podnijeti.
2. Cipele moraju biti stabilne i neklizajuće.
3. Za početnike je bolje da ne vježbaju na asfaltu.
4. Površina za skakanje trebala bi biti ravna (čistina s kvrgama i rupama neće raditi).
5. Uže mora biti prikladne veličine.

Uže za trčanje ili trčanje za mršavljenje: što je bolje?

Što će se bolje nositi sa zadatkom sagorijevanja kalorija: uže za skok ili još uvijek radi?

Recenzije skakaonice

Većini ljudi nedostaje strpljenja da svakodnevno rade ove vježbe. uvijek postoji izgovor za otkazivanje treninga. Takvi "sportaši", sudeći prema kritikama onih koji su se ipak uspjeli savladati, puno gube.

Za mjesec dana redovitog vježbanja sasvim je moguće izgubiti 3 kg. Istodobno, ne trebate mijenjati prehrambene navike - možete jesti sve.

U dva mjeseca možete povećati izdržljivost i slobodno izvoditi 2000 skokova dnevno (obično počinju od 100).

Uže za skok, kako se ispostavilo, izvrsno je sredstvo za mršavljenje. Pogodan je za one koji ne žele kupiti stroj ili ići u teretanu. Trošak je prihvatljiv, a rezultat je poput biciklizma. Možete vježbati i kod kuće i na ulici.

Autor: Anastasia Trofimova

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video za uže za mršavljenje

Kako preskočiti uže kako bi smršavili: