Puls tijekom vježbanja. Norma kod žena, muškaraca, djece, adolescenata, sportaša

Za vrijeme odmora i kada tjelesna aktivnost broj otkucaja srca je različit. Mnogo ovisi o tome je li se osoba bavi profesionalnim sportom.

Tipično, u mirovanju, puls je 60-90 otkucaja / min. Međutim, za sportaša koji već duže vrijeme radi vježbe snage, ta brojka može biti 2 puta niža. Za profesionalce puls raste samo tijekom aktivnih aktivnosti ili u slučaju jakog stresa.

Zona otkucaja srca

Puls je broj otkucaja srca (HR) tijekom minute. Postoji također koncept zone otkucaja srca koji definira raspon od otkucaja srca u mirovanju do maksimalnog opterećenja na tijelu.

U svakodnevnom životu uopće nije potrebno da osoba nadgleda zonu otkucaja srca. Međutim, ovaj je parametar vrlo važan za sportaše. Činjenica je da kada je puls u jednoj zoni, to pridonosi gubitku kilograma, a pri maksimalnoj vrijednosti tjelesna izdržljivost se povećava.

Svaka osoba ima svoju zonu otkucaja srca, koja se određuje laboratorijskim pretragama (obavezno za sportaše).

Otkucaji srca, dopušteni maksimalni broj otkucaja srca

U zdrave osobe srednje dobi, broj otkucaja srca u mirovanju je oko 65-75 otkucaja / min. Ako govorimo o pokazatelju iznad 90 otkucaja / min, tada se takvo stanje obično naziva tahikardija (srce kuca brže). Ako prosječni puls padne ispod 60 otkucaja / min, onda je to znak bradikardije (puls se usporava).

Međutim, ako govorimo o sportašima, onda je za njih u mirovanju puls od oko 40 otkucaja / min normalan. Također, puls se smanjuje tijekom spavanja, što se također smatra normalnim.

Međutim, ako želite, možete samostalno izračunati prosječnu maksimalnu vrijednost zone otkucaja srca.... Da biste to učinili, od broja 220 oduzmite svoju dob. Na primjer, ako osoba ima 35 godina, ispada da je 220 - 35 = 185.

Odnosno, u ovoj dobi puls ne smije prelaziti 185 otkucaja / min, ako se osoba bavi sportom. Međutim, morate shvatiti da je ovo prosječna vrijednost koja se razlikuje ovisno o brojnim parametrima.

Treba imati na umu da su ti izračuni prikladni samo za one koji se već duže vrijeme bave sportom. Uz to, ovo nije jedina metoda za određivanje maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca.

Postoji još jedna shema izračuna:

• Za muškarce... Da biste dobili podatke o najvećem dopuštenom pulsu, trebate oduzeti dob muškarca od 214, a zatim pomnožiti dobivenu brojku s 0,8. Na primjer, 214 - 35 = 179, zatim 179 * 0,8 = 143 otkucaja u minuti. Odnosno, prema ovoj shemi, u dobi od 35 godina muškarac ne bi smio imati puls veći od 143 otkucaja / min.
• Za žene... Oduzmi dob od 209, a dobiveni broj pomnoži s 0,7. Na primjer, 209 - 35 = 174. Tada trebate pomnožiti 174 s 0,7, dobit ćete 121,8 bpm. Ovo je maksimalno ograničenje koje se preporučuje ženama u dobi od 35 godina.

Također možete još točnije izračunati najveću dopuštenu vrijednost ako uzmete u obzir ne samo dob, već i težinu osobe:

• Za muškarce... Oduzmi od 210 godina starosti. Na primjer, 210 - 17,5 = 192,5.Dalje, od dobivenog broja trebate oduzeti 5% tjelesne težine muškarca. Odnosno, ako ima 35 godina, a težak 100 kg, ispada 192,5 - 5 = 187,5. Ostaje dodati 4, odnosno 191,5 otkucaja / min.
• Za žene... Izračun je isti, samo ne trebate dodavati 4. To jest, ako je žena stara 35 godina i težina 60 kg, ispada 210 - 17,5 = 192,5. Tada 192,5 - 3 = 189,5 otkucaja / min.

U ovom slučaju govorimo i o onim ljudima koji se bave sportom. Kod osobe koja ne vježba u teretani, maksimalna vrijednost otkucaja srca obično ne prelazi 100 otkucaja u minuti. Ako se broj otkucaja srca poveća tijekom obavljanja kućanskih poslova ili nakon penjanja stepenicama, to je normalno, ali samo ako se otkucaji srca brzo obnove.

Puls tijekom tjelesnog napora (stopa se izračunava pojedinačno) i pod drugim uvjetima može se povećati iz pozadine sljedećih razloga:

• Uz sportski trening koji je usmjeren na kardio opterećenja.
• Iz straha ili, obrnuto, snažne radosti. Također, puls raste u stresnoj situaciji ako je osoba jako zabrinuta.
• Ako tjelesna temperatura poraste na 37 ° C ili više ili ako je okoliš jako vruć.
• Zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Značajno je da je u jutarnjim satima puls smireniji, a navečer sve češći.

Također je vrijedno napomenuti takozvane zone ozbiljnosti klasa:

Ovisnost pulsa o dobi

Puls tijekom vježbanja (stopa ovisi o dobi, težini, zdravstvenom stanju i još mnogo toga) može se mijenjati tijekom života... Puls je glavni pokazatelj zdravstvenog stanja osobe. Zato liječnik počinje procjenjivati ​​otkucaje srca čak i kod djeteta koje je u maternici žene.

Dakle, od prvih dana fetalnog života mogu se dijagnosticirati moguće patološke abnormalnosti. Pokazatelji otkucaja srca mogu biti u rasponu od 75 do 150 otkucaja / min. Ako je puls slab, to ukazuje na mogući nedostatak kisika u tijelu koje raste.

Najveća brzina pulsa u novorođenčadi. S godinama počinje propadati. Međutim, puls djeteta uvijek je brži od pulsa odrasle osobe, jer su djeca neprekidno u pokretu, stimulirajući time kontrakcije srčanog mišića. Uz to, djetetovo tijelo raste, a srce postaje manje u odnosu na njega.

Stoga, u mirnom stanju, dijete može imati puls od 110-170 otkucaja / min i to se smatra normom. Do 15. godine ta brojka pada na 60-80 otkucaja / min. Zasebni raspon normalnog broja otkucaja srca za sportaše. Međutim, kao što je ranije spomenuto, oni ne bi trebali dovesti rad srca na 100 posto.

Puls tijekom tjelesnog napora je sljedeći, ako općenito procjenjujemo različite dobne kategorije:

• S 20 godina smatra se da je puls u rasponu od 100-170 otkucaja / min.
• U 30 godina, čak i uz intenzivan trening, broj otkucaja srca ne bi smio prijeći 95-160 otkucaja / min.
• U dobi od 40 godina 90-150 otkucaja / min smatra se normom.
• S 50 godina ne biste trebali previše opterećivati ​​tijelo. Puls bi trebao biti u rasponu od 85-140 otkucaja / min.
• Do 60. godine taj se pokazatelj smanjuje na 80-135 otkucaja / min.
• Sa 70 i više godina ne može se dopustiti da broj otkucaja srca prelazi 60-120 otkucaja / min.

Puls se mijenja s godinama iz nekoliko razloga. Prije svega, učinkovitost srčanog mišića opada tijekom kontrakcije. To je zbog istezanja stanica. Količina krvi koja se potiskuje u aortu također se mijenja. S godinama se trajanje vaskularnog korita povećava, žile postaju manje elastične, tijelo postaje prijemčivije za adrenalin.

Kakav bi puls trebao biti tijekom tjelesne aktivnosti

Puls na mnogo načina ovisi o određenom opterećenju. Tijekom hodanja i vježbanja pokazatelji otkucaja srca su različiti i imaju svoje osobine.

Prilikom hodanja

Tijekom normalnog hodanja norma je od 100 do 150 otkucaja u minuti. Ako se ovi pokazatelji povećaju, tada osoba razvija otežano disanje, vrtoglavicu, trnce u bočnom i srčanom području. Ako se to dogodi, to sugerira da osoba treba bolju fizičku spremnost.

Hodanje spada u kategoriju tereta, koja se procjenjuje na 35% tereta. Odnosno, ovo je prihvatljiva stopa ozbiljnosti za osobu koja se ne bavi sportom. Zbog toga se hodanje najčešće preporučuje starijim osobama.

Uz kardio trening

Fitnes treninzi spadaju u ovu kategoriju. Odnosno, puls bi trebao biti u rasponu od 135-150 otkucaja / min.... Međutim, prvo morate proći specijalizirani računalni pregled koji će vam pomoći odrediti donji i gornji prag otkucaja srca.

Ako govorimo o kardio treningu, tada je preporučeno trajanje takvih vježbi 40-50 minuta.

Muški pokazatelji

Puls tijekom tjelesnog napora (norma za jaku polovicu čovječanstva razlikuje se od standardnih pokazatelja žena) mijenja se tijekom dana. Na vrijednosti utječe stupanj kondicije muškaraca. Primjerice, otkucaji srca sportaša otprilike su 20-30% niži od onih koji ne treniraju.

Ako govorimo o muškarcima, tada se njihov puls može mijenjati ovisno o uvjetima. Na primjer:

• Uz aktivno hodanje, broj otkucaja srca je oko 90-100 otkucaja / min. Ako se tijekom hodanja puls podigne na 120 otkucaja / min, to se ne smatra kritičnim u slučaju da muškarac nema otežano disanje ili vrtoglavicu.
• U mirnom stanju, brzina pulsa je u rasponu od 60-80 otkucaja / min.
• Ako muškarac ima prekomjernu težinu i vodi sjedilački način života, otkucaji srca mogu biti i do 120 otkucaja / min.

Nakon treninga, puls muškarca se oporavlja za oko 30 minuta.

Za cure

U nježnijeg spola puls se može mijenjati ovisno o više čimbenika. Primjerice, promjene pulsa tijekom menstrualnog ciklusa, trudnoće, debljanja, prejedanja.

Tijekom tjelesnog napora, intenzitet pulsa kod žene u dobi od 20 godina trebao bi biti 110-150 otkucaja / min. U dobi od 30-40 godina ta se brojka smanjuje na 105-140 otkucaja / min. Nakon treninga, brzina otkucaja srca trebala bi se oporaviti za oko 20 minuta. Ako je trening usmjeren na izdržljivost, tada se potpuni oporavak događa za 40 minuta.

Pri hodanju, pokazatelji brzine otkucaja srca trebaju biti u rasponu od 100-120 otkucaja / min. Niža vrijednost pokazuje da je žena u dobroj fizičkoj formi. S pulsom od 120 otkucaja / min. vrijedi smanjiti opterećenje i povećati vrijeme za šetnje i tiše aktivnosti.

Također, na puls muškaraca i žena uvelike utječe i način života. Ako osoba vrlo često pije kavu, pije alkohol i puši, tada puls neće biti stabilan i može se povećati bez fizičkog napora.

U djetinjstvu

U ovom slučaju, pokazatelji normalnog pulsa mogu se podijeliti u nekoliko razdoblja:

• U novorođenčeta... U tom razdoblju puls djeteta iznosi 120-140 otkucaja / min.Međutim, uzima se u obzir i koliko je dijete bilo u maternici. Prerano rođena djeca imaju brži puls.
• U bebi... Do prvog mjeseca života bebin puls počinje postupno smanjivati. Do dobi od 1 godine u pravilu je oko 132 otkucaja u minuti.
• U mladim godinama... Prosječni puls u dvije godine iznosi 124 otkucaja / min. Međutim, u ovoj dobi dijete je vrlo aktivno, stalno je u pokretu, emocionalno se stanje često može promijeniti. Stoga se smatra da je norma otkucaja srca u rasponu od 94-154 otkucaja / min. S takvim parametrima nema razloga pretpostavljati prisutnost patologije.
• Kod predškolca... U dobi od 5-6 godina puls se smatra normalnim s pokazateljem od oko 106 otkucaja / min. Postupno se otkucaji srca stabiliziraju, kao i djetetov moral.
• Kod školarca. S 10 godina puls je 68-108 otkucaja / min. Međutim, sa 7 godina broj otkucaja srca bit će veći unatoč činjenici da je to ista dobna kategorija. Preporuča se preciznije konzultirati liječnika u ovoj dobi.

Puls u tinejdžera isti je kao u odrasle osobe. Prosječni puls je 75 otkucaja / min.

Za aktivne ljude

Najstabilniji pokazatelji otkucaja srca opažaju se kod ljudi u dobi od 15 do 50 godina. Ako govorimo o otkucajima srca sportaša, tada ne postoji jednoznačna optimalna vrijednost, budući da sve ovisi o određenom opterećenju.

Kada se bavite aerobikom, puls je obično sporiji, a tijekom trčanja može doseći maksimalnu vrijednost. Puls se također razlikuje kada plivate, vozite bicikl. Da biste izračunali približni parametar maksimalnog broja otkucaja srca sportaša tijekom trčanja, pomnožite dob osobe s 1,03 i dobiveni broj oduzmite od 220.

Na primjer, ako sportaš ima 30 godina, tada je 1,03 * 30 = 30,9. Nakon toga trebate oduzeti ovaj broj od 220, dobit ćete 189,1 otkucaja u minuti. Međutim, tijekom redovitog treninga koji ne uključuje trčanje, obično se smatra da je maksimalna vrijednost 180 bpm.

Tako je kod trčanja dopušteno pojačano otkucaje srca, ali samo u slučaju kratke vježbe ili ako se osoba dugo bavi sportom i tijekom trčanja nema problema s disanjem.

Upute

Puls tijekom tjelesnog napora (norma za svaku osobu može biti drugačija) preporučuje liječnik da mjeri pomoću posebne opreme. U pravilu se za to koristi tonometar (uređaj koji omogućuje dobivanje podataka o tlaku i otkucajima srca). Međutim, puls možete izmjeriti bez dodatne opreme.

Primjerice, kod novorođene bebe puls se najjasnije osjeća na vratu u području gdje se nalazi karotidna arterija. Da bi se odredio puls kod starije djece, adolescenata i odraslih, mjerenja se obično uzimaju iz radijalne arterije. Nalazi se na unutarnjoj strani vašeg zapešća.

Za ispravno mjerenje:

1. Prije svega, trebate malo pritisnuti kažiprstom i srednjim prstima na područje koje je 2 cm veće od prvog nabora na zapešću.
2. Dalje, potrebno je brojati pulsacije 15 ili 30 sekundi. Za to je najbolje koristiti štopericu.
3. Nakon toga, rezultirajući broj mora se pomnožiti s 4 (ako mjerenje traje 15 sekundi) ili s 2 (ako se promijeni tijekom 30 sekundi).

Takva se mjerenja preporuča provesti ujutro. Također je važno osigurati da je soba u kojoj se izvodi postupak prilično topla. Ako je osoba hladna, tada se otkucaji srca automatski povećavaju. Također se ne preporučuje mjerenje pulsa odmah nakon jela.

Također danas u prodaji postoje razne narukvice koje vam omogućuju točno određivanje očitanja otkucaja srca. Ovi su uređaji posebno popularni među profesionalnim sportašima.

Uređaj ove vrste mjeri puls u određenom vremenskom intervalu. Narukvica tada vibrira ili oglašava zvučni signal. Ostaje samo procijeniti očitanja. Međutim, stručnjaci dovode u pitanje točnost takvih naprava.

Moguća kršenja

Ako je puls prebrz ili, obrnuto, sporiji nego što bi trebao biti prema standardima, onda možda govorimo o odstupanju.

Ako je, nakon svih izračuna, puls izvan dopuštene norme, tada morate pronaći način za normalizaciju pokazatelja. Prije svega, potrebno je izmjeriti otprilike pola sata nakon prvog. Za to vrijeme vrijedi se dobro odmoriti i izbjegavati fizički napor. Vježbe disanja pomažu nekima da se nose s problemom.

Ako se nakon ponovljenog mjerenja puls opet jako razlikuje od norme, tada morate razumjeti zašto se to događa.

Niske stope

Ovo se stanje naziva bradikardija, odnosno puls je ispod normalnog. Ako se istodobno osoba ne osjeća slabo i nastavi sa svojim uobičajenim sportskim treninzima, a da ne primijeti nikakva odstupanja na gore, tada se takvo stanje ne odnosi na poremećaje ili kvarove u tijelu.

Ako se osoba nikad nije bavila sportom, takvu manifestaciju obično prate:

• slabost;
• vrtoglavica;
• mučnina;
• nedostatak apetita;
• brzi umor.

Ako se pojavi barem jedan od ovih simptoma, preporuča se konzultirati liječnika kako biste razumjeli uzrok smanjenja brzine pulsa i malaksalosti.

Visoke performanse

S povećanjem brzine otkucaja srca morate biti sigurni da promjena brzine otkucaja srca nije povezana sa:

• prekomjerni rad nakon intenzivnog tjelesnog napora;
• jak emocionalni stres;
• anemija, koju karakterizira niska razina hemoglobina;
• porast tjelesne temperature, kao posljedica početne faze virusne bolesti;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog ili dišnog sustava.

Porast broja otkucaja srca ne smatra se normalnim ako premašuje standardne vrijednosti za 20%.

S porastom broja otkucaja srca, trebate se odmah obratiti liječniku ako se istodobno s porastom otkucaja primijete zbunjenost, vrtoglavica, povraćanje i mučnina. Također, s povećanim pulsom, osoba može imati lagano stanje, znojenje se povećava i vid se pogoršava.

Kome je zabranjeno treniranje

Ako osoba doživi ozbiljnu nelagodu nakon treninga, a pokazatelji otkucaja srca oporavljaju se predugo, tada je vrijedno revidirati režim vježbanja i prebaciti se na jednostavniju razinu tjelesne aktivnosti.

Ne bavite se sportskim aktivnostima u slučaju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, kao ni u slučaju trovanja... Također, liječnici zabranjuju trening onima kojima su dijagnosticirani hormonski poremećaji i kvarovi u radu središnjeg živčanog sustava. Ako se puls ne izjednači u roku od 40 minuta. nakon završetka treninga to je razlog da posjetite terapeuta i kardiologa.

Za one koji se bave sportom, otkucaji srca su izuzetno važan parametar.

Prije početka treninga, s budućim fizičkim naporima, neophodno je odrediti maksimalne i minimalne dopuštene vrijednosti otkucaja srca i tek nakon toga početi vježbati.

Postupno će se tijelo jačati i tijekom treninga puls će biti sve niži, blizu onih pokazatelja koji su normalni za osobu u mirnom stanju.

Video na temu: promjena brzine otkucaja srca tijekom tjelesne aktivnosti

Promjena brzine otkucaja srca tijekom vježbanja: