Blagodati kupanja u bazenu za žene, trudnice, za zdravlje, oblik, kralježnicu, gubitak kilograma, imunitet

Prema liječnicima, plivanje je korisno i za odrasle i za djecu. Pospješuje razvoj mišićno-koštanog sustava, tonizira mišiće, razvija funkcioniranje zglobova, poboljšavajući držanje i oblik tijela, što je posebno važno za žene.

Kupanje u vodenim tijelima ili bazenu preporučuje se i u ljekovite svrhe i kao preventivna mjera za održavanje dobrog zdravlja i stabilnog psihološkog stanja.

Blagodati kupanja u bazenu za žensko tijelo

Prednosti kupanja u bazenu za žene je što je to dobar način za prevenciju i liječenje ženskih bolesti i problema.

Redovite plivačke aktivnosti:

1. Sprječava pojavu prekomjerne težine, koja može izazvati bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta i dišnog sustava.
2. Dopustite da se riješite celulita, učinite kožu elastičnom.
3. Doprinosi formiranju pravilnog držanja tijela i čini zglobove fleksibilnima.
4. Pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa. Voda je izvrstan lijek za nesanicu.

Plivanje za kralježnicu

Plivanje ne pomaže samo opuštanju, već i treniranju mišića. Za probleme s kralježnicom, voda je alternativni način liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava. U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice, što omogućava izvođenje vježbi za poboljšanje zdravlja bez nelagode.

Plivanje pomaže:

• ojačati mišiće leđa;
• ukloniti stisnute živce i pomicanje intervertebralnih diskova;
• ispravno držanje tijela, čija kršenja negativno utječu na mišićno-koštani i živčani sustav.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Plivanje je dobro i za kardiovaskularni sustav. Normalizira metabolizam i poboljšava izdržljivost.

Pogodnosti nastave:

1. Tijekom treninga u bazenu plivač je u vodoravnom položaju. U ovom stanju srce lakše izbacuje krv.
2. Tijekom plivanja osoba duboko diše, a mišići aktivno rade. To vam omogućuje uklanjanje stagnacije krvi i limfe u posudama.
3. Plivanje normalizira krvni tlak.
4. Plivanje poboljšava rad srca i smanjuje vjerojatnost preranog trošenja.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Plivanje u programu fizioterapije

Plivanje povećava terapijske i profilaktičke blagodati fizioterapije, omogućujući vam postizanje boljih rezultata u liječenju bolesti.Kupanje u bazenu propisano je prije mnogih fizioterapijskih postupaka kako bi se promovirala bolja apsorpcija lijekova u tijelo.

A plivanje, propisano nakon fizioterapije, pomaže u održavanju učinka lijekova na tijelo.

Indikacije za posjet bazenu zajedno s fizioterapijom:

• problemi s leđima;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• kila;
• kardiovaskularne bolesti;
• imati previse kilograma;
• bolesti dišnog sustava.

Smanjivanje rizika od dijabetesa prilikom plivanja

Osobe s dijabetesom ne bi trebale odustati od tjelesnih aktivnosti.

Pogodnosti nastave:

1. Plivanje vam pomaže u kontroli tjelesne težine.
2. Kupanje u bazenu blagotvorno djeluje na srce i krvne žile, obogaćuje tijelo kisikom.
3. U plivanju su uključene sve mišićne skupine. Kao rezultat toga, oni aktivno koriste glukozu, smanjujući njezinu koncentraciju u krvi.

Da biste izbjegli promjene u razini šećera u krvi, uvijek sa sobom ponesite lijekove i medicinsku narukvicu.

Nakon plivanja često se pojavljuje glad, pa na trening trebate ponijeti hranu dopuštenu za međuobroke.

Blagodati plivanja za vašu figuru

Prednosti plivanja u bazenu za žene posljedica su činjenice da su uključene mnoge mišićne skupine, što sjajno utječe na figuru:

• opseg struka se smanjuje;
• unutarnja strana bedara je zategnuta;
• smanjene su manifestacije celulita;
• mišići ramenog pojasa su ojačani, što pomaže poboljšati držanje tijela;
• razvijaju se mišići prsa, uslijed čega ona postaju elastičnija.

Nakon poroda, žena može poboljšati svoju figuru posjetom bazenu 2-3 puta tjedno.

Učinci na mišiće

Tijekom plivanja mišići se naizmjenično naprežu i opuštaju, što im omogućuje jačanje. Najviše su napeti mišići ramenog pojasa, nogu i ruku. Stilovi plivanja razvijaju različite mišićne skupine.

Stoga, odabirom tehnike, možete odabrati koje mišiće plivač želi ojačati više:

• tijekom prsnog plivanja aktivno su uključena leđa i bokovi;
• tijekom plivanja leptira mišići tiska, ruku i nogu su napeti. Razvijaju se i kosi mišići na trbuhu;
• ako osoba pliva u slobodnom stilu, opterećenje je na leđima i rukama;
• prilikom plivanja na leđima mišići leđa i trbuha rade najaktivnije;
• pri puzanju su uključeni gotovo svi mišići, ali ramena su jako opterećena.

Najbolja opcija je izmjena stilova. Ojačat će mišiće cijelog tijela.

Plivanje za mršavljenje

Prednosti kupanja u bazenu za žene posljedica su činjenice da vježbanje u vodi ubrzava metabolizam, što pridonosi gubitku kilograma. Za 60 minuta aktivnog plivanja žena sagorije oko 400-500 kalorija. To je gotovo 2 puta više nego kada se bavite kondicijom ili vježbate na simulatorima.

Plivanje ne samo da doprinosi gubitku kilograma, već pomaže i povećanju izdržljivosti. Za razliku od, primjerice, trčanja, ovakav sport smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, što je njegova prednost pri odabiru tjelesne aktivnosti za mršavljenje.

Preporučuje se da naučite različite tehnike plivanja kako biste povećali učinkovitost treninga. To će vam pomoći povećati rad različitih mišića. Temperatura u bazenu ne smije prelaziti 28 ° C - više energije troši se u hladnoj vodi, pa će tijelo potrošiti više kalorija za zagrijavanje tijela.

Da bi se postigao rezultat, bazen se mora posjetiti 3-4 puta tjedno. Međutim, mršavljenje je dug i mukotrpan proces koji zahtijeva integrirani pristup.

Olakšanje astme

Plivanje je korisno za osobe s astmom zbog:

• provjetravanje pluća tijekom pravilnog disanja, što je neophodno tijekom vježbanja;
• zasićenje stanica kisikom;
• povećanje volumena pluća.

Kao rezultat redovitog vježbanja u bazenu, pacijenti s astmom smanjuju rizik od grčeva i gušenja.

Učinci plivanja na raspoloženje

Plivanje potiče opuštanje i pomaže u ublažavanju stresa. Vježbanje navečer uklanja umor nakupljen tijekom dana i pomaže poboljšati obrasce spavanja.

Tijekom plivanja mozak oslobađa endorfine (hormone radosti i užitka) koji pomažu poboljšati raspoloženje i povećati performanse.

Kako plivanje utječe na imunitet

Bazen je izvrsno sredstvo za prevenciju prehlade. Tjelovježba pomaže ojačati imunološki sustav i poboljšati protok krvi, a temperaturna razlika između vode i zraka prilagođava tijelo promjenama u okolini, kaljenje tijela.

Da biste spriječili prehladu tijekom posjeta bazenu, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Potrebno je intenzivno kretati se u vodi kako se ne bi smrzlo.
2. Da bi se tijelo naviklo na promjene temperature, prvi posjet bazenu trebao bi biti ograničen na 20-25 minuta. Postupno se vrijeme može povećavati na sat vremena.
3. Nakon kupanja kosu dobro osušite i osušite.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kupanje u bazenu tijekom trudnoće

Kupanje u bazenu jedna je od najisplativijih aktivnosti za trudnice.

Poželjno je početi plivati ​​nakon 12 tjedana, a možete nastaviti do kraja trudnoće.

Plivanje pozitivno utječe na dobrobit mame i djeteta. Uz netočnu prezentaciju fetusa, žena može izvoditi posebne vježbe u bazenu koje će pomoći u promjeni položaja djeteta iz zdjelice u glavu.

Pogodnosti nastave:

1. Leđni mišići se opuštaju u vodi, smanjuje se opterećenje kralježnice. Pomaže u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa.
2. Sjednice na bazenu omogućuju budućoj majci da se pripremi za porod. Tijekom plivanja žena počinje dublje disati.
3. Zadržavanje zraka tijekom ronjenja također priprema dijete za porod, tijekom kojeg se smanjuje opskrba fetusa kisikom.
4. Plivanje je izvrstan način za sprečavanje suvišnih kilograma, koji dodaju stres na tijelo buduće majke.
5. Tjelovježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Krvni tlak trudnice normalizira se, edem nestaje.
6. U vodi se žena smiri, zaboravi na probleme. Kao rezultat toga, raspoloženje joj se popravlja.

Prije odlaska na bazen svakako se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom.

Preporuke:

1. Ako žena ne može plivati, može jednostavno hodati u vodi ili raditi korisne vježbe.
2. Tijekom plivanja trebate pravilno disati. Trudnica ne smije brzo plivati, bolje je odabrati umjereni tempo. Tijekom nastave morate praviti pauze.
3. Voda u bazenu ne smije biti hladnija od 30 ° C. Trudnica se može držati u vodi ne više od 25-30 minuta.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu

Pravilno disanje igra važnu ulogu tijekom plivanja. Treba disati na usta, a ne na nos. Za postizanje boljih rezultata bolje je naizmjenično koristiti sve stilove - tada će se opterećenje ravnomjerno rasporediti na sve mišićne skupine. Ne zaboravite na pauze između predavanja, koje su važan element uspješnog vježbanja.

Postoji 5 osnovnih tehnika plivanja:

• slobodni stil;
• puzati;
• leptir;
• prsno;
• leđno.

Netko tečno govori sve stilove, dok drugi više vole određenu tehniku ​​plivanja.

Tehnika prsnog plivanja

Tehnika prsno nalikuje kretanju žabe u vodi. Ruke se pomiču od prsa i leđa, secirajući vodenu površinu. Dlanove držite ravne, a prste zatvorene. Brzina plivanja ovisi o kretanju nogu. Što je jači potisak, to je veća brzina klizanja kroz vodu. Udisanje se izvodi na usta prilikom podizanja glave. Izdah se vrši pod vodom.

Prsno zahtijeva najmanje napora, međutim, to je najsporiji stil plivanja.

Leđno

Leđno, za razliku od ostalih stilova, može izvući zrak u bilo kojem trenutku. Ruke su na suprotnim stranama, zamjenjuju jedna drugu: jedna ispod tijela, druga gore iza glave. Rad ruku podsjeća na kretanje mlina. Noge se pomiču gore-dolje naporima mišića bedara.

Kako puzati

Najbrži stil plivanja. Tehnika plivanja kraul je slična plivanju leđno. Razlikuje se samo početni položaj: plivač je na prsima. Djelovanja gornjih i donjih ekstremiteta nadopunjuju se, što omogućuje razvoj velike brzine.

Tijekom klizanja tijelo se lagano okreće tako da plivač može udahnuti zrak. Glava gleda prema dolje, a kada se udahne, izgleda bočno.

Leptir

Leptir je jedan od najtežih i najzamornijih stilova plivanja. Ruke se pomično pomiču poput krila leptira.

Noge izvode pokret poput vala. Djelovanje donjih udova omogućuje podizanje prsnog koša iznad vode.

Koji stil plivanja odabrati

Plivanje u bazenu ili u vodenim tijelima izuzetno je korisno za žensko tijelo, jer jača ne samo mišiće, već vam omogućuje i da svoj lik dovedete u red. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni, mišićno-koštani i dišni sustav, poboljšava raspoloženje i imunitet te pomaže u prevenciji kroničnih bolesti.

Autor: Julia Winters

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video o prednostima kupanja u bazenu

Program o tome koje će zdravstvene probleme plivanje pomoći riješiti: