Prečke za izvlačenje kuće: zid, odstojnik, strop, dječji, sklopivi. Koji kupiti

Sportske aktivnosti blagotvorno utječu na dobrobit i zdravlje osobe. Skladno i pravilno razvijeni mišići jačaju mišićno-koštani sustav i smanjuju vjerojatnost prijeloma. Razvijeni prsni mišići smanjuju rizik od katarakte za 15-20%.

Zbog intenzivnog tempa modernog života i ekonomske komponente, posjet teretani možda neće biti dostupan mnogim građanima. U ovom slučaju, alternativa može biti prečka za izvlačenje ili druge vodoravne šipke za bavljenje sportom kod kuće.

Opcije vodoravne crte kuće

Domaća pullup šipka može se koristiti za izvođenje širokog spektra vježbi (povlačenja u hvatanju, povlačenja u rikverc, podizanje nogu, sklekovi) koji ciljaju niz mišićnih skupina.

Mišićne skupine koje se vježbaju:

• Leđni mišići (lats, veliki okrugli, trapezoidni).
• Ramena (srednji, prednji snopovi deltoidnih mišića).
• Mišići na prsima.
• Ruke (brachioradialis mišić i biceps ramena).
• Trbušna preša.

Svestranost sportske opreme nije ograničena na širok raspon funkcija. Horizontalna traka za kućni trening može se odabrati ovisno o raspoloživom području, financijskim mogućnostima i razini fizičke spremnosti. Prema vrsti dizajna i funkcionalnosti, postoji nekoliko glavnih vrsta opreme za sport kod kuće.

Spacer

Prečka za izvlačenje razmaknice je vodoravno orijentirana šipka učvršćena između dva usko postavljena (na udaljenosti ne većoj od 1,3-1,5 m) vertikalnih nosača. Najčešće je takva struktura montirana na vrata ili uski hodnik.

Ovisno o načinu ugradnje i modelu proizvoda, razmaknice za kućni trening podijeljene su u sljedeće vrste:

• Uklonjiva prečka. Idealno za ugradnju u vrata. Značajka dizajna proizvoda sastoji se od nosača i poprečne šipke kruto pričvršćene na nosač koji je ugrađen u poseban utor. U tom slučaju vodoravna šipka proširuje vertikalne stupove s obje strane i dodatno ojačava strukturu. Nedostatak modela je potreba za preciznim izračunavanjem duljine prečke. Prednost takvih proizvoda je što se mogu postaviti na bilo koju udaljenost od poda (pogodno za malu djecu).
• Klizna šipka. Dizajn proizvoda sastoji se od 2 šuplje cijevi različitih promjera. Na kraju svake od njih je prirubnica. Uz njihovu pomoć, vodoravna traka je pričvršćena na nosače. Prednost ovog modela je što nema potrebe za dodatnim preinakama opreme. Zahvaljujući dvije cijevi sastavljene u teleskopsku (uvlačivu) strukturu, lako je postaviti potrebnu duljinu projektila. Od nedostataka ove vrste poprečnih greda, potrebno je napomenuti ograničenu količinu prianjanja. Klizne vodoravne šipke mogu biti opremljene plinskim ili opružnim nosačima.
• Prečka s mehaničkim proširenjem. Ovaj dizajn karakterizira odsutnost potrebe za upotrebom zatvarača tijekom instalacije. Čvrsto učvršćivanje vodoravne šipke u otvoru provodi se upotrebom navojnog spoja sastavnih elemenata u proizvodu. Takvu sportsku opremu lako je instalirati i ukloniti. Međutim, ova vrsta konstrukcije nije u stanju izdržati velika opterećenja i može oštetiti ukrasni premaz zidova i okvira vrata.

Prečka za izvlačenje razmaknice ima zajednički niz prednosti i nedostataka:

zid

Povlačenja ove vrste razlikuju se po obliku, veličini i dizajnu. Jedino što spaja zidne vodoravne šipke je način njihovog pričvršćivanja i njihovo mjesto.

Ovisno o svojim karakteristikama, poprečne šipke ovog tipa su:

• Klasika s vodoravnom trakom... Ova vrsta zidnih vodoravnih šipki izrađena je od valjanog čelika različitih presjeka (ovisno o dopuštenom opterećenju, koje može doseći 150 kg). Oprema ove vrste ima mogućnost odabira potrebne širine i dubine. Ugradnja proizvoda vrši se pomoću zatvarača u najmanje 4 točke. Ovisno o mjestu ugradnje, takva vodoravna traka omogućuje vam treniranje ramena. A s dvije dodatne ručke smještene u ravnini okomitoj na ravninu glavne prečke, ova sportska oprema omogućuje vam detaljniju obradu dna letve.
• Uz mogućnost širokog zahvata. Ova je oprema identična prethodnom modelu. Razlike leže u duljini i obliku glavne šipke. U ovom je modelu velike duljine, a rubovi su mu savijeni pod kutom od 15 do 32 °. Ovaj dizajn pruža mogućnost intenzivnijeg treniranja serratusa, gornjeg dijela lata i glavnog okruglog mišića leđa.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se provodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Kutni

Sportska oprema kutnog dizajna za izvlačenje kod kuće slična je dvama modelima odjednom: sa zidnom vodoravnom šipkom i odstojnikom. Ova oprema za trening sastoji se od šipke s prirubnicama na svakom kraju.

Samo montažne ploče s rupama nisu pod pravim kutom u odnosu na vodoravnu šipku (kut se određuje radnom duljinom proizvoda). To je zbog mjesta prečke. Njegova se instalacija provodi u kutu između dva zida smještena pod kutom od 90 ° jedan prema drugome.

S tim u vezi, kutna vodoravna šipka kompaktnija je sportska oprema od zidnih šipki, ali je manje pouzdana i manje funkcionalna. Na ovom aparatu moguće je izvoditi klasična povlačenja izravnim, obrnutim hvatom i podizanjem nogu u obješenju.

Strop

Stropne vodoravne šipke za vježbanje jedna su od najtežih za instaliranje i najfunkcionalnija vrsta konstrukcije. Ova oprema omogućuje vam izvođenje složenih akrobatskih vježbi: izlaženje snage i podizanje s okretom.

Sportska oprema ove vrste izrađena je od čelika. Postoje i kombinirane konstrukcije u kojima su nosači za dasku izrađeni od metala, a sama vodoravna šipka je drvena ili kompozitna prazna.

Ovisno o vrsti učvršćenja, stropne vodoravne šipke mogu biti:

• S krutom fiksacijom poprečnog nosača. Takvi su modeli trajno instalirani i imaju strogo definirane nepromijenjene dimenzije.
• Sa fleksibilnim ovjesom (izrađen u obliku lanca ili sintetičkog užeta). Puno je teže trenirati na ovom projektilu. Zahtijeva određenu razinu osnovne obuke, ali je sposoban prekinuti uslugu.

Preklopni

Sklopive vodoravne šipke imaju puno zajedničkog sa uobičajenom zidnom opremom. Izgled modela opreme je gotovo identičan, način pričvršćivanja na vertikalni nosač je sličan.

Preklopne prečke također su izrađene od valjanog čelika, uz njihovu pomoć možete izvesti:

• Povlačenja klasičnim, uskim i širokim hvatom.
• Povratna povlačenja.
• Viseće savijene i ravne noge podižu.

Glavne dizajnerske razlike ovih proizvoda za izvlačenje kuće su u načinu pričvršćivanja radnog područja na rame prečke (2 vodoravne trake koje povezuju radni dio s osnovnom pločom). U preklopnim modelima ova veza izrađena je u obliku šarke. Ova tehnika omogućuje vam presavijanje proizvoda na pola i time povećanje slobodnog prostora u sobi.

Preklopne vodoravne šipke vrlo su pouzdane (sposobne izdržati do 120-150 kg tereta), kompaktne.

Prečka i paralelne šipke

Najtraženiji su kombinirani modeli sportske opreme. Ne zauzimaju puno više prostora, ali imaju značajan potencijal za trening.

Sljedeće skupine mišića mogu se trenirati pomoću šipke i paralelnih šipki:

• Ruke (povlačenja dlanovima na sebi, sklekovi na neravnim šipkama laktovima dovedeni do tijela, liftovi uskim postavljanjem ruku i kruto učvršćivanje laktova u istoj ravnini rukama).
• Leđa (standardna povlačenja, uski stisak, pri dnu prsa s rukama u širini ramena).
• Deltoid.
• Mišići na prsima (sklekovi na neravnim šipkama s laktovima odvedenim na bočne strane tijela).
• Pritisnite (približavanje nogu savijenih u koljenima na prsa, podizanje ravnih nogu).

Kombinirana sportska oprema može biti ovješena ili čvrsto fiksirana. Prva opcija zahtijeva dodatnu ugradnju temeljne ploče, na kojoj je sama vodoravna šipka fiksirana kroz posebne utore. Ova vrsta konstrukcije je najprikladnija. Omogućuje vam uklanjanje projektila, a promjena od šipki do prečke vrši se okretanjem proizvoda za 180 °.

Fiksni modeli su pouzdani, ali ne toliko udobni. Zbog činjenice da proizvođač mora kombinirati nekoliko funkcija u jednom proizvodu, ukupna svestranost proizvoda značajno opada. Tako, na primjer, neravne šipke u nekim slučajevima mogu ometati izvlačenje širokog skupa ruku.

Koju vodoravnu traku je bolje kupiti za odrasle

Prečka za podizanje kod kuće za odraslu osobu mora udovoljavati nekoliko osnovnih zahtjeva:

• Sposobnost izdržavanja potrebnih opterećenja.
• Posjeduju visoku funkcionalnost.
• Imaju kompaktne dimenzije.

Prema svim gore navedenim kriterijima, najprikladnija oprema za kućni trening za odraslu osobu je kombinirana poprečna letva s ovješenom vodoravnom šipkom. Takva oprema ima široku funkcionalnost, visoku pouzdanost i kompaktnost. Jedini nedostatak ovog dizajna je cijena.

Koju vodoravnu traku je bolje kupiti za djecu

Kada kupujete sportsku opremu za djecu, trebali biste obratiti pažnju na vodoravne odstojnike i uređaj za mehaničku fiksaciju. Ova oprema nema širok raspon dostupnih funkcija. Na njemu možete izvesti nekoliko vrsta povlačenja, ali to je sasvim dovoljno za sportaše početnike.

Takva oprema ne treba dodatne pričvršćivače. Fiksiranje proizvoda na vratima ili hodniku provodi se zbog značajki dizajna. Time se izbjegava bušenje rupa u nosačima.

Razmakne konstrukcije mogu se ugraditi na bilo kojoj prikladnoj visini.Postupak instalacije traje nekoliko minuta. Ova će prilika uštedjeti novac u slučajevima kada nekoliko djece iz različitih dobnih skupina voli sport u obitelji.

Ova vrsta sportske opreme može podnijeti odraslu osobu prosječne tjelesne građe. To znači da čak i velika djeca mogu sigurno koristiti stroj.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Što treba uzeti u obzir pri odabiru

Nakon što donesete konačnu odluku o kupnji pull-up šipke, važno je odlučiti se o sljedećim ključnim točkama:

Raspon cijena za kućne vodoravne šipke

Trošak sportske opreme za podmazivanje kuće ovisi o modelu i složenosti dizajna. Razmaknice su proizvodi s najnižom cijenom među svim uzorcima. Možete kupiti jednostavnu prečku ove vrste za iznos od 750-800 rubalja. Trošak funkcionalnih kompleksa s šipkama i vodoravnom šipkom počinje od 2500 rubalja.

Prečka je višenamjenska sportska oprema za povlačenje, uz pomoć koje je kod kuće moguće trenirati do 80% mišića cijelog ljudskog tijela.

Međutim, kao i ostala sportska oprema, i prečka zahtijeva poštivanje ispravne tehnike vježbanja i temeljito prethodno zagrijavanje.

Samo strogim poštivanjem svih zahtjeva i pravila možete postići željeni pozitivni učinak od sporta kod kuće. Ne zaboravite na važnost odabira odgovarajuće opreme. Mora odgovarati fizičkom obliku učenika i njegovim antropometrijskim karakteristikama.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: kako napraviti prečku za povlačenje kod kuće

Uradi sam vodoravnu traku kod kuće: