Motivacija mršavljenja za svaki dan na slikama, prije i poslije fotografija, crossfita, glazbe, fraza i citata

Uspješno mršavljenje ovisi o ispravnom načinu razmišljanja - motivaciji za mršavljenje. Važno je svakodnevno vježbati i dobro jesti. Vrijedno je truda, jer na kraju čovjek stekne lijepo tijelo, samopouzdanje, dobre navike i poboljšanu dobrobit.

Utvrđivanje uzroka mršavljenja

Glavni razlozi za gubitak kilograma su:

1. Želja da budete zdravi.
2. Mogućnost nošenja lijepe i uske odjeće.
3. Pažnja suprotnog spola.
4. Steknite samopouzdanje.

10 snažnih argumenata za vitkost

Osnova za mršavljenje su određeni ciljevi, zadaci koje si svaka osoba koja mršavi postavlja.

10 argumenata harmonije može vam pomoći u postizanju željenog rezultata:

1. Rješenje mnogih zdravstvenih problema.
2. Nošenje elegantne, manje odjeće.
3. Ispravna prehrana.
4. Samopouzdanje.
5. Podmlađivanje tijela.
6. Borba protiv hipodinamije.
7. Sposobnost nošenja zasebnog bikinija.
8. Stjecanje novih hobija i prijatelja.
9. Ponos obitelji i prijatelja.
10. Osjećajući stavove suprotnog spola prema sebi.

Pozitivan stav i glazba

Za gubitak viška kilograma vrlo je važan poticaj i ispravan stav osobe koja mršavi. Da biste povećali rezultate mršavljenja, potreban vam je pozitivan stav, koji se može postići dobrom glazbom, gledanjem omiljenih programa i podrškom voljenima.

Dolje stres

Pobjeđivanje stresnih stanja u procesu mršavljenja pomoći će:

1. Aktivnosti koje volite.
2. Gledanje zabavnih programa, komedija.
3. Šetnje na otvorenom.
4. Čitanje motivacijskih priča poznatih ljudi s priloženim fotografijama.

Promjena slike

Možete posjetiti kozmetički salon, frizer, saunu. Nova slika, naime frizura, šminka, lijepa manikura i pedikura, njegovano tijelo pozitivno će utjecati na raspoloženje osobe i dobit će snagu, želju za borbom s prekomjernom težinom

Glavno je da ti napori donose dobre rezultate. Odraz u zrcalu mora ugoditi svom vlasniku.

Komunikacija sa srodnim dušama

Saveznici će pomoći stvoriti povećan interes za borbu protiv pretilosti. Mogu biti bliski prijatelji, susjedi i stranci.

Pomoću njih možete:

1. Podijelite rezultate mršavljenja.
2. Razgovarajte o prehrani, planu obroka.
3. Podijelite svoje ciljeve.
4. Poslušajte savjete o sportskim aktivnostima.
5. Provoditi kolektivne motivacijske aktivnosti.

Odabir pravog plana prehrane

Prehrana za mršavljenje razlikuje se od uobičajene prehrane zabranjenom i dozvoljenom hranom. Tijekom razdoblja mršavljenja trebali biste ograničiti masno, prženo, ugljikohidrate, slatkiše, brašno, slano, alkohol.

Naprotiv, u prehrani bi trebalo prevladavati sljedeće:

1. Voće povrće.
2. Nemasna riba i meso.
3. Čista negazirana voda.
4. Juhe od povrća, žitarice.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Dijetalni časopis

Dijetalni dnevnik vam može pomoći u kontroli gubitka kilograma. U nju možete zabilježiti rezultate mršavljenja, prehrane, udjela kalorija u obrocima i količine konzumirane hrane.

Utječe na osobu na mentalnoj razini i povećava poticaj za borbu protiv pretilosti.

Postavljanje realnih ciljeva

Sasvim je moguće promijeniti svoj život na bolje. Kompleksi, strahovi, ozloglašenost - ovi znakovi nastaju s raznim problemima, uključujući prekomjernu težinu. Vitku figuru možete steći i samostalno (potrebna je ustrajnost, snaga volje, želja) i uz pomoć trenera (individualni raspored treninga i prehrane).

Važno je znati svoje snage i slabosti bez prekoračenja krajnjih rezultata. Poboljšanje postojećih uspjeha je pohvalno, ali to treba činiti postupno. Jaka opterećenja (brz gubitak kilograma) negativno utječu na zdravlje.

Zbog toga je toliko važno postaviti realne ciljeve, kao što su:

• postavite broj kilograma kojih se trebate riješiti u određenom vremenskom razdoblju (tjedan dana, mjesec dana);
• odaberite savršen set umjerenog treninga;
• pronađite plan prehrane koji želite s lakoćom slijediti;
• slaviti postignuća i neuspjehe učeći se na njima.

Srednji ciljevi

Motivacija za gubljenje kilograma svaki dan može se sastojati u označavanju srednjih ciljeva. U procesu mršavljenja važno je slaviti postignuća i male podvige. To će vam poslužiti kao izvrstan poticaj u borbi protiv prekomjerne težine. Gubitak suvišnih kilograma možete označiti u posebnom dnevniku, na ploči, na elektroničkom mediju.

Važno:

• stabilizacija težine;
• raspoloženje za postupno smanjenje kilograma;
• gubitak od 3 kg / mjesec;
• smanjenje veličine odjeće;
• bavite se sportom 2-3 sata dnevno, postupno povećavajući vrijeme;
• uvođenje ispravnog režima pijenja;
• odbijanje slatkog i masnog.

Tako će osoba koja mršavi vidjeti svoja postignuća, znajući da se kreće u dobrom smjeru.

Sustav kažnjavanja i nagrađivanja

Nije uvijek moguće dovesti tijelo u red u kratkom vremenu. Postoje situacije kada je gubitak kilograma težak, popraćen kvarovima. Zato je potrebno koristiti sustav kažnjavanja i nagrađivanja.

Nju poanta je razmaziti se za pozitivan rezultat (kupovina, masaža, manikura) i za neuspjeh u postizanju namjeravanog cilja slijedi kazna (odricanja od nečega). To će pomoći osobi da cijeni vrijeme i trud utrošen na mršavljenje. Također možete lako unijeti sličan raspored mršavljenja ako ne postoji čvrst okvir za trening i prehranu.

Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknutim mjestima

Stare stvari i fotografije dobri su primjeri mršavljenja. Gledajući ih, možete vizualno primijetiti razliku. Slični rezultati su i poticaji za mršavljenje. To ukazuje da se mršavljenje kreće u pravom smjeru.

Ovisno o cilju, moguće je prilagoditi trening i prehranu. Potonje je važno izvoditi u slučaju sporog gubitka kilograma ili bilo kojih drugih otežavajućih posljedica koje ometaju pozitivan rezultat.

Recite svima o svojim planovima

Motivacija za mršavljenje svakog dana sastoji se u tome da okolišu govorite o predstojećim planovima za borbu protiv pretilosti. Skupinu za mršavljenje možete formirati od prijatelja, rodbine ili članova obitelji. U ovu je kategoriju također moguće uključiti saveznike, internetske prijatelje.

Nova dostignuća, dojmove, nutritivne karakteristike i motivaciju možete podijeliti kako uživo komunikacijom tako i putem različitih foruma i web mjesta. Udruživanje napora pomoći će onima koji mršave da postignu željeni rezultat - izgubiti višak kilograma.

Oprema i sportska odjeća za trening

Postoje 2 mogućnosti za mršavljenje: auto-trening i pridržavanje preporuka osobnog trenera. Obje su metode jednako učinkovite; svaka osoba odabire prioritetnu opciju pojedinačno, vođena određenim čimbenicima. Posebno odabrana oprema i odjeća mogu pridonijeti uspješnom mršavljenju.

Sportska oprema uključuje: opremu za vježbanje, uže, mrenu, bicikl, obruč itd. Pravilno odabrana odjeća eliminirat će ukočenost pokreta i nemogućnost izvođenja određenih vježbi. U osnovi biraju udobne cipele (tenisice), donje (kratke hlače, trenirke), gornje (majice, majice, gornji dijelovi, prsluci), ponekad i dodatne kape (bandane, trake za glavu).

Crossfit

Ovo je čitav niz različitih vježbi koje vam omogućuju da tijelo dovedete u formu i izgradite mišiće. CrossFit tehnike možete koristiti i u teretani i kod kuće.

Popularne vježbe CrossFit:

1. Medvjeđi hod. Iz početnog položaja (stojeći na sve četiri s ispravljenim nogama), trebate se pomicati naprijed, istodobno preuređujući ruku i suprotnu nogu.
2. Burpee. Iz položaja sklonog, trebate odgurnuti ruke i privući koljena na prsa kako biste svoj položaj promijenili u položaj čučnja. Zatim skočite, istežući cijelo tijelo i ruke što je više moguće, praveći pljesak po glavi.
3. Čučnjevi.
4. Trbušnjaci za novinare.
5. Preša s bučicama.
6. Iskorak.

Motivacijske tehnike za mršavljenje: fraze i citati

Većina ljudi ne može pronaći snagu da samostalno transformira svoje tijelo.

U ovom slučaju vrijedi odabrati motivacijsku frazu / citat koji će pratiti osobu koja gubi na težini tijekom cijelog razdoblja borbe s kilogramima.

1. "Ako postoji osjećaj gubitka energije (na putu do cilja), važno je zapamtiti uloženi trud i konačni rezultat."
2. "Vodite računa o udobnosti u vlastitom tijelu, jer u njemu morate živjeti cijeli život."
3. "Kad osjetite glad, morate obratiti pažnju na proporcije tijela."
4. "Najbolji poticaj za mršavljenje je jesti gola pred ogledalom."
5. “Tijelo ima težinu koju osoba nosi sa sobom tijekom svog života. Svojom ozbiljnošću vjerojatnost kratkog putovanja je velika. "
6. "Užitak slatkiša ne može se usporediti sa zadovoljstvom kupnje manje odjeće."

Motivacijski slogan

Motivacija za mršavljenje svakog dana uključuje odabir vaših omiljenih citata i fraza. Glavna stvar je slijediti plan treninga i prehrane, ne dopuštajući slom. Motivacijski slogan može se pohraniti na bilo kojem elektroničkom mediju, računalu, telefonu, na prvim stranicama dnevnika o prehrani.

Primjeri:

1. "Zdravo, zategnuto tijelo neće izaći iz mode."
2. "Dijeta je jedina igra u kojoj se gubici računaju kao dobitak."
3. "Zdrav životni stil pružit će izvrsno zdravlje, odsutnost bolesti i lijepo tijelo."
4. "Ne približavajte smrt svojom hranom."
5. "Vrijedno je težiti rezultatu, a ne savršenstvu."
6. "Ukusna / nezdrava hrana nije sposobna uistinu usrećiti osobu, što se ne može reći o vitkom tijelu."

Model uloge: Uspješne priče o mršavljenju slavnih

Mnogo je pozitivnih rezultata iz prehrane poznatih ljudi. Svatko koristi različite tehnike mršavljenja.

Primjeri:

1. Pugačeva A.B. pao oko 20 kg. višak kilograma. Tajna vitkosti pjevačice je u posebnoj prehrani koju je razvio nutricionist. Postoje mnoga nagađanja o prehrani, ali prava hrana koja je pomogla da se to postigne nepoznata je.
2. Utyasheva L. iako se bavi sportom svaki dan, i dalje slijedi dijetu. Dakle, gimnastičarka isključuje štetnu hranu: masnu, prženu, slanu i dimljenu hranu.Prednost ostaje svježem voću i povrću. Većina jela je na pari. Bit prehrane je konzumacija 50% proteinske hrane, a to su mliječni proizvodi, piletina, riba.
3. Povaliy T. slijedi 9-dnevnu dijetu. U konačnici se možete riješiti 7 kg viška kilograma. Posebnost leži u odvojenoj prehrani: 1-3 dana (voda i riža bez začina), 4-6 dana (nemasno meso), 7-9 dana (povrće - u bilo kojem obliku).

Prekrasne fotografije i slike na hladnjaku

Motivacija za svaki dan za uspješno mršavljenje osobe preduvjet je. To će pomoći osobi koja mršavi da se ne zaustavi u dugoj borbi za vitko tijelo.

Poticanje uspješnog mršavljenja nemoguće je bez podrške voljenih osoba, motivacijskih slogana, pravilne prehrane i izvedivog treninga. Također, fotografije transformiranog tijela ili slike egzotičnih mjesta pomoći će ojačati ovu želju.

Da bi se postigao taj cilj, potrebno je utvrditi razlog cijelog postupka. Dakle, ako vam gubitak kilograma omogućuje da na javnu plažu odete u novom dvodijelnom kupaćem kostimu, onda je važno predmete povezane s takvim snom smjestiti na istaknuta mjesta. Izvrsno mjesto je noćni ormarić, hladnjak, telefon ili neko drugo istaknuto mjesto.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Nove zdrave navike

Vremenom se osoba koja mršavi počinje formirati određene navike:

• dijeljena / pravilna prehrana;
• tjedno opterećenje tijela - omogućavanje zabranjene hrane;
• režim pijenja - trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• svakodnevna tjelesna aktivnost - poboljšava ukupnu dobrobit;
• jesti male obroke;
• odbijanje masti, slatkiša, slanog i prženog;
• njega tijela, kose i kože.

Tjedni foto izvještaji

Dobar primjer pomaže vam u postizanju nevjerojatnih rezultata. Ovakva dodatna motivacija potrebna je za mršavljenje, posebno onima koji teško izgube kilogram. Ljudi koje ujedinjuje zajednički problem mogu poslužiti kao primjer početnicima. Stoga su popularni kolektivni događaji: maratoni, mrežne konzultacije, video trening (u stvarnom vremenu).

Kad iz prve ruke vide kako gubite suvišne kilograme, ljudima će biti lakše smršavjeti. Ovo je važan aspekt uspješnog svakodnevnog mršavljenja. Izvrsna motivacija za mršavljenje je usporedba rezultata, kroz fotografiju osobe prije i nakon gubitka viška kilograma.

Osim toga, na mikro-blogu možete razgovarati o postignućima / uspjesima, prehrambenim pravilima i značajkama treninga, pomažući onima koji mršave da postignu željeni rezultat.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video na temu: Motivacija za mršavljenje

Kako se sabrati i početi gubiti kilograme: