Jednostavno se probuditi rano ujutro i ostati budan cijeli dan

Ako vaše svakodnevno buđenje ujutro započne teškim dizanjem, umorom i iritacijom, rezultat će biti monoton, dosadan i sirov cijeli dan. Lako ustajanje rano zahtijeva zdravu rutinu. Preporučuje se korištenje jednostavnih savjetakoji će vam reći kako poboljšati san i oblikovati vlastitu dnevnu rutinu.

Opći savjeti za zdrav način života

Kako se probuditi rano ujutro lako je - svi bi trebali znati tko želi pronaći pravi režim budnosti i spavanja kako bi bio zdrav.

Terapeuti preporučuju svim ljudima da koriste ove savjete:

• Količinu vremena koje tijelo treba posvetiti odmoru. Prosječni broj sati za osobu je oko 8 sati. Ako navedeno razdoblje za spavanje nije dovoljno, trebali biste razmisliti što osoba radi. Na primjer, ako možete, odložite telefon i dobro se naspavajte.
• Ne biste trebali mijenjati svoju osobnu svakodnevnicu brzinom munje. Treba ga pomicati postupno, svaka 2 ili 3 dana po 15-ak minuta. To će omogućiti da promjene prođu kroz tijelo manje uočljive.
• Potrebno je slijediti ustaljeni raspored, odlaziti na spavanje i ustajati u isto vrijeme, a također se ne prepustiti dugom odmoru tijekom vikenda.
• Ne spavajte dovoljno tijekom dana, jer bi cijeli raspored mogao biti poremećen. Ako je vašem tijelu potrebno, možete drijemati u vrijeme ručka.
• Ljekovito bilje u obliku limunske metvice ili kamilice pomoći će poboljšati kvalitetu sna.
• Prije spavanja, tijelo se mora prilagoditi uklanjanjem onoga što može biti uzbudljiv faktor. Na primjer, društvene mreže, TV.
• Preporučuje se opuštanje tijela slušanjem umirujuće glazbe koja će vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme.
• Odmorište bi trebalo biti ugodno i nikako zagušljivo. Potrebno je kupiti zavjese od guste tkanine koje će vam pomoći stvoriti noćni efekt u sobi. Također ćete morati prozračiti sobu prije spavanja.
• Ako se tijelo probudi u vrijeme kad je mrak izvan prozora, u sobi treba stvoriti dan uključivanjem izvora svjetlosti. To će vam pomoći da se brže probudite.
• Ne jedite previše prije spavanja. Trebali biste odrediti vrijeme večere za spavanje na prazan želudac. Nakon buđenja morat ćete obilno doručkovati.

Kako poboljšati san promjenom načina života

Da biste poboljšali san, morat ćete u početku promijeniti način života.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih kriterija:

Kako oblikovati režim

Psiholozi se znaju lako probuditi rano ujutro. Savjetuju istovremeno zaspati i probuditi se. Kao rezultat ako osoba spava dovoljno, osjećat će se puno bolje, njegova će se produktivnost povećati, a rizik od mnogih bolesti smanjiti.

Da biste formirali obrazac spavanja, potrebne su vam sljedeće 3 komponente:

• vrijeme;
• disciplina;
• želja.

Način se formira ne za 1 dan i ne za 1 tjedan, već za mjesec dana ili dulje vremensko razdoblje. Ne očekujte munjevito brze rezultate. Međutim, potrebno je imati na umu da će se potrošeni trud i vrijeme višestruko isplatiti u obliku dobre fizičke dobrobiti, visokih performansi i dobrog raspoloženja za cijeli dan.

Da biste formirali način rada, u početku morate izgraditi raspored u glavi, najbolje je staviti ga na papir. Treba odabrati optimalno vrijeme za uspon.

Primjerice, na poslu ili u školi osoba mora biti već u 10:00, ali prije toga treba odraditi jutarnje trčanje koje traje 20 minuta. Bit će potrebno oko 120 minuta da se sve to dovrši. Spavanju treba dati najmanje 8 sati, pa ćete ga morati započeti najkasnije do 00:00.

Kada ispunjavate vlastiti raspored, prvih 7 dana je najteže, pogotovo ako je osoba zaspala i ustala u potpuno drugo vrijeme prije početka režima. Stoga morate biti spremni na činjenicu da ćete morati provoditi režim i ne biti lijeni kad se probudite.

Ako je prekršen jednom, u redu je. Ali ako se to događa kontinuirano, ne vrijedi provoditi režim, jer će biti sličan onome kakav je bio prije nego što je započeo.

Potrebno je analizirati opću dobrobit, jer svatko ima individualno ljudsko tijelo. Stoga, spavanje u iznosu od 8 sati i jutarnje trčanje možda neće odgovarati svima. Nelagoda koja se može pojaviti u prvih 7 dana sasvim je prirodna i logična.

Ali ako je ljudsko tijelo potisnuto 4 tjedna, režim će trebati prilagoditi. Možete pokušati povećati ili smanjiti vrijeme predviđeno za spavanje, prenijeti jutarnje vježbe na večer. Pomoć u pronalaženju idealnog stanja može se sakriti u eksperimentima, jer svaka osoba ima univerzalni režim.

Pravilna prehrana

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ako vam se ništa ne da, trebate pokušati pojesti barem jedan mali sendvič, jogurt ili bananu. Nakon tjedan dana, osoba će se početi buditi osjećajući se gladnom i bez puno poteškoća pojesti ukusan doručak.

Ovaj je obrok važan jer je budilica i tijelu daje energiju za cijeli dan. Ako je tijekom jutarnjeg obroka osoba pila samo kavu, tijekom dana bit će letargična, razdražljiva i s osjećajem da nije spavala.

Doručak bi trebao biti potpun i sastojati se od proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, možete dobiti jaje i zobene pahuljice te sendvič sa sirom i maslacem. Ova će hrana biti dovoljna da tijelo funkcionira u punoj snazi.

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela treba se pridržavati pravilne prehrane i nemojte ubijati apetit kolačićima i slatkišima. Preporučuje se odbijanje brze hrane s gaziranom vodom, čipsom i krekerima.

Večera bi se trebala sastojati od hranjivih obroka kako bi tijelo bilo puno. Istodobno, trebao bi biti lagan kako ne bi osjećao težinu u želucu. Na primjer, pileća prsa možete jesti s povrćem. Ako navečer jedete tešku i masnu hranu, želudac će raditi cijelu noć da probavi hranu, što će spriječiti osobu da spava.

Sportske aktivnosti

Možete se lako probuditi rano ujutro ako vježbatejer se smatra jednim od bitnih elemenata koji može pružiti i veliku dobrobit za cijeli dan i sveukupno poboljšanje zdravlja. Zbog činjenice da sport ne trenira samo tijelo, pomaže čovjeku da se napokon probudi, što omogućuje primanje hormona radosti, kojih ujutro nedostaje.

Izvoditi vježbe ujutro nije bilo tako teško, njegovo se trajanje u početku može smanjiti na 5 minuta. Ovo će vrijeme biti sasvim dovoljno za rastjerivanje krvi i okrepljivanje.

Univerzalne jutarnje vježbe su daska, lagano istezanje, most, bočni zavoji. Najbolje je izbjegavati vježbe koje ujutro iscrpljuju tijelo, jer zadatak nije potrošiti svu snagu prije početka dana, već poboljšati cirkulaciju krvi i metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Zdrava psiha

Da bi psiha bila zdrava, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

• ne biste se trebali buditi uz glasan zvuk, posebno uz oštru budilicu;
• trebali biste odbiti naglo ustajanje iz kreveta, nakon čega slijedi brzo tuširanje i jelo.

Ljudski mozak će vrlo brzo dati tijelu zapovijed da se probudi, ali još nije spreman za ovaj proces. Uzlazno će potaknuti oslobađanje velike količine adrenalina i suženje krvnih žila, slično stresu. Puls će se povećati, mišići će biti vrlo napeti. Ova će situacija formirati neopravdano opterećenje na tijelu, unatoč činjenici da ga osoba ne primjećuje.

Postupno će takav režim oblikovati sindrom kroničnog umora kod osobe i dovesti do vegetativne vaskularne distonije ili drugih tjelesnih bolesti.

Naglo buđenje može povećati vitalnost. Međutim, ovo je duboka zabluda. Da bi se povećala energija tijela, potrebno se glatko buditi, tako da uspon pruža nalet snage i korigira rad psihe.

Ujutro se sve mora raditi polako, budući da je životna snaga osobe povezana s radom psihe. To je zbog činjenice da psiha ne odobrava nagli prijelaz iz stanja spavanja u budnost, jer joj treba pravi stav za novi dan.

Emocije, raspoloženja i misli ujutro nakon buđenja utječu na to kako će cijelo tijelo raditi. Ako se osoba neprestano zaklinje u vrijeme ustajanja i odlaska na posao, privući će joj se razne vrste bolesti.

Zdrava psiha znači opuštenost, mir i spokoj. Trebali biste se buditi u ovom stanju uma svaki dan, jer će tijekom dana biti puno svakodnevnog stresa. Stoga nema smisla započeti ga lošim emocijama.

Pravilno zaspati

Liječnici će vam reći kako se probuditi rano ujutro. Preporučuju pravilno zaspati navečer, jer to utječe na način na koji će biti sutra. Na stanje spavanja i buđenja utječe ono što je osoba radila prije spavanja, kao i u kakvom je raspoloženju zaspala. Sve će se to odraziti sljedećeg jutra.

Ako prije spavanja pojedete previše hrane i legnete punog želuca, jutro će biti prilično neugodno i teško, pogotovo ako pijete puno alkohola. Stoga, kako tijelo noću ne bi previše otežavalo probavu hrane ili uklanjanje toksina, morate zaspati na prazan želudac. Kao rezultat, sljedeće jutro bit će veselo.

Ispravna uporaba alarma

Za lako buđenje u ranim jutarnjim satima, preporuča se napustiti staru glasnu budilicu kako tijelo ne bi doživjelo stres. Najbolje je koristiti telefonsku budilicu, za koju se preporučuje postavljanje ugodne melodije. Poželjno je da je u početku svirao tiho, postupno povećavajući glasnoću. Kao rezultat, alarm neće osobu naglo probuditi.

Za dobro smirivanje psihe preporuča se instaliranje klasične glazbe ili glazbe za opuštanje. Međutim, ako osoba više voli rock, možete koristiti i to. Vrlo je važno da vam se sviđa melodija. Ne trebate previše pomicati alarm da biste se, nakon što se uključi, ustali iz kreveta i isključili.

To je zbog činjenice da se ne preporučuje naglo ustajanje ujutro odmah nakon buđenja. Dovoljno je budilicu ostaviti na dohvat ruke kako biste je mogli isključiti bez ustajanja iz kreveta. Da ne biste ponovno zaspali nakon isključivanja alarma, morate postaviti ponovljenu operaciju.

Zdravi uvjeti okoliša

Kako se probuditi rano ujutro, lako će vam reći stručnjaci. Savjetuju da se uzmu u obzir uvjeti okoliša jer oni utječu na kvalitetu sna i buđenja ujutro. Stoga je potrebno, ako je moguće, stvoriti povoljne uvjete i zdravu atmosferu u stanu.

Na primjer, ako je soba hladna, osoba neće htjeti izaći iz toplog kreveta. Međutim, istodobno, u sobi ne smije biti prevruće, jer to također negativno utječe na kvalitetu sna.

Svjež jutarnji zrak koristan je za zdravo buđenje. Stoga, ne samo ljeti, već i zimi, potrebno je otvoriti prozore za prozračivanje prostorije.

Tehnike ranog i snažnog buđenja

Za buđenje rano i energično ujutro, preporučuje se uporaba sljedećih tehnika:

• Dnevno spavanje... Da biste vratili snagu, poboljšali raspoloženje, preporučuje se spavanje 30-60 minuta u vrijeme ručka. Međutim, način mirovanja ne smije trajati duže od propisanog vremena.
• Mora se prijaviti osobna namjera... Da biste to učinili, morat ćete obavijestiti svoje prijatelje da se planirate buditi rano ujutro svaki dan. Istodobno, potrebno je stalno informirati prijatelje o osobnom napretku. Kao rezultat toga, osoba neće htjeti napustiti odabrani put.
• Treba pronaći istomišljenike... Komunikacija je pozitivan poticaj energije. Istodobno djeluje kao pomoćni poticaj za dizanje. Na primjer, ako prijatelji također slijede zdrav način života, možete ih nazvati oko 6 sati ujutro. Kao rezultat toga, jutro će uvijek biti veselo i ugodno.
• Pronalaženje motivacije... Kako bi se probudili rano ujutro, poželjno je pronaći razlog za to. Na primjer, možete napraviti popis zadataka koje morate obaviti tijekom sljedećeg dana.
• Način spavanja... Svaki dan biste trebali ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom.
• Trebali bi se baviti sportom ili za povećanje sportskog opterećenja. Ova je tehnika važna ako rano uspavljivanje ne pridonosi snažnom buđenju. To je zbog činjenice da je tijelu potrebna velika količina resursa i snage koja se može steći zdravim načinom života.
• Potrebna je navika... U roku od 60 dana morat ćete u potpunosti kontrolirati svoje stanje, ne odmarajući se praznicima ili vikendima. Ako se toga ne budete držali, buđenje rano ujutro bit će puno problema.
• Ekstremna budilica... Morat ćete stvoriti uvjete koji mogu uzrokovati brojne probleme ako ne ustanete u određeno vrijeme. Na primjer, ako prođe 5 minuta nakon što se alarm aktivirao, a osoba se nije probudila, disk će se automatski formatirati.

Da biste se probudili u rano jutro, bilo je jednostavno, morate promijeniti način života razvijajući naviku. Kao rezultat toga, može se poboljšati i opće stanje tijela i zdravlje općenito.

Video: kako se lako probuditi rano ujutro

Savjeti za rano buđenje: