Izotonika. Što je to, čemu služi

U službenoj medicini se ne koristi pojam "izotonik". Ovo je skraćena verzija pojma "izotonična tekućina". Prijem izotoničnih lijekova potreban je za obnavljanje osmotskog tlaka krvne plazme, na kojem je stanje zdravlja i tjelesna izdržljivost.

Kako izotonik utječe na tijelo?

Svaka stanica mekih tkiva sastoji se od 2 dijela, odvojena staničnim membranama, koje igraju ulogu svojevrsnih pregrada. Zbog prirodnog učinka osmoze na zdravu osobu koja miruje, ne dolazi do promjene koncentracije elektrolita u krvi. Međutim, njihova se razina smanjuje s nekim bolestima i s intenzivnim tjelesnim aktivnostima, što dokazuje pojava umora.

U uobičajenom smislu izotonika, to su pića za nadoknađivanje nedostatka elektrolita... S nedostatkom ovih tvari uzrokovanim patološkim razlozima, pacijentima se propisuju elektroliti za intravensku primjenu s lijekovima. Smanjenje izotonične tekućine u krvnoj plazmi može dovesti do razvoja dehidracije.

Koriste se za sprečavanje dehidracije, izotonični lijekovi pomažu:

• održavati stabilnu kemiju krvi;
• nadoknaditi smanjenje broja elektrolita koji napuštaju tijelo intenzivnim znojenjem;
• nadoknaditi razinu glikogena, koji je također izvor energije i troši se tijekom vježbanja.

Isotonic je oralna otopina koja je potrebna za poboljšanje performansi tijekom sporta i sprječavanje umora. Ova tekućina pomaže u održavanju normalne tjelesne tekućine i sprječava dehidraciju, pomažući utažiti žeđ bez potrebe za čestim odlaskom na zahod.

Zahvaljujući izotoničnim lijekovima sportaši uspijevaju povećati trajanje treninga i povećati otpornost na redoviti stres.

Izotonične otopine smatraju se neophodnima za profesionalne sportaše. Da bi uspješno prešli daljine i teške maratone, sportaši moraju održavati visoku razinu elektrolita, što im omogućuje da što više odgode trenutak umora.

Znanstvenici iz Škotske, na temelju rezultata posebnih laboratorijskih ispitivanja, došli su do zaključka da uzimanje izotoničnih lijekova povećava trajanje treninga za 24-25%.

Učinkovitost i blagodati izotonika

Da bi izotonična otopina donijela željeni rezultat, treba je pripremiti uzimajući u obzir sljedeće omjere: ne više od 4-8% ugljikohidrata i ne više od 1% soli. Sukladnost s ispravnom koncentracijom od strane proizvođača jamči visoku učinkovitost izotonika.

Sadržaj kalorija u otopini također je važan: obično 350-580 kcal po 1 litri. S većim udjelom ugljikohidrata, energetska vrijednost pića raste, što može dovesti do poremećaja probavnih procesa. Izotonični lijekovi čine sportaše izdržljivijima, ali ne utječu na brzinu motora, pamćenje, pažnju, snagu. Preporučuje se uzimanje rješenja za treninge koji traju duže od 1 sata, kao i tijekom vruće sezone.

Izotonične kompozicije

Prednosti uzimanja takvih pića lako se objašnjavaju njegovim sastavom.

Izotonik koji sadrži sljedeće elemente pomoći će u nadopunjavanju koncentracije elektrolita:

Pored ovih komponenata, L-karnitin može biti prisutan u izotoničnom sastavu. Ovaj mikroelement transportira masne kiseline u stanicu za njihovo naknadno uništavanje i oporavak energije. Tijekom vježbanja koja zahtijeva intenzivniju potrošnju kisika, ova tvar povećava opskrbu energijom.

Neka izotonična pića sadrže kofein. Budući da je čest stimulans živčanog sustava, igra ulogu aktivatora i uzročnika središnjeg živčanog sustava. Međutim, s viškom kofeina u tijelu može se dogoditi suprotan učinak: prekomjerno uzbuđenje zamijenit će iznenadna slabost, umor i usporavanje reakcija.

U izotoničnim otopinama glukoza može biti odsutna. Izotonični napici bez šećera preporučuju se osobama na strogoj dijeti kao dio sveobuhvatnog programa mršavljenja.

Piće bez ugljikohidrata pomoći će nadomjestiti nedostatak elektrolita, ali ne biste trebali očekivati ​​nalet snage i energije od njegova uzimanja. Izotonična pića bez šećera namijenjena su isključivo sprečavanju dehidracije.

Razlike između BCAA i izotonika

Ne shvaćajući u čemu je razlika između izotoničnih otopina i BCAA koktela, sportaši početnici često odbijaju koristiti jedan od njih. Usporedba BCAA kompleksa i izotoničnih sredstava, kao i utvrđivanje razlika i sličnosti u tim proizvodima, sama po sebi nije točna, jer su potpuno nepovezani neovisni aditivi.

BCAA su kombinacija 3 aminokiseline (izoleucin, leucin, valin) koje štite mišićna vlakna od oštećenja i uništenja. Kompleksi za piće pružaju pojačanu prehranu mišića za njihov intenzivan rast. Uzimanje BCAA sasvim je opravdano u kontekstu strogih dijeta i iscrpljujućih treninga.

Međutim, niti jedna aminokiselina prisutna u takvom koktelu ne može promijeniti razinu elektrolita u tijelu.

BCAA kompleks potpuno je beskoristan u slučaju nedostatka soli i dehidracije tijela, a izotonik nije sredstvo za zaštitu mišića od katabolizma. Uz to, izotonične otopine treba piti samo tijekom ili prije treninga, a BCAA se uzimaju po strogom rasporedu tijekom dana.

Kako uzimati izotonik?

Sredstvo za dehidraciju proizvodi se u obliku napitka spremnog za piće ili suhog praha, koji zahtijeva razrjeđivanje prije izravne upotrebe.... U teretani je prikladnija gotova izotonična otopina, a kod kuće je bolje koristiti povoljnije i ekonomičnije koncentrate u prahu.

Izotonik je pojačivač izdržljivosti. Da biste postigli željeni rezultat, pijte otopinu 30-40 minuta prije početka tjelesne aktivnosti. Tijekom cijelog treninga, izotonik treba piti 2-3 gutljaja u redovitim razmacima (3-5 minuta). Važno je ne čekati početak žeđi.

Treba imati na umu da otopine koje sadrže glukozu djeluju na zubnu caklinu na isti način kao i uobičajene slatkiše. Da biste zaštitili zube od propadanja i karijesne infekcije, preporučljivo je piti izotonična pića kroz tubu.

Kuhanje izotonika kod kuće

Za razliku od izotoničnih rješenja poznatih proizvođača, samostalno pripremljeni napitci puno su jeftiniji za sportaše. Prema recenzijama, izotonike možete napraviti ako imate najjednostavnije sastojke kod kuće. Takav alat imat će svojstva što je bliže mogućem za čuvanje robe.

Udjeli za proizvedene proizvode pažljivo se izračunavaju, dok prirodni domaći pripravci mogu sadržavati različite koncentracije glavnih aktivnih sastojaka. Iz tog razloga profesionalni kondicijski treneri i poznati sportaši preporučuju odabir markiranih proizvoda čija kvaliteta potvrđuje stvarno korisničko iskustvo.

Jednostavan recept

Klasična metoda samopripreme analoga sportskog pića ne zahtijeva posebna znanja.

Da biste postali izotonični, trebaju vam sljedeći sastojci:

• Regidron (1 vrećica vrećice) ili 1 žličica. sol;
• 2 litre pročišćene vode za piće (neprokuhane);
• šećer po ukusu (približno 4-6 žličica).

Sol je ta koja obogaćuje običnu vodu elektrolitima.

Bogati sastav može se dobiti korištenjem ljekarne Regidron (dostupan bez recepta):

• glukoza - 85 mmol / l;
• natrij (Na +) - 60 mmol / l;
• klor (Cl-) - 50 mmol / l;
• kalij (K +) - 20 mmol / l;
• citrat - 10 mmol / l;
• ukupna osmolarnost - 225 mmol / l.

Šećer se koristi za dodavanje slatkastog ugodnog okusa, ali može se zamijeniti prirodnim voćnim napicima (voćni napitak, sok, kompot). Prije uzimanja izotonik treba ohladiti. Umjesto kuhinjske soli ili Rehidrona može se koristiti natrijev citrat koji daje kiselkasti okus limunske kiseline.

Izotonični na bazi agruma i povrća

Budući da je svježe povrće prirodni izvor vrijednih minerala, može se ugraditi i u domaće izotonične napitke za obogaćivanje pića kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforom i željezom. Za razliku od sezonskog voća i bobičastog voća, svježe povrće dostupno je tijekom cijele godine.

Jedna od opcija za pripremu rješenja izgleda ovako:

• 200 ml vode;
• 100 ml soka od citrusa;
• 200-300 ml soka od mrkve, cikle ili celera;
• prstohvat soli;
• 1 žlica. l. med.

Med kao prirodno zaslađivač prvo se mora otopiti u toploj, ne vrućoj vodi. Pomiješajte sve komponente temeljito i pošaljite u hladnjak.

Na osnovi izotoničnog đumbira

Korijen ove biljke sadrži kompleks biološki aktivnih tvari koje pomažu u uklanjanju bolova u mišićima i zglobovima, zaustavljanju upala uzrokovanih ozljedama.

Za izotonično rješenje trebat će vam:

• 30-40 g nasjeckanog korijena đumbira;
• 1 litra tople vode;
• svježe iscijeđeni sok od 3 naranče;
• 2 žlice. l. med;
• 1 žličica soli ili 0,5 pakiranja Regidrona.

Naribani đumbir prvo se mora kuhati na laganoj vatri. Navedena količina mora se dodati u 200 ml vode, posudu poslati na štednjak i kuhati na laganoj vatri 3 minute. Ohlađenu juhu pomiješajte sa sokom od naranče i ostalim sastojcima.

Kako odabrati gotovi izotonični napitak?

Isotonic može imati različite ukuse - to omogućava svakom korisniku da pronađe odgovarajući proizvod za sebe. Piće morate odabrati na temelju osobnih preferencija i odgovarajuće cijene proizvoda.

Također biste trebali obratiti pažnju na sastav gotove otopine. Da biste kupili najbolji izotonik, možda ćete morati isprobati više mogućnosti, jer takva pića ne proizvode samo sportske marke, već i brojne tvrtke koje se nisu specijalizirale za sportsku prehranu.

Bogatstvo okusa omogućuje vam promjenu izotoničnosti, odabirom pića koje je prikladnije za sezonu. Primjerice, agrume je najbolje jesti hladne u vrućoj sezoni, dok se voće mrkve ili đumbira može piti toplo.

Po sastavu

Sadržaj komponenata jednak je za većinu izotoničnih lijekova. Beskrupulozni proizvođači ne slijede uvijek tehnologiju za proizvodnju izotoničnih otopina, napominjući na etiketi pogrešan omjer elemenata u tragovima u sastavu pića.

Međutim, najvažnija stvar na koju treba paziti je:

• prisutnost natrija i kalija;
• šećer ne više od 8% u obliku glukoze, fruktoze ili maltodekstrina;
• nedostatak konzervansa i kemijskih dodataka.

Po obliku

Izotoniki su već u prodaji u gotovom razrijeđenom ili suhom obliku praha.Izotonička otopina u boci prikladnija je za ponošenje sa sobom na trening, koncentrat u staklenci ne zauzima puno prostora i može se duže čuvati.

Za one koji se bave sportom kod kuće, malo je vjerojatno da će biti prikladno držati velike zalihe izotonika u bocama: puno je lakše pripremiti svježi napitak neposredno prije nastave razrjeđivanjem praha vodom. Jedini nedostatak suhog koncentrata je veća cijena u usporedbi s gotovim izotonikima u bocama.

Najbolji izotoniki, svojstva i cijene

Tekućina se uspješno opaža i ne odbacuje tekućinu blisku po sastavu krvnoj plazmi. Zbog svoje brze apsorpcije, izotonični lijekovi daju trenutni učinak. Sportaš u kratkom vremenu uspijeva obnoviti energiju nakon iscrpljujućeg treninga i poboljšati dobrobit.

Među izotonikima koji se nalaze na tržištu treba istaknuti nekoliko najpopularnijih proizvoda koji pomažu zainteresiranim korisnicima da objektivno razumiju svako od ovih pića.

Maxler max kretanje

Izotonik je najbolji način za utaživanje žeđi. Proizvod marke Maxler vitaminsko-mineralni je kompleks koji olakšava sportske aktivnosti zbog neprekidnog nadoknađivanja izgubljene rezerve vode i elektrolita u tijelu.

Maxler Max Motion može se piti ne samo s povećanom tjelesnom aktivnošću, već i s ciljem oporavka od trovanja hranom, gastrointestinalnih poremećaja.

Maxler Max Motion dostupan je u obliku praha. Sadržaj kalorija u 100 g koncentrata iznosi 358 kcal. Izotonik mogu uzimati i muškarci i žene. Napitak sadrži prirodne komponente slične onima u tijelu, bez ikakvih suvišnih dodataka.

Za pripremu otopine pomiješajte 1 mjericu (20 g) suhog praha s 2 šalice vode sobne temperature. Ne preporučuje se prekoračenje doziranja. Isotonic Maxler Max Motion ne smije se koristiti kao zamjena za hranjivu hranu i piće. Piće se mora uzimati prije i za vrijeme treninga.

Prema sportašu, Maxler Max Motion ima ugodan okus, brzo utažuje žeđ, ne sadrži kofein i savršeno tonizira. 1 plastična limenka sadrži 500 g koncentrata. Cijena suhog izotonika je 490 rubalja. Među prednostima proizvoda vrijedi istaknuti i pristupačne troškove i brzu, nekompliciranu pripremu.

SiS Go Isotonic

Prednost ovog proizvoda je raznolikost oblika ispuštanja. SIS Go Energy prodaje se u trgovinama sportske prehrane u bocama od 500 ml, limenkama od 500 g i vrećicama od 20 g za jednokratnu upotrebu. Potonja je opcija prikladna za one koji prvi put kupuju izotonik i žele shvatiti je li ovaj proizvod prikladan za njega ili ne.

Sastav pića sadrži sve potrebne elemente u tragovima dizajnirane za brzu nadoknadu potrošene energije i tekućina. SIS Go Energy proizvodi se u Velikoj Britaniji. Za razliku od ostalih izotoničnih proizvoda, ovaj proizvođač može potrošaču ponuditi široku paletu okusa.

Kvalitetna ambalaža štiti prah od sunčeve svjetlosti i vlage (u normalnim uvjetima skladištenja koncentrat ostaje uporabljiv 18 mjeseci). Trošak limenke SIS Go Energy 500 g kreće se u rasponu od 1200-1300 rubalja.

Rline ISOtonic

U usporedbi s prethodnim proizvodom, ovaj se izotonik može nazvati najisplativijim rješenjem. Za 2 kg suhog koncentrata kupac će morati platiti oko 1200 rubalja. - ova je cijena prilično pristupačna za robu ovog segmenta.

Rline ISOtonic nema ograničenja za njegovu upotrebu. Prašak je potpuno topiv u vodi, bez stvaranja grudica i pjene, ima laganu, nenametljivu voćnu aromu i ostavlja ugodan aftertaste, ne mrlje posuđe. Rok trajanja je 1,5 godina.

Prema recenzijama, izotonični Rline ISOtonic pomaže u borbi protiv pospanosti i letargije. Za pripremu 1 porcije potrebna je uobičajena količina vode - 300-400 ml vode i 25 g praha. Pijenje izotonika je neophodno tijekom sporta.

U njegovom sastavu nema natrija - to je jedini značajni nedostatak proizvoda, ali kupci donose izbor u njegovu korist zbog sadržaja u njemu dovoljne količine drugih korisnih mikroelemenata (kalij, magnezij), kao i ekonomične potrošnje.

Iso Plus puder

Isotonic je višekomponentna tekućina za nadopunu ravnoteže vode i soli. Iso Plus u prahu, koji proizvodi Olimp, ne samo da se nosi s glavnim zadatkom izotonika, već pomaže i bržem oporavku mišića nakon intenzivnih opterećenja.

Standardni skup tvari omogućuje sportašu da utoli žeđ i nadoknadi količinu izgubljenih elektrolita. Piće ima malo kalorija (61,2 kcal u 100 ml gotove otopine).

Kao i bilo koji drugi izotonik, ne sadrži proteine ​​i masti, ali sadrži:

• glutamin, koji štiti mišićna vlakna od ozljeda i pomaže ubrzati regeneraciju oštećenih tkiva;
• L-karnitin, koji sprečava uništavanje hrskavice i zglobnih tkiva, aktivira metabolizam, podupire rad srčanog mišića tijekom vježbanja.

Isotonic Iso Plus prah proizvodi se u obliku praha. Koncentrat je pakiran u pakiranja od 700 g i 1,5 kg.

Možete odabrati suhu smjesu za uzgoj u jednom od tri okusa:

• citrusi (naranča);
• egzotično (tropsko voće);
• vapno.

Paket manjeg volumena košta oko 800-900 rubalja, velika limenka - 1500-1700 rubalja.

Izotonični sustav napajanja

Ovaj proizvod njemačkog proizvođača smatra se jednim od najboljih među analogima. Izotonik je obogaćen svim mineralnim elementima u tragovima koji su prisutni u ljudskoj krvnoj plazmi, ima umjerenu količinu ugljikohidrata, stoga je optimalno piće za sportske aktivnosti povezane s visokim znojenjem i gubitkom elektrolita.

Isotonic Power System Isotonic je dostupan u plastičnim limenkama od 800 grama (cijena 1 limenke ne prelazi 1000 rubalja).

Vplab Fitactive

Ovaj je proizvod još jedan predstavnik izotoničnih sredstava u prahu s kombiniranim sastavom. Isotonic Vplab Fitactive lako se pije i brzo se apsorbira. Rješenje se može koristiti i prije i tijekom sportskih aktivnosti. Proizvođač ne nameće nikakva ograničenja na učestalost upotrebe proizvoda. Izotonik je pogodan za upotrebu oba spola.

Na temelju recenzija korisnika, Vplab Fitactive možete kupiti u većini specijaliziranih prodajnih mjesta za sportsku prehranu. Prosječna cijena proizvoda je 1200 rubalja. za 500 g praha. Gotovo rješenje utažuje žeđ, pruža nalet energije bez pretjeranog uzbuđenja i naknadnih poremećaja spavanja, koji se često javljaju nakon uzimanja izotoničnih lijekova koji sadrže kofein.

Vplab Fitactive ima standardni sadržaj kalorija (ne više od 70 kcal po obroku). Za pripremu napitka trebate 0,5 litara vode i 20 g suhe smjese (oko žlice s malim toboganom). Od nedostataka o kojima svjedoče pregledi, vrijedi istaknuti neprirodnu zasićenu boju zbog visokog sadržaja prehrambenih boja.

Za sportaše je važno održavati normalnu ravnotežu vode i elektrolita u tijelu uz pomoć izotoničnih lijekova. Ovi su proizvodi neophodni za utaživanje žeđi i povećanje tjelesne izdržljivosti, ali većina ih sadrži šećer, što treba uzeti u obzir kod osoba s dijabetesom.

Video o izotoničnom

Pregled izotonika u trgovini: