Kako brzo izgubiti kilograme u želucu, nogama, bokovima kod kuće. Vježbe za djevojčicu, dijeta, čišćenje tijela

Da biste brzo izgubili kilograme kod kuće, morate znati koje dijete, vježbe, vodene tretmane, lijekove, narodne metode koristiti i kako ne naštetiti svom zdravlju. Da biste postigli cilj, prvo ga morate jasno postaviti ispred sebe.

Motivacija

Možete smršavjeti i kod kuće i koristeći usluge posebnih klinika za estetsku kozmetologiju i plastičnu kirurgiju.

Ali da biste brzo smršavili, potreban vam je određeni cilj:

• stvaranje nove slike;
• poboljšanje tijela;
• prijelaz na zdravu prehranu;
• lijek za bolest.

Važno je radikalno promijeniti svoj stav prema hrani, unositi onoliko koliko je potrebno za život i ne prejedati se. Ne škodi se sjetiti dobro poznate mudrosti: "jedemo da bismo živjeli, a ne da bismo jeli." Morate pronaći pravi poticaj da biste sa zadovoljstvom i zdravstvenim prednostima krenuli prema svom cilju.

Čišćenje tijela od toksina

Opijenost tijela, njegovo šlaufanje temeljni je uzrok mnogih bolesti.

Postoje takvi znakovi opijenosti ljudima:

• letargija, umor;
• nervoza, česta depresija;
• glavobolja, loš san;
• kršenje stanja kože, sluznica;
• bezrazložni proljev, žgaravica;
• oštećenje pamćenja, pažnje.

Postoji nekoliko popularnih načina čišćenja tijela:

• Soda

Najpristupačniji način. Čisti krv, pridonosi obogaćivanju tkiva kisikom, što je vrlo važno za krvne žile i srce.

Soda se uzima razrijeđena vodom 2 tjedna. Otopiti ½ žličice. u 1. sv. voda. Uzmite pola čaše pola sata prije jela.

• Riža

Poznato je da riža izvlači sol. Vrlo je dobar lijek za naslage soli u zglobovima i kralježnici. Rižina dijeta je mono dijeta i smatra se učinkovitom za čišćenje i mršavljenje.

Primjer prehrane rižom

1. Riža se prethodno kuha 5 dana. Uzmite 1 žlica. riža se prelije sa 1 žlica. voda. Voda se mijenja svaki dan. Šesti dan je riža za dijetu spremna.
2. Dijeta je dizajnirana za 3 dana. Svakog jutra natašte morate jesti kuhanu rižu bez soli, ulja i drugih začina.
3. Možete početi jesti za 4 sata.

Prehrana u ova 3 dana trebala bi sadržavati:

• zeleni, biljni čajevi;
• prirodni sokovi;
• pročišćena voda;
• jabuke;
• pečeni krumpir;
• riža koja vam je ostala od jutarnjeg obroka.

Strogi uvjeti dijete pomažu dobro očistiti tijelo, izgubiti oko 5 - 7 kg kilograma u 3 dana.

Postoji puno recepata za kuhanje. Imajte na umu da morate koristiti smeđu rižu.

• Lijekovi

Najlakši način je korištenje farmaceutskih pripravaka:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polisorb;
• Polyphepan;
• Aktivni ugljik.

  

Lijekovi se uzimaju otapanjem u vodi prije jela tijekom 10 dana.

Aktivni ugljen pije se natašte i nakon večere. Doza se izračunava na sljedeći način: 1 tableta na 1 kg tjelesne težine.

Riješite se toksina uzimanjem biljnih čajeva. Za to se koriste koleretik i diuretici. To uključuje:

• kamilica;
• Gospina trava;
• neven;
• konjski rep;
• smilje;
• rusa;
• buhač;
• kukuruzna svila.

Regulacija ravnoteže pijenja je od velike važnosti za uklanjanje toksina.

Za pravilan rad bubrega, normalno funkcioniranje stanica i tkiva, svaka bi osoba trebala piti oko 2 litre vode dnevno, isključujući juhe, boršč, kompote, sokove, čajeve.

Prije početka čišćenja tijela od toksina, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Kontraindikacije su trudnoća i kronične bolesti.

Hrana koja sagorijeva masnoće

Da biste brzo izgubili kilograme, u prehranu morate uvesti određene namirnice koje pomažu u čišćenju tijela i povećanju metabolizma.

Redovitom konzumacijom, sposobnost mršavljenja bez dijeta:

• voće;
• bobičasto voće;
• povrće;
• žitarice;
• meso;
• mliječni proizvodi.

Preporučuju se nemasne sorte sira, svježeg sira, kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, jogurta. Ni u kojem slučaju ne smijete zloupotrijebiti slatke sireve, deserte, masne sireve, kefir.

Bolje uzeti nemasnu govedinu, teletinu, piletinu i izbjegavati svinjetinu, gusku, puretinu. Korisno je jesti nemasnu ribu, po mogućnosti kuhanu ili kuhanu na pari.

Umjesto da se zanosite tjesteninom, bolje je okrenuti se žitaricama bogatim vitaminima i mineralima. Zdrave žitarice:

• heljda;
• zobena kaša;
• kukuruz;
• pšenica;
• riža.

Od voća trebate odabrati one koje sadrže manje fruktoze. Pazi se:

• grožđe;
• banane;
• datumi;
• smokve;
• mango.

Prilikom mršavljenja bobice su vrlo korisne, posebno one šumske:

• jagode;
• brusnica;
• močvarna jagoda;
• orlovi nokti;
• borovnica;
• kupina;
• brusnica;
• stariji;
• bokvica;
• ribizla.

Sadrže manje šećera i veliku količinu elemenata u tragovima i vitamina. Mnogo je opcija dijeta s bobičastim voćem.

Povrće je glavni proizvod, kad se konzumira, možete smršavjeti bez ikakvih dijeta.

Znanstveno je dokazano da sve povrće sadrži retinoičnu kiselinu koja je izravno uključena u tako složen biokemijski proces kao što je lipoliza. Ovo je proces koji ima za cilj razgradnju nakupljenih masnoća.

Proizvodi koji sadrže retinoičnu kiselinu:

• Bijeli kupus;
• keleraba;
• brokula;
• bundeva;
• tikvica;
• mrkva;
• rajčica;
• papar;
• repa;
• špinat;
• peršin;
• kopar;
• loboda;
• celer;
• morska trava;
• alge;
• mahunarke;
• plod šipka.

To ne znači da trebate uzimati sve navedene proizvode, jesti i mršaviti. Preporučljivo je koristiti ih u svakodnevnom jelovniku, mijenjati ih.

Koju hranu isključiti iz prehrane

Mnogi elementi koji se nalaze u prerađenoj hrani štetni su za zdravlje:

• sve vrste koncentrata, bojila;
• aditivi za hranu, arome;
• mononatrijev glutamat (E-621);
• Palmino ulje;
• trans masti (razrijeđene vodikom);
• stimulansi okusa;
• esencije pomiješane sa sojom.

Pojavila se posebna znanost koja proučava koja se hrana ne može kombinirati tijekom kuhanja. Ispada da je salata od krastavaca s rajčicama štetna. Kisela reakcija rajčice s alkalnim - krastavcima potiče stvaranje soli.

Sendviči s maslacem i sirom također su štetni. Ne možete kombinirati meso s jajima.Šteta leži u negativnom utjecaju na metaboličke procese.

Oni koji se odluče smršaviti trebaju nešto žrtvovati.

Prvo je pravilo smanjiti konzumaciju šećera i soli. Ne isključiti, već smanjiti.

Niti jedna osoba ne može smršavjeti ako dnevno pije 3-4 šalice čaja s tri žlice šećera.

Morate se ograničiti na proizvode od brašna. Pokušajte ne jesti tjesteninu, pite, lepinje. Treba ih zamijeniti žitaricama, povrćem. A kolači i kolači za praznike trebali bi se raditi od želea ili suflea.

Ne jedite masnu hranu: masno meso, kobasice, kobasice.

Hrana koju treba isključiti iz prehrane:

• bombon;
• kolači;
• kolači;
• pohranjujte sokove;
• soda;
• teška krema;
• kiselo vrhnje;
• masno meso i riba;
• pohraniti majonezu;
• margarin;
• brza hrana;
• čips;
• knedle i knedle;
• pite;
• palačinke.

Izbjegavajući nezdravu hranu, prehranu morate diverzificirati zdravom: bobičastim voćem, povrćem, voćem.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Kako se pravilno hraniti

Ispravan unos hrane od velike je važnosti za ljudsko zdravlje, odnosno za mršavljenje.

1. Trebate jesti u malim obrocima tijekom dana, u redovitim razmacima.

   

2. Prehrana treba biti uravnotežena. To znači da hrana uključena u prehranu treba sadržavati optimalnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, biti bogata mineralima i vitaminima neophodnim za ljudski život.
3. Hrana se počinje probavljati u ustima. Daljnjom preradom u želucu, kvaliteta apsorpcije hranjivih sastojaka u crijevima ovisi o načinu žvakanja u ustima.
4. Hranu nije potrebno prati vodom. Voda razrjeđuje želučanu kiselinu, onemogućavajući joj normalan rad na hrani.
5. Pet obroka dnevno opravdava se: 3 puna obroka, 2 međuobroka.

Za doručak je najbolje skuhati omlet, heljdu, zobene pahuljice ili rižinu kašu. Za ručak - riba, povrtna juha, boršč. Za drugu - parni kotleti, pileći file, salate, varivo od povrća.

Večera se može sastojati od lijenih kiflica kupusa, krumpira sa začinskim biljem, punjenih paprika, variva s malo masnoće ili ribe.

Za međuobroke (2. doručak, popodnevni međuobrok) možete ponuditi voće, voćne salate, svježe sokove, jogurt, svježi sir, kefir.

Preporuča se piti biljne ili zelene čajeve, voćne napitke, kompot od suhog voća, mineralnu ili pročišćenu vodu - 15 do 20 minuta prije ili nakon obroka.

Koliko vode popiti

Voda je potrebna da bi sve stanice u tijelu normalno funkcionirale. Biokemijske reakcije se ne odvijaju bez vode. Voda prenosi hranjive sastojke, uklanja otpadne tvari.

S nedostatkom vode, koža postaje suha, mlitava i brže stari. Može se pojaviti opijenost tijela.

Znanstvenici su izračunali da zdravoj osobi dnevno treba 40 ml vode po kilogramu težine. Ako je približna težina osobe 70 - 80 kg, tada za normalan život mora popiti oko 3 litre vode.

Kada gubite na težini, poželjno je ne mijenjati ovu brzinu.

Savjetuje se svako jutro natašte popiti čašu čiste vode. Ako postoji potreba za povećanjem imuniteta, morate kapnuti nekoliko kapi limunovog soka u čašu ili staviti 1/2 žličice. med.

Smanjivanje količine soli

Sol je neophodna za ljude. Na i Cl glavni su elementi koji pružaju inervaciju svim organima i stanicama tijela.

Povećanje sadržaja soli dovodi do neravnoteže u metabolizmu soli, smanjuje sposobnost oksidacije masti i izaziva žeđ.

Prekomjerno nakupljanje viška vode dovodi do debljanja, što je nepoželjno za one koji izgube višak kilograma.

Svaki konzumirani proizvod ima svoju sol, prigušuje se soljenjem. Ako manje solite, tada možete osjetiti pravi, neobični okus svakog proizvoda.

Ista rajčica, krastavac, grah bez soli otkrit će njihov pravi okus. Smanjivanje količine soli poboljšat će zdravlje, olakšati rad srca, krvnih žila, bubrega i pomoći u suočavanju s prekomjernom težinom.

Sol je jodirana, s K, Mg, koji zamjenjuju ion Na. Uz Na, Cl, morska sol sadrži spojeve sumpora i magnezija.

Svaki unos soli treba smanjiti za one koji žele smršavjeti.

Alkohol i gubitak kilograma

Za one koji mršave, informacije o negativnim svojstvima alkohola postat će važne.

To uključuje:

• dehidracija;
• iscrpljivanje rezervi vitamina, mikroelemenata;
• nakupljanje masti;
• smanjenje hormona testosterona;
• povećani estrogen;
• snižavanje razine glukoze;
• smanjenje aktivnosti, efikasnosti.

Alkohol se vrlo brzo apsorbira. Visok unos kalorija, sposobnost izazivanja povećanog apetita uplašit će sve koji se usude smršavjeti.

Vrlo je opasno da se alkohol u tijelu ne pretvori u glukozu, već u masnu kiselinu, koja se, pretvarajući se u masnoću, skladišti u rezervi, ispunjavajući šupljine različitih organa, prije svega peritoneuma.

Sve ove informacije jasno pokazuju da je alkohol najopasniji neprijatelj za one koji se odluče smršavjeti.

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana jedan je od načina brzog mršavljenja. Najbolje je odabrati je za mršavljenje kod kuće kako ne biste nosili posude za hranu sa sobom.

Njegova prednost leži u činjenici da se osoba navikne na male porcije, ali jede često, sve dok se ne pojavi osjećaj gladi. Glavna stvar je odlučiti o prehrani, napraviti razuman izbornik. Balansiranje porcija znači da hrana treba sadržavati potrebnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata.

Stručnjaci savjetuju da ujutro pola sata prije jela popiju čašu pročišćene vode.

Veličina porcije ne smije prelaziti pola litre. Izbornik bi trebao biti raznolik povrćem (rajčica, krastavci, brokula, kupus, tikvice), zdravim proteinima (riba, piletina, jaja, svježi sir). Trebali biste smanjiti ugljikohidrate (krumpir, riža, tjestenina, kruh, slatkiši).

Jednodnevni primjer:

Najbolje dijete

Problem koliko brzo, bolje smršaviti kod kuće, rješavaju nutricionisti, liječnici. Oni nude nekoliko dijeta za mršavljenje.

Mono dijeta

Mono-dijeta je ona pod uvjetom da gubi na težini konzumirajući jedan proizvod (u ekstremnim slučajevima dva).

Mono-dijete su učinkovite, ali loše za živčano i emocionalno stanje. Oni su ispunjeni slabljenjem tijela, kontraindicirani su kod kroničnih bolesti.

Postoje takve mono dijete:

• kefir;
• jabuka;
• heljda;
• banana;
• skuta;
• riža.

Kefir

Najjednostavnija prehrana je kefir. Tijekom dana treba popiti 2 litre kefira s malo masnoće. Trebali biste piti svaka 2 sata. Između toga možete piti pročišćenu vodu.

Ova se dijeta može koristiti za dane posta. Ako je tijelo zdravo, za brzo mršavljenje možete izdržati 3 dana. Bačeno do 5 kg.

Važno je poštivati ​​pravila za izlazak iz takve prehrane. Prvih dana da se prehrana postupno proširuje, inače će se ispušteni kilogrami opet vratiti i dodati će se novi.

Protein

Lakše je to izdržati. Dizajniran je za 10 dana. Dijeta može uključivati ​​samo proteinske proizvode: meso, ribu, mlijeko, svježi sir, bjelanjak, kefir.

Uzorak izbornika: 

Sportaši koriste istu prehranu kada trebaju izgraditi mišiće.

Povrće

Jedna od najboljih dijeta za mršavljenje je biljna, dizajnirana za 3 dana. Obično pada na 4 kg. Korisna je za ljude koji imaju vaskularne bolesti.

Primjer izbornika:

Kako smršaviti za tjedan dana

Da biste pravilno izgubili kilograme u tjedan dana, potrebno vam je zdravo tijelo i jaka snaga volje. Potrebno je organizirati ispravnu prehranu.

Neke proizvode treba baciti:

• slatkiši;
• Sahara;
• masni;
• brašno;
• proizvodi sa štetnim aditivima.

  

U izbornik treba uvrstiti više:

• povrće;
• voće;
• zelenilo;
• bobičasto voće;
• nemasno meso, riba;
• crni kruh i pogače;
• sapi.

Pijte puno tekućine:

• pročišćena voda;
• zeleni čaj;
• biljni čajevi;
• mineralna voda.

Istodobno, vode aktivan način života, povećavaju tjelesnu aktivnost. Možete ići u teretanu, trčati ujutro, baviti se gimnastikom, plivanjem, sportskim igrama na otvorenom.

Kako brzo izgubiti 10 kg

U teoriji je moguće izgubiti 10 kg ako ne jedete gotovo ništa i ako vodite aktivan životni stil. Međutim, takvi pokusi s gubitkom kilograma vrlo su štetni i opasni po zdravlje.

Da biste izgubili višak kilograma, morate preispitati svoj stav prema životu, obnoviti svoje ponašanje, promijeniti ovisnosti i navike - i odvojiti vrijeme. Tek tada će biti moguće trajno izgubiti 10 kg.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Narodni lijekovi za mršavljenje

Stručnjaci, savjetujući kako brzo i učinkovito izgubiti kilograme kod kuće, preporučuju upotrebu narodnih recepata.

Kupka za mršavljenje

Para djelujući na kožu otvara pore, poboljšava metaboličke procese u stanicama i tkivima i potiče brzo sagorijevanje masti. Za jedan posjet kupki možete izgubiti od 1 do 4 kg težine.

Jabučni ocat

Jabučni ocat za mršavljenje preporučuje se interna konzumacija i vanjska primjena. Nakon što ga razrijedite vodom u omjeru 1: 1, trebate navlažiti gazu ili drugu krpu, zamotati ili pričvrstiti na prava mjesta, pokriti celofanom i pokriti pokrivačem.

Tuširajte se za sat vremena. Nakon tuširanja poželjno je uzimati hranu nakon 2 sata - laganu ili u skladu s prehranom.

Unutra se uzima ocat pola sata prije jela. U 1. sv. vode uzeti 1 tsp. ocat, možete dodati med.

Recept o tome kako se riješiti masnoće na problematičnim područjima

1. U 1. sv. voda se stavi u 1 žličicu. med i limunov sok. Promiješajte i pijte natašte.
2. Alpe natopljene vrućom vodom stavljaju se na mjesta gdje se taloži masnoća. Zamotajte, držeći sat vremena. Nakon zahvata poželjno je napraviti masažu i istuširati se. Možete jesti za sat vremena.

Sok od kupusa

Sok od kupusa, bogat vitaminima, dobro tonizira sluznicu želuca i crijeva, sprječava pretvaranje ugljikohidrata u masti, čisti tijelo i normalizira metabolizam.

Pravila prijema. Tečaj je namijenjen 30 dana. Tijekom mjeseca, svaki dan trebate popiti pola litre soka. Prvi unos ujutro natašte pola sata prije jela.

Bilje za mršavljenje

Dekocije i infuzije bilja pomažu u čišćenju, stimuliraju crijeva, suzbijaju apetit.

Biljke koje potiskuju apetit uključuju:

• kukuruzna svila;
• sjemenke lana, kopar;
• peršin.

Za čišćenje, poticanje stolice:

• konjski rep;
• čičak;
• trputac;
• koprive;
• krkavina;
• sijeno.

Bilje se često koristi u kolekcijama.

Primjer zbirke.Uzmite korijen bijelog sljeza, sjemenke lana, travu preslice u jednakim omjerima. Prelijte kipućom vodom. Držite u vodenoj kupelji 15 minuta. Ohladiti, ocijediti. Uzmite pola čaše ujutro natašte, navečer jedan sat prije spavanja. Tečaj 2 tjedna.

Smršavite uz čaj

Pijenjem nezaslađenog vrućeg čaja možete brzo smršavjeti. Čajevi mogu biti biljni, zeleni, crni, crveni. Postoje posebni čajevi za mršavljenje - biljni čajevi.Sva pića pripremaju se kod kuće.

Za kuhanje koristite bilje poput kamilice, koprive, gospine trave, šipka.

Pomažu u čišćenju, uklanjanju toksina i toksina iz tijela. Sadrže elemente koji utječu na metaboličke procese i potiču sagorijevanje masti.

Vrući čaj također ubrzava probavu namirnica, sprečavajući ih da se čuvaju u rezervi, što olakšava rješavanje viška masnoća.

Tretmani za mršavljenje vodom

Ljekovito djelovanje vode koristi se u tretmanima za mršavljenje.

Duše

Tuš može biti:

• kontrastna;
• Charcot;
• kružni.

Kada su izloženi mlazu vode kontrastne temperature, mišići primaju određeno opterećenje, što pridonosi stimulaciji mišića, obnavljanju mišićnih vlakana.

Mlaznice kružnog tuša iritiraju mišiće, povećavajući njihovu opskrbu hranjivim tvarima.

Plivanje

Plivanje se smatra najučinkovitijim vodenim postupkom za mršavljenje. Sve vrste mišića stupaju u pogon, povećava im se elastičnost, a povećava elastičnost kože.

Kupke

Kupke za mršavljenje propisane su za starije ljude ili s kroničnim bolestima.

Kupke mogu biti:

• četinjače;
• s morskom soli;
• s esencijalnim uljima;
• s ljekovitim biljem;
• terpentin.

Terpentin ima sposobnost ubrzavanja metaboličkih procesa u tijelu. Nakon redovitog kupanja, odlazi dovoljna količina kilograma.

Nakon morskih kupki koža postaje elastična, višak naslaga nestaje.

Pozitivan rezultat očitovat će se redovitim korištenjem vodenih postupaka na tečajevima. Prije upotrebe ovog alata obvezno je savjetovanje sa stručnjakom.

Oblozi

Oblozi su:

• blato, s ljekovitom glinom;
• kava;
• čokolada;
• s cimetom i medom;
• s esencijalnim uljima;
• s morskim algama.

Prije umotavanja, za najbolji učinak, preporuča se vruće tuširanje ili kupka, ručna ili vakuum masaža.

Unaprijed pripremljena smjesa navlaži se zavojima ili drugom tankom tkaninom, stavi na mjesta s nakupinama masti ili "narančinom korom". Pokrijte celofanom odozgo. Zamotajte toplom dekom ili šalom.

Optimalno vrijeme izlaganja je 1 sat, ali ako osoba to ne može podnijeti (na primjer, oblozi na bazi vrućih smjesa), uklanjaju se ranije.

Odmor treba slijediti proceduru. Možete jesti nakon 2 sata.

Obično se propisuje tečaj od 10 postupaka. Nakon 5. sesije vidljiv je dobar rezultat.

Med i cimet recept

Treba:

1. Promiješajte u jednakim omjerima meda i cimeta.
2. Smjesu nanesite na tijelo gdje postoje problematična područja.
3. Pokrijte celofanom, pokrijte ručnikom ili šalom na vrhu.
4. Uklonite nakon 30 minuta, isperite tekućom vodom.

Recept za morske alge

1. Alge prethodno napunite vrućom vodom 20 minuta.
2. Primjenjuju se na pripremljeno područje tijela.
3. Pokrijte folijom, pokrijte dekom.
4. Držite 30-40 minuta.
5. Oprati se, obući toplu odjeću.

Recept s medom i esencijalnim uljima

Potreba:

1. Pripremite smjesu meda s nekoliko kapi eteričnog ulja.
2. Smjesu stavite na pripremljenu kožu.
3. Zamotajte 30-40 minuta.
4. Ispiranje.

Uzmite esencijalna ulja naranče, čempresa, grejpa, lavande.

Lijekovi protiv celulita

Unutarnje pripreme:

• vitamin C;
• vitamini A i E;
• ekstrakt konjskog kestena;
• ekstrakt preslice, sjemenke grožđa;
• Aktivni ugljik;
• alge.

Izvana korišteno:

• esencijalna ulja naranče, čajevca;
• kofein, mentol, kapsaicin (kapsicum alkaloid);
• ljekovita glina;
• talasoterapija (upotreba morskih plodova);
• morska sol;
• med.

Važno je zapamtiti da se celulita morate riješiti složenim metodama.

Najučinkovitiji su:

• morske kupke;
• vakuum masaža;
• Charcotov tuš;
• oblozi;
• psihička vježba.

  

Bolje je zamotati mljevenom kavom, ljekovitom glinom.Učinkovitost se pojačava dodavanjem esencijalnih ulja.

Masaža pomoću posebnih masažera daje pozitivan rezultat.

Glavna stvar je ustrajnost i strpljenje.

Vježbe za mršavljenje za bedra i stražnjicu

Temelj vježbi za mršavljenje kukova i stražnjice su čučnjevi i zamahi nogama.

Primjeri vježbi za kukove:

1 vježba. Trebate kleknuti, odmoriti se na rukama naprijed. Naizmjence podižite natrag desnu, pa lijevu nogu.

2 vježba. Stanite kao za 1 vježbu. Nakon podizanja noge natrag, odvedite je u stranu, zauzmite njezin izvorni položaj.

3 vježba. Noge su postavljene u širini ramena. Ispruživši ruke prema naprijed, čučnite tako da koljena ne prelaze zamišljenu liniju na kojoj su nožni prsti.

Primjeri vježbi za stražnjicu:

1 vježba.Sjedeći na podu, naizmjenično zatežite glutealne mišiće tako da se stražnjica podiže prema gore, postupno pomičite prema naprijed (hodajući po zadnjici).

2 vježba. Zauzimaju stojeći položaj, naizmjence podižu noge unatrag, a da ih ne spuštaju, drže ih u povišenom položaju, istežući glutealne mišiće što je više moguće.

3 vježba. Trebali biste leći ravno, saviti koljena. Zatim, podižući stražnjicu s poda, ostanite u ovom položaju.

Sve vježbe rade se na izdisaju, ponavljaju se 8-12 puta.

Vježbe za smanjenje volumena trbuha

Ispod su primjeri kako raditi najjednostavnije vježbe za brzo mršavljenje kako biste smanjili volumen trbuha kod kuće.

1. Ležeći na leđima, izvodite sljedeće vježbe:

• Naizmjence podižite desnu i lijevu nogu. Spajajući ih u položaju prema gore, spuštaju se bez dodirivanja poda. Tako ih podižu i spuštaju nekoliko puta. Vratite se u početni položaj. Izvedite do 10 puta.
• Podignu noge, u mislima zamišljajući pedale bicikla, naizmjence ih pritiskaju, zatim usporavaju, a zatim ubrzavaju tempo. Eliminirati u suprotnom smjeru. Izvedite 6 puta.

2. Iz položaja "ležeći" istovremeno podignite savijenu lijevu nogu i savijenu desnu ruku u laktu. Povezavši ih što je više moguće, prelaze u prvobitni položaj. Promijenite udove u suprotne. Ponovite 10-12 puta.

3. Iz sjedećeg položaja sagnite se naprijed, dođite rukama do nožnih prstiju. Pokušavaju pritisnuti želudac na gornju površinu bedara. Ponovite 8-10 puta.

4. Sa "stojećeg" postolja, savijanje naprijed i natrag. Naginjući se prema naprijed, izvodite kružne pokrete trupom u jednom ili drugom smjeru u 5 krugova.

Gimnastika za lice

Oni koji su dobili prve pozitivne rezultate u radu na oblikovanju tijela počinju primjećivati ​​nedostatke na licu. To mogu biti istaknuti obrazi, dvostruka brada, zadebljani oval lica. Za lice je razvijena vlastita specifična gimnastika.

Primjeri gimnastičkih vježbi za lice:

1. U usta unose što više zraka, destiliraju ga, čineći kružne pokrete u jednom ili drugom smjeru.
2. Široko se osmjehnu, tapšu se brzim pokretima po obrazima.
3. Povlačeći usne cjevčicom prema naprijed, oni čine kružne pokrete, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
4. Pokušavaju potisnuti donju čeljust što je više moguće naprijed, a zatim je pomaknuti natrag. Donje usne trebale bi se protezati daleko iznad gornjih zuba. Dopušteno je pomagati stražnjim dijelom ruke, pritisnuti bradu.

Optimalan broj pristupa za svaku vježbu je 8-12 puta.

Skakanje, naginjanje tijela naprijed-natrag dobro zateže mišiće lica. Okretanje glave ima pozitivan učinak. Vježbe za lice preporuča se raditi nekoliko puta dnevno.

Posebne vježbe sagorijevanja masti

Razmatra se sagorijevanje masti:

• trčanje na različitim udaljenostima;
• skakanje;
• Uže za skakanje;
• sve sportske igre.

Kod kuće možete učiniti:

• skakanje;
• čučnjevi;
• sklekovi;
• povlačenje na šipci;
• padine.

Vježbe se izvode i s opterećenjem i bez njega. Ako bučice nisu dostupne, zamijenite ih plastičnim bocama napunjenim pijeskom ili šljunkom.

Važno je znati da su vježbe sagorijevanja masti učinkovite u kombinaciji s dijetama, hidro postupcima, masažama.

Korištenje lijekova

Lijekovi koji se koriste za mršavljenje imaju diuretička i laksativna svojstva, uz to:

• blokiraju enzime;
• inhibiraju apsorpciju masti;
• sagorijevanje masti;
• pojačati metaboličke procese;
• potisnuti apetit.

Najpopularniji ljekarnički lijekovi za mršavljenje:

• Sibutramin;
• Orlistat;
• Pripravci Sene;
• MCC;
• Apetinol.

Sibutramin je sastojak mnogih drugih lijekova. Ovaj lijek treba uzimati s oprezom. Uzrokuje stanja depresije, samoubilačke tendencije.

Ne biste si trebali sami prepisivati ​​lijekove za mršavljenje.

Mnogi od njih kontraindicirani su kod bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava.

Kako ne naštetiti tijelu

Kako biste smršavili i ne naštetili tijelu, morate ukloniti razlog zbog kojeg je postojao skup suvišnih kilograma. Potrebno je razumjeti motivaciju za mršavljenje. Prije odluke o tako ozbiljnom koraku, zajedno s kvalificiranim stručnjakom, treba razviti dugoročni dugoročni program djelovanja.

Većina ljudi mršavi kod kuće, žele to učiniti brzo. Da ne bi štetili zdravlju, morate potpuno napustiti formulaciju "kako brzo smršavjeti", zamjenjujući je s "kako pravilno smršavjeti".

Jedini siguran način pravilnog i brzog mršavljenja je normalizacija metaboličkih procesa u tijelu pod nadzorom stručnjaka, odabir uravnotežene prehrane koja udovoljava individualnim karakteristikama, promjena ukusa i stava, odustajanje od mnogih loših navika i redovito vježbanje.

Video o tome kako brzo izgubiti kilograme kod kuće:

Video o gubitku kilograma kod kuće 5 kg tjedno: