Kako izgubiti 10 kg mjesečno kod kuće

Brzo stjecanje ose struka san je za većinu ženske populacije uoči blagdana. Sportaši su zaokupljeni svojom težinom dok se pripremaju za ozbiljno natjecanje.

Stvarna količina koja se može ispustiti za mjesec dana je oko 10 kg. Međutim, ako govorimo o bilo kakvim načinima mršavljenja koji su neškodljivi za zdravlje, na takvu se brojku ne može računati.

Koliko kg možete izgubiti u mjesec dana, a da ne naštetite zdravlju?

Ako tijelo ne izlažete stresu, s pravim pristupom osoba ne smije izgubiti više od jednog kilograma tjedno.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana?

Za koga je opravdan rizik od brzog gubitka kilograma? Nutricionisti se slažu da je za pacijente koji imaju prekomjernu višak tjelesne težine, a zapravo pretilost, ova metoda mršavljenja prihvatljiva.

Režim, prehrana, sport

Prvo morate život podrediti novim pravilima:

• Hranu uzimajte strogo po satu.
• Pronađite plan napajanja s kojim se možete nositi.
• Da ne biste razmišljali o hrani, svoje misli trebate zaokupiti zanimljivim hobijem.
• Razviti režim vježbanja.
• Kontrola težine tjedno.
• Potrebno je vjerovati u mogućnost pozitivnog rezultata.

  

Promjena prehrambenih navika

Da biste izgubili 10 kilograma u mjesec dana, morate radikalno promijeniti prehrambene navike. Bez obzira na odabrani program, u roku od tjedan dana, ili čak mjesec dana, morat ćete promijeniti ustaljene kanone prehrane.

Koja je hrana zabranjena?

Morate se pripremiti na činjenicu da će neka poznata hrana biti izuzeta s dnevnog jelovnika. Većina tehnika propisuje odbijanje:

• slatkiši;
• masna hrana;
• dimljeno meso i kiseli krastavci;
• žitarice i povrće s visokim udjelom glutena i škroba;
• majoneza i drugi umaci, kečap;
• alkoholna i gazirana pića.

Načela dobre prehrane za mršavljenje

Glavni credo pravilne prehrane tijekom dijete nije prejedanje previše odjednom. Svi programi mršavljenja preporučuju razdvajanje hrane koju jedete na jednake dijelove.

Naučite koristiti tablice kalorija. To će vam trebati za samostalno sastavljanje izbornika. Jedite svježe povrće i voće i pijte puno vode.

Jelovnik za taj dan sastavljamo sami

Odabir određene prehrane kao osnove nije dovoljan. Budući da ste kod kuće, lako ćete nadoknaditi nedostatak propisanih proizvoda odlaskom u trgovinu.

Ali ako je ručak planiran u kafiću ili menzi, tada je izbor već ograničen. Da biste se brzo kretali mrežom kalorija, morate unaprijed voditi računa o svojoj dnevnoj prehrani.Popis obroka sastavlja se za cijeli dan uzimajući u obzir ono što se može nalaziti u radnoj menzi.

Odabir prehrane

Nemoguće je izbrojati sve prehrane koje se danas nude onima kojima je potrebno mršavljenje. Promijenite tijelo za 10 kg. mjesec dana možete probati sa sljedećim dijetama.

"Minus 60"

Ovo je autorska dijeta Ruskinje Katerine Merimanove, isprobane na vlastitom iskustvu i dajući izvrsne rezultate. Proces je dizajniran za dugo vrijeme. Broj ograničenja hrane je minimalan. Morat ćete izuzeti samo mliječnu čokoladu, desertno vino i griz.

Osnovna prehrambena pravila:

• Unos hrane, tijekom dana, podijeljen u jednake dijelove.
• Uklonite noćne grickalice.
• Smanjite količinu krumpira, tjestenine, šećera u prehrani.
• Krumpir, tjesteninu, šećer jedite samo ujutro.
• Uzmite deserte za doručak kako bi tijekom dana mogli sagorjeti suvišne kalorije.
• Postupnost u svemu. Na primjer: smanjite količinu šećera u čaju s tri na dvije žlice, a zatim na jednu. Navika jesti prije spavanja, postupno prebacujte jedan sat po jedan do šest navečer.
• Obrocima dodajte voće, a ne grickajte ih.
• Dnevno ne pijte više od dvije litre tekućine.
• Nemojte istodobno jesti kruh i mesne prerađevine.
• Neka večera bude niskokalorična. Bilo povrće ili meso, dodajte samo voćne preljeve.
• Maksimalan broj obroka je četiri (ručak je dozvoljen).

"5 dijelova"

Početkom 20. stoljeća dr. Pevzner izumio je petnaest dijetalnih "stolova" za svoje pacijente. Ovisno o bolesti koju su patili njegovi pacijenti, odabrao je jelovnik potreban za oporavak.

Glavno načelo ovog jelovnika temelji se na pet obroka dnevno.

S takvom frakcijskom prehranom opterećenje jetre i žučnog sustava je minimalno. Potiče se izlučivanje žuči i nakupljanje važnih polisaharida. Razina metabolizma kolesterola i masti se normalizira.

Izbornik ove tablice podrazumijeva isključivo kuhanu, pečenu, rjeđe dinstanu hranu.

• Bilo koji mliječni proizvodi s niskim do srednjim udjelom masti.
• Nemasna riba.
• Bilo koje nemasno meso.
• Biljna ulja. Životinjsko ulje u ograničenoj količini - jednom dnevno za jutarnji sendvič ili kao dodatak kaši.
• Bilo kakve žitarice.
• Jaja u različitim vrstama.
• Svo povrće.
• Voće nije ni kiselo ni preslatko.
• Pića: mliječna kava, zeleni čaj, crni čaj, sokovi od voća i povrća, siromašni šećerom.

Iznimke iz izbornika utjecat će na:

• Sva pržena, dimljena, masna i konzervirana hrana.
• Isključene su juhe na bazi mesnih juha.
• Mahunarke.
• Ljuti začini.
• Hladna hrana i piće.
• Lisnato tijesto. Ograničite maslac.
• Ograničite čokoladu i šećer.

Japanska dijeta

U zemlji "izlazećeg sunca" rijetko viđate pretile ljude. To je vitka nacija. U davna vremena, zbog svoje izoliranosti i klimatskih uvjeta na japanskim otocima, jeli su povrće, voće, žitarice, a perad i morske plodove jeli su od proteinske hrane.

U takvoj prehrani masti praktički nema, ona je niskokalorična.

Ali, bogat je vitaminima i vlaknima, proteinima i mineralima. Sada su, naravno, u zemlju prodrli kulinarski trendovi iz drugih zemalja, ali tradicija u Japanu vrlo je jaka.

Ovaj je program dobar po tome što daje upute izvođaču za određeno dvotjedno razdoblje. Međutim, morate biti spremni na vrlo zbijen raspored:

• Jedite samo tri puta dnevno, ne dopuštajući grickalice.
• Sol i ostali začini ne smiju se dodavati hrani.
• Ustaju od stola s osjećajem lagane gladi.
• Odričite se mesa. Možete zasititi tijelo proteinima na štetu piletine, jaja, mora i mliječnih proizvoda.
• Pijte puno čiste vode. Moguće da nije slatka kava i zeleni čaj.
• Možete koristiti biljno ulje, bilo koje voće i povrće.
• Za proizvode od kruha preporučuju se krekeri ili sušeni kruh, po mogućnosti raženi.

Japanska tehnika omogućuje vam gubljenje do osam kilograma.Istodobno, zbog svoje ekstremne prirode, nutricionisti ne preporučuju pribjegavanje tome više od dva puta godišnje.

Dijeta "prema Bormentalu"

Samokontrola je glavno načelo ove prehrane. Nutricionisti preporučuju ispis tablice kalorija hrane i pričvršćuju je na hladnjak... U bilježnicu zapišite hranu koja se jede svaki dan i izračunajte sadržaj kalorija.

Broj kalorija ne smije prijeći 1000 na dnu i 1200 na vrhu. Ograničenja se odnose na masnu hranu, pekarske proizvode i alkohol.

Dijeta s malo ugljikohidrata

Američka prehrana nastoji ograničiti unos ugljikohidrata. Načelo je da, bez primanja dodatnih ugljikohidrata, tijelo traži dodatni izvor energije u zalihama masti.

Najveća količina ugljikohidrata nalazi se u krumpiru, slatkišima, bijeloj riži, dimljenom mesu, banani, grožđu, bilo kojoj pecivi i alkoholu. Za vrijeme trajanja dijete, ta se hrana mora isključiti.

Preporuča se usredotočiti na proteinsku hranu: meso, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, povrće, gljive.

Holivudska dijeta

Javni ljudi moraju pažljivo pratiti svoj izgled. Vraćajući svoju vizualnu privlačnost, umjetnici se zalažu za bilo kakva ograničenja. I oni izgube 10 kg u mjesec dana, koliko god to bilo teško.

Trajanje holivudske dijete predviđeno je za sedam ili četrnaest dana. Jedu 2 puta dnevno u vrijeme ručka i navečer. Mogući su grickalice od povrća. Isključeno iz prehrane:

• bilo koja slana i slatka jela;
• proizvodi od brašna i žitarica;
• alkohol;
• voće, povrće, koje sadrži veliku količinu škrobnih tvari;
• bilo koja ulja;
• dimljeno, prženo.

Dijete bi trebao piti najmanje 1,5 litre vode, zeleni čaj i kavu.

Svi proteinski proizvodi pripremaju se dinstanjem, kuhanjem ili pečenjem.

Glumačka dijeta

Prehrana glumaca pomaže u brzom gubitku par ili tri kilograma. Minimalni tečaj je četiri dana:

1. neslani sok od rajčice i kuhana riža u neograničenim količinama;
2. skuta, proizvodi od sira i mliječni proizvodi;
3. nemasno meso sa zelenim čajem;
4. sok od naranče ili suho vino.

Ducanova prehrana

Zobene mekinje temelj su francuske prehrane dr. Ducana. Na početku postupka predlaže izračunavanje optimalne težine kojoj treba težiti. Visina je minus 100 za muškarce i minus 110 za žene.

Dijeta je podijeljena u 4 faze, pojedinačnog trajanja:

• prva faza - jedu isključivo hranu bogatu proteinima;
• druga faza - dodaje se povrće;
• treća faza - postupno uvođenje sireva, slatkiša, tjestenine i žitarica;
• četvrta faza - nema ograničenja u prehrani. Ali, jedan od sedam dana za stvaranje proteina.

Kao međuobrok možete kuhati na pari 2,5 žlice mekinja. Tako ćete se riješiti osjećaja jake gladi.

Mono dijeta

Takva prehrana propisuje upotrebu jedne, ponekad i dvije vrste hrane. Voda, zeleni čaj mogu se piti u neograničenim količinama.

Primjeri takvih dijeta:

1. 1,5 litre 1% kefira podijeljeno je u nekoliko doza, jedući jabuku.
2. neograničena količina heljde kuhane u vodi.
3. čaša kuhane riže podijeljena je u nekoliko prijema. Možete jesti jabuke ili piti sok od jabuke.

   

Obično na takvoj dijeti sjede od tri do pet dana. Za to se vrijeme tijelo rješava nakupljenih troski. Izgubio do četiri kilograma.

Gubitak kilograma s aktivnim ugljenom

Osoba koja sjedi na ovoj dijeti morat će popiti do 10 tableta adsorbenta. Njegovo je glavno djelovanje usmjereno na izvlačenje štetnih tvari iz tijela. Ova se dijeta slijedi 5 ili 10 dana.

Postoje programi koji predlažu uzimanje sorbenta samo noću ili jednom dnevno natašte.Broj tableta u svakoj vrsti tehnike ugljena je individualan.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Opcija izbornika zdravog mršavljenja ili sistemska prehrana

Pitate se kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Možda se isplati okrenuti se „sustavnoj“ prehrani. Dijeta je predviđena za 28 dana.

1. Jedu male porcije i do pet puta dnevno.
2. Doručak je najvažniji obrok u danu.
3. Večera bi trebala sadržavati najmanje hrane.
4. Za svaki dan u tjednu nova vrsta hrane.

Primjer jelovnika za 1 tjedan:

1. Prva 2 tjedna jedu isto za doručak. Trebao bi biti pun bjelančevina i ugljikohidrata: par kokošjih jaja i mala naranča.
2. Možete jesti u prvom tjednu:
   • bilo koje voće, ali jedne vrste, na primjer, slatka dinja (ponedjeljak i četvrtak);
   • Pileće meso;
   • sir s rajčicom i kriškom prepečenog kruha;
   • kuhano povrće i par jaja;
   • bilo koje voće (na primjer, crvene jabuke);
   • a posljednjeg dana u tjednu: kuhana piletina s rajčicom, kuhana mrkva i krumpir, grejp.
3. Možete večerati tijekom prvog tjedna:
   • jela od kuhanog mesa (ponedjeljak i srijeda);
   • par kuhanih jaja, kriška raženog kruha, grickalica od krastavaca, naranča;
   • salata od pržene govedine i krastavaca (četvrtak i subota);
   • pržena iverka, dinstano povrće, zelena jabuka;
   • a posljednjeg dana prvog tjedna: kuhano povrće (isključujući krumpir).

Primjer jelovnika za sljedećih sedam dana:

1. Doručak je isti.
2. Hrana za ručak:
   • u prva tri dana: pržena govedina s grickalicom od rajčice i krastavaca;
   • nemasni sir, par jaja i kuhana mrkva;
   • kuhana riba;
   • prženo meso, rajčica i grejp;

i završava tjedan: pržena piletina, dinstana mrkva, rajčica i grejp.

3. Večere:
   • prva tri dana: par kuhanih jaja i naranča;
   • Četvrtak, petak: kuhana jaja;
   • kriške voća;
   • Nedjelja: piletina sa žara, dinstana mrkva, rajčica i naranča.

     

3 tjedna:

• prvi dan: jedu koliko god različitog voća žele;
• u drugom: koliko želite jela od povrća, isključujući krumpir;
• u srijedu ponovite prehranu prvog dana, dodajući kuhano povrće u voće;
• četvrto: pirjana brokula, zelena salata s dodatkom kupusa pripremaju se za prženu iverku;
• peto: kuhana govedina s varivom od brokule;
• a vikendom: zelene jabuke.

U posljednjih sedam dana jedu bilo kada, ali strogo poštujte količinu proizvoda s popisa:

• Prvi dan: kuhana piletina 400 grama, tri male rajčice, četiri zelena krastavca, staklenka, konzervirana tuna, kriška kruha, citrusi;
• drugi dan: 200 grama pržene govedine, tri male rajčice, četiri zelena krastavca, kriška, mala kriška dinje;
• treće: 20 grama svježeg sira, tanjurić kuhanih grickalica od povrća, dvije male rajčice i svježi krastavci, kriška, citrusi;
• četvrto: napola kuhana piletina, tri male rajčice, svježi krastavac, kriška, srednji citrusi, zelena jabuka;
• peto: dva kuhana jaja, svežanj zelene salate, tri male rajčice, srednje narančasta;
• šesti dan: kilogram bijelog pilećeg mesa, 125 grama nemasnog sira, 2 male rajčice i isto toliko krastavaca, kriška, srednji citrusi, 250 ml. kefir;
• u nedjelju ponovite set hrane trećeg dana.

Koji će vam tretmani pomoći da izgubite kilograme?

Ako, s pitanjem: "kako izgubiti 10 kilograma u mjesec dana?" obratite se nutricionistu, a zatim će vam pomoći u prehrambenoj prehrani definitivno savjetovati brojne druge postupke.

Masaža

Masaža usmjerena na problematična područja s najviše tjelesnih masnoća.

Oblozi

Postupak se provodi u kozmetičkom salonu, ali to možete učiniti i sami. Na tijelo pacijenta nanosi se pasta koja djeluje na sloj potkožne masti, nakon čega se omota polietilenom.

Postoji učinak isparavanja tekućine iz problematičnog područja. Ako postupak izvodite kod kuće, tada se otopine meda, soli, kamfora i gorušice mogu primijeniti u obliku paste.

Sport za mršavljenje

Aktivna tjelesna aktivnost jedan je od prvih savjeta koje će stručnjak dati prilikom propisivanja prehrane.Vježbanje u teretani, trčanje, aerobik, plivanje - svi ovi sportovi pomoći će sagorijevanju viška masnog tkiva. Ali, podvrgavajući sustavnim vježbama, najmanje 2 - 3 puta tjedno.

Kardio treningi kod kuće

Cardio je koncept vezan za rad srca. Kardio treninzi istovremeno će pomoći i jačanju srčanog mišića i gubitku kilograma. Promjena težine za 10 kg mjesečno ozbiljan je test za tijelo. Stoga, dok se bavite sportom, morate pažljivo pratiti rad srca.

Suština kardio treninga je u ispravnom izračunavanju učestalosti kontrakcije srčanog mišića. U muškaraca je maksimalni puls 220 minus dob. Žene imaju 214 minus dob. Rezultat se pomnoži s 0,7.

Dobiveni broj bit će optimalan za aktivnosti koje promiču sagorijevanje masti. Svako povećanje brzine otkucaja srca ukazat će na pretjerani srčani stres. Preniska frekvencija ukazat će na njezin nedostatak.

Radite na problematičnim područjima

Ponekad tjelesna masnoća smeta samo na određenim područjima. Najčešće je to područje struka, stražnjice. Lokalno ukloniti višak vrlo je teško, ali moguće.

Spasit će se akcije usmjerene na problematična područja:

• sportska opterećenja;
• oblozi;
• masaža.

Međutim, morate imati na umu: lokalni gubitak kilograma bez općeg daje skromne rezultate.

Trčanje

Jogging vam može pomoći da izgubite trećinu dnevnih kalorija. Nutricionisti kažu da je najbolje vrijeme za trčanje ujutro. Većina masti sagorijeva se ujutro.

Trebate pokrenuti:

• ne baš brzo, praćenje pulsa pomoću monitora otkucaja srca;
• daleko od prometnih cesta;
• disati kroz nos;
• ne zaustavljajte se naglo na kraju;
• odradite nekoliko vježbi istezanja prije i nakon trčanja.

Koje loše navike sprečavaju gubitak kilograma?

Najgora štetna navika je ljudska lijenost. Mnogi ljudi stvarno žele smršavjeti, ali prisiliti se na prvi korak do toga najteži je zadatak.

Još jedna navika povezana s nedostatkom doručka u prehrani. Želja za duljim spavanjem i zamjena doručka šalicom kave na radnom mjestu, ovo ponašanje je mnogima poznato. Nutricionisti inzistiraju na tome da je najvažniji prvi obrok ujutro. Pomaže ubrzati metabolizam u tijelu, a to je nužna kvaliteta za mršavljenje.

Druga prehrambena navika povezana je s nedostatkom pravilnosti u prehrani. Lagani zalogaji tijekom radnog dana i masivna domaća večera prava su katastrofa za probavni sustav.

Alkohol također negativno utječe na vitkost. Opće je poznato da alkoholna pića doprinose dehidraciji. Nedostatak vlage dovodi do činjenice da se višak kalorija ne sagorijeva, već pretvara u masne naslage. A solidan međuobrok pogoršat će ovaj proces.

Metode ubrzavanja mršavljenja

Kako ubrzati proces mršavljenja? Učinkovitost mjera kojima ćete izgubiti 10 kilograma mjesečno ovisi o kombinaciji korištenih metoda. Većina dijeta sugerira ograničavanje unosa kalorija u hrani. To samo po sebi daje pozitivan, ali obično kratkoročni rezultat.

Zajedno s dijetalnom prehranom, fizička aktivnost mora biti povezana. Ne vole se svi baviti sportom. U tome će vam pomoći alternativne vrste tereta. Poznato je da se pri mirnom hodanju sagorije približno 3,2 kcal. po kilogramu težine.

A trčanje će vam pomoći sagorjeti do 10 kcal. Gubitak kilokalorija lako možete izračunati tijekom polusatne vožnje ili 2 sata kupovine.

Video o jednostavnim receptima za mršavljenje kod kuće:

Video o tome kako brzo izgubiti 10 kg kod kuće: