Lifting lica za lice. Učinkovite vježbe, tehnike protiv natečenosti, za zatezanje ovalnog, prije i poslije fotografija

Fizički umor, emocionalni stres, nesanica - sve to negativno utječe na stanje kože i neumoljivo ubrzava proces starenja. Postoje mnoge metode očuvanja mladosti i ljepote, od kojih je jedna lifting lica.

Prvi koraci u ovom smjeru poduzeti su početkom 17. stoljeća, no razvijeni su najučinkovitiji postupci koji pomažu zatezanju kože bez kirurgije i počeli se aktivno koristiti prije manje od 100 godina.

Lifting lica

Pojam facelift preveden je s engleskog kao facelift. Svrha postupka je eliminirati ili smanjiti vanjske manifestacije dobnih promjena. Učinak se postiže uklanjanjem suvišnih masnih naslaga, zaglađivanjem finih bora i dubokih nabora kože, kao i korekcijom prirodnog ovalnog lica.

Suvremene tehnologije pomlađivanja nude nekoliko vrsta liftinga lica, koji se razlikuju po načinu provedbe:

Kirurški lifting lica smatra se najučinkovitijom, ali nesigurnom opcijom za ispravljanje dobnih promjena.

Međutim, svaka od gore navedenih metoda ima svoje nedostatke:

• rezultat podizanja hardvera može se vidjeti tek nakon podvrgavanja tečaju skupih postupaka;
• injekcije se apsorbiraju i ne daju dugoročne rezultate, a punila mogu izazvati alergije i promijeniti položaj ispod kože. Ne izlučuju se iz tijela, a ako je rezultat nezadovoljavajući, mogu se ukloniti samo kirurškim putem;
• operativni lift je radikalna metoda s mnogim kontraindikacijama i nuspojavama. Rezultat u potpunosti ovisi o vještini kirurga. Pogreške u odabiru klinike i dobavljača mogu biti skupe;
• gimnastika za lice ili građenje lica svakodnevni je posao. Ova metoda prikladna je samo za organizirane i disciplinirane ljude. Ali to je apsolutno sigurno i ne zahtijeva materijalna ulaganja.

Međutim, čak i izrada lica ima nekoliko kontraindikacija:

• visoki krvni tlak;
• patologija facijalnog živca;
• injekcije botoxa ili punila;
• plastična operacija na licu, koja je prošla manje od 2 godine.

Apsolutna prednost gimnastike za lice je činjenica da za nju ne postoji dobna granica. Čak i nakon 60. godine redovitim vježbama za mišiće vrata i lica možete značajno poboljšati izgled, ali trebat će više vremena nego mladoj ženi.

Mišići se mogu trenirati u bilo kojoj dobi. Uz pomoć gimnastike mogu se ne samo ojačati, već i malo povećati volumen. Tijekom vježbanja aktivira se opskrba tkiva tkivima, što pridonosi zasićenju stanica kisikom i hranjivim tvarima, kao i poboljšanju metaboličkih procesa, što rezultira nevjerojatnim učinkom pomlađivanja.

Najučinkovitije vježbe za izvlačenje za svako lice i vrat. Tehnika izvršenja

Više od 50 različitih mišića odgovorno je za pokretljivost ljudskog lica. S godinama gube elastičnost i volumen, što objašnjava manifestaciju prvih znakova uvenuća. To se može izbjeći gimnastikom lica. Mišići lica su dovoljno mali i lako ih je razraditi, pa vas rezultat redovitog treninga neće dugo čekati.

Lifting lica za lice, najučinkovitiji kompleksi vježbanja za koji razvijen tijekom nekoliko desetljeća, omogućuje vam postizanje impresivnih rezultata:

• tonus mišića lica se povećava;
• potiče protok krvi u gornje slojeve epiderme, poboljšavajući time boju i stanje kože;
• oteklina se smanjuje;
• postoji korekcija problematičnih područja i podizanje konture lica;
• višak masnih naslaga sagorijeva, što vam omogućuje da konture dobiju jasnoću;
• smanjuje se broj bora.

Standardni trening odvija se u nekoliko faza:

1. Zagrijati se - priprema mišića i vježbanje. Da biste to učinili, trebate na lice nanijeti kozmetičko ulje ili masnu kremu i lagano tapkajući vrhove prstiju masirati čelo, obraze i bradu.
2. Glavni dio - izmjena dinamičkih i statičkih opterećenja različitog intenziteta, pridonoseći uklanjanju dobnih promjena i modeliranju jasnijih kontura.
3. Opuštanje - Opuštajuća masaža lica koja umiruje mišiće i pomaže im da se oporave od vježbanja. Može se izvoditi s proizvodima protiv bora.

Lifting lica, za koji su najučinkovitiji kompleksi vježbanja razvili poznati kozmetolozi, fitnes treneri i poznate osobe, mogu se razlikovati po konceptu i metodologiji, ali krajnji cilj je isti: prevencija dobnih promjena na licu bez korištenja kozmetičkih postupaka i kirurških intervencija.

Nasolabijalne nabore

Sljedeća vježba pomoći će ukloniti nazolabijalne nabore:

1. Čvrsto zatvorite usne.
2. Kažiprste obje ruke stavite uz nazolabijalne nabore od nosa do brade i lagano pritisnite na kožu.
3. Čvrsto pritisnite usne na zube.Istodobno, prsti ostaju nepomični, stvarajući otpor pokretima mišića.
4. Fiksirajte položaj nekoliko sekundi, osjećajući napetost, a zatim se opustite.

Vježba se ponavlja 5 puta.

Oči

Sljedeća vježba pomoći će smanjiti bore ispod očiju i ojačati donji kapak:

1. Lagano pritisnite blazinicama kažiprsta na vanjske kutove očiju.
2. Podignite obrve što je više moguće, osjetite kako se gornji kapak povuče prema gore, svladavajući otpor pritiska prsta.
3. Vrhovima prstiju pritisnite unutarnje kutove očiju i ponovite pokret br. 2.

Napravite 10 ponavljanja. Vrlo je važno da vrhovi prstiju ravnomjerno, nježno pritiskaju, sve površinom. Koža oko očiju vrlo je nježna i ako se previše nategne, može se istezati.

Da biste ojačali gornji kapak, zamorno je izvoditi sljedeće radnje:

1. Fiksirajte pogled na predmetu koji se nalazi u razini očiju.
2. Podignite gornji kapak što je više moguće, pazeći da obrve ostanu nepomične i da se čelo ne nabora.

Napravite 5 ponavljanja, a zatim se opustite.

Vježbe protiv natečenih vrećica

Sljedeća vježba pomoći će vam da se riješite natečenosti u području oko očiju:

1. Stavite dlanove na čelo. Neimenovani prsti trebali bi prekriti vaše obrve.
2. Zatvori oči.
3. Fiksirajte male prste na liniji dodira gornjeg i donjeg kapka.
4. Gledajte prvo gore, pa dolje, ne otvarajući oči.

Ponovite pokret 15 puta.

Čelo

Da biste očistili čelo od vodoravnih linija izražaja i okomitih nabora između obrva, preporučuju se sljedeće radnje:

• vrhove kažiprsta stavite na most na nosu i lagano pritisnite unutarnje kutove obrva. Pritisak treba biti ujednačen i nježan. Bez popuštanja pritiska, pokušajte se namrštiti, a zatim opustite. U tom bi slučaju prsti trebali biti nepomični, stvarajući otpor kretanju.
• dlanove obje ruke stavite na čelo tako da se prstenjaci nalaze iznad obrva, a kažiprsti ispod linije kose. Lagano pritisnite na kožu. Polako podignite obrve, osjećajući svladavanje otpora, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbe ponovite 10 puta.

Obrazi

Visećih obraza možete se riješiti pomoću 2 jednostavne vježbe:

• uzmi zrak u usta. Počnite kotrljati "balon" s jedne na drugu stranu, naizmjence napuhavajući desni, a zatim lijevi obraz. Zatim ga usmjerite na usne i ponovite kolute u okomitom smjeru: od gornje usne do donje i obrnuto. Izvedite 10 ponavljanja. U tom slučaju, usne i zubi trebaju biti čvrsto stisnuti;
• napuhnite obraze i počnite ih polako pritiskati dlanovima, pazeći da ne ispustite zrak. Izvedite 15 ponavljanja. Kada radite vježbu, morate osjetiti kako rade mišići obraza.

Lice ovalno

Sljedeća vježba pomoći će sačuvati prirodnu konturu lica i riješiti se bora iznad gornje usne:

1. Čvrsto stisnite zube.
2. Spustite donju usnu kako biste što više izložili zube. Pazite da kutovi usta ne padnu, a donja čeljust ostaje nepomična.
3. Fiksirajte položaj 5 sekundi, a zatim se opustite.

Izvedite 3 do 5 ponavljanja.

Donja trećina lica

Ovo područje uključuje usne, jagodične kosti i bradu. Redovita gimnastika učinkovito pomaže u prevenciji bora, sprječava promjene linija usnica i pomaže u jačanju mišića jagodičnih kostiju.

• Čvrsto stisnite usne, podignite kutove, pazeći da središnji dio ostane nepomičan. Da biste osjetili kretanje mišića, možete staviti prste na kutove usana. Popravite položaj, a zatim se opustite. Vježbu ponavljajte 20 sekundi.
• Udahnite duboko, a zatim polako izdahnite zrak kroz stisnute usne 5 sekundi. Zatim se opustite i nasmiješite. Istodobno, usne bi trebale biti napete. Ponovite 10 puta.
• Izvucite usne cijevi i u tom položaju prvo otvorite, a zatim zatvorite usta 10 puta.

Vrat

Sljedeća vježba pomoći će vam da ojačate mišiće vrata i spriječite pojavu dvostruke brade:

1. Ispravite leđa.
2. Uvucite donju usnu tako da vrh prelazi preko reda donjih zuba.
3. Zatvorite usta, zategnite usne i polako nagnite glavu unatrag, osjećajući kako se mišići na vratu stežu.

Vježbu ponovite 5 puta. Vrlo je važno da leđa pri tome rade ravno.

Druga opcija za izvođenje vježbe za istu mišićnu skupinu:

1. Ispravite leđa, ispravite ramena.
2. Polako nagnite glavu unatrag, osjećajući kako se koža proteže od brade do linije ključne kosti.
3. Pomaknite donju čeljust prema gore, povećavajući napetost cervikalnih mišića.
4. Popravite položaj 10 s.

Vježbe za mlitavu bradu

Da biste spriječili dvostruku bradu, morate redovito raditi sljedeće vježbe:

1. Poduprite glavu šakom, stavljajući ruku na takav način da je stražnja strana dlana okrenuta prema van, a zglobovi šake počivaju izravno na mjestu s kojeg započinje dvostruka brada.
2. Polako spustite donju čeljust, osjetite otpor ruke stisnute u šaku.
3. Fiksirajte položaj 2-3 sekunde, a zatim se opustite.

Pokret se mora ponoviti 5 puta.

Face-building metoda profesionalnih trenera i poznatih osoba

Lifting lica, čiji se najučinkovitiji postupci mogu provesti kirurškim ili kozmetičkim zahvatima, te facebuilding nisu isto.

Izgradnja lica vrsta je kozmetičke kondicije: skup vježbi usmjerenih na razvoj mišića lica u kombinaciji s postupcima masaže. Možda je zato bivša kondicijska trenerica Evgenia Baglyk postala autorica jedne od najpopularnijih metoda za produljenje mladosti bez konturiranja.

Kompleks Evgeniya Baglyk

Glavna ideja vježbanja za pomlađivanje Evgenije Balyk je da mišići lica ne mogu biti trenirani ne gore od mišića tijela. Redovito vježbanje s pravim opterećenjem pomaže povećati volumen mišića lica i spriječiti opuštenost kože.

Prije početka izrade programa, Evgenia je pažljivo proučila strukturu svakog mišića lica i analizirala posebnosti njihove interakcije s aktivnim izrazima lica. Nakon što je prošla mnoge treninge i istaknula najbolje od najpopularnijih svjetskih praksi gradnje Facebooka, započela je sastavljati autorski set vježbi.

Svaki pokret u vježbama osmišljen je uzimajući u obzir funkcionalnost i strukturu mišića koji se obrađuje.

Gimnastika za lice prema metodi Evgenije Balyk nema dobnih ograničenja, međutim ona promiče individualni pristup, ovisno o potrebama klijenta. Ima preventivne, pomlađujuće i korektivne vježbe. Preporuča se započeti nastavu s trenerom koji će vam pomoći da napustite program i koji će vam detaljno reći kako pravilno izvoditi vježbe.

Kompleks Galine Dubinine

Tehnika Galine Dubinine simbioza je poboljšanih vježbi, prema sustavu američke kozmetičarke Carol Maggio i preporukama jednog od najboljih plastičnih kirurga Reinholda Benza. Njegov se kompleks sastoji od elemenata face buildinga, joge, savijanja tijela i ostalih progresivnih praksi usmjerenih na poboljšanje općeg stanja tijela.

Cjelovit sveobuhvatan program Galine Dubinine uključuje:

• masaža bioaktivnih točaka;
• proučavanje problematičnih područja vrata i lica;
• gimnastika za oči;
• bodyflex i vježbe disanja.

Kombinacija različitih praksi čini jedinstveni sustav, stoga će izuzeće bilo koje vježbe uključene u kompleks negativno utjecati na ukupni rezultat. Ako nema dovoljno vremena za cjeloviti program, preporuča se zaustaviti se samo na zgradi Facebooka.

Kompleks Carol Maggio

Lifting lica za lice, za koji je najučinkovitije vježbe razvila američka kozmetičarka Carol Maggio, u Rusiji stječe sve više sljedbenika. Njegov se koncept temelji na povezanosti unutarnje energije i fizičkog stanja osobe.

Prema Carol, trening će pružiti očekivane rezultate samo ako je vježba potaknuta pozitivnim emocijama i protocima energije usmjerenim na postizanje cilja.

Da bi se postigao učinak, vježbe treba izvoditi uzimajući u obzir preporuke autora tehnike:

• kako bi se provjerila ispravnost vježbe, potrebno ju je izvoditi stojeći pred ogledalom;
• ispravan položaj tijela: leđa su ravna, trbuh uvučen, mišići bedara i stražnjice blago su napeti;
• trebate se prilagoditi vježbi, usredotočiti se na točnost pokreta, osjetiti svaki uključeni mišić;
• svaka vježba mora biti završena potpunim opuštanjem mišića lica i tijela. Zatim čvrsto zatvorite usne i pokušajte snagom uvlačiti zrak, osjećajući njihovu vibraciju i napetost;
• nakon završetka nastave možete napraviti laganu masažu lica.

Kompleks Carol Maggio sadrži 13 vježbi. Neprestano usavršava i poboljšava svoju metodologiju. Sa 70 godina žena ima najviše 50 godina, što jasno dokazuje učinkovitost liftinga lica.

Kompleks Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug jedna je od sljedbenica Carol Maggio koja ju je certificirala autorica metodologije i na njezinoj osnovi stvorila autorski projekt pod nazivom "Super Face". Kompleks se sastoji od 13 vježbi usmjerenih na održavanje i povećanje tonusa svih mišića lica.

Glavni uvjet za postizanje rezultata je dosljedno izvođenje svih vježbi preporučenim redoslijedom najmanje 2 puta dnevno: ujutro i navečer.

Punjenje za lice traje ne više od 8 minuta, ali prve pozitivne promjene bit će primjetne nakon tjedan dana redovitog vježbanja:

• dolazi do povećanja tonusa kože;
• ten se poboljšava;
• natečenost nestaje.

Kompleks Anastasije Burdyug uključuje sljedeće vježbe koje se moraju izvoditi u strogom redoslijedu:

1. Za vraćanje jasnoće ovalnom licu.
2. Za jačanje vrata.
3. Za podizanje obraza i jagodičnih kostiju.
4. Za povećanje očiju.
5. Za podizanje donjeg kapka.
6. Za povećanje usana.
7. Za poboljšanje tena.
8. Za ispravljanje oblika nosa.
9. Od poprečnih bora na čelu.
10. Za podizanje kutova usana.
11. Za uklanjanje nazolabijalnih nabora.
12. Za borbu protiv dvostruke brade.
13. Za opuštenost vrata.

Kompleks Jacqueline Kennedy

Jacqueline Kennedy bila je jedna od najpopularnijih žena svog vremena. Bila je primjer stila i gracioznosti i uspjela je održati ljepotu ne pribjegavajući uslugama plastičnih kirurga. Skup vježbi za lice za Jacqueline razvio je njezin osobni kozmetičar Ray Harlow. Program uključuje 13 vježbi, koje treba izvoditi od 5 do 7 minuta dnevno.

Vježbe za obraz:

• duboko udahnite kroz nos, napuhnite obraze i zatim snažno stisnite usne na udah. Ponovite 3-4 puta;
• ponovite prvu vježbu, fiksirajući kutove usana jastučićima kažiprsta;
• duboko udahnite kroz nos, ispuhnite lijevi obraz i snažnim trzajima ispustite zrak kroz lijevi kut usta. Usne trebaju biti čvrsto stisnute. Zatim ponovite vježbu za desni obraz. Napravite 3-4 ponavljanja;
• uvucite zrak u usta, stvorite zamišljeni balon i kotrljajte ga s jedne na drugu stranu, prisiljavajući obraze da se naizmjence ispuhuju.

Vježbe za usne:

• čvrsto stisnite čeljusti, lagano otvorite, a zatim čvrsto zatvorite usne. Ponovite 5-6 puta;
• izgovaraju zauzvrat zvukove "a", "o", "i", "s". Pri izgovoru pripazite na artikulaciju. Vježbu ponovite 5-6 puta.

Vježbe za oči:

• stavite dlanove na obraze tako da jastučići kažiprsta i prstenjaka fiksiraju kutove, a srednji prsti pokrivaju gornje kapke otvorenih očiju.Čvrsto zatvorite oči, osjećajući otpor, a zatim otvorite oči i opustite se. Napravite 4-5 ponavljanja;
• dobro zatvorite kapke, prebrojite do 5, a zatim širom otvorite oči i popravite položaj 5 sekundi. Pazite da čelo ostane nepomično. Napravite 3-4 ponavljanja;
• pratite kretanje njihala očima: lijevo i desno. U ovom slučaju, glava se ne bi trebala okretati. Nakon 10 s. zatvorite oči i brojte do 3. Ponovite vježbu 5-6 puta;
• napravite 2 polagana kružna pokreta očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njemu. Ponovite 2-4 puta;
• ispravite leđa, ispravite ramena. Glava bi trebala biti nepomična. Polako podignite oči gore, pazeći da vam se čelo ne nabora, a zatim ga spustite. Držite oči u položaju gore-dolje 2 s. Opustite se i zatvorite oči na 3 s između setova. Napravite 3 do 4 ponavljanja;
• trepnite brzo, računajući u ritmu pokreta do 10. Oči pustite da se odmore 3 sekunde, a zatim ih zatvorite i ponovite vježbu, simulirajući treptanje napetošću zatvorenih kapaka. Ponovite ciklus 3 do 6 puta;
• duboko udahnite, okrenite glavu prvo udesno dok se ne zaustavi, a zatim ulijevo. Zatim ga spustite na prsa, izdahnite i opustite se.

Da biste postigli rezultate, morate svakodnevno raditi vježbe. Lifting lica ne oduzima puno vremena. Najučinkovitije su vježbe dovoljno jednostavne i ne morate završiti tečajeve da biste ih pravilno radili. Samo trebate odabrati odgovarajuću tehniku, raspodijeliti od 5 do 10 minuta ujutro i navečer.

Dizajn članka: Vladimir Veliki

Face fitness video

Fitness za lice: