EMC treninzi za mršavljenje. Što je to, vježbe, pregledi liječnika, prije i poslije fotografija

Kako bi se riješili viška kilograma, nutricionisti savjetuju pravilnu prehranu, redovito vježbanje i zdrav san. Dokazane tehnike mršavljenja pomažu, ali brzo postaju dosadne za većinu pretilih ljudi. Fitnes klubovi nude rješenje problema pomoću EMC-a - specijaliziranog programa koji koristi dodatnu stimulaciju mišića pomoću struja male snage.

Što je EMC?

Tehniku ​​su izumili sovjetski znanstvenici 1970-ih za rehabilitaciju kozmonauta nakon dugog boravka u nultoj gravitaciji. Dobila je drugi život u obliku stimulatora mišića, široko reklamiranih na TV ekranima.

Bit treninga je prisilno stezanje mišićnog tkiva pod utjecajem slabih impulsa električne struje.

Studije pokazuju da EMC trening koristi više mišićnih vlakana nego standardni trening u teretani. Kombinacija električne stimulacije i skupa vježbi omogućuje vam ubrzanje rezultata koje očekujete od kardio treninga.

Načelo nastave

EMC treninzi za mršavljenje dizajnirani su za:

• gubitak težine;
  
• jačanje mišića;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• oporavak radne sposobnosti nakon ozljeda.

Pod utjecajem impulsa povećava se intenzitet mišićnih kontrakcija, gotovo 600 mišića je uključeno u proces (tijekom normalnog treninga uključeno je oko 100). Nastavu nadgleda trener koji radi sa svakim posjetiteljem prema individualno odabranom programu.

Osjećaji tijekom i nakon EMS treninga

Sportaši koji su se prvi put susreli s elektromiostimulacijom tvrde da tijekom treninga imaju osjećaj da im se mišići sami skupljaju. Do abnormalnog stanja dolazi zbog povećane aktivnosti tkiva pod utjecajem električnih impulsa.

Kratki treninzi uzrokuju jak umor mišića. Posebnost je povezana s dvostrukim opterećenjem: tjelesnom aktivnošću i dodatnom stimulacijom niskofrekventnim strujama.

Je li trening za EMS siguran?

Električna stimulacija mišića preporučuje se za uporabu u procesu rehabilitacije nakon ozljeda, za pacijente koji su dugo na strogom mirovanju, s jakom atrofijom mišićnog tkiva.

EMC treninzi za mršavljenje pomoći će vam vratiti figuru nakon poroda. Nastava započinje 3-6 mjeseci nakon poroda. Prije vježbanja, žene trebaju posjetiti liječnika opće prakse i dobiti dozvolu za vježbanje.

Ispravno odabrani set treninga za one koji rađaju pomoći će:

• normalizirati tjelesnu težinu;
• smanjiti volumen struka;
• vratiti tonus mišića;
• smanjiti strije;
• riješite se mlohavosti trbuha, stražnjice i nogu;
• poboljšati stanje kože.

EMC trening postao je popularan zbog sljedećih pokazatelja:

• tijekom njih nema velikih opterećenja na ligamentno-zglobnom aparatu, što je prioritet za bolesnike s bolestima ligamenata i zglobova;
• uređaji slični u akciji uspješno se koriste za rehabilitacijsku terapiju nakon ozbiljnih ozljeda;
• za profesionalne sportaše satovi pomažu ubrzati metaboličke procese, poboljšati mišićnu funkcionalnost i povećati brzinu prilikom trčanja;
• vježbe na simulatorima praktički nemaju kontraindikacije.

Pod utjecajem električne stimulacije povećava se brzina cirkulacije krvi i opskrba oštećenim mišićnim tkivima hranjivim tvarima. Traumatizirani pacijenti napominju da je zbog treninga rehabilitacija ubrzana, traje manje vremena, obnavljanje oštećenih funkcija mišićno-koštanog sustava je brže.

Sportska odjeća i oprema

Za trening su potrebne samo tenisice, a u teretani se izdaje posebna oprema. Treneri vam savjetuju da uvijek uzmete komplet rezervnog donjeg rublja, jer se tijekom treninga EMC odijelo navlaži vodom.

Oprema ima sljedeće karakteristike:

• mala veličina - standardna težina EMC odijela je 5-7 kg, što omogućuje čak i krhkim djevojkama da treniraju;
• visoka upravljivost - programeri su uzeli u obzir prethodne pogreške i stvorili opremu koja ne ometa slobodno kretanje;
  
• sastav kostima - izrađeni su od specijalizirane elastične tkanine, izgledaju poput stvari za ronjenje na dubokom moru, samo bez cilindra s kisikom iza leđa;
• proizvođači su integrirali odvod tekućine u sustava samo odijelo karakteriziraju antibakterijska svojstva.

Glavni sustav upravljanja može biti žični ili bežični. Kroz njega se kontrolira intenzitet električnih impulsa koji se dovode u različite dijelove tijela.

Gdje se odvija trening?

Sportaši treniraju u standardnim fitness dvoranama, koje su dodatno opremljene s nekoliko EMC simulatora.

Učinkovitost EMC-a kod prekomjerne težine

Treninge za mršavljenje s stimulansima mišića američko Ministarstvo zdravstva i socijalne službe ne priznaje. Kritičan stav prema EMC izazvala je studija koja je pokazala da je potrošnja kalorija pod utjecajem električne stimulacije minimalna.

Dovoljan gubitak kalorija događa se samo tijekom vježbanja, koje istovremeno uključuje nekoliko dišnih i kardiovaskularnih sustava, nekoliko mišićnih skupina. Profesionalni sportaši koriste EMC strojeve, ali ih ne smatraju glavnim alatom za održavanje i poboljšanje tjelesne spremnosti.

Radije ih koriste kao dodatni izvor tereta. Nemoguće je električnu stimulaciju i klasični kardio trening s različitim vježbama staviti u isti red. Potonji se smatraju sigurnijima za tijelo - umjetna stimulacija mišićnog tkiva nije prikladna za sve i ne daje uvijek očekivane rezultate.

Potrošnja kalorija i sastav tijela

Gubitak kalorija tijekom vježbanja s aparatom minimalan je. Za pola sata treninga s elektrostimulacijom osoba izgubi 15% više nego u stanju apsolutnog odmora i rada istog aparata.

Tajvanski su istraživači otkrili da je potrošnja kalorija tijekom električne miostimulacije 5 puta manja nego tijekom normalnog hodanja. EMC se ne može usporediti sa standardnim treningom snage, potonji vam omogućuje sagorijevanje oko 700-800 kcal na sat.

Kontraindikacije

EMC trening za mršavljenje i obnavljanje ozlijeđenih tkiva zabranjen je pod određenim pokazateljima.

Vježbanje na EMC trenažeru se ne preporučuje trudnicama. Oprema uzrokuje dodatnu napetost mišića u području zdjelice, trbušne šupljine i može postati izvor povišenog tonusa maternice. Posebnu štetu nanosi uski pojas i toplina koja nastaje tijekom vježbanja.

Povećana cirkulacija krvotoka u gornjim i donjim ekstremitetima dovodi do smanjenja ulaska krvi u trbušnu šupljinu. Stariji pacijenti također ne smiju studirati zbog visokog rizika od problema s funkcionalnošću unutarnjih sustava i organa, poremećaja u ritmu srčanih kontrakcija (aritmije).

Program vježbanja za mršavljenje

Preliminarna priprema igra veliku ulogu u postizanju očekivanog rezultata.

Opće preporuke za program obuke uključuju:

• Potreba za treningom pod stalnim nadzorom i vodstvom profesionalnog trenera s dovoljnom razinom kvalifikacija. Pokušaji uštede novca i to samostalno često završavaju ozbiljnim zdravstvenim problemima, potrebom za dugotrajnom rehabilitacijom.
• Raspored obuke prilagođen je potrebama polaznika: uzimajući u obzir njegovu svakodnevnu zaposlenost na radnom mjestu, dostupnost slobodnog vremena. Prije nastave trener uzima u obzir visinu, tjelesnu težinu, uobičajenu svakodnevnu tjelesnu i tjelesnu aktivnost - prikupljeni podaci pomažu u isključivanju pretjeranog stresa na tijelu, kako bi se izbjegle slučajne ozljede.
• Raspored uzima u obzir vrijeme potrebno za oporavak tijela. Preopterećenje slabih ligamenata i tetiva može dovesti do suza, uganuća.

Trener provodi najmanje 3 zajednička treninga tijekom 1-2 tjedna. U tom razdoblju istražuje podatke o vježbeniku, na temelju dobivenih podataka izrađuje raspored budućih predavanja.

Plan učenja

EMC trening za mršavljenje provodi se u 3 faze.Trajanje i opterećenja ovise o općoj kondiciji tijela.

Zagrijavanje ili Kardio

Zagrijavanje traje 5 do 7 minuta. Da bi pravilno pripremio srce za sljedeća opterećenja, osoba je uključena u zagrijavanje na sobnom biciklu ili elipsoidu.

Cijeli trening odvija se u punoj opremi. Vježba se nadopunjuje električnom miostimulacijom. Opremu prilagođava individualni trener.

Vježbe snage

Traje oko 15 minuta.

Glavni dio zahtijeva sljedeće vježbe:

• čučnjevi;
• njihanje ruku i nogu;
• padine;
• uvijanje;
• ispadi.

Trening se odvija pod stalnom stimulacijom mišićnog tkiva sa slabim električnim impulsima. Redoviti posjeti i poboljšanje početnih pokazatelja omogućuje vam uvođenje dodataka u obliku upotrebe bučica, posebnih utega koji su učvršćeni na donjim i gornjim udovima.

Masaža limfne drenaže

Završna faza treninga je upotreba posebnog načina EMC odijela.

Predviđena je mala masaža:

• riješiti se napetosti mišića koja je rezultat treninga;
• ubrzavanje cirkulacije limfne tekućine;
• povlačenje nakupljenih metaboličkih proizvoda i viška tekućine;
• poboljšanje općeg stanja.

Masaža limfne drenaže koristi se umjesto zadnjeg zagrijavanja mišića. Opće opuštanje nakon vježbanja daje dodatni nalet energije, poboljšava raspoloženje.

Kada su vidljivi rezultati?

Uobičajeni treninzi u teretani traju oko 2 sata, dok se koristi električna miostimulacija - ne više od pola sata. Treneri tvrde da se vidljivi efekt javlja nakon 2. tjedna redovitog treninga. Željeni oblik tijela možete približiti za 2 mjeseca. stalni trening.

Takve su izjave istinite, pod uvjetom da se poštuje prehrambena prehrana i dovoljna tjelesna aktivnost tijekom dana. Nemoguće je dobiti mišiće za reljef s polusatnom stimulacijom - tehnika je razvijena za obnavljanje oštećenih tkiva, a ne za izgradnju mišićne mase.

Je li EMS trening potreban za mršavljenje ili možete bez njih?

S velikom tjelesnom težinom teško je vježbati u općim uvjetima u teretani ili teretani. Snažni stres na zglobovima i ligamentno-tetivnom aparatu može uzrokovati ozbiljne ozljede. Takvim se pacijentima preporučuje pošteda vježbi vježbanja vježbanja uz stalno praćenje zdravstvenog stanja, provjeru rada srca, pokazatelja krvnog tlaka.

EMC trening sličan je fizioterapijskim vježbama i ne uzrokuje veliku štetu na zglobovima. Da bi smanjili višak kilograma, oni nisu dovoljni - s vremenom osoba mora svom rasporedu dodati standardna opterećenja snagom. Tijelo se ne može trenutno prilagoditi novim uvjetima za njega i zahtijeva postupnu komplikaciju kardio treninga.

Da biste smršavili, nije potrebno koristiti EMC simulatore. Naporan rad na sebi u teretani, promjena uobičajenog načina života, brojanje potrošenih i primljenih kalorija dat će pouzdan rezultat, ali trebat će vam puno vremena. Većina liječnika ne vjeruje stimulatorima mišića i vjeruje da su informacije o njihovoj učinkovitosti trik za promidžbu.

Postojeće kontraindikacije ne omogućuju da se o njima govori kao o idealnom lijeku za rješavanje problema pretilosti.

EMC je razvijen za rehabilitaciju bolesnika s atrofijom mišićnog tkiva. Nemoguće ga je koristiti kao osnovu za mršavljenje zbog minimalne potrošnje kalorija. Redoviti trening snage i promjene uobičajene prehrane imat će veći učinak od pola sata miostimulacije.

Dizajn članka:Lozinski Oleg

Video o EMC treninzima za mršavljenje

Što je EMS trening, kako to radi: