Djevojke širokih bokova i uskih ramena. Fotografija kako popraviti figuru

Često u obliku kruške u usporedbi s gradnjom "pješčanog sata". Obje vrste tjelesne građe kod djevojčica sugeriraju uski struk sa širokim bokovima i uskim ramenima. Kako se debljate, vaše se noge debljaju na isti način kao i zadnjica i kukovi.

Prepoznatljive značajke tipa tijela u obliku kruške

Donedavno su se djevojke širokih bokova i uskih ramena smatrale mjerilom ženske ljepote. U davna vremena liječnici su vjerovali da su oni s velikom zadnjicom i malim grudima idealni kandidati za porod. Trenutno se lik u obliku kruške smatra nesrazmjernim.

Karakteristične osobine tjelesne građe uključuju:

• snaga i mala punoća nogu;
• uska ramena;
• masivnost i zaobljenost kukova;
• mala veličina dojke;
• ravnina trbuha;
• mršavost ruku;
• uski struk.

Stražnjica i bedra smatraju se nesrazmjernim zonama kod žene. Na tim se područjima nakupljaju naslage masti, što izaziva stvaranje celulita.

Prednosti i nedostaci oblika "kruške"

Djevojke širokih bokova i uskih ramena smatraju se manje atraktivnim. Ali u stvari, lik u obliku kruške često izgleda ljepše, jer ima izražene oblike. Glavne prednosti stasa uključuju prisutnost urednog izduženog vrata, gracioznih ruku i tankog struka. Od minusa, valja istaknuti pune bokove, vizualnu siluetu čučnja, prisutnost celulita.

Žene s likom "kruške" lakše podnose menopauzu. Činjenica se objašnjava činjenicom da je razina estrogena s takvim tenom puno veća. S menopauzom, hormon se prirodno smanjuje, ali s kruškolikim tjelesnim tipom tijela nikada ne pada na kritične razine. Ako je do razdoblja menopauze žena s takvom figurom dobila prekomjernu težinu, onda to može loše utjecati na njezino zdravlje.

Moguće pogreške u borbi protiv težine

Kako bi se uklonile tjelesne masnoće, post je zabranjen. Naglim smanjenjem težine, gornji dio tijela počinje gubiti kilograme, a tek onda donji. Korekcija prehrane preporučuje se ljepšem spolu. Konzumacija slatkiša je zabranjena. Prikazano je uključivanje voća i povrća u prehranu. Mnoge djevojke svakodnevno vježbaju manje od 30 minuta kako bi smanjile tjelesnu težinu, dok bi trajanje vježbi trebalo biti najmanje 45 minuta.

Sportski instruktori savjetuju produljenje nastave do 1 sata. Svaka vježba treba sadržavati 50 setova.

Ne biste trebali držati nastavu kod kuće, jer imaju nisku razinu učinkovitosti. Preporučuje se posjet profesionalnoj teretani. Vježbe trebaju biti usmjerene. Preporučljivo je da ih vodi iskusni instruktor.

Kako smršaviti u bokovima, nogama?

Neke od najučinkovitijih vježbi za smanjenje težine u bokovima i nogama uključuju sljedeće:

• Klasični čučnjevi... Smatraju se najučinkovitijima za oblikovanje bokova. Savjetuje se povećati stupanj opterećenja pomoću mrene ili bučica. Može se mijenjati s širinom nogu i kutom rotacije područja stopala. Što su stopala šire, to je veće opterećenje mišića bedara. Približavanje stopala i širenje čarapa provodi se tijekom razrade zadnjice. Leđa se drže uspravno. Ne biste smjeli sjediti prenisko. Maksimalni učinak postiže se kada je kut između nogu i koljena 90 stupnjeva.
  
• Klasični ispadi... Usmjeren na razradu područja kukova. Naizmjenično savijanje nogu u leđima izvodi se u trenutku kada je linija bedara paralelna s podom.
• Vježba "konj". Noge savijene u koljenima podižu se zauzvrat. Glutealni mišići se rade.

Čučnjevi se ponavljaju 30-40 puta, nakon čega se pravi pauza od 30 sekundi tijekom koje je dozvoljeno šetnje po sobi. U jednom treningu provode se 3 ciklusa. Što se tiče ostalih vježbi, savjetuje se napraviti 20 serija za svaku nogu. Uz glavni kompleks djeluju i opterećenja na srčani mišić. To uključuje skakanje, aktivne plesne pokrete i trčanje. Nastavu se savjetuje održavati 3 puta tjedno. Svaki trening trebao bi biti dug najmanje 1 sat.

Vježbanje i trening

Nastava se mora izvoditi kontinuirano. Možete odabrati 2-3 prikladne vježbe i raditi ih svakodnevno. Dopušteno je raditi sve dijelove tijela u 1 dan. Istodobno se savjetuje jednodnevne pauze za obnavljanje mišićnog sustava.

Vježbe za bokove i stražnjicu

Najučinkovitiji su:

• Čučnjevi za stražnjicu. Vježba se mora raditi na jednoj nozi. Drugi donji ud treba ispružiti prema naprijed. Vježba nalikuje dobro poznatom "pištolju". Savjetuje se napraviti 100 čučnjeva.
• Iskorak. Jednu nogu treba iznijeti naprijed i držati je pod pravim kutom prema podu. Leđa bi trebala biti u ravnom položaju. Vježba je dinamična. Za veću učinkovitost savjetuje se korištenje bučica.
  
• Čučnjevi "sumo" ili "plie". Pogodno za rad na glutealnoj zoni, kao i na unutarnjoj strani bedara i nogu. Trebali biste široko raširiti noge i sjesti, pokušavajući noge držati pod pravim kutom. Održavanje poze trebalo bi trajati 5-10 sekundi.
• Čučnjevi sa stolicom. Jedna noga je na podu, a druga je postavljena na stolicu. Trebali biste sjesti na jednu nogu i držati leđa uspravna. Pomoću bučica možete komplicirati vježbu.
• Podizanje područja zdjelice i ispružene noge. Trebali biste leći na leđima i podići područje zdjelice. Jednu nogu savijte u koljenu, a drugu ispravite. Nakon 4-8 ponavljanja, noga se mora promijeniti.
• Podizanje noge iz položaja "sve četiri". Stanite na sve četiri i odvedite nogu u stranu. Po želji vježbu možete zakomplicirati gumicom.
• Podizanje noge u stojećem položaju. Ravnu nogu treba podići i držati u liniji paralelnoj s podom. Tijelo također mora biti nagnuto paralelno s podom.
• Iskorak u stranu. U stojećem položaju nogu biste trebali odvesti u stranu i saviti je u koljenu. Držite drugu nogu ravno. Nagnite tijelo lagano prema naprijed. Možete koristiti bučice. U potonjem će slučaju vježba biti učinkovitija.

Tijekom vježbanja pete se ne smiju odvajati od poda. U prisutnosti patologija zglobova, trebali biste se obratiti stručnjaku.

Vježbe snage

Vježbe snage uključuju:

• Zagrijati se... Uključuje trčanje i skakanje. Trajanje je 15 minuta.
• Čučnjevi... Oni su usmjereni na razradu mišića nogu.Trebali biste ustati uspravno i staviti mrenu na ramena. Težina sportske opreme odabire se pojedinačno. Udahnite duboko i sjednite tako da vam bedra budu paralelna s površinom poda. Na izdisaju zauzmite početni položaj. Tijekom vježbe koljena ne smiju ići dalje od linije prstiju.
  
• Preša za uteg... Vježba je usmjerena na razrađivanje područja prsa. Lezite na sportsku klupu i rastavite uteg u širini ramena. Tijekom udisaja spuštajte sportsku opremu dok ne dotakne područje prsa, a tijekom izdisaja podignite šipku i držite je nekoliko sekundi u ovom položaju. Šipka se mora podići okomito, a laktovi moraju biti postavljeni izravno ispod aparata. Lopatice tijekom cijele vježbe trebaju biti u smanjenom stanju, a lumbalni dio lagano savijen.
• Deadlift. Vježba je usmjerena na razradu područja bedara i širokih mišića leđa. Trebali biste zauzeti početni položaj, sjesti blizu šipke i zauzeti je prosječnim hvatom, a zatim podići područje zdjelice. Pri polaganom izdisaju projektil treba podići i lopatice spojiti. Zatim lagano vratite projektil u prvobitni položaj. Nemojte se trzati ili njihati. Šipka bi trebala polako kliziti oko vaših stopala. Važno je duboko, odmjereno disanje.
  
• Bench press... Učinak se provodi na unutarnjoj i stražnjoj strani bedara, kao i na mišićima stražnjice. Tijelo treba smjestiti u posebnu teretansku stolicu. Čvrsto pritisnite leđa na leđa. Stavite noge na platformu, okrenite čarape u stranu. Dalje, morate podići platformu nogama, ostavljajući minimalni zavoj u koljenima kako biste smanjili opterećenje na zglobnom području. Udahnite i polako spustite projektil. Čitav teret trebao bi pasti na područje pete. Pomicanjem težišta na prednji dio stopala možete izgubiti kontrolu nad pokretima.
• Ponderirani ispadi... Dizajnirani su za vježbanje kukova i stražnjice. Trebali biste pokupiti bučice težine 3-4 kg. Napravite srednji korak naprijed i savijte koljeno pod pravim kutom. Zglob ne smije ići dalje od linije nožnog prsta. Zatim trebate podići tijelo i poduzeti sličan korak s drugom nogom. Tijekom vježbanja, stopala se ne smiju pomicati prema unutra ili van. U suprotnom, vaša se ravnoteža može izgubiti, što će smanjiti učinkovitost vježbe.

Za djevojke koje imaju figuru širokih bokova i uskih ramena, kompleks snage smatra se najučinkovitijim. Dizajniran je za različitu fizičku spremnost. Možete odabrati najprikladnije mogućnosti vježbanja. Osnovno pravilo je redovito izvršavanje. Inače, postizanje vidljivih rezultata postaje problematično.

Pritisnite

Postoji nekoliko načina za vježbanje trbušnih mišića:

• Lezite na pod, stavite ruke iza glave, izvucite se i rukama dodirnite nožne prste.
• Zauzmite ležeći položaj, ispružite ruke uz tijelo, podignite ravne noge i vratite ih u prvobitni položaj.
• Lezite na strunjaču, savijte noge u koljenima, okrenite ih ulijevo, a zatim udesno.
• Objesite se na vodoravnu šipku ili zidne šipke, podignite ravne noge prema naprijed. Napetost doživljavaju struk, leđa, noge i stražnjica.

Vježbe usmjerene na trbušne mišiće eliminiraju tjelesnu masnoću. Daju vitku figuru.

Daska

Izvrsna je vježba usmjerena na učvršćivanje rezultata. Da biste je izveli, trebali biste stati na laktove, nasloniti čarape na pod i podići područje zdjelice. Leđa, zdjelicu i koljena držite na istoj razini što je duže moguće.

Postoji nekoliko načina za izvođenje ove vježbe:

• Most na gluteu na dvije noge. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite bokove i zadržite položaj nekoliko sekundi.
• Jednogorski glutenski most. Lezite na leđa, podignite tijelo tako da glava, ramena, ruke i stopala budu na podu. Da biste pojačali učinak, ostavite samo jedno stopalo za potporu.Ispravite drugu nogu tako da se stvori jedna linija s tijelom.
• Most za jastuk s teretom. Lezite na strunjaču, savijte koljena. Podignite bučice i stavite ih na bokove, držeći ih rukama. Podignite zdjelicu i ostanite u ovom položaju 3-4 sekunde. Nakon toga spustite stražnjicu na pod. Da biste spriječili pomicanje osi tereta iz zone stražnjice, tijekom vježbe držite utege rukama.

Provedba kompleksa nije teška. Pogodno za kućnu upotrebu.

Hrana za djevojčice s likom "kruške"

Kratkoročne dijete nisu visoko učinkovite. Iz tijela se ne uklanja višak masnoće, već voda. Stalni tečajevi mršavljenja mogu izazvati nedostatak vitamina. Stoga se preporučuje uravnotežiti prehranu. Savjetuje se uključivanje vlakana, bjelančevina i ugljikohidrata. Dijeta bi trebala sadržavati kuhanu ribu, povrće bez škroba i nezaslađeno voće. Savjetuje se konzumacija prirodnih jogurta s voćem, kefirom s lanenim sjemenom i svježim sirom s vrhnjem. Jelovnik uključuje rižu, raženi kruh. Morska hrana i biljna ulja također su korisna.

Tjedna dijeta od dostupne hrane

Tjedna prehrana uključuje ograničavanje konzumacije slatkiša. Zamjenjuju se suhim voćem, bijelim sljezom i marmeladom. Tekućina se može konzumirati unedogled.

Prvi dan

Za doručak se preporučuje zobena kaša sa suhim voćem. Za ručak je juha s mrvicama i varivo od povrća. Za večeru biste trebali jesti pečene pureće filete.

Drugi dan

Za doručak biste trebali jesti heljdinu kašu sa suhim šljivama. Za ručak - juha od gljiva i 2 kriške crnog kruha, kao i salata od kupusa. Za večeru nutricionisti nude štuku na žaru.

Treći dan

Za doručak biste trebali jesti prosenu kašu s grožđicama. Za ručak - juha sa salatom od riže i mrkve. Za večeru se preporučuju jela od plodova mora.

Dan četvrti

Za doručak biste trebali jesti zobene pahuljice sa suhim voćem.

Za ručak se nudi boršč s biljnim uljem i varivom od povrća, a za večeru riblji sufle.

Dan peti

Mliječna kaša s bundevom korisna je za doručak. Za ručak - juha od celera i pire od graha. Za večeru se preporučuju pileći kotleti na pari.

Šesti dan

Za doručak biste trebali jesti mliječnu kašu na riži. Za ručak se nudi salata okroshka i rajčica i krastavac. Za večeru - odrezak lososa s roštilja.

Dan sedmi

Za doručak se savjetuje jesti ječmenu kašu sa suhim marelicama. Za ručak se nudi heljdina juha i šopska salata. Za večeru - pirjano zečje meso.

Salonske tehnike oblikovanja tijela

Djevojke širokih bokova i uskih ramena mogu se podvrgnuti sljedećim salonima za oblikovanje tijela:

• Krioterapija... Metoda pretpostavlja izlaganje hladnoći. Tijelo je obavijeno plinovitom tvari niske temperature. Postupak utječe na metaboličke procese u tijelu.
• Presoterapija... Glavna područja utjecaja su trbuh i stražnjica. Izvodi se limfna drenažna masaža komprimiranim zrakom. Koriste se posebne kamere.
• Terapija ozonom... Metoda uključuje uporabu ozona. Tijekom postupka tjelesne stanice zasićene su kisikom koji prodire duboko u kožu. Terapijski učinak pojačava se masažom i prehranom. Ozon pojačava metaboličke procese u tijelu.
• Miostimulacija... Postupak uključuje kontrakciju mišića pod utjecajem slabih električnih impulsa. Proces se naziva "pasivna kondicija".
• Kavitacija... Ultrazvuk se primjenjuje na potkožno masno tkivo. Kao rezultat, sadržaj masnih stanica se uništava.

Salonski tretmani usmjereni su na rješavanje viška kilograma. Oni su vrlo učinkoviti za oblikovanje tijela i uklanjanje celulita na problematičnim područjima.

Kućni lijekovi

Za mršavljenje se široko koriste masaža i oblozi. Pokazalo se da se postupci provode zajedno s korekcijom prehrane i tjelesnim odgojem.

Samo-masaža

Sljedeće vrste masaže prakticiraju se kod kuće:

• Klasična... Učinkovit je protiv narančine kore. Koža se tretira anticelulitnim kremama. Masažu treba raditi glatkim pokretima. Njegova je glavna svrha povećati protok limfe. Druga faza postupka uključuje aktivno trljanje usmjereno na zagrijavanje masnog tkiva.
• Ovo je nova tehnika za brzo mršavljenje i uklanjanje celulita.... Za postupak se koristi krema na bazi biljnih sastojaka. Provodi se aktivno ručno gnječenje problematičnog područja. Glavne vrste pokreta su trljanje i gnječenje.
• Med... U njegovoj provedbi koristi se prirodni med. Nanosi se na kožu oštrim tapkanjem 5-10 minuta dok se ne pojavi bijela pjena. Ukazuje na oslobađanje toksina na površinu kože. Postupak poboljšava protok krvi, pomaže u uklanjanju celulita i pomaže u gubitku kilograma.
  
• Francusko modeliranje... To je vrsta limfne drenažne masaže. Postupak povećava elastičnost kože, smanjuje broj masnih komplikacija. Tehnika uključuje stezanje, gnječenje i trljanje. Stopa izlaganja treba biti umjerena.

Samo-masaža je kontraindicirana u prisutnosti simptoma dermatoloških patologija. Ne savjetuje se provođenje manipulacije s tromboflebitisom i proširenim venama.

Kupping masaža

Djevojke širokih bokova i uskih ramena primjećuju pozitivan učinak vakuumske masaže limenkama. Postupak pomaže povećati razinu elastičnosti kože, eliminirati masne naslage. Kupping masaža leđa, trbuha i bedara uključuje upotrebu prirodnih biljnih ulja ili krema. Ulje kokosa ili avokada smatra se idealnim za držanje.

Postupak usmjeren na uklanjanje celulita započinje zagrijavanjem kože. Masaža se izvodi u toploj sobi. Prije manipulacije, preporuča se kupanje s morskom soli, zagrijavanje područja kože trljanjem rukama. Piling s velikim česticama ljuštenja može pojačati učinak. Prilikom postavljanja limenki potrebno je osigurati da koža apsorbira najviše 1,5 cm. U slučaju boli treba smanjiti intenzitet pokreta.

Kada utječete na noge, potrebno je slijediti linije masaže. Na ovom se mjestu savjetuje klizanje obala duž limfnog toka - od vrha do dna. Bedra se masiraju glatkim valovitim pokretima. Trajanje postupka je 15-20 minuta.

Pri liječenju trbuha masirajte u smjeru kazaljke na satu. Postupak započinje s desne strane, glatko prelazi u područje solarnog pleksusa, a zatim prema dolje. Sila i brzina trebaju se podesiti neovisno. Zabranjeno je utjecati na samo dno trbuha. Trajanje masaže je 7-15 minuta. Nakon njegovog završetka trebate se odmarati 10-15 minuta na toplom mjestu.

Oblozi

Oblozi za tijelo izvode se pomoću čokolade, algi i kozmetičke gline. Koža se prethodno popari. Suho područje prekriveno je kozmetičkim proizvodom, a zatim zamotano prozirnom folijom. Područje kože prekriveno je pokrivačem. Trajanje postupka je 20 minuta. Zatim se film uklanja i koža ispire pod tušem. Često je crvena paprika uključena u masku za oblaganje. Takav se proizvod nanosi u tankom sloju i ne utrljava jer može izazvati alergijsku reakciju.

Djevojke s likom u obliku kruške ne bi trebale iscrpljivati ​​svoja tijela. Sve metode oblikovanja tijela širokim bokovima i uskim ramenima trebaju biti umjerene.

Video o značajkama oblika kruške

Trening za djevojku širokih bokova i uskih ramena (kruška):