Kako brzo izgubiti 5 kg za tjedan dana kod kuće. Tjelovježba, prehrana, lijekovi i bilje

S godinama se metabolički procesi u ljudskom tijelu usporavaju, što utječe na zdravstveno stanje i opću dobrobit. Jedna od manifestacija poremećenog metabolizma je prekomjerna težina. Kako ga brzo ubrzati i na taj način smršati za 5 kg u samo tjedan dana - dalje u materijalu.

Je li moguće izgubiti 5 kg za 7 dana

Što se tiče gubitka kilograma, nutricionisti, fitnes treneri i liječnici imaju različite pristupe, ali svi dijele razumijevanje procesa koji dovode do gubitka kilograma. Prema njihovom mišljenju, glavna pokretačka snaga je metabolizam, drugim riječima - metabolizam. Uzorak je jednostavan: što brže ovaj mehanizam djeluje, to je manja tendencija stvaranja potkožnog masnog tkiva i nakupljanja viška kilograma.

Prema istraživanjima znanstvenika, osoba dnevno ne može sagorjeti više od 400 g čiste masti. Ako pomnožite sa 7, ispada da u tjedan dana možete izgubiti do 2,8 kg masne mase, ali za taj učinak morate se potruditi. Ispada da je nemoguće izgubiti 5 kg u 7 dana?

Stručnjaci i stvarna praksa dokazuju suprotno: u istom razdoblju možete izgubiti više kilograma, ali ne zbog masnih naslaga, već uklanjanjem tekućine. Pitanje je kako ne naštetiti zdravlju i učvrstiti rezultat.

Postoji mnogo recepata za mršavljenje, ali nisu svi učinkoviti u smislu metabolizma. U nastavku se razmatraju razne tehnike mršavljenja i njihov učinak na brzinu metabolizma.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Brza estonska dijeta

Dijeta je dizajnirana za 6 dana. Po vrsti prehrane pripada sekvencijalnim mono-dijetama. Dnevni jelovnik sastoji se od jednog proizvoda. Svaki dan postoji 6 proizvoda: jaja, svježi sir, piletina, riža, krumpir i jabuke.

Preporučuje se da se konzumiraju u navedenom slijedu do kraja dijete. Hranu treba kuhati kuhanu, peći ili kuhati na pari bez dodavanja masti, šećera i s najmanje soli. Dnevni sadržaj kalorija u jelovniku je unutar 700 kcal.

Prehrana se temelji na izmjeni proteina i ugljikohidrata. Ova shema pokreće mehanizme sagorijevanja masti i potiče gubitak kilograma bez oštećenja mišićnih vlakana. U estonskoj prehrani primjena metode izvodi se pogrešno, jer ne postoji prijelazni dan između opterećenja bjelančevinama i ugljikohidratima. Štetan je za metabolizam.

Uz to, smrtonosna doza proteina može negativno utjecati na rad jetre. Dijeta ima brz učinak zbog intenzivnog gubitka tekućine. Gubitak kilograma je privremen, jer nakon dijete dijete počinje aktivno nadoknađivati ​​resurse izgubljene zbog niskokalorične prehrane.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se provodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Mono dijeta

Njihova je bit uporaba jednog proizvoda tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Razlikovati "čiste" i mješovite vrste. Za čiste je karakteristično strogo pridržavanje gastronomske ujednačenosti, a za mješovite je dopušteno izmjenjivati ​​nekoliko proizvoda, kao u estonskoj prehrani. Popularne među istinskim mono-dijetama su:

• heljda;
• riža;
• kefir;
• skuta;
• voće.

Mono-dijetna prehrana potiče brze rezultate zbog primjetnog smanjenja dnevnog unosa kalorija. Zbog nedostatka potrošene energije, tijelo je počinje proizvoditi iz potkožnih naslaga.

Nutricionisti inzistiraju na tome da čista dijeta nije prikladna za dugotrajnu upotrebu zbog nedostatka hranjivih sastojaka i može ozbiljno naštetiti zdravlju. Takva hrana smatra se idealnom kao dan posta, ali ne više od 3 dana zaredom.

Da biste održali metabolizam i održali rezultat, trebali biste glatko ući i izaći iz mono-dijete, inače će se ispušteni kilogrami brzo vratiti.

Dijeta bez ugljikohidrata

Ova metoda omogućuje vam brzo mršavljenje izbjegavanjem ugljikohidratne hrane. U prvom tjednu možete izgubiti do 5 kg viška kilograma... Ugljikohidrati su energetsko gorivo tijela. Brzo se upijaju i zasitljuju. Neiskorišteni elementi pretvaraju se u višak naslaga.

Smanjivanjem potrošnje ugljikohidrata moguće je postići učinkovito smanjenje tjelesne masnoće, jer će se na njezin račun dogoditi izmjena energije. Sportaši se pridržavaju prehrane bez ugljikohidrata kao "suhu" prije natjecanja. Glavni neprijatelji ove prehrane su:

• škrobna hrana;
• zaslađivači i saharoza;
• proizvodi koji sadrže gluten (pekarski proizvodi);
• poluproizvodi;
• voće (osim kiselog);
• trans masti.

Strogim rezanjem ugljikohidratne hrane možete smanjiti volumen trbuha i struka u roku od tjedan dana, jer je tijelo lišeno glavnog "dobavljača" koji skladišti masne naslage u tim zonama.

Proteinske dijete

Često su sinonim za bez ugljikohidrata, jer je glavna ideja promijeniti udio proteina i ugljikohidrata prema proteinima. Unatoč značajnom smanjenju sadržaja kalorija, proteinska je prehrana ugodna, jer joj treba više vremena i energije da se razgradi i asimilira, a osjećaj sitosti ostaje još dugo.

Štoviše, paleta dopuštenih proizvoda je široka:

• mesni proizvodi;
• mliječni proizvodi;
• riba;
• jaja;
• zeleno povrće;
• složene masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado itd.).

Glavna je razlika od ugljikohidrata bez toga što nije potrebno potpuno uklanjanje ugljikohidrata. Njihova dnevna brzina može biti u rasponu od 50-80 g. Važno je da količina proteina prevlada nad ostalim hranjivim tvarima. Međutim, kao ekspresna dijeta, ova opcija nije prikladna, jer se vidljivi rezultati mogu vidjeti nakon drugog tjedna upotrebe.

Heljdina dijeta

Heljda je popularan proizvod u dijetetici, jer sadrži korisne makro- i mikroelemente kao što su kalcij, kalij, fosfor, cink, željezo. Nizak je u kalorijama, ali istodobno i zadovoljavajući, pa ako se osjeća glad, to je samo psihološki. Postoje dvije vrste heljdine prehrane:

1. Mršav. Da bi se osigurala svakodnevna prehrana, potrebno je čašu žitarica preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći da se ulije;
2. Kombinirano. Koplje heljde puni se kefirom u omjeru 1: 2. Alternativno, dnevno možete popiti do 1 litru kefira s malim postotkom masti.

Dodatak šećera i ulja potpuno je isključen. Preporučljivo je odreći se i soli - to će vam pomoći ukloniti više nepotrebne tekućine. S jakim osjećajem gladi, tijekom grickalica možete pojesti 3-4 zelene jabuke.

Heljdina dijeta nije samo učinkovita zbog niskog udjela kalorija, već je i sigurna jer tijelo prima mnogo hranjivih sastojaka potrebnih za održavanje zdravlja dok mršavi.

Kefir dijeta

Jedna od najtežih dijeta s jednim proizvodom, budući da je glavna brojka na jelovniku kefir - do 1,5 litre dnevno. Njegova uporaba čisti gastrointestinalni trakt.

Zbog izuzetno niske hranjive vrijednosti, ne preporučuje se dugotrajno prakticiranje plana obroka kefira u čistom obliku. Najviše - 3 dana. Ovo je vrijeme dovoljno za rasterećenje tijela i gubljenje nekoliko kilograma.

Za trajniji učinak sastavlja se dijeta koja, osim fermentiranog mlijeka, uključuje još jedan ili dva niskokalorična proizvoda. To može biti zeleno povrće i voće, svježi sir, pa čak i pečeni krumpir.

U ovom načinu možete jesti do tjedan dana. Za uspješnu prehranu važno je slijediti ova pravila:

1. kefir mora sadržavati najmanje 2,8 g proteina;
2. obroke treba podijeliti 6 puta, posljednji 2 sata prije spavanja;
3. količina dodatnih sastojaka u prehrani je od 100 do 400 g.

Učinak se postiže zahvaljujući normalizaciji crijeva i omogućuje vam gubitak do 1 kg dnevno. Izlaz iz takvog kruga napajanja trebao bi biti što je moguće glatkiji.

Usklađenost s vodnim režimom

Ovaj je parametar ključan u bilo kojoj metodi mršavljenja, jer voda pomaže ubrzati metaboličke procese. Prosječni dnevni unos tekućine varira ovisno o visini, težini, razini aktivnosti, zdravlju i klimi.

Što je veći bilo koji od pokazatelja, to je više vode osigurano. U tom slučaju voda mora biti pročišćena i bez plinova. Morate ga piti kad se probudite i prije jela.

Da biste izračunali dnevni unos vode, trebate:

• muškarci: pomnožite pokazatelj težine sa 35;
• žene: težinu pomnožite s 31.

Norma se izvodi uzimajući u obzir mirno stanje. U vrućem vremenu ili u danima povećane aktivnosti, količina vode povećava se na 1 litru.

Gladovanje

Jedan od najradikalnijih načina mršavljenja je post, koji jamči da ćete lako i brzo izgubiti do 5 kg, maksimalno - u roku od tjedan dana.

Post se dijeli na 2 vrste: mokro i suho: s vodom i bez vode. Da bi se postigli rezultati, važno je promatrati ispravan ulazak u post i kompetentno izaći iz njega.

Razdoblje posta može varirati od 1 dana do 1 mjeseca, a također može biti ciklično i povremeno ponavljano. Post je do tjedan dana optimalan kako bi se težina normalizirala. Poželjno je da je prvi put post bio u skladu s vodnim režimom.

Kada se pripremate za post, morate upamtiti sljedeće:

• uoči štrajka glađu, morate pripremiti tijelo tako da izuzmete kofein, kao i životinjske proteine;
• na dan posta, ujutro trebate staviti klistir;
• izlaz iz posta trebao bi trajati sve dok je trajalo odbijanje jela.

Post u psihološkom aspektu mnogo je jednostavniji od stalnog ograničavanja hrane, jer nema samog osjećaja gladi koji je njemu svojstven.

Pojačani fizički trening

Uz pomoć ove tehnike malo je vjerojatno da će biti moguće brzo izgubiti 5 kg. U tjedan dana možete izgubiti najviše 1-3 kg, što će nestati s vlagom. Tjedan dana nije dovoljan za sagorijevanje iste količine masti. Ali za to vrijeme možete ubrzati metabolizam i tonizirati mišiće.

Treba imati na umu da je mjera važna u svemu, a pretjerana tjelesna aktivnost može dovesti do dvije neugodne posljedice: osoba će ili dobiti na volumenu i težini (ako intenzivno radite vježbe snage), ili iscrpiti svoje tijelo (ako se na kardio oslanjate iznad mjere).

Gubitak kilograma tjelesnim treningom učinkovit je dugoročno i zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

1. zagrijavanje je potrebno prije bilo kojeg treninga;
2. mast počinje gorjeti nakon 30-40 minuta.aktivnost prosječnog tempa, stoga, da biste se riješili masnoće, morate izvršiti kardio opterećenje;
3. trening snage obuhvaća sve mišićne skupine i provodi se u pristupima;
4. masnoća postupno napušta cijelo tijelo, besmisleno je usredotočiti se na određeni dio;
5. optimalno je provesti 4 sata treninga tjedno.

Kupke i sauna

Ovo je pomoćna metoda mršavljenja, djelujući zajedno s ostalim. Vrući zrak u parnoj sobi ubrzava cirkulaciju krvi, otvara pore i pomaže u ispiranju viška tekućine.

Da bi postupak dao rezultat bez štete po zdravlje, potrebno je:

• nemaju kontraindikacije;
• napravite 3 do 5 serija po 15 minuta. svaki;
• tuširajte se hladnim tijekom pauza;
• uđite u parnu sobu, brišući suhu kožu i kosu kako ne biste dobili toplotni udar.

Možete ispraviti svoju figuru slijedeći ovaj postupak u kratkom vremenu. Međutim, liječnici preporučuju posjećivanje takvih ustanova najviše jedanput tjedno. To nije dovoljno da izgubite cijenjenih 5 kg. Ali možete izgubiti nekoliko centimetara po postupku.

Masaža

Masaža nije usmjerena samo na mršavljenje, već i na estetsku stranu. Nakon složenog postupka mogu se primijetiti ne samo promjene u volumenu tijela, već i u stanju kože: intenzivna masaža ubrzava krv i razgrađuje celulit.

Ovisno o cilju, bilo da se radi o ozbiljnom mršavljenju ili oblikovanju tijela, postoji nekoliko vrsta masaže za mršavljenje:

• limfna drenaža;
• lipomodelling;
• anticelulit;
• kiparstvo.

Osim profesionalnih usluga, možete se baviti i samomasažom. Izrađuje se od esencijalnih ulja i pilinga. Njegova je bit u trljanju i gnječenju problematičnih područja. Crvena koža znak je ispravnog djelovanja.

Nakon masaže preporuča se zagrijavanje tijela. Za poboljšanje učinkovitosti mogu se uzimati topli napitci. Međutim, u samostalnom načinu rada ova je metoda manje učinkovita nego u kombinaciji s pravilnom prehranom i aktivnim načinom života.

Oblozi

Tijekom obloga metabolički procesi potkožnog tkiva postaju intenzivniji, pore se otvaraju, prodiruća svojstva kozmetike se povećavaju. Prvi rezultati vidljivi su nakon trodnevnih zahvata, pa je tjedan dana dovoljno da izgubite nekoliko kilograma, zajedno s drugim metodama.

Među oblogama za dom popularnost su stekli:

• kava;
• senf;
• čokolada;
• med;
• glina.

Svaka od aktivnih komponenti ima svoj vlastiti učinak na kožu: neke vlaže, druge poravnavaju strije, a treće čine kožu elastičnijom. No, jednako ih ujedinjuje činjenica da koža postaje zategnutija, mlitavost nestaje i tijelo vizualno izgleda vitkije.

Gubitak kilograma bez dijeta

Brzi gubitak kilograma bez dijeta može se postići za tjedan dana ako promijenite neke navike.

Sljedeće tehnike pomoći će smršaviti za 5 kg:

• pola sata prije obroka i pola sata nakon njega, popijte čašu vode;
• prije svakog jela pojedite pola grejpa - ovo je snažno sagorijevanje masti;
• trebate jesti malo, ali često;
• svaki zalogaj mora biti temeljito prožvakan - tako će zasićenje doći brže.

Također je korisno nabaviti pedometar i poduzeti barem 10 000 koraka svaki dan, jer je hodanje izvrsno kardio.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Pravovremena prehrana i adekvatan san pomažu poboljšati metaboličku aktivnost tijela. Svakodnevna rutina također znači izmjenu mentalne i tjelesne aktivnosti. Važno je da se iz dana u dan bilo koja aktivnost provodi unutar vremena određenog za nju.

Najvažnije u svakodnevnoj rutini je spavanje. Njegovo trajanje trebalo bi biti najmanje 7-8 sati dnevno. U tom slučaju morate slijediti prirodne bioritmove i ići u krevet u 22-23 sata.

Isprekidan post

Isprekidan ili isprekidan post uključuje izmjenjivanje unosa hrane s odbijanjem. Bit metode je jedan dan jesti, a drugi se suzdržavati od hrane.To možete vježbati na sljedeći način: 24 sata gladi i 24 sata hrane, ili 16 sati gladi i 8 sati hrane.

Studije su pokazale da se tijekom ove vrste mršavljenja optimizira lučenje inzulina, što čini tijelo manje osjetljivim na hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i onu čiji je glikemijski indeks previsok. To pomaže poboljšati apetit i smanjiti glad.

Izbjegavanje grickalica

Načelo pravilne prehrane je 5 obroka dnevno, od kojih su 3 glavna, a između njih - međuobroci. Odbijanje od njih, poput odbijanja bilo kojeg obroka, prijeti poremećajima u metabolizmu.

Potrebno je odreći se nezdravih grickalica koje sadrže prazne kalorije i zamijeniti ih zdravijim voćem s malim udjelom fruktoze.

Izuzimanje proizvoda na koje postoji netolerancija

Netolerancija na hranu je nesposobnost tijela da apsorbira određenu hranu ili njihove sastojke. U tom se slučaju neprobavljene molekule hrane pretvaraju u toksine i na kraju se talože u obliku potkožne masti. Nedostatak specifičnih enzima dovodi do metaboličkih poremećaja, koji su glavni uzrok pretilosti.

Prema istraživačima, najčešće vrste netolerancije na hranu su netolerancija na laktozu, žitarice, mahunarke i gljive. Stoga, prilikom odabira prehrane, mora se uzeti u obzir prisutnost imuniteta na jednu ili drugu hranu.

Zamjena ugljikohidrata proteinima

Za mršavljenje ne morate ići na dijetu. Dovoljno je malo prilagoditi dnevnu prehranu i dio ugljikohidrata zamijeniti proteinima. To će vam pomoći da bolje sagorijevate masnoće i zaštitite mišiće od trošenja. Ova metoda nježna je za dugoročno oblikovanje tijela. Ne očekujte sjajne rezultate do kraja tjedna.

Jesti cjelovitu hranu

Većina žitarica i pekarskih proizvoda na policama izrađene su od prerađenih žitarica koje su izgubile većinu hranjivih sastojaka. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, što je neophodno za normalnu probavu i metabolizam.

Cjelovite žitarice su hranjive i niskokalorične, pa su neophodne za mršavljenje. Trebaju više vremena da se probave od oguljenih i uglačanih zrna, pa glad dolazi kasnije.

Potpuno odbacivanje šećera i lako probavljivih ugljikohidrata

Prema preporuci SZO, dnevni unos šećera ne smije prelaziti 5% ukupnih kalorija. To podrazumijeva odbijanje umjetno zaslađene hrane: peciva, slatkiša, jogurta, slatke sode, sokova i drugih slastica.

Njihov višak uzrokuje poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Šećeri koji se nalaze u prirodnom povrću i voću ne štete tijelu. Naprotiv, oni normaliziraju probavne procese.

Stoga potpuno odbacivanje svih slatkiša prijeti zdravlju, ali lako probavljivi ugljikohidrati nemaju nikakve koristi za tijelo, osim brzog utaživanja gladi, koja jednako brzo prolazi i tjera vas da ponovno jedete.

Nalaze se u proizvodima od brašna, šećeru i nadomjescima fruktoze i svugdje gdje se šećer nalazi. Redovita konzumacija laganih ugljikohidrata prije ili kasnije dovodi do problema s kilogramima. Stoga će njihovo odbijanje koristiti onima koji mršave.

Metode mršavljenja za tinejdžere

Osobitost dnevnog jelovnika tinejdžera je što je raznovrsnija kako bi se tijelo pravilno opskrbilo potrebnim hranjivim tvarima, normalnim razvojem i rastom. Teške dijete su kontraindicirane.

Smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane prihvatljivo je unutar 15-20%. Istodobno, nije potrebno izuzeti neke određene proizvode, već preispitati pristup njihovom odabiru i pripremi: pržena jela zamijeniti kuhanima, masnu ribu i meso zamijeniti nemasnim itd.

Najvažnija komponenta prehrane tinejdžerskog tijela su proteini čija dnevna stopa mora biti najmanje 90 g. Kada se koristi, ne smije se zaboraviti na održavanje ravnoteže vode.

Mladostni metabolizam brži je od metabolizma odrasle osobe, pa prilagodba prehrambenih navika neće dugo čekati na rezultate. Učinak će se znatno povećati ako se redovito izlažete kardio opterećenjima. Trening jake snage loš je za krhke kosti i zglobove.

Brzo mršavljenje narodnim lijekovima

Napitak od cimeta. Da biste je pripremili, dodajte čaj tople vode sok od limunskog klina, 1 žličicu. meda i isto toliko cimeta u prahu. Pijte po 250 ml odjednom svaka dva dana. Ovo piće ubrzava metabolizam i apsorpciju. Cimet usporava oslobađanje inzulina odgovornog za stvaranje potkožne masti.

Čaj od đumbira. Pomoći će smanjiti glad i pojačati vaš metabolizam. Da biste to učinili, korijen đumbira izreže se na tanke kriške, tako da daje što veću korist, i dodaje se crnom ili zelenom čaju.Ovaj se napitak konzumira za 30 minuta. prije jela u količini od 100 ml. Đumbir je bogat vitaminima i ima tonik učinak na tijelo, pa je najbolje vrijeme za konzumaciju u prvoj polovici dana. Također ima specifičan okus koji vas spašava od prejedanja.

Kontraindikacije

Prije bilo kakve dijete, morate biti sigurni da nema:

• kronična bolest;
• avitaminoza;
• anemija;
• alergije i intolerancije na hranu na hranu.

Ne preporučuje se dijeta za trudnice, žene tijekom dojenja, kao i osobe mlađe od 18 godina. Aktivan način života neophodan je za puni život. Međutim, povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod bolesti kardiovaskularnog sustava, arterijske hipertenzije i nedavno prenesenih zaraznih bolesti.

Isti se uvjeti postavljaju i prilikom odlaska u saunu ili kupku: slabo srce ne podnosi visoke temperature i pretjeranu vlagu.

Mišljenja liječnika o brzom gubitku kilograma

Nutricionist Boris Skachko smatra ekspresnu dijetu neuravnoteženom i preporučuje dodavanje vitaminskih koktela, posebno vode s limunom i medom, kao i soka od kupusa i krastavaca.

Upozorava i na neučinkovitost prehrane s voćem i povrćem. Većina voća sadrži vrlo puno šećera, pa će vam pogrešni sastojci prije pomoći da se udebljate, a ne da ga izgubite. A povrće često sadrži pesticide koji su štetni za zdravlje.

Rezultat gubitka kilograma možete konsolidirati neprestanim pridržavanjem osnova pravilne prehrane i izračunavanjem pokazatelja dnevne potrošnje i unosa kalorija. I bolje je nadoknaditi svako prejedanje povećavanjem razine aktivnosti, sprječavajući da se višak energije pretvori u neupadljive nabore.

Praksa pokazuje da brzo mršavljenje izravno ovisi o tome koliko se točno slijede preporuke predložene određenom metodom.

Ako ne odstupite od pravila prehrane, strogo se pridržavate režima i održavate ravnotežu vode, tada ćete za tjedan dana zaista nagomilati 5 ili više kg.

Video o tome kako brzo izgubiti 5 kg u tjedan dana

Kako izgubiti 5 kg u jednom tjednu:

Kako izgubiti 5 kg za dva tjedna: