5 bisera - vježbe tibetanske gimnastike, joga pet Tibetanaca za žene. Video, pregledi liječnika

Tjelesno zdravlje neraskidivo je povezano s duhovnim zdravljem, stoga se u mnogim azijskim zemljama, uključujući Tibetance, gimnastika kombinira s duhovnim praksama. Ovo je također vježba "Oko ponovnog rođenja" ili "5 bisera" - vježbe tibetanske gimnastike, koje su razvili jogi-redovnici iz Tibeta.

5 bisera tibetanske gimnastike - povijest drevne prakse

Teško je reći tko je i kada stvorio vježbe "5 bisera" (ritualne radnje), ali vjeruje se da je ta praksa stara najmanje 2500 godina. Gimnastika nije izdanak joge. Ovo je neovisan smjer koji razvija ne samo tijelo, već i duh.

Redovnici su vjerovali da je u ljudskom tijelu koncentrirano 7 vrtložnih struja, koje se s vremenom usporavaju, što provocira pojavu raznih bolesti. Vježba pomaže povećati brzinu svakog vrtloga, što doprinosi ukupnom poboljšanju dobrobiti, pomlađivanju ne samo tijela, već i duha.

U Europi su o "Renesansnom oku" saznali zahvaljujući istoimenoj knjizi P. Kelder-a. U ovoj knjizi autor detaljno govori o 5 vježbi, kao i o tome kako je naučio o tibetanskoj gimnastici. P. Kelder upoznao je pukovnika u britanskoj vojsci koji je, dok je služio u Indiji, saznao za skupinu redovnika koji su otkrili izvor vječne mladosti.

Kad se pukovnik povukao, uputio se na Tibet kako bi naučio jedinstvenu duhovnu praksu i poboljšao svoje zdravlje. Kad se vratio u Englesku, pukovnik je bio neprepoznatljiv: postajao je mlađi, pun energije i snage.

Ova je okolnost poslužila kao razlog da autor napiše knjigu kako bi što više ljudi moglo naučiti o "Oči preporoda", a pukovnik je sam počeo podučavati sve prisutne u anti-age gimnastici. Nadalje, tibetanska se praksa raširila cijelim svijetom i zauzela svoje zasluženo mjesto među ostalim područjima koja pozitivno utječu i na tjelesno i duhovno zdravlje osobe.

Vježbe tibetanske gimnastike: koji su prikladni

5 vježbi tibetanske gimnastike (među Tibetancima su česte među muškarcima) prikladne su i za muškarce i za žene, nemaju dobna ograničenja. Vremenom gimnastika traje ne više od 15 minuta dnevno, pa je kompleks pogodan i za one koji nemaju vremena posjetiti fitnes centar ili potrošiti više od 30 minuta na trening.

Općenito se gimnastika preporučuje u sljedećim slučajevima:

• opće slabljenje tijela, oslabljeni imunitet;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• poremećaj reproduktivne funkcije muškaraca i žena, nepravilan menstrualni ciklus;
• poremećaji mišićno-koštanog sustava, čak i kod artroze i artritisa;
• bolesti uzrokovane raznim vrstama hondroze.

Također, "Oko ponovnog rođenja" pomaže kod depresivnih poremećaja, psiholoških napora, stresa.

Kontraindikacije

Da ne bi naškodio tijelu, mora se imati na umu da tibetanska gimnastika, kao i svaki sport, ima svoje kontraindikacije:

• povećana tjelesna temperatura;
• prisutnost srčanih bolesti, rizik od srčanog udara;
• hipertenzija (visoki krvni tlak);
• dok čekate dijete i dojite;
• menstruacija;
• prisutnost intervertebralne kile;
• artritis u akutnom obliku.

Važno je zapamtiti da se prije početka treninga preporučuje proći pregled i konzultirati se sa sportskim liječnikom. To će vam pomoći izbjeći komplikacije tijekom vježbanja.

Kako djeluje gimnastika 5 bisera

Tibetanska gimnastika temelji se na učenjima redovnika da je 7 glavnih čakri koncentrirano u ljudskom tijelu:

• kruna, smještena u gornjem dijelu (glava);
• treće oko je frontalno područje;
• grlo, smješteno u grlu;
• srce - u srcu;
• solarni pleksus - u dijelu istog imena tijela;
• sakralni, smješten u pupku;
• korijen - u dnu kralježnice.

Te su čakre povezane sa svim energetskim sustavima smještenim u ljudskom tijelu. Dobro koordiniran rad svih čakri pridonosi ravnomjernoj raspodjeli energije u tijelu, što osigurava njezino zacjeljivanje i pomlađivanje.

Vježba 5 bisera ima za cilj razviti i održavati ove čakre. Svaka vježba pokreće jednu ili drugu čakru, koordinirajući njihovu interakciju. Slijedom toga, pokreću se potrebne vrtložne struje koje distribucijom energije kroz endokrini sustav pomažu tijelu da se riješi raznih bolesti, vraća mu vitalnost i energiju.

Istodobno, da biste aktivirali rad čakri, ne trebate samo mehanički izvoditi vježbe, već naučiti kako kontrolirati svoje razmišljanje: potpuno se opustiti, ostaviti po strani svjetovne probleme i postići sklad sa sobom.

Osnovna pravila izvođenja gimnastike

Izvesti 5 vježbi tibetanske gimnastike (za Tibetance je to preduvjet), pridržavajući se sljedećih pravila:

• preporuča se trenirati na mirnom, mirnom mjestu gdje nitko ne može ometati;
  
• najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro ili odmah nakon buđenja;
• preporuča se izvođenje ritualnih radnji na prazan želudac ili 2 sata nakon jela;
• trebate svakodnevno trenirati;
• odmor od treninga dopušten je ne više od 1 dana i tijekom menstruacije;
• misli treba usmjeriti na vježbanje, probleme i druge nevolje ostaviti izvan tijela i uma;
• maksimalan broj ponavljanja svake vježbe je 21, ali taj maksimum treba postizati postupno, ali bolje je započeti s 3-5 ponavljanja;
• između vježbi potrebno je napraviti kratku pauzu koja se sastoji od tri duboka udisaja u stanju potpunog odmora;
• na kraju treninga lezite na tvrdu podlogu i odmorite se 5–20 minuta;
• nije dozvoljeno tuširanje hladnim vodom odmah nakon treninga, kontakt s vodom moguć je tek nakon 1-2 sata.

Tijekom treninga trebate disati mirno, ravnomjerno, umjereno duboko. Ne trebate zadržavati dah, treba ga izmjeriti. Sljedeća vježba pomoći će vam da se prilagodite pravilnom disanju: duboko udahnite, zadržite zrak nekoliko sekundi bez izdisaja, ponovno udahnite, ali ne toliko duboko, izdahnite i opustite se.

Imajte na umu da će se, ako se odmor između treninga produlji, cijeli postupak otkazati. Preporuča se ponovno početi obavljati ritualne radnje s minimalnim opterećenjem: 3-5 ponavljanja.

5 tibetanskih bisera: oblici misli

Tibetanska gimnastika nije usmjerena samo na poboljšanje tjelesnog, već i mentalnog stanja. Stoga, tijekom vježbe, svoj um morate prebaciti sa svakodnevnih problema i pitanja na trening.

Svaki od 5 bisera ima svoj vlastiti misaoni oblik, koji pomaže otvoriti čakre i pokrenuti vrtložne struje:

1. Energija energije... Naše tijelo prima struje energije iz svemira koje prodiru u njega, puneći ga snagom. Da biste osjetili tu energiju i prošli je kroz sebe, trebate je vizualizirati, zamisliti u obliku zraka ili svjetlećih pruga.
2. Radost života... Osoba je sretna kad osjeti sklad Svijeta i Svemira. U tom je stanju život ispunjen smislom i radošću. Da biste osjetili i vidjeli ljepotu oko sebe, morate shvatiti radost bivanja, ispuniti svoje misli pozitivnim i uživati ​​u silnoj sreći.
3. Ljepota i volja... Svijet oko je lijep, čovjek je dio ovoga svijeta, dakle i on je lijep. Da biste osjetili vlastitu ljepotu, trebate prihvatiti sebe i zaljubiti se, shvatiti svoju vrijednost, mladost, jedinstvenost i originalnost, osjetiti vedrinu i snagu uma.
4. Ljubav i mir... Valovi ljubavi i mira neprestano prate tijelo, da biste ih osjetili, potrebno je vizualizirati energiju ljubavi koja dolazi odasvuda, naučiti je percipirati i prihvatiti.
5. Sklad... Svijest o sebi i svom tijelu kao jedinstvenoj cjelini, čineći harmoniju svemira, koju karakteriziraju razna lica, od kojih je svako lijepo i jedinstveno.

Pojačavajući svaku vježbu odgovarajućim oblikom mišljenja, gimnastika će vam pomoći normalizirati stanje duha, pronaći sklad i učiniti tijelo savršenijim.

5 vježbi tibetanske gimnastike: opis, provedba

Tibetanska gimnastika sastoji se od 5 vježbi:

• rotacija energija;
• povratak snage;
• povezanost tijela i uma;
• energetski tuš;
• uravnoteženje energija.

Kompleks koji su razvili tibetanski redovnici omogućuje vam postizanje tjelesne fleksibilnosti, povećanje ukupne izdržljivosti, jasnost razmišljanja, smanjenje tjeskobe i povećanje protoka energije.

Ispravna tjelovježba pružit će sljedeće zdravstvene prednosti:

• rješavanje suvišnih kilograma;
• opće jačanje tijela;
• poboljšanje psiho-emocionalnog stanja;
• pomlađivanje tijela;
• čišćenje od toksina, toksina, teških metala;
• poboljšanje pamćenja i spavanja.

Važno je zapamtiti da trebate započeti s 3 ponavljanja svake ritualne radnje, postupno ih dovodeći do 21.

Rotacija energija

Prva vježba pomoći će vam da pokrenete vrtložne struje. Kada ga izvodite, trebate ne samo fizički, već i duhovno osjetiti energetske valove, puneći ih i hraneći ih snagom.

Izvođenje:

• tijelo je ravno, ramena su ispravljena, noge su postavljene duž njihove širine, držanje treba biti stabilno;
• ispružite ruke prema naprijed, a zatim ih raširite vodoravno, dlanovi gledaju prema dolje;
• polako okrećući noge, morate se početi kretati oko njegove osi u smjeru kazaljke sata;
• trebate se kretati ovako dok se ne pojavi lagana vrtoglavica (ako se vrtoglavica pojača, preporučuje se zaustaviti na postignutom rezultatu, s vremenom će taj osjećaj proći);
• kada izvodite okrete, morate razmišljati pozitivno, odbacujući sve probleme i poteškoće, važno je uživati ​​u vježbanju.

Povratak vlasti

Druga vježba izvodi se odmah nakon prve, ne smije biti pauza (dopušteno je malo odmora s jakom vrtoglavicom kod početnika). Za ovu vježbu trebat će vam mali tepih koji je mekan i topao.

Izvođenje:

• ležeći na leđima, ispružite ruke prema naprijed i pritisnite dlanove na pod (ne raširite prste);
• podignite glavu, podignite bradu do prsa;
• podignite noge bez savijanja, nemojte podizati zdjelicu (noge možete povući prema sebi, glavno je da se zdjelica ne odvaja od poda);
• zauzmite početni položaj, opustite mišiće i ponovite sve radnje;
• dok izvodite liftove, mentalno trebate osjetiti energiju koja obavija i prodire u tijelo.

Glavni uvjet je pravilno disanje: počinju izvoditi ritualne radnje na izdisaju, oslobađajući se zraka što je više moguće, zatim, prilikom izvođenja pokreta, počinju glatko, duboko i potpuno udisati, vraćajući se u početni položaj, izdahnite.

Napominjemo da ako je teško podići noge uspravno, tada ih je dopušteno savijati u koljenima, redovitim vježbanjem mišići će se istezati i vježba će biti lakša.

Ispravno izvođenje ove vježbe stabilizirat će lansirane vrtloge, a istovremeno ih još više ubrzati.

Povezanost tijela i uma

5 vježbi tibetanske gimnastike (tibetanski redovnici imaju odmjeren život, što se odražava u kompleksu) izvodi se uzastopno, polako, s jasnim ritmom disanja. Stoga, nakon druge vježbe, prelaze na treću koja je usmjerena na razradu središnje osi tijela: silazni se tokovi kreću prema križnoj kosti, a uzlazni se uzdižu duž kralježnice.

Izvođenje:

• početni položaj - na koljenima, tijelo ravno, ramena ravna, ruke opuštene;
• tijekom izdisaja naslonite dlanove na stražnju stranu bedara, nagnite glavu, pokušavajući bradom dosegnuti prsa, dok bi leđa trebala ostati ravna;
• polako se savijte unatrag, zabacujući glavu unatrag, zaokružujući prsa i savijajući donji dio leđa (ruke ostaju na bokovima), istodobno s tim pokretima trebate udahnuti što dublje i potpunije;
• vratite se u položaj s glavom pritisnutom na prsnu košu, izdahnite;
• izvodeći pokrete, trebate osjetiti svoju osobnu volju, svladati je, osjetiti svoju individualnost.

Energetski tuš

Četvrta vježba smatra se prilično teškom, pa možda neće uspjeti prvi put. Toga se ne treba bojati, svakodnevni trening pomoći će vam naučiti kako pravilno izvoditi sve pokrete. Za vježbu će vam trebati prostirka.

Izvođenje:

• početni položaj - ležeći na leđima, ispružite noge prema naprijed i raširite ih širom širine ramena, pritisnite ruke na pod, spustite glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsnu kost;
• nagnite glavu unatrag;
• podignite tijelo i bokove vodoravno na pod;
• gornji i donji udovi - su oslonci, dok dlanovi gledaju prema naprijed;
• popravite pozu, prvo napregnite, a zatim opustite mišiće, vratite se u početni položaj.

Trebate disati na sljedeći način: početak vježbe - izdah, pri izvođenju svih pokreta - lagano udisanje, dok popravljate držanje - zadržavanje daha, kraj vježbe - izdah. Ova ritualna radnja pokreće vrtloge u željenom smjeru, dok u trenutku opuštanja brzina njihove rotacije slabi, što vam omogućuje stvaranje energetskog zamaha.

Balansirajuće energije

Posljednja vježba trenira ne samo fizičko tijelo, već i duh, razvija izdržljivost, stoga je potrebna maksimalna koncentracija na energetske tokove i potpuno odvajanje od negativnih emocija i misli.

Izvođenje:

• početni položaj - oslonac na dlanovima i nogama, odvojeni jedni od drugih na udaljenosti nešto većoj od širine ramena, koljena i zdjelica ostaju u težini, tijelo je savijeno unatrag, glava zabačena natrag, prsti zatvoreni, usmjereni prema naprijed;
• promijenite izvorni položaj podizanjem zdjelice prema gore i spuštanjem glave prema dolje, dok tijelo izgleda poput oštrog kuta s vrhom na vrhu;
• gornji i donji udovi trebaju ostati ravni;
• vratite se u prvobitni položaj.

Na početku ritualne radnje - izdah, dok se tijelo "presavija" na pola - duboko udisanje. Vježbu možete zakomplicirati ako neko vrijeme popravljate položaj u obje poze, dok se preporučuje zadržavanje daha.

Koji se rezultati mogu postići

5 vježbi tibetanske gimnastike (za Tibetance - bisere) jačaju tjelesnu i duhovnu snagu, što se očituje u općem poboljšanju stanja tijela. Ukupna izdržljivost raste, tijelo postaje lakše i fleksibilnije, pojavljuje se sklad u akcijama i mislima.

Skup vježbi pomaže smršaviti, ojačati mišićno tkivo, zategnuti oblike, riješiti se celulita. Međutim, prvi rezultati mogu se vidjeti ne prije nego mjesec dana svakodnevnog treninga, uočljiviji učinak pojavit će se nakon šest mjeseci ili godinu dana.

Tibetanska gimnastika kombinira tjelesne vježbe i meditaciju s pozitivnim učinkom na ljudsko zdravlje.Glavna stvar je ispravno izvršiti 5 ritualnih radnji Tibetanaca, poštujući sve zahtjeve, tada pozitivan rezultat neće potrajati dugo.

Video o 5 vježbi tibetanske gimnastike

5 bisera - vježbe tibetanske gimnastike, kako to učiniti: