Vatsarasvan polttaminen naisilla kotona. Ravitsemus, liikunta, menetelmät

Ylimääräisten kilojen poistamisesta on tullut yksi nykyajan miesten ja naisten tärkeimmistä tavoitteista. Erityisesti ylipainoiset ihmiset ovat huolissaan vatsan alueesta, koska juuri tässä kertyy rasvakertymiä.

Asiantuntijat sanovat, että kaikilla on lehdistö. Vain se on piilossa rasvakerroksen takana, josta on helppo päästä eroon oikean ravitsemuksen ja harjoitussarjan avulla.

Ravitsemussäännöt rasvan polttamiseksi vatsassa

Jotkut ravitsemusterapeutit huomauttavat, että ainoa tapa laihtua on stressiä keholle, ts. Mennä ruokavalioon. Tämä toiminto häiritsee kaloreiden saannin ja kulutuksen tasapainoa.... Rasva palaa normaalissa liikunnassa.

Ruokavalio ei ratkaise kaikkia ongelmia, se vain viivästyttää niitä hetkeksi. Siksi kaikkien tulisi tietää, mitä tehdä polttaakseen rasvaa vatsassa luonnollisesti.

Ensimmäinen asia, johon ravitsemusterapeutit kiinnittävät huomiota, on oikea ruokavalio.

Tasapainoinen tarvittava määrä kaloreita ja päivittäinen fyysinen aktiivisuus auttavat tasoittamaan vatsaa ja saavuttamaan optimaalisen painon.

Terveelliset ruoat

Rasvan polttamiseksi vatsassa on suositeltavaa vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää ja sen sijaan lisätä ruokavalioon proteiinipitoisia ruokia.

Koska ne kyllästävät kehon ja nälän tunne ilmestyy paljon myöhemmin... On syytä kiinnittää huomiota siihen, mitä proteiinilähteitä kulutetaan ruoassa. Joten liiallinen rasvaisten maitotuotteiden ja punaisen lihan kulutus voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.

Ruoansulatusjärjestelmä käyttää valtavasti energiaa proteiiniruokien sulattamiseen., jopa enemmän kuin rasvojen ja tärkkelyksen käsittelyyn. Jos ruokavalion proteiini on noin 20-30%, keho polttaa päivittäin 150-200 kaloria enemmän.

Tärkeimmät proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• kana, ankka, hanhen liha;
• sianliha ja naudanliha;
• kala;
• pähkinät;
• palkokasvit;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• linssit.

Haitallisten tuotteiden kieltäytyminen

Alkoholijuomat hidastavat aineenvaihduntaa ja estää rasvan palamisen vatsassa. Tämän välttämiseksi alkoholin käyttö on lopetettava ja korvattava tuoreilla mehuilla.

Tupakointi on vihollinen lihavuuden torjunnassa, joten on parempi luopua myös tästä tapasta.

Jos joku haluaa muuttaa ruokavaliota oikean ravitsemuksen hyväksi päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista vatsassa tai reissä sinun on lopetettava hiilihapotettujen juomien juominen, majoneesi ja makkarat.

Vältä sokeria

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sokerin saannin vähentämistäjoka löytyy hiilihydraateista.Koska verensokerin noustessa keho kuluttaa paljon energiaa insuliinin tuotantoon.

Tästä syystä ruoansulatuskanava ei voi polttaa rasvaa. Ja täällä kun verensokeri laskee, tunnet nälkäisyyttä, minkä vuoksi kalorien saantia on mahdotonta rajoittaa.

Juo enemmän vettä

Ihmiskehossa on siis 80% vettä sinun on kulutettava vähintään 1,5-2 litraa nestettä päivittäin... Kun poltat kaloreita, muodostuu myrkyllisiä aineita, jotka poistuvat kehosta veden avulla.

Nesteen puute johtaa veren määrän vähenemiseen ja seurauksena - heikkouteen ja väsymykseen.

Syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tutkijat ovat todistaneet sen unen aikana aineenvaihdunta hidastuu, insuliinin tuotanto vähenee ja rasvanpoltohormonin taso nousee. Yön rasvakerroksesta keho tuottaa rasvahappoja ja leptiinihormonia. Vaikka illallinen olisi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Et voi lopettaa hiilihydraattien syömistä kokonaan, vähennä annoksia ja lopeta rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden käyttö. Koska tämä on keholle stressiä ja henkilö saa päinvastaisen vaikutuksen eli painonnousun.

Ja jos syöt ruokaa viimeistään klo 18.00 oikeassa tasapainossa, keho kyllästyy ja sulattaa kaikki illalla kulutetut hiilihydraatit.

Vihreän teen juominen kehon puhdistamiseksi

Niiden lisätoimien joukossa, jotka on tehtävä rasvan polttamiseksi vatsassa, on vihreän teen säännöllinen käyttö. Tämä juoma pystyy lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän rasvaa kuin sitä kulutetaan ulkoisesti. Tutkijoiden mukaan vihreä tee alentaa kolesterolia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja poistaa toksiineja kehosta.

Tämä lääke on paras tapa tyydyttää nälkäsi sen luonnollisen komponentin - kofeiinin - ansiosta. Samoista syistä vihreä tee voi virrata ja auttaa sinua piristämään aikaisin aamulla tai ennen harjoittelua.

Aktiivinen elämäntapa

Pelkkä terveellinen ruoka ei riitä muodostamaan helpotusta vatsaan. On tarpeen tehdä erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on rasvojen polttaminen. Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja parantaa henkilön yleistä hyvinvointia.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää kardioharjoitteluun.

Ammattilaisurheilijoiden mukaan kaikki käsivarren lihasryhmät työskentelevät sydänharjoitusten aikana, jalat, reidet ja vatsalihakset, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon rasvan poistumiseen.

Kävely enemmän, sis. ja ylös portaita

Halvin ja tehokkain tapa taistella ylipainoa vastaan ​​on kävely.

On noudatettava useita sääntöjä, ja säännöllisestä kävelystä tulee maaginen työkalu kehon kauneuden ylläpitämisessä:

1. Oikea motivaatio. Henkilöllä on oltava vastustamaton halu laihtua.
2. Kävele päivittäin. Yksi henkilö voi kävellä kotoa työpaikkaan, toinen tätä tarkoitusta varten valitsee vihreän puiston tai neliön, ja kolmas päättää mennä kaukaiselle supermarketille päivittäistavaroita varten.
3. Sinun täytyy kävellä vähintään 4 kertaa viikossa. Ja tärkein edellytys on kävellä vähintään 20 minuuttia.
4. Kävellessään henkilön ei tarvitse juosta tai kiihdyttää. On tarpeen kävellä tahdissa, joka sopii kaikille henkilökohtaisesti.

Lääkärit suosittelevat myös kävelyä enemmän portaita, jos vasta-aiheita ei ole.

On arvioitu, että 10-20 minuutin kävelymatka polttaa noin 100 kaloria.

Monet ihmiset tietävät kunto-ohjaajien suositukset, joita voidaan noudattaa kehon kauneuden ja hoikkuuden ylläpitämiseksi. Nämä ovat markkinoijien keksimiä "10000 askelta", jotka löytivät tiensä jopa Android-sovelluksessa ja joita monet ihmiset käyttävät menestyksekkäästi älypuhelimissaan.

Niin kävelemällä 5-8 km päivässä, voit vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa jalkojen ja lantion lihasten sävyä.

Rekisteröidy uima-altaalle tai aerobicille

Hyvin usein ihmiset ihmettelevät, mitä tehdä polttaa rasvaa vatsassa. Tätä varten sinun on kirjauduttava uima-altaalle tai aerobic-harjoitteluun. Tarkalleen vesiympäristössä henkilö pystyy polttamaan noin 10 kaloria minuutissauinti keskimäärin.

Siksi, jotta pääset eroon ylipainosta, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Ensinnäkin henkilön tulisi lämmetä ja venyttää vartaloa 10 minuutin ajan. Tämä aika riittää pulssin lisääntymiseen.
2. Rasva palaa kohtuullisen ja nopean uintinopeuden välillä. Tällä nopeudella sinun täytyy uida vähintään 15 minuuttia.
3. Kun kestävyys on korkea, voit pidentää uintiaikasi 20-60 minuuttiin. Tällainen harjoitus voi polttaa enemmän rasvaa kuin alun perin.
4. Sinun täytyy käydä uima-altaalla vähintään 3 kertaa viikossa, ja jos joku haluaa nopean vaikutuksen, sinun täytyy uida viisi kertaa viikossa.
5. Ennen harjoittelun päättymistä sinun tulee uida 3 minuuttia. hitaalla ja rennolla vauhdilla.

Uima-altaan lisäksi voit ilmoittautua aerobic-tunteille. Harjoittelulle esitetyllä harjoitussarjalla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Aerobisen harjoittelun aikana rasvan menetys on enintään 30 g kerrallaan. Ja kun olet suorittanut joukon harjoituksia, kunto-ohjaajat huomaavat, että kalorien polttaminen jatkuu jonkin aikaa. Tämä prosessi tapahtuu metabolisen nopeuden lisääntymisen vuoksi.

Aloita juoksu tai pyöräily

Monet naiset ja miehet ovat jo ymmärtäneet juoksun edut. Juoksuharjoittelun oikean järjestämisen ansiosta keho kiihdyttää veren pumppaamista kolme kertaa, mikä lisää aineenvaihduntaa. Hiki tulee ulos juoksun aikana, mikä puhdistaa huokoset ja poistaa toksiinit, toksiinit.

On huomattava, että juoksu polttaa rasvaa jaloissa, käsivarsissa, vatsassa eli kaikissa kehon osissa.

On välttämätöntä tehdä aerobista liikuntaa niin usein kuin mahdollista, jotta saat kauniin ja sävytetyn kehon.

On suositeltavaa juosta illalla ulkona, juoksumatto kuntosalilla tai kotona ei tuo iloa vuorovaikutuksesta luonnon kanssa.

Tietenkin voit juosta aamulla, mutta varhainen aika kouluttaa hermostoa enemmän kuin polttaa rasvaa... On tarpeen juosta vähintään puoli tuntia, kuten ensimmäisten 10-20 minuutin aikana. keho polttaa helposti sulavaa sokeria ja vasta sitten rasvoja.

Juoksu voidaan vuorotella pyöräilyn kanssa. Tällaiset kävelyt eivät vain auta sinua pääsemään eroon ylipainosta, vaan antavat myös sinun kommunikoida useammin ystävien kanssa tai saada uusia tuttavuuksia.

Pyöräily voi polttaa 200-800 kaloria tunnissa... Ja se riippuu paitsi kunkin ihmisen organismin ominaisuuksista myös intensiteetistä.

Jos pyöräilyn alussa nostat nopeuden maksimiin ja vaihdat sitten hitaaseen, aineenvaihdunta lisääntyy, sydän alkaa pumpata enemmän verta ja sitten vapautuu enemmän myrkkyjä. Tällainen vaikutus kestää 1-2 tuntia.

Päivittäinen liikunta. Abs-harjoitukset

Jos joku ajattelee joka päivä, mitä tehdä rasvan polttamiseksi vatsassa, on aika siirtyä päättäväiseen toimintaan ja aloittaa vatsan harjoitukset, jotka koostuvat kahdesta lohkosta.

Ensimmäinen on kardioharjoittelu. Se on parasta tehdä ulkona. Tämä on juoksu, pyöräily tai hyppynaru.

Toinen on voimaharjoittelua. Suoritettaessa vatsalihasten tulisi olla jännittyneitä.

Harjoitukset:

1. Kun jalat ovat hartioiden leveyden päässä toisistaan, sinun on istuttava alas ja hengitettävä uloshengitys, palattava alkuasentoon. Suorita vähintään 45 kertaa.
2. Seisomalla suorana, jalat erillään hartioiden leveydestä, polvet taipuneet, sinun on ensin venytettävä oikea jalkasi ja pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten vasemmalla. Lisää kuormiin tottumisen jälkeen aikaa 2 minuuttiin.
3. Makaa selälläsi, paina alaselkäsi lattialle, kädet pään takana. Taivuta polviasi ja nosta. Venytä sitten vasenta jalkaa ja kosketa polvea oikealla kyynärpäälläsi ja vuorotellen. On tehtävä vähintään 20 kertaa.
4. Ota "makuuasento", jaa paino tasaisesti sormille ja varpaille, pidä tankoa 1 minuutin ajan.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Lisätoimenpiteet rasvan polttamiseen

On olemassa useita temppuja, jotka sydän- ja voimaharjoittelun lisäksi voivat kiristää vatsasi ja polttaa rasvaa tällä alueella.

Säännöllinen vatsan vetäytyminen

Väärä ruokavalio ja liikunnan puute johtavat poikittaisen lihaksen heikkenemiseen. Ja siksi, vaikka olet laihtunut ja suorittanut kurssin kuntosalilla, kaunis helpotuspuristin ei välttämättä näy.

Tässä tapauksessa vatsan piirtämiseen tarvittavat erityisharjoitukset auttavat. Ne voidaan suorittaa valehtelemalla, istumalla, seisomalla, kaikki valitsevat tarpeidensa mukaan.

Ensinnäkin sinun on imettävä vatsaa useita kertoja 5-10 sekunnin ajan, sitten voit mennä vaikeaan tasoon ja toistaa harjoituksen 20 sekunnin viiveellä.

Vatsan itsehieronta

Itsehieronta on helppo tapa päästä eroon roikkuvasta vatsasta... Suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen rasittaa vatsalihaksia riittävän voimakkaasti ja suorittaa yksinkertaisia ​​liikkeitä.

Itsehieronta tulisi suorittaa tällä tavalla:

• Tutkijat ovat todistaneet, että minkä tahansa tyyppinen hieronta tulisi aloittaa myötäpäivään silittämällä, tämä on ensimmäinen askel taistelussa vatsarasvaa vastaan.
• Toisella sijalla on rasvan taittumisen liikkuminen sormien välillä. Tämä liike tehdään niin, että rasvakerros palaa nopeammin.
• Seuraava toimenpide on vatsan hierominen rystysillä pitkin, liikkumalla ylhäältä alas.
• Ja viimeinen vaihe, vatsan ihon silittäminen kämmenilläsi.

Vartalokääre vatsarasvan poistamiseksi. Resepti miten tehdä

Tämä menettely on melko suosittu kauneushoitoloissa, mutta jos ei ole aikaa käydä kosmetologissa, niin tämä menettely voidaan tehdä kotona.

Lämpötila nousee käärintäprosessin aikana seoksen muodostavien aktiivisten ainesosien ansiosta. Vatsassa ylimääräinen neste alkaa virrata ja toksiinit poistuvat.

Jos joku päättää taistella vakavasti vatsarasvan kanssa, voit ostaa valmiita seoksia kääreeksi tai valmistaa ne kotona.

Suosituimmat reseptit:

1. Sinun on otettava 100 ml hunajaa ja lisättävä 5-10 g sinappijauhetta. Suorita käärintä tällä seoksella. Jos sinapin annos on hyväksyttävä, se voidaan nostaa 15 grammaan ja pidemmälle.
2. Lisää 100 g pellavansiemenöljyyn 2 g pippuria ja muutama tippa eteerisiä öljyjä.

Aktiivinen seosta mahassa voidaan pitää korkeintaan 40 minuuttia, sitten se on pestävä pois vedellä.

Päivittäisen sydän- ja voimaharjoittelun, vatsan vetäytymisharjoitusten, itsehieronnan ja vartalokääreen näiden ponnistelujen tulos on litteä vatsa ja upea hahmo. Ja myös pitämällä kiinni oikeasta ruokavaliosta, voit päästä eroon muista terveysongelmista.

Mielenkiintoisia videoita siitä, mitä tehdä rasvan polttamiseksi vatsassa naisilla kotona

Kuinka poistaa ripustettu vatsa naisilla nopeasti kotona? Katso videoleike:

Tässä videossa opit, mitä ruokia sinun on syötävä rasvan polttamiseksi vatsassa:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Arvostelut