Naisten vyötärön koko. Normi, kuinka mitata ympärysmitta, vähentää vyötäröä. Harjoitukset

Jokainen nainen on huolissaan hahmonsa ohuuudesta. Vyötärön koko on yksi tärkeimmistä indikaattoreista. On säänneltyjä ympärysnormeja, joiden ylittäminen on ei-toivottua ja vaarallista terveydelle.

Miksi sinun tulisi seurata vyötärön kokoa?

Ylipainosta on tulossa vakava ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Raajojen (pakarat, lonkat, hartiat) painonnousu ei ole yhtä vaarallista kuin vyötärön koon lisääminen. Syynä tähän on ihmiskehon anatomia: ylimääräiset taitokset vatsassa ja sen yläpuolella osoittavat sisäelinten rasvaa. Tällöin vatsaontelon sisäelimet alkavat peittyä rasvalla.

Ja tähän liittyy useita kielteisiä seurauksia:

• luonnollinen verenkierto ja imukudoksen häiriöt häiriintyvät, mikä johtaa sydän- ja verisuonitauteihin;
• maksan toiminta pahenee;
• diabetes mellituksen kehittymisen riski kaksinkertaistuu;
• hormonaalinen tausta on vääristynyt (mieshormonin tuotanto - testosteroni lisääntyy);
• kuvan houkuttavuus ja yleisesti hyväksytyt mittasuhteet menetetään.

Jokaisen vuosikymmenen aikana henkilö kasvaa fysiologisesti. Tämä on normi, ja se selitetään hormonaalisilla ja fysikaalis-kemiallisilla muutoksilla kehossa. Tärkeintä on seurata vyötärösi.

Paino voi ja sen pitäisi muuttua, mutta pääparametrien (vyötärön ja korkeuden tai lantion) suhde on säilytettävä.

Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta oikein

Vyötärön mittaaminen on erittäin helppoa.

Voit tehdä tämän tekemällä useita peräkkäisiä vaiheita:

1. Ensin sinun on paljastettava vatsa poistamalla T-paita tai pusero. Jos housut estävät, laske ne alas.
2. Vyötärö on vartalon kapein osa. Kädet, sinun on löydettävä rinnan alun paikka. Mukavuuden vuoksi on parempi seisoa peilin edessä prosessin visuaalisen tarkkailun varmistamiseksi. Arvioitu suunta on hieman navan yläpuolella.
3. Ota mittanauha ja pidä toista päätä napan tason yläpuolella ja kääri vartalo sillä. Tuo 2 pää ulos ja yhdistä liitäntään 1.
4. Hengittää. Varmista, että vyö ei ole kiertynyt tai kireällä.
5. Tarkastele nauhan arvoa. Nauhan 2. päässä oleva numero on vyötärön ympärysmitta.
6. Tarkat mittaukset toistamalla koko jakso uudelleen.

Vyötärön ympärysmitta eri ikäisille naisille

Naishahmoja on useita tyyppejä:

• päärynä;
• Omena;
• tiimalasi;
• kolmio;
• suorakulmio.
  

Geneettinen tekijä on yksi määräävistä tekijöistä tässä. Siksi saman ikäisten naisten vyötärön koko voi vaihdella melko laajalla alueella. Joskus 25-vuotiaalla tytöllä voi olla suurempi ympärysmitta kuin 35-vuotiaalla naisella. Ja tämä on myös muunnos normista, jos muita rikkomuksia ei ole.

On kuitenkin sallittua arvoa, jonka ylittämistä ei voida hyväksyä missään iässä. Naisen vyötärö, yli 80 cm, osoittaa ongelmien alkamisen. Tämä luku on helppo muistaa ja hallita tätä parametria. Miehillä tämä nopeus on 92 cm.

Vyötärön ympärysmitta riippuen korkeudesta ja painosta

Naisten vyötärön koko (normi on enintään 80 cm) on suoraan verrannollinen pituuteen ja painoon. On olemassa useita tekniikoita, joiden avulla voit laskea parametrit ja nähdä, sopivatko ne hyväksyttäviin normeihin.Suosituin heistä sanoo: jos vähennät luvun 100 korkeudesta, sinun pitäisi saada ihanteellinen vyötärökoko.

Painolla se on sama: 100 vähennetään kasvusta - saadaan paino.

On käynyt selväksi, että kaikkien parametrien ihanteellinen suhde pienennetään yhtä suuriksi numeerisiksi arvoiksi vyötärön ympärysmitta ja naisen paino. Nämä ovat liian keskimääräisiä normeja, ja monille ne eivät sovi, vaikka poikkeamia ei olisikaan. Mutta on olemassa joukko keskipitkiä naisia, joiden osuudet sopivat näiden kaavojen tuloksiin.

Niiden korkeus vaihtelee 165: stä 175: een. Vyötärö senttimetreinä on suunnilleen sama kuin paino kilogrammoina. Heille on myös totta, että väite, jonka mukaan laihdutus 1 kg vähentää vyötärön ympärysmittaa 1 cm.

Vyötärön ja lantion suhde, joka osoittaa houkuttelevuutta ja terveyttä

Naisten vyötärön koko (normi riippuu paitsi pituudesta ja painosta) voi muuttua ajan myötä. Mutta oikeat mittasuhteet on säilytettävä, joista yksi on vyötärön ja lonkan suhde (STB). Naisilla sen ei pitäisi olla yli 0,7. Maailmanlaajuinen keskiarvo on tällä hetkellä melkein 0,8. Tämä viittaa siihen, että yhä useammat naiset ovat liikalihavia.

Yli 0,85 vyötärön ja lonkan suhde naisilla tarkoittaa aina viskeraalisen liikalihavuuden diagnoosia, jossa on välittömästi otettava yhteys yleislääkäriin ja aloitettava täydellinen tutkimus. Vyötärön ympärysmitan kasvu johtaa peruuttamattomiin sisäisiin prosesseihin, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin tai syöpään.

Ensimmäinen askel on alkaa syödä terveellisesti. Vyötärön ja lonkan ympärysmitan häiriintyneet osuudet voidaan selittää geneettisellä tekijällä, mutta prosenttiosuus tällaisista tapauksista on hyvin pieni.

Suurin osa sisäelinten painonnoususta johtuu väärästä ja liiallisesta ravinnosta sekä istumattomasta elämäntavasta.

Terveysindikaattorin lisäksi vyötärön ja lantion suhde määrittää naisen houkuttelevuuden ja hänen muotojensa ja koonsa harmonian. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet valitsevat alitajuisesti naiset, joiden STB-indeksi on 0,6 - 0,7. Samaan aikaan vaikuttava lantion ympärysmitta on erittäin tärkeä, joka symboloi kykyä kantaa lapsia.

Tapoja korjata vyötärö

Naisten vyötärön koko on indikaattori, jota on seurattava ja ylläpidettävä. Normin ylityksen havaitsemisen jälkeen ei ole suositeltavaa aloittaa laihdutusta välittömästi.

Vaaditaan yleislääkärin kuulemista, joka määrättyjen testien tulosten mukaan voi sallia harjoittelun tai muut menetelmät vyötärön alentamiseksi. Vain vasta-aiheiden puuttuessa voit aloittaa ongelman ratkaisemisen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Fyysiset aktiviteetit

Kotona vyötärön korjaamiseen on joukko erityisharjoituksia:

• Kädet koskettavat kantapäät... Makaa aloitusasennossa matolla. Taivuta polviasi. Suoristetulla kädellä päästä kantapää sormenpäilläsi (oikea käsi oikeaan jalkaan). Kierrä tuottamaan, rasittamalla vatsan vino lihakset. Palatessaan lähtöasentoon käsi on vaihdettava, päätä ei saa laskea. Tee 3 sarjaa 10 kertaa kummallakin puolella.
  
• Vedettävä lankku... Mene lankun alkuasentoon: jalusta kyynärpäissä ja varvoissa suoralla vartalolla ilman mutkia. Kiristä vatsa, vedä jalka kyynärpäähän (oikealta oikealle). Palaa lankulle ja vaihda jalat. Toista 3 sarjaa 15 murskausta.
• Kierrä kuormalla... Aloitusasennossa sinun täytyy istua lattialla ja taivuttaa polviasi. Ota paino (käsipaino, paksu kirja, vesipullo) käsissasi ja pidä sitä rintatasolla. Nosta jalkasi lattialta. Laske kuorma kiertävillä liikkeillä vuorotellen oikealle ja vasemmalle kiertämällä sitä vyötärön ympäri. Samanaikaisesti vatsalihakset pitävät jalkoja eivätkä kosketa pintaa. Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.
• Suorien jalkojen laskeminen makuuasennosta... Makaa lattialla, venytä kädet kohtisuorassa kehon akseliin nähden. Suorista jalat ja yhdistä kantapäät, nosta ne 90 kulmaan⁰ pinnan kanssa. Laske jalat vuorotellen oikealle ja vasemmalle koskematta lattiaan. Samanaikaisesti alaselää painetaan ja vedetään sisään, vinot vatsalihakset toimivat. Tee 3 sarjaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Harjoitus "Polkupyörä"... Makaa lattialla, taivuta polviasi. Aseta kätesi pään taakse, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kiristä vatsalihakset ja nosta yksi käsivarsi ja yksi jalka irti kehosta. Tässä tapauksessa kyynärpää ulottuu vastakkaiseen polveen. Palatessa alkuasentoon, on tärkeää, ettet laske käsiäsi ja jalkojasi lattialle. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
• Sivulanku. Makaa kyljelläsi, luo tuki kyynärpääsi. Aseta pesuallas lattialle. Toinen käsi on vyöllä. Nosta lantio repimällä keho irti pinnalta. Rungon tulee olla suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Rentoudu sitten ja laske lantio. Tee se 10 kertaa ja vaihda puolta. On tarpeen suorittaa 2 lähestymistapaa.
• Rinteet kuormitettuna... Seiso suoraan lähtöasentoon: jalat hartioiden leveydellä, lantio on kiertynyt ylös, käsivarret ovat vapaasti kehoa pitkin. Nosta kuorma (käsipaino). Kierrä vyötäröaluetta vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle. Tässä tapauksessa käsipainot vedetään alas, mikä aiheuttaa vastarintaa. Toista 3 sarjaa 20 kertaa.
• Käsien ja jalkojen nostaminen kaikilla neljällä... Lähtöasento on polvistuva ja rannetuki. Lantio on käännettävä ylöspäin, vatsa on vedettävä sisään, alaselkä ei saa taipua. Nosta vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa vetämällä niitä yhdensuuntaisesti lattian kanssa. On tärkeää, että harjoitus tehdään hitaasti, kiristämällä vatsalihasi ja tunne tasapainosi. Toista 3 sarjaa 15 kertaa.
• Käsien ja jalkojen nostaminen makuuasennosta... Makaa lattialla vatsallasi, venytä kädet ja jalat mahdollisimman paljon ja rentoudu. Suorista vartalo, nosta vastakkainen käsi ja jalka. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Pää ei kallistu taaksepäin, niska on rento. Tee 2 sarjaa 10 kertaa.
• Lantion laskeminen... Lähtöasento on polvistua. Venytä kätesi korkealle. Kierrä vyötäröllä, laske lantio joko vasemmalle tai oikealle. Tällöin pakaran tulisi koskettaa lattiaa. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

On tärkeää suorittaa luetellut harjoitukset joka päivä 2 tuntia aterioiden jälkeen.

Wraps

Vartalokääre on yksi yleisimmin käytetyistä laihtumistuotteista, joita voidaan tehdä sekä kauneushoitolassa että kotona. Tärkeintä on levittää erityinen aine koko kehoon ja sitten kääriä se kalvolla, jonka seurauksena ylimääräinen neste valuu kehosta. Siksi toimenpiteen vaikutus on havaittavissa yhden kerran.

Kääreet ovat kuumia ja kylmiä.

Käytetyn aineen koostumuksen mukaan ne on jaettu:

• hunaja;
• suklaa;
• levä;
• hedelmät;
• muta.

Hedelmäkääreiden pääominaisuudet on esitetty taulukossa:

Kauneussalongeissa kääreet ovat osa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on vähentää vyötäröä ja lantiota. Tuotteen levittämisen jälkeen vaikutuksen parantamiseksi käytetään usein lämpöhuopia ja rullahierontaa. Tärkeä sääntö on, että kääreiden tulee olla säännöllisiä.

Vain yhdennetyllä lähestymistavalla voidaan saavuttaa seuraavat tulokset:

• päästä eroon selluliitista tai vähentää sen ilmenemismuotoja;
• vähentää vyötäröä, lantiota ja muita ongelma-alueita;
• vähentää venytysmerkkien ja ihon epäsäännöllisyyksien näkyvyyttä;
• parantaa verenkiertoa ja imukudoksen valua;
• parantaa mielialaa ja rauhoittua.

Salonkääreiden merkittävin haittapuoli on toimenpiteen korkeat kustannukset ja integroidun lähestymistavan tarve.Siksi naiset harjoittavat niitä usein kotona.

Tässä on vain muutama resepti tälle:

• Hunajakääre: 300 g hunajaa sekoitetaan 2 rkl karkeaa suolaa, lisätään 3-4 tippaa mitään eteeristä öljyä (laventeli, teeruusu, mandariini).
• Suklaakääre: 2 tummaa suklaataustaa (kaakaopitoisuus - vähintään 75%) sulatetaan vesihauteessa lisäämällä 2 rkl kosmeettista öljyä. 3-4 tippaa eteeristä öljyä tiputetaan. Tuloksena oleva seos jäähdytetään, mutta ei anneta jähmettyä.
• Mudakääre: Voit ostaa tulivuoren tai meren mutaa mistä tahansa apteekista. Ennen toimenpidettä on tarpeen lämmittää se millään tavalla (mikroaaltouuni, vesihauteessa). Lisää 3-4 tippaa eteeristä öljyä.
• Kanelikääre: Lisää 5-6 tippaa kaneliöljyä 100 g: aan oliivi- tai pellavansiemeniä.
  
• Pippurikääre: Inkiväärijuuri 200 g hienoksi raastettuna, sekoita hienonnettu pippuria (1 palo) ja kaada 150 g oliiviöljyä.

Suorita mikä tahansa kääre kotona noudattamalla seuraavia vaiheita peräkkäin:

1. Ota lämmin tai kuuma suihku. Käytä kuorinta keratinoituneiden alueiden kuorintaan. Kehon tulee olla höyrytetty ja puhdas. Ongelma-alueilla voit hieroa selluliittia harjalla.
2. Kuumenna seos käärimistä varten haluttuun lämpötilaan (jos menettely ehdottaa sitä).
3. Levitä seos ohuena kerroksena kehon alueille tasaisin hierovin liikkein alhaalta ylös. On suositeltavaa aloittaa jaloista ja sitten nousta korkeammalle.
4. Kääri runko 2–3 kerroksisella kalvolla niin, ettei mikään purista tai purista.
   
5. Jos kääre on kylmä, käytä muotoilevia alusvaatteita. Jos se on kuuma, peitä itsesi lämpöhuovalla (huopa, huivi).
6. Pysy tässä asennossa 30 minuutin kuluttua. enintään 1 tunti toimenpiteen tarkoituksesta riippuen. On mukavampaa makaamaan, mutta myös istuma-asento on sallittu.
7. Pese seos kehosta lämpimällä vedellä.
8. Hiero kehon ongelma-alueita karkealla pyyhkeellä vaikutuksen parantamiseksi.
9. Levitä kosteusvoidetta koko vartalolle.
10. Yöllä käytä runsaasti ravitsevaa voidetta ongelma-alueilla.

Hieronta

Naisten vyötärön koko (normi voi riippua kuvan tyypistä) on ongelma-alue, joka vaatii korjausta manuaalisen stimulaation muodossa - hierontoja. Kauneushoitolat täydentävät kääreen useimmiten monimutkaisella selluliittia estävällä hieronnalla. Rasvaa polttavia öljyjä käytetään. Käytetään erilaisia ​​tekniikoita.

Kotona on myös useita vaihtoehtoja hieronnalle:

• Manuaalinen itsehieronta... Tekniikka koostuu energisistä liikkeistä ensin pystysuoraan, sitten vaakasuoraan. Jatka pyörivin liikkein myötä- ja vastapäivään. Käytetään myös sormen lyöntiä ja taputtamista. Hieronta suoritetaan ravistavilla liikkeillä, vatsa on rento ja värisee. Tämä hieronta on hyvä ennen liikunnan aloittamista: se lämmittää lihaksia ja stimuloi verenkiertoa.
• Tyhjiöhieronta kupeilla... Apteekista osta erityisiä työkaluja menettelyyn - silikonipurkit. Levitä kookos (pellava-, oliivi) öljyä iholle ja anna purkin imeä ja muodostaa tyhjiö. On tärkeää, että ihon sisällä oleva iho voi nousta enintään 1 cm. Aja pyörivällä, hitaalla liikkeellä vyötärön ja vatsan ympärillä. Suorita 5-10 minuuttia.
• Purista hieronta... Makaa tasaisella alustalla. Levitä vatsaan kosmeettista öljyä. Tartu indeksillä ja peukalolla vatsan taite ja liiku myötäpäivään tällaisilla puristumisliikkeillä. Jokaisen uuden ympyrän voiman ja voimakkuuden tulisi kasvaa. Ihon tulisi muuttua punaiseksi. Suorita enintään 7 minuuttia. Levitä rauhoittava öljy hieronnan jälkeen.
• Vesihieronta... Mene suihkun alle ja asenna lämmin keskivirtainen vesivirta. Suuntaa se vatsaan ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Vaihda sitten asentoa. Suorita 5-10 minuuttia.
• Selluliittihieronta... Levitä apteekin rasvanpolttaja.Aloita kevyillä hankausliikkeillä. Rakenna intensiteetti. Pääliike on tarttua paksuun ihokerrokseen indeksillä ja peukalolla ja johtaa ylhäältä alas. Tämä auttaa hajottamaan rasvat. Viimeistele hieronta uudelleen kevyillä liikkeillä.

Kaiken tyyppinen hieronta on suoritettava rajoitetun ajan. Jos koet epämukavuutta tai huimausta, lopeta toimenpide välittömästi.

Muut menetelmät vyötärön pienentämiseksi kotona

Naisten vyötärön kokoa (normia ei pidä ylittää) voidaan säätää muilla tavoin kotona.

On tärkeää ymmärtää, että integroitu lähestymistapa on tärkeä tämän ongelman ratkaisemisessa: yksi hieronta korjaamatta ravintoa ei muuta kuvaa.

Siksi tarvitaan useiden menetelmien yhdistelmä. Ravitsemukseen perustuva kaloripuutteinen ruokavalio. Poista makeat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja pikaruoat. Anna etusija vihanneksille ja hedelmille, tuoreelle kalalle ja fermentoiduille maitotuotteille. Syö osittain ja usein. Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivittäin. Päästä eroon huonoista tottumuksista.

Myös:

• Cardio-koulutus. Se voi olla hiihto tai luistelu talvella ja aamujuoksu puistossa kesällä. Sisällytä myös päivittäiset kävelyt: nouse pois 1 pysäkki aikaisin, älä käytä hissiä, kävele lounasaikaan.
• Kierrä kääre... Sisällytä päivittäin aamuharjoituksiin kehää sisältäviä harjoituksia. Kerää aikaa ja voimakkuutta joka päivä.
  
• Käytä korsettia, joka antaa sävyn lehdistön lihaksille. Tämä tekee myös asennostasi tasaisemman ja vahvemman.
• Nuku tarpeeksi ja levätä kunnolla... Stressi ja hermostunut jännitys aiheuttavat liikaa rasvaa. Emotionaalinen rauha on tärkeää painonpudotuksen ja tilavuuden vähentämisen aikana.
• Elää aktiivista elämäntapaa. Hoikka hahmo ja ohut vyötärö on tarkoitettu naisille, jotka käyttäytyvät energisesti ja eivät ole laiskoja. Päivittäinen siivous, ikkunoiden pesu, koiran kävely - kaikella tällä on myönteinen vaikutus lomakkeisiin.

Jokaisen itsensä kunnioittavan naisen tulisi pitää itsensä kunnossa ja seurata päävolyymeja (vyötärö, lonkat). Normien ylittäminen vaikuttaa kielteisesti paitsi ulkoiseen kauneuteen ja houkuttelevuuteen myös terveyden perusindikaattoreihin.

Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya

Naisten vyötärönmittausvideot

Mikä on vyötärö, jotta ei ole terveysongelmia: