Isotonika. Mikä se on, mihin se on tarkoitettu

Virallisessa lääketieteessä "isotonisen" käsitettä ei käytetä. Tämä on lyhennetty versio termistä "isotoninen neste". Isotonisten lääkkeiden vastaanotto on tarpeen veriplasman osmoottisen paineen palauttamiseksi, jolla terveydentila ja fyysinen kestävyys.

Kuinka isotoninen vaikuttaa kehoon?

Jokainen pehmytkudossolu koostuu kahdesta solukalvolla erotetusta osasta, joilla on eräänlainen väliseinä. Osmoosin luonnollisen vaikutuksen vuoksi terveellä levossa olevalla henkilöllä veressä ei ole muutoksia elektrolyyttien pitoisuudessa. Niiden taso kuitenkin laskee joillakin sairauksilla ja voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella, mikä näkyy uupumuksen esiintymisestä.

Isotonisen tavanmukaisessa mielessä nämä ovat juomia elektrolyyttipuutteen korvaamiseksi... Näiden aineiden puutteesta johtuen patologisista syistä potilaille määrätään elektrolyyttejä laskimoon lääkkeiden kanssa. Isotonisen nesteen väheneminen veriplasmassa voi johtaa dehydraation kehittymiseen.

Käytetään dehydraation estämiseen, isotoniset lääkkeet auttavat:

• ylläpitää vakaa verikemia;
• kompensoida kehosta poistuvien elektrolyyttien määrän väheneminen voimakkaalla hikoilulla;
• täydentää glykogeenitasoa, joka on myös energialähde ja kuluu fyysisen toiminnan aikana.

Isotonic on oraaliliuos, jota tarvitaan suorituskyvyn parantamiseen urheilun aikana ja väsymyksen estämiseen. Tämä neste auttaa ylläpitämään normaalia kehonestettä ja ehkäisemään kuivumista, mikä auttaa sammuttamaan jano joutumatta käymään vessassa usein.

Isotonisten lääkkeiden ansiosta urheilijat onnistuvat pidentämään harjoittelun kestoa ja lisäämään vastustuskykyä säännölliseen stressiin.

Isotonisia ratkaisuja pidetään välttämättöminä ammattilaisille. Etäisyyksien ja vaikeiden maratonien onnistumiseksi urheilijoiden on ylläpidettävä korkeaa elektrolyyttitasoa, mikä antaa heille mahdollisuuden viivästyttää väsymishetkeä mahdollisimman paljon.

Skotlannin tutkijat tulivat erityisten laboratoriokokeiden tulosten perusteella siihen tulokseen, että isotonisten lääkkeiden käyttö lisää harjoittelun kestoa 24-25%.

Isotonian tehokkuus ja edut

Jotta isotoninen liuos tuottaisi toivotun tuloksen, se on valmistettava ottaen huomioon seuraavat suhteet: enintään 4-8% hiilihydraatteja ja enintään 1% suoloja. Valmistajan noudattama oikea pitoisuus takaa isotonisen korkean hyötysuhteen.

Liuoksen kaloripitoisuudella on myös merkitystä: yleensä 350-580 kcal / 1 litra. Suuremmalla hiilihydraattipitoisuudella juoman energia-arvo kasvaa, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin. Isotoniset lääkkeet tekevät urheilijoista kestävämpiä, mutta eivät vaikuta heidän moottorinopeuteensa, muistiin, huomioihin, voimaan. On suositeltavaa ottaa ratkaisut yli tunnin kestäviin harjoituksiin sekä kuumana kautena.

Isotoniset koostumukset

Tällaisten juomien ottamisen edut voidaan helposti selittää sen koostumuksella.

Isotoninen, joka sisältää seuraavat elementit, auttaa täydentämään elektrolyyttien pitoisuutta:

Näiden komponenttien lisäksi L-karnitiinia voi olla läsnä isotonisessa koostumuksessa. Tämä mikroelementti kuljettaa rasvahapot soluun niiden myöhempää tuhoutumista ja energian talteenottoa varten. Harjoittelun aikana, joka vaatii intensiivisempää hapenkulutusta, tämä aine lisää energian saantia.

Jotkut isotoniset juomat sisältävät kofeiinia. Koska se on hermoston yleinen stimulantti, sillä on keskushermoston aktivaattorin ja aiheuttajan rooli. Elimistössä on kuitenkin kofeiinia liikaa, jolloin päinvastainen vaikutus voi ilmetä: liikaherkutus korvataan äkillisellä heikkoudella, väsymyksellä ja reaktioiden hidastumisella.

Isotonisissa liuoksissa glukoosi voi puuttua. Sokeritonta isotonista juomaa suositellaan ihmisille, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota osana kattavaa laihtuminenohjelmaa.

Hiilihydraatiton juoma auttaa täyttämään elektrolyyttien puutteen, mutta sinun ei pitäisi odottaa voiman ja energian nousua ottamalla sitä. Sokeriton isotoninen juoma on tarkoitettu vain kuivumisen estämiseen.

Erot BCAA: n ja isotonisen välillä

Aloittelevat urheilijat eivät ymmärrä, mikä on ero isotonisten ratkaisujen ja BCAA-cocktailien välillä, usein kieltäytyvät käyttämästä yhtä niistä. BCAA-kompleksien ja isotonisten aineiden vertailu samoin kuin näiden tuotteiden erojen ja samankaltaisuuksien määrittäminen on sinänsä virheellinen, koska ne ovat täysin riippumattomia itsenäisiä lisäaineita.

BCAA: t ovat 3 aminohapon (isoleusiini, leusiini, valiini) yhdistelmä, joka suojaa lihassyitä vaurioilta ja tuhoilta. Juomakompleksit tarjoavat tehostettua lihasten ravintoa niiden intensiiviseen kasvuun. BCAA: n ottaminen on melko perusteltua tiukkojen ruokavalioiden ja uuvuttavien harjoitusten taustalla.

Mikään tällaisessa cocktailissa olevista aminohapoista ei kuitenkaan voi muuttaa elektrolyyttien määrää kehossa.

BCAA-kompleksi on täysin hyödytön suolanpuutteen ja kehon kuivumisen yhteydessä, eikä isotoninen ole keino suojata lihaksia katabolialta. Lisäksi isotonisia liuoksia tulisi juoda vain harjoituksen aikana tai ennen sitä, ja BCAA: t otetaan tiukassa aikataulussa koko päivän ajan.

Kuinka ottaa isotoninen?

Dehydratointiaine valmistetaan juomaan valmiina juomana tai kuivana jauheena, joka edellyttää käyttövalmiiksi saattamista ennen suoraa käyttöä.... Kuntosalilla käyttövalmis isotoninen ratkaisu on sopivampi vaihtoehto, ja kotona on parempi käyttää edullisempia ja taloudellisempia jauhetiivisteitä.

Isotoninen on kestävyyden parantaja. Halutun tuloksen saavuttamiseksi juo liuos 30-40 minuuttia ennen liikunnan alkua. Isotoninen tulisi juoda koko harjoittelun ajan 2-3 sipsia säännöllisin väliajoin (3-5 minuuttia). On tärkeää, ettei odota janon puhkeamista.

On pidettävä mielessä, että glukoosia sisältävät liuokset vaikuttavat hampaiden emaliin samalla tavalla kuin tavalliset makeiset. Hampaiden suojaamiseksi rappeutumiselta ja kariesinfektioilta on suositeltavaa juoda isotonisia juomia putken läpi.

Ruoanlaitto isotoninen kotona

Toisin kuin tunnettujen valmistajien isotoniset ratkaisut, itse valmistetut juomat ovat paljon halvempia urheilijoille. Arvostelujen mukaan voit tehdä isotonisen, jos sinulla on yksinkertaisia ​​ainesosia kotona. Tällaisella työkalulla on ominaisuuksia mahdollisimman lähellä tavaroiden varastointia.

Valmistettujen tuotteiden osuudet lasketaan huolellisesti, kun taas luonnolliset kotivalmisteet voivat sisältää erilaisia ​​pitoisuuksia tärkeimpiä vaikuttavia aineita. Tästä syystä ammattilaiset kunto-ohjaajat ja tunnetut urheilijat suosittelevat tuotemerkkituotteiden valitsemista, joiden laadun vahvistaa todellinen käyttökokemus.

Yksinkertainen resepti

Klassinen tapa valmistaa urheilujuoman analogia ei vaadi erityistä tietoa.

Isotoniseksi tekemiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• Regidron (1 annospussipussi) tai 1 tl. suola;
• 2 litraa puhdistettua juomavettä (kiehumatonta);
• sokeria maun mukaan (noin 4-6 tl).

Suola rikastaa tavallista vettä elektrolyytteillä.

Runsas koostumus voidaan saada käyttämällä Regidron-apteekkia (saatavana ilman reseptiä):

• glukoosi - 85 mmol / l;
• natrium (Na +) - 60 mmol / l;
• kloori (Cl-) - 50 mmol / l;
• kalium (K +) - 20 mmol / l;
• sitraatti - 10 mmol / l;
• kokonaisosmolaarisuus - 225 mmol / l.

Sokeria käytetään lisäämään makea miellyttävä maku, mutta se voidaan korvata luonnollisilla hedelmäjuomilla (hedelmäjuomi, mehu, kompotti). Isotoninen tulisi jäähdyttää ennen käyttöä. Ruokasuolan tai Rehydronin sijasta voidaan käyttää natriumsitraattia, joka antaa hapan sitruunahapon maun.

Isotoninen sitrushedelmien ja vihannesten perusteella

Koska tuoreet vihannekset ovat luonnollinen lähde arvokkaille mineraaleille, ne voidaan sisällyttää myös kotitekoisiin isotonisiin juomiin juoman rikastamiseksi kaliumilla, kalsiumilla, magnesiumilla, fosforilla ja raudalla. Toisin kuin kauden hedelmät ja marjat, tuoreita vihanneksia on saatavana ympäri vuoden.

Yksi ratkaisun valmisteluvaihtoehdoista näyttää tältä:

• 200 ml vettä;
• 100 ml sitrushedelmämehua;
• 200-300 ml mehua porkkanoista, punajuurista tai sellereistä;
• ripaus suolaa;
• 1 rkl. l. hunaja.

Hunaja luonnollisena makeutusaineena on ensin liuotettava lämpimään, kuumaan veteen. Sekoita kaikki komponentit huolellisesti ja lähetä jääkaappiin.

Isotoninen inkivääri

Tämän kasvin juuri sisältää monimutkaisen biologisesti aktiivisen aineen, joka auttaa poistamaan lihasten ja nivelten kipua, pysäyttämään vammojen aiheuttamat tulehdusprosessit.

Isotonista ratkaisua varten tarvitset:

• 30-40 g hienonnettua inkivääriä;
• 1 litra lämmintä vettä;
• vastapuristettu 3 appelsiinimehu;
• 2 rkl. l. hunaja;
• 1 tl suola tai 0,5 paketti Regidronia.

Raastettu inkivääri on ensin keitettävä matalalla lämmöllä. Määritetty määrä on lisättävä 200 ml: aan vettä, lähetettävä astia liesi ja keitä matalalla lämmöllä 3 minuuttia. Sekoita jäähdytetty liemi appelsiinimehun ja muiden ainesosien kanssa.

Kuinka valita valmis isotoninen juoma?

Isotonicilla voi olla erilainen maku - tämä antaa jokaiselle käyttäjälle mahdollisuuden löytää itselleen sopiva tuote. Sinun on valittava juoma henkilökohtaisten mieltymysten ja sopivan tuotekustannuksen perusteella.

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota valmiin liuoksen koostumukseen. Parhaan isotonisen tuotteen ostamiseksi saatat joutua kokeilemaan useampaa kuin yhtä vaihtoehtoa, koska tällaisia ​​juomia tuottavat paitsi urheilumerkit myös lukuisat yritykset, jotka eivät ole erikoistuneet urheiluravinteisiin.

Makujen rikkauden avulla voit muuttaa isotonisuutta valitsemalla kaudelle sopivamman juoman. Esimerkiksi sitrushedelmiä nautitaan parhaiten kylminä kuumana kautena, kun taas porkkanaa tai inkivääriä voidaan juoda lämpimänä.

Koostumuksen mukaan

Komponenttien sisältö on sama useimmilla isotonisilla lääkkeillä. Häikäilemättömät valmistajat eivät aina seuraa tekniikkaa isotonisten liuosten valmistamiseksi huomauttaen etiketissä olevan väärän hivenaineiden määrän juomassa.

Tärkeintä on kuitenkin varoa:

• natriumin ja kaliumin läsnäolo;
• enintään 8% sokeria glukoosin, fruktoosin tai maltodekstriinin muodossa;
• säilöntäaineiden ja kemiallisten lisäaineiden puute.

Lomakkeen mukaan

Isotonics on jo myynnissä valmiina laimennettuna tai kuivana jauheena.Isotoninen liuos pullossa soveltuu paremmin harjoitteluun, purkin tiiviste ei vie paljon tilaa ja sitä voidaan säilyttää pidempään.

Niille, jotka harrastavat urheilua kotona, tuskin on kätevää pitää isotoniikkavarastoja pulloissa: tuoreen juoman valmistaminen välittömästi ennen luokkaa on paljon helpompaa laimentamalla jauhe vedellä. Ainoa kuivan rikasteen haittapuoli on sen korkeampi hinta verrattuna valmiisiin isotonisiin pulloihin.

Paras isotonia, ominaisuudet ja hinnat

Neste, jonka koostumus on lähellä veriplasmaa, havaitaan onnistuneesti, eikä keho hylkää sitä. Nopean imeytymisensä ansiosta isotoniset lääkkeet aiheuttavat välittömän vaikutuksen. Urheilija onnistuu lyhyessä ajassa palauttamaan energiaa uupumuksen jälkeen ja parantamaan hyvinvointia.

Markkinoilla esiintyvistä isotonisista tuotteista on syytä mainita useita suosituimpia tuotteita ja auttaa kiinnostuneita käyttäjiä saamaan objektiivinen käsitys kustakin näistä juomista.

Maxler max -liike

Isotoninen on paras tapa sammuttaa jano. Maxler-tuotemerkki on vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka helpottaa urheilutoimintaa johtuen menetettyjen vesi- ja elektrolyyttivarastojen keskeytymättömästä täydentämisestä.

Maxler Max Motion voidaan juoda paitsi lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden lisäksi myös toipumiseen ruokamyrkytyksestä, ruoansulatuskanavan häiriöistä.

Maxler Max Motion on saatavana jauheena. 100 g konsentraatin kaloripitoisuus on 358 kcal. Isotoninen voi ottaa sekä miehiä että naisia. Juoma sisältää luonnollisia komponentteja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kehossa, ilman vieraita lisäaineita.

Liuoksen valmistamiseksi sekoita 1 kauha (20 g) kuivajauhetta 2 kupilliseen vettä huoneenlämmössä. Annoksen ylittämistä ei suositella. Isotonista Maxler Max Motionia ei pidä käyttää korvaamaan ravitsevaa ruokaa ja juomaa. Juoma on otettava ennen harjoittelua ja sen aikana.

Urheilijan mukaan Maxler Max Motionilla on miellyttävä maku, se sammuttaa nopeasti jano, ei sisällä kofeiinia ja sävyttää täydellisesti. Yksi muovipurkki sisältää 500 g tiivistettä. Kuivan isotonisen hinta on 490 ruplaa. Tuotteen eduista on syytä huomata myös kohtuuhintaiset kustannukset ja nopea, mutkaton valmistelu.

SiS Go isotoninen

Tämän tuotteen etuna on erilainen vapautumismuoto. SIS Go Energyä myydään urheiluravintoloissa 500 ml: n pulloissa, 500 g: n tölkeissä ja 20 g: n annospusseissa kertakäyttöön. Jälkimmäinen vaihtoehto sopii niille, jotka ostavat isotonista ensimmäistä kertaa ja haluavat ymmärtää, sopiiko tämä tuote hänelle vai ei.

Juoman koostumus sisältää kaikki tarvittavat hivenaineet, jotka on suunniteltu kompensoimaan kulunut energia ja nesteet nopeasti. SIS Go Energy on valmistettu Isossa-Britanniassa. Toisin kuin muut isotoniset tuotteet, tämä valmistaja voi tarjota kuluttajille laajan valikoiman makuja.

Laadukas pakkaus suojaa jauhetta auringonvalolta ja kosteudelta (normaalissa säilytysolosuhteessa tiiviste on käyttökelpoinen 18 kuukautta). SIS Go 500 g: n tölkin hinta on välillä 1200-1300 ruplaa.

Rline ISOtonic

Edelliseen tuotteeseen verrattuna tätä isotonista voidaan kutsua kannattavimmaksi ratkaisuksi. 2 kg kuivarikasteesta ostajan on maksettava noin 1200 ruplaa. - tämä hinta on melko edullinen tämän segmentin tuotteille.

Rline ISOtonicilla ei ole rajoituksia sen käytölle. Jauhe liukenee täysin veteen muodostamatta kokkareita ja vaahtoa, sillä on kevyt, huomaamaton hedelmäinen aromi ja jättää miellyttävän jälkimaku, ei tahraa astioita. Säilyvyysaika on 1,5 vuotta.

Arvostelujen mukaan isotoninen Rline ISOtonic auttaa torjumaan uneliaisuutta ja letargiaa. Yhden annoksen valmistamiseksi tarvitaan tavanomainen määrä vettä - 300-400 ml vettä ja 25 g jauhetta. Isotonisen juominen on välttämätöntä urheilun aikana.

Sen koostumuksessa ei ole natriumia - tämä on tuotteen ainoa merkittävä haittapuoli, mutta ostajat tekevät valinnan sen hyväksi, koska siinä on riittävä määrä muita hyödyllisiä mikroelementtejä (kalium, magnesium) sekä taloudellinen kulutus.

Iso Plus -jauhe

Isotonic on monikomponenttinen neste vesi-suolatasapainon täydentämiseksi. Olimpin tuottama Iso Plus -jauhe selviytyy paitsi isotonisen päätehtävästä myös auttaa lihaksia palautumaan nopeammin voimakkaiden kuormitusten jälkeen.

Tavallinen ainejoukko antaa urheilijan sammuttaa janonsa ja kompensoida menetettyjen elektrolyyttien määrän. Juomalla on alhainen kaloripitoisuus (61,2 kcal 100 ml: ssa valmistettua liuosta).

Se, kuten mikä tahansa muu isotoninen, ei sisällä proteiineja ja rasvoja, mutta se sisältää:

• glutamiini, joka suojaa lihassyitä vaurioilta ja auttaa vaurioituneiden kudosten uudistumista;
• L-karnitiini, joka estää ruston ja nivelkudosten tuhoutumisen, aktivoi aineenvaihduntaa, tukee sydänlihaksen työtä harjoituksen aikana.

Isotoninen Iso Plus -jauhe valmistetaan jauheena. Konsentraatti pakataan 700 g: n ja 1,5 kg: n pakkauksiin.

Voit valita jalostukseen tarkoitetun kuivaseoksen yhdellä kolmesta mausta:

• sitrus (oranssi);
• eksoottiset (trooppiset hedelmät);
• lime.

Pienempi pakkaus maksaa noin 800-900 ruplaa, iso tölkki - 1500-1700 ruplaa.

Voimajärjestelmä isotoninen

Tätä saksalaisen valmistajan tuotetta pidetään yhtenä parhaimmista analogeista. Isotoninen on rikastettu kaikilla mineraalihivenaineilla, joita esiintyy ihmisen veriplasmassa, siinä on kohtalainen määrä hiilihydraatteja, joten se on optimaalinen juoma urheiluharrastuksiin, joihin liittyy korkea hikoilu ja elektrolyyttien menetys.

Isotonic Power System Isotonic on saatavana 800 gramman muovipurkkeissa (yhden tölkin hinta ei ylitä 1000 ruplaa).

Vplab Fitactive

Tämä tuote on toinen jauhettujen isotonisten tuotteiden edustaja, jolla on yhdistetty koostumus. Isotonic Vplab Fitactive on helppo juoda ja imeytyy nopeasti. Ratkaisua voidaan käyttää sekä ennen urheilua että sen aikana. Valmistaja ei aseta rajoituksia tuotteen käyttötiheydelle. Isotoninen sopii molempien sukupuolten käyttöön.

Käyttäjien arvosteluiden perusteella Vplab Fitactive -tuotetta voi ostaa useimmista erikoistuneista urheiluravintoloista. Tuotteen keskihinta on 1200 ruplaa. 500 g jauhetta varten. Valmiit liuokset sammuttavat jano, antavat energian puhkeamisen ilman liiallista kiihottumista ja sitä seuraavia unihäiriöitä, joita esiintyy usein kofeiinia sisältävien isotonisten lääkkeiden ottamisen jälkeen.

Vplab Fitactive sisältää normaalin kaloripitoisuuden (enintään 70 kcal / annos). Juoman valmistamiseen tarvitset 0,5 litraa vettä ja 20 g kuivaa seosta (noin ruokalusikallinen pienellä dialla). Puutteista, joista arvostelut todistavat, on syytä huomata luonnoton tyydyttynyt väri elintarvikeväriaineiden suuren määrän vuoksi.

Urheilijoiden on tärkeää ylläpitää normaalia veden ja elektrolyyttitasapainoa kehossa isotonisten lääkkeiden avulla. Nämä tuotteet ovat välttämättömiä janon sammuttamiseksi ja fyysisen kestävyyden lisäämiseksi, mutta suurin osa niistä sisältää sokeria, jota tulisi harkita diabeetikoille.

Video isotonisesta

Katsaus isotoniseen myymälässä: