Voimistelu Norbekov selkärangalle, nivelille. Monimutkainen harjoitus, video

Norbekovia pidetään nykyään yhtenä kirkkaimmista faneista ei-perinteiset tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden hoitomenetelmät... Hänen selkärangan ja nivelten voimistelua käyttävät potilaat kaikkialla maailmassa, mikä osoittaa tekniikan tehokkuuden ja yksinkertaisuuden. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia, vaikka et ole fyysisesti kunnossa.

Menetelmän ydin ja perusperiaatteet

Mirzakarim Norbekov on hänen epätavallisen metodologiansa kirjoittaja sekä akateemikko, joka perusti vuonna 1998 erityisen instituutin ihmisen itsensä parantamiseen. Laitos kutsuu kaikki oppimaan terapian perusteet perinteisiä menetelmiä käyttämättä.

Norbekovin tekniikan ydin on palauttaa nivelten, lihasten ja selkärangan liikkuvuus suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi.

Tällöin hoito riippuu pääasiassa potilaan mielialasta, hänen toiveistaan ​​ja toiveistaan.

Asiantuntija väittää, että jokainen liike tulisi suorittaa tietoisesti ja mielihyvin. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa tuloksia... Jokainen, joka on kokeillut tekniikkaa itse, huomaa, että harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi fyysistä harjoittelua, eli ammattilaisurheilija ja henkilö, jolla ei aiemmin ollut mitään tekemistä urheilun kanssa, voivat tehdä sen.

On syytä huomata, että ennen voimistelun ja sen tulosten julkaisemista akateemikko testasi sen itse, pystyi poistamaan vakavan munuaissairauden ja parantamaan selkärangan tilaa.

Sen jälkeen hän suoritti uuden testisarjan vapaaehtoisille, jotka antoivat ruumiinsa ja terveytensä kokonaan asiantuntijalle. Vain kaikkien vapaaehtoisten myönteinen kokemus vakuutti Norbekovin kehitetyn menetelmän tehokkuudesta. Nykyään kaikki, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, tietävät siitä.

Vuodesta 1998 lähtien menetelmän testit alkoivat, ja siitä lähtien akateemikko on onnistunut parantamaan yli 2 500 000 ihmistä.

Tekniikka perustuu nivelten ja lihasten vahvistamiseen, niiden liikkuvuuden parantamiseen, verisuonijärjestelmän harjoitteluun, samoin kuin tietoisuus omasta merkityksestään sairauksien poistamisessa. Kirjoittaja itse väittää, että 99% menestyksestä riippuu ihmisestä, hänen mielialastaan, harmoniasta sisämaailman kanssa ja vain 1% on oikein valittuja harjoituksia.

Tekniikka sisältää komplekseja, jotka on suunniteltu kaula-, rinta- ja lannerangalle... Lisäksi suoritetaan lihaksen korsetti ja nivelet suorituksen aikana. On huomattava, että voimistelu vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elimiin ja kudoksiin, normalisoi verenpainetta ja eliminoi kivun useissa kroonisissa sairauksissa.

Käyttöaiheen käyttöaiheet

Norbekov (selkärangan voimistelu on nykypäivän tehokkain) uskoo, että on tarpeen suorittaa tutkimus, joka auttaa selventämään diagnoosia. Vain tässä tapauksessa voit luottaa luokkien positiivisiin tuloksiin.

On huomattava, että asiantuntija suosittelee harjoittamista paitsi kaikkien sairauksien hoidossa myös niiden esiintymisen estämiseksi.

Vasta-aiheet käyttöön

Norbekov (selkärangan voimistelu auttaa selviytymään monista sairauksista) kiinnittää potilaiden huomion siihen, että tekniikka ei ole ehdottoman turvallinen hoitomenetelmä tuki- ja liikuntaelimistön patologioille.

On vasta-aiheita, jotka tulisi ottaa huomioon:

• Liikunta on vasta-aiheista raskauden aikana.. Ne voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin yleiseen tilaan ja sikiön kehitykseen. Monilla naisilla on tällä hetkellä toksikoosia ja kohonnut verenpaine, mikä on myös syy kieltäytyä harjoittamasta.
• Syövän, tartuntatautien tai hallitsemattoman verenpainetaudin diagnosoinnissa liikunta on vasta-aiheista, etenkin pahenemisen aikana. Suosituksen noudattamatta jättäminen johtaa varmasti komplikaatioiden kehittymiseen. Sinun ei pidä suorittaa voimistelua sydänvikojen, sepelvaltimotaudin tai edenneen angina pectoriksen suhteen.
• Voimistelun ehdoton vasta-aihe on toipumisjakso ruoansulatuskanavan sydämen tai elinten leikkauksen jälkeen sekä kuntoutus sydäninfarktin tai iskeemisen aivohalvauksen jälkeen.

On myös suhteellisia vasta-aiheita:

• Akuutti kipu niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa. Luokat on suositeltavaa aloittaa voimakkaiden oireiden poistamisen ja lääkehoidon päättymisen jälkeen.
• Tuki- ja liikuntaelimistön krooniset sairaudet pahenemisen aikana. Tällöin luokat voivat pahentaa tilaa, joten voimistelu on osoitettu remissiokaudella.
• Ensimmäisiä viikkoja raajavammojen jälkeen pidetään suhteellisena vasta-aiheena harjoitteluun. Tänä aikana tarvitaan hellävarainen hoito, mutta jonkin ajan kuluttua harjoituksia saa suorittaa. On tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa.

Naisilla synnytyksen jälkeistä aikaa pidetään suhteellisena vasta-aiheena. Jos potilas tuntee olonsa hyväksi eikä synnytyksen aikana ollut komplikaatioita, on sallittua suorittaa yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka eivät aiheuta tilan pahenemista.

On huomattava, että potilaille, joilla on vammoja, on rajoituksia, mutta ilman akuuttia kipua ja muita oireita. Voimistelu on sallittua, mutta sinun tulee tehdä vain yksinkertaisia ​​harjoituksia ja tarkkailla huolellisesti omaa kuntoasi. Jos terveytesi pahenee, kannattaa lopettaa harjoittelu ja ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Hyödyllisiä neuvoja potilaille

Norbekov suosittelee, että potilaat noudattavat yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta selkärangan voimistelu hyödyttää vain:

• Kursseja varten tarvitset vain luonnonmateriaaleista valmistettuja irtonaisia ​​vaatteita. Paras veto on puuvillaa sisältävä T-paita ja collegehousut. Voimistelun aikana ei käytetä painoja tai muita laitteita. Voit treenata kumimatolla, ja sinun pitäisi ostaa se urheiluvälineiden myymälästä.

• Oppihuoneen tulee olla hiljainen, hyvin ilmastoitu ja hyvin valaistu. On parasta jättää ikkuna auki harjoituksen aikana. Tekniikan kirjoittaja suosittelee harjoittelemista päivittäin vähintään 20 minuutin ajan. Paras aika tähän on aikaisin aamu, mutta jos et pysty tekemään harjoituksia heräämisen jälkeen, voit käyttää heille aikaa iltapäivällä tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö ruokaa 2 tuntia ennen harjoittelua ja 1 tunti sen jälkeen, mutta sinun tulisi ehdottomasti juoda vettä pieninä siemauksina kohtuullisesti.
• Tärkein tekijä koulutuksessa on kirjoittajan mukaan potilaan psykologinen asenne. On tärkeää tehdä kaikki harjoitukset mielihyvin, tuntea lihasten ja koko kehon liikkeet ja tuntea myös kuinka tauti lähtee jokaisesta solusta. Tällainen visualisointi on tae menestyksestä ja nopeuttaa merkittävästi paranemista.
• On tärkeää kiinnittää huomiota ympäristöön. On parempi tehdä harjoitukset yksin ja hiljaa. Jotkut ihmiset haluavat kouluttaa musiikkia, mutta Norbekov vaatii täydellistä hiljaisuutta, koska musiikki häiritsee potilaan huomiota hänen omista ajatuksistaan ​​eikä salli visualisoida tulosta täysin. Oppitunnin jälkeen on suositeltavaa olla hiljaa 5-7 minuuttia, hengittää syvästi raitista ilmaa ja ymmärtää harjoituksen edut. Potilaan on uskottava, että vain hän itse voi parantaa terveyttään.
• On myös syytä muistaa, että voimistelu, joka suoritetaan ilman halua, ei tuo tuloksia. Vain halu itsensä parantamiseen auttaa saavuttamaan positiivisen dynamiikan.

Pääkompleksi

Norbekov (kirjoittajan selkärangan voimistelua pidetään suosituimpana eri ikäisten potilaiden keskuudessa) sisältää lämmittelyharjoituksia pääkompleksissa, jonka jälkeen voimistelu suoritetaan vaihe vaiheelta kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan nikamille.

Lämmittelyyn sisältyy useita yksinkertaisia ​​harjoituksia lihasten valmistelemiseksi jatkoksi:

1. Kämmenten puristaminen nyrkkiin, minkä jälkeen sormet rentoutuvat. Tällöin kätesi tulisi nostaa edestäsi.
2. Olkapäiden kohautus seisten. Tässä tapauksessa on tarpeen pyöristää yläselkä mahdollisimman paljon.
3. Hartioiden pyöriminen seisovassa asennossa kädet laskettuina vartaloa pitkin. Tässä tapauksessa sinun tulee yrittää olla siirtämättä muita kehon ja pään osia.
4. Yritä tuoda yksi käsi takaisin mahdollisimman paljon sen jälkeen, kun olet nostanut sen pään yläpuolelle. Samanaikaisesti sinun pitäisi tuoda toinen käsi takaisin, mutta älä nosta sitä, vaan laske se alas.
5. Lantion kiertyminen eri suuntiin. Toista kummallekin puolelle vähintään 10 kertaa. Tällöin kämmenten tulisi olla lannerangalla.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-12 kertaa. Sen jälkeen voit siirtyä kunkin nikamaryhmän pääkompleksiin.Kohdunkaulan selkärangan kouluttamiseksi harjoitukset tulisi suorittaa selkeässä järjestyksessä, mikä varmistaa oikean kuormituksen ja eliminoi komplikaatioiden todennäköisyyden.

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan harjoittamiseen:

1. Pää kallistuu sivuille. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä koskettaa olkapääsi korvalehdellä. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Sen jälkeen yritä pitää päätäsi olkapään lähellä muutaman sekunnin ajan kaulan lihasten venyttämiseksi.
2. Pää kallistuu eteenpäin. Potilaan tulisi yrittää päästä rintaansa leualla, samalla kun pään tulisi myös seurata häntä. Suorita 10 kertaa.
3. Kallista päätä taaksepäin leuka ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Suorita 10 kertaa.
4. Pään pyöriminen myötä- ja vastapäivään. Liikkeiden tulee olla hitaita, sujuvia, varovaisia. Kierrä 15 sekuntia kumpaankin suuntaan.
5. Tuo leuka rintaan mahdollisimman lähelle ja käännä sitten päätä varovasti oikealle ja vasemmalle. Tee se 10 kertaa kumpaankin suuntaan, yritä olla nostamatta leuka rinnasta.
6. Heittää pään taaksepäin samanaikaisesti niskalihasten rentoutuksella ja jännityksellä. Vierityksen jälkeen potilaan tulee tuntea kaulan lihakset, kiristää niitä varoen ja rentoutua vähitellen. Suorita 20 sekuntia

Kaikki harjoitukset suoritetaan seisovassa asennossa siten, että jalat ovat hajallaan hartioiden leveydellä ja kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Älä käytä käsiäsi tai yritä helpottaa harjoitusta.

Sen jälkeen voit siirtyä rintakehän nikamien harjoitussarjaan. Ne suoritetaan myös askel askeleelta, älä katkaise järjestystä.

Harjoitukset rintanikamalle:

1. Yhdistä kätesi edessäsi lukkoon ja yritä sitten painaa kättäsi toisiinsa. Tässä tapauksessa potilaan tulisi tuntea jännitystä rintanikamien alueella. Suorita 20 sekuntia
2. Käden liittäminen vartalon takana olevaan lukkoon pakaroiden tasolla, mitä seuraa lapaluiden suurin vähennys. On tarpeen tuoda olkapäät varovasti ja rentouttaa rintakehä, mutta ei käsiä. Toista 10-15 sekuntia.
3. Laske toinen olkapää ja nosta toista. Toista jokaisella olalla 10 laskeutumista ja hissiä.
4. Kääntää kehoa eri suuntiin siten, että vain olkapää ja rintakehä ovat mukana. Suorita 12 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Runko taipuu eteenpäin seisovasta asennosta. Tässä tapauksessa potilaan ei tulisi taivuttaa polvia, vaan hänen tulisi yrittää päästä käsiksi lattiaan. Jalat erillään hartioiden leveydestä. Tee 10 mutkaa.

Peruskompleksin suorittamisen jälkeen sinun täytyy levätä 2-3 minuuttia ja jatkaa sitten lannerangan harjoituksia. Kaikki liikkeet tulisi myös suorittaa johdonmukaisesti, huolellisesti ja ilman tarpeetonta rasitusta.

Lannerangan harjoitukset:

1. Rungon kääntäminen sivuille. Lantion tulee olla liikkumaton, mutta koko keho kääntyy tasaisesti oikealle ja vasemmalle. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
2. Rentoudu mahdollisimman paljon, laske sitten vartalo, rentoudu kädet. Jalkojen tulisi olla suorat, ja vartalo näyttää roikkuvan lantiosta. Tässä tapauksessa on tarpeen tuntea, kuinka lannerangan lihakset rentoutuvat.
3. Ryhdy nelinkertaiseksi ja laske pää, laske sitten selkäsi mahdollisimman ylöspäin yrittäen pysyä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Sen jälkeen taivuta alas ja suuntaa kasvosi ylöspäin. Toista 10 kertaa.
4. Makaa selälläsi. Nouse ylös ja tartu polviin taivutettuihin jalkoihin käsilläsi. Heiluta edestakaisin tässä asennossa 10 sekunnin ajan.
5. Ota asento - istu lattialla jalat ojennettuna ja yhdistettynä. Tuo keho mahdollisimman lähelle jalkoja, venyttämällä käsivarret edessäsi. Suorita 10 taivutusta. Potilaan tulisi tuntea, miten alaselän lihakset venytetään, jännitys lähtee koko kehosta.

Kun olet tehnyt sen, sinun pitäisi vain makaa matolla "meritähti" -asennossa vähintään 7 minuuttia.Sinun täytyy tuntea kaikki lihakset ja liikunnan tuomat edut. Kaikki harjoitukset tulee tehdä sujuvasti ja huolellisesti.

Tuloksen korjaaminen

Norbekov (tekijän voimistelu selkärangalle on usein ainoa menetelmä selkärangan patologioiden hoitamiseksi alkuvaiheessa) kiinnittää potilaiden huomion siihen, että tuloksen vahvistamiseksi on tärkeää harjoittaa päivittäin. Lisäksi sinun on viritettävä luokkien positiivinen vaikutus.

Asiantuntija suosittelee myös vahvistamaan harjoittelun tuloksen asianmukaisella ravinnolla, varsinkin jos olet ylipainoinen. Vihannesten, hedelmien ja viljojen määrää tulisi lisätä valikossa. On hyödyllistä käyttää fermentoituja maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä, ensimmäisiä ruokalajeja.

On välttämätöntä jättää ruokavaliosta makeiset, savustettu liha, leivonnaiset ja rasva-astiat. Lisäksi annosten tulisi olla pieniä ja aterioiden tulisi olla usein. Juo enemmän nesteitä, mutta poista alkoholi, sooda ja kahvi.

Milloin vaikutusta odotetaan

Harjoituksen vaikutusta ei pitäisi odottaa muutama päivä harjoituksen alkamisen jälkeen. Kurssin vähimmäiskeston tulisi olla 4 viikkoa. Menetelmän kirjoittaja kuitenkin väittää, että kestävä tulos voidaan saavuttaa vain säännöllisesti harjoittamalla ja ruokavaliota noudattamalla.

Norbekov on kirjoittanut ainutlaatuisen tekniikan, jonka ansiosta monet potilaat pääsevät eroon tuki- ja liikuntaelimistön patologioista.

Norbekovin selkärangan ja nivelten voimistelua pidetään nykyään suosituimpana ja tehokkaimpana, joten potilaat käyttävät sitä ympäri maailmaa.

Video aiheesta: Norbekovin voimistelu selkärangalle

Harjoitukset selkärangalle Norbekovin mukaan: