Jalkahierontatekniikka: säännöt ja videotunteja. Oppiminen kuvina selityksineen: thai, kiina, spot

Jalkahieronta ei ole vain rentoutumista ja terapeuttista vaikutusta. Se on hyödyllinen myös kehon yleisen tilan parantamiseksi. Voit oppia jalkahieronnan videosta itse.

Jalkahieronnan edut

Säännöllisellä jalkahieronnalla on myönteinen vaikutus kehon eri järjestelmiin ja sen yleiseen kuntoon.

Havaittu:

• unimallien normalisointi;
• parantunut verenkierto;
• stressin ja hermostuneisuuden poistaminen, asteittainen täydellinen rentoutuminen;
• merkittävä verenpaineen lasku, triglyseridipitoisuuden lasku veressä;
• pysyvien migreenien ongelman poistaminen;
• indikaattoreiden parantaminen kuntoutusjakson aikana tuki- ja liikuntaelimistön loukkaantumisten jälkeen;
• positiivinen vaikutus lieviin neurologisiin häiriöihin, ahdistukseen;
• kipua lievittävä vaikutus, jolla on oikea vaikutus jalkaan sijoitettuihin refleksipisteisiin;
• jalkojen, ihon ja kynsien tilan välitön parantaminen, ödeeman ja kouristusten poisto, sieni-infektioiden hoito (yhdessä paikallisten sienilääkkeiden kanssa);
• niveltulehduksen, niveltulehduksen ja litteiden jalkojen parantuminen
• rentoutuminen, kivun ja epämukavuuden lievittäminen plantarifasciitisilla.

Jalan refleksologia (vyöhykkeet)

Jalkojen, jalkojen hieronta (harjoittelu - katso video - johon tulisi sisältyä tutkimus bioaktiivisten pisteiden sijainnista ja niiden suhteesta kehojärjestelmiin) on tehokasta johtuen hermopäätteiden suuresta kertymisestä tällä alueella. Vyöhykkeiden selkeä rajaus antaa sinun toimia tietyissä elimissä vaikuttamatta muihin.

Hieronnassa aloittelijat voivat käyttää vyöhyketerapeuttien laatimia jalkakarttoja, joissa on esitetty yksityiskohtaiset suhdepisteet.

Esimerkkejä vyöhykkeiden sijainnista jalalla:

1. Sukurauhanen sijaitsee hieman kalkkipään pohjan yläpuolella. Naisilla molempien jalkojen vyöhykkeet liittyvät suoraan munasarjojen työhön.
2. Molempien jalkojen varpaiden kärjissä ovat etuontelon alueet.
3. Sisäpuolella olevan jalan pitkittäisosassa ja sen keskiosassa on maha-suolikanavan alueita.
4. Alue, jolla sydänalue sijaitsee, on vasemmalla jalalla, sen edessä.
5. Silmäalue sijaitsee molemmissa jaloissa, 2. ja 3. varpaiden taitteissa.
6. Neljännen ja viidennen sormen taitoksissa on korvan alue.
7. Peukalotyynyjen keskellä ovat aivoihin liittyvät pisteet.

Tärkeä! Kun tunnet jalkaa joissakin paikoissa, saatat tuntea epämukavuutta tai kipua. Tämä on ensimmäinen signaali siitä, että sisäinen elin (josta tämä vyöhyke tai piste on vastuussa) ei ole kunnossa. Ajoissa lääkäriin on mahdollista estää vakavia sairauksia.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Reflex-hierontatekniikka

Jalan, jalkojen hieronta (harjoittelu - katso video - auttaa hallitsemaan oikean tekniikan sen toteuttamiseksi) koostuu teknisesti sormien vaikutuksesta paineeseen tiettyyn jalka-alueeseen (jota ensimmäisen palpation jälkeen pidetään ongelmallisena).

Samanaikaisesti refleksihieronnan aikana on noudatettava useita sääntöjä:

1. Eri vyöhykkeisiin kohdistuvan paineen luonne on erilainen.Jotkut alueet tulisi vain silittää, kun taas toiset vaativat voimakasta altistusta.

   

2. Älä paina voimakkaasti vyöhykkeitä tai kohtia. On tärkeää tehdä tämä sujuvasti, hitaasti kasvattamalla painetta.
3. Heti kun on voimakasta kipua, paine on lopetettava. Jos kipu on vähäinen, paine voidaan vain heikentää.
4. Ensimmäinen hieronta on suoritettava hitaasti ja, jos voimakasta kipua ei ole, se kestää 45-60 minuuttia.

Tärkeä! Refleksihieronnan terapeuttinen vaikutus saavutetaan parantamalla vaikutettavan elimen ravintoa ja verenkiertoa.

Rentouttava

Rentouttavalla hieronnalla ei ole merkittävää terapeuttista vaikutusta. Sen tarkoituksena on poistaa väsymyksen, turvotuksen ja epämukavuuden merkit. Ennen istunnon alkua on tarpeen valmistaa jalat: puhdista ne lialta, pyyhi ne kuiviksi. Henkilö sijaitsee hänelle mukavassa asennossa. On suositeltavaa laittaa tyyny tai rulla polven ja nilkan alle.

Hieroja levittää hierontaöljyä käsiin ja aloittaa harjoituksen silittämällä. Vähitellen liikkeiden voimakkuus kasvaa, jalkaa hierotaan varpaista kantaan sormien tyynyillä. Erityistä huomiota kiinnitetään sormiin. Ne on vaivattava, venytettävä, vieritettävä.

Älä unohda kantapäävyöhykettä, koska sillä on merkittävä kuormitus päivän aikana. Vaivaa se pyörivin liikkein. Rentouttava hieronta ei saisi olla liian kovaa tai nopeaa. Menettely on valmis, sinun on tehtävä useita aivohalvauksia.

Hieronnan jälkeen on suositeltavaa pysyä samassa rennossa asennossa vielä 10-15 minuuttia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä toimenpide voidaan suorittaa sekä salongissa että kotona. Yhden istunnon kustannukset asiantuntijan kanssa ovat arviolta 400-1000 ruplaa.

Kiinalainen

Jalkojen, jalkojen hieronta (harjoitus - video alla - mahdollisesti videomateriaalista) kiinalaisen menetelmän mukaisesti auttaa parantamaan kehoa. Toimimalla jalkoihin kämmenen reunalla, sen selällä ja rystyillä puolen tunnin ajan voit saavuttaa positiivisia tuloksia.

Tällainen:

• imusolmukkeiden pysähtyminen;
• lihasten rentoutuminen;
• kehon puhdistus;
• eri elinten ja elinjärjestelmien sairauksien ehkäisy;
• sisäelinten lisääntynyt verenkierto.

Kiinalaisen hieronnan päämenetelmät ovat:

1. Silitti. He aloittavat ja lopettavat istunnon.
2. Hiertyminen. Yhdellä kädellä sinun on pidettävä jalasta kiinni sormista, ja toisella käden takaosalla, paina hitaasti kohti kantapäätä. Hankaaminen voidaan tehdä myös rystysillä, sitten jalan pinnan tutkiminen on yksityiskohtaisempi.
3. Tärinä. Peukalo ja keskivarvas tarttuvat samoihin kohtiin molemmilla jaloilla. Jalat on ravisteltava jäljittelemällä täriseviä liikkeitä.
4. Injektio. Nopea ja voimakas paine tiettyihin kohtiin indeksillä tai peukalolla. Injektio kestää muutaman sekunnin.

Kiinalainen hierontatekniikka on vaikeaa, koska on tarpeen tuntea jalkojen refleksikartta hyvin. Paras ratkaisu on löytää pätevä asiantuntija, ei itselääkitys.

Yhden istunnon hinta on 1000 ruplaa.

Thai

Laadukas thaimaalainen jalkahieronta aktivoi kehon suojaavat toiminnot, vaikuttaa kehon energiavirtoihin, rentouttaa ja antaa voimaa.
Menettely alkaa kylpyammeella aromaattisilla öljyillä ja pesemällä jalkojen iho sen täysin pehmentämiseksi. Kuivattuihin jalkoihin levitetään erityisiä voiteita tai hierontaöljyjä.

Itse hieronta koostuu vuorotellen hitaista ja voimakkaista vaikutuksista. Nämä ovat klassisia silittäviä, puristavia, hankaavia, venyttäviä.
Tekniikan erottuva piirre on puupuikon käyttö jalkojen yksityiskohtaisempaan tutkimiseen ja miellyttävä rentouttava pistely jalkoihin.

Tärkeä! Thaimaalainen hieronta riittävästä voimakkuudesta huolimatta erittäin pätevän asiantuntijan kanssa ei anna epämukavuutta tai arkuutta. Se edistää koko kehon maksimaalista rentoutumista.

Tämän tyyppisen hieronnan hinta alkaa 1500 ruplaa.

Parantava hoito litteille jaloille

Jalkahieronta litteillä jaloilla stimuloi verenkiertoa, tonisoi jalkojen nivelsiteitä ja lihaksia. Jokaisen seuraavan istunnon aikana kivun voimakkuus päivän lopussa vähenee. Kun olet oppinut hierontatekniikat videokoulutuksella ja suorittamalla sen yhdessä erityisen voimistelun kanssa, voit vaikuttaa positiivisesti patologiaan ja minimoida sen ilmenemismuotojen vakavuuden.

Hieronnan tulisi alkaa silittämällä jalkaa ja jalkaa vasikan keskelle. Siten se lämpenee ja valmistautuu suoraan hierontaan. Ensinnäkin aika annetaan sormille. Pienestä sormesta alkaen ne on laskettava ja nostettava vuorotellen. Toiminta kestää 3-5 minuuttia. Käsittelyn tulee olla tasaista eikä aiheuttaa epämukavuutta tai kipua.

Lopussa on tarpeen nostaa ja laskea kaikki sormet kerralla tarttumalla niihin kämmenelläsi. Seuraava toimenpide on hierominen varpaista kantapäähän ja ylöspäin polveen saakka. Ne on vaihdettava - takaa ja ulkopuolelta, 5-7 kertaa. Toiminta kestää 15-20 minuuttia.

Hiero kutakin sormea ​​sormenpäillä yksi kerrallaan, vuorotellen ylempi ja alempi pinta. Heille tulisi antaa 4-5 minuuttia. Viimeinen toiminta on vaivaaminen. Molemmilla käsillä sinun on tartuttava jalkaan ja vaivattava sitä varovasti pienellä paineella 3-5 minuutin ajan. Hieronnan lopussa suoritetaan aivohalvaus alkaen jalasta ylöspäin, polveen tai reiden keskiosaan asti.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Niveltulehduksella

Niveltulehdukseen liittyy niveltulehdus ja voimakas kipu alueella. Taudin akuutin kulun aikana hierontaa ei suositella, koska se voi lisäksi vahingoittaa lihaksia ja verisuonia.

Kroonisen taudin aikana hieronta tehdään sairastuneiden alueiden ympärillä.

Se alkaa vasikan lihaksista ja laskeutuu tasaisesti jalkaan. Niveltulehduksen tärkeimmät hierontaliikkeet ovat aivohalvaus, kevyt hankaus ja puristaminen tulehtuneiden alueiden ympärille.

Tärkeä! Niveltulehduksen jalkahieronnan tulisi sulkea pois voimakas paine eikä sen pitäisi aiheuttaa kipua, vain silloin se antaa positiivisen tuloksen.

Nivelrikon kanssa

Niveltulehdus ilmenee voimakkaana nivelkivuna ja niiden liikkuvuuden rajoittamisena.

Jalkahieronta mahdollistaa:

• eliminoida lihasten liikakasvu;
• parantaa imusolmukkeiden virtausta jaloissa;
• eliminoi tuskalliset tunteet liikkuessaan;
• lisätä jalkojen joustopidennyksen amplitudia;
• parantaa kudosten trofiaa.

Jalkahieronta suoritetaan makuuasennossa (takana). Raajojen suuremman rentoutumisen takaamiseksi tyyny asetetaan polven alle. Aloita jalkojen vähiten tuskallisista alueista. Erityistä huomiota kiinnitetään sormiin: niitä silitetään, hierotaan pyörivin liikkein peukalolla ja etusormella, taivutetaan ja taipuvat. Paineen voimakkuus riippuu tuntemuksista ja taudin vaiheesta.

Tärkeimmät tekniikat jalan hieromiseksi ovat seuraavat:

1. Etu- ja keskisormien rystyset painetaan ja ohjataan varpaista pohjan sisäpuolelle olevaan kantapäähän. Vastakkaiseen suuntaan tehdään silitti.
2. Pohjan ulkopinnalle tehdään staattinen paine (5-7 sekuntia) varpaista kantapäähän ja kevyesti silitti vastakkaiseen suuntaan.
3. Koron keskiosassa syviä ja sileitä vaikutelmia tehdään sormilla tai rystyillä.
4. Pyöreä hankaus suoritetaan sormilla, jotka on suljettu renkaaseen (peukalo, hakas ja keskimmäinen).
5. Kynittyjä tekniikoita käytetään jalan ja jänteiden ulkopuolella.
6. Viimeinen hierontatekniikka on rentouttava jalkojen silittäminen polveen.

Jalkahieronta selkäkipuja varten

Jalkojen, jalkojen hieronta (harjoittelu - katso video - auttaa hallitsemaan tekniikkaa ja pääsemään eroon kipuista paitsi jaloissa myös takana) auttaa ensimmäisen istunnon jälkeen selkärangan tuskallisista tunneista. Jalan takaosa kulkee pohjan sisäpuolta pitkin, alkaen suuresta varpaasta ja päättyen kantapään keskelle.

Hieromalla ja rentouttamalla tätä aluetta hermopäätteitä vasten selkäkouristukset lievittyvät, kipu katoaa.

Tämän hieronnan tärkeimmät tekniikat ovat:

1. Hankaus. Käden takaosa vedetään varpaista kantaan tiukasti jalan sisäreunaa pitkin. On tarpeen vaihtaa paineen asteittain valosta voimakkaampaan.
2. Puristaminen... Molempien käsien peukaloilla sinun täytyy kävellä hitaasti selkärangan viivaa pitkin samalla painetasolla. Painevaihe on 0,5 cm.
3. Kierre aivohalvauksia. Peukaloilla sinun on tasoitettava selkärangan alue spiraalissa peukalosta kantapäähän.

Kuinka tehdä itsehieronta

Voit käyttää itsenäistä jalkahierontaa ilman vyöhyketerapian tuntemusta rentouttavaa tekniikkaa.

Itsehierontaominaisuudet ovat:

1. Sijainti. Hieronta suoritetaan istuma-asennossa. Jalka on vastakkaisessa polvessa.
2. Koulutus. Pese kätesi huolellisesti ja tee rentouttava jalkakylpy aromaattisilla tai eteerisillä öljyillä.
3. Vastaanotot. Klassinen hankaus, silitti ja venyttely eivät vahingoita, mutta auttavat lievittämään jalkojen väsymystä ja jännitystä.
4. Valmistuminen. Menettelyn jälkeen on tarpeen poistaa iholta hieronnassa käytetty kosmeettinen valmiste (öljy, hierontavoide) ja tahriita jalat kosteuttavalla ja ravitsevalla voiteella.
5. Aika. Paras vaihtoehto hieronnalle on illalla. Istunnon jälkeen suositellaan hiljaista aikaa.

On hyödyllistä oppia jalkojen ja jalkojen hierontatekniikka, jotta voit käyttää itsenäisesti tekniikoita lihasten rentoutumiseen ja sairauksien hoitoon. Videomateriaalit auttavat tarkastelemaan tekniikan ominaisuuksia hyvin yksityiskohtaisesti.

Artikkelin suunnittelu: Oksana Grivina

Video jalkahieronnasta

Refleksihierontatekniikka:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Kuinka hieroa alaraajoja:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE