Kuinka vähentää tyttöjen jalkojen vasikoita. Tehokas liikunta

Hoikka hahmo on useimpien tyttöjen unelmakohde. Joillekin luonto on antanut ihanteelliset mittasuhteet ja toisille tarve tehdä kovasti töitä niiden saavuttamiseksi. Yksi yleisimmistä ongelmista on jalkojen vasikat. Onko niitä mahdollista vähentää ja miten se tehdään, on kysymys, johon monet haluavat vastauksen.

Miksi kaviaari kasvaa rasvaa?

Vasikan lihakset auttavat henkilöä liikkumaan. Kävely, juoksu ja hyppy ovat tärkeimmät aktiviteetit.

Ne voivat kasvaa liian suuriksi seuraavista syistä:

• Ylipainoinen. Jos tyttö on huolissaan ylipainosta, osa ylimääräisestä rasvasta saattaa olla vasikan alueella. Raajojen rasva on kuitenkin kerrostunut viimeisenä. Jos ylipaino ei riitä, syy on todennäköisesti erilainen.
• Ylikoulutus. Se voi ilmetä tytöissä, jotka harjoittavat urheilua, jossa vasikan lihasten vahvuus ja tilavuus ovat tärkeitä. Pyöräily, kehonrakennus ja hevosurheilu - Tämän tyyppisiin kuormituksiin osallistuville vasikan koko on erittäin vaikuttava.
• Turvotus. Melko yleinen syy vasikan tilavuuden kasvulle. Usein esiintyy raskauden, liiallisen suolan, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien aikana.
• Genetiikka. Alkein syy. Jos jollakin vanhemmista on voimakkaat ja paisuneet vasikat, lapsella on mahdollisuus periä sama piirre piirteestä.

Sekä taipumus että ylipaino edellyttävät erityistä lähestymistapaa tyttöjen vasikoiden määrän vähentämiseksi. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka auttavat jalkojesi järjestyksessä.

Menetelmät pumpattujen vasikoiden vähentämiseksi

Jos tyttö harrastaa urheilua, joka vaatii suurta vasikoiden voimaa, nämä ajan myötä nämä lihakset saavat vaikuttavan määrän. Jos suurten vasikoiden ongelma huolestuttaa ihmistä enemmän kuin urheilusuoritukset, ensimmäinen suositus on lopettaa tällainen harjoittelu.

Tässä tapauksessa munat itse kutistuvat ajan myötä. Tämä tulos ei kuitenkaan aina ole riittävä. Tällöin fyysinen aktiivisuus tulee jälleen apuun. Vain tällä kertaa koulutusprosessin menetelmä on erilainen.

Tässä ovat sen pääominaisuudet:

1. Työskentely kevyillä painoilla... Ei ennätyksiä enimmäispainon ottamisesta. Taakan tulisi olla sellainen, että henkilö voi tehdä sen kanssa vähintään 20 toistoa. Aluksi voit työskennellä omalla painolla ilman ylimääräisiä painoja.
2. Paljon toistoja. Tarkkaa määrää ei ole. Sinun on ladattava lihas, kunnes tunnet voimakkaan polttavan tunteen. Tyypillisesti tämä vaikutus saavutetaan 25-40 toistolla.
3. Vältä räjähtäviä kuormia. Vasikan lihasten määrän vähentämiseksi kuormituksen tulisi olla matala-intensiteettinen, mutta pitkäaikainen. Päätehtävänä on väsyttää lihas kevyellä, mutta yksitoikkoisella ja pitkällä työllä.

Mielenkiintoinen tosiasia voidaan havaita tarkkailemalla urheilijoita.Suurella lihasmäärällä on niitä, joiden tehtävänä on tehdä nopeasti ennätysmäärä työtä. Esimerkki on sprinterit. Ne ovat suuria ja voimakkaita.

Toinen esimerkki on maratonin juoksijat. Ne ovat ohuita ja hoikka. Heidän tehtävänään on tuottaa matalan intensiteetin mutta pitkäaikaista työtä. Pumpattavien vasikoiden määrän vähentämiseksi sinun on tehtävä heistä kestäviä "maratonjuoksijoita".

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Laihduttavat vasikat, joilla on ylipaino

Kuinka vähentää vasikoiden jalkoja - tämä kysymys on erittäin tärkeä tytöille. Jos niiden liiallinen määrä johtuu ylipainosta, tämä ongelma ratkaistaan ​​laihtumalla. Vasikan rasvasta on mahdotonta päästä eroon paikallisesti. Meidän on laihdutettava kokonaan.

On tärkeää rajoittaa päivittäinen kalorien saanti.

Kuinka monta kaloria kuluttaa, on yksittäinen kysymys, mutta likimääräisiä arvoja on:

Sinun on valittava arvo lähimmän halutun painon perusteella. Jos tyttö, joka painaa 75 kg, haluaa laihtua jopa 60 kg, kaloripitoisuutta tulisi vähentää asteittain. Ensinnäkin, jopa 2100 kcal päivässä, saavutettuaan 70 kg: n rajan - jopa 1950 kcal päivässä, ja niin edelleen.

Laihtua, seuraa vain kalorien saantiasi. Mutta jotta kehosta tulisi ohut ja joustava, on tarpeen seurata kulutetun ruoan laatua. Syö vähemmän roskaruokaa ja enemmän vihreitä vihanneksia. Älä syö liikaa yöllä ja vähennä makeisten saantia.

Jotta jalkasi eivät vain kutistuisi, vaan siitä tulisi ohut ja viettelevä, kannattaa lisätä harjoituksia niiden kouluttamiseksi.

Venytysharjoitukset vasikoiden vähentämiseksi

Vasikoiden venyttely harjoituksen jälkeen auttaa kehoasi eroon maitohaposta tässä lihasryhmässä nopeammin ja estää myös kouristuksia.

Hyödyllisiä venytystekniikoita, jotka auttavat parantamaan ja kutistamaan vasikan lihakset tehokkaasti:

1. Istu lattialla tai millä tahansa kovalla alustalla. Taita jalkasi edessäsi. Polvet ovat suorat eivätkä taipuneet. Kallista runko hitaasti polvilleen yrittäen päästä nilkoihin käsilläsi. Pakastetaan 10 sekunnin ajan. Suorita vähintään 10 kertaa.
2. Seiso rintaasi seinää vasten yhden askeleen päässä siitä. Ota askel eteenpäin kummallakin jalalla ja lepää kyynärpäät seinälle. Jätä toinen jalka suoraksi. Laske takajalan kantapää tasaisesti ja pidä sitä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan. Toista 12 kertaa.
3. Sijoita itsesi 50–70 cm: n päähän pystysuorasta pinnasta. Taivuta ja lepää kätesi sen päällä. Jalat ovat täysin suorat. Paina molempien jalkojen kantapäät hitaasti lattiaan ja lukitse 2-3 sekunniksi. Toista vähintään 20 kertaa.

Rinteet

Säären taipumat vetävät jalat ja vyötärön, vahvistavat kehoa ja nostavat näiden lihasryhmien sävyä.

Kuinka suorittaa oikein taivutukset sääreen:

1. Seisoo, levitä jalkasi 70–100 cm. Tee kallistus tasaisesti, yrittäen päästä käsin pintaan. Pysy äärimmäisissä kohdissa 1-2 sekuntia. Toisto suoritetaan 10 kertaa.
2. Yritä samassa asennossa kumartua kummallekin jalalle vuorotellen. Oikealle jalalle sinun on vedettävä vasen käsi ja päinvastoin. Toista oppitunti 5 s., Kallistus vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
3. Kun joustavuus kasvaa, toista kompleksi kapeammalla asennolla. Jos kädet koskettavat lattiaa, kun jalat on asetettu 30-50 cm leveiksi, tulos on erittäin hyvä. Loistava tulos - päästä lattialle kämmenilläsi pitämällä jalkasi yhdessä

Nouse jalkaan

Kompleksi on samanlainen kuin edellinen, mutta se suoritetaan istuen.

1. Istu lattialla levittämällä ja suoristamalla jalkasi mahdollisimman paljon.
2. Laita kätesi selän taakse, taivuta sitä eteenpäin. On tarpeen kiinnittää asentoon 10–20 sekuntia, valmistelemalla kehoa uusille kuormille.
3. Venytä kätesi kummankin jalan sivulle yrittäen päästä käsivarteen isojen varpaiden yli. Pää tällä hetkellä näyttää alaspäin ja yrittää koskettaa polvea. Kiinnitä alimpaan kohtaan 1-3 sekunniksi.Suorista sujuvasti.
4. Toista vuorotellen jokaiselle jalalle. Suorita 10 toistoa vuorotellen vaihtamalla jalat. Harjoitus on suoritettava sujuvasti ja nykimättä.

Nousu varpaille

Kuntovalmentajat osaavat vähentää tyttöjen jalkojen vasikoita. He suosittelevat sisällyttämään pakolliset vasikan korotukset harjoitteluohjelmaasi. Asianmukaisella tekniikalla liikuntaa pidetään parhaana tekniikkana vasikan tilavuuden vähentämiseksi.

Oikea harjoitustekniikka:

1. Seiso pienellä korkeudella, kirjaimellisesti 10-15 cm. Voit käyttää porrasta tai laittaa useita kovia kirjoja.
2. On tarpeen seistä varpaillasi, pitää seinää tai mitä tahansa kiinteää esinettä kädelläsi. Korot tulee ulottua korkeuden ulkopuolelle ja olla ilmassa.
3. Korot on laskettava hitaasti alas ja palautettava ne jyrkästi alkuperäiseen asentoonsa. Ihannetapauksessa laskeudu 3 sekuntia, palaa 1 sekunnin sisällä.
4. Toista vähintään 20 kertaa, mieluiten 30-50 kertaa. Liikunnan jälkeen lihasten tulisi palaa.

Kun harjoituksesta tulee helppoa, sinun on aloitettava se vuorotellen jaloille.

Keuhkot

Keuhkot ovat erinomainen harjoitus jalkojen lihasten kattavaan vahvistamiseen. Se on hyödyllinen paitsi vasikoille, myös reille ja pakaroille.

1. Seiso pystyasennossa, jalat 20-30 cm: n etäisyydellä. Kädet lasketaan alaspäin rinnan kanssa.
2. Ota keskipitkä askel eteenpäin. Varret voidaan pidentää eteenpäin tasapainon takaamiseksi. Etujalka taipuu 90 ° kulmassa. Reiden tulee olla yhdensuuntaisia ​​harjoituspinnan kanssa. Takaosa on taipunut suorassa kulmassa, polvi koskettaa käytännössä maata.
3. Viipyä asennossa 1 sekunnin ajan. Seiso alkuasennossa nojaten takaosallesi.
4. Toista tämä toiselle raajalle. Toistojen kokonaismäärä on 10 ruplaa. jokaiselle jalalle.

Nosta polvet rintalastaan

Kompleksi edistää reiden ja säären lihasten kehittymistä.

Se on suoritettava seuraavasti:

1. Makaa lattialla. Jalat ovat yhdessä, sukat ovat ojennettuina.
2. Taivuta polvi, vedä se rintalastaan ​​yrittäen asettaa polvi vatsalle mahdollisimman paljon. Sukat vedetään edelleen. Korjaa 1-2 sekunnin ajan.
3. Yritä suoristaa jalkaa nostamatta polvea. Nyt sinun on vedettävä sukat vastakkaiseen suuntaan. Kiinnitä yläosaan 1 sekunnin ajan.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Jalat sieppaukset

Oppitunti on tarkoitettu pakaroiden nostamiseen, reiden takaosan ja säären venyttämiseen.

1. Seiso pystyasennossa. Voit pitää kiinni jostakin vakaudesta.
2. Ota tasaisesti taivuttamatta jalkojasi vuorotellen. Keho nojaa tällä hetkellä eteenpäin.
3. Kiinnitä jalka korkeimpaan kohtaan 1-3 sekunniksi. Laske se hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
4. Tee vähintään 10 toistoa kummallakin puolella.

Monimutkainen kotona

Kuinka vähentää vasikoita jaloissa, on vaikea kysymys tytöille kotona. Mutta tehtävä on toteutettavissa. Toimenpiteiden sarja koostuu venytyksestä ja harjoituksista, jotka eivät vaadi urheiluvälineitä.

Venytyksellä kaikki on selvää - mitä ja miten vedetään, keskusteltiin edellä. On jäljellä luettelo harjoituksista, joita voit tehdä kotona.

Köysitunnit

Helpoimmin liikuntatyyppi. Erillään se sisältää vasikat työssä, lastaten ne tehokkaasti.

Jotta hyppääminen saisi vaikutuksen, sinun on noudatettava harjoituksen suorittamistekniikkaa:

• Hyppyn tulisi olla matala. Kirjaimellisesti 2-3 cm hyppynarulle.
• Sinun täytyy kiertää köyttä käsin. Kyynärvarret ja hartiat ovat kokonaan suljettu pois tästä prosessista.
• Selän on oltava suora ja jalat hieman taipuneet.
• Hyppyjä tehdään yksinomaan varpaille, jotta korostettaisiin vasikoiden kuormitusta ja estettäisiin selkärankaan kohdistuvat vaikutukset.

Vuorottelevat varvasnostot

Levitä jalat puolitoista olkapään leveydelle, käännä sukat ulospäin ja istu alas.Asento on samanlainen kuin sumopainijalla ennen taistelua. Pidä selkäsi suorana.

Asentoa muuttamatta sinun täytyy vuorotellen nousta varpaillesi ensin yhdellä, sitten toisella jalalla. Tämä harjoitus lataa staattisesti lonkat ja kouluttaa vasikan lihaksia.

Pistooli

Pistoolikyykky on tehokas työkalu täydellisiin jalkatreeneihin.

Suoritustekniikka:

1. Nouse suoraan jalat yhdessä. Pidä kiinni kaikesta tuesta kädelläsi.
2. Kyykky yhdellä jalalla ja vedä toinen jalka eteenpäin. Vapaa jalka ei koske maata.
3. Pidä alimmassa kohdassa tukijalan kantapää maassa.

Harjoitus toistetaan 3-5 kertaa vuorotellen jaloilla. Vähitellen sinun on saatettava toistojen määrä 10: een.

Harjoittelu kuntosalilla

Harjoittelu kotona on hyvä, mutta kuntosalilla työskenteleminen on tehokkaampaa. Tämä tapahtuu, koska kuntosalilla on mahdollisuus käyttää lisälaitteita ja painoja. Ne lisäävät harjoittelusi tehokkuutta, jolloin voit saavuttaa halutun tuloksen nopeammin. Tässä on esimerkkejä toimivista harjoituksista.

Jalkaprässi

Harjoittele erityisessä simulaattorissa.

Toisin kuin tässä laitteessa tavallinen penkkipuristustekniikka, vasikan lihasten vähentämisessä tulisi käyttää seuraavaa tekniikkaa:

• Aseta jalkasi korin pohjalle. Pidä kantapäät ilmassa.
• Jalat ovat hieman taivutetut eivätkä muuta asentoaan. Kaikki työt tehdään yksinomaan sukilla.
• Lavalle ei aseteta lisäpainoa. Se puristetaan vain sukilla. Suoritusnopeus on suuri, amplitudi on pieni. Toistojen määrä - vakavaan palamiseen asti. Vähintään 20-30.

Käsipaino-vasikka kasvattaa

Harjoitus on samanlainen kuin aiemmin käsitellyt varpaiden korotukset. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi ota käsipainot jokaiseen käteen. Paino - yksilöllinen, mutta sellainen, että voit suorittaa 15-20 toistoa. Suoritustekniikka - tasainen lasku ja nopea nousu.

Laihtumisharjoitukset pumpatuille vasikoille

Esiteltyjen menetelmien lisäksi on tehokasta lisätä sydänkuormitusta. Tämä auttaa vaikuttamaan kattavasti säären lihaksiin ja vähentämään järjestelmällisesti niiden määrää.

Korkean intensiteetin sydäntä tulisi välttää - ei lenkkeilyä tai hyppäämistä ylimääräisellä painolla. On myös välttämätöntä valvoa ruokavaliota, jotta ylimääräiset kalorit eivät pääse tarpeettomaan rakennusmateriaaliin.

Juosta

Yksi parhaista tavoista vähentää vasikkaa. Hidas juoksu pitkiä matkoja toimii tehokkaimmin. On parasta juosta ulkona - veren hapetus edistää parhaita tuloksia.

Vasikoiden koon pienentämiseksi et voi juosta sprinttejä - tällaisella kuormalla ne voivat vain kasvaa.

Elliptinen kouluttaja

Joskus ei ole fyysistä kykyä juosta. Litteillä jaloilla juokseminen on vasta-aiheista, eikä usein ole yksinkertaisesti sopivaa maisemaa. Tässä tapauksessa elliptinen kouluttaja auttaa.

Periaate työskennellä sen kanssa on sama kuin juoksussa - vähimmäisintensiteetti ja enimmäiskesto.

Uima

Uinti ei rasita vasikoita erityisesti. Sen etuna on kehon lihasten yleinen vahvistaminen ja parantunut verenkierto. Tämä parantaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa.

Pelkkä uinti ei auta vähentämään vasikan kokoa. Mutta se voi lisätä muiden harjoitusten vaikutusta.

Kuntopyörä

Tehokas vain, kun työskentelet matalalla intensiteetillä. Ei intervalliohjelmia, vain yksitoikkoinen polkeminen pienillä vaikeuksilla. Tehosteen saavuttamiseksi sinun on käytettävä vähintään 40-60 minuuttia peräkkäin.

Ammattitaitoinen neuvonta

Tytöille, jotka haluavat oppia vähentämään jalkojen vasikoita, ovat hyödyllisiä seuraavat ammattilaisten neuvot: seuraa ruokavaliota, venytä lihaksiasi jokaisen harjoittelun jälkeen, harjoittele säännöllisesti ja älä ohita harjoittelua. Jos nämä ehdot täyttyvät, mikä tahansa tulos on saavutettavissa. Tärkeintä on kurinalaisuus ja sitkeys.

Kirjoittaja: jc21

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video siitä, miten vasikoiden määrää vähennetään jaloissa

Harjoitukset, jotka auttavat vähentämään vasikoidesi määrää jaloissasi: