Kuinka nopeasti poistaa vatsan alaosa naisilla. Liikunta, kääreet, ruokavalio

Monet naiset ovat järkyttyneitä vatsan raskaista varastoista, mikä saa heidät haluamaan poistaa ne nopeasti millään tavalla.

Mitkä menetelmät auttavat tyttöjä laihtua vatsassa

Yleensä monet tytöt pitävät vähäkalorista ruokavaliota painonpudotuksen perustana ja kiduttavat itseään nälällä. Samanaikaisesti he sisällyttävät lisääntyneen liikunnan kuntosalilla henkilökohtaiseen ohjelmaansa. Tässä tapauksessa tämä lähestymistapa on täysin perusteeton, koska sillä ei ole tieteellistä perustaa.

Itse asiassa, kun tavanomainen ravitsemus vähenee ja energiankulutus kasvaa, keho "putoaa" äärimmäisiin olosuhteisiin ja alkaa millään tavoin luoda varantoja selviytyäkseen nälänjaksosta. Todellinen syy on naisten geneettinen taipumus tällaiseen liikalihavuuteen, kuten gynoidiin.

Kaikki muut tekijät vain provosoivat sen aktiivisen ilmentymisen, nämä ovat:

• hypodynamia;

• liian kaloripitoinen (tai vain väärä) ravitsemus;
• tupakointi;
• suoliston toimintahäiriö;
• alkoholin (tai vähäalkoholisten juomien, mikä on vielä pahempaa) järjestelmällinen käyttö;
• ekologinen tilanne;
• usein stressiä.

Alavatsan poisto ei toimi nopeasti ilman integroitua lähestymistapaa ongelmaan. Kun olet tunnistanut ei-toivotun kehon rasvan todelliset syyt, voit määrittää ohjelman jatkotoimille. Siinä olisi säädettävä useista toimenpiteistä, joiden täytäntöönpanosääntöjä olisi tarkasteltava erikseen.

Prioriteettijärjestyksessä ne voidaan järjestää seuraavasti:

1. Suolistoimintojen palauttaminen normaaliksi (jos on ongelmia, ota yhteys gastroenterologiin).
   
2. Pahojen tapojen välitön hylkääminen.
3. Ruokavalion energia-arvon laskeminen ja noudattaminen.
4. Siirtyminen sarjaan painonpudotusta ja kehon muotoilua.
5. Valinta hyväksyttäviä apuhoitoja (hieronta, vartalokääreet, vesihoidot).

Parhaat harjoitukset ja tekniikat niiden tekemiseen kotona

Kun aloitat vatsan poistamiseen tarkoitetun harjoittelun, sinun on opittava, että paikallista painonpudotusta ja sen erityisiä harjoituksia ei ole olemassa.

Liikunnan rakentamisen pääperiaate on:

• kuormien vaihtelu ja vaihtelu;
• kuormituksen tasainen jakautuminen lihasryhmien välillä;
• korkea (mutta ei kieltävä) kuorma.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kiertäminen

Crunches ovat yksi suosituimmista kunto-harjoituksista. Periaatteessa ne ovat lähempänä staattisia harjoituksia ja niitä suositellaan apuvälineinä voiman kehittämiseen. Sillä ei ole erityisiä ominaisuuksia rasvan polttamiseen.

Fitball

He yrittävät nopeasti poistaa alavatsan sveitsiläisen keksinnön avulla, josta tuli kuuluisa viime vuosisadan viimeisellä kolmanneksella. Fitball, jolla on hyvä fyysinen kunto, on yksinkertaisesti välttämätöntä lihasäänen ylläpitämiseksi, koordinaation ja avaruudessa suuntautumisen parantamiseksi.

Selluliitin ilmiöiden torjumiseksi sitä voidaan käyttää apuna monimutkaisissa harjoituksissa.

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä fitballin vatsalihaksille:

• sivupalkki;

• pystysakset;
• vaakasuorat sakset;
• vino kiertyminen;
• kiertämällä.

Heiluta puristinta

Kaikki puristimen pumppausharjoitukset ovat voimaa, ja sinun on noudatettava tiukkoja kuormitusannoksia. Juuri näiden harjoitusten avulla voit muodostaa nopeasti puristimen alavatsasta ja poistaa rasvakerrokset, mutta kuorman yliannostusta ei voida hyväksyä.

Pressin pumppaamisen pääharjoitusten ominaisuudet:

Lankku

Lankkuharjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista vatsalihasten vahvistamisesta. Sen toteuttamisessa on monia muunnelmia. Staattisen kuormituksen kannalta se on kuitenkin tehokkaampi rectus abdominis -lihaksille.

Jos on tarpeen ladata vatsan alaosa, sinun on työskenneltävä enimmäkseen poikittaisten ja vinoiden lihasten sekä pinnallisen nivusrenkaan ja nivelsiteiden kanssa.

Siksi harjoitusta tulisi vaikeuttaa. Ensin sinun on hallittava klassinen lankku käsilläsi. Tätä varten makaa vatsallasi, laita kätesi kämmenetesi eteen rintaasi ja työnnä ylös. Kiinnitä vartalo ja jalat suorassa asennossa mahdollisimman pitkälle.

Suorita 2-4 lähestyessä lankkuasennosta punnerrukset samalla, kun jalka kääntyy ylöspäin. Jokaisella työntövoimalla tehdään jalanvaihto. Jalat eivät ole taipuneet suorituksen aikana, varvas vedetään. Aseta 10-15 toistoa.

Kehän kiertäminen

Monet tytöt haluavat kiertää hula-vanteen uskoen, että juuri tämä harjoitus tekee vyötäröstä ohut ja mahdollistaa laihdutuksen. Todellisuudessa harjoittelun avulla voit polttaa enintään 50 Kcal tunnissa. Lyhyillä impulssikuormilla, jotka eivät saavuta huippupaineita, on suurempi vaikutus lihaskudoksen kestävyysharjoitteluun.

Siksi renkaan kiertämistä ei voida suositella perusharjoitukseksi. Suoritettaessa sitä yllä oleva alavatsan lihasryhmä ei käytännössä ole mukana. Liikuntaa voidaan suositella apuna yleiseen kehitykseen ja lihasten tasaisen kuormituksen säätämiseen.

Sinun on oltava varovainen painotettujen vanteiden kanssa, joissa on pallomaiset suuttimet. Pyörimisnopeuden kasvaessa keskipakovoiman vaikutus kasvaa ja vanteen ulkonemien vaikutus kehoon ylittää huomattavasti vatsan alueelle sallitun iskuhierontatekniikan voiman.

Kävely ja juoksu

On mahdotonta poistaa alavatsaa nopeasti ilman sydänharjoitusta. Ne muodostavat perustan laihtuminen komplekseja.

Aerobisen harjoittelun tulokset ovat:

• lisääntynyt kestävyys;
• selluliitin oireiden vähentäminen;
• lisääntyvä vastustuskyky erilaisille sairauksille;
• kehon mittasuhteiden optimointi;
• lisääntynyt luumen verisuonissa ja niiden sävy;
• painon vähennys;
• verenpaineen vakauttaminen;
• sydämen ja keuhkojen määrän kasvu.

Kävely

Hellävin ja edullisin, sekä rahalliselta että voimalliselta kannalta, tapa laihtua on kävely. Vaellus ei vaadi muita ehtoja kuin aikaa, ja se on helppo annostella.

Tärkeimmät suositukset kävelyn järjestämiseksi laihtuminen ovat:

• Kävelyreitin valinnassa tulisi huomioida korkeuserot.
• Liikkuminen nopeudella 5-6 km / h, kun syke on vähintään 120 lyöntiä / min.
• Jalan oikean asennon hallinta liikkeen aikana (tasainen rulla kantapäästä varpaisiin koko jalkaa käyttäen).
• Systemaattinen muutos liikkumisnopeudessa.
• Kiipeä ylämäkeen nopeasti, laske hitaasti.

Juosta

Juoksu on ainoa luonnollinen fyysinen aktiviteetti, jolla on maksimaalinen hyödyllinen vaikutus kaiken tyyppiseen laihtumiseen ja kehon vahvistamiseen.

Tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä harjoittelua varten:

• käytä mukavia ja kevyitä lenkkareita;
• kun liikkut, älä salli "piiskaamista" jaloillasi (lasku on kantapäässä, rullaa koko jalka-alueen yli, työnnä etukolmiosta);
• 10 minuutin kevyen juoksun jälkeen suoritetaan lämmittely (joukko aamu-fyysisiä harjoituksia);
• harjoita pääosa harjoittelusta keskimääräisellä vauhdilla (ylärajan määrää jalkojen “vanutettu” tila, jossa vauhti tulisi laskea hieman mukavaan tilaan);
• harjoituksen aikana tee suurin kiihtyvyys kolme kertaa (pisin - matkan lopussa);
• suorita harjoitus aina monimutkaisella hengitysharjoituksella.

Tyttöjen koulutusohjelma viikon ajan

Liikuntatuntien suunnittelussa käytetään ehdollista ajanjaksoa "tyypillinen viikko".

Viikko-ohjelma sisältää ne harjoituskompleksit, joita suositellaan alavatsan selluliittiongelmiin. Viikoittaisen ohjelman avulla se on helppo säätää kuukautiskiertoosi: kriittisinä päivinä ei pidä harjoittaa liikuntaa.

Viikoittaisen ohjelman tulisi sisältää seuraavat harjoitukset:

Alavatsan nopea poistaminen on toteuttamiskelpoinen halu, mutta aika on yleensä vähintään 3 kuukautta. Tämän ajanjakson määrää liikuntakompleksien käytön ajoitus ja terapeuttisten ruokavalioiden kesto. Ravitsemusohjelman oikea valinta on perustavanlaatuista.

Luettelo tehokkaista ruokavalioista ja niiden säännöistä

Ruokavalion rankingissa tehokkuuden suhteen johtavat paikat ovat:

Sopivin ruokavalio kivuttomalle laihtumiselle on Venäjän lääketieteellisen akatemian kehittämä ruokavalio. Sen kesto on 3 kuukautta. Sen kaloripitoisuus määritetään painoindeksin perusteella. Sen absoluuttinen arvo osoittaa, kuinka monta prosenttia tarvitset laihduttavien päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseen.

Sen indikaattorit ovat pääsääntöisesti välillä 1600 - 1900 Kcal. Ruokavalion tuotteiden optimaalisen koostumuksen ansiosta tämä on hyväksyttävä eikä vaikeaa sietää vaihtoehtoa. Siinä otetaan huomioon myös psykologinen tekijä: yksittäiset rikkomukset ovat sallittuja, jotta henkilö ei tunne epämukavuutta nälästä.

Esimerkiksi:

1. Ensimmäisen viikon aikana suositellaan alennettua hiilihydraattipitoisuutta elintarvikkeissa, lukuun ottamatta elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on yli 50 yksikköä.
2. Toisesta viikosta voit siirtyä vähärasvaiseen vaihtoehtoon. On suositeltavaa olla sisällyttämättä ruokavalioon elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on yli 50 yksikköä.
3. Ruokavalion seuraavina viikkoina ruokavalio suunnitellaan vähäproteiiniseksi ruokavalioksi. Yhdessä kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden kanssa tämä paastovaihtoehto antaa hyviä tuloksia ollessaan suhteellisen ravitsemuksellisen mukavuuden vyöhykkeellä.

Ainoa ehto, jota ei pidä rikkoa ruokavalion aikana, on kielto työskennellä alavartalon painojen kanssa. Painonpudotuksen ja rasvan tuhoutumisen on tapahduttava kehon luonnollisissa olosuhteissa.

Laihtuvat vatsahuivit

Laihtumiskääreitä suositellaan käytettäväksi fysioterapian apuna erilaisissa komplekseissa.

Menettely itsessään ei ole vaikea, mutta sinun tulisi muistaa useita kohtia, joita ei ole toivottavaa soveltaa:

• sertifioimattomien kosmetiikkojen käyttö;
• polyeteenin ja elintarvikekalvojen käyttö, joka häiritsee kehon luonnollista tuuletusta;
• sisällytä aggressiiviset tuotteet naamioihin.

Kotireseptit kääreille

Perinteisen lääketieteen kääreissä käytetään laajaa valikoimaa luonnontuotteita.

Yksinkertaisin ja edullisin:

• Höyrytetty koivunlehti on suotuisa vaikutus ihon, ihonalaisen rasvakudoksen ja nivelten tilaan.
• Hunaja on myös hyvä parantava vaikutus. Mutta on pidettävä mielessä, että hunaja on melko voimakas allergeeni ja menettelyä on käsiteltävä erittäin varovasti. Lisäksi vahajakeen läsnäolo on väistämätöntä luonnonhunaja. Vaha pysäyttää osittain huokosien läpinäkyvyyden. Siksi on parempi suorittaa toimenpide kylvyssä seuraavalla pesulla.

• Saven käyttö... Tavallisen punaisen tai sinisen parantavat ominaisuudet eivät ole millään tavoin huonompia kuin ulkomaiset kollegat.

Kosmeettiset kääreet: yleiskatsaus, hinnat

Moderni kosmetologia selluliitin torjumiseksi tarjoaa valtavan määrän tuotteita, jotka on suunniteltu monenlaisiin lompakkoihin:

Alavatsan laihtumishieronta

Hierontaa on aina pidetty yhtenä parhaista parantavista toimenpiteistä. Vatsan hieronta ei ole poikkeus.

Se tarjoaa:

• Edistää laihtumista ja rasvan käsittelyä.
• Parantaa laskimoverenkiertoa ja imusolunpoistoa pienessä lantiossa.
• Normalisoi lantion elinten verenkierron.
• Poistaa turvotuksen ilmiön alavatsan ja häpyluun alueella.
• Tasoittaa ihonalaisen rasvakudoksen kerroksen.
• Nopeuttaa toksiinien poistumista kehosta.
• Vahvistaa verenkiertoa hierotulla alueella.
• Parantaa ihon kuntoa ja kiinteyttä.

Manuaalinen hieronta: suorituksen säännöt, tekniikka

Vatsan hieronnalla on omat ominaisuutensa.

Seuraavia vyöhykkeitä käsitellään peräkkäin:

• takaisin;
• kaula;
• lantio;
• lonkat;
• sääret;
• vatsa.

Potilaan mukavuuden vuoksi kukin tekniikka on täynnä aivohalvausta.

Tyhjiöhieronta: säännöt, ohjeet

Lämmitä työalue ennen toimenpiteen suorittamista klassisilla hierontatekniikoilla. Sen jälkeen voitele vatsa hierontaöljyllä, aseta 5-7 tölkkiä ja siirrä niitä imusolmuketta pitkin ja myötäpäivään paksusuolea pitkin. Menettely kestää enintään 10 minuuttia. Käsittele lopuksi aluetta klassisella manuaalisella hierontatekniikalla.

Vesimenettelyt

Selluliitin ilmenemisen yhteydessä on mahdollista ja välttämätöntä suorittaa kaikki käytettävissä olevat vesitoimenpiteet (vain vaahtoa ja muita lämpimiä kylpyjä ei suositella).

Se:

• vesihieronta;
• Charcotin suihku;
• happikylpyjä;
• uima;
• Venäläinen sauna;
• hamam.

Selluliitin torjumiseksi on tarjolla monia hoitoja. Jos haluat tehdä tämän nopeasti ja poistaa vatsan rasvakudokset, sinun on käytettävä niitä oikein.

Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya

Video litteän vatsan harjoituksista

Kuinka poistaa alavatsan nopeasti: