Kuinka polttaa rasvaa naisen vatsassa ja sivuilla nopeasti kotona: harjoitukset, valmisteet, kääreet, hieronta

Rasvasolujen kertyminen vatsan alueelle, ruoko, sivut, pakarat ovat naispuolisen kehon piirre. Ylimääräisen rasvan polttaminen näissä paikoissa vaatii erityistoimenpiteitä, painonpudotus on vaikeaa säännöllisten hierontojen ja vartalokääreiden avulla.

Ensimmäinen askel. Elämäntavan elvyttäminen

Voit polttaa rasvaa nopeasti naisen vatsassa ja sivuilla suorittamalla useita toimenpiteitä.

Ensinnäkin, sinun on ilmoitettava poistamaan kaikki huonot tavat ja aloittamaan terveelliset elämäntavat:

1. Nuku valojen ollessa pois päältä vähintään 7 tuntia, joista - vähintään 2 tuntia ennen keskiyötä.
2. Juo puhdasta vettä.
3. Vältä stressiä.
4. Lisää aktiivisuutta vähitellen, mutta älä pidä taukoja.
5. Kävele joka päivä vähintään 20 minuuttia.
6. Suostu jännittäviin ulkoiluaktiviteetteihin: vaellus, rentoutuminen metsässä, tanssi.
7. Tee aamuharjoituksia 15 minuutin ajan. Nämä ovat käännöksiä, keinuja, kaulan, käsien, jalkojen kallistuksia.

On tärkeää laimentaa työaika aktiivisuudella.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Kävele kulkemisen sijaan.
• Käytä hissiä harvemmin.
• Harjoittele laajentimen kanssa.
• Pyöräily työhön ja takaisin.
• Suorita "toimisto-jooga" -asanat.

Suosittuja liikuntatyyppejä:

• Kilpailu. Kehon kuormitus urheilukävelyn aikana on lempeä, joten se soveltuu ylipainoisille. Juoksemista ei suositella heille. Tunnin urheilukävelyä varten henkilö käyttää 400 kcal.
• Aja polkupyörällä. Henkilö käyttää 700 kcal tunnissa.
• Hula Hoop -opetus (vanne). 100 kaloria poltetaan 10 minuutin luokassa. Vanne "hieroo" vyötäröä poistamalla vatsa ja sivut.
• Hyppynaru. Suorituksen nopeudesta riippuen 200-300 kcal menetetään 15 minuutissa.
• Uima. Puolen tunnin ajan 400 kcal "lähtee". Vesi "hieroo" kehoa poistamalla ylipainon ja selluliitin.
• Tanssi. Käydessään tanssitansseja, he käyttävät 200 kcal tunnissa. Disko, latinalainen tanssi ja rock and roll polttavat 400 kcal.

Joukko harjoituksia

Jos haluat polttaa rasvaa, ei lihaksia, ihon suojaamiseksi venytysmerkeiltä, ​​sinun on käytettävä vähintään 1 tunti 45 minuuttia joka toinen päivä. Harjoitus alkaa 45 minuutista. sydänliikunta. Sitten 1 tunti - voimaharjoittelua. Mutta voit aloittaa 45 minuutista. koko oppitunnille: 15 min. sydän, 30 min. teho.

Sinun on seurattava pulssiasi. Liian korkea pulssi on vaarallista, liian matala on osoitus heikosta tehokkuudesta... Voit laskea optimaalisen sykkeen kaavalla: (220 - ikä) x 0,65 on pienin optimaalinen syke. (220 - ikä) x 0,75 - suurin optimaalinen syke. Näiden kahden numeron sisällä henkilö saa eniten happea, mikä on tärkeää rasvan polttamiseen.

Kardioharjoitteluun voit käyttää sydän- ja verisuonivälineitä, hyppää köyttä intensiivisesti, uida, lenkkeillä. Sydän- ja verisuonivälineisiin kuuluu juoksumatto, kuntopyörä, stepperi, soutulaite.

Intervallikardio-menetelmän avulla voit lisätä sydänharjoittelun voimakkuutta useita kertoja. Intervallit ovat vuorotellen suurta työmäärää ja matalia (lepo) jaksoja.Yhdellä harjoittelulla tulisi olla 3-4 intensiivistä jaksoa ja sama määrä "lepoa".

Jos sydänharjoittelu on juoksua, sitten lämmittelyä 10 minuuttia. lenkkeily. Sitten ensimmäinen intensiivinen intervalli on 30 sekuntia, jonka jälkeen lepo (lenkkeily) on 60 sekuntia. Välien kestoa on tarpeen lisätä vähitellen. Lisäksi loppu kestää aina 2 kertaa pidempään kuin intensiivinen osa.

Voimaharjoitteluharjoitukset:

1. Kyykky ja hyppy. Tee 3 sarjaa 15-20 harjoitusta. Oikeat kyykky säännöt: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet eivät ole kauempana kuin varpaat, pakarat ja vatsa ovat jännittyneet. Kun nostat, hyppää. Kaikki toiminnot suoritetaan hitaasti. Jopa hypyn aikana pakarat ja vatsa ovat jännittyneet.
2. Jalkojen nostaminen sivulle. Se suoritetaan hieman taivutetuilla jaloilla. On tarpeen nostaa toinen tai toinen jalka sivulle ja pitää molempia aluksi 30 sekunnin ajan ja viedä sitten 1-2 minuuttiin. Kun jalka on nostettu, vatsa on vedettävä sisään.
3. Lankku. Sinun täytyy makaa vatsallasi ja nousta kyynärpäilläsi ja varpaillesi. Hartiat, pakarat ja korot ovat linjassa. Kyynärpäät hartioiden alla. Vatsalihakset ja pakarat ovat jännittyneitä. Sinun pitäisi olla tässä asennossa 30 sekuntia. - 3 min. (lisää aikaa vähitellen).
4. Bodyflex. Joskus vatsa tarttuu ulos, vaikka ihonalaista rasvaa ei olisikaan liikaa. Tämä voi johtua poikittaisen vatsalihaksen heikkenemisestä. Jos ne ovat sävyisiä, mahasta tulee tasainen. Tätä varten vartalon joustavuus suoritetaan 2 kertaa päivässä joka päivä. Se suoritetaan missä tahansa asennossa. Sinun on hengitettävä syvään, hengitettävä voimakkaasti ja puristettava välittömästi voimakkaasti ja rasitettava vatsaasi 10 sekunnin ajan. Sen jälkeen hengitä vähän, rentoutumatta vatsaasi, ja odota vielä 10 sekuntia. Toista harjoitus 4-5 kertaa.

Vatsa rasvaa polttava vanne

Kumpi ostaa

Kuinka polttaa rasvaa naisen vatsassa ja sivuilla, jotta saavutettaisiin huomattavia tuloksia jopa ilman intensiivistä kuntosalin harjoittelua, "auttaa" hula-vanteen (vanteen).

Hula-vanteiden tyypit:

• Tavallinen. Valmistettu metallista tai muovista, tyhjä sisältä (minkä vuoksi se on kevyt), ilman karheutta.
• Kokoontaitettava. Se voidaan irrottaa.
• Painotettu. Tämä ilme on painavampi, joten se painostaa enemmän vatsaa.
• Hieronta. Sen pinta ei ole enää sileä, mutta epäsäännöllisyydeltään pieniä, erimuotoisia hierontapaloja.
• Kalorilaskurilla ja tehtyjen kierrosten lukumäärällä.

Hula-renkaan vaaditun halkaisijan määrittämiseksi he asettavat sen viereesi viereen ja näkevät, missä ylempi viiva on. Koko sopii, jos tämä viiva on vatsassa.

Kuinka tehdä se oikein

Jotta vanne ei vahingoittaisi ja olisi tehokas, sinun tulee:

• Harjoittele vain tyhjällä vatsalla. On parempi syödä tunti ennen ja tunti sen jälkeen.
• Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​on mukavin asento. Voit aloittaa tämän simulaattorin hallinnan sen avulla. Mitä pienempi etäisyys jalkojen välillä on, sitä enemmän sinun täytyy rasittaa vatsan, lantion ja pakaran lihaksia.
• Kehon rasvan hapettumisen kannalta on tärkeää käyttää liikuntaa raikkaassa ilmassa ja hengittää syvään.

  

• Kehoa ei pidä rento, “ravista”. Liikkeet suoritetaan varovasti.

Harjoitusjärjestys

Pääharjoitusta voidaan täydentää harjoituksilla, joissa on vanne kädessäsi:

1. Paina selkäsi seinää vasten, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta kehä kehon suuntaisesti. Suorita eteenpäin taivutuksia painamalla selkäsi tiukasti seinää vasten. Vatsan tulee olla tiukka.
2. Taivuta selässäsi, taivuta toinen jalka polvessa ja paina jalalla pystysuoraa kehää. Aja toista jalkaa ylempää kaarta pitkin 20 kertaa.
3. Istu lattialle, laita vanne selällesi lapaluiden alueelle, pyöritä selkäsi hieman eteenpäin, kiristä vatsasi ja laske kehosi hitaasti taaksepäin "pitämällä" itseäsi puristimella. Heti kun ei ole mahdollista taipua edelleen, he palaavat takaisin. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa.

Kuormien voimakkuus

Ensimmäisessä harjoittelussa kehää kierretään 5 minuuttia. Pidennä aikaa vähitellen lisäämällä 5-10 minuuttia, nostamalla jopa 30 minuuttia. Sitten sinun tulisi säännöllisesti kiertää 30 minuuttia päivässä.

Ruokavalio

Kehon rasvan polttaminen on mahdotonta ilman ravitsemuksellista järkeistämistä. Laihduttamisen periaatteet ovat samat miehillä ja naisilla.

On tärkeää muistaa, että:

• Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Siten keho on pakko käyttää kertymiä, myös vatsaan ja sivuihin.
• Sinun on hallittava kaloreiden määrää ja huolehdittava proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien tasapainosta. Niiden oikea prosenttiosuus on 50% proteiinia, 10% rasvaa, 40% hiilihydraatteja.
• Ruokavalion aikana kulutettavan proteiinin määrää tulisi lisätä rasvanpolton nopeuttamiseksi ja lihasten ruokkimiseen.
• Suurin osa proteiinista ruokavalion aikana saadaan kananrintoista, munanvalkuaisista, vähärasvaisesta raejuustosta ja äyriäisistä.
• Rasvojen poistaminen kokonaan ruokavaliosta on kielletty. Kehokudokset käyttävät niitä rakennusmateriaaleina.
• Ainoastaan ​​kasvi- ja äyriäisrasvat ovat sallittuja.
• Sinun tulisi noudattaa ruokavaliota: syö vähintään 6 kertaa puolet tavallisesta annoksesta, mieluiten samaan aikaan.
• Et voi syödä enempää kuin 500 g ruokaa kerrallaan, vaikka se olisi hedelmää. Paljon ruokaa venyttää vatsaa, joten se vaatii saman määrän koko ajan.
• Juo vähän vettä koko päivän.

Seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä ruokavalion aikana:

• runsaasti eläinrasvoja;
• paljon sokeria;
• jauhotuotteet (täysjyväleipä pieninä määrinä on hyödyllistä);
• savustettu liha;
• suuri määrä suolaa.

Arvioitu ruokavalio viikon ajan

On syytä harkita, että kaikki astiat on jaettu useaan annokseen. Välipala pääaterioiden välillä hedelmillä, vähärasvoisilla maitotuotteilla.

Kuinka paljon vettä juotava

Optimaalinen vesimäärä päivässä on noin 2 litraa. Yli 4 litran juominen johtaa siihen, että vesi poistaa hyödyllisiä aineita kehosta ja ylikuormittaa maksaa. Nestettä mehujen, teiden, kahvin ja keittojen muodossa ei sisälly tähän kuvaan.

Säännöt juomavedestä ylimääräisten rasvasolujen polttamisen aikana ovat seuraavat:

• Älä juo ostettua makeaa vettä, mukaan lukien kaasu.
• Kahvin määrää kannattaa vähentää - se kuivuu.
• Voit maistaa vettä hunajalla, inkiväärillä, muutamalla rkl sitrushedelmämehulla.
• Sinun täytyy juoda lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan.
• Jos vettä juodaan hanasta, vain kiehuu ja laskeutuu. Sulatettu mineraali on hyödyllinen.
• Lasi lämmintä vettä sitruunalla puoli tuntia ennen syömistä puhdistaa vatsan ja vähentää ruokahalua.
• Et voi juoda ruokaa.
• Kylmä vesi stimuloi mahalaukun mehua, joten henkilö syö enemmän. Lämmin vesi saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Laihdutusvoiteet

Kotitekoisten reseptien mukaan valmistetut kosmeettiset voiteet ja formulaatiot auttavat naista polttamaan rasvaa. Nämä tuotteet toimivat paremmin ihon puhdistamisen jälkeen suihkussa, kylpyammeessa, saunassa. Vatsan ja kehon sivujen alueita ja muita ongelma-alueita on käsiteltävä voiteella hierontaliikkeillä, hieromalla koostumus huolellisesti ihoon.

Voiteetyypit:

1. Hieronta. Niitä käytetään hierontaan. Jotkut niistä ovat selluliittia estäviä, ja toiset taistelevat venytysmerkkejä vastaan, vahvistavat ihoa.
2. Lämmittely. Kiitos pippurin, levien koostumuksessa, ne lämmittävät ihoa, parantavat verenkiertoa. Se edistää laihtumista.
3. Pippuri (käärimistä varten). Kermalla voideltu iho kääritään folioilla ja lämpimällä liinalla.

Suositut laihdutusvoiteet:

• "Lierak ultra-body lift". Tuotteen hinta on 2918 ruplaa. Kurssi kestää kuukauden. Voide sisältää liftiliiniproteiinia, joka kiristää ihoa.
• "Yves Rocher". Tämä on ranskalainen seerumi, jonka arvo on 739 ruplaa. Kofeiini ja minttu koostumuksessaan polttavat rasvaa. Glyseriini kiristää ihoa. Kermaa tulisi käyttää vähintään kuukauden ajan.
• "Nax-body-muotoiluseerumi". Tämä on ranskalainen seerumi, jossa on greippiä, levää, E-vitamiinia. Sen hinta on 2070 ruplaa. Kurssi kestää noin 2 kuukautta.
• "Turboslim". Tämä on venäläinen geeli, jossa on aminofylliiniä, E-vitamiinia. Kurssi kestää kuukauden. Geelin hinta on 680 ruplaa.
• "Kolme omaisuutta" - venäläinen spray mintulla, pippurilla. Kurssi on noin 4 kuukautta. Ruiskun hinta on 133 ruplaa.

Kotitekoinen pippurikerma resepti

Tätä voidetta käytetään joka toinen päivä, jotta se ei vahingoita ihoa. Kerman valmistamiseksi 1 rkl hunajaa laimennetaan 4 rkl kasviöljyä ja lisätään ripaus (tai veitsen kärjessä) pippuria. Hiero ihoa 15 minuutin ajan ja huuhtele se sitten huolellisesti.

Mitä urheilulisiä käytetään

Lisäravinteiden valitseminen yksin on haitallista ja jopa vaarallista. Ne valitaan kouluttajan suosituksen perusteella.

Tärkeimmät lisäaineet:

• BCAA Onko joukko aminohappoja, jotka auttavat vähentämään ja ylläpitämään oikeaa painoa, auttavat rakentamaan lihasmassaa.
• Proteiini auttaa ylläpitämään tarvittavaa proteiinitasoa kehossa.
• L-karnitiini toimittaa rasvat ruoasta lihaksiin jalostettavaksi. Tämä lisäosa on hyödytön ilman voimakasta liikuntaa.
• Vitamiinit ja mineraalit. Nämä aineet seuraavat kaikkia kehon prosesseja.
• Omega 3 auttaa sydäntä, puhdistaa verisuonet kolesterolista, parantaa aineenvaihduntaa.

Suositut urheiluravintomerkit:

• BSN;
• Lopullinen ravitsemus;
• Dymatize;
• Yleinen ravitsemus;
• Optimaalinen ravitsemus.

Kaikki nämä yritykset tekevät erilaisia ​​lisäravinteita.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Elokuva kääri reseptit

Menettelyn aikana hoidettu ihoalue peitetään hikillä. Heti käärimisen jälkeen keho vapauttaa vettä eikä rasvaa. Mutta lisääntynyt verenkierto poistaa rasvan astioihin, energiaa vapautuu. Painonpudotus tapahtuu vasta tämän energian kulutuksen jälkeen. Kääriminen toimii yhdessä urheilun kanssa.

Käärimissäännöt:

• Höyrytä iho ennen istuntoa, puhdista se kuorinnalla ja kuivaa se kokonaan.
• Peitä iho useilla kerroksilla kalvoa.
• Menettelyn tulisi kestää 40 minuuttia - 1 tunti.
• Istunnon jälkeen seos pestään pois, iho kostutetaan voiteella.
• Istunnon aikana ei tarvitse olla tyhjäkäynnillä.

Vasta-aiheet:

• flebolismi;
• sydän- ja munuaisongelmat;
• raskaus;
• kuukautiset.

Kääri reseptit

Hunajan kanssa:

• Sekoita 60 g hunajaa 20 g suolaan;
• Sekoita 100 g hunajaa 5 tippaan sitrushedelmien eteeristä öljyä;
• 50 g hunajaa + 25 g jogurttia;
• 40 g hunajaa + ripaus pippuria ja pari tippaa kasviöljyä.

Kahvipaksujen kanssa:

• useita ruokalusikallisia muroja sekoitetaan merisuolaan samassa määrin, vähän maitoa lisätään puuroon;
• kaada pari ripaus pippuria ja vähän kasviöljyä pari rkl paksua maata, kunnes puuro on paksua;
• suosikki eteerinen öljysi lisätään paksuun.

Savella. Erilaisille naamioille yksi komponenteista lisätään 1 rkl savea laimennettuna lämpimällä vedellä:

• pala inkivääriä (ottelulaatikon koko), raastettu ja sekoitettu 1 rkl. kaneli;
• oliiviöljy (pari tippaa);
• nestemäinen hunaja (pari ruokalusikallista) ja eteerinen öljy.

Rasvaa polttava vatsahieronta

Hieronta parantaa verenkiertoa ja hajottaa rasvakertymät. Se tulisi tehdä joka päivä 4-5 minuuttia tunti ennen ja tunti aterioiden jälkeen. Hieronnan hyödyllinen lisävaikutus on suoliston toiminnan normalisointi.

Rasvaa polttavat vatsahieronnat:

1. Kynitty. Hierontavoide levitetään ennen istuntoa. Puristaminen - vetämällä ihoa hieman. Puristukset tehdään ympyrässä myötäpäivään. Puristamisen intensiteetti kasvaa jokaisella kierroksella. Menettelyn lopussa koko vatsan tulee olla vaaleanpunainen. Istunnon jälkeen ihoa hierotaan karkealla pyyhkeellä. Kehittynyt alue on kosteutettu voiteella.
2. Vesi. Suihkussa oleva vesivirta ajetaan myötäpäivään vatsaa pitkin. Käytä viileää vettä.
3. Purkitettu. Hänelle he ostavat apteekista silikonipurkkeja. Iho puhdistetaan suihkussa, kuivataan, levitetään eteeristä öljyä ja hierotaan kevyesti käsillä. Seuraavaksi tulee "voi" -vaihe. Kun purkki on kiinnitetty, sinun on tarkistettava, että ihon sisäpuoli on noussut 1 cm. Purkki ajetaan vatsan yli, piirretään erilaisia ​​muotoja ja joskus nostetaan sitä. Menettelyn jälkeen he kääri vatsan 5 minuutin ajan lämpimään peitteeseen ja levätä. Ensimmäisten istuntojen jälkeen pienet mustelmat lopulta lakkaavat näkymästä.
4. Manuaalinen. Älä paina voimakkaasti vatsasi. Se suoritetaan säännöllisenä hieronnana.

Rasvaa polttava jooga

Jooga vahvistaa vatsalihaksia, parantaa aineenvaihduntaa. Sitä voidaan harjoittaa joka päivä.

On tärkeää ottaa huomioon, että jooga on ennen kaikkea nivelten venyttäminen. Siksi sitä ei suositella ihmisille, joilla on tyrä ja muita selkärangan ongelmia.

Ohjaaja auttaa sinua suorittamaan harjoitukset oikein ja turvallisesti. Jos aloitat joogan harjoittamisen yksin, voit vahingoittaa vakavasti niveliäsi ja sisäelimiäsi.

Perusjooga-asennot vatsan rasvan vähentämiseksi (kaikki asennot suoritetaan 5 kertaa):

• Cobra aiheuttaa... Sinun täytyy makaa vatsallasi, suoristaa jalkasi, nojata kämmenten päälle, hengittää syvään ja venyttää päätäsi hitaasti taivuttamalla selkärankaa. Saavuttuaan maksimipisteen ne jäätyvät 15 sekunniksi. Hengitettynä he palaavat lähtöasentoon. Levätä 10 sekuntia.
• Lankku. Makaa lattialla, lepää kämmenillä ja nouse, kuten punnerrukset. Kämmien tulee olla hartioiden alla. Runko on venytetty siten, että kaikki sen pisteet ovat yhdellä viivalla. Palkissa on 30 sekuntia. - 1 minuutti.
• Vene aiheuttaa. Istu lattialla suoralla selällä ja taivutetuilla jaloilla. He kallistavat suoraa selkää hieman taaksepäin, nostavat suorat jalat samalle tasolle ja lukitsevat ne kämmenet polvien alle. Heitä pidetään tässä asennossa 30 sekuntia.
• Jousi aiheuttaa. Nosta vatsallasi, nosta polvet, kääri kätesi jalkojesi ulkopuolelle (voit ylittää). Poseissa käytetty aika on enintään 30 sekuntia.

On tärkeää, ettet lopeta hengittämistä asennoissa.

Kuinka nopeuttaa vatsarasvan polttamista

Psykologisen ja emotionaalisen tilan normalisointi auttaa naista polttamaan rasvaa vatsassaan ja sivuillaan. Älä hätäänny. Stressi nostaa kortisolihormonin määrää, mikä edistää rasvan varastointia. Rauhallisuus on ensimmäinen askel menestykseen.

Ja lueteltujen rasvojen torjuntamenetelmien vaikutuksen lisäämiseksi on syytä harkita, että:

1. Jos ennen tuntia on jäljellä 2 tuntia, on aika syödä proteiinituotteita (kana, maito).
2. Hengitä aina yhden periaatteen mukaisesti: hengitä nenällä, hengitä suulla. Tässä tapauksessa hengitetään enemmän happea, mikä tarkoittaa, että rasvat hapetetaan paremmin.
3. Sinun tulisi muuttaa harjoitussarjaa, saada sinut mukaan uuteen tekniikkaan ja antaa ravista kehoa. Mutta kaaokseen ei voi tuoda vaihtelua, sinun tarvitsee vain suorittaa täydet harjoitukset.
4. On hyödyllistä työskennellä kovasti kuntosalilla viimeisinä päivinä ennen kuukautisiasi. Tällä hetkellä kehon osat, joihin on kertynyt rasvoja, ovat 3 kertaa nopeammat.
5. Painonpudotukseen käytetään luonnollisia "rasvanpolttajia": sitrushedelmiä, ananasta, vihreää teetä, mausteita, inkivääriä. Mutta silti kannattaa lisätä niitä vähän, jotta se ei vahingoita.
6. Alkoholissa ja savukkeissa olevat myrkylliset aineet hidastavat aineenvaihduntaa kehossa.

Kuinka polttaa vatsa rasvaa synnytyksen jälkeen

Naisen on yleensä poltettava rasvaa vatsassaan ja sivuillaan synnytyksen jälkeen. Jos lapsen syntymä tapahtui luonnollisesti, palautuminen kestää 3-4 kuukautta. Jos vauva toimitetaan keisarileikkauksella, toipuminen kestää noin 2 kuukautta. Voit aloittaa harjoittelun vain lääkärin luvalla. Aikaisemmin harjoittelevat voivat vaurioittaa saumoja ja siirtää kohdun.

Raskauteen liittyy hormonaalisia muutoksia. Tämä vaikuttaa painoon ja erityisesti vatsarasvan kasvuun. Se suojaa sikiötä vaurioilta. Sinun ei pitäisi vain poistaa rasvakerros, vaan myös pumpata puristin. Tätä varten käytetään joogaa, vesiaerobicia, tanssia, muotoilua. Veden liikunta toimii erityisen hyvin: vesi hieroo kehoa ja eliminoi ylikuormituksen.

Sinun tulisi aina kiinnittää huomiota lihastesi venyttämiseen. Esimerkiksi: syvä hengitys on valmis, voimakkaasti ulkoneva vatsa, täydellinen uloshengitys - voimakkaasti sisään. Pidä taukoja 5-10 kertaa. Tämän venytyksen kesto on useita minuutteja.

On hyödyllistä kouluttaa liikenteessä, tehdä kotitöitä. Tätä varten riittää vetää sisään ja rentouttaa vatsa.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen voi olla rajoitettua vain savustettua lihaa, erittäin rasvaisia ​​ruokia, makeisia. Imetettävän äidin tulisi saada kaikki ravintoaineet. Niiden naisten keho, jotka eivät imetä, tarvitsevat myös riittävää ravintoa. Ruokavalion soveltaminen on parasta huolellisesti lääkärin kuulemisen jälkeen. Etusijalle olisi asetettava maitotuotteet, vähärasvainen liha, äyriäiset, vihannekset, hedelmät.

Rasvasolujen kertyminen elimistöön on turvavaraus energian puutteen varalta. Naiselle se on myös suojaava kuori sikiölle. Siksi vatsassa, sivuilla, keho on niin haluttomia polttamaan tätä kerrosta. Mutta voit järjestää hahmosi järjestyksessä, tulla hoikka ja houkutteleva. Sinulla on vain oltava halu laittaa niin paljon vaivaa kuin mahdollista laihtuminen.

Kirjoittaja: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video kuinka polttaa vatsa- ja sivurasvaa

Kuinka polttaa vatsa rasvaa: