Kuinka päästä eroon rasvasta jaloissa, sivuilla ja vatsassa viikossa: ihonalainen, sisäelinten, ikä

Luonto altistaa rasvan muodostumisen naiselle - terveellisen lapsen kantaminen ja synnyttäminen vaatii paljon ravintoaineita ja energiaa. Rasvaa kertyy pääasiassa jalkoihin ja sen yläpuolelle, vyötärö mukaan lukien. Sinun on päästävä eroon mahdollisimman aikaisin, kun kyse on ylimääräisestä 5-7 kg: sta.

Naisten lonkkojen, sivujen ja vatsan painonpudotuksen yleiset säännöt

Kontrollimenetelmät valitaan rasvakerroksen paksuuden ja rakenteen mukaan. Kerääntymisen alkuvaiheessa riittää säätämään ruokavaliota ja pysymään liikunnassa pidempään.

Jos kyse on liikalihavuudesta, selluliitista, tarvitset ammattimaisia ​​ja kotona tapahtuvia rasvanpolttoa, säännöllistä kuntoa. Ruokavalio tarkistetaan radikaalisti, kaloreiden määrä mitataan tarkasti.

Kuinka poistaa ihonalaiset rasvakertymät?

Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä syy painonnousuun. Ehkä tämän takana ovat hormonaaliset häiriöt, geneettinen taipumus, sairaudet, jotka vaativat hoitoa. On helpompaa ratkaista ongelma, joka juontuu intohimosta kaloreita sisältävään ruokaan, fyysiseen passiivisuuteen ja "päärynä" -tyyppiin.

Laihtua, tarvitset tahdonvoimaa ja useita vaikutussuuntia:

• järkevä ruokavalio ja kalorien hallinta;
• kunto, aerobinen harjoittelu, pyöräily, tanssi, jooga, joihin liittyy suuri lihasryhmä, edistää aktiivista hapenkulutusta ja kehon muotoilua oikeissa paikoissa;
• uima-joka kuluttaa energiansaannin paitsi liikkeen, myös lämpöhäviön vuoksi;
• kosmetologiset menetelmät - rasvaimu, rasvaa halkaisevien aineiden injektiot, kuten Aqualix (intralipoterapia), painoterapia, hieronnat eri virtauksilla;
• voiteet - pippuria, selluliittia, koska hyvin usein rasva tukkeutuu ja muodostaa lipidituubereita.

Vatsan rasvakudoksen kiristämiseen tarkoitettu ohjelma sisältää suoliston puhdistamisen toksiinista ja toksiinista. Tätä varten he juovat kasviperäisiä infuusioita, suolattua vettä tyhjään vatsaan, sisällyttävät ruokavalioon leseitä, mikrokiteistä selluloosaa, tekevät peräruiskeita suolaliuoksella, jossa on 1,5 litraa vettä ja 1 tl. keittiön suola.

Sisäelinten rasvan torjunnan ominaisuudet

Subkutaanisen lisäksi vatsan (vatsan) seinämän ja elinten välillä on sisäinen (viskeraalinen) kerros. Pieninä määrinä se lämmittää ja suojaa maksaa, suolistoa ja mahaa vaurioilta.

Liiallinen sisäelinten rasva puristaa elimiä, häiritsemällä niiden toimintaa, verenkiertoa. Vatsanormiksi pidetään enintään 89 cm: n vyötäröä tai korkeinta lukua 25 (määritetään jakamalla paino neliön korkeudella), esimerkiksi:

H - normi;

JA - ylimääräinen;

NOIN - liikalihavuus.

Sisäelinten rasvan erityispiirre on, että se alkaa liueta ihonalaisen kerroksen normalisoitumisen jälkeen, mutta paljon nopeammin. Heidän taistelutapa on sama.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Onko mahdollista ja miten käsitellä ikään liittyvää rasvaa?

Naisilla premenopausaalisella jaksolla havaitaan massakehotusta (ylipaino). Huippu laskee vaihdevuosiin keskellä hormonaalisia muutoksia ja niihin liittyvää aineenvaihdunnan vähenemistä, verenpaineongelmia, yöllä nukkumista, ruoansulatusta ja psyko-emotionaalista tilaa.

Mutta jopa 60-70-vuotiaana ruumiillisuus ei ole rangaistus. Voit saavuttaa normaalipainon samalla tavalla: tasapainottaa ruoka ja kalorit oikein, liikkua enemmän, ylläpitää henkistä tasapainoa itsekorjaustekniikoilla, hengitysharjoituksilla ja mielenkiintoisilla harrastuksilla.

Vanhuudessa väistämättömiä sairauksia on tarpeen hoitaa ajoissa.

Tehokkaat menetelmät rasvan torjumiseksi nopeasti

Pakotetut ruokavaliot ja urheilukuormat antavat väliaikaisia ​​tuloksia. Lisäksi ne ovat vaarallisia, eivätkä kaikki voi kestää niitä. Rasvan torjunta tarkoittaa nopeaa siirtymistä oikeaan ravitsemukseen ja kuntoiluun heti, epäröimättä.

Painonpudotus pitkäaikaisella takuulla on järjestelmällinen rasvanpoltto-ohjelman toteuttaminen. Painonpudotuksen merkit ilahduttavat sinua jo ensimmäisen kuukauden aikana, mutta jokaisen palautetun senttimetrin tulisi olla kannustin jatkamaan taistelua kehon kauneuden puolesta.

Ravitsemussäännöt

Kuinka päästä eroon rasvasta jaloissa, vatsassa - sinun on tarkistettava ruokavalio radikaalisti.

Yksi askel laihdutukseen - tabu kaloreista ja epäterveellisistä elintarvikkeista:

• makeiset, pikaruokaa;
• kerma, smetana, voi, margariini;
• rasvainen liha;
• valkoiset leivonnaiset;
• jälkiruoka hiilihapotetut juomat, valmiit mehut, jotka sisältävät paljon sokeria ja vielä haitallisempaa sokerin korviketta;
• vahva ja heikko alkoholi.

Vaihe 2 - Täyttää jopa 70% ruokavaliosta tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä, jotka tarjoavat kuitua. Jaa 30% fermentoituihin maitotuotteisiin, joiden rasvapitoisuus on 1 - 2,5%, vähärasvaiseen lihaan, kalaan, muroihin ja keittoihin vedessä lusikalla kasviöljyä, durumvehnäleipää, viljaa, leseitä. Yksi munanvalkuainen päivässä on sallittua. Kuivatut hedelmät sopivat välipaloille, niitä on pureskeltava pitkään, 2-3 kpl.

Vaihe 3 - 5 ateriaa päivässä annoksina, jotka sopivat kämmenellesi... Juominen - 1,5 litraa vettä ja myös luonnollisia mehuja, makeuttamattomia teitä, kompoteja.

Tehokkaat ruokavaliot

Esimerkiksi tärkeän tapahtuman nopeaa laihtumista varten on olemassa useita kertaluonteisia ruokavalioita:

• 2 viikkoa - 7 kg. Sokeri, suola, leipä ja eläinrasvat eivät kuulu tähän;
• 2 viikkoa - 8 kg. Ainoastaan ​​suolattomat äyriäiset;
• 1 viikko - 5 kg. Kaali-annokset valmistetaan pisaralla kasviöljyjä;
• 1 viikko - 4 kg. Lean-vihanneskeitot ilman perunaa yhdistetään tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin;
• 1 viikko - 5 kg. 1,5 litraa 1% kefiriä juodaan päivittäin 5 annoksena.

Pakko-ruokavaliosta poistuminen on asteittaista. Vain naisilla, joilla on hyvä terveys, on varaa niihin.

Hieronta kehon muotoiluun, laihtumiseen jalat ja lantio

Kuinka päästä eroon rasvasta jaloissa ja muissa kehon osissa - kosmetologia ratkaisee tämän ongelman erityyppisillä hieronnoilla.

• Manuaalinen - suoritetaan tasoittamalla, naputtamalla, puristamalla liikkeitä. Liukumiseen käytetään hierontaöljyjä, selluliittivoiteita. Tehokas kuiva hankaus froteepyyhkeellä, lapasella, muovitelalla, jossa on piikkejä.
• Tyhjiö - ammattimaisten imusuuttimien avulla. Kotona sopii lääketieteellinen purkki, josta ilma poistetaan tulella.

• Nykyinen - toimii heikon sähkön kautta koskettimien kautta.
• Värisevä - hajottaa rasvan liikkuvilla rautarullailla.
• Puristus - suoritetaan puvussa, jossa ontelot onteloita varten. Paineen muutos eri osissa saa aikaan vaivaamisen, imukudoksen tyhjennyksen.

Wrapit: tehokkuus- ja toteutussäännöt

On mahdollista päästä nopeasti eroon rasvasta jaloissa, vatsassa ja sivuilla sekä kylmillä että kuumilla kääreillä. Ne suoritetaan 9-12 istunnon aikana. Paikalliset menettelyt nopeuttavat paikallista aineenvaihduntaa, veren ja imusolmukkeiden virtausta hajottamalla pysyvän kosteuden ja rasvan.

Korjausjärjestelmä:

1. 5 minuutin hieronta tehdään puhdistetulle vedelle ja levitetään vartalon kuorinta ja luonnolliset formulaatiot.
2. Kierrä vaurioitunut alue tiukasti alhaalta ylöspäin kalvolla, aseta päälle shortsit.
3. Kuumien kääreiden lämpövaikutuksen lisäämiseksi makaa peiton alla tai liiku aktiivisesti puolen tunnin - 40 minuutin ajan.
4. Pese loput seoksesta ja peitä iho selluliittia kosteuttavalla aineella.

Reseptit kääreille

Käytä kylmään menettelyyn omenaviinietikkaa, joka on laimennettu puolella vettä ja muutama tippa piparminttuöljyä. Toinen vaihtoehto on lisätä 3-4 tippaa katajan, mintun ja greipin öljyuutteita perusoliiviöljyyn. Vaikuttavat aineet poistavat sisäisen turvotuksen erittymisjärjestelmän kautta, estävät rasvan ja elvyttävät aineenvaihduntaa.

Käytä kuumakääreisiin hunajaa (4 osaa) ja kuivaa sinappia (1 osa) tai kuumapippurijauhetta (1 osa) oliiviöljyn kanssa (5 osaa). Lämmittävät komponentit laajentavat verisuonia, avaavat huokoset ja käyttävät niitä nesteiden, toksiinien ja rasvan polttamiseen.

Käytä stressiä

Vatsa, lonkat ja vyötärö ohenevat, kun tarvitset päivittäisiä harjoituksia kotona tai kuntosalia vähintään 3 kertaa viikossa. Kuormitusta lisätään vähitellen pienistä 10 minuutissa. intensiiviseksi 40-60 minuuttia. Liikunta tarkoittaa päivittäistä kävelyä portaita pitkin, kävely- ja pyöräilyreittejä työhön, kävelyä, ostoksia.

Joukko harjoituksia viikon ajan rasvasta jaloissa, pakaroissa ja vatsassa

Alavartalon talletuksia on vaikea korjata, joten kotivoimistelu koostuu monimutkaisista harjoituksista:

1. Viiden minuutin lämmityksen jälkeen kävelyllä, kevyellä lenkillä, mene kyykkyihin jaloilla, jotka on sijoitettu hartioiden leveydelle. Varpaat ja polvet ovat suunnattu sivuille.
2. Nojaa kyynärpäät lattialle. Nosta suorat jalat, levitä, vähennä, laske. Levityksen jälkeen pidä sitä ilmassa sekunteja, tuo se alas, laske alas.
3. Nosta samasta asennosta suorat raajat, levitä ja risti, jolloin molemmat jalat ovat joko ylä- tai alaosaa 10 kertaa.
4. Purista ja vapauta pakarat istuessasi pitäen jännitystä 20-30 sekuntia.
5. Istuu selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä. Pidä kirjaa polvillasi venyttämällä kiinnitysvoimaa jopa 30 sekuntia.
6. Makuaa selälläsi taivutetuilla jaloilla, tuo kehon yläosa lähemmäksi niitä useita kertoja (käsivarret ojennettuna eteenpäin, myöhemmin pään taakse). Yhdistä sitten vetäminen ylöspäin kiertämällä sivuille. Vedä seuraavassa lohkossa samanaikaisesti polvet ja pää vatsaan tukipisteellä alaselässä.
7. Kallista kätesi vakaalle istuimelle, kyykky mahdollisimman syvälle.

Hengitä lopussa hitaasti syvästi nostamalla ja laskemalla kätesi.

Parhaat rasvaharjoitukset

Polvien yläpuolisten polvihousujen poistamiseksi on keskitettävä kuorma näille vyöhykkeille. Ehdotetut harjoitukset suoritetaan avoimilla ikkunoilla tai ulkona - happi lisää kaloreiden polttamista. Hengityksen tulisi olla aktiivista uloshengityksen kanssa suurimman ponnistuksen hetkellä.

Käännä jalkasi takaisin

Ne suoritetaan kädet lepäävät pöydän, penkin reunalla tai kädet ja polvet lepäävät matolla. Keinut tehdään taivutetulla, suoralla jalalla, mikä nostaa määrän jopa 70 kertaa.

Eteenpäin

Harjoitus suoritetaan lyhyellä amplitudilla 6 jalkalihaksen kytkemiseksi. Pystyjalusta, jalat hartioiden leveydellä. Kun hengität, ota lyhyt askel eteenpäin koko jalalla taivuttamatta selkäsi. Polven takana on taipumus lattiaan. Hengitettäessä siirrä painopiste taaksepäin, suorista.

Kun lihakset pumpataan ylös, on painojen vuoro. Keuhkojen aikana käsiin tai hartioille asetetaan käsipainot, tangot, vesipullot, hiekka. Kummallakin puolella suoritetaan 10 vaihetta kerrottuna 3-4 lähestymisellä.

Juoksu paikallaan korkealla polvilla

Suuret reisiluun lihakset toimivat. Kireytensä ansiosta polvet nostetaan lonkkanivelen korkeudelle ja korkeammalle juoksun aikana. Sinun täytyy juosta varpaillasi, ei kumarrella, liikuttamalla aktiivisesti käsiäsi ja hengittämällä jokaiselle nousulle.

Ne alkavat toteuttamiskelpoisella amplitudilla 3-4 päivän välein lisätä korkeutta. Toistojen määrä on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

Asiantuntijan neuvoja jalkojen, lantion ja vatsan tilavuuden korjaamiseksi

Liikuntaterapian lääkärit, ravitsemusterapeutit tietävät, miten päästä eroon rasvasta jaloissa, saada toivottu tulos eikä vahingoittaa terveyttä, ja sinun on otettava huomioon ammattilaisen neuvoja.

On vaarallista järjestää itsenäisesti alijäämä ja nollaruokavalio (nälkä). Kun vitamiinit ja kivennäisaineet eivät pääse elimistöön, kaikki elimet kärsivät. Yhdessä jyrkän laihtumisen kanssa nainen saa ikääntyneen ihon, hauraat kynnet, hampaat ja hiukset, häiriintyneen ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hermoston.

Jos ohitat aterian, aineenvaihdunta hidastuu erittäin paljon, rasva ei pala. Paino jäätyy yhdessä vaiheessa tai sammuu erittäin hitaasti. Rasvoja ei voida hylätä kokonaan, koska ne ovat osallisina monissa biologisissa reaktioissa. Sinun on kulutettava vähintään teelusikallinen mitään kasviöljyä päivässä.

Naisten, jotka ovat alttiita liikalihavuudelle ylimääräisen polkumyynnin jälkeen, on seurattava ravitsemustaan ​​koko elämänsä ajan. Uuden painon vakauttamiseksi kalorit lasketaan kaavan mukaan: vähennä luku 105 korkeudesta cm: ssä, kerro ero 30: llä. Painon säätämiseksi tuloksena oleva kaloreiden määrä pienenee 400-500 yksiköllä.

Liikunnan ei pitäisi muuttua ylikuormitukseksi. Sinun täytyy levätä ajoissa. Terve pitkä uni on erityisen arvokas laihtuminen. Yöhormoni melatoniini todella polttaa päivällä kulutetut kalorit.

Naisten hormonaalinen ohjelma ja erityinen lipidisolujen rakenne stimuloivat kehoa jatkuvasti luomaan rasvavaraston jaloille, vatsalle ja vyötärölle. Kun olet päässyt eroon ylimääräisestä rasvasta vaikeasti, et ehkä huomaa, kuinka hän kakkujen, voileipien kanssa voimistelun ohittamisen jälkeen palaa samassa tai jopa suuremmassa määrässä.

Artikkelin suunnittelu: Olga Pankevich

Video miten päästä eroon rasvasta jaloissa, vatsassa ja sivuilla

Kuinka päästä eroon vatsan, jalkojen ja sivujen rasvasta kotona: