Tytöllä on ohuet jalat. Kuva, mitä tehdä, käyttää, korjata

Ohut jalat korostavat kuvan hoikkuutta, visuaalisesti tehdä tytöstä pitempi, nuorempi ja houkuttelevampi. Erittäin voimakas ohuus, joka johtuu ravitsemuksellisen ravinnon liikakäytöstä tai yksittäisestä perustuslaillisesta piirteestä, ei lisää kauneutta naisruumiille, ja joissakin tapauksissa sillä on jopa merkkejä tuskallisesta kehon tilasta.

Nuorilla tytöillä on liian ohuet jalat - tämä on yleinen ongelma, johon ratkaisu on säännöllinen liikunta, korkealaatuinen ravitsemus ja vitamiinilisien käyttö.

Mitä laittaisin päälleni

Tyttöjen, joilla on liian ohuet jalat, on suhtauduttava mahdollisimman vakavasti kaikkien vaatekappaleiden valintaan. Ihanteellinen vaihtoehto on valita sundressit, hameet ja maximekot löysällä istuvuudella alaraajojen tiukan istuvuuden poistamiseksi. Tällöin värit on valittava mahdollisimman kirkkaiksi ja kevyiksi, jotta jalkojen tilavuuden lisäämisen vaikutus syntyy visuaalisesti. Yhdessä näiden vaatekappaleiden kanssa yläosa on valittava yksivärinen ja erittäin rauhallinen.

Tässä tapauksessa on mahdollista välttää liian "värikkään" kuvan saaminen ja samalla korostaa alavartalon pyöreyttä. Polven yläpuolella olevia hameita ja mekkoja voidaan käyttää vain talvella ja sesongin ulkopuolella. Lisäksi ne on yhdistettävä lämpimiin sukkahousuihin tai säärystimiin, joiden sävy on muu kuin musta. Lyhyt hame tai mekko, jota käytetään ohuilla jaloilla, sopii hyvin leggingsien ja golfien kanssa. Tämä vaate lisää tilavuutta alavarteen ja lämmittää vartaloa myös kylmänä vuodenaikana.

Lämmin sukkahousut tai leggingsit voidaan myös yhdistää tunikoihin tai pitkiin mekkoihin. Yläosa korostuu parhaiten lyhyellä, tummilla väreillä.

Tyttöjen, joilla on hyvin ohuet jalat, tulisi välttää tiukkojen farkkujen ja housujen käyttöä, mikä vain korostaa alaraajojen lisääntynyttä ohuutta. On suositeltavaa välttää liian leveitä ja lyhyitä sundressejä, hameita, koska isot vaatteet vain korostavat tätä kuvavirhettä. On suositeltavaa etsiä levenevät housut, joilla on laaja leikkaus. Leggingsit näyttävät hyvältä ohuilta jaloilta, sekä tiheästä kankaasta ommellut ja rikkailla väreillä maalatut jeggingsit. On suositeltavaa käyttää mekkoja, joiden pituus on alle polven.

Kun valitset kenkiä, sinun on kiinnitettävä huomiota balettimataloihin, saappaisiin ja kenkiin, jotka on valmistettu siistin kiilakorkon tai tyylikkäiden korkojen perusteella. Ei ole toivottavaa käyttää korkean pohjan kenkiä, koska ne luovat entistä suuremman hoikkuuden vaikutuksen ja jalkasi näyttävät vielä ohuemmilta. Saappaat ja saappaat, joissa on leveä jalka, ovat myös ehdottomasti kiellettyjä.

Perussäännöt ohuiden jalkojen kenkien valinnalle ovat alin mahdollinen kantapää ja jalkapohjan osa sekä säären tiukka istuvuus. Saappaiden, kenkien tai ballerinojen värin tulee olla punainen, ruskea, sininen tai mikä tahansa muu kirkas sävy. Mustien kenkien käyttöä ei suositella.

Päivittäisen vaatekaapin muodostamisen ohuiden jalkojen tytön on noudatettava näitä perussääntöjä:

1. Alavarteen sopivien vaatteiden tulisi olla valmistettu kuvioiduista kankaista, joissa on rikkaat värit.
2. Talvella ja sesongin ulkopuolella, kun valitset vaatteita, suositellaan etusijalle monikerroksisia säärystimiä, golfeja, lämpimiä säärystimiä ja sukkahousuja.
3. Älä koskaan käytä mekkoja, sundressejä, hameita, jotka ovat liian leveitä ja lyhyitä samanaikaisesti.
4. Älä käytä mekkoja, hameita, sundressejä ja sukkahousuja, joissa on tummat värit.

Lisätilavuutta ohuille lahkeille antaa housut, joiden pinnalle on kirkas painatus, kirjontaa, niittejä sekä erilaisia ​​koriste-elementtejä. Tarvittaessa vaatekaapin muodostamiseen voi osallistua stylisti, joka luo yksilöllisen kuvan ja valitsee asioita, jotka on harmonisesti yhdistetty liian ohuisiin jalkoihin.

Auttavia vihjeitä

Tytön ohuet jalat ovat väliaikainen puute hahmossaan, joka voidaan helposti korjata itsensä säännöllisen työn avulla. Seuraavien suositusten on täytyttävä, jotta kehosi olisi esteettisesti miellyttävä, kasvattaisi jalkojasi, rakennettaisiin lihasmassaa ja ihonalaista rasvaa.

Vieritä:

• tasapainota ruokavaliosi kyllästämällä se vain biologisesti arvokkailla tuotteilla, jotka sisältävät lisääntyneen pitoisuuden hyödyllisiä hiilihydraatteja, optimaalisen määrän rasvoja ja proteiineja;
• seuraa lepoaikojen ja kovan henkisen tai fyysisen työn suhdetta (ylityö ja krooninen väsymys eivät salli sinun lisätä kehon painoa ja tehdä jalastasi pulleammat);
• välttää istumatonta elämäntapaa, liikkua enemmän ja kävellä enemmän, jotta alaraajojen lihaksistoa harjoitetaan jatkuvasti;
• lopeta alkoholijuomien juominen, tupakointi ja huumeiden käyttö;
• yleislääkärin, gastroenterologin, endokrinologin tutkittavaksi ottamaan laskimoveritesti naissukupuolihormonien ja glukoosipitoisuuden tasolle, jotta eliminoidaan aineenvaihdunnan häiriötekijä kehossa;
• aloita urheileminen suorittamalla eristäviä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ja pakaralihaksen lihaksia (harjoittelu voi tapahtua kuntosalissa tai kotona);
  
• parasitologin on tutkittava mahdollinen helmintiaasi, jonka aiheuttajat estävät lihas- ja rasvamassan kertymisen pitämällä jalat hyvin ohuina;
• kun pelaat urheilua, ota kurssi vitamiinien ja ravintolisien ottamisesta, jotka stimuloivat painonnousua ja lisäävät alaraajojen kuntoa.

Edellä mainittujen suositusten noudattaminen nopeuttaa jalkojen lisääntyneen ohuuden poistamista ja tekee tytön kehosta houkuttelevamman. Perinnöllinen taipumus alhaiselle ruumiinpainolle ohuilla jaloilla vaikeuttaa painon nousua ja ihonalaisen rasvan määrän lisäämistä.

Tärkeimmät harjoitukset

Tytön ohuet jalat voidaan tehdä pyöristetyemmiksi ja suuremmiksi säännöllisen liikunnan alaisena. On olemassa suuri määrä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä alaraajojen lihasmassaa. Harjoitusprosessi on helppo järjestää kotona tai mennä heti kuntosalille kuntoaan varten.

Kyykky

Vangin kyykky on yksi vaikeimmista, mutta samalla tehokkaista harjoituksista, jonka avulla voit lisätä jalkojen ja pakaran lihasten määrää. Tytöille, jotka eivät ole aiemmin tavanneet tällaisia ​​urheiluvälineitä, riittää, että käytät 15-20 kg painoista tankoa harjoittelun aikana. Kaikissa muissa tapauksissa tangon työpaino valitaan erikseen kunkin organismin kyvyistä riippuen.

Tämän harjoituksen toteutus on seuraava:

1. On tarpeen laittaa jalkasi hartioiden leveydelle ja kiinnittää ne tiukasti lattian pintaan.
2. Aseta tanko tai tanko alaraajojen varpaiden eteen.
3. Ota urheiluväline ja laita se pään taakse, laita se olkavyön linjalle pitäen sitä kädelläsi.
4. Hengitettäessä sinun on kyykky, pitäen selkäsi mahdollisimman suorana.
5. Hengitettäessä tytön tulisi palata lähtöasentoon.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi lihaksen kasvattamisessa alaraajoissa ja jalkojen liiallisen ohuuden poistamiseksi riittää, että suoritetaan 3 sarjaa kyykkyjä tangolla 10-12 toistoa varten kerran viikossa. Heti kun urheiluvälineiden työpaino muuttuu liian kevyeksi, on lisättävä 5-10 kg tankoon ja jatkettava harjoittelua.

Eteenpäin

Eteenpäin suuntautuvat keuhkot ovat yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. Alaraajojen massan kasvun stimuloimiseksi käytetään oman ruumiin painoa tai käsipainoja.

Tämä harjoitus suoritetaan seuraavan toiminnan algoritmin mukaisesti:

1. On tarpeen ottaa pystysuora asento jalkasi hartioiden leveydellä.
2. Kädet tulee kiinnittää vyöhön, ja jos harjoitus suoritetaan käyttämällä lisäpainoja, ota kämmenelle 2 kg painavat käsipainot.
3. Hengittäessäsi ota laaja askel yhdellä jalalla, taivuttamalla sitä polvissa ja työntämällä vartaloa eteenpäin.
4. Etujalka on vedettävä niin, että sen lonkkanivel on kohtisuorassa lattiaa vastaan.
5. Hengitettynä ruumis on palautettava alkuperäiseen asentoonsa.
6. Sitten sinun tulisi suorittaa samanlainen toiminta toisen jalan kanssa.

Jokaiselle alaraajalle sinun on tehtävä 15-20 toistoa 3-4 sarjassa. Tämä harjoitus pumppaa kaikki alaraajojen lihasten osat, eliminoi ohuuden merkit, tekee niistä pyöristetympiä ja stimuloi lihasmassan kasvua.

Kyykky yhdellä jalalla

Yhden jalan kyykky on toinen helppo tapa, jonka avulla tyttö voi päästä eroon alavartalon liiallisesta ohuudesta yksin.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Sulje kantapäät ja sukat yhteen asettamalla jalkasi mahdollisimman lähelle toisiaan.
2. Tartu vapaalla kädelläsi mihin tahansa ympäristön esineeseen, joka voi toimia tukipisteenä tasapainon ylläpitämisessä.
3. Nosta toinen jalka, suorista se ja pidä sitä edessäsi.
4. Hengitä samalla, kun jatkat seisomista tukijalallasi, sinun tulee istua mahdollisimman syvälle.
5. Sitten uloshengityksen aikana sinun tulisi palata lähtöasentoon.

Jokaisella alaraajalla sinun on istuttava vähintään 10-12 kertaa 3 lähestymistavassa. Tytöille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua, voit rajoittaa itsesi 6 toistoon 3 lähestymistavassa, koska tämä harjoitus on erittäin vaikea ja energisesti vaativa.

Helppo juoksu

Hidas lenkkeily lyhyillä etäisyyksillä stimuloi alaraajojen lihasten kehittymistä, antaa sinulle mahdollisuuden poistaa jalkojen liiallinen ohuus rakentamatta liikaa ihonalaisia ​​rasvoja. Tätä varten sinun on ajettava 2-3 km 2 kertaa viikossa pitäen mahdollisimman hidasta vauhtia. Pukukoodin tulee aina olla kevyt, jotta estetään ruumiin ylikuumeneminen ja runsas hikoilu.

Muussa tapauksessa voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen laihtumisen muodossa. Rauhallinen juoksu on suositeltavaa suorittaa raitissa ilmassa, jotta sisäelinten veri ja kudokset ovat kyllästettyjä hapella. Välittömästi harjoittelun jälkeen on välttämätöntä kuluttaa kaloreita sisältäviä ruokia, jotka täydentävät kehon menetettyjä energiavarastoja. Hölkkä tulisi tehdä illalla, mutta viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Alla olevassa taulukossa on viikoittainen harjoitteluohjelma, jonka tarkoituksena on poistaa ohuet jalat:

Maanantain alkaessa viikoittainen koulutus jatkuu samassa tilassa. Positiivinen tulos urheilusta alaraajojen massan kasvattamiseksi on mahdollista vain, jos näitä harjoituksia suoritetaan säännöllisesti.

Ruoka

Tytön ohuet jalat ovat kehon rakenteiden piirre, joka voidaan helposti poistaa valitsemalla oikea elintarvikevalmiste, joka tarjoaa keholle riittävän määrän vitamiineja, mineraaleja, rasvoja, proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja. Voit luoda päivittäisen valikon itse tai voit ottaa tähän prosessiin mukaan pätevän ravitsemusterapeutin.

Tytön ruokavalion, joka haluaa lihoa ja päästä eroon liian ohuista jaloista, tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• viljapuuro;
  
• vähärasvainen liha vasikan, kanan, kalkkunan, kanin muodossa;
• tuoreet hedelmät ja vihannekset;
• raejuusto, smetana, kova juusto;
• kananmunat;
• valtameren ja meren kalat;
• pasta ja leipomotuotteet;
• tuoreet marjat ja yrtit.

Ravitsemuksen perussääntö jalkojen liiallisen ohuuden poistamiseksi on antaa keholle ylimääräinen kaloreiden määrä. Alla on viikon näytevalikko, jota tyttö, joka haluaa tehdä ohuista jaloistaan ​​paksummat ja tilavammat, voi käyttää.

maanantai

• Ensimmäinen aamiainen - riisipuuro, keitetty kurpitsa ja omenat (annos 150 g), jogurtti ja pulla.
• Lounas - perunamuusia ja siivu paistettua kummeliturskaa (annos 250 g), yrttiteetä evästeillä.
• Illallinen - borssia smetanan, naudanlihan ja valkoisen leivän kanssa (annos 250 g).
• Iltapäivän välipala - juustokastike rusinoita (annos 150 g), kuppi marjahyytelöä.
• Illallinen - kanan pilkkoa valko-kaalisalaattia.

tiistai

• Ensimmäinen aamiainen - tattaripuuro, jossa on 2 sianleipää (annos 200 g), lasi rasvaista kefiriä.
• Lounas - paistettuja perunoita sienillä ja yrtteillä (annos 150 g), kuppi vihreää teetä ja 20 g hunajaa.
  
• Illallinen - runsas kalakeitto makrillin kanssa (annos 250 g), valkoinen leipä voilla, hyytelö pulla.
• Iltapäivän välipala - omenakastike (annos 150 g).
• Illallinen - uunissa paistettua kananfileetä vihannesten kanssa (annos 200 g), valkoista leipää, kuppi yrttiteetä evästeillä.

keskiviikko

• Ensimmäinen aamiainen - pilaf karitsan kanssa, annos 250 g), valkoinen leipä, lasillinen rasvaa hapankermaa.
• Lounas - tattaripuuroa kaninlihalla (annos 200 g), hyytelö ja pulla.
• Illallinen - runsas porsaanliha (annos 250 g), valkoinen leipä, tee evästeillä.
• Iltapäivän välipala - omenapiirakka (annos 150 g) marjahyytelöä.
• Illallinen - pasta, jossa on naudanlihapaloja kermakastikkeessa (annos 200 g), lasi rasvaista kefiriä.

torstai

• Ensimmäinen aamiainen - vehnäpuuroa, jossa on 2 sianlihaa, maustettuna auringonkukkaöljyssä paistetulla sipulilla ja porkkanalla (annos 250 g), yrttiteetä hunajalla.
• Lounas - pilaf, jossa on karitsanpaloja ja salaattia kurkkuista, tomaateista, sipulista (annos 200 g);
• Illallinen - borssi naudanlihalla (250 g), valkoinen leipä, kuppi marjahyytelöä ja pulla.
• Iltapäivän välipala - raejuustokastike kuivattuja aprikooseja ja luumuja (annos 150 g), musta tee evästeillä.
• Illallinen - nyytit sianlihajauholla, lasillinen rasvaa hapankermaa.

perjantai

• Ensimmäinen aamiainen - perunamuusia 2 palalla paistettua makrillia (annos 250 g), mustaa teetä evästeillä.
• Lounas - tattaripuuro kanin muhennolla (annos 200 g), yrttitee ja 20 g hunajaa.
• Illallinen - keitto sienillä jyrkässä kanaliemessä (annos 200 g), valkoinen leipä, 1 kananleikkuri (100 g).
• Iltapäivän välipala - 3 pannukakkua vähärasvaisella sianlihalla (annos 150 g), lasi paksua smetanaa.
  
• Illallinen - spagetti juustolla (annos 250 g), kuppi yrttiteetä evästeillä.

Lauantai

• Ensimmäinen aamiainen - munakas, jossa on kypsää tomaattia, tilliä, vihreää sipulia ja persiljaa (annos 250 g).
• Lounas - pilaf karitsan kanssa (annos 200 g), lasi rasvaista kefiriä.
• Illallinen - borssi naudanlihalla ja smetanalla (annos 250 g), valkoinen leipä, yrttitee ja 20 g hunajaa.
• Iltapäivän välipala - 3 pastiaa sianlihalla (annos 200 g), lasi smetanaa.
• Illallinen - perunamuusia 2 kappaletta makrillia (annos 200 g), marjahyytelöä ja pulla.

sunnuntai

• Ensimmäinen aamiainen - spagetti ja kanan knelli (annos 250 g), yrttitee ja 20 g hunajaa.
• Lounas - tattaripuuraa naudanmaksaa, haudutettua sipulilla ja porkkanoilla (annos 200 g), lasi kefiriä.
• Illallinen - sienikeitto (annos 250 g), valkoinen leipä voilla, makea tee evästeillä.
• Iltapäivän välipala - juustokastike mansikoilla (annos 150 g), kuppi marjahyytelöä.
• Illallinen - pasta, jossa on 2 sianlihaa, salaatti tomaateista, kurkkuista ja sipulista (annos 250 g), lasillinen kefiriä.

Vitamiinit

Tytön ohuista jaloista voidaan tehdä laajempia sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioon seuraavat multivitamiinikompleksit:

• foolihappo lisäämällä vitamiineja B12 ja B6, joiden hinta on 100 ruplaa. 40 tablettia varten;
• sinkki yhdessä C-vitamiinin kanssa, keskimääräiset kustannukset ovat 140 ruplaa. 50 tablettia varten;
• mineraali- ja vitamiinikompleksi Effex, jonka hinta on 535 ruplaa. 60 kapselille;
• multivitamins Fruttilar, keskimääräiset kustannukset ovat 440 ruplaa. 30 kumille;
• vitamiini- ja mineraalikompleksi Eva, jonka hinta on 2255 ruplaa.

Edellä mainittujen vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien lääkkeiden saanti, joka tarvitaan lihasten ja ihonalaisen rasvan kehittymiseen jaloissa, on sovittava terapeutin kanssa.

Milloin vaikutusta odotetaan

Jalkojen liiallisen ohuuden poistaminen on mahdollista 2-3 kuukauden kuluttua. tehostettu ravitsemus, johon liittyy fyysisiä harjoituksia alaraajojen lihasten kehittämiseksi. Jos nämä ehdot täyttyvät, tietyn ajan kuluttua on mahdollista nähdä pyöristettyjä ja laajempia jalkakudoksia, jotka eivät näytä liian ohuilta, mutta tyttö ei menetä entistä hoikkuuttaan.

Ohut jalat ovat ruumiinrakenne, joka on yleisintä murrosikäisillä ja nuorilla tytöillä. Alaraajojen liiallisen ohuuden syy voi olla istumaton elämäntapa, ruokavalion väärinkäyttö, epätasapainoinen ravitsemus, geneettinen taipumus hidastaa painonnousua ja aineenvaihdunnan häiriöt kehossa. Jotta jalat saisivat lisää tilavuutta ja stimuloivat kudosten kehitystä, on suositeltavaa syödä kaloreita sisältäviä ruokia, syödä usein, mutta pieninä annoksina, ja käyttää säännöllisesti. Vitamiini- ja mineraalikompleksien ottaminen nopeuttaa jalkojen liiallisen ohuuden poistamista.

Video ohuiden jalkojen pumppaamisesta

Kuinka pumpata jalkasi kotona: